ダイエット成功の近道はナッジが重要？

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。

現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。

別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。

今回は、ダイエット成功のために必要なナッジについて紹介していきたいと思います。

ナッジ（nudge）とは、英語で「軽くつつく、行動をそっと後押しする」という意味の言葉で、行政やビジネスシーンで利用されており、「経済的なインセンティブや行動の強制をせず、行動変容を促す戦略・手法」で、幅広い場面での応用が注目されています。

普段の生活では、

レジ待ちの並び位置に貼られた足跡のステッカーや男性の小便器のハエシールなどがあります。

ダイエットでも同じように利用することができ

ダイエット時のナッジの原理の利用例として、

・食事の際小さいお皿を利用する

・トイレの扉に運動表を貼る

・2階のトイレを使う

・浴室の入り口に体重計を置く

・椅子はバランスボールにする

などがあります。

食事やトイレは、必ず行う行為になるので、普段の日常でも取り入れやすいと思います。

スクワットは、運動強度は5.0METsなので、60kgの方が1分間のスクワットをしたときの消費カロリーは5kcalになります。

1分間でのカロリー消費は少ないですが、6回行うと30kcalになることや、筋力トレーニングを行った後は、代謝も上がり普段の消費カロリーも増えます。

ナッジの使うだけでもダイエットの近道になるのでポイントを押さえて

行っていきましょう。

ご覧いただきありがとうございました。