「疲れているから運動できない」そんな日は、休んだ方がいい？

「今日トレーニングしようと思ってたんですけど、疲れちゃって……」

こういう日、ありますよね。

仕事が忙しかったり、家のことが重なったり、あまり眠れなかったり。

朝は「今日は運動しよう」と思っていたのに、夕方になるともう何もしたくない。

でもダイエット中だと、

「ここで休んだら痩せないかな」

「せっかく続けてたのに」

「少しでもやった方がいいですよね？」

と考えて、疲れているのに無理して運動しようとする方もいます。

僕だったら、まずこう考えます。

今日休むかどうかより、なんでこんなに疲れているんだろう？

こっちを見ます。

疲れている日に、無理して運動しなくてもいい

もちろん、

「ちょっと面倒だな」

くらいなら、身体を動かしたら逆にスッキリすることもあります。

でも、

眠くて仕方ない。

身体が重い。

仕事でクタクタ。

ここ数日まともに寝られていない。

そんな状態なら、いつもと同じトレーニングを無理にやる必要はないと思っています。

ダイエットって、今日1回運動したかどうかだけで決まるものではないからです。

むしろ僕が気になるのは、

その疲れが何日も続いていること。

「運動できなかった」より、その前を見てみる

たとえば、

最近、寝る時間が遅くなっていないか。

朝から食事が少なくなっていないか。

仕事がいつもより忙しくなっていないか。

休日まで予定を詰め込んでいないか。

ダイエットを始めて、食事も運動も全部頑張ろうとしていないか。

こういうところを一緒に見てみると、

「運動できない」の前に、すでに疲れる条件が揃っていたりします。

だったら、

「もっと頑張って運動しましょう」

ではなく、

まず寝る時間を少し早くしてみようか。

今日はトレーニングじゃなくて、少し歩くくらいにしようか。

そっちの方がいい場合もあります。

0か100かにしなくていいんです

運動というと、

ジムに行って1時間やる。

汗をかくまで頑張る。

筋トレを予定通り全部やる。

ここまでできて初めて「運動した」と考える方もいます。

でも、毎回そこまでやらなくてもいいです。

今日は30分できそうなら30分。

それもきつければ10分歩く。

ストレッチだけして早く寝る。

本当に疲れているなら何もしない。

これも選択肢です。

僕は、

「今日は何ができる？」

で考えることが多いです。

いつもの100％ができない日に、0％にする必要はありません。

30％の日があってもいい。

逆に、休んだ方がいい日は0％でもいい。

大事なのは、その日だけを見て判断しないことです。

1回休んだから、今までが無駄になるわけではない

ここは本当に覚えておいてほしいです。

1回トレーニングを休んだからといって、それまでやってきたことがなくなるわけではありません。

ダイエットも身体づくりも、1日で作るものではないからです。

週1回運動している人が、たまたま今週できなかった。

それだけなら、また次にやればいい。

でも、

「今週もできなかった」

「先週も疲れてできなかった」

「最近ずっと運動する余裕がない」

となってきたら、そこで初めて少し考えます。

問題は「休んだこと」ではなく、

今の生活の中で、その運動のやり方を続けられなくなっていること

かもしれないからです。

続かなくなったら、やる気ではなくやり方を変える

毎週60分運動するのが難しくなったなら、

30分にしてみる。

平日が難しいなら休日に変える。

家でできるものにする。

疲れている週は強度を落とす。

生活が変わったなら、運動のやり方も変えていいんです。

以前できていた方法を、そのままずっと続けなければいけないわけではありません。

仕事も変わる。

家族の予定も変わる。

体調も変わる。

40代、50代になれば、20代の頃と同じように時間を使えないことだってあります。

だったら運動も、

今の生活で続けられる形に変えていけばいい。

僕はそう考えています。

「休む」と「やめる」は違います

疲れている日に休むことと、運動をやめてしまうことは同じではありません。

今日は休む。

明日は少し歩く。

次のトレーニングはいつも通りやる。

それで十分です。

ダイエットを長く続けていると、どうしても予定通りにできない日は出てきます。

そんな日に、

「できなかったからダメ」

と考えるより、

「今日は休んだ方がよさそうだな。じゃあ次はどうしよう」

と考えられる方が、結果的には長く続きます。

毎回完璧にやることより、

できない日があった時に、また戻ってこられること。

運動も食事も、僕はそこが大事だと思っています。

もし今日、

「運動しなきゃ。でも疲れたな」

と思っているなら、

無理にいつも通りやる前に、一度自分の状態を見てみてください。

今日は少し動いた方が気持ちよさそうなのか。

それとも、今日は早く寝た方がよさそうなのか。

ダイエットだからといって、答えが毎日同じである必要はありません。

その日の身体と生活を見ながら、続けられる方を選ぶ。

それも、身体を変えていくために必要なことだと思います。