ダイエット中の外食【居酒屋】

こんにちは！

管理栄養士のゆりです。

ダイエット中でも外でお酒を飲んだり、食べたりする機会ってありますよね！

ダイエット中だけど、誘われたら断れない。

ダイエット中だけど、飲みに行きたい。

などなど、

どちらの場合でも、飲み方、食べ方の工夫をすればダイエット中でも

飲み会ＯＫです！

まずは、食事メニューの選び方を意識しましょう！

サラダでは

シーザーサラダ（130ｇ）　106kcal

大根サラダ（110ｇ）　　32kcal

となります。

シーザーサラダは、ドレッシングや、ベーコンが脂質が高いのと、チーズがたっぷり使われています。

ですので、サラダを選ぶ際には使われているドレッシングに気を付けましょう！

酢の物や冷やしトマトなどもおすすめです。

また、揚げ物では

鶏のから揚げ（5こ　100ｇ）　　248kcal

イカゲソのから揚げ（90ｇ）　　146kcal

フライドポテト（90ｇ）　85kcal

です。

鶏肉はモモ肉使用の場合ですが、お肉にも脂がありますのでカロリーは高めになります。

美味しいので、ぜひ食べたいのですが、、、量には注意しましょう！

お酒を飲む際には、揚げ物より焼き、ゆでなど、油をなるべく使わずに調理したものがおすすめです。

お刺身盛り合わせ（およそ１人分70ｇ）　　104kcal

あさりの酒蒸し（殻付き200ｇ）　　25kcal

串焼き（ねぎま１本）　　74kcal

つくね（1本）　95kcal

牛モツ煮込み　　129kcal

また、そのほかおすすめのメニューとしては

枝豆（さや付き10こ）　　19kcal

冷奴　　28kcal

低カロリーでたんぱく質もしっかり摂れるのでおすすめです！

メニュー選びの参考にされてみてください。

ただ、外食メニューについてのブログでも書いたのですが、

たまの飲み会でしたら、好きなものを思いっきり食べることも大切です。

長期間のダイエットでしたら、次の日の食事で調整可能です。

ダイエット期間だからといって食べてはいけない食材はありません＾＾

長い目で見ながらバランスをとっていきましょう！

ダイエットのご相談をお受けしております。