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こんにちは😊 今日は💕幸せに生きたい方💕に向けての 効果的な内容をご紹介しますね😉 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ ✨マインドフルネス✨ってここ数年 よく耳にしませんか? Googleなどの大企業などが 生産性や感情コントロールなどを向上させるとして こぞって取り入れているものです ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ マインドフルネスとは ☘️脳や心を整えるための方法☘️のこと 定義としては ✨今この瞬間に ✨意識を向けて ✨評価や判断をしない ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ とかく現代人はネットの普及により 沢山の情報で思考をフル稼働しっぱなし💦 容量不足で悲鳴をあげている状態です😭 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ とある研究によると 人は無意識に一日に6万回も思考していて😳 その8割はネガティブな内容であるとも😳😳 道理で疲れるワケですね😅😅😅 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 私たちの思考は 「過去の後悔」や「未来への不安」を 行ったり来たりし 他にも雑念が浮かんでは消え…を繰り返します 脳疲労が溜まると ・集中できない ・イライラする ・記憶力低下 ・決断できない ・他者への配慮ができない ・疲れて思考停止 こうしたご経験をされている方は 多くいらっしゃるんじゃないでしょうか💦 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ そこでオススメなのが ☘️マインドフルネス☘️ 日常の習慣に取り入れることで 以下のような効果が✨ 🌈不安やストレス解消 🌈自己肯定感up 🌈睡眠の質向上・不眠症軽減 🌈集中力・創造力u

こんにちは✨草野莉音です！季節の変わり目ですが皆さん体調はいかがですか？私は自律神経系があまり良くなく最近は日によって良かったり悪かったりと体調の波があります😭体の調子が悪いとメンタルも引っ張られて心も沈んでしまいがちですよね。この前心が晴れず、ソワソワした気分だったので体を動かしつつ普段身につけているものを綺麗にしようと思いいつも履いているスニーカーを洗いました👟洗っているうちに心も洗濯された気分になって少しリフレッシュできました。前々から洗わなきゃと思い自分の中のやることリストに入れていたのでそれを１つクリアできた達成感も味わえてスッキリ✨そしてお出かけする時に綺麗になった靴を履いて出掛けるとうきうきします。皆さんも気持ちが落ち着かない時、ソワソワしている時、身の回りのものを洗って見ると意外とリフレッシュできるかもしれません🌼体調がとても悪くて体を動かすのが辛い時には無理をせず横になり自分をたくさん労ってあげてくださいね(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°今現在愚痴を聞く電話サービスを出品しております。良ければ覗いてみてくださいね♪

前世のリーディング。そんな時、お客様のスピリットが見せてくれている、映像を説明します。どこにいて、何をしていて、どんな気持ちだっのか、だから、今世はこうしたいのかな?と、話します。「すごい、今それをしたいと思ってるんですけど、なんでわかるのですか!!」などのお客様の声をいただきます。思わず自分でも「すごっ」と言ってしまう時もあります。見ているものを伝えているだけなので、私も驚くことがあります。もっと沢山の人に、今抱えている事柄に、光が差すよう、腑に落ちると言う経験をしていただけるようたくさん小説を読んで、自分の表現力をもっと磨いて、お客様にいろんな角度から、わかりやすく伝えられるようにならなくてはと、恋愛小説読んでます。やはり、恋愛の相談も多いので。笑笑

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。すっごくムカつくことがあったりモヤッとすることがあったりイラッとすることがある時そのままお布団に持ち込むと寝られなかったり翌朝頭が痛かったりしがちです。そんな時に簡単にできるストレス解消法が「あっかんべー」です。まず、ムカッ、モヤッ、イラッとするものを思い浮かべます。舌を思い切り下に長く伸ばし、目線を上にして、ムカッ、モヤッ、イラッとするもの、出て行け〜！！！！ってイメージで「べぇーーーっ」ってします。鏡に向かってやるとよいかもしれません。また、お風呂だと家族にも見られないので思いっきりできます。これは顔ヨガの先生に教えていただいたのですが、デトックスになるしむくみ解消にもなるそうですよ。

こんにちは。 ☘はる🌟心理カウンセラーです。 お願いします。 今回もブログを開いてくださり ありがとうございます。( ˘͈ ᵕ ˘͈ ) このシリーズでは セルフ・カウンセリングで あなたの不安をとり除き 平常心で暮らす毎日を取り戻すためのお話をしています。 ヾ(⌒▽⌒）ゞ前回までをサササッと✅パニックレッベルの不安解消 　（外在化）のお話 ✅不安・恐怖を感じてる 大人になりたくない気持ち （子供の頃の自分）のなだめ方 ✅不安を大きくしない考え方 二の矢を放たないお話 ✅ありのままの自分を意識すつコツ！客観的に自分を見るお話をしております。(・ω・)⊃今回のお話は幸せってなんなんだろう？どうなると幸せって感じるんだろう？って思っている方におすすめの内容です。それではスタート❣あなたはどうなると幸せって感じますか？✔お金があると幸せ✔好きな人がいると幸せ✔美味しいものを食べていると幸せ✔洋服を買ったら幸せ✔車を買ったら幸せなどなどなにかが手に入ると幸せですよね。わかります。僕もそう思ってました。(*/▽＼*)だから何もかもが欲しいと思っていました。快楽を手に入れたいと思っていました。そしてそれを手に入れたらずーっと幸せなのだろうと思っていました。(´^｀;)ずーっと幸せなんてありえない。お金があると幸せですか？お金を稼ぐのに忙しくて自分の時間や家族、恋人との時間が自由にならなくても？自由な時間があると幸せですか？お金がなくても？と考えると幸せがずーっと続いているというのは何かを犠牲にしなければいけないのかも知れません。( ；∀；)幸せって「ほわっと」感じるものかも？幸せって「ほ

今日も一日お疲れ様でした。作業療法士として今日もたくさんの生活に触れてきましたが、面談終わったときのクライアントのほっとした表情や、「ありがとう」の言葉にたくさん元気をもらってきました。明日も頑張れそうです(*^-^*)夜になると、同じ出来事でも気持ち的に憂鬱になったり、嫌な方に考えてしまうことがよくあります。自分の不安に気が付いたら、あまり考え深めずにゆったりと過ごせると良いですね。一人で解決できなければ不安な気持ちを言葉にして自分の外側に発してまうことも有効な手段です。嫌な感情や思いはご自身の中に溜め込まず、何らかの形で発散できると良いですね。その際、話をしてまとまりがなくても、やや混乱した文章になったとしても大丈夫。まずはご自身の感じることを言葉にしていきます。その先に、気づかない部分に目が向いたり、新しい気づきにつながることもあります。自分の気持ちをうまく言葉にできなくて人間関係の構築に影響が出てしまっている方の対応をしました、面談を通しても結局どおしたいのか上手く表現できていないご様子でしたが、一つ一つ話を整理し課題を明確化⇒目標提示という形でご提案したところ、「理解してくださってありがとうございます」とすっきりした表情で帰って行かれました。まとまらなくても大丈夫。聴いてもらえた、理解してもらえて安心した…と聞いてもらうだけでも、思ったほどにほっとするものですよ。本日待機中です。とにかく話がしたい、聞いてもらいたい…大歓迎です。また予約も随時対応させて頂きますのでご連絡おまちしています。

先日匂いの話をしましたが、例えば香り付きの物を持ち歩いたりするように日々の生活の中でこまめにリフレッシュしたり、ストレスを解消する機会を設けておくことは重要です。よくやってしまいがちなのがその日の終わりにまとめて休憩する時間を取ってしまうことです。仕事が終わった後にリラックスするのは大事ですが、まとめて休むと思った以上に疲れが取れなかったりネットサーフィンとか飲酒とかお菓子を食べ過ぎたりといった依存的なものにはしりがちなんですよね。ストレス解消はこまめにやりましょう。仕事中にもできるものを思いつく限り挙げてみました。・匂い付きハンドクリームを使う・瞑想する・ストレッチする・人とおしゃべりする・手や肩をマッサージする・チョコレートを隠し持っておく・煮出したお茶をマイボトルに入れておく・深呼吸するまだまだありそう。重要なのは意識的にやることと就業中にもやることです。こまめに体力回復していきましょう。相談受付中です。よろしくお願いします。

おはようございます(*^-^*)「ストレスは良くない！」「発散しましょう！」今や当たり前のようにさまざまな場面で謳われていますが、ストレスと上手く付き合うのは意外にも難しいもの。日々の目まぐるしく過ぎていく時間に追われ、たくさんの情報であふれかえっている世の中…その中で毎日自分の心身をケアするのも簡単なことではないのかなと感じています。みなさまはどうでしょうか？ストレス発散！といえば、「旅行にいく」「カラオケにいく」「スポーツをする」など好きなことをしたり、体を動かして発散したりするが良く挙げられますがどれも時間の確保やその場所に行く必要があるなど、行うまでに計画性が求められます。（その分、スッキリ感は大きいですよね☆彡）ストレス発散する方法はたくさんあっていい。時と場合によって道具のように使いこなすイメージでその時できることできると良いなと思います。上記に挙げたストレス発散方法も用いつつ、手軽にパッと取り組めるものも用意しておけると良いです(^^)/私が実践して良かったと思えるものを今日はご紹介します。①深呼吸をする　不安や緊張（加えてマスク生活）で呼吸は浅くなっています。深い呼吸を意識して行うことで心身の緊張が取れて心も落ち着いてきます。　可能であれば目を瞑って視覚情報とシャットダウン。頭に沸き起こってくる雑念は川の流れに乗せるようにそのまま受け流していきましょう。②緑のものを見る　新緑や自然に触れることはリラックス効果があるといわれていますが、自然の風景でなくとも緑色のものを目にすることでリラックス効果が得られるとされています。先日仕事先で落ち込むことがあった私に上司が教

