【自宅で簡単！？】PTおすすめ！二の腕/くびれ運動

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。

現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習での指導や地域の方に運動指導を行っております。

ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。

今回は、自宅で簡単に行える、肩・腰ストレッチ、二の腕・ウエスト引き締め運動について紹介していきたいと思います。

【必要な物・環境設定】

タオル　壁

【開始姿勢】

タオルを持つ方の足を後ろに引きます

壁との距離は、腕を伸ばして手のひらがつく位置になります

【開始位置】

動かす手側の足を後ろに引いて立つ

【方法】

①タオルを持ち、胸の高さで壁に手をつける

②①位置から斜め上にタオルを滑らせていく

（ストレッチを行う場合）

脇腹が程よく伸びた位置で10秒キープしましょう。

キープ後①に戻り5秒休憩後繰り返していきましょう

（引き締めたい場合）

脇腹が程よく伸びた位置まで動かし開始姿勢に戻ります

テンポよく動かしていきましょう。

各運動左右10回行なっていきましょう。

意外ときついので日頃の運動不足を解消していきましょう。

ご覧頂きありがとうございました。