産後−8kgの体型を維持する方法

今回は、私が日常的に意識していることを紹介します。

第2子出産後、59kgあった私ですが、

現在は51kg（体脂肪率16%）をキープしています。

ジムに通ったり、

特別なサプリメントを飲んだりしなくても、

そこまでお金をかけずに自宅でボディメイクはできます。

産後なかなか元の体型に戻らない方や、

加齢による体型の変化に悩む方は、

ぜひ参考にしてみてください。

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毎日身体を動かす

1つ目から運動か…と思ったそこのあなた。

「身体を動かす」とありますが、

・背伸びをする

・トイレに行く

・ストレッチをする

も立派な運動です。

なにも「筋トレ！」「有酸素運動！」など

初めから意気込む必要はありません。

運動に苦手意識を持つ方や、

筋トレをしたことがない方は、

まずは日常生活の中で身体を動かす時に、

どこの筋肉を使っているのかを意識してみましょう。

背伸びするときはここが伸びているな

立ち上がる時にはここの筋肉を使ってそうだな

背中が張っているから丸めて伸ばしてみよう

などと、

自分の身体を知ろうとすることが、

ボディメイクの第1歩になります。

自分を変えたい！という決意ができたら、

・毎日鏡で全身をチェックする

・身体のサイズを測ってみる

この2つをやってみてください。

現実を知るのは怖くて嫌ですが、

目に見える形で結果がわかると、

ダイエットやボディメイクのモチベーションになります。

無理に3食食べない

「健康な身体は食事から」

と言いますが、

食べたくないときは無理に食べる必要はありません。

朝が苦手な方もいるでしょうし、

どうしてもお肉やお魚が食べられない方もいると思います。

自分に合う食事を見つけることが何より大切です。

私も以前は健康な食生活を意識して、

3食しっかりとご飯を食べていましたが、

基本朝はあまり食べたくない人間なので、

お腹の調子を崩してしまったり、

日中に眠たくなってしまったりと、

不調が出ることがありました。

なので、今は無理をせず、

朝は食べたいものを食べています。

（ヨーグルトや納豆ご飯など単品が多いです）

朝からバランスよい食事を用意するのは大変。

（子育て中ならなおさら）

プロテインで簡単に済ますこともあります。

そのかわり、昼食は「THE健康食」で。

栄養バランスが抜群のお弁当を食べています。

夕食は炭水化物少なめタンパク質多めを意識した献立。

この3食が1番ストレスなく、

身体にも合っている私の食事法です。

少し太ってきたなと感じたときは、

自分の食生活を見直します。

間食が増えている

脂質の多い食事をしている

食物繊維が不足している

など問題点がすぐに見えてきます。

その問題点を解消すれば、

元の身体に戻ります。

ボディメイクやダイエットって、

慣れてしまえば簡単なんですよ^ ^

ただ、成功させるには知識と実行力が必要。

今の自分を変えたいなら、

今日から1歩を踏み出しましょう！

ボディメイクインストラクターの知識を駆使して、

あなたにぴったりの運動やプロテインを選ぶ

サービスを提供しています。

興味があれば、

ぜひご利用くださいませ♪

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以上、体型を維持する方法でした。

次回：トレーニングの必需品