こんにちは。 はる　🌟心理カウンセラーです。 お願いします。 今回もブログを開いてくださり ありがとうございます。 ４月ももうすぐなのに寒い日が続きますね。もうすぐ桜の季節この春あなたのこころのつぼみも開花できる。そんなお話ができたら嬉しいと思います。・・・・・・・・ぷちポエム🤚✋（霜降り粗品さん風）まだまだ寒いですね。😉前回のブログでは 僕の転勤という環境の変化で日々の穏やかな気持での生活から一転 不安や恐れ、ストレスや自暴自棄 にまで追い込まれました。その状態から セルフ・カウンセリングにより 平常心と平安に戻れるようになれた。そんなストーリーを大雑把な流れでお話しました。😁今回は 転勤の内示を受けて陥ってしまったネガティブな気持ちをとりあえずどのように収めたかをお話しようと思います。 それではスタート❗転勤の内示を受けて陥った被害者意識 ✅ふざけんなよ。なんで僕なんだろー。 ✅なんで今なんだろー。 ✅来年はツイてない年になるのかな。 ✅運が悪い。 ✅人間関係がめんどくさい。 ✅失敗出来ないじゃん。 ✅上司めっちゃ嫌なひと。 ✅クセありの人もいるらしい。嫌だ、嫌だ。などなどの不平不満同僚や同期からの励ましのメールや電話・大丈夫？びっくりしたでしょ。・えー大変じゃん。・頑張って下さい。・出世の大道じゃん。・３年ぐらい耐えたら戻れるよ。・わかる。俺だったらやめる。励まし。。。？もーっ、勝手なこと言わないで？面白がってるように感じてしまう。ほっといてよ。どうせ自分じゃなくて良かったって思ってるんでしょー。とお腹の中で思いながら・・・全然大丈夫だよーありがとう、がんばるよーキツイけ

　こんばんは♪つい先日、以前から気になっていた映画「竜とそばかすの姫」を映画館で鑑賞してきました。今の時代、ネットフリックスやアマゾンプライムなどで映画なんていくらでも観れる時代になったので、自分の中で映画館で観るということに以前よりハードルが上がった気がします。この映画は観る前に口コミを確認すると、ものすごく賛否両論で、行く前からある意味ドキドキしていました。ただ、細田守監督の他の映画もとても大好きだったので、観に行ってきました。　　結果、私はとても感動しました*\(^o^)/*始めから、映像と音楽の迫力に圧倒されましたし、アトラクションに乗っているようなそんな心地さえしました。映画館で観て本当に良かったなって思います。あらすじは省略しますが、これまで映画でそんなに感動して涙を流すタイプでは無かったのですが終始涙が溢れました。声や歌の持つパワーに感動したのもありますし、コロナで遠方の家族となかなか会えない分、自分の寂しさだったり色んなものとリンクして感情移入してしまいました。主人公の成長する姿にも勇気をもらいました。　泣いた後ってものすごくスッキリしませんか？久々涙して、私はものすごくスッキリでした！！科学的にも泣くことでストレスホルモンを低下させたり、副交感神経を優位になってリラックス効果もあるようです。日々抑え込んでいる感情が多く、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでいたんだなって自分の感情にも気づきました。心の中が整理されて、「また頑張ってみようかな」そんな気分です♪映画やドラマで感動することも、ストレス発散になるんだなって改めて感じた休日でした╰(*´︶`*)╯♡

こんにちは！お悩み・愚痴・恋愛セラピストのノンです。今日はお家や職場、外出先など、どこでも、簡単に、今すぐできるストレス解消法「フォアヘッド・タッピング」についてご紹介します。これはストレスでやけ食いしたくなったりした時に効く方法で、タフツ大学の心理学者スーザン・ロバーツが編み出してからというもの、数々の研究で効果が実証されています。具体的な方法は次の２ステップ！①５本の指を広げて、自分のおでこに置く②五本の指で、１秒ごとにおでこを軽く叩くこれを、イライラやネガティブな思考が減るまで続けてください。リズミカルに優しい刺激を与えることで、あら不思議！いつもより優しい気持ちになってきませんか？なぜこの技術に効果があるかというと、「人間の脳が限られた処理能力しか持たない」からなんですね。例えば、「ダイエット中なのに甘いものが食べたい！でも食べてはいけない！」というストレスを感じた時に、人間のワーキングメモリ（一時的に情報を記憶する脳の機能）は、欲望に抵抗しようと精一杯になっていて、そのことだけしか考えられないのです。頭の中が葛藤だけで埋め尽くされてしまうというわけです。そこで、「おでこを叩く」というシンプルな作業に意識を向けると、ワーキングメモリは今度は新しく入ってきた「おでこを叩く」という作業でいっぱいになってしまうのです。こうして、先ほどの「甘いものが食べたい」という感情がリセットされ、「おでこを叩く」で頭の中がいっぱいになり、気持ちが落ち着く、といったメカニズムです。人間の脳って、意外と単純なんですね！「タッピング」に関しては、この他にもたくさんやり方があるのですが、この「自分

今日もご覧いただきましてありがとうございます。良い一日をお過ごしください(*^^*)

「相手を不快にしないで断ろう」「上手な自己主張をめざそう」ストレスを抱えて、気分が落ち込む方の、多くは、人に何か頼まれたときに、うまく断れないで、苦しんでいる方が多いです。では、どうすれば、相手を不快にしないで断れるかを研究しましょう。１、「出来ない」ではなく、「協力したい」気持ちも伝えよう仕事であるなら「忙しい、忙しい」と答えることは、仕事ができない人だと思われますし、そうは言わないでしょう。相手の依頼を断る場合は、まず、相手を尊重しましょう。その後に自分の言いたいことを伝えることが理想です。そのほうがストレスもたまりません。「今すぐは、出来ません。２週間いただけたらぜひ、やらせていただきます」といったように条件付きの賛成提案にしてはどうでしょう。「なぜか」と聞かれたら、自分が「他にもたくさん仕事を受けている」とアピールしましょう。この方法だと、相手に協力したい意思も通じますし、自分の置かれた立場もわかってもらえます。２、知人の勧誘をうまく断るには知人や家族からの依頼は、なかなか断りにくい場合がります。では、どのように断ったらよいしょうか。①最初に感謝の気持をうまく伝える。②その後に、優しいことばで、はっきり断る。③それでも、勧誘された場合は、厳しくきっぱり断る。煮え切らない、あいまいな態度は取らない。いきなり「いいえ、行けません。無理です！！」でなく。①「お誘いありがとうございます」と、感謝の気持を伝え。②「でも、せっかくなのですが、その日は、〇〇があり無理なんです」と柔らかく断る。それでもまた、誘われたら。③「ほんとに、自分の時間が取れないんです」できれば、最後は怒るぐら

ストレスで体調を崩す人はたくさんいます。誰でも体調は変化しますし、ストレスから病気になることもあります。しかし、人間社会は競争がつきもので大小はありますが、全ての人がストレスを抱えています。その中でストレスに飲み込まれる人と、うまく付き合っっている人がいると考えられます。人は許容範囲のストレスにはチャレンジ精神で挑み、クリアすることで次への自信を得られます。しかし、課題があまりにも大きくクリアできない場合はストレスを強く感じ、結果が出なければ自信をなくし、その結果ストレスに飲み込まれます。これほど単純ではありませんが、このような環境が誰にでも訪れます。その環境との付き合い方が生きて行くためには必要で、しなやかな生き方につながります。人が生きて行く中でストレスが無いことはありません。付き合い方が大切です。そんなことは、みなさんお分かりだと思います。それが上手くいかないからストレスを溜めることになっています。まずは自分を見つめ直し、分析し足りないところを見つけます。全ては解決できませんが一つでも前に進むことができれば生活が変わるかもしれません。あなたはどうしますか？

～麻痺してる心のセンサー整えて、本当の自分と出逢う近道④～ 「これじゃなきゃだめ」の意識に 無意識にもしばられてくるしむのはもったいないとおもうのです。何かを解決したいとき 新たに何かを手に入れることに意識むけるよりも何よりも”自分の中に埋もれてる宝のもちぐされ思いだすチカラ”見つける道を応援しながらもっと身軽に気楽に生きる練習の壁打ち役になるのが得意なサイタです。運動習慣、正しく持てていますか？地域の体操教室が休止になったり ジムにはなかなか行きづらかったりでなんとなく運動から離れてしまった・・ とか肩こりがひどい・・首コリがつらい・・便秘が悪化してる・・気分転換が上手くできない・・ストレスが溜まってくるしい・・仕事の効率UPができない・・考えすぎてしまう・・などなどの目的でこれから運動習慣を作りたいけど、継続がむずかしい・・さらには継続できないそんな自分を責めてしまうことがある・・そんなお悩みやお困りごとをお聞きする機会がここのところ増えたように感じます。 心やからだのお悩みを普段からお聞きしていても「あらゆるお悩み」の解決に「運動」はとても大切なことのひとつだと私自身も体感して実感しているからこそ 様々なケースを見ていて声を大にしてお伝えしなければと思うのが「運動習慣を持つことの大切さ」と「継続できない理由への勘違い」です。 わかっている、だけど続かない・・ という状況はけして、あなたが「継続できない人だからではない」のです。 じぶんに「ぴったり」の方法と環境に出逢えていないだけなのです。 運動は「運を動かす」というほど運動は大切とわかっているし 続けたいという気持ち

