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はじめまして、hekoと申します(^^)イケメン、美人かブサイクかなんてある程度生まれつきのものだから仕方ないだろ！と思われた方もいると思いますが、ここで話すのはそういう意味での話ではありません。汗私は30歳を過ぎた頃に、若い頃の自分がダサいと思っていたお腹の出た大人に自分がなっていたこと気付き、ハッとしました。ちゃんとダイエットしようと思い、3ヶ月ほどパーソナルジムに通いました。そこでボディメイクというものにハマり、現在進行形で体型には気をつけています。太っていた時と比べると10kg以上は痩せました。なんなら20代の時より今の方が健康的な気がします。よく経営者やお金持ちの人はジムに通うという話を聞いたことないですか？そして体を鍛えると仕事にも自信が持てるようになるなんて話も。これってある意味本当だと思います。ダイエットやボディメイクってごまかしが効かないんですよね。どこかのパーソナルジムのキャッチフレーズみたいな言い方になってしまいますが、努力がそのまま結果にコミットするんです！ダイエットやボディメイクという誤魔化しの効かない分野で、ある種成功体験をすることで、自分がやってきたことは間違いがなかったと実感でき、自信につながるのです。ストイックな人ほど理想のカラダを作るために食事、トレーニング、睡眠などあらゆる面で管理を行います。ダイエットって挫折する人が多いと思いますが、本当に結構大変です。特に歳を重ねていくと・・・つまり何が言いたいかというと、その大変なダイエットで成功した人、自分をしっかり管理できた人は、仕事など他の分野でもしっかりと物事の管理ができるという自信が満ちてく

高野豆腐は、日本の伝統的な食材であり、栄養が豊富です。この大豆製品は、豆腐とは異なり、高温でじっくりと焼かれ、独特の風味と食感があります。以下に、高野豆腐の栄養といくつかのレシピを紹介します。 高野豆腐の栄養価 たんぱく質 高野豆腐は豊富なたんぱく質源であり、筋肉の健康維持や修復に寄与します。 飽和脂肪酸の低さ 高野豆腐には飽和脂肪酸が少なく、心血管疾患の予防に役立ちます。 ミネラル カルシウム、鉄、マグネシウムなどのミネラルが含まれており、骨の健康や体内の代謝に寄与します。 食物繊維: 豆腐には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境をサポートし、便秘の予防にも役立ちます。 高野豆腐のレシピ 煮物 材料: 高野豆腐、だし、醤油、みりん、さつまいも、ほうれん草 手順: だしを取り、醤油とみりんで味付け。高野豆腐、さつまいも、ほうれん草を加えて煮る。優しい味わいの煮物の完成！ サラダ 材料: 高野豆腐、トマト、きゅうり、アボカド、ごまドレッシング 手順: 高野豆腐を一口大に切り、トマト、きゅうり、アボカドと混ぜ、ごまドレッシングで和える。爽やかで栄養豊富なサラダが完成。 炒め物 材料: 高野豆腐、野菜（キャベツ、にんじん、ピーマンなど）、醤油、ごま油 手順: 野菜と高野豆腐を炒め、醤油とごま油で味付け。シンプルかつ早く、ヘルシーな一品の完成。 高野豆腐はそのまま食べるだけでなく、様々な料理に活用できます。その独自の風味は、和洋中の様々な料理に新しいアクセントを加えます。ぜひ、健康を意識した食卓に高野豆腐を取り入れて、美味しくバランスのとれた食事を楽しんでください。

みなさん、こんにちは♪伊藤真吾（いとうしんご）です！僕はあなたの明るい未来を全力でサポートする、介護の相談役として活動しています。ココナラで介護相談をメインに恋愛相談や雑談などのサービスを提供しています。今月も残り2日となりましたね。やり残したことはないですが？「3月からスタートする！」って思われてる方も残りわずかな2月を全力で過ごしたいですね！今日のブログは、自分にも戒めるためにも書いてます！食事管理について介護士さんの食事管理って大変ですよね！勤務が不規則だから食生活も偏ってしまうんじゃないでしょうか？是非これを機に見直していただけたら嬉しいです(^ ^)今日のブログのスタートです✨年末年始から食生活が乱れることって多いですよね(^◇^;)好きなのもを好きなだけ食べちゃったりしませんか？僕はしちゃうんですよね（笑）ここからそのままダラダラといってしまう恐ろしい年末年始です！年末年始から4kgほど増加しております…ただいま、僕も修正中です！しっかり戻したいと思います！！利用者さんはしっかり食事制限されていて健康的な食生活を送られていますよね！「味が薄い」とか「美味しくない」ってちょこちょこ利用者さんの声を聞いていましたが（笑）健康面ではバッチリですよね！食べたもので体は作られるので食事ってかなり大切ですよね！！介護士のあなたの食生活はどうですか？コーラを飲んで、カップラーメンばっかり食べてないですか？それでは体は持ちません(＞＜)いきなり変えるのは大変なので些細なことから変えていきましょう！コーラ↓ZEROコーラ↓炭酸水↓水こんな感じで徐々に変えていくと体が慣れてきますよ！い

　誰しもが深夜の衝動と欲望にあらがえずついつい食べてしまう。といった経験をしていると思います。この誘惑は非常に強力で、もはや呪いと言っても過言ではありません。　私自身、仕事の関係上不規則な生活リズムになることもしばしばです。先日も仕事を終え、あとは寝るだけの状態で動画を見ていました。時間とは非常に恐ろしいもので気づけばあっという間に30分を失っていました。そろそろ切り上げて眠りにつこうと考えていたその時、やつが現れました。私が陰ながら崇拝している、某‘‘押し寿司系動画配信者‘‘です。いつも通りの押しすぎた寿司であれば難なくスルー出来ましたが、その日に限って「天津飯」の動画でした。幼いころ割と好きなほうだった「天津麻婆炒飯」が脳内を駆け巡りました。しかし、仮にもダイエットやトレーニングを指導する立場としてこの時間にカロリーモンスターである天津飯を食べてしまった場合カラダへの影響は明白です。　静かで、それでいてとても激しい葛藤の末、私は欲望を封印しました。　勝利を称えるかのようにいつもと変わらない朝を迎えました。最近目の前に建設中のマンションができたことで朝日が差し込みにくい窓を開け、いつも通り現場作業員の方々の怒号に似た叱責を聞きながら、当日のスケジュールを確認し朝ごはんの天津飯を頬張ります。そんなこんなで、気持ち程度の罪悪感を拭い去るためにも以前から気になっていた「断食」を行う事にしました。断食は臓器のリセットに効果的である反面、やり方を間違えてしまうと健康被害の恐れがあるものです。　今回はそんな断食の注意点を踏まえつつリポートを行っていきます！方法期間は最後の食事から72時間

「痩せたいけど、食事方法がわからない…」「甘いものが好き！糖質は制限できない！」こんなお悩みをお持ちの方に必見の記事です！痩せるためには、消費カロリー＞摂取カロリーを作りだすことが大切。そのためには、毎日の食事量をコントロールすることが重要になります。今回は、エネルギー産生栄養素の「脂質」を減らす、ローファットダイエットについて解説します！エネルギー産生栄養素についてエネルギー産生栄養素は、上記の画像のうち、「炭水化物・タンパク質・脂質」の３つの栄養素を指します。人のカラダにとって、必要な栄養素のうち、エネルギー源となるのが、この３つです。※以前は、三大栄養素と呼ばれていました。脂質とはなに？脂質は、１ｇあたり９kcalを持つ栄養素です。エネルギー産生栄養素の中では最も高いカロリーで、少量ながらエネルギーを多く摂ることが出来る栄養素です。カラダの中では、糖質についで２番目に使われる栄養素になります。脂質は脂っこい揚げ物やお菓子だけでなく、お肉やお魚、卵の動物性の脂質・オリーブオイルやアボカドなどの植物性の脂質があります。脂質はなにに使われているの？脂質の役割・ホルモンや細胞膜の材料になる・皮下脂肪の材料になり、体温や内臓を守る・脂溶性ビタミンの吸収を助ける脂質は体の中で、非常に重要な役割を持っており、完全に脂質を抜いてしまうのは危険です。ホルモンバランスが崩れてしまい、女性であれば生理が止まってしまったり、男性でも筋肉が育ちにくく、脂質が少ないとダイエットが進まない原因にもなります。また脳は６０％は脂質で構成されており、脂質が不足することで、気分が落ち込んだり、イライラしたりと

「パーソナルジムの食事指導ってどんな感じ？」 「食事指導って何をしてくれるの？」 そんな疑問をお持ちの方、必見の記事です。 パーソナルジムでは、パーソナルトレーニングに加えて、食事指導がセットになっていることが多いです。 これは、ダイエットやボディメイクにおいて、運動と食事の両方が大切だからです。 今回は、パーソナルジムの食事指導とはどんな内容なのか、有資格者でありパーソナルジム経営を行う筆者が解説します。パーソナルジムの食事指導パーソナルジムの食事指導では、ダイエットやボディメイクに必要な栄養の知識や食事指導の経験から、その方に合った食事内容を提案してくれます。 トレーニングしている人は、鶏むね肉やブロッコリーしか食べてないと思われがちですが、偏った食事内容ではカラダに負担がかかってしまいます。 エネルギー産生栄養素（３大栄養素）であるタンパク質・脂質・糖質のバランスを整えて、その方のライフスタイルに合わせた食事を提案するのがトレーナーです。パーソナルジムで食事指導を受けるメリットメリット ・痩せる食事内容を指導してもらえる・栄養素のバランスを考えられた食事が摂れる ・モチベーションが維持できる ・自分で食事管理が出来るようになるパーソナルジムで食事指導を受ける大きなメリットは、どういった食事をするべきかが分かるようになることです。 いざダイエットをしようとして、ただ食事を抜いてしまったり、全ての食事をサラダに変えたりすると、最初は痩せますがその後に大きくリバウンドをする可能性があります。 実際に筆者が指導させていただいたお客様の中にも、極端な食事制限から過食嘔吐などの摂食

ソフトクリームは、夏の暑い日にぴったりの爽やかなデザートですが、時には代用品を探すこともありますよね。幸いなことに、アイディア豊富なアイスクリームの世界では、さまざまな代用品が登場しています。以下に、ソフトクリームの代用品として楽しめるアイスクリームのいくつかをご紹介します。 フローズンヨーグルト  カロリーが低いことが特徴で、ヘルシー志向の方におすすめです。フルーツ風味やナッツをトッピングすることで、バラエティ豊かな味わいを楽しむことができます。 ココナッツアイスクリーム ビーガンや乳製品アレルギーの方に適しています。ココナッツのクリーミーな風味が特徴で、トロピカルなフレーバーやチョコレートチップを加えて、自分好みの味にカスタマイズできます。 アイスフルーツ  凍らせたフルーツをブレンダーで滑らかにしたものは、自家製のアイスクリームとして楽しめます。バナナやイチゴ、マンゴーなど、お好きなフルーツを組み合わせてみてください。 豆腐アイスクリーム  豆腐をベースにしたアイスクリームは、低カロリーでありながらも豆腐の滑らかなテクスチャーがクリーミーな口当たりを演出します。バニラや抹茶味が一般的ですが、オリジナルのフレーバーも試してみましょう。 ヨーグルトパフェ グラノーラやナッツ、フルーツをヨーグルトにトッピングしたり、層にして楽しむことで、ソフトクリームのような層構造を味わえます。健康的で栄養豊富なデザートとして人気です。 これらの代用品は、ソフトクリームの代わりになるだけでなく、新しい味覚の発見や健康志向の方にもおすすめです。アイディア次第で、自分だけのアイスクリームを楽しむこ

