トレーニングを行う時間

今回は、トレーニングを行う時間についてです。

生活スタイルによって

トレーニングを行う時間は人それぞれ。

実は、

時間帯によってトレーニングのしやすさや、

効果が変わるのをご存知でしたか？

トレーニングの目的によって、

行うべき時間帯が変わるので、

効率重視の方はぜひこの記事を参考にしてください。

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体脂肪を減らしたいのであれば朝

午前中にトレーニングを行うと、

成長ホルモンやアドレナリンの分泌などによって、

脂肪が分解されやすくなります。

トレーニング後は、

1日の活動中にも脂肪を燃焼し続けるため、

体脂肪を減らしたい方は朝のうちの

トレーニングをおすすめします。

昼〜夕方の筋トレは筋肉の成長に

昼から夕方にかけての時間帯は、

体温が上昇していて力が発揮しやすいため、

高強度のトレーニングに適しています。

筋力アップや筋肥大を狙ってトレーニングしたい方は、

この時間帯がおすすめ。

夜のトレーニングの注意点

日中忙しく働いていれば、

現実的に考えると夜しかトレーニングができませんよね。

深夜は副交感神経が優位になっており、

身体が休息する準備に入っています。

そのため、

深夜にトレーニングを行っても、

十分に力を発揮できなかったり、

集中力が続かなかったりすることが

多いといえます。

また、トレーニングによって交感神経が活性化し、

睡眠が浅くなってしまうことも懸念されます。

就寝時間の2時間前にはトレーニングを済ませるよう

心がけましょう。

深夜にしかトレーニングを行えない方は、

トレーニング後にゆっくりとお風呂に浸かるなど、

リラックスする時間を長めにとってください。

副交感神経を優位にしてから眠りにつくことで、

心身ともにしっかりと休息することができます。

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以上、トレーニングを行う時間についてでした。

次回：自分の身体のサイクルを知る