ダイエット中の外食

こんにちは！

管理栄養士のゆりです。

ダイエット中は食事制限中。。

となれば、

外食は我慢しなくては！！

と思っていませんか？

焼き肉、ラーメン、パスタ、ハンバーガー、甘ーいスイーツなどなど。

外食は高カロリー、高脂質で栄養バランスも偏りがちになりやすいです。

ただ、少し意識してメニューを選んだり、組み合わせを替えてみることで、カロリー、脂質をコントロールすることもできます！

例えば、

ハンバーガーショップでは、

チーズバーガーセットを食べるとすると、

（チーズバーガー、ポテトM、コーラM）

カロリーは857kcal

ここで、セットの内容を少し調整してみます。

コーラをウーロン茶に変更すると、

717kcal（－140kcal）

になります。

または、ポテトMをサラダに変更すると、

457kcal（－400kcal）

になります。

ポテトのカロリーはやはりすごいですね(^^;

このような感じですべて我慢するのではなく、どれかを置き換えしてみると、カロリーや脂質のカットをして食べることが出来ます。

ちなみに、ラーメンの味では、

塩　＜　しょうゆ　＜　みそ　＜　とんこつ

の順でカロリーは高くなります。

（お店の作り方によっても変わりますが）

背脂のトッピングや、脂身の多いチャーシューのトッピングもカロリーアップになりますので気を付けないといけませんね！

ラーメンは炭水化物、脂質に偏りやすいので、野菜やゆで卵のトッピングで食物繊維、たんぱく質を補うのもおすすめです！

また、脂質が高いスープは半分残すだけでも大きなカロリーカットにつながります。

このような感じで、自分で選べるものは工夫できるものが色々ありますので、出来そうなところからやってみてくださいね。

とはいえ、

この店のこれが食べたい！！

ってことはありますよね(^^;

そのときはぜひ食べてくださいね！

基本的にダイエット中だからといって、食べてはいけない食材はありません！

前後の食事や、次の日の食事を軽めにするなど調整すれば大丈夫です＾＾

（もちろん食べる頻度は少し考えなければいけませんが）

好きなものが食べられないというのは、ストレスになり、良い食事も習慣になりにくくなってしまいます。

外食も楽しみながら、ダイエットしましょう！

メニューのカロリーカットの仕方も参考にされてみてくださいね！

あなたに合ったダイエットのサポートを致します。