筋トレが続かない人へ。最初に決めるのは「種目」ではなく「休む日」です。

こんにちは！

柔道整復師・鍼灸師として、15年間身体のケアや運動指導に携わってきました。

今回は、これから筋トレを始めたい方に、ぜひ知っておいてほしいことをお話しします！

「筋トレを始めたけど3日でやめてしまった」

「YouTubeを見ながら頑張ったけど続かなかった」

「結局、何を何回すればいいのかわからない」

こんな経験はありませんか😣？

実は、筋トレを始めるときに大切なのは、最初からたくさんの種目を覚えることではありません！

自分の生活の中に、無理なく運動を組み込むことです！

■ 最初から毎日やらなくていい

筋トレを始めようとすると、つい気合いが入ってしまいます。

「今日から毎日30分頑張ろう！」

でも、仕事で疲れた日、帰宅が遅くなった日、予定が入った日はどうでしょう？

一度できなくなると、そのまま運動習慣が途切れてしまうこともあります。

そこで私がおすすめしたいのが、まず週2回、運動する日と休む日を決めること。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、成人の筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています。

大切なのは、頑張る日を増やすことだけではなく、身体を休めることも計画に入れることです！（休んでいる間に筋肉は回復し強くなります！）

■ 最初の2週間はシンプルでOK

例えば、運動習慣がない方なら、

月曜日：筋トレ10〜15分

木曜日：筋トレ10〜15分

このくらいから始める方法もあります。

種目も最初から10種類やる必要はありません。

・椅子を使ったスクワット

・壁に手をつく腕立て伏せ

・仰向けで行うヒップリフト

まずは各6〜10回程度を目安に、無理のない範囲から始めてみましょう😊

※回数や種目は体力や身体の状態によって調整が必要です。痛みが出る動作は無理に続けないでください。

■ みんなに同じメニューが合うわけではない

ここが私が一番伝えたいところです。

同じ「ダイエットしたい」という目標でも、

週5日運動できる人と、週2日しか時間が取れない人。

これまでスポーツをしてきた人と、運動が久しぶりの人。

自宅で運動したい人と、ジムに通える人。

必要なメニューはそれぞれ違います。

大切なのは、誰かのトレーニングをそのまま真似するのではなく、今の自分に合った運動量から始めること。

■ 私自身も身体づくりを続けています

私自身、食事を楽しみながら筋トレやランニングに取り組み、2026年2月の82kgから7月には76kg台まで体重を減らしました。

もちろん、食事や運動の取り組み方によって結果には個人差があります。

ただ、実体験を通しても感じるのは、極端な方法を一時的に頑張るより、生活の中で続けられる方法を見つけることの大切さです。

■ 何から始めたらいいかわからない方へ

現在、ココナラでは、運動初心者の方に向けた個別トレーニングメニュー作成サービスを出品しています。

現在の運動経験・体力・生活習慣・目標などをヒアリングし、2週間分のメニューをPDFで作成します。

電話やビデオ通話は必要ありません。

「自分には何が合っているんだろう？」

そんな方は、プロフィール内の筋トレメニュー作成サービスをご覧ください。

最初から完璧を目指さなくて大丈夫。

まずは、自分に合った一歩から始めてみませんか？