ダイエット中の外食【お酒】

こんにちは！

管理栄養士のゆりです。

ダイエット中はお酒はどうしていますか？

禁酒していますか？

お酒を飲まれる方は、

食生活を変えることにプラスして禁酒！！

ですと、精神的な縛りが強く感じてしまいそうです。

長期間のダイエットを行う場合には、完全にダメではなく、気持ちを緩める意味でも飲んでもＯＫな日を作ってみてはいかがでしょう？

（ただし、飲んだ後に罪悪感は感じないということは決めておいてくださいね！モチベーションが下がってしまいますので）

日にちをしっかり空ければ、一日だけなら、次の日の食事や生活で取り戻せますので！！

前回、お酒と一緒に食べるおつまみの注意点をお話ししましたが、

今回はお酒のカロリーについて、いくつか載せてみますので、参考にしてみて下さいね！

ビール（ジョッキ小　300ml）　118kcal

ビール（ジョッキ中　500ml）　197kcal

ビール（ジョッキ大　800ml）　314kcal

ごはんの小盛（120ｇ）が187kcalですので、ビールジョッキ中とおよそ同じくらいのカロリーですね！

白ワイン（グラス100ml）　75kcal

赤ワイン（グラス100ml）　68kcal

日本酒（おちょこ30ml）　32kcal

日本酒（一合180ml）　193kcal

焼酎ソーダ割（150ml）　44kcal

ハイボール（150ml）　68kcal

梅酒（30ml）　　48kcal

お酒によって、一杯当たりの量が違いますので、量とカロリーを合わせて参考にされてみてくださいね！

焼酎がベースのお酒はカロリーが低いのでおすすめです！

ただ、飲みやすいので、飲み過ぎには注意が必要ですね！

（なんでもそうですが。笑）

お酒を飲む際には、一緒に食べるものも重要！！

特に外で飲むときは油っぽいものなど、ハイカロリーなものを合わせがちです。

おすすめのおつまみについては、前回の記事を参考にしてみてくださいね！

ダイエット中の外食【居酒屋】

切り替えのために完全に禁酒にするという考え方もありですが、

ダイエットが終わった瞬間に、お酒への欲求が爆発してリバウンド！！

なんてこともありますよね。

そうならないためにも、お酒（飲み会）との付き合い方をダイエット中に試行錯誤して、丁度良い習慣を作っていく方が、長期的にみると上手くいく方法といえるかなと個人的には思いますよ！

食事もお酒も楽しんでいきたいですね！

ダイエットのご相談はお気軽に！