今、目の前にある空き袋や、お皿をみて絶望していませんか？
「またやってしまった」
「せっかくのダイエットが台無しだ」
「明日鏡を見るのが怖い…」
深夜、静かな部屋で一人、自分を責めているあなたへ。
まずは深呼吸してください。大丈夫です。たった一度のドカ食いで、あなたの努力がすべて水の泡になることはありません。
実は、食べたものがすぐに「脂肪」に変わるわけではないからです。
■なぜ、翌朝の体重が増えているのか
ドカ食いした翌朝、体重計乗って驚くかもしれません。
しかし、その増えた分のほとんどは「脂肪」でなく、糖質が取り込んだ「水分（むくみ）」です。
脂肪として蓄積されるまでには、約48時間のタイムラグがあります。
つまり、この48時間の過ごし方次第で、リバウンドを完全に防ぐことができるのです。
■絶望を「帳消し」にする３つのリカバリー術
1．「絶食」は絶対NG
罪悪感から「明日は何も食べない」と決めがちですが、これは逆効果。体が飢餓状態になり、次の食事でさらに脂肪をため込もうとします。
明日は「低糖質・高たんぱく」な食事を少しずつ摂り、代謝を落とさないことが鉄則です。
2．コンビニで「カリウム」を補給する
ドカ食いによる「むくみ」を解消するには、塩分を排出するカリウムが必要です。
・バナナ
・ほうれん草サラダ
・トマトジュース
これらを翌日の食事に取り入れるだけで、体内の水分バランスが整い、スッキリします。
3．「白湯」を意識して飲む
内臓を温めて消化を助けましょう。冷たい飲み物ではなく、じんわり温かい白湯を飲むことで、胃腸の疲れをリセットできます。
■自分を責めるのをやめれば、ダイエットは続く
一番のリバウンドの原因は、食べることではなく「自分を嫌いになって、自暴自棄になること」です。
「食べてしまった」という事実は変えられませんが、その後の行動は今この瞬間から選ぶことができます。あなたは今日まで十分頑張ってきました。
たまにの失敗は、体がエネルギーを求めていた証拠です。
「明日から」ではなく、「今、寝る前の一杯の白湯」から再スタートしませんか？
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