地中海の恵まれた土地で栽培されるオリーブから抽出されるオリーブオイルは、美味しさだけでなく、健康にも寄与する素晴らしい食品です。この黄金色の液体には、さまざまな栄養成分が含まれており、積極的に摂取することで様々な健康効果が期待できます。 不飽和脂肪酸：心臓を守る味方 オリーブオイルは、主に不飽和脂肪酸であるオレイン酸を豊富に含んでいます。この成分は、心臓血管系において健康な状態を維持するのに役立ちます。不飽和脂肪酸はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減少させ、同時にHDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させる働きがあります。これにより、動脈硬化や心臓病のリスクを低減する効果が期待できます。 抗酸化作用：細胞を若々しく オリーブオイルには、ビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの成分は体内の細胞を酸化から守り、老化のサインであるシワやシミを予防します。また、抗酸化作用はがんや慢性疾患のリスクを軽減する助けとなります。 炎症の抑制：身体のバランスを保つ オリーブオイルには炎症を抑制する作用があり、慢性的な炎症状態と関連した疾患の予防に寄与します。特に、オレオカナールと呼ばれる成分が炎症を抑え、関節炎や炎症性腸疾患などのリスクを低減することが示唆されています。 血糖値の安定化：糖尿病予防への一歩 オリーブオイルは、食後の血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの効果を改善する助けとなります。これにより、糖尿病の予防や管理に役立つとされています。 まとめ オリーブオイルは、その豊富な栄養成分からくる健康効果が数多くあります。ただし、適切な摂取量を心掛け

寒い季節が近づくと、風邪やインフルエンザの流行が気になりますよね。しかし、健康な生活習慣とバランスの取れた食事は、風邪ウイルスから身体を守る重要なカギです。今回は、風邪を防ぐための栄養素に焦点を当ててみましょう。 ビタミンCビタミンCは、免疫細胞の活性化をサポートし、風邪の予防に効果的です。柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、イチゴ、キウイなどに豊富に含まれています。毎日の食事にこれらの食材を取り入れて、免疫力をアップさせましょう。 亜鉛亜鉛は、ウイルスの侵入を防ぐ役割を果たし、風邪の症状を軽減する効果があります。肉類、魚、大豆、ナッツ類に多く含まれています。バラエティ豊かな食材から亜鉛を摂取し、風邪ウイルスに立ち向かいましょう。 ビタミンDビタミンDは、陽光を浴びることで生成されます。免疫機能を正常に保ち、風邪や感染症から身を守る役割があります。魚、卵、キノコなども良いビタミンDの源です。ただし、適度な陽光浴も忘れずに！ プロバイオティクス腸内フローラを整えることで免疫力が向上し、風邪を防ぐ手助けになります。ヨーグルト、発酵食品（キムチ、醤油）、サプリメントなどを摂取して、腸内環境を整えましょう。 質の良いたんぱく質たんぱく質は、抗体や酵素の材料として免疫機能に重要な役割を果たします。鶏肉、豆腐、魚、卵などから質の良いたんぱく質を摂取し、筋肉をサポートして風邪に強い身体を作りましょう。 これらの栄養素をバランスよく摂りながら、規則正しい生活習慣を心がければ、風邪ウイルスとしっかり戦える健康な身体が手に入ります。日常の食事に工夫を加え、寒い季節も元気いっぱいをキープしましょう

　赤ちゃんの「ごはん」としてこの両者が挙がります。　それぞれ見てみましょう。【母乳】　母乳のメリットとして、感染症防止の「免疫グロブリン」の1つ、分泌物lgAが含まれていることです。　また、母体から直接授乳するため親子相互の愛情を育みやすいです。　特に、授乳中はスキンシップなどのふれあいの時間と相まってオキシトシンという脳内ホルモンが分泌しやすいです。　このオキシトシンは子宮の収縮を促進し、周産期で疲弊した子宮の回復を早めるとも言われています。　ただし、「母乳(母親の栄養)≒赤ちゃんの栄養」ですので食事管理を徹底する必要があります。高カロリー、高糖質はNG、カフェインもNGです。　しかし、食事管理を始め生活習慣を見直すことは長い目で見て赤ちゃんと母親の健康を促す効果があります。　一方で、母乳にはビタミンKが不足していることが多いようです。　ビタミンKは血液の凝固に欠かせない成分です。　現在では、ビタミンKの処方箋(K2シロップ)を退院時や産後定期健診の時に赤ちゃんに経口投与しています。　さらに持病の関係で薬物療法を受けている場合は、お薬の内容によっては赤ちゃんに何らかの影響がでやすいです。　産婦人科はもちろんですが、他の診療科(内科、精神科など)の主治医のお医者さんや薬剤師さんともよく相談しましょう。　外出先や避難先で授乳できる環境かどうかも確認が必要です。　最近は、アプリと地図を連携させたもので近くの授乳できるスペースを確認しやすくなりました。　また、知的障がい、発達障がいないしHSCスペクトラム(繊細っ子)の場合、生まれつき頑固な偏食傾向があるようです。　その影響からか、乳

今回は、耳の健康に関する重要なトピックである「難聴」についてお話ししましょう。 耳は私たちの生活において極めて重要な役割を果たしており、その健康が損なわれると様々な影響が出てしまいます。では、難聴とは一体何なのでしょうか？ 難聴とは？ 難聴は、聴覚に関する問題で、音が正しく聞こえなくなる状態を指します。これは、耳の解剖学的な構造や聴覚器官に問題がある場合や、神経系統に障害が生じる場合など、様々な原因によって引き起こされます。難聴は程度によって軽度から深刻なものまであり、生活においてさまざまな制約をもたらす可能性があります。 原因は様々 難聴の原因は多岐にわたります。先天性、感音性、伝音性など、症状や発症のメカニズムによって分類されます。感音性難聴は、耳の鼓膜や中耳、内耳の構造に問題がある場合に生じ、年齢や騒音によって引き起こされることがあります。伝音性難聴は、音が耳に十分に伝わらないことが原因で、耳垂れや耳の感染症が原因となることがあります。 予防と治療 難聴を予防するためには、耳を過度な音から守ることが重要です。耳栓やヘッドフォンの適切な使用、騒音のある場所での適切な対策が必要です。また、早期に問題を発見し、治療を始めることも重要です。定期的な聴力検査や、異常を感じた際には早めに専門医に相談することが大切です。 まとめ 難聴は私たちの日常生活に大きな影響を及ぼす可能性がある健康問題です。しかし、適切な予防や早期の対策を行うことで、その影響を最小限に抑えることができます。健康な耳を保つために、日常的な注意と定期的な健康チェックが欠かせません。自分の耳の健康を大切にし、音楽や会話

今回は健康に関する話題に焦点を当て、特に冬に気をつけたい病気の一つ、『インフルエンザ』についてお話ししましょう。 インフルエンザって何？ インフルエンザは、ウイルスによって引き起こされる感染症で、一般的には「風邪」と混同されやすいですが、その症状や影響は異なります。主にA型、B型、C型のウイルスが原因となり、A型が最も感染力が強いです。 症状はどんな感じ？ インフルエンザの症状は急激で、高熱や全身のだるさ、筋肉痛、咳、鼻水、頭痛などが特徴的です。風邪と異なり、症状が強く出ることがあり、寝込んでしまうこともあります。 感染経路と予防方法 飛沫感染： インフルエンザは咳やくしゃみによって飛び散る飛沫を介して感染することがあります。予防のためには、マスクの着用や咳エチケットが重要です。 手指の衛生： 手をこまめに洗うことが感染予防に有効です。ウイルスは手から口や鼻に入ることが多いため、手指の清潔が大切です。 予防接種： インフルエンザワクチンは、感染を防ぐだけでなく、重症化を予防する効果もあります。特に高齢者や基礎疾患のある方は積極的な接種が勧められます。 感染を広げないために 家庭内での注意： インフルエンザに感染した場合、できるだけ外出を控え、家族や同居者との接触を避けましょう。 休養が大切： 発症した場合は、十分な休息をとり、体力を回復させることが大切です。無理に仕事や学校に行くと、回復が遅れることがあります。 公共の場での配慮： インフルエンザの症状がある場合は、公共の場でのマスク着用や人混みを避けるなど、周りの人への配慮が必要です。 いかがでしょうか？ インフルエンザは予防

**食事管理における炭水化物について** 炭水化物は、三大栄養素のひとつで、エネルギー源として重要な役割を果たします。また、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素も含まれています。 炭水化物の摂取量は、年齢や性別、活動量などによって異なります。一般的には、1日の摂取量の目安は、成人男性で220～320g、成人女性で180～260g程度とされています。 炭水化物を摂りすぎると、肥満や糖尿病などのリスクが高まるため、適切な量を摂取することが大切です。また、糖質の吸収が遅い食物繊維を多く含む炭水化物や、血糖値の上昇を抑える効果のある食物繊維やタンパク質を一緒に摂取することも、健康的な食生活を維持するためには重要です。 **食事管理における炭水化物の取り方のポイント** 食事管理における炭水化物の取り方のポイントは、以下のとおりです。 * 1日の摂取量の目安を守る * 糖質の吸収が遅い食物繊維を多く含む炭水化物を選ぶ * 血糖値の上昇を抑える効果のある食物繊維やタンパク質を一緒に摂取する 具体的には、以下のようなものが挙げられます。 * 主食は、玄米や雑穀米などの全粒穀物を選ぶ * 主菜は、肉や魚、卵などのたんぱく質を多く含む食品を選ぶ * 副菜は、野菜やきのこなどの食物繊維を多く含む食品を選ぶ また、食事と食事の間隔を一定に保つことも、血糖値の急激な上昇を抑えるためには大切です。 **炭水化物の種類と特徴** 炭水化物は、大きく分けて「単糖類」「二糖類」「多糖類」の3つに分類されます。 * 単糖類：ブドウ糖や果糖など * 二糖類：乳糖やショ糖など * 多糖類：デンプンやセルロースな

食事管理でのダイエットを行う際の脂質は、1日の摂取エネルギーの20％程度を目安に制限するのが一般的です。脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質に比べてカロリーが高いため、脂質を制限することで、カロリーを抑えることができます。 ただし、脂質は体に必要な栄養素でもあります。脂質は、細胞膜やホルモンの合成、脳の働きなど、さまざまな生理機能に不可欠です。そのため、脂質を極端に制限すると、健康を損なう恐れがあります。 食事管理でのダイエットを行う際の脂質の摂取量の目安は、以下の通りです。 * 成人男性：60～70g * 成人女性：50～60g また、脂質の摂取量を減らす際には、以下の点に注意しましょう。 * **調理方法を工夫する** 揚げ物や炒め物などの脂っこい料理は、脂質を多く含みます。そのため、蒸し物や茹で物などの脂を使わない調理方法を工夫しましょう。 * **脂質の多い食品を控える** 肉や魚、卵、乳製品などの動物性食品は、脂質を多く含む傾向があります。また、ナッツ類や種実類、油脂も脂質を多く含みます。そのため、これらの食品を控えめにしましょう。 * **良質な脂質を摂る** 脂質には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類があります。飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やす恐れがあるため、摂り過ぎに注意しましょう。一方、不飽和脂肪酸は、善玉コレステロールを増やす働きがあるため、積極的に摂るようにしましょう。良質な不飽和脂肪酸を多く含む食品としては、オリーブオイルやアボカド、魚などが挙げられます。 食事管理でのダイエットを行う際は、脂質の摂取量を適切にコントロールすることで、効