みなさんこんにちは！なまこです♪最近の私は、YouTubeでお肉屋さんが牛肉を解体しているASMR動画を観るのにハマっています。全くグロテスクなものではないので、グロ怖いのが苦手な私も観られるものなのですが、音がとっても小気味良くて包丁捌きも見惚れてしまいます。そして磨かれた（精肉業界では肉を綺麗にトリミングして捌くことを磨くという）お肉の美しさよ…あーーーーーーーー霜降りのステーキが食べたいです。笑月に一度元気が出ない時にスーパーでちょっと良いお肉を買って自分の機嫌を取ったりするのですが、お店でプロに焼いてもらった高級ステーキを食べたいものです…！！お肉を食べると本当に元気が出ますよね♪でもこの現象はちゃんと効果が証明されています。お肉にはさまざまな栄養素が入っていて、主に、タンパク質⇨筋肉や内臓、髪の毛などを作る鉄分⇨貧血予防・改善亜鉛⇨免疫力を高めるビタミンB群⇨疲労回復アミノ酸⇨筋肉作りにも役立ち抑うつ効果もあるなどが含まれています。それ以外の栄養素も沢山！下手にサプリメントを飲むより、お肉を食べた方が自然と栄養素を摂取できますね♪お肉を食べることによって健康にも美容にも良いし、ストレス解消効果もあるからオススメです！もちろん食べすぎると栄養過多や脂質過多になって太りますので食事はバランス良く( ´▽｀)「お肉苦手なんだけどどうしたらいいの〜？（ ;  ; ）」「私ヴィーガンなんだけど…」と言う方はもう既にそうしている方が多いと思いますが、お魚や大豆を積極的に摂っていきましょう！全ての栄養素が被っているわけではないですが、なによりタンパク質は必須で摂ってください！ソイプ

現代の忙しい日常生活では、心のリフレッシュが必要不可欠です。しかし、どうすれば心をリラックスさせ、日常の喧騒から切り離された「特別な空間」を作ることができるのでしょうか？1️⃣自然とのつながりを感じる自然は、心をリフレッシュさせる最良のヒーラーです。たとえば、近くの公園や自然豊かな場所を散歩したり、森林浴を楽しんだりすることで、自然のエネルギーを感じ取ることができます。また、夕焼けや星空を眺める時間を作るのもおすすめです。広大な景色に身を委ねることで、自分の悩みが小さなものに思えるかもしれません。2️⃣瞑想や呼吸法で心を整える瞑想や深呼吸は、心を落ち着かせる効果的な方法です。ゆっくりと息を吸い、吐くことに集中するだけで、緊張やストレスが軽減されます。また、瞑想アプリやガイド付きの音声を活用して、数分間心を無にする練習をすると、リフレッシュ感を得られるでしょう。3️⃣音楽や香りを活用するヒーリングミュージックや自然音を聞くと、心が癒されると同時にリラックスできます。さらに、アロマテラピーを取り入れるのもおすすめです。たとえば、ラベンダーや柑橘系のアロマオイルを部屋に香らせると、穏やかな気持ちになれるはずです。4️⃣クリエイティブな活動で非日常を楽しむ絵を描いたり日記を書いたりすることは、自分の感情を表現し、心を整理するのに役立ちます。また、編み物やDIYなどのハンドメイド活動も、集中する楽しさを味わえる良い方法です。何かを作ることで得られる達成感は、心に大きな安らぎをもたらします。5️⃣非日常を日常に取り入れる日常と少し違う場所に出かけることで、新鮮な気持ちになれます。たとえば、

こんにちは、ユウ_Yuです。日々のストレスと上手に付き合うためには、負の感情をいかにコントロールするかがポイントですよね。 その際にとても大切なのは、『気分転換』だと感じています。 みなさんは自分に合った気分転換の方法を持っていますか？自分の好きなことや趣味に没入することでストレスを発散させて、気持ちをリセットすることが、社会で生活を営むうえで、重要なスキルだと思うのです。 気分転換ができる人は上手にストレスをコントロールしながら、働いたり、家族関係を保ったりしているのです。 しかし、クライエントさんからよく聞かれるのが、「自分の好きなことがなんなのか分からない」「趣味がない」といった声です。 そんな自分に落ち込んでしまい、負の感情が増えてしまうこともあります。 それって私もよく分かります。 好きなことはなんですか？と聞かれても、私もはっきり答えられません💦自分の趣味はなんなのか、自分は何が好きなのかを見つけるのって、なかなか難しいですよね😓でも、諦めずに色々と試しながら、自分に合った気分転換の方法を見つけることが大切なのかなと思っています。 その時に気を付けたいのが、もし自分に合わないことがあってもいちいち落ち込まないこと。 気分転換の方法を探すのにストレスを感じていては、本末転倒ですからね。合う合わないは、人によって異なりますから、合わない方法だったら、気持ちを切り替えて、また次の方法を試していきましょう。 今の時点で、私の気分転換の方法は、『家事』が自分にあっているのではないかと感じています。 掃除は家がきれいになっていくのが気持ちいいですし、料理は自分が作ったものが形に

昔に比べて、ストレスを感じることが少なくなりました。まったくゼロというわけではありませんが今は随分ラクです。それでも、残業が続いた日などは一旦、気持ちをリセットするために あることをします。「あること」とは中国語に触れること！！中国の連ドラ鑑賞！好きなのは、ファンタジー時代劇。どれもイケメン揃いです❤目が疲れているときは、喜马拉雅（音声アプリ：ヒマラヤ）を聴きます。※いろんなコンテンツがあります。自分の好きなものに浸って本来の自分に戻ってから一日を終えるようにしています。皆さんは、どんな方法でストレス解消されてるのでしょうか？？

前にとある温泉に行った時のことです。その温泉は源泉を使っているようで温泉の色も濃度が濃いのが良くわかります。二人の人がその温泉に入ってきてこう言いました。「この温泉１０円のにおいがする」確かにその通りだと思いました。（笑）きっと鉄分が多いのだと、、、しかしこの温泉はとても気に入ってます。クオリティーがとても高いからです。梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/2722005/228651 松個性(城)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228889 桜個性(人)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228829 リズム意味　：https://coconala.com/blogs/2722005/215858 １０００円クーポン：https://coconala.com/invite/B5QXX3

こんにちは、習慣化プランナーの村上です！今回の記事では「時間とお金を極力使いたくない社会人の方」におすすめの「低コストで始められる習慣」を紹介します。もちろん学生の方や年配の方が行っても十分効果があるものです。ノーリスクハイリターンのものとなっておりますのでぜひお試しください。今回ご紹介する習慣は「入浴」です。入浴後にあることをするとたくさんのメリットが得られます。そのあることとは「冷水シャワー」です。私が実践している入浴の流れや冷水シャワーのメリットをご紹介いたします。また、入浴せずシャワーだけで済ませてしまう方も多くいますが可能な限り入浴をした方が望ましいです。[入浴時のポイント]・就寝の2時間前に入る→人間は体温が下がると眠くなります。就寝2時間前に入浴すると寝る頃には体温が下がり睡眠の質が上がります。・温度は40~42℃→ぬるめに設定することで副交感神経を優位にします・入浴時間は10~15分・入浴後に軽く水を飲む[冷水シャワーのメリット]・運動後の疲労回復が早くなる・メンタルヘルスが向上する・火傷、腰痛などの痛みを緩和する・免疫機能が上がる・脂肪燃焼をサポートする・顔色が良くなる※いきなり冷たい水を浴びると心臓に負担がかかることがあるので、苦手な方はまずぬるめな水から徐々に始めてみてください！入浴で温めた後、冷水で体を引き締めるイメージ。感覚的には先日投稿した「サウナ」に近いです。[私の入浴方法]1）就寝2時間前に入浴2）42℃のお湯に全身浴で15分※このタイミングで顔にニベアクリームを塗る3）20秒冷水シャワーを浴びる4）お風呂上がりにこおおっぷいっぱいの水を飲む[ま

出産後に最も欲しいものはゆったりとした自分時間。私は毎回、そう感じています。今日は、夫が家で赤ちゃんを見てくれてゆっくりしておいでと送り出してくれました。子どもの習い事を待っている間久々にスタバにてゆったり過ごしています。こんな時に私が頼むのは心が落ち着く、ティーラテ。今日はカモミールティーラテにしてみました。＊＊＊“自分が幸せでいる”ってとても大切なことだと思います。「しあわせはいつもじぶんのこころがきめる」これは真理です。日頃から幸せにフォーカスすると自分自身の心が満たされ、自分は大切にされる価値があると感じられるようになりそれは即ち自己肯定感を高めることにつながっていきます。“いつもご機嫌でいること”は自分にとっても周りの人にとっても大事なことですよね。色々な不調、不満などが重なった時、それをそのままにしておくと怒りや悲しみに変わったり、下手をすると周囲への悪影響も生じてしまいます。自分がご機嫌でいられなさそうな時は 積極的に気分転換を図ります。自分は何をすると幸せを感じられるのか、それを予めリストアップしておくと自己理解にもつながりますし気分転換を図る時に便利です。＊＊＊日々の育児疲れを癒し、気分転換を図るために今日はスタバでのリラックスタイムを私へプレゼントしました。ご機嫌を取るには、有料でもいいんです。誰かにマッサージしてもらうとか話を聴いてもらうとか、なんでもいいんです。誰かに頼る力も、必要ですよね。私は今、ゆったりとした時間を過ごせてとても幸せです。この幸せが毎日続くよう感情が揺らいだ時は気分転換をしてみることをオススメします。

