【新型コロナ】運動でうつ解消
記事コラム
新型コロナの感染拡大によって、うつ病などの精神的な病気が増えています。
ここでは、うつ病などを解消する運動について紹介します。
①うつ解消のメカニズム
②不安の解消にも
③運動の効果
④運動の方法
まとめ
①うつ解消のメカニズム
運動すると、セロトニンというホルモンが増えます。
セロトニンは、心を落ち着かせるはたらきをします。
それによって、ストレスで緊張したり、気分が落ち込んだりするのを防ぐのです。
うつ病はストレスが原因ですが、ストレスを和らげる効果をセロトニンは持ちます。
②不安の解消にも
もちろん、うつ病だけに効果があるわけではありません。
ちょっとした不安や緊張にもセロトニンは有効です。
運動でストレスを発散するのは、こういうメカニズムがあるからなのです。
③運動の効果
運動の効果は、セロトニンを増やして心を落ち着かせることです。
また、基礎代謝を高めて体の巡りを良くする効果もあります。
特に冬は体が冷えやすいです。
そのため、しっかり運動して基礎代謝を高め、体を温めることが大切です。
④運動の方法
あなたの好きな運動は何ですか？
1日5分だけ、まずは3日間始めてみてはいかがでしょうか。
何事も、続けることが肝心です。
ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチ、ラジオ体操等、何でも良いです。
毎日20分以上、運動するのが理想です。
まとめ
運動は心を安定させるために重要なはたらきをします。
毎日、少しずつ、あなたの好きな運動をしましょう。