ダイエットをする際には、食事管理が欠かせません。食事管理においては、摂取カロリーを減らすことが重要ですが、それだけでは筋肉量が減少し、痩せにくくなってしまいます。そこで、ダイエットにおいては、タンパク質を十分に摂取することが重要です。タンパク質には、以下の3つの重要な働きがあります。 1. **筋肉量を維持・増加させる** タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。ダイエット中は、摂取カロリーを減らすことで、筋肉量が減少してしまいます。しかし、タンパク質を十分に摂取することで、筋肉量の減少を抑えることができます。 筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に導くことができます。 2. **食欲を抑える** タンパク質を摂取すると、満腹感を感じやすくなります。これは、タンパク質が消化・吸収されるまでに時間がかかるため、消化管に溜まっている時間が長くなり、満腹感が持続するからです。 そのため、タンパク質を摂取することで、間食や夜食を控えやすくなり、ダイエットの成功率を高めることができます。 3. **肌や髪の健康を維持する** タンパク質は、肌や髪の健康を維持するためにも重要な栄養素です。肌や髪は、タンパク質を材料として作られています。 ダイエット中は、肌荒れや抜け毛などのトラブルが起こることがあります。しかし、タンパク質を十分に摂取することで、これらのトラブルを予防することができます。 **ダイエット中のタンパク質の摂取量** ダイエット中は、1日に1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質を摂取するのが理想です。例えば、体重が60kgの人であれば、72〜90

**ダイエットにおける基礎代謝の重要性** ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があることは誰もが知っていることでしょう。しかし、摂取カロリーを抑えるだけでなく、基礎代謝を上げることもダイエット成功の重要なポイントです。 基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のことです。基礎代謝が高い人は、何もしなくても多くのエネルギーを消費しているため、太りにくい体質と言えます。 一方、基礎代謝が低い人は、何もしなくてもエネルギー消費量が少ないため、太りやすい体質と言えます。特に、加齢や運動不足によって基礎代謝が低下すると、太りやすくなるため注意が必要です。 **基礎代謝を上げる方法** 基礎代謝を上げるためには、以下の方法が効果的です。 * **筋肉量を増やす** 筋肉は基礎代謝を高める働きがあります。そのため、筋トレなどの運動によって筋肉量を増やすと、基礎代謝を上げることができます。 * **適度な運動をする** 適度な運動は、基礎代謝を高めるだけでなく、脂肪燃焼にも効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うと、より効果的です。 * **良質な睡眠をとる** 睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が低下し、基礎代謝が低下すると言われています。そのため、7～8時間の良質な睡眠をとるように心がけましょう。 * **適度な食事を摂る** 極端な食事制限は、基礎代謝を低下させる原因となります。そのため、1日に必要な栄養素をバランスよく摂るようにしましょう。 **

ダイエットには、食事管理と運動の両方が効果的です。その中でも、食事管理はダイエットの基本と言っても過言ではありません。食事管理をしっかりすることで、無理なく健康的に痩せることができます。食事管理によるダイエットの基本は、以下の3つです。 1. **カロリーを制限する** ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです。1日に必要なカロリー量は、年齢や性別、体重、活動量によって異なります。まずは、自分の1日の必要カロリー量を把握しましょう。 1日の必要カロリー量がわかったら、その10～20％程度を減らします。例えば、1日の必要カロリー量が2,000kcalの場合、1,800～1,600kcal程度に抑えます。 カロリーを制限する際は、極端な食事制限は避けましょう。極端な食事制限は、栄養不足やリバウンドの原因になります。 2. **栄養バランスを整える** 食事管理では、栄養バランスを整えることも大切です。三大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）やビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することで、健康的に痩せることができます。 主食、主菜、副菜をバランスよく摂取するようにしましょう。主食は、ご飯やパン、麺類などです。主菜は、肉、魚、卵、豆腐、納豆などです。副菜は、野菜やきのこ、海藻などです。 3. **ゆっくりよく噛んで食べる** ゆっくりよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて食欲を抑えることができます。また、消化吸収を促進する効果もあります。 食事の際は、1口30回程度を目安に、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。 **食事管理によるダイエット

栄養補助食品の活用には多くのメリットがあります。 これらのメリットは、日常の食事と組み合わせて、健康的な生活を支える重要な要素です。 以下に、栄養補助食品を活用するメリットを紹介します。 1. 栄養バランスの補完 忙しい現代生活では、バランスの取れた食事を摂ることが難しいことがあります。 栄養補助食品は、不足しがちな栄養素を手軽に摂取でき、食事の不足分を補完する助けになります。 2. 特定の健康課題のサポート 特定の健康課題に対処するために、栄養補助食品を利用することができます。 例えば、カルシウムやビタミンDのサプリメントは骨の健康をサポートし、鉄分補助食品は貧血の予防に役立ちます。 3. 便利さ 栄養補助食品は飲みやすく、持ち運びが簡単です。 忙しいスケジュールの中で、食事の代替として利用することができ、手軽な解決策となります。 4. 食事制限のサポート 病気、ヴィーガンやアレルギーに対処するために、栄養補助食品を利用できます。 必要な栄養素を確保しながら、特定の食材を避けることができます。 5.吸収効率アップ 一部の栄養補助食品は、その成果を比較的迅速に実感できることがあります。 例えば、エネルギーや免疫力の向上など、効果をすぐに感じられます。 6. 健康予防と長寿に向けたサポート 適切な栄養補助食品は、健康を維持し、将来的な健康問題を予防するのに役立ちます。 健康的な生活習慣に補完的に取り入れることで、長寿に向けたサポートを行えます。 栄養補助食品は現代の生活において、健康を維持し向上させるための有用なツールです。 ただし、専門家のアドバイスを受け、適切に摂取することが

私たちは毎日何度も食事をとる機会がありますが、食べるスピードや噛む回数が健康に与える影響は多くの人が気にしないことが多いかもしれません。しかし、ゆっくりよく噛んで食べることには健康への多くのメリットがあります。 そのメリットについて分かりやすく説明します。 消化が効率的に行われる 食べ物をよく噛むことは、消化にとって非常に重要です。 唾液には消化酵素が含まれており、よく噛むことで唾液の分泌が増え、食べ物が消化しやすくなります。 これにより、胃や腸での消化がスムーズに行われ、胃腸の負担が軽減されます。 食事量のコントロール ゆっくり食べることは、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。 脳に食べ物の摂取を感知するためには時間がかかります。 ゆっくり食べることで、脳に「満腹感」のシグナルがしっかりと伝わり、過剰なカロリー摂取を防ぎます。 栄養の吸収が向上する 食べ物をよく噛むことで、食材中の栄養素がより効果的に吸収されます。 細かく噛むことで食物が微細な粒子に分解され、腸での栄養吸収が容易になります。 食事を楽しむ時間 ゆっくり食べることは、食事を楽しむ時間を増やすことができます。 食事を急いで食べると、食事の満足感が得られず、過食のリスクが高まります。 食事をゆっくり楽しむことで、食事の味わいを十分に楽しむことができます。 ストレスの軽減 ゆっくり食べることは、リラックスした食事環境を提供し、ストレスを軽減するのに役立ちます。 急いで食べることはストレスを増加させる要因となりますが、ゆっくりと食べることでリラックスした雰囲気を楽しむことができます。 ゆっくりよく噛んで食べることは、健康に対

タンパク質は、私たちの体にとって非常に重要な栄養素です。]タンパク質を摂取することには多くのメリットがあります。それを分かりやすく説明しましょう。 タンパク質とは何か？ まず、タンパク質が何かを理解しましょう。タンパク質は、私たちの体の細胞、組織、酵素、ホルモンなどの基本的な構成要素です。タンパク質はアミノ酸と呼ばれる分子から構成されており、これらのアミノ酸が私たちの体の機能に欠かせない役割を果たします。 タンパク質の摂取メリット 筋肉の成長と修復タンパク質は筋肉の成長と修復に不可欠です。運動やトレーニングを行った際、筋肉が微細な損傷を受けることがあります。タンパク質はこれらの損傷を修復し、筋肉を大きく、強く、健康に保つのに役立ちます。 免疫システムの強化免疫システムもタンパク質に依存しています。免疫細胞や抗体はタンパク質から作られており、適切なタンパク質摂取は免疫機能を向上させ、感染症から身を守るのに役立ちます。 満腹感と体重管理タンパク質は消化が遅く、満腹感を持続させるのに役立ちます。これにより、過剰な食事や間食を抑制し、体重管理をサポートします。 エネルギー供給糖質と同様に、タンパク質もエネルギー源として機能します。不足している場合、体はタンパク質をエネルギー源として利用し、筋肉を分解することがあります。 美肌と髪の健康タンパク質は皮膚や髪の主要な構成要素でもあります。十分なタンパク質を摂取することで、美肌や髪の健康を維持できます。 まとめ タンパク質は私たちの体に欠かせない栄養素であり、筋肉、免疫システム、満腹感、エネルギー供給、美肌、髪の健康など、多くの面で重要な役割

食べたい食べたい食べたい食べたい食べたい 食・べ・た・い！！ ダイエット中こんな欲に襲われたことはありませんか？ 「食べちゃダメだ！」と思う程無情にも 頭の中に チョコレートドーナッツケーキラーメンカレーライス…大好きな食べ物たちが頭から離れなくなってしまう。 食事を終えたすぐそばから、 もう次のご飯のことを考えてしまう。 どうしたら食への執着を断ち切れるんだろう。 こんな葛藤を味わったことはありませんか？私もご飯を食べること＝生きる楽しみ！ だったのでとてもよくわかります。 24時間もあるのに1日3食って少なすぎるでしょ。 と思ってました。 でもこの食欲が落ち着かないのも 脳のバグのようなものなので 毎回食欲と大戦争を繰り広げなくても良いように きちんと対処していきましょう。 本来人間の脳には満腹中枢といって 満腹感を感じると自然と食事をやめるように なってるんですね。 そして次の食事時に 今度は摂食中枢が働いて 食事を摂るようになるのが人間の本来の機能です。 食欲に関わる原因はほかにも 気温、体温、血糖値、栄養状態、ストレスなど いろんなものが関係しあっています。 このバランスのどこかが 崩れてしまっているのだと思います。 その中でも一度見直して頂きたいのが 食事のバランスです。 ダイエットをしようと 極端にご飯を抜いてしまったり 野菜だけにしてしまう。 同じ食品しか食べない。 など偏った食事を 摂ってしまう方もとても多いです。 こうなると食事は摂っていたとしても 栄養が偏っている可能性があります。 不足している栄養があれば 身体は何かしらの症状や警告を発してきます。 栄養

