ダイエットの目標体重、何kgに設定すればいい？

「とりあえずあと5kg痩せたいです」

初めてお話しするとき、こう言われることがあります。

そこで僕が、

「5kg落ちたら、どうなりたいですか？」

と聞くと、

「うーん……とりあえず昔がそのくらいだったので」

という答えが返ってくることもあります。

もちろん、

「○kgになりたい」

という目標が悪いわけではありません。

数字があった方が分かりやすいですし、変化を確認する一つの基準にもなります。

でも、

その数字って、どうやって決めましたか？

ここは一度考えてみてもいいと思います。

「なんとなくあと5kg」になっていませんか？

たとえば今60kgだから55kg。

昔50kgだったから50kg。

健康診断で増えていたから、とりあえず10kg。

こうやって目標体重を決める方は珍しくありません。

でも僕は、

「じゃあ50kgを目指しましょう」

とすぐには決めません。

まず聞きたいのは、

何を変えたくて痩せたいのか。

ここです。

お腹まわりをスッキリさせたい。

昔買ったパンツをもう一度履きたい。

健康診断の数値が気になる。

写真に写った自分を見て変わりたいと思った。

疲れにくい身体になりたい。

人によって全然違います。

それによって、目指すところも変わってきます。

目標体重は、最初から一つに決めなくてもいい

たとえば60kgの方が、

「50kgになりたい」

と思っていたとします。

もちろん、その数字を目標にすること自体が悪いわけではありません。

でも僕なら、

まず55kgくらいまで進んだところで、一度身体を見ます。

見た目はどう変わった？

服のサイズはどう？

食事は無理なく続けられている？

身体は動きやすくなった？

トレーニングはどう？

そこまで来たときに、

「もう少し落としたい」

と思うかもしれない。

逆に、

「思っていたより、このくらいでいいかも」

となるかもしれません。

だったら、そこでまた考えればいいんです。

最初に決めた数字を、何が何でも最後まで追い続ける必要はありません。

体重を減らすほど良くなるわけではありません

ダイエットをしていると、

60kgより55kg。

55kgより52kg。

52kgより50kg。

数字が小さくなるほど成功しているように感じることがあります。

でも、身体はそんなに単純ではありません。

体重を減らすために食事をどんどん少なくして、

いつもお腹が空いている。

疲れやすい。

外食が怖い。

家族と同じものを食べられない。

目標体重にはなったけれど、この生活をずっと続けないと維持できない。

僕だったら、ここまで来たら一度考えます。

その体重、本当に維持したい体重なのかな？

と。

「なれる体重」と「続けられる体重」は少し違う

頑張って食事を減らせば、一時的にかなり体重を落とせる人もいます。

でも、

そこまで落とせることと、

その体重で普通に生活できることは別です。

僕が大事だと思っているのは後者です。

朝も昼も夜もある程度ちゃんと食べられる。

たまには外食もできる。

家族との食事も楽しめる。

週1回くらい身体を動かす。

旅行に行ったら、その土地のものも食べる。

それでも大きく体型が変わらない。

そういう状態で維持できる体重なら、無理が少ないですよね。

だから僕は、

「どこまで落とせるか」より、「どこなら普通に続けられるか」

も見ています。

途中で目標を変えても大丈夫です

これは僕がお客様にもよく伝えたいことです。

最初は、

「絶対50kgになりたい」

と思っていた。

でも54kgくらいになったところで、

お腹がスッキリした。

着たかった服が着られるようになった。

写真を撮ったときの見た目も変わった。

食事も今くらいなら無理なく続けられる。

そこで本人が、

「もう体重はこれくらいでもいいかもしれません」

と思ったなら、それでいいと思います。

逆に、

見た目も生活も問題なく、

「もう少し変えてみたい」

と思うなら、その先を考える。

ダイエットを始めた日に決めた数字より、

実際に身体が変わってきた自分がどう感じるか。

こっちも大事です。

目標は「○kg」だけじゃなくてもいい

もし今、

「何kgを目標にすればいいか分からない」

という状態なら、無理に決めなくても大丈夫です。

まずは、

「このパンツをもう一度履きたい」

「お腹まわりをもう少しスッキリさせたい」

「階段を上っても疲れにくくなりたい」

「健康診断で指摘されたところを見直したい」

こんな目標でもいいと思います。

そこに体重という数字も一緒に使う。

そのくらいの方が、身体の変化を見失いにくくなります。

何kgになるかより、そのあとどう暮らせるか

ダイエットを始めると、

どうしてもゴールを体重計の数字に置きたくなります。

でも、その数字になった翌日からも生活は続きます。

朝ごはんを食べる。

仕事に行く。

家族とご飯を食べる。

たまには外食する。

忙しくて運動できない週もある。

旅行に行くこともある。

僕が目指したいのは、

そういう普通の生活をしながら、その身体を維持できることです。

だから目標体重は、最初から絶対に変えてはいけない数字ではありません。

身体が変わってきたら、その時点でもう一度考えていい。

「あと何kg痩せる？」

だけではなく、

「この生活を続けながら、どのくらいの身体なら自分は心地よく過ごせそう？」

そんなふうに考えてみると、今までとは少し違うダイエットのゴールが見えてくるかもしれません。