ストレスは、今や誰もが感じる苦しみとなっています。そんなストレスを、あなたは上手く発散できていますか？わたしがうつ病当事者の方に尋ねたところ、ほとんどの方が「なかなか上手く、ストレスを発散することができていない」と答えていました。「それなら、上手くストレスを発散できている方におすすめの方法を聞いてみたい！」ということで、わたしがお世話になっている施設や、うつ病から回復傾向にある友人、そして現役カウンセラーでありうつ病当事者でもあるわたしが実践している“おすすめのストレス発散方法7選”をご紹介します！ぜひ、あなたもこの記事を参考にして、ストレスを上手に解消してみてくださいね。▽おすすめのストレス発散方法7選では、早速“おすすめのストレス発散方法7選”をご紹介していきます！■1．動物（ペット）やぬいぐるみと話すどうしても、誰にも言えない悩みや愚痴ってありますよね。そんな悩みや愚痴を溜め込むと、どんどんモヤモヤやストレスが溜まってしまいます。わたしが「おすすめのストレス発散方法を教えて」と問いかけたところ、一番多く挙がった方法が動物（ペット）やぬいぐるみと話すでした。ペットを飼っている方はペットに、ペットを飼っていない方はお気に入りのぬいぐるみに、悩みや愚痴を話しかける方が非常に多かったのです。理由を聞いたところ、「人には言えないことも、動物やぬいぐるみはしっかり聞いてくれるからスッキリする！」「誰かが聞いてくれる、という安心感が得られる！」と話してくれました。実際わたしも抱き枕や、家族の一員である猫と犬、そしてうさぎに、誰にも言えない悩みや愚痴を話しかけていました。インコも飼ってい

3月とはいえ、暑い日と肌寒い日が交互にあるような時期ですね。外から帰ってきて、コーヒーやハーブティなど温かい飲み物を入れてホッと一息つく事も日常生活の1コマ✨何気ない光景ですがこうした、自分自身をリラックスさせる事は私たちが思いもよらない大きな効果をもたらします。-----実は、人は自分で思っている以上に日常の中で小さなストレスを受け続けています。仕事や人間関係、予定や時間に追われる感覚、スマートフォンや情報の多さなど…。一つ一つは小さくても、それらは知らず知らずのうちに積み重なり心や体の緊張を強めてしまうことがあります。そんな時に役立つのが「小さなリラックス習慣」です。温かい飲み物をゆっくり飲む。ふぅっと一息つく。たったそれだけのことでも、体は「安心していい時間なんだ」と感じ、高ぶっていた神経が少しずつ落ち着いていきます。温かいものを口にすると体もゆるみ、呼吸も自然と深くなります。それによって、緊張モードになっていた心と体がゆっくりと休息モードに切り替わっていきます。大きなストレス対策をしなくても、こうした小さなリラックスを日常の中に少しずつ増やしていくことで、心の負担はずいぶん変わってきます。コーヒーでも、ハーブティでも、白湯でも大丈夫です。忙しい日常の中でも「ホッとする時間」をほんの数分作ること。それは、自分を甘やかすことではなく知らず知らずのストレスから自分自身を守るための大切な習慣なのかもしれません☕✨

みなさん寝る時 何かこだわりはありますか？ 僕は抱き枕が無いといけないタイプです 抱き枕が無い場合布団を取り曲げたりして抱き枕代わりで寝ています💕 実は抱き枕には意外な効果がありメリットが存在するのです〜！😆✨ ①睡眠の質の向上です！☘️ 抱き枕を抱いて横向きに寝ると肩や腰、腕、脚の負担を軽減し安定した寝姿勢をとることができ☘️これにより心身ともにリラックスして快適な眠りが得られるのです✨🌸  ②いびきの軽減です！✨ 仰向け寝では舌の根っこが下がり気道がふさがりやすくなり横向き寝で抱き枕を使うことで気道が確保されいびきをかきにくくなります😊✨  ③ストレス解消😆✨ 抱きつくことでオキシトシンというホルモンが分泌され幸福感やリラックス効果が得られます✨ 恋人同士が抱き枕ときに幸せだと感じるのも同じ理由です☘️  ④むくみの解消☘️ 抱き枕の効果の一つです ⑤心臓の負担の軽減🌸☘️ 心臓の位置を上に肝臓を下にすることで心臓への負担を軽減できます(≧∀≦) いかがですか？ 意外と多くないですか？😆✨ 抱き枕を使うことにより得られる メリット多いと思います〜♪☘️ ぜひ使ってみてくださいね〜♪

こんにちは、ここともです お盆も過ぎたというのにまだまだ暑い日々が続いていますね。 地震や台風も心配です。 なんといっても、お米売り場がスッカラカンです。 買い占めはやめましょうね！ ところで、 私はよく、足のマッサージを自分でしてます。 主に足の裏をもみほぐしてます(^^♪ 足裏は最も心臓から遠い位置にあるため、血流が停滞しやすい場所です。 よく、歩行の刺激で心臓への血流を促すポンプの役割をしている 第2の心臓🫀と聞いたことがありませんか？ ポンプの役割がきちんと機能していれば、全身の血液循環が高まります。 マッサージを行うことで血行が良くなり血流が心臓へ戻りやすくなる為 むくみや冷えなどに効果があります。 そして 足裏には反射区(はんしゃく)というツボのようなものが集まっています。 体の各器官や内臓に繋がる抹消神経が集中したエリアのことで 足裏に集中してます。 それぞれの内臓や器官にあたる部分を刺激することで回復や活性化させる効果があると考えられています。 私がセルフマッサージする時は反射区は意識せず、全体的にぼんやり気持ち良くほぐしてます。何といっても効果がスゴイ✨🍀足がほっそり🍀筋肉を緩める 🍀自然治癒力が高まる🍀疲労の改善 🍀自律神経が整う🍀深いリラックス効果🍀メンタル面の改善 をなど感じられます。 自分で行うのもよいのですが 最初は専門の方に施術してもらい、気持ち良さを体感することをお勧めします。 私は会社員時代、ストレスだらけでした。＊繊細気質・敏感＊上司の圧力＊人間関係の不安＊緊張しすぎて過呼吸＊なにもかもストレ

皆様こんにちは。石垣島のMakikoです。You Tube 動画をアップしました。『思考が忙しくてお疲れの方へ＊２つのセルフケア⭐️』１）ハートと脳を繋ぎグラウンディングとセンタリングとプロテクションが一度にできる1分瞑想　２）身体はあなたのいうことを全て聞いているまだまだ、長く続く道。こまめに心と身体のケアをしていきましょう♪スピリチュアルカウンセリング＆ヒーリング☆石垣島Makiko Kurata yoga & healing『スピリチュアル＝愛』という考えのもと、石垣島より皆様の身体、心、スピリットを癒し勇気付けるセッションを行っております。https://coconala.com/users/231114

あなたは、最近こんな不調を抱えていませんか？ ・心と体が重い　苦しい ・心が疲れている ・体の節々が痛い ・やる気がでない　無気力だ ・「つかれた」「だるい」が口癖になっている これは、メンタルが蝕まれている危険サインです 実はわたしも、このような不調を最近抱えています。。 その原因は・・ 【したい】ことよりも 【しなきゃ】いけないことで 心と体が、義務感で、いっぱいだからなのです ちなみに、わたしの【したい】と【しなきゃ】を数値化してみました すると・・ ２：８の割合で、 圧倒的に【しなきゃ】いけないことで 心と体が埋め尽くされていたのです だから、 心と体が疲れていたのです 心と体が苦しかったのです 心と体がストレスまみれだったのです ちょっとここで、 朝の通勤電車のサラリーマンを思い浮かべてみてください・・ なんで、みんな、あんなに暗い顔をしているのでしょう？ なんで、みんな、あんなに疲れた顔をしているのでしょう？ 朝の通勤電車で、あんなに人身事故が起こるのはなぜなのでしょう？ それは、 世の中の大人が、み～んな 【したい】ことよりも 【しなきゃ】いけないことばかりを優先しているからなのです 「仕事をしなければならない・・」 「仕事で目標を達成しなければならない・・」 「生きるために、お金を稼がなければならない・・」 「しなきゃ・・しなきゃ・・」 この日本社会、みんなの焦る気持ちは、本当によくわかります！ しかし、【しなきゃ】いけない毎日ばかりを送っていると、 心と体は疲弊するばかり・・ ＜＜そのために、今日からできること＞＞ ストレスが溜まってきたら・・ ・自分の【した

みなさんこんにちは！お悩み・愚痴・恋愛セラピストのノンです。今日はノートとペンだけあればできる、お手軽なストレス解消法、いやそればかりかストレスに強くなる方法「スリー・グッド・シングス」のテクニックをご紹介します。日本でも「三行日記」と呼ばれ、実践している方も多いテクニックです。やり方はとっても簡単。夜寝る前に「その日あった良いことを３つ記録する」。たったこれだけです！ノートとペンにこだわらなくても、ツイッターなどのSNSやスマホのメモ機能を使っても大丈夫です。この方法、とってもお手軽なのに効果のほどは実証済み。アメリカのカリフォルニア大学で行われた実験では、被験者にこの作業を10週間ほど続けてもらったところ、参加者は25パーセントもストレスに強くなったことが確認されています。「良いこと」の内容は本当になんでもよくて、「夕食が美味しかった」とか、「信号がタイミングよく青になった」とか、「今日も生きてて良かった」とか、「シャワーを浴びてさっぱりした」とか・・とにかくどんな小さなことでも良いのです。この「スリー・グッド・シングス」で良いことを記録し、気分が良くなったら、３つと言わず何個でも良いことを記録していきましょう！簡単とはいえ、こちらの方法にはまだ異論があるようで、他の大学による研究では、この方法をやめてしまうと３〜１２ヶ月でほとんど効果が消えてしまう、などの報告もあります。良い効果が得られることは確かですが、ビジネス書や自己啓発の世界で言われるほどのメリットはないテクニックです・・しかし！お手軽にできる方法ですし、時間もお金もかかるものではないので、チャレンジする価値はある

