ボディメイク中のマイルール

今回は、私がボディメイク中に意識している

マイルールを紹介します。

「太ってきたな…」

「少し身体を絞りたいな」

「浮腫みやすくなったな」

と感じた時に意識しているルールです。

忙しくてトレーニングや運動する時間が取れなくても、

2、3日続けるだけで身体に変化が出るので、

ダイエットを始めたいけど続かない方は、

どれか1つでもいいので試してみてください( ^ω^ )

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１、姿勢を常に意識する

日常生活で無意識にしている「立つ」「座る」「歩く」動作。

これらの動きを姿勢を意識して行うことで、

カロリー消費につなげることができます。

それぞれの動作で意識するポイントを以下に挙げます。

「立つ」

・両足に均等に体重を乗せる

・お尻の穴を締めるイメージ

・膝を伸ばし切らない

・両肩に力を入れないよう胸を張る

「座る」

・座る位置は浅くもなく深くもなく

・背もたれに背中をつけない

・机とお腹は拳1つ分空ける

・30分に1回は足首をくるくる回す

「歩く」

・腕をしっかりと振る

・頭を釣り糸で引っ張られている感覚を持つ

・踵からつま先まで足裏全体を使う

・普段よりも大股で

身体の軸に関しては、以下の記事を参考に。

ダイヤモンド軸

２、脂っこいものを控える

浮腫や体重増加が気になってきたら、

スナック菓子や揚げ物は食べないようにしています。

嗜好品や食用油には中毒性があるような気がするので、

ここは自分に厳しいルールを課します。

日常的に食べていると我慢するのが大変ですが、

食べたいピークを乗り越えると不思議と食べたくなくなります。

３、キノコ・海藻・発酵食品をたくさん食べる

夕食ではキノコや海藻類を思う存分食べています。

すると翌朝、とんでもなく快便！

身体の中にある無駄なものが、

きれいさっぱり出るような感覚がやみつきに。

私がよく食べるのは、

・舞茸

・しめじ

・わかめ

・ひじき

・もずく　or 　めかぶ

・キムチ

・豆腐

・納豆

です。

全部まとめてスープに入れると、満足感もあります。

噛む回数や時間は気にせずに、

「しっかりと味わう」ことを意識しています。

炭水化物はいつもより少なめにして3食必ず食べています。

糖質を制限すると代謝が下がってしまうので、

脂質をなるべく制限するよう心がけています。

食事制限については、以下の記事を参考に。

食事制限の第1歩①

食事制限の第1歩②

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以上、ボディメイク中のマイルールについてでした。

次回：産後−8kgの体型を維持する方法