脳は、私たちの身体の中で最も重要な臓器の一つであり、その正常な機能は私たちの生活において極めて重要です。しかし、時には脳が異常な状態に陥り、それが私たちの健康に深刻な影響を及ぼすことがあります。その中でも、ウェルニッケ脳症は脳の疾患の中でも特に深刻なものの一つです。 ウェルニッケ脳症は、ビタミンB1（チアミン）の欠乏に起因する脳の障害です。のビタミンは、体内でエネルギーを生み出す過程に関与し、神経細胞の正常な機能に不可欠です。ウェルニッケ脳症は、ビタミンB1の欠乏が長期間続いた場合に発症することがあります。 ウェルニッケ脳症の主な原因は、アルコール乱用です。アルコール依存症の人々は、栄養失調に陥り、ビタミンB1の摂取が不足することがあります。しかし、アルコール依存症以外にも、消化器系の手術、慢性的な嘔吐、摂食障害、あるいはビタミンB1の吸収を妨げる疾患など、他の要因によってもウェルニッケ脳症が引き起こされることがあります。 ウェルニッケ脳症の症状は多岐にわたり、しばしば他の病状と混同されることがあります。一般的な症状には次のようなものがあります。認知障害: 記憶力の低下、混乱、意識の混濁などの認知症状が現れます。 眼球運動障害: 目の動きが制御できなくなり、眼球のけいれんや異常な眼球の動きが見られます。 歩行困難: 協調能力の低下や筋肉の弱点により、歩行が不安定になります。 ウェルニッケ脳症は早期に診断されない場合、重篤な合併症を引き起こすことがあります。も深刻な合併症はクサリング症候群と呼ばれ、頭蓋内圧の急激な上昇を伴い、命にかかわることがあります。 ウェルニッケ脳症の診断は

ダイエット中に嫌なコトって何ですか？ 人それぞれいろいろあると思いますが、 私は自分の好きなことを楽しめなくなることでした。 というのも、私の趣味は ・食べ歩き ・料理（お菓子作り含む） ・居酒屋ごはん などダイエットには不向きなものばかりなんです。 同じように食べることが好きで 週末の楽しみが食事のイベントって方も いらっしゃるのではないでしょうか？ 趣味ができないのって とてもかなしいですよね。 同じ悩みを抱えた方に向けて 今回は趣味との付き合い方について書いていきます。 もちろんダイエット中は絶対やらない！ と趣味断ちした方が早く成果は出るかもしれません。 でも 「ダイエット終わったら○○するぞ」 とダイエットをやめた瞬間に大解禁になってしまうと リバウンドの原因にもなってしまします。 実はダイエット中にも 趣味をやっても大丈夫です。 本当の問題は ”今までと同じように趣味に取り組もうとしていること”です。 解決策は0か10だけではありません。 ５があってもよいのです。 例えば、 今まで毎週食べ歩きをしていたのなら 2週間に1度に減らしてみる。 仕事帰りにアイスを食べていたら冷凍フルーツに変えるのも良いです。 どんなふうに趣味に取り組むのかを考えれば ダイエット中でも楽しむことができます。 ぜひどんなふうに楽しむことができるのか 考えてみてくださいね。 もしも思いつかなかったり、 どうしても今の状態から変えることが難しいと思ったらお手伝いするのでお問い合わせくださいね。 最後まで読んで頂きありがとうございました！

ピーナッツかぼちゃは、秋になると市場やスーパーマーケットでよく見かける季節限定の野菜です。 栄養が豊富なので、注目されています。 ここでは、ピーナッツかぼちゃの栄養価と健康への効果について詳しく探ってみましょう。 ピーナッツかぼちゃの栄養 炭水化物だけでなく、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、マグネシウムなどを含みます。 健康への効果 ピーナッツかぼちゃの栄養価は、健康に多くの利益をもたらします。 ビタミンAは、視力の維持や免疫機能のサポートに役立ちます。 ビタミンCやカロテノイドなどの抗酸化物質を含むことから、細胞を守り、慢性疾患のリスクを低減するのにおすすめです。 食物繊維が豊富で、腸の健康をサポートし、便秘の予防に役立ちます。 カリウムは血圧を調整し、マグネシウムは骨の健康をサポートします。 調理方法 ピーナッツかぼちゃは、さまざまな方法で調理できます。 焼いたり、スープにしたり、ピューレにしたりすることができ、季節感あふれる料理を楽しむことができます。 ピーナッツかぼちゃは、その美味しさと栄養価の高さから、秋の食卓に欠かせない食材の一つと言えます。 健康的な食事に取り入れて、旬を楽しみましょう。

はじめまして！パーソナルトレーナーのMINAMIです♡！こちらのブログを用いて皆様にダイエットやボディメイクのプチ知識や自分の日常などを記していこうと思います(^^)少しでも皆様のモチベーションになるようにいろんなことを投稿していくので、是非ご覧下さいね☆【personal　trainer　MINAMI　の自己紹介】・１９９３年生まれ、高校生くらいからややぽっちゃり体型でした。・２０歳超えてさらにぽっちゃり！・２５歳で出産を経験し、体型は変わらず　→160ｃｍ/65ｋｇ・２６歳でダイエットを始め、１年半で－20ｋｇ痩せました！　→160ｃｍ/45ｋｇ・２８歳でダイエットインストラクターの資格を取得し、現在はパーソナルトレーナーとして活動しております。現在は３０歳になり１児のママとして自信もコンテストに出場したりと頑張っております(^^)私自身昔から何度もダイエットを決めては挫折するという繰り返しの中で、自分に自信が持てなく胸を張って歩くことが出来ませんでした。オシャレが好きなのにサイズが合わない、人と比べてしまうなど・・・しかしある日突然ダイエットの神様が舞い降りました（笑）筋トレと食事制限をひたすら頑張って、今では胸を張って生きています！それと同時に同じような人の力になりたい、一緒に目標に向かって進んでいきたいという思いから資格を取得し、今に至ります。どんな人でも絶対に変われる！ってことを知ってるから、ココナラを通じて自分の全てを提供していけたらいいなと思っております♡是非これからもよろしくお願い致します♡！

きゅうりは、低カロリーで水分だけのイメージ、ありませんか？ 今回は、きゅうりに含まれる栄養素を紹介します。 ビタミンC 免疫機能をサポートし、抗酸化作用により細胞を保護します。 ビタミンK 骨の健康維持に重要な役割を果たします。 ビタミンA 視力の維持に寄与し、肌の健康にも関与します。 カリウム 心臓の健康に貢献し、血圧の調整に役立ちます。 マグネシウム 筋肉や神経の正常な機能をサポートします。 食物繊維 消化を助け、便通を改善する効果があります。 シリカ 肌の弾力性を保つのに役立つ成分です。 これらの栄養素がきゅうりを健康的な食材にしています。特にビタミンCやカリウム、食物繊維などは健康に良い影響を及ぼす重要な成分です。 また、きゅうりは生のままで食べられるので、栄養素が比較的保たれやすく、サラダやスムージーに使うことでさまざまな料理に取り入れることができます。 きゅうりはそのまま食べることが最も効果的です。 調理や加熱によってビタミンCなど一部の栄養素が減少することがあるので、できるだけ生のままで食べることをおすすめします。

睡眠は免疫を高め、健康な体になる天然のクスリとも言えます。 その睡眠の質を高めるために、食事でできるポイントを解説します。 メラトニン メラトニンは体内時計と睡眠の調整に関与するホルモンです。 バナナ、チェリー、トマト、ナッツ、豆類、玄米などにメラトニンが含まれていますので、これらの食品を摂取することが役立ちます。 トリプトファン トリプトファンはセロトニンとメラトニンの前駆体となり、リラックスや眠気を促す効果があります。 トリプトファンが多く含まれる食品としては、鶏肉、ターキー、魚、牛乳、大豆製品、ナッツなどがあります。 マグネシウム マグネシウムは神経をリラックスさせる効果があり、不眠症の改善にも役立ちます。 葉野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、バナナなどにマグネシウムが含まれています。 カフェインとアルコール カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させることがあります。 特に就寝前に摂取すると、眠りにくさを引き起こす可能性がありますので、できるだけ避けるように心掛けましょう。 軽めの夕食を摂る 大きな食事や油っこい食事を就寝前に摂ると、消化に時間がかかり、眠りを妨げることがあります。 夕食は軽めに済ませるか、就寝前に3時間以上の間隔を置くようにしましょう。 就寝前の間食に注意 就寝前に甘いお菓子や高カロリーの食品を摂ると、血糖値の上昇や消化の負担により、眠りを乱すことがあります。 夜食を摂る場合は、軽い食事や健康的なスナックを選びましょう。 食事のタイミング 規則正しい食事を摂ることで、体内時計を整え、睡眠のリズムをサポートすることができます。 できるだけ毎日同じ時間に食事を

皮膚炎は、多くの人が経験する一般的な皮膚のトラブルの一つです。 炎症が皮膚に生じるため、赤く腫れてかゆみや痛みを引き起こすことがあります。皮膚炎の原因や症状、予防方法について詳しく見ていきましょう。 皮膚炎の原因 皮膚炎の原因はさまざまですが、主なものとして以下のようなものがあります。 アレルギー反応特定の食品、薬物、化粧品、接触物質に対してアレルギー反応を引き起こすことがあります。 乾燥乾燥した肌は刺激に対して敏感になり、皮膚炎を引き起こす可能性が高まります。 接触皮膚炎特定の物質との接触によって引き起こされる皮膚炎で、洗剤や金属などが原因となります。 アトピー性皮膚炎遺伝的な要因により、肌のバリア機能が弱くなり、炎症が起こりやすくなります。皮膚炎の症状 皮膚炎の症状は、原因や炎症の程度によって異なりますが、一般的な症状には以下があります。 皮膚の赤みや腫れ かゆみや痛み 乾燥した皮膚やひび割れ ぶつぶつや水ぶくれの発生 皮膚のただれやびらん 皮膚炎の予防と対処法 皮膚炎を予防する方法敏感肌用の保湿クリームを使用して肌をしっかり保湿する。 アレルギー反応が分かっている場合は、それらの物質を避ける。 皮膚が濡れた状態を長時間続けないようにする。 化学物質に触れる際は手袋を着用する。 炎症がある場合は、いかがおすすめです。 炎症を起こしている部分を清潔に保ち、掻きむしったり悪化させないようにする。 ステロイドクリームなど、皮膚炎の症状を和らげる薬を塗布する。 症状が重い場合や慢性的な場合は、皮膚科を受診する。皮膚炎は一般的な症状であるため、自宅でのケアでも改善することが多いですが

今回はアスパルテームとその発がん性についてご紹介します。アスパルテームは人工甘味料の一つで、砂糖の代替品として広く使用されています。しかし、過去にアスパルテームに関する懸念が挙がっており、特に発がん性に対する心配があるとされています。 アスパルテームとは？ アスパルテームは、アスパルテーム酸とフェニルアラニンのメチルエステルからなる合成甘味料です。1970年代に初めて承認されて以来、多くの食品や飲料に使用されており、低カロリーの代替甘味料として広く知られています。 発がん性 アスパルテームに関する発がん性の懸念は、実験動物における一部の研究から生じました。実験室で大量のアスパルテームを摂取した動物において、腫瘍の発生率が上昇したという報告があります。これにより、一部の専門家や消費者団体はアスパルテームの安全性に疑問を呈しました。 しかし、こうした研究結果は、通常、人間が通常の飲食パターンで摂取するアスパルテームの量を大幅に上回る量を使用して行われたものがほとんどです。そのため、人間の実際の食事摂取量とは相関関係がないことが指摘されています。 科学的な証拠 アスパルテームについての発がん性に関する科学的な研究は、長年にわたって続けられてきました。これまでのところ、世界保健機関（WHO）、アメリカ食品医薬品局（FDA）、欧州食品安全機関（EFSA）などの健康機関は、アスパルテームが一般的な食品の使用量範囲内で摂取される場合、一般的な人々に対して発がん性のリスクはないと結論づけています。 これらの機関は、アスパルテームが許容摂取量（ADI）を超えない限り、健康に対するリスクは低いと認

