ダイエットを始める日に、全部変えなくていいんです

「よし、明日からダイエットしよう」

そう決めた日の夜って、いろいろ考えませんか？

明日からお菓子はやめよう。

夜は食べすぎないようにしよう。

毎日歩こう。

筋トレもしよう。

早く寝よう。

お酒も控えよう。

せっかくやるなら、ちゃんとやりたい。

その気持ちはすごく分かります。

でも実際にお客様を見ていると、僕はむしろ、

最初から全部変えなくてもいいですよ。

と話すことがあります。

やる気がないからではありません。

その逆です。

最初って、一番やる気があるんです。

だからこそ、できてしまう。

問題は、その生活を1ヶ月後、3ヶ月後も続けられるかどうかです。

ダイエット初日は、普段とは違うことができます

ダイエットを始めたばかりなら、

いつも食べていたお菓子を我慢する。

仕事から帰ってきてから30分歩く。

夕食もいつもより少なくする。

夜更かしせずに早く寝る。

これくらいできる人はたくさんいます。

1週間くらいなら続くかもしれません。

でも、その間にも普通の生活は続いています。

仕事が忙しい日もある。

帰宅が遅くなる日もある。

家族の予定も入る。

疲れて何もしたくない日もある。

最初に作ったルールが多ければ多いほど、こういう日が来たときに守れないものが増えてきます。

そして一つできなくなると、

「今日は全然ダメだった」

となりやすい。

でも僕から見ると、

できなかったことが問題というより、最初からやることが多すぎただけ

ということもあります。

5つ変えるより、まず1つでいい

たとえば、

朝はコーヒーだけ。

昼は忙しくて簡単に済ませる。

夕方になるとお腹が空いてお菓子を食べる。

夜はしっかり食べる。

運動はほとんどしていない。

睡眠は6時間くらい。

こんな生活だったとします。

ここからいきなり、

3食完璧にする。

間食をやめる。

週3回運動する。

毎日7時間寝る。

となったら、かなり生活を変えることになります。

僕だったら、まず全部はやりません。

話を聞いて、

「じゃあ、まず朝に何か食べるところからやってみましょうか」

となるかもしれない。

別の人なら、

「食事は今のままで、まず寝る時間を30分早くしてみましょう」

かもしれません。

運動から始めた方がいい人もいます。

同じダイエットでも、最初にやることは人によって違います。

大事なのは「一番変えやすいところ」だけでもありません

ここは少し勘違いしてほしくないところです。

「できることだけやればいい」

という話でもありません。

本当は変えた方がいいことを、

「これはできないので」

と全部避けていたら、身体はなかなか変わりません。

だから僕は、

本当にできないのか。

今のやり方だと難しいだけなのか。

ここも一緒に考えます。

たとえば、

「朝ごはんは食べられません」

と言われたとします。

じゃあ朝からご飯と焼き魚と味噌汁を用意しましょう。

これでは難しいかもしれません。

でも、

ヨーグルトなら？

ゆで卵なら？

前日の夜に用意しておいたら？

職場に着いてからなら？

こうやって見ていくと、

「それならできそうです」

になることがあります。

だったら、そこから始めればいい。

できないことを無理やりやらせるのではなく、できる形に変えられないかを考える。

僕はここを大事にしています。

最初から100点を取る必要はありません

ダイエットを始めると、

食事も運動も睡眠も全部ちゃんとできた日を100点にしてしまうことがあります。

でも、仕事も家庭もある中で毎日100点はなかなか難しいですよね。

僕が見たいのは、

月曜日はできた。

火曜日は忙しかったけど朝食だけは食べられた。

水曜日は運動できなかった。

木曜日はまたできた。

こういう積み重ねです。

水曜日にできなかったからといって、月曜日と火曜日までなくなるわけではありません。

そして、

「水曜日はなんでできなかったんだろう？」

と見てみる。

残業だった。

疲れていた。

予定を詰めすぎていた。

だったら次の水曜日はどうする？

ここまで考えられれば、ただ失敗しただけではありません。

次に続けるための材料になります。

少しずつ「普通」にしていけばいい

最初は意識しないとできなかった朝食が、いつの間にか普通になる。

最初は予定を決めないとできなかった運動が、週1回の習慣になる。

以前なら食べすぎた翌日に食事を抜いていたのに、普通に3食食べられるようになる。

こうなってきたら、次を考えます。

だから僕は、

最初の1週間でどれだけ頑張れたかより、

最初に始めたことが、1ヶ月後に普通になっているか。

こっちの方を大事にしています。

ダイエットを始めるなら、「何をやめる？」より先に

もし今日からダイエットを始めるなら、

お菓子をやめる。

お酒をやめる。

ご飯を減らす。

毎日運動する。

いきなり全部決めなくても大丈夫です。

まず、自分の今の生活を見てみてください。

朝は何を食べている？

昼は？

夜は？

何時くらいに寝ている？

身体を動かす時間はある？

そして、

「今の自分なら、まず何を一つ変えられそうかな？」

と考えてみる。

一つできるようになったら、次を考えればいいんです。

ダイエットは、始めた日に一番頑張れた人が勝つものではありません。

身体が変わったあとも普通に続けられることを、一つずつ増やしていく。

3ヶ月だけ特別な生活をするのではなく、

その先も続けられる生活に少しずつ変えていく。

僕は、ダイエットを始めるときほど、そこを大事にしてほしいと思っています。