みなさんこんにちは！お悩み・愚痴・恋愛セラピストのノンです。今回は、家でも職場でも、電車の中でもどこにいたってできるストレス解消法「マインドバステクニック」をご紹介します。こちら、一見すると「馬鹿馬鹿しい」と思ってしまいそうなのですが、これが効果テキメンなんですよ。イギリスのスウォンジ大学による研究で発見された方法で、マインドフルネス瞑想的な効果を得ることができます。それでは具体的なやり方をご紹介しますね！まず、バスを運転している自分を想像してみてください。そうして、自分のストレスがバスに乗ってる様を思い描いてください。たとえば、職場の上司が気に入らない、であれば、そのバスに上司が乗っているところを想像してみてください。想像できたら、今度はその乗客である上司をじっくり観察するのです。「あんなことでガミガミ言って、哀れな奴だな・・」とか「あんな風になったらお終いだな・・」などなど、不思議と哀れみに似た感情が湧き上がってきて、なんだかストレスが小さくなっていくのです。もちろんこのテクニック、ダイエットにも応用することができます。たとえば「ダイエット中だけどケーキが食べたい」と思ったとしたら、「ケーキを食べている自分」、難しければ「ケーキそのもの」がご自分の運転するバスに乗っている様を思い描いてみてください。しばらくすると、「ケーキが食べたい」という欲求が収まってきます。「バスを運転しているイメージ」が緊張感、責任感を呼び起こすのか、自制心が働いて、怒りや緊張・ストレスなどが小さくなっていくようです。想像するだけでOK、無料でできる、どこでもできるストレス解消法です。ぜひ、試してみて

ブログをご覧いただきありがとうございます。ミラクルボイスは、引き寄せボイス「あなたのボイストレーナー」のしずかです✨　お盆は、ゆっくりできましたか？夏の楽しい思い出が出来た方、あるいは、仕事に励んだ方または、静養していた方もいらっしゃると思います。うちも身内や親戚にも発熱者やコロナにかかる人もありました。もう2年も経ちますがなかなか終わらぬ感染症問題なども気になりますね！そんな中、あなたはしっかり褒められていますか？特別なことがなくても人は、生きてるだけで尊いのです。みんな忙しくて、褒めてくれないという方、私がほめて褒めて、ほめちぎります笑迷わずこちらへようこそです！　　　　　　　　　　　　↓ ↓↓思いを分かちあいませんか　☆。.:＊・゜批判、否定はいたしません　☆。.:＊・゜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓ ↓↓

おはようございます、りこです。私はコロナ禍をきっかけに宅トレを始め、かれこれ4〜5年になります。とにかく短時間でも必ずやると決めていて、今のところ１日も欠かさず取り組めています。これまで、竹脇まりなさんやなるねぇさんの動画にも取り組んできましたが、なかやまきんに君の動画は特に筋肉に効いていると実感しています。竹脇まりなさんの明るく楽しく続けられるプログラムや、なるねぇさんのガッツや共感できる指導も魅力的なのですが、きんに君の動画は「効かせる」ことに特化していて、短時間でしっかり筋肉にアプローチできるのが魅力です。初心者の方でも無理なく続けられるのではないでしょうか。運動にはストレスホルモンを減少させ、気分をリフレッシュさせる効果があったり、自己肯定感の向上にも繋がるそうなんです。夏に向けて身体を引き締めたいと思っているそこのあなた！この機会に一緒に健康的な身体づくりにチャレンジしませんか？

心の対話サロン愛音へようこそ この音楽は、528Hzの驚異的な周波数を使用して、たった3分で深いリラクゼーション状態に導き、超熟睡をサポートします。 528Hzは「奇跡の周波数」として知られており、心と体を癒し、ストレスを解消し、安眠へと誘う効果があります。 このBGMは、特に以下のような方におすすめです。睡眠の質を高めたい方 不眠に悩んでいる方 心を落ち着け、リラックスしたい方 仕事や勉強でストレスが溜まっている方 音楽を聴くだけで、心が穏やかになり、全身がリラックスしていくのを感じられるでしょう。528Hzの癒しの力で、深い眠りを手に入れてください。 ベッドに入る前やリラックスしたい時にこの音楽を流して、心と体をリセットしましょう。静かな環境で目を閉じて、深呼吸をしながら聴くと、より一層効果的です。 あなたの睡眠がこの音楽で劇的に変わることを体験してください。お試しください！

こんにちはしょーと申します。昨日までの３連休スイーツを食べに行ってきました✬連休ともあって人が多かったですがお目当てのドーナツを食べることができてとても幸せでした！他のお店では見たことのない味が売っていてすごく迷いました笑結局大好きなイチゴと初ピスタチオ味を食べてみて甘すぎず生地がしっとりしていてとても美味しかったです！ブログタイトルに書いてある通り僕の大好きな時間はスイーツを食べる時です°˖✧皆様の好きな瞬間ストレス解消法は何ですか？連休何して過ごしたなど教えていただけたら嬉しいです（*＾-＾*）

「最近、彼との関係がうまくいっていない気がする…」「自分ばかりが努力しているように感じる」「彼の気持ちがわからなくて不安」そんな不安を抱えているあなたへ。パートナーとの関係において、疑問や不安は誰にでも訪れるものです。特に、20代〜30代の多くの女性がキャリアやプライベートの両立に忙殺される中で、ふとした瞬間に「このままでいいの？」と自問することも少なくありません。関係性の不安を感じること自体は、決して悪いことではないので大丈夫です。それはあなたが相手を大切に思っている証でもあると思います。しかし、その不安に押しつぶされる前に、一度自分を見つめ直し、心を整理する時間を持つことはとても大切です。そこで今回は、忙しい毎日でも簡単にできるセルフカウンセリング法をご紹介しますので、自分を見つめ直し、心の整理をすることで、あなた自身とパートナーとの関係がより良くなる一歩を踏み出せるはずです。1. 自分の感情を書き出すまずは、自分の感情をしっかり把握することから始めましょう。「なんとなく不安」と感じることが多いかもしれませんが、その「なんとなく」がどこから来ているのかを掘り下げることが重要です。ノートやスマホのメモアプリを使って、感じていることを具体的に書き出してみましょう。例）彼が最近冷たいように感じる自分の意見が尊重されていない気がする一緒に過ごす時間が減っているポイントは、否定的な感情を抱くことに罪悪感を感じないことです。自分の心の声をしっかり受け止めてください。感情を言葉にするだけで、自分が何に不安を感じているのかが明確になり、心が軽くなることがあります。2. 自分のニーズに気づく

「毎日が辛い…」と感じること、ありませんか？日々の生活が忙しすぎて、気づけば心がすり減っている。そんな状態に陥ってしまうのは、決してあなた一人ではありません。仕事、家事、人間関係、将来への不安が重なって、気がつくと「楽しさ」や「幸せ」を感じる余裕がなくなってしまうことはよくあることです。そんな辛い日々が続いているのは、ちょっとした事が原因だったりするかもしれません。日常に潜む、あなたの毎日を辛くさせているものの正体…そしてどうすれば日常に幸せを増やせるのかを見ていきましょう。毎日が忙しく、やらないといけない事や、なにかに追われる時間が増えると、日常に【否定】が生まれやすいです。その気持ちが『辛い』と感じる原因になっていることが多いです。例えば、今日も仕事を時間内に終わらせられなかった。仕事が遅れているので明日も早く行かないといけない。仕事から帰ってきたら、洗い物や洗濯物、部屋の掃除もしないといけないけれど、そんな気力すらない。「なんでこんなに仕事ができないのか」、毎日5分だけ掃除すればいいのに、いつも続かない。。。ダイエットだってそうだ。いつも三日坊主。。。職場でのストレスや、将来への漠然とした不安、または人間関係の摩耗が、日々の生活に重くのしかかると、自分の時間や感情を見失いやすくなります。日々同じことの繰り返し、楽しさが感じられないことは、心の疲れを感じる大きな要因であり【自分は何もできない】と思ってしまう事こそが、辛い毎日を作り出している原因だと考えています。「なんで自分だけこんなに苦しいんだろう」と思うことがあるかもしれません。毎日が同じように感じ、何をしても心が晴れな

「なぜか最近、満たされない…」「頑張っているのに、何かが足りない…」そんな風に感じていませんか？毎日忙しく働いて、自分なりに目標も持っているけれど、気づけばどこか疲れ果てていて、充実感や幸せを感じる瞬間が減ってしまっているかもしれません。時には、自分でも理由が分からないのに、不安や孤独感に押しつぶされそうになることもあるでしょう。たとえば、毎日仕事に追われていて、家に帰ると疲れ切って何もする気が起きない。それなのに、SNSを見れば他の人が楽しそうに過ごしている姿が映し出され、比較してしまう。そして、さらに自分が「うまくやれていない」と感じてしまう…。休日はなんとか自分の時間を作ろうと思っても、結局疲れが抜けず、いつの間にか一日が終わってしまう。そんな日々が続くと、自然と心が重くなり、幸せを感じる余裕さえなくなってしまいます。その気持ち、よく分かります。がんばり屋さんであればあるほど、自分に厳しくなりがちです。「もっと頑張らなきゃ」「自分だけができていない」という気持ちに追い詰められ、自分を責めてしまうのです。だけど、その気持ちがさらにあなたを辛くさせ、幸せから遠ざけてしまっているかもしれません。でも、心のどこかでは「幸せになりたい」という欲求がきっとあるはずです。「もっと笑顔で過ごしたい」「自分を大切にしたい」と思う気持ち。その願いがある限り、少しの工夫であなたは幸せを取り戻すことができるんです。まず、幸せになるために大切なのは、自分の感情やニーズに気づくこと。自分が何を望んでいるのか、何が辛いのか、少しずつでも自分自身と向き合うことが必要です。無理をしすぎず、少しでも「自分を