お腹が空くと、何か食べたくなるものです。 この「お腹が空く」という感覚は一体どのようなしくみで生じるのでしょうか？ 今回は、お腹が空く仕組みについて解説します。 グレリン お腹がすくしくみに関わる重要な要素の一つが、グレリンと呼ばれるホルモンです。 グレリンは胃の内側の細胞で生成され、食事の前や空腹時に血液中に分泌されます。 その分泌量は、胃の中に食べ物があるかどうかや、胃の伸び具合などによって調節されます。 グレリンの分泌が増えると、脳の食欲中枢に信号が送られ、お腹が空いたという感覚が生じます。 血糖値と食欲 血糖値の変動もお腹が空く仕組みに関与しています。 食事を摂ると、体内にブドウ糖が入り、血糖値が上昇します。 この血糖値の上昇により、脳に満腹感が伝えられ、食欲が抑制されます。 一方、空腹時や血糖値が低下すると、脳に飢餓状態が伝わり、食欲が増します。 血糖値の調節は、食事のタイミングや食品の種類などによって影響を受けます。 心理的要因 食欲は単に生理的な要素だけでなく、心理的な要素にも影響されます。 ストレスや感情の変化、食べ物への欲求などが食欲を刺激することがあります。 た、環境や社会的な要因も食欲に影響を与えます。 例えば、食べ物の匂いや見た目、周囲の人々との一緒に食事をすることが、食欲を刺激することがあります。 食欲の制御 お腹がすくしくみは複雑な制御システムによって調節されています。 脳内の神経伝達物質やホルモンが関与し、食欲を抑制するか増加させるかを制御しています。 さらに、脳の視床下部や下垂体、副腎などの組織も食欲の調節に関与しています。 まとめ お腹がすくし

アスリートにとって食事は切っても切り離せないものです。ですが、私の経験上食事をおろそかにしているアスリートを多く見てきました。はっきり言って『もったいない』と私は思いますここでは食事に関して『もったいない』と感じる場面を紹介します。【運動前後の食事を意識しよう】「運動前に何も食べない」「運動後に何も食べない、あるいはお菓子やジュースを食べてしまう」これはとても　『もったいない』運動前後の食事を意識すれば、運動のパフォーマンスは向上し、その運動の疲労は軽減されます。具体的には運動前に十分な糖質を摂取することで運動中の集中力が上がり、パフォーマンス向上が期待できます。さらにこれは怪我の予防にも効果的です。そして運動後30分以内に糖質とタンパク質を摂取することで運動で使った筋肉に栄養を送ることができて、疲労の軽減に効果的になります。この２つを意識するだけでも食事の重要性に気づくことができると思うので実践してみてください。

人工甘味料など、発がん性のある食品が多い時代。今回は、添加物が無いおやつを紹介します。一部の例ですので、買う際はきちんと無添加であることを確認してください。 くるみ 自然食品店やオーガニックフード専門店で購入できるくるみは、無添加で健康的なスナックです。添加物や防腐剤が使用されていないため、安心して食べることができます。 ドライフルーツ ドライフルーツは、無添加であり、甘味料や保存料が含まれていません。 幅広い種類のドライフルーツがあり、健康的なおやつとして人気です。 有機チョコレート 有機栽培されたカカオ豆を使用したチョコレートは、無添加であることが多いです。 有機認証を受けた製品は、農薬や化学肥料が使用されていないため、安心して楽しむことができます。 手作りのお菓子 一部のカフェやケーキ屋では、手作りのお菓子が無添加で提供されています。 これらのお菓子は、添加物や人工的な成分が含まれておらず、素材の風味を楽しむことができます。 米菓子  米や米粉を主成分としたお菓子は、無添加のものが多くあります。 せんべい、米粉スイーツなど、日本の伝統的なお菓子でも無添加の選択肢があります。 これらの無添加の菓子は、健康志向の方やアレルギーをお持ちの方にもおすすめです。

今日は十二指腸潰瘍についてお話ししたいと思います。 十二指腸潰瘍は消化器系の疾患の一つです。 その症状や治療方法について詳しく説明します。 十二指腸潰瘍とは 十二指腸潰瘍は、十二指腸と呼ばれる小腸の一部にできる潰瘍のことです。 主な原因は胃酸と胃液が十二指腸に逆流することにより、粘膜が傷つくことです。 ヘリコバクターピロリ菌感染や非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の長期使用も潰瘍の原因となることがあります。 症状 十二指腸潰瘍の主な症状には、上腹部の痛みや不快感、胃酸の逆流による胃灼熱、食欲不振、吐き気、嘔吐、黒い便（消化管出血の兆候）などがあります。 これらの症状が続く場合は、早めに医師の診断を受けることが重要です。 治療 十二指腸潰瘍の治療には、薬物療法とライフスタイルの改善が一般的に行われます。 胃酸分泌を抑える薬（プロトンポンプ阻害剤やH2ブロッカー）が処方されることがあります。 また、ヘリコバクターピロリ菌感染が原因である場合は、抗生物質の使用も必要となることがあります。 食事面では、胃に負担をかけないような食事や規則正しい食生活を心がけることも大切です。 合併症 十二指腸潰瘍が適切に治療されない場合、合併症が発生する可能性があります。最も深刻な合併症は出血や穿孔です。 出血は黒い便や嘔血（吐血）の形で現れることがあります。 穿孔は十二指腸壁の穴が開いてしまう状態で、腹膜炎や感染症を引き起こす可能性があります。 これらの合併症が疑われる場合は、緊急の医療対応が必要です。 十二指腸潰瘍の予防 予防のためには、健康的な生活習慣を維持することが重要です。 食事は消化器官

日常生活で、間食は食事習慣の一部となっています。 しかし、間食が血糖値にどのような影響を与えるのか、多くの人が気にしている疑問です。 間食が血糖値に与える影響について詳しく探ってみましょう。 間食と血糖値の関係 間食は、食事の間に摂る軽食やスナックのことを指します。 血糖値は、食べた食品から摂取した糖分の量によって上昇します。 したがって、間食に含まれる炭水化物や糖分は、血糖値の上昇に影響を及ぼす可能性があります。 高血糖リスクのある間食 間食の選択には注意が必要です。 特に、糖分や加工された炭水化物が豊富な間食は、急激な血糖値上昇を引き起こす可能性があります。 例えば、菓子類、ジュース、スナック菓子などが該当します。 これらの食品は、急速に消化されて体内に糖分を放出し、血糖値を急上昇させる傾向があります。 血糖値に良い影響を与える間食 一方で、血糖値を安定させるためには、栄養バランスの取れた間食を選ぶことが重要です。 以下は、血糖値に良い影響を与える間食の例です。 野菜スティックとハムやチーズの軽いプロテイン ナッツや種実類 グリーンスムージー（果物よりも野菜を多く含む） ギリシャヨーグルトやカッテージチーズ これらの間食は、糖分や炭水化物の摂取を制御し、血糖値の急激な上昇を防ぐ助けとなるでしょう。 間食の量とタイミング間食の量とタイミングも血糖値への影響を考慮する上で重要です。 過剰な間食は、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。 また、食事のタイミングに合わせて適切な量の間食を摂ることが大切です。 例えば、主食と主菜を摂った後に少量の健康的な間食を取ることで、血糖値の

多くの人々が朝の目覚めや、エネルギー補給のためにカフェインを摂取しています。コーヒーや紅茶、エナジードリンクなど、私たちの生活にはさまざまなカフェインがあります。しかし、カフェインは中毒のリスクを持っており、とり過ぎは健康に悪いです。カフェイン中毒の危険性について詳しく見ていきましょう。 カフェイン中毒とは カフェイン中毒は、過剰なカフェイン摂取によって引き起こされる状態です。一般的な症状には不眠、神経過敏、頻脈、胃腸の不調、不安、興奮などがあります。カフェイン中毒は、個人の体重や体質によって異なる可能性がありますが、一般的な指標として1日の摂取量が400mgを超える場合に問題が生じる可能性があります。 リスク要因 カフェイン中毒のリスク要因は、個人の摂取量、個人の体質、他の薬物やサプリメントの併用、健康状態などが関与します。また、妊娠中や授乳中の女性、心臓病や不整脈の既往がある人、子供や若者などは特に注意が必要です。 健康への影響 カフェイン中毒は一時的な症状だけでなく、長期的な健康への影響も懸念されます。長期間にわたる過剰なカフェイン摂取は、睡眠障害、不安障害、消化器系のトラブル、心血管系の問題などを引き起こす可能性があります。 予防 摂取量を把握する：自身の摂取量を把握し、1日の推奨摂取量を超えないようにしましょう。 健康状態を考慮する：妊娠中や授乳中、既往症のある人は特に注意が必要です。医師の指導を仰ぎましょう。 代替品を探す：カフェインフリーの飲み物やハーブティーなど、カフェインを控えた選択肢を検討しましょう。 睡眠を重視する：カフェインの摂取は睡眠の質や量に影響を与

今回は、ヘルシーで栄養価の高い朝食オプションであるオートミールについてお伝えします。オートミールは、食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、朝のエネルギー補給に最適です。さらに、その食べ方次第でさまざまなバリエーションを楽しむことができます。さっそく、オートミールの美味しい食べ方をご紹介します！ ミルクオートミール 最もシンプルで基本的な方法です。以下の手順で作りましょう。 オートミールと水または牛乳を1：2の比率で鍋に入れます。 中火で加熱し、沸騰したら弱火にして約5分間煮ます。 好みに応じて蜂蜜やシナモン、バニラエッセンスなどを加えます。 お好みのフルーツやナッツをトッピングして完成です。 オーバーナイトオートミール 朝の時間がないときや、冷たいオートミールが好みの場合におすすめです。 オートミールと液体（水、牛乳、ヨーグルト）を1：2の比率で密閉容器に入れます。 冷蔵庫で一晩寝かせます。 翌朝、お好みのトッピング（フルーツ、ナッツ、シード）を追加して召し上がれ！ パンケーキ 朝食にちょっとした特別感を加えたいときにおすすめです。 オートミール、卵、バナナ、ベーキングパウダーをミキサーで混ぜ合わせます。 少量のオイルを熱したフライパンで生地を焼きます。 両面がきれいに焼けたら、お好みのトッピング（メープルシロップ、ヨーグルト、フルーツ）を追加して召し上がれ！ スムージー オートミールをスムージーに取り入れることで、飲む朝食としても楽しめます。 ミキサーにオートミール、バナナ、ヨーグルト、牛乳、お好みのフルーツを入れてブレンドします。 滑らかになるまでブレンドし、お

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。ありがとうございます❤️・・・・・今日の記事は✅食事制限してる方必見❗️このやり方だと痩せないのは当たり前💧と言うお話です。痩せるために【食事制限】をしてる方、とっても多いですよね。私も思いっきりしていました。しかしです。ガンバって続けてもガンバってもっと減らしても一向に痩せなくなってきます。「なんで痩せないの？」・・・・・分かりやすくイメージでお伝えしますね。あなたの体の中ではこんなことになっています。あなたの体の中のあっちでもこっちでも求めてるんです。⭐️栄養を⭐️だってですよ…。食事制限して、長らく食べなかったあなたの体はこんな状態になってしまうんです。このような状態でうまく働けない。いえ、それ以上かも知れません。うまく機能しない。そうなんです。いわば危険な状態❗️最近では芸能人はじめYouTuber・インスタグラマーなどのセレブたちが1日のルーティンをアップしていますが決して無理なダイエットはしていませんよね⭐️こっちなんです。目指して欲しいのは…❤️・・・・・栄養が満たされて行くと…こんな感じに…　ヾ(*´∀｀*)ﾉ 　↓↓↓そして…こうなります。　↓↓↓1つ1つ動き始めるんです。体が活動出来るようになっていきます。これが…あなたの実現したい【痩せる】ということです❗️飢餓モードのあなたの体を…痩せモードに⭐️そのためのサービスがこちら　↓↓↓詳しくはクリックしてみてください。↑↑↑今日から作れるマニュアル付きです❤️食材の種類、選

