こんにちは。ニコです。
親子で時短家事をするようになってそろそろ1年。
子供たちも夫も協力的になり、
日々の暮らしで、じぶんの時間に余裕が持てるようになってきたので、
３月はすきま時間で脂肪燃焼に取り組みました☺
今日はその概要を簡単にご紹介。
1. 忙しいママこそ「食事・運動・睡眠」をセットで考えるべき理由
「ダイエット＝食事制限」と考えがちですが、実は 食事だけでは長続きしにくい もの。運動を組み合わせることで代謝が上がり、 リバウンドしにくい体作り ができます。さらに、意外と見落としがちなのが 睡眠の重要性。
睡眠不足だと、
✅ 代謝が落ちて痩せにくくなる
✅ 食欲が増して間食が増える
✅ メンタルが不安定になり、やる気が低下
という悪循環に陥りがちです。実際に私も、「食事管理＋運動＋睡眠を意識する」ことで、 体だけでなく気持ちまで前向きに変化 していきました。
2. 実際にやってみたら、こんな変化がありました！
（アドバイザーのFBを受けながらですが）1か月間 「食事の記録＋運動習慣＋睡眠時間の確保」 を意識して取り組んだ結果…
✅ 体の変化 → 1か月で2.2キロ減量し、体が軽くなった
✅ メンタルの変化 → 運動するとスッキリしてやる気が出る
✅ 睡眠の変化 → 体を動かすことで寝つきが良くなり、朝スッキリ目覚めるように
✅ 生活習慣の変化 → 無理なく続けられるようになった
特に、運動を取り入れたことで メンタルが安定し、前向きな気持ちで生活習慣を整えられた のが大きな収穫でした。
3. 「食事×運動×睡眠×メンタル」の相乗効果を高めるコツ
「3つを組み合わせる」と言っても、忙しいママには 手軽に続けられること が大切ですよね。私が実践して効果を感じたポイントは…
✅ 運動すると睡眠の質が上がり、翌日が楽になる✨
✅ 睡眠不足だと食欲が増す→ダイエットの敵！
✅ 少しずつでも続けることで達成感が生まれ、前向きになれる
✅ 完璧を求めず、「できることから」改善するのが成功のカギ
無理なくできる方法を取り入れれば、
忙しくても自然と続けられるようになります！
4. 次回は、具体的にどうやったのかを詳しく紹介！
次の記事では、実際に私が どんな運動をして、
どんな食事を意識し、睡眠の質をどう改善したのか？
を詳しくお伝えします！
✅ 忙しくてもできる すきま時間の運動メニュー
✅ 簡単にバランスを整える 時短食事の工夫
✅ 睡眠の質を上げるための習慣
✅ 継続するための モチベーション管理のコツ
「無理なく続けられる方法」を実体験ベースで紹介しますので、
良かったら参考にしてくださいね！
また、すきま時間を作るきっかけになった親子家事については
こちらに紹介しています👇子供と一緒に過ごす時間は増えるし、
子どもが自立的に家事をしてくれると、とってもいいです！
ご活用ください。
お気軽に相談も受け付けています👇
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