皆さんは香水をどんな時に使いますか？多分出かける時や彼氏に会う時などにつける人が多いと思います。ですが、その香水・・・どうやって選びました？プレゼントされたならともかく、デパートで自分が香りをテスティングして買う人が多いのではないでしょうか。少なくとも私はそうです。そこで、私は気がつきました。この香りって自分以外の人が好むとは限らないな・・・中には香水の香りがキツイ人は嫌！！って人もいるんです。香水の香りの加減て難しいですよね。だから私は寝る前に香水をつけていい香りを嗅ぎながら寝ます。これが香水の一番好ましい使い方だと思っています。だって自分の好きな香りをまとって眠りに落ちるのですから。自分の機嫌をとれる方法は自分が一番よく知ってます。話は少し変わりますが、サプライズって好きですか？誕生日、記念日、などの特別な日にサプライズする人もいますよね。実は私は苦手で予定と違うことが起こるとパニックになってしまいます。例えば誕生日プレゼントに処分に困るようなものをもらったり。大事な予定があるのにパーティをされたり。でも、相手の気持ちを考えたら喜ばなければならない義務感に襲われます。それがプチストレスで。誰も祝ってくれる人がいなかったらこっそり自分用の高いケーキでも買って一人で食べたほうがいいんです。結局言いたいことは、良かれと思って苦労して人にやったことはその人が本当に喜ぶかわからないということです。なので人に期待をせず自分にとってストレス解消できることは何か、自分を喜ばせられるものは何かを日頃から探っておきましょう。それが幸せの近道だと思います。

今を生きることが大切だとはわかっていても日々を生きていると様々な悩みが浮かんであの時あーしておけばよかったとかこの先、こうなったらどうしようと思いを巡らせてしまうのが人間ですよね。そんな時おすすめなのが瞑想です。瞑想がいいのはわかっていてもすぐに雑念がわいてきて無になれませんよね。そんな時におすすめなのがヴィパッサーナ瞑想です。ヴィパッサーナ瞑想は今から約2500年前にブッタによって発見されました。ヴィパッサーナ瞑想は今この瞬間のありのままの現実をひたすら観察し続ける瞑想です。ヴィパッサーナ瞑想はすべての動きをスローモーションで行います。マハーシ氏の書籍からやり方を参考にご紹介します。あぐらをかいて床に座り背筋を伸ばします。腹式呼吸（鼻呼吸）をします。お腹に手をおき、お腹が膨らんだりへこんだりするのを感じます。感じたことを、頭の中で言葉にします。例）お腹が膨らんでる～　　お腹がへこんできた～意識が切り替わっていくのも観察します。例）背中がかゆいな～と心の中でつぶやきます。また意識を呼吸に戻しお腹が膨らんだ～お腹がへこんだ～と唱えます。時間を決めて、続けます。動きのあるヴィパッサーナ瞑想背筋を伸ばし真っすぐ立ちます。足に意識を集中します。右足を上げながら「右足を90度あげます」とつぶやきゆっくりスローモーションで動かします。体がぶれたらそれもつぶやきます。全てを心の中で実況中継します。上げた足を下ろす時も「足を下ろします」と心の中でつぶやきながらゆっくり下ろします。逆の足を同じように上げて下ろして1セットです。時間を決めて上記を繰り返します。いまここにいるとは今に集中するというこ

4月もおわり、本日から５月ですね☀学生や新社会人の方は、カレンダー通りのお休みだと思います。一か月頑張って、疲れてきていませんか？せっかくの連休ですから、明後日からたくさん羽を伸ばしてくださいね🌸おすすめのリラックス方法は、入浴🛀温かくなってきたこの時期、一人暮らしの方は意外と湯船に入るの忘れがちですよね。入浴するってちょっぴり贅沢だと思いませんか？体温より少し高めの温度がいいとされています。私はいつも40℃。じっくり体温をあげ、心拍数や血圧も緩やかにあげることで代謝が良くなります♪入浴時間は大体20分程度。その間に、スマホで漫画を読んだり、ネトフリなんかでドラマやアニメをみていることが多いです。お風呂洗うのがめんどくさい私は、身体を洗うついでに湯を抜いておき、出る前に浴槽を洗ってしまいます。「明日の私が、今日の私に感謝する」これが最近の自分を励ます言葉🍀是非、素敵なお休みタイムを過ごしてください。だれかと話したい、そんな思いがあるときはぜひ私とお話してみましょう🌸看護師のはなでした✤*。

『課題の分離』って知ってます？これ知ってるとかなり人生イージーモードになります😁ググって頂ければすぐに出てくるワードですけど、ここではサッらっと説明します☝️『課題の分離』というのは心理学の分野でよく使われるワードですが、端的に言って自分の課題か他人の課題かを見極めるということです🧐この課題の整理ができれば、本来自分が行わなくてもいい用事とかがはっきりと見えてきます😁ダイレクトに自分に影響する問題、用事、仕事などは、自分の課題なので、これは自分が率先して取り組まないといけませんが、自分には影響しない、もう少し具体的に言うと間接的になら影響受けるけど、直接影響を受けない問題、用事、仕事などは直には自分の課題ではないので、自分の課題になるまで放っておいても問題ないという事です😁ねっ！いろんなことをこう考えていったら気分が楽になりませんか？最初はこの考え方に違和感があると思います。大丈夫‼︎そのうち慣れます😙最初は意識してこれは誰の課題か？ということを整理しないといけませんが、そのうち自然にできるようになります。３週間ほどすれば知らない間に身につきますので、その３週間だけは筋トレをするようにちょっと頑張ってみて下さい😁ではまた✌️

男女3000人超に聞いた「ストレスの解消方法」ランキング発表！　3位は「運動する」…1位と2位は？ 　仕事や人間関係、家庭の問題…生きていく上で避けられないのが「ストレス」の存在です。多かれ少なかれ、誰しもがストレスを抱えていると思いますが、皆どのようにストレスを解消しているのか、気になったことはありませんか。そんな「ストレスの解消方法」について、ビズヒッツ（三重県鈴鹿市）が運営するメディア「Biz Hits」が意識調査を実施。その結果をランキング形式で発表しました。 運動の「爽快感」「達成感」でポジティブに？ 　調査は2022年10月、全国の男女を対象にインターネットリサーチで実施。計3013人（男性1015人／女性1998人）から有効回答を得たものです。なお、回答者の年代は、10代2.0％、20代22.3％、30代36.7％、40代24.0％、50代11.9％、60代以降3.1％となっています。 　3位は「運動する」（374人）。運動がストレス解消になっている人は多いようで、「筋トレしているときは、集中しているので全てのことを忘れることができ、終わった後の疲労感が自分自身やり切ったと思えるので気持ちいい（36歳男性）」「ランニングで己の体とただ純粋に向き合い、十二分に肉体的疲労を得る。そしてヘトヘトの状態でビールを飲む（24歳男性）」「筋力トレーニングをすることです。体を動かし、汗を流すことでスッキリしますし、自分の体の変化を感じて自己肯定感も上がります（30歳女性）」といった声が寄せられました。汗をかく爽快感や、運動後の心地よい疲労感、そしてやり切ったことへの満足感や達成

前回、前々回とストレスに良いアロマ（エッセンシャルオイル）を紹介しました。今回も、ストレスに良いエッセンシャルオイルとその香りの印象、詳しい作用を紹介します。新型コロナの感染が増え、外出がしにくくなりますが、気に入りそうな香りのエッセンシャルオイルを通販で購入して、家で楽しんでみてください。通販でエッセンシャルオイルを買うのにおすすめの専門店も、最後に紹介します。 ・フランキンセンス 奥深く個性的な香りで、甘さも感じます。お香や香油に古くから使われていて、精神を落ち着け、不安や悲しみを和らげるエッセンシャルオイルです。 肌のエイジングケアにもよく、シワやシミを改善するとされ、化粧品にも使われています。ストレスによる肌トラブルにもいいとされています。肌に優しい植物油などで薄めたものを肌に塗ってもいいでしょう。 ・パイン（スコッチパイン、オウシュウアカマツ） 針葉樹の森林を思わせる清浄な香りです。体を温めて神経に活力を与えるとされています。呼吸器を強くするエッセンシャルオイルとしても知られています。香りが強く刺激も強いエッセンシャルオイルなので、少量から使うといいでしょう。 ・カルダモン 柑橘や生姜に似た印象がある爽やかな香りです。体を温めて活力を増すと言われており、緊張した気持ちを落ち着けて穏やかにするのにも使われます。頭をスッキリさせるのにもいいです。胃腸の調子を整え食欲を出す作用もあるので、ストレスで食欲が出ない場合にもいいでしょう。 ・クローブ 甘くスパイシーな香りです。疲れた心身を刺激して活力を出すのに使われます。気力が出ないときにもいいエッセンシャルオイルです。活力を出

