【産後ダイエット】１日に必要なたんぱく質

こんにちは！

管理栄養士のゆりです。

ダイエット中の食事は炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが大切です。

中でもたんぱく質は、筋肉を維持したり、増やすために必要なものです。

筋肉が作られることで身体の代謝が上がり、痩せやすくなります。

意識して摂り入れていきましょう！

では、

たんぱく質はどのくらい摂ったら良いか　

ですが、

ご自身の体重をもとに、

（体重）kg　×　（たんぱく質　0.8～1.0％）ｇ

この計算で出すことが出来ます。

例えば体重５０kgの方ですと、

50　×　0.8～1.0　＝　40～50

となり、一日に40～50ｇのたんぱく質を摂れば良いということになります。

筋力トレーニングをされている方は、たんぱく質の％がもっと大きくなりますが、それほど激しい運動をしている方でなければこの数値で十分です。

たんぱく質は肉や魚、大豆製品、乳製品に多く含まれます。

どのくらい含まれているか、参考にされてみてくださいね。

---

【食品に含まれるたんぱく質量】

ささみ　１本（45ｇ）　　8.9ｇ

鶏むね肉　皮なし　１枚（190ｇ）　36.5ｇ

牛もも肉　100ｇ　　　　16.0ｇ

卵　１個（53ｇ）　6.0ｇ

鮭　１切れ（120ｇ）　22.7ｇ

ツナ水煮缶１缶（70ｇ）　9.1ｇ

ちくわ　１本（30ｇ）　3.4ｇ

木綿豆腐　1/3丁（100ｇ）　6.7ｇ

納豆　1パック（40ｇ）　5.8ｇ

無調整豆乳　200ml　　7.1ｇ

---

今はコンビニやスーパーでも、たんぱく質が手軽に摂れる商品や、どのくらいたんぱく質が含まれているか分かりやすく表示されている商品が増えてきていますね！

健康志向や筋トレの流行の影響かとは思いますが、ダイエットをする際にはとても便利で使いやすいです。

時間がないときもパッと食べられるものは、忙しいときに嬉しいですね！

基本は自炊で、便利なものをうまく取り入れてなるべくストレスなくダイエットをすすめていきましょう＾＾

産後ダイエットのご相談はお気軽に＾＾