三日坊主から卒業！“続かない人”専門トレーナーが教える最初の7日間

「今度こそ本気で痩せる！」と誓ったのに

3日目にはいつもの生活に戻っている。。。

👉実はそれ、あなただけじゃありません。

ダイエットをやめてしまう人の多くが、

最初の数日でつまずいています。

💡でも安心してください！

3日目でやめてしまうのには、ちゃんと理由があるんです。

そして、その理由がわかれば、対策もできます。

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🤔なぜ3日目でやめてしまう？

最初に伝えておきたいのは、

続かないのはあなたの意志が弱いからではない。

という事実。

3日目でやめてしまう人には、

次の3つのパターンがめちゃくちゃ多いです。

👉この3つの対策をすれば自然と続けやすくなります！

パターン①：いきなり全部変えようとする

食事制限、毎日の運動、間食ゼロ、夜の炭水化物抜き……と、

初日から全部を一気に始めてしまう人はとても多いです。

👉やる気がある最初の1〜2日は乗り切れても、3日目あたりで疲れがドッと出て挫折してしまいます。

パターン②：体重が減らなくてがっかりする

「こんなにがんばってるのに体重が減っていない…」と感じて、

一気にやる気がなくなり挫折してしまいます。

体重は、水分・食事量によって数日で増えたり減ったりするのは当たり前。

👉最初は体重の数字は気にせず、「決めたことができたか」に注目！

パターン③：1回失敗しただけで「もういいや」となる

0か100かの考え方になっていると、

1回ミスしただけで心が折れてそのまま挫折につながります。

👉1日くらい崩れても、体はほとんど変わりません。

大事なのは「崩れた翌日にリセットできるか」です。

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📝7日間続けるための3つのルール

テーマは、がんばるより「ゆるく決める」

ルール①：変えるのは1つだけ

✅やること：食事でも運動でも、最初に変えることは、1つだけに絞ります。

・毎日食べていたお菓子を、2日に1回にする

・ランチの揚げ物を、焼き魚やサラダチキンに置きかえる

・毎晩のビールを、週末だけにする

ルール②：「最低ライン」を先に決めておく

✅やること：やる気が出ない日でも「これだけはやる」という最低ラインを決めておく

・ウォーキング20分 → 最低ラインは「玄関を出て5分歩く

・筋トレ3種目 → 最低ラインは「スクワット5回だけ」

・自炊する → 最低ラインは「コンビニでサラダを1品足す」

ルール③：1行記録する

✅やること：達成できたこと、食べたものなどをスマホのメモに1行だけ残します。

・「朝：パンとコーヒー／昼：コンビニおにぎり2個／夜：外食ラーメン」

・「お菓子なし。ウォーキング10分」

・「飲み会で食べすぎ。でも明日戻す」

食事は写真を撮るだけでもOK！

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