ドラゴンフルーツは、その美しい外観と独特な味わいから世界中で人気を集めている熱帯フルーツです。しかし、この美味しいフルーツは単に見た目や味だけでなく、健康にも多くの恩恵をもたらしています。本記事では、ドラゴンフルーツの栄養と健康への効果について詳しく紹介します。 ビタミンとミネラルの宝庫 ドラゴンフルーツには、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB群などの豊富なビタミンが含まれています。特にビタミンCは免疫力を高める効果があり、風邪や他の病気から身を守るのに役立ちます。また、カルシウム、鉄、リン、マグネシウムなどのミネラルも含まれており、健康な骨や歯を維持するために必要な栄養素です。 抗酸化物質 ドラゴンフルーツには、強力な抗酸化物質であるビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールが含まれています。これらの成分は、体内の活性酸素を中和し、細胞のダメージや老化を防ぐ効果があります。抗酸化物質は、心血管疾患やがんなどの慢性疾患の予防に役立ちます。 食物繊維 ドラゴンフルーツは食物繊維が豊富であり、消化を促進し腸内環境を改善する効果があります。食物繊維は便通を正常化し、便秘の予防に役立ちます。また、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、糖の吸収を調整するため、糖尿病の管理にも役立ちます。 心臓病 ドラゴンフルーツには、心血管系に良い影響を与える成分が含まれています。飽和脂肪酸が少なく、コレステロール値を抑える効果があるため、動脈硬化や心臓病のリスクを低減することができます。 消化器官 ドラゴンフルーツには、消化を助ける酵素が含まれており、胃腸の健康をサポートします。また、ドラゴンフルーツは消化

今回は腸内環境を整えるために効果的な食品についてお伝えします。腸内環境は私たちの健康と密接に関連しており、消化や免疫機能など、さまざまな重要な役割を果たしています。健康な腸内環境を保つためには、バランスの取れた食事が欠かせません。以下では、腸内環境を整えるために積極的に取り入れたい食品をご紹介します。ヨーグルト プロバイオティクスは、腸内において有益な菌を増やし、腸内細菌のバランスを整える働きがあります。ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、腸内環境の改善に役立ちます。日常の食事にプロバイオティクス入りヨーグルトを取り入れることで、腸内の善玉菌をサポートしましょう。 発酵食品 発酵食品には、腸内環境を整える効果があります。キムチ、納豆、麹などの発酵食品には、腸内細菌の活性化や腸内環境の改善に役立つ善玉菌が含まれています。これらの食品を定期的に摂取することで、腸内のバランスを整えることができます。 高繊維食品 食物繊維は、便通を促進し、腸内の善玉菌のエサとなるため、腸内環境を整える上で重要な役割を果たします。野菜、果物、穀物、豆類などの高繊維食品をバランスよく摂取しましょう。特に、オートミール、キヌア、ブロッコリー、リンゴなどは、腸内環境を改善するための良い選択肢です。 オメガ-3脂肪酸を含む食品 オメガ-3脂肪酸は、炎症を抑制し、腸内の免疫機能を向上させる効果があります。青魚（サーモン、マグロ）、チアシード、亜麻仁などのオメガ-3脂肪酸を含む食品を積極的に摂取することで、腸内環境をサポートしましょう。 水 最後に、水の重要性を忘れてはいけません。適切な水分摂取は

とうもろこしは、夏のシーズンに広く楽しまれる人気のある野菜です。その甘みと食感は、サラダやスープ、焼きとうもろこしなど、さまざまな料理に使われます。しかし、とうもろこしは美味しいだけでなく、栄養価も豊富です。この記事では、とうもろこしの栄養成分と健康への効果について詳しく紹介します。 ビタミン とうもろこしには、ビタミンB1、ビタミンB5、ビタミンCなどのビタミンが含まれています。ビタミンB1はエネルギーの代謝をサポートし、神経系の健康を維持する役割があります。ビタミンB5はストレスを軽減する効果があります。また、ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫機能を強化し、健康な肌を保つのに役立ちます。 ミネラル とうもろこしは、カリウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルを含んでいます。カリウムは血圧の調節や心臓の健康に重要な役割を果たし、マグネシウムは骨の強化や筋肉の収縮に不可欠です。亜鉛は免疫機能の向上や傷の治癒をサポートします。 食物繊維 とうもろこしは食物繊維の良い供給源です。食物繊維は消化を促進し、便通を改善するため、消化器系の健康に役立ちます。また、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を与えるので、体重管理にも役立つでしょう。 抗酸化物質 とうもろこしには、抗酸化物質であるカロテノイドが豊富に含まれています。特にβ-カロテンは強力な抗酸化作用を持ち、細胞のダメージを防ぎ、慢性疾患のリスクを低減すると言われています。 気を付けること とうもろこしは低カロリーであり、脂質も少ないため、ダイエット中の人にとって理想的な食材です。ただし、注意が必要なのは、バターやソースなどの高カ

こんにちは、皆さん。今日はパクチーについてお話ししたいと思います。パクチーは、その独特な香りと風味で知られるハーブであり、世界中で広く使われています。しかし、パクチーには賛否両論があり、一部の人々はそれを愛し、他の人々は嫌悪しています。また、パクチーには健康に対する潜在的な影響があるという主張もあります。今回は、パクチーと病気について探求し、科学的な視点から考察してみたいと思います。パクチーの栄養価パクチーは、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、鉄、カルシウム、マグネシウムなど、さまざまな栄養素を含んでいます。これらの栄養素は、免疫システムの強化や骨の健康に役立ちます。また、パクチーには抗酸化物質も含まれており、細胞のダメージを防ぎ、慢性疾患のリスクを低減する可能性があります。 パクチーとアレルギーパクチーに対するアレルギー反応は、一部の人々に見られます。これは、典型的な食物アレルギーの一環として考えられます。アレルギー症状には、じんましん、吐き気、嘔吐、呼吸困難などが含まれます。アレルギーを持っている場合は、パクチー摂取前に医師に相談することをお勧めします。 パクチーと過敏症パクチーには、一部の人々において過敏症の症状を引き起こすという主張もあります。過敏症は、特定の化合物が含まれている食品を摂取することで引き起こされる一時的な反応です。パクチーに含まれる化合物は、一部の人々にとって過敏症の原因となる可能性がありますが、これについてはさらなる研究が必要です。 パクチーと消化器系のトラブル一部の人々は、パクチーを摂取した後に消化器系の不快感を経験すると報告しています。これは個人

こんにちは！管理栄養士のゆりです。ダイエット中はお酒はどうしていますか？禁酒していますか？お酒を飲まれる方は、食生活を変えることにプラスして禁酒！！ですと、精神的な縛りが強く感じてしまいそうです。長期間のダイエットを行う場合には、完全にダメではなく、気持ちを緩める意味でも飲んでもＯＫな日を作ってみてはいかがでしょう？（ただし、飲んだ後に罪悪感は感じないということは決めておいてくださいね！モチベーションが下がってしまいますので）日にちをしっかり空ければ、一日だけなら、次の日の食事や生活で取り戻せますので！！前回、お酒と一緒に食べるおつまみの注意点をお話ししましたが、今回はお酒のカロリーについて、いくつか載せてみますので、参考にしてみて下さいね！ビール（ジョッキ小　300ml）　118kcalビール（ジョッキ中　500ml）　197kcalビール（ジョッキ大　800ml）　314kcalごはんの小盛（120ｇ）が187kcalですので、ビールジョッキ中とおよそ同じくらいのカロリーですね！白ワイン（グラス100ml）　75kcal赤ワイン（グラス100ml）　68kcal日本酒（おちょこ30ml）　32kcal日本酒（一合180ml）　193kcal焼酎ソーダ割（150ml）　44kcalハイボール（150ml）　68kcal梅酒（30ml）　　48kcalお酒によって、一杯当たりの量が違いますので、量とカロリーを合わせて参考にされてみてくださいね！焼酎がベースのお酒はカロリーが低いのでおすすめです！ただ、飲みやすいので、飲み過ぎには注意が必要ですね！（なんでもそうですが。笑）お酒を

高カロリー・高脂質になりがちなキーマカレーも、工夫次第でダイエットメニューに！今回はボリューム満点で低脂質なキーマカレーのレシピをご紹介します★このレシピのポイントはハウスカロリー50%オフ プライムカレー を使用すること！通常の固形のルウより脂質が低いためダイエット向きのメニューに大変身します！ーーー【材料(2皿分)】ーーー・プライムカレー：1袋（具材によって調整）・鶏むねひき肉：150g・玉ねぎ：1個・トマト缶：1缶（生のトマト2つでもOK）・水：300mlくらい（具材によって調整）ーーーーーーーーーーーーーーー※その他お好きな野菜やきのこを追加してボリュームUP！エリンギ・にんじん・なす・ピーマンなどがおすすめです✨【作り方】1.野菜とキノコをみじん切りにしますフードプロセッサーがあると便利です♪2.鍋に鶏むね挽肉を炒めた後、みじん切りにした野菜を追加していきます。(※炒め油は極力少なめに！使わないのがベストです◎)3.野菜がしんなりしたらトマト缶と水を投入！！水の量は具材が浸るくらいに調整してください4.蓋をしてアクを取りながら15分ほど煮込みます5.ルウを少しずつ振り入れて溶けるまで混ぜます※具材の量に合わせてルウは調整してください6.時々かき混ぜながらとろみがつくまで約10分煮込んだら完成です！+αポイントダイエット中であればお米の量は男性：150〜200g/女性：100g〜150gがおすすめです♪たくさん食べたい場合は、カリフラワーライスでかさ増しするのも◎ご飯と一緒にはもちろん、パンに載せて焼いたり、めんつゆを足してカレーうどんにしたりとアレンジ豊富な万能レシピ

こんにちは！管理栄養士のゆりです。ダイエット中は食事制限中。。となれば、外食は我慢しなくては！！と思っていませんか？焼き肉、ラーメン、パスタ、ハンバーガー、甘ーいスイーツなどなど。外食は高カロリー、高脂質で栄養バランスも偏りがちになりやすいです。ただ、少し意識してメニューを選んだり、組み合わせを替えてみることで、カロリー、脂質をコントロールすることもできます！例えば、ハンバーガーショップでは、チーズバーガーセットを食べるとすると、（チーズバーガー、ポテトM、コーラM）カロリーは857kcalここで、セットの内容を少し調整してみます。コーラをウーロン茶に変更すると、717kcal（－140kcal）になります。または、ポテトMをサラダに変更すると、457kcal（－400kcal）になります。ポテトのカロリーはやはりすごいですね(^^;このような感じですべて我慢するのではなく、どれかを置き換えしてみると、カロリーや脂質のカットをして食べることが出来ます。ちなみに、ラーメンの味では、塩　＜　しょうゆ　＜　みそ　＜　とんこつの順でカロリーは高くなります。（お店の作り方によっても変わりますが）背脂のトッピングや、脂身の多いチャーシューのトッピングもカロリーアップになりますので気を付けないといけませんね！ラーメンは炭水化物、脂質に偏りやすいので、野菜やゆで卵のトッピングで食物繊維、たんぱく質を補うのもおすすめです！また、脂質が高いスープは半分残すだけでも大きなカロリーカットにつながります。このような感じで、自分で選べるものは工夫できるものが色々ありますので、出来そうなところからやってみて

