運動メニューより先に、「始める合図」を決めておく

運動の計画を立てるとき、最初に種目や回数を決める人は多いと思います。

でも、内容が決まっていても「いつ始めるか」が曖昧なままだと、その日の忙しさに流されやすくなります。

そこで僕は、メニューより先に次の3つを確認します。

【1. どこでやるか】

自宅、ジム、公園など、実際に使える場所を決めます。場所が変われば、使える器具も内容も変わります。

【2. 何の前後に始めるか】

「夜にやる」だけではなく、「帰宅して着替えた後」「朝食の前」など、生活の中の動作とつなげます。

【3. 何分なら確保できるか】

理想の時間ではなく、その曜日に現実的に使える時間を見ます。30分の日と10分の日があっても構いません。

僕自身も、最初に決めた予定どおりに進まない日はあります。

だから、きれいな計画を作ることより、生活のどこに運動を置けば始めやすいかを先に考えます。

何をやるかだけでなく、どこで、何の前後に、何分やるか。この3つが見えると、運動は少し始めやすくなります。

ココナラでは、目的や運動経験に加えて、使える場所・器具・1週間の予定を確認し、7日分の運動計画を一回完結で作成しています。

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