　ココナラで、電話相談を出品している　❁るあ❁　です♪出品初心者ですが、話したいこと、聞いてほしいことありましたら気兼ねなくご相談ください♪　関東ではGW前半は、ぐずついたお天気でしたが、後半はよく晴れて暑くなりそうですね☺　ＧＷ前半、家族で家から30分程の場所にある動物のふれあいができる動物園に行ってきました。動物は、子供のころはめちゃくちゃ苦手で、小動物でも恐れていましたが、大人になってからいつのまにか恐れがなくなりました。　カピバラさんたちは、とっても大人しくて、のほほんと餌を食べていましたｗ癒されますね。ただ、娘たちは私に似てしまった様で、触るのもおっかなびっくりでした。小学生の息子は陸ガメさんがお気に入りで、随分と熱心に愛でてましたｗ飼いたいと言い出さなかったので良かったですw　　個人的に、檻の中にいた一頭のチンパンジーが気になりました。はじめ、つまらなそうに膝を抱えてうずくまって座っていて、大勢の人に見られることがストレスだろうなぁ・・・自分だったら耐えられないなぁ・・・と思ってしまいました。知能も高い生物ですし、他の動物よりきっとストレス多いだろうな。人に対して、今、何を思ってるんだろう、と、檻の外から考察してしまいました。　しばらくすると、チンパンジーさんは人間がするような手拍子をとり始め、檻の外にいる人間の視線を自分に集めさせました。え、何が始まるの？と周りのお客さんが立ち止まり、チンパンジーさんのとるリズムに合わせて、手を叩き始めました。　ノッてきたチンパンジーさんは、子供たちにも手を叩くように促します。そこにいたほぼ全員が手を叩くと、チンパンジーさんはター

「人はみんな孤独なんだ」「人はひとりで生まれてきて、ひとりで死ぬんだ」よく聞く言葉ですよね。それは正論ですが、全員一致で同じような孤独感を抱えているのか？というと、違います。「主観」で「孤独」と感じているか否か、という点がポイントです。あなたは、「孤独だ」と感じることが多いでしょうか？「孤独な人」が「早死に」する理由「主観的」に「自分は孤独だ」と感じていると「免疫システム」が過剰反応し、体内で炎症を起こします。体内炎症が長期に及ぶことで、老化スピードが上がり様々な疾患に繋がります。また、孤独と感じると「ストレスホルモン」が増え、睡眠不足や高血圧や心疾患のリスクも増加します。運動不足や肥満よりも「孤独」が短命になる理由はここにあります。「一匹狼」でも平気な理由主観的に「孤独」を過剰に感じなければリスクを減らすことができます。「主観」の問題なのか〜という気がしませんか？（笑）物理的に「一匹狼」であっても、「孤独で不安」「頼りになる人がいない」「誰にも受け入れてもらえない」などのストレスにさらされてなければ、「孤独」によるリスクをあまり受けていないといえます。ストレスこそ万病の元、ともいえます。そのため、ストレスに対し「避ける・軽減する・解放する」という３点を意識していきたいところです。また「孤独で不安」な場合、人と話すことで不安感は軽減されます。そんなときは通話サービスなどの利用を試すこともひとつの解決手段になります。いざ！というときもそうでないときも話したい時に話せる人がいる、という安心感を持っていただけたら嬉しいです。

あけましておめでとうございます。2022年もスタートしましたね！今年はどんな年にしていきますか！？僕は一年の中で最低3つは新しチャレンジをしたいと思っていますが特にこれをやるといった具体的な目標や挑戦は決めていません。もちろん具体的な目標があればそれで良いと思うんですが、年始に決めた目標が出来なかった時に、「自分はなんてダメな奴なんだ」と自己肯定感が下がってしまいそうなんで、ざっくり目標をもっていれば十分かなと思っています！さて、2022年の僕の運勢なんですが、何かとても良い年になるみたいなんですね。新年そうそうに占いをやっている友人に言われていたんですが、いろいろな手法で2022年の僕の運勢を占ってくれたみたいなんですが凄く良いみたいなんです！そんな事を言われると嬉しくなりますよね！ただ僕だけが良い状態になってもそこまで面白くはないと思っています。僕と関わってくれる方が一人でも多く、楽しい気分になってくれたり、頑張ろうと前向きになってくれることが嬉しいと最近本当に思うようになりました。ヒーリング後の評価でありがたい感想をいただく度に思います。皆様も2022年は絶好調な僕の運気に乗っかって下さい！（笑）それでは、今年もよろしくお願い致します(^^♪

タロットでご相談者様を鑑定させて頂くと、よく頻出するカードが何枚かあります。↑ソードの３が出ている時は、相談者様ご自身がとても傷つき、心の痛みを感じているサイン。このカードは、周囲から降りかかってきた災難というよりも、自分で状況を切り開こうとして動いた（発言した）結果、相手の反応や摩擦により傷ついてしまった、という意味が強いです。私はたまに、自分の占いのやり方を反省するために、定期的に「今後、どのようなことに気を付けて占いをしていけばいいのでしょうか？」という質問をタロットにしています。ケルト十字スプレッドなどで、質問者様を表す位置に出るカードに、このソードの３が出た時、その後の鑑定のご相談者様の現在の位置にも、同じソードの３が３回も続けて出ました。（つまり３名様とも、本人を示すカードがソードの３だったわけです）タロットは人間よりも誠実で、残酷なくらい正直です。別に元気だし？もう忘れているよ！と振舞っていても、本当はまだ心の傷が癒えていない、無理していることを見透かしてしまうのです。普段、周囲の人に気を使うタイプの人ほど、落ち込んだ時、辛いことがあった時に、明るく振舞って、みんなに心配をかけないようにしがちですね。プライベートな時間が少なく、仕事に追われている時は、素の感情を吐き出すチャンスすら持てないかもしれません。悲しい、辛い、寂しい、不安、あんなこと言わなければよかった・・という後悔、これらの感情は、気づかぬふりをして押し込めてしまうと、後になって恐ろしいモンスターに成長してしまいます。抑圧された負の感情が、あなたの心の中で暴走し、心をかき乱し、パニック、抑うつ、不安、怒

コミュニケーションやダイエットの悩みなどを解決するときに、SNSやYoutubeを参考にする方が多いと思います。しかし実際💦いろんな情報がありすぎて、何を信じて良いかわかりませんよね🤣実は参考にすべき人は、身の回りにいます。今回はまねて学ぶ⇨『まねぶ』べき人についてです♪コミュニケーション・ダイエットをまねぶなら❗️『元気な子供』です！元気な子供って？⇨心身ともに健やかな状態（言いたいこと言って感情に素直）⇨良く寝て・良く動いて・良く食べる！（健康的な生活リズム）これがまずコミュニケーションやダイエットで真似る事です。子供は自分の身体や心の欲求に素直だからです♪素直が大切な理由。欲求は大きく２つに分けることができます。・身体の欲求お腹が空いたら⇨食べるつかれたら⇨やすむ・寝るウキウキしたら⇨遊ぶ(運動)・心の欲求欲しいものを欲しいという思い通りにならないと不機嫌泣いて笑って感情に素直どちらの欲求の『悩み解決』に大切です。心と体は繋がっていて、体が疲れれば、心も疲れる。これは逆も然りで、心が疲れれば、体も疲れてしまうからです。そして、欲求を我慢した状態は健康的な状態と言えるでしょうか❓答えはNOですよね。しかし、これらの欲求を無視して、我慢したり抑え込む場面って多くありませんか❓そして…何したいかわからない趣味がない自分を好きになれないこんな状態になっていませんか❓これでは、精神的に満足することがなくなります。よくわからない不安に襲われたりなんだか毎日楽しくなかったり身体の疲れが取れない感じがしたり楽しくすごせない状態に陥ります。なので！！身体・心の欲求に素直になることが大切なん

皆さん今日も1日頑張りましょう！そしてお疲れ様です！前まで仲睦まじく会話してたのに子供を産んでから喧嘩ばかりで次第に口も聞かなくなってしまったなんてことはないでしょうか？普段口をきいてないからいざ話そうとすると抵抗があるなんてことはないでしょうか？産後クライシス改善には夫婦のコミュニケーションが大切ですのでできれば少しずつ改善していきたいものです(^^;)ですがいきなりニコニコ話すこともできませんし抵抗感もあると思います💦僕自身家では口数が多いわけでもないですし”夫婦のコミュニケーション”という部分では自分の中でかなり難題となっています😅そこで実行しているのが「おはよう」「行ってきます」「行ってらっしゃい」などの”挨拶は欠かさず”するうちも夫婦の会話が未だにほぼ無いため挨拶だけはすると自分の中で決めています僕がいくら挨拶してもうちの妻からは目も合わさず「うん。」って返事されるかシカトされるかのどっちかで、妻が外出するときは僕に何も言わず勝手に家を出て行くのでその度にめっちゃ腹立ちますがそこはグッとこらえてます(-_-”)ですが挨拶は会話の糸口になりますしお互い気分的にも良くなると思っています！会話が無い、何を喋ったら良いか分からなくなってしまった場合は普段の会話が無くともまず挨拶から始めてみてはどうでしょうか😃「言われなくてもそれぐらいはやってるわ！」って方はgoodです(^o^)後天気の良い日に家族で出かけて場所を変えると気分も高揚してストレス発散になります🌞日の光を浴びると「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されて脳科学的にも良い事が証明されています目的が無くても積極的に