こんにちは！管理栄養士のゆりです。ダイエット中は３食の食事管理とともに間食の摂り方もとても大切です！食事と食事の間、空腹な時間が長すぎると、食べ過ぎにつながりやすくなってしまいます。また、間食で３食で摂り切れない栄養を補うことも出来ます。いちどにたくさんの量を食べられない方は間食を摂ることをおすすめします。少し小腹が空いたなと感じたら、無塩ノンフライのナッツやカカオ70％以上のチョコレート、無糖のヨーグルトなどを。お好みのフルーツも！（フルーツは出来るだけ午前中に摂るのが良いです。）１日トータルでエネルギーが不足している場合には小さめのおにぎりもおすすめです。たんぱく質が不足気味の方はコンビニでも手軽に買えるサラダチキンやゆで卵も良いですし、時間がない方はプロテインも良いですね！プロテインバーもたくさんの種類がありますが、ほとんどたんぱく質が含まれていないものや、カロリーがとても高いものがあります。（普通のビスケットやクッキーのような栄養バランスでは？と思うようなものも。。。）栄養表示はよくご確認くださいね！食事をしっかり整える場合には、間食の管理もお忘れなく！！ダイエットのご相談をお受けしております。お気軽にご連絡ください＾＾

健康な生活を送るためには、食事が非常に重要です。特に高いコレステロールレベルを持つ方にとっては、コレステロールを下げるための食事療法が必要です。このブログでは、コレステロールを下げるための健康的な食事のコツとおすすめの食品についてご紹介します。ヘルシーな脂肪コレステロールを下げるためには、適切な脂肪の摂取が重要です。健康な脂肪として、オメガ3脂肪酸や単不飽和脂肪酸が含まれている食品を選びましょう。例えば、魚（サーモンやマグロ）、ナッツ類（アーモンドやくるみ）、オリーブオイルなどがおすすめです。 高繊維食物繊維は、コレステロールを下げるのに効果的です。野菜、果物、穀物、豆類などの高繊維食品を積極的に摂取しましょう。特にオートミール、オートブラン、モロヘイヤ、キヌアなどは、コレステロールを下げる効果があると言われています。 魚を積極的に魚には健康に良い脂肪が含まれており、コレステロールを下げるのに役立ちます。特に脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ）は、コレステロールのバランスを改善するのに効果的です。週に数回、魚を食事に取り入れるようにしましょう。 トランス脂肪酸を避けるトランス脂肪酸は、コレステロール値を上げることが知られています。加工食品や揚げ物、一部のスナック菓子に多く含まれているため、摂取を控えるか避けるようにしましょう。まとめコレステロールを下げるには、特に脂質に注意が必要です。魚やオリーブオイルなど、健康に良い脂質を選びましょう。

こんにちは！美ボディー製作所　HIROです！今回は入浴が身体にもたらすメリットをご紹介します。毎日の入浴には、疲労回復効果だけでなく、ホルモンの流れを促進する効果もあります。入浴することで疲労が回復するのは、副交感神経が優位になってリラックスするためです。そして、もう一つが血行の促進です。お湯につかって体温が上昇すると、熱で温められた血管が拡張し、血流が増えます。血流が増えることで筋肉にホルモンやアミノ酸が多く送れ込まれます。しかし、お湯が熱すぎるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、成長ホルモンの分泌が抑えられます。さらに、交感神経が活性化して眠りが浅くなるので、お湯の温度は40度程度に抑えましょう。シャワーでは全身が温められないため、湯船に浸かるのが理想です。

エネルギーを作るために 最良の状態にしておきたい ミトコンドリア(*^^*) ミトコンドリアを活性化させる方法は いくつかあるのですが その一つが「空腹（飢餓状態）」にすることです(*^▽^*) 空腹状態にすることで サーチュイン遺伝子のスイッチが入ったり オートファジーが働いたり ミトコンドリアが元気になります(≧▽≦) 老化スピードを遅らせて 体を健康にして お肌の調子も良くなる 空腹って楽しい！！みゆき

気温が暖かくなりましたが、まだまだ朝晩の気温差が激しいです。 あなたは、その気温差のせいで体調を崩してはいませんか？ 今回は体調を整えるためのバランスが良い食事を紹介します。 ①栄養バランスとは ②糖質 ③たんぱく質 ④脂質 ⑤ビタミン ⑥ミネラル ⑦食物繊維 まとめ ①栄養バランスとは 栄養のバランスについて紹介します。 人間にとって必要な栄養素は様々です。 どれかが多すぎたり、少なすぎたりするとバランスが崩れて健康を損なうおそれがあります。 主に炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が必要です。 それぞれ、どのようなものかを次で説明します。 ②糖質 糖質は米、パン、芋、煎餅やケーキ等に多く含まれます。 脳の唯一のエネルギー源で、甘みをもちます。 こちらは定番のあきたこまち。 お米を炊くと透明感、光沢、香り共に優秀で粘りが強く弾力に富んでいるのが特徴です。 ③たんぱく質 皮膚や筋肉の素になるたんぱく質は、運動する方にとっては馴染み深いことでしょう。 プロテイン飲料として親しまれていますね。 たんぱく質には動物性と植物性があります。 SDGsの達成のために、植物性のたんぱく質の需要が高まっています。 こちらは最近、ドラッグストアで発見して購入しました。 サラダにかける大豆 ベーコン風味フレークです。 サラダの上にドレッシング代わりにトッピングするのがおすすめですよ。 ピクニックでは野菜の食感が保たれるため、大活躍します。 ④脂質 揚げ物や油、マヨネーズ、肉の脂身などに含まれます。 脂質にも飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、不飽和脂肪酸の方が健康に良いです。 不飽

食べ過ぎやめるダイエットの専門家おぎゅうです　(´,,•ω•,,)♡ご覧いただきありがとうございます❗️今日のテーマは新サービス発表❗️【食事制限】一緒にやりましょ❗️7日間サポートと言うことで…(๑′ᴗ'๑) こちらです　↓↓↓なぜ、今【食事制限】なのか❓それは…たとえ、どんな新しいダイエット法が世に出てきても▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽結局は【食事制限】しか勝たん❗️▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽なぜなら【食事制限】無くして痩せることは出来ません❗️だから正しい食事制限をしましょう…と言うお話です。例えばです…。今流行りの【糖質制限】も、食事制限の１種ですが…。意外と成功者が少ないのはご存知ですか❓・・・・・【糖質制限】で失敗している多くの方は…主食のご飯は減らしますここまでは理論的にOKなんですが…。本来、糖質は【３大栄養素】の一つで人間にとって必要な食べ物です。と言うことは、糖質だけ足りないと体が欲します。体から脳にダイレクトに伝えられる「食べろ❗️」と言う欲求に、延々と逆らうことはめちゃめちゃ難しいんです。無理が出てくるんです。延々と体から求められるので、その欲求を手っ取り早く満たせるのが「お菓子」なんですよね。・・・・・なので…ご飯は食べないのに、お菓子は食べる…と言う究極の【悪い見本】のような食べ方をしてしまいます。「え⁉️お菓子なんかバリバリの糖質やん…」って言うのが見えなくなるんですよ…結果として✅糖質制限すら出来てない❗️✅制限するところが違ってる❗️だから痩せないんです。・・・・・と、このように…闇雲に【食事制限】をしても、結果は出ません。なので初心に戻って❓基本に

ダイエットを成功させるためには、、甘いものを食べたいという欲求に向き合い、解決方法を知ることです。 甘いものはナゼほしくなるのか・・ダイエット成功できない人の多くは、甘いものの誘惑に負けているのではないか。 意思とは関係なく、なぜ甘いものがほしくなるのか。 加工食品に含まれる加糖には、、中毒のように快楽中枢を乗っ取り、、脳と口を刺激をして、甘いものを欲したり、暴飲暴食を誘発するのです。 この精製されたお砂糖は、炭酸飲料や加工食品、ファーストフードなどの現代の食生活には、どこにでも存在しているのです。 さて困りました。どこででも誘惑されるようになっていて、すぐに欲求を満たすことができてしまうのです。そりゃダイエットの成功なんて程遠くなりますよね。。自己管理の難しさが現代の生活にはあると思います。 現代の生活スタイルでは、ダイエットは難しいのです。つまりは甘いものを欲してしまう環境を理解しつつ、自分の生活の環境を整えなくてはいけません。 現代の食生活でダイエットするには 結論は、精製された砂糖の過剰摂取を辞めましょう。 甘いものを食べる習慣を辞めること。少しずつでもお砂糖の摂取を控える。 もうこれだけ。 あとは加工されていない食べ物にする、ほのかな甘味を感じながら食べること。例えば果物やナッツなど。もちろん食べ過ぎはNG。 これに慣れれば少しでもダイエットや体作りもコントロールしやすくなると思います。 砂糖の制限を鍛え直す 糖質摂取の習慣は、、量を減らしながら、、鍛え直すことができます。　 砂糖の摂取量を徐々に減らしながら、味覚や欲求を抑えていくのです。 この習慣を変えるのは、常に

今年は特に寒いですね。今回はこの冬おすすめの乳製品について紹介します。 ①乳製品とは ②冬に乳製品を食べる理由 ③おすすめ冷凍食品 ④おすすめレトルト食品 ⑤乳製品と相性の良い食品 まとめ ①乳製品とは 牛乳などから作られた食品です。 ・牛乳…みなさんご存知。給食には必ず牛乳ですよね。 コク深いこちらの大山牛乳が大好きです。ぜひ一度、お試しください。 ・チーズ…ワインとの相性が抜群。 冬はチーズフォンデュがおすすめです。 ②冬に乳製品を食べる理由 冬に乳製品を食べる理由は、いくつかあります。 ・たんぱく質が豊富…筋肉や皮膚に必要なたんぱく質。免疫をつくるので、病気が流行りやすい冬にはもちろん必須です。 ・カルシウムが摂れる…骨は歯の成分であるカルシウム。健康な体には骨や歯が大切です。 ③おすすめ冷凍食品 ここからは、冬におすすめの冷凍食品を紹介します。 ・ヤヨイサンフーズ グラタン なんと「ポテト&ベーコン」がグラタンランキング1位を獲得。 業者さんが教えてくれたのですが、本当に美味しかったです。 グラタンやドリア1個300kcal未満なので、女性にも嬉しいボリュームですよ。 こちらはパスタとのセット。 パスタは「ボロネーゼ」ふがパスタランキング1位を獲得しています。 今後の新商品にも期待ですね。 ④おすすめレトルト食品 ・チーズフォンデュ 乳製品のレトルト、あるんです。 簡単に、しかも確実に美味しいのです。 長期保存が常温で可能なので収納場所にも困りません。 いざという時のために、あと1品おかずが欲しい時に買いだめも良いですよ。 ⑤乳製品と相性の良い食品 ・ウインナー

普通のカウンセリングは聞いたことがあるけど、栄養カウンセリングは初めて聞く、という方が多いのではありませんか？今回は、栄養カウンセリングについて紹介します。＜栄養カウンセリングとは＞ 食事や栄養に関する様々なお悩みを相談できます。 管理栄養士があなたと会話し、必要であればアドバイスをします。＜どんなお悩みがあるの？＞ ・病気になったが何を食べてよいか分からない ・毎日の献立に迷う ・添加物にどう気をつけたら良いか分からない ・子どもが食事を食べてくれない ・高齢者の食事サービスを知りたい ・部活や勉強に良い食事バランスを知りたい ・買い物の方法を知りたい ＜時間はどれくらい？＞ チャットや通話でのやり取りも可能です。チャットの場合は要相談、通話の場合は15分～30分程度。＜栄養カウンセリングの効果は？＞ 1カ月で体重が2㎏減った、便秘が解消したなどのお悩み解決に役立ちます。年間300件以上、栄養指導を経験しておりますので、あなたが効果を実感できるお手伝いができるはずです。 ＜どこでできるの？＞ ココナラでできます。ぜひ、ご相談ください。

