リバウンドしないダイエットを成功させる【３つの習慣】

・ダイエットとは

　「健康的に暮らせるように体重の管理を行うこと」

「トレーニング・食事を通して理想の体（ボディ）の状態を作る」

がダイエット本来の目的です。

それを実現するためには、必ず良質な情報とマインドが大切になってきます。

無理をしたり、苦しいと思うほどの食事や生活を継続することは難しい

ので、単純に体重だけを落とすだけの減量とは根本的な考え方が違います。

ダイエットだけではなく、しっかりとしたボディーメイクが大切です。

✅ダイエットとボディメイクで太らない体型になりたい

✅ダイエットとボディメイクでキレイに見られたい

✅ダイエットとボディメイクをして健康になりたい

✅ダイエットとボディメイクをしてリバウンドしない体を作りたい

ダイエットをこれから始められる方は、特に上記のような動機がキッカケとなるケースが多いです。

そこで今回は、

現在海外よりオンライン専門で健康なボディーメイクを提供しているプロトレーナーの私が、初心者向けに「リバウンドしないダイエット」を成功させるための3つの習慣をお伝えしていきます。

リバウンドしないダイエットのために手にいれたい習慣①

 【トレーニング頻度は週3回ペースでまずは3ヵ月継続】　

ダイエットを継続的に始められる方には、週3回のトレーニングを3ヵ月は続けてくださいとお伝えしています。

理由は、トレーニングの習慣化と共に自律神経を整えることに加え、成果を出すために90日というのは一つの目安になる期間だからです。

週3回のトレーニング頻度は、負荷量にもよりますが、筋肉痛や関節の疲労回復を考えると多くの方に適した頻度になります。

週1回であれば、運動しようという瞬間がなかなか身に付きません。

特に初心者の方は強度不足になりますので、充分な筋肉の発達が見込みにくいです。

そして最低3ヵ月と設定した理由は、

特に日本人は四季の影響を受けると言われています。

春・夏・秋・冬と人間の行動習慣は3ヵ月で変わると統計的に示されているからです。

運動習慣を長期的に手に入れることで、最大限のトレーニングの最大限の効果を得られます。

3ヵ月トレーニングを継続できれば、筋トレすること自体が習慣化され、息をするようにトレーニングが普段の生活の一部になってきます。

もちろんトレーニングフォームや取るべき食事量・栄養素の習得も大切ですが、まずは「継続は力なり」という言葉があるように、そこに集約されてくると思います。

筋トレをすればボディメイクができ、

体が変わると思われる方は多くいらっしゃいます。

しかし、筋トレだけでは筋肉もつかなければ脂肪も減りません。

また筋肉だけが付いてしまっても、結局のところは使える体を作ることが一番大切です。

筋肉はあるけど首や腰が痛い風邪を引きやすいという人を私は数えきれないほど見てきました。

そのため、トレーニングだけでなく腸内環境をより良くすることがポイントです。体は食べ物から作られており、栄養吸収するためには腸がしっかりと働く状態でないといけません。

私自身も腸内環境が整い出してからダイエットやアトピーが改善されました。

便秘の方は、この機会に腸内改善をし便秘を治していくことも可能です。

食事、睡眠、休養も大事にしながらダイエットを進めていきましょう。

リバウンドしないダイエットのために手にいれたい習慣② 

【体幹トレーニングを極めよう】

ボディメイクをしようと考えたときに取り入れたい種目に初めからベンチプレス、ミリタリープレス、懸垂などの強度の高いトレーニングは含みません。

筋肉を大きく見せたいのであれば話は別ですが、痩せながら筋肉を付けてさらに使える体にしていくことが大切だと思っております。

まずは体幹トレーニングからで十分です。

そして、家でもどこでも手軽に行える方が基礎種目として継続しやすくなってきます。

わざわざジムに行かないとトレーニングできないのであれば、継続すること自体が難しくなってきます。

さらに、朝から体幹周りの筋肉が働く体になれば自然と姿勢安定と共に肩こりや頭痛などの改善にもつながります。

リバウンドしないダイエットのために手にいれたい習慣③

【トレーニングを通してイキイキと生きていこう】

トレーニングを習慣化させることには、

大きなメリットが他にもたくさんあります。

運動を一生懸命する習慣のある人は、

人生の幸福度が高くなると言われています。

”自己規律・集中力・継続力のあらわれ

前向きな思考や高い集中力、やる気を働かせる

自己肯定感が高まり、新しいことに挑戦できる”

そのためには良質な情報、初めは誰かのサポートが不可欠です。

私のサービスでは、ダイエット初心者の方に特化したコースをご用意しています。

「アップライフ式ダイエット」

アップライフ式ダイエットとは、

『 食事・運動・休養・メンタル』に加えて、

「〇〇エネルギー」と「○○ホルモン」をコントロールすることを実践します。

ただ単に筋トレをするのではなく、その先の未来を変えていき人生をより良くしていくお伝えができれば幸いです。

そのキッカケになるようなサポートをしております。

ご興味ある方がお気軽にお問合せくださいませ。

【現在海外移住準備中】

2024年　家族4人ポルトガル移住を目指しています👨‍👩‍👧‍👦

名古屋→妻の故郷沖縄で14年生活後安定した日常を離れ、教育移住を目的に海外へ移住します🇵🇹

2023年の今年はアジア・ヨーロッパを旅しております🌍

現在地はマレーシア🇲🇾