新型コロナの感染拡大によって、うつ病などの精神的な病気が増えています。 ここでは、うつ病などを解消する運動について紹介します。 ①うつ解消のメカニズム ②不安の解消にも ③運動の効果 ④運動の方法 まとめ ①うつ解消のメカニズム 運動すると、セロトニンというホルモンが増えます。 セロトニンは、心を落ち着かせるはたらきをします。 それによって、ストレスで緊張したり、気分が落ち込んだりするのを防ぐのです。 うつ病はストレスが原因ですが、ストレスを和らげる効果をセロトニンは持ちます。 ②不安の解消にも もちろん、うつ病だけに効果があるわけではありません。 ちょっとした不安や緊張にもセロトニンは有効です。 運動でストレスを発散するのは、こういうメカニズムがあるからなのです。 ③運動の効果 運動の効果は、セロトニンを増やして心を落ち着かせることです。 また、基礎代謝を高めて体の巡りを良くする効果もあります。 特に冬は体が冷えやすいです。 そのため、しっかり運動して基礎代謝を高め、体を温めることが大切です。 ④運動の方法 あなたの好きな運動は何ですか？ 1日5分だけ、まずは3日間始めてみてはいかがでしょうか。 何事も、続けることが肝心です。 ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチ、ラジオ体操等、何でも良いです。 毎日20分以上、運動するのが理想です。 まとめ 運動は心を安定させるために重要なはたらきをします。 毎日、少しずつ、あなたの好きな運動をしましょう。

今回はこの冬にぴったりのおつまみを管理栄養士が紹介します。 もちろん、病気や美容に配慮した厳選おつまみセレクションです。①ナッツ ビタミンEが豊富なナッツ。 抗酸化作用が、お肌を若返らせるはたらきがあります。 また、糖尿病や血糖値が高めの方にもおすすめです。 糖質が少ないので、安心して食べられます。 ②するめ こちらも不動のおつまみです。 ナッツよりも糖質が少ない、ほぼゼロに近いです。 歯ごたえがしっかりしているので満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐ効果も期待できます。 たんぱく質があるので肌や髪の毛にハリが出て美しくなることも。 塩分も多いので、食べすぎには注意です。 ③大福 大福、本当におすすめです。 日本酒と大福の相性は今までのおつまみの中で最高。 フルーツ大福はワインとも合いますよ。 大福はお腹に溜まりやすいので、他のおつまみに比べてエネルギーを抑えることができます。 それによって食べ過ぎ、飲み過ぎや肥満を防ぐ効果もあります。 ぜひ一度、お試しください。

豚汁が美味しい季節ですね。野菜やお肉がたっぷり摂れる豚汁。メインの豚肉について、今回は豚紹介します。①豚肉の栄養 ②豚肉の美容効果 ③おすすめの部位 ④健康レシピ まとめ ①豚肉の栄養 豚肉には美容に良い栄養がたっぷり。 ここでは主な豚肉の栄養を説明します。 ・たんぱく質…肌の調子を整えるのに必要です。また、筋肉の成分でもあります。たんぱく質が不足すると肌のハリがなくなったり、白髪が増えたり、筋肉が衰えやすくなってしまいます。 ・ビタミンB1…糖質の代謝に関わるビタミンです。疲労回復の効果があります。特に豚肉は他の食品よりもビタミンB1 が多いのが特徴です。 ②豚肉の美容効果 豚肉の栄養について、先ほど説明しました。 その中で、たんぱく質は皮膚や筋肉の成分であることを理解しましたね。 皮膚は美容において、とても大切です。 美しい人は、肌のツヤとハリが最高です。 たんぱく質をしっかり摂って、美肌を手に入れましょう。 ③おすすめの部位 ここでは豚肉のおすすめ部位を紹介します。 ・ヒレ 最も脂身が少なく、カロリーが抑えられているのでヘルシーです。 トンカツやステーキに。 ・ロース 適度な脂身を含み、しゃぶしゃぶやステーキなど幅広いメニューを楽しめます。 ④健康レシピ ・ステーキ 塩コショウ少々、オリーブオイル大さじ2でステーキ1枚　焼けます。 ・しゃぶしゃぶ 肉の余分な脂が落ちるので、エネルギーを抑えることができます。 ちなみに中村屋のお肉、ここ最近で一番美味しかったのでぜひお試しください。 まとめ 豚肉には美容成分がたっぷり。 たんぱく質やビタミンB1 が摂れる豚肉。 たんぱく質は

今回は高血圧の食事の紹介です。 高血圧の方がマヨネーズを使う理由を説明します。 ①高血圧とは ②高血圧の食事療法 ③減塩のためにマヨネーズ ④マヨネーズの量はどれくらい ⑤正しいマヨネーズの使い方 まとめ ①高血圧とはストレスや食習慣、生活習慣や病気が原因となり、血圧が高くなることです。 特に食習慣では塩分が多いと高血圧になりやすくなります。 体の中に溜まった塩分を体の外へ出すため、心臓がポンプとなって血液を循環させ、早く塩分を尿として出そうとするのです。 そのため、心臓に負荷がかかり、血圧が高くなるのです。 ②高血圧の食事療法 減塩が第一です。 先ほども申し上げましたが、血圧が高くなる原因として塩分も含まれます。 そのため、なるべく塩分を控えることが大切です。 高血圧の方の塩分は1日6g未満です。（2022年現在の日本）③減塩のためにマヨネーズ 減塩のためにマヨネーズが良いのをご存知ですか？ マヨネーズは太る、塩分が濃いイメージを持つ方が多いようです。 しかし、マヨネーズの塩分は醤油よりも少ないのです。 ちなみに大さじ1あたりの塩分はこちら。 ・マヨネーズ…0.2g ・醤油…2.6g ④マヨネーズの量はどれくらい マヨネーズが減塩に適していることを説明してきました。 ここでは、1日分のマヨネーズの量を説明します。 健康な人の1日における脂質の量は40〜50g程度。 マヨネーズは脂質に分類されます。 マヨネーズは大さじ1杯が12gです。 すなわち、脂質をマヨネーズのみから摂ると1日につき大さじ3〜4程度が目安となります。 肉や魚など食品に含まれる脂質、揚げ物や炒めものなど調理に

お粥、あなたは好きですか？ お腹の調子が悪いときや、食欲がない時に食べるイメージですよね。 今回はファスティングとお粥の関係を紹介します。 ①ファスティングとは ②ファスティングの効果 ③ファスティングの注意点 ④粥の役割 まとめ ①ファスティングとは 断食のことです。 ファスティングダイエットが最近では流行しています。 以前紹介した16時間ダイエットもそのうちの1つです。 ②ファスティングの効果 ファスティングすることによって腸が休められます。 そのため、16時間以上ファスティングをすれば、少なくとも効果があります。 腸を休めると、オートファジーが起こります。 体の中を内側からきれいに掃除してくれるのです。 ③ファスティングの注意点 ファスティングは続けることが大切です。 しかし、何回も連続ですると栄養不足になるので注意が必要。 多くても、1日のうち1回程度にしましょう。 ファスティングをし過ぎると、めまいや貧血を起こす原因になります。 ④粥の役割 粥は、ファスティングにおいて重要な役割をもちます。 ファスティングは腸を休めるはたらきをします。 休み明けの腸は、ゆっくり動き出します。 そのため、消化しやすい食べ物がベストです。 それが、お粥なのです。 やわらかく、脂質が少ないので消化しやすく、胃や腸に負担が少ない食べ物です。 まとめ ファスティングは腸を休めることです。 ファスティングは続けることが大切。 食事は胃や腸にやさしい食べ物、つまりお粥が最適です。 ファスティングをするなら健康的に、かつ体に優しい方法で取り組みましょう。

健康診断結果で気になる血糖値。 あなたの血糖値は正常ですか？ 今回は、日本人になじみの深い血糖値について紹介します。 ①血糖値とは ②血糖値を上げるもの ③血糖値を下げるもの ④血糖値が体に与える影響 ⑤糖尿病と血糖値の関係 まとめ ①血糖値とは 血液の中にある糖質の量を示します。 基準値は　70～100mg/dl　です。 健康診断では採血による血液検査を行い、血糖値を測定します。 糖尿病の患者さんは自分で血糖値を測定する必要があります。 そのため、自分で血糖値を測定できる機器も販売されています。 ②血糖値を上げるもの 血糖値は、主に糖質を摂ることで上がります。 また、食べ方によっても血糖値の上がり具合が異なります。 和菓子と洋菓子、どちらが血糖値を上げやすいでしょうか？ 正解は、和菓子です。 和菓子の方が低エネルギー（低カロリー）だから、洋菓子の方が血糖値を上げやすいと思われた方が多いのではありませんか。 洋菓子は脂質を含むため、エネルギーは高くなりますが、血糖値は和菓子ほど急に上がらないのです。 ですから、トーストを食べるときはジャムではなくバターの方が血糖値は上がりにくくなります。 ③血糖値を下げるもの 血糖値は食物繊維を摂ることで下げることができます。 食物繊維が多い食品は野菜、きのこ類、海藻類などがあります。 野菜…キャベツ、ゴボウ、白菜、ほうれん草など きのこ類…しいたけ、えのき、しめじなど 海藻類…わかめ、昆布、寒天など 血糖値を下げるファイバーのサプリメントもおすすめです。 忙しい朝や外出時など、野菜を食べられない時に大活躍。 食前にコップ1杯の水で飲んだり、汁

アンチエイジングや健康、減量の為に運動に取り組んだ経験はありませんか？ジムに通ったり、自宅で筋肉トレーニング等されている方もいると思います。過去の私も同様に取り組んだ経験があります。しかし運動をしているのに体重が減らない、逆に増えた経験はありませんか？実は過去の私がそうでした。私は不規則な飲食業に勤務していますが、年々増加する体重に危機感を感じ、最初は自宅で筋トレを開始しました。毎日腹筋や腕立て伏せ等回数を決めて取り組むも、不規則な生活を理由に断念。次はジムに入会して休みの日に週1回通い、様々なトレーニンングを行いました。当時の実施内容○エアロバイク30分○各種マシン3セット○スイミング約1時間○サウナでさらに汗を流す週に1回しかジムに行けないので、かなり無理をしていたのだと思います。しかも最初は体重は減ったのですが、その後元に戻りさらに増量してしまったのです。当然ジム通いが継続することはありませんでした。何故運動したのに体重が増加したのでしょうか？今回は運動をしているのに体重が増える理由と、「運動」と「食事管理」どちらを優先すべきかについての記事です。体重を減らすために必要なこと体重を減らすには私達の身体のメカニズムを知ることが必要です。言われるのは「脂肪の燃焼」です。この状態をどのように発生させるかが減量の重要ポイントです。ではどのようにして身体は「脂肪の燃焼」をするのでしょうか？実は脂肪燃焼の前にすることがあるのです。脂肪を燃焼させるにはグリコーゲンを使わないとならない私達の先祖は狩猟で食事摂取の期間が長く、常に「飢え」と「寒さ」にさらされていました。環境に適応する為に身