　現代社会においてストレスはつきものですが、その蓄積は心身に悪影響を及ぼします。そこで、誰でも簡単に実践できるストレス軽減法としてマインドフルネス呼吸法が有効です。 　この方法は、特別な道具や場所は必要ありません。重要なのは、「今、この瞬間」に意識を集中させることです。 ステップ１：静かな環境と楽な姿勢 　まずは、呼吸に集中しやすい静かな場所を選びましょう。自宅でも公園のベンチでも、自分がリラックスできる場所であればどこでも構いません。 次に、楽な姿勢をとります。椅子に座る、床に座る、あぐらをかくなど、自分が心地よいと感じる姿勢を選びましょう。背筋を無理に伸ばす必要はありません。 ステップ２：呼吸に意識を集中 　目を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。次に、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹がへこんでいくのを感じましょう。 呼吸に集中することで、心が「今、ここ」に戻ってきます。 ステップ３：五感を活用 　さらに、五感を意識することで、より深くリラックスできます。 　嗅覚:空気の匂いは？ 　触覚:息を吸う時、冷たい空気はお腹のどのあたりまで届く？ 　聴覚:呼吸音は聞こえる？周囲の音は？ 　視覚:目を閉じている状態では、どんな景色が見える？ 雑念が浮かんでくることは気にせず、気づいたら再び呼吸に意識を戻しましょう。 ステップ４：継続は力なり 最初は1日3分から始め、慣れてきたら時間を延ばしていくと良いでしょう。 毎日続けることで、ストレスに負けない穏やかな心を育むことができます。 マインドフルネス呼吸法を通じて、ストレスに影響されない穏やかな心を育み、心身

どうしようもなくストレスが溜まってしまった時、色んなストレス解消法があるかと思いますが皆さんはどんな方法をお持ちですか？ストレス解消法は沢山あったほうが良いですよね＾＾おいしいものを食べる、ゆっくり映画を見る、お風呂に浸かるお酒をいただく・・・私はおしゃべりするのが大好きなので、ここで皆さんとお喋りすることでかなり癒しを頂いています！本当！＾＾感謝感謝です♡このサイトに登録するまでは得られなかった喜びを沢山頂いています♡サイトに登録前は、我慢出来ないくらいストレスが溜まると一人でビジネスホテルに一泊していました。ベッドだけで一杯になる狭いお部屋でもいいんです（笑）真っ白なピシッとしたシーツ、物のない部屋でぼーっと一晩過ごすだけでとても癒されていました。でもなかなか気軽に泊まりに行けるものでもないので、皆様には私をストレス解消のお相手として、お話相手として仲良くして頂けたら嬉しいです♪連休最終日で気持ちも落ち込みがちですが、そんな時はお気軽にDMでお声がけくださいね♡

「どうして私は結婚できないんだろう？」という不安や焦りを感じたことはありませんか？周りが結婚して幸せそうな姿を見て、ますます自分が取り残されているように感じることもあるでしょう。特に、仕事に追われる日々を送り、恋愛に時間を割けないと、自分に問題があるのではないかと思い悩むこともあります。しかし、結婚できない理由が必ずしも「自分のせい」とは限らないのです。実は、あなたが思い込んでいる「結婚できない原因」には意外な真実が隠されているかもしれません。仕事での疲れや、家に帰って一人で過ごす時間。何か物足りないと感じることが増えていませんか？SNSを開くと、友人たちの結婚式や子育ての幸せな投稿が次々と流れてきて、比較してしまうこともあるでしょう。「私も幸せな結婚生活を送りたいのに、どうしてうまくいかないんだろう…」と、将来の不安が大きくのしかかってくることも。そんな日々が続くと、自己否定の感情が強くなり、「自分が何か間違っているから結婚できないんだ」と思いがちですが、自分を責めることが習慣になってしまうと、ますます自分を追い込んでしまい、前向きに行動する気力を失ってしまいます。しかし、このネガティブな感情は自然なものです。婚活が思うようにいかないと、誰でも不安や悲しさを感じるのは当然です。「自分も誰かと幸せになりたい！」という気持ちは、多くの人が抱く自然な欲求です。結婚は一つの形として幸せを象徴するものですが、まず大切なのは、他者との関係の中で自分らしさを保つこと。結婚がゴールではなく、あなたが幸せを感じるためのプロセスが大切であることを忘れないようにしましょう。では、どうすれば結婚でき

528Hzのソルフェジオ周波数を使った10分間の誘導瞑想で、内なる調和と心の休息を体感してください。 マインドフルネスを通じて、ストレスや疲れを解放し、メンタルのリセットを行います。 この音楽は、静かな時間を過ごしたい方、心を落ち着けたい方、リフレッシュをしたい方に最適です。 528Hzは「奇跡の周波数」とも呼ばれ、心と体に深い癒しを与えると言われています。 日常の雑音から解放され、瞑想を通じて自身の内面と向き合う時間をお楽しみください。 瞑想やリラックスしたいとき、また心のバランスを取り戻したいときに、ぜひこの音楽をお聴きください。 効果的なポイント: 528Hzのソルフェジオ周波数で心と体に深い癒しをもたらします。 誘導瞑想を通して、ストレスの解放と精神のリセットをサポートします。 マインドフルネスに焦点を当てた瞑想で、心のバランスを整えます。 10分間の短い時間で、日常の中にリフレッシュのひと時を提供します。 心の対話サロン愛音が贈る心と体の癒しの時間です。 心の安らぎと調和を求める方に、この音楽が少しでもお役に立てれば幸いです。日々の中で内なる平和を感じ、メンタルリセットを体験してください。

はじめまして。私はカウンセラーとして、20代から30代の皆さんが抱えるさまざまな悩みに寄り添い、心のサポートをしています。現代社会は、忙しさやストレスに溢れ、自分の時間が取れずに、気が付けばプライベートが疎かになってしまうことが多いですよね。仕事のプレッシャー、人間関係、パートナーとの問題、さらには将来への不安…。そのような悩みを抱えたまま、毎日を乗り越えるのはとても辛いものです。私のカウンセリングでは、特に仕事が忙しく、プライベートの時間が取れないと感じる方々を対象にしています。自分のことを考える時間がないと、どんどん不安が積み重なり、自信を失いがちです。しかし、そんな状況でも、自分らしさを取り戻すことは可能です。誰もが抱える悩みや不安に対して、解決策は一つではなく、それぞれのライフスタイルに合わせた対応が必要です。たとえば、「仕事が忙しくて自分の時間がない」という方には、時間の使い方を見直し、小さな変化を積み重ねて自分らしい生活リズムを取り戻すお手伝いをしていたり「人間関係に悩んでいる」という方には、自分の価値観を大切にしながら、他者との関係を再構築する方法を探ります。また、「将来が不安で前に進めない」という方には、目標設定のサポートを通じて、焦らず一歩一歩進むための力を引き出すカウンセリングを行っています。私自身も、仕事とプライベートのバランスに悩んできました。だからこそ、皆さんが感じる孤独感や不安に深く共感できます。そして、その経験を活かして、あなたが自分自身を大切にする方法を一緒に探していきたいと思っています。カウンセリングは、「話すだけでいいの？」と思われるかもしれ

現代社会において、多くの人が仕事や学業、家事、育児など、さまざまな責任を抱え、日々の生活を忙しく過ごしています。特に真面目で責任感の強い人ほど、「もっと頑張らなければ」と自分にプレッシャーをかけ続ける傾向があります。しかし、頑張りすぎることは心身に大きな負担をかけるため、適度な休憩を取ることが非常に重要です。休憩を取ることは決して怠けることではなく、むしろ効率的に物事を進めるために必要な行動です。1️⃣頑張りすぎることのリスクまず、頑張りすぎることがもたらすリスクについて理解することが重要です。過度なストレスや長時間労働は、体調不良や精神的な疲労を引き起こす原因となります。具体的には、頭痛、不眠、食欲不振、イライラ感などの症状が現れることがあります。これらの症状が続くと、さらに深刻な健康問題に発展する可能性もあります。うつ病や不安障害、さらには心臓病など、命に関わる病気のリスクも高まります。るでしょう。2️⃣長期休暇の重要性長期休暇を取ることは、心身の健康を保つために非常に重要です。短時間の休憩では十分にリフレッシュできない場合でも、数日から数週間の長期休暇を取ることで、深いリラックスと回復が可能となります。長期休暇は、日常のストレスから完全に解放され、新たな視点で物事を見つめ直す機会を提供します。また、長期的なパフォーマンス向上にもつながります。3️⃣長期休暇の過ごし方☑️旅行に出かける長期休暇を利用して旅行に出かけることは、日常からの解放を感じるための最良の方法の一つです。新しい場所を訪れ、異なる文化や風景を楽しむことで、心身ともにリフレッシュすることができます。また、旅行

こんにちは、ユウ_Yuです。 最近、疲れが溜まっていませんか？ ✅身体がだるくて重い。 ✅頭が働かなくて、アイディが浮かばない。 ✅なんだか元気がでない。 心身の変化に敏感でないと、気付いたら疲れが溜まっていたってこともよくあります。 だから定期的なメンテナンスってとても大事なんです。 数字の変化で現れる疲れ 心身の変化をキャッチするのに、一番分かりやすいものでは『数字の変化』があります。 睡眠時間はどうでしょうか。 十分な睡眠時間を確保できていますか？ 夜中や明け方に何度も目が覚めていませんか？ 朝起きるのが辛くて、寝坊する回数が増えていませんか？ 体重はどうでしょうか。 ストレスが溜まると過食になって、体重が増えてしまうことがあります。 逆に、人によっては食欲が減退して、体重が減ってしまうこともあります。 外見で現れる疲れ 表情や姿勢にも疲れは現れてきます。 ゲッソリとやつれていたり、目つきが悪くなっていたりしませんか？ 自分では気付いていなくても、家族が心配していることもよくあります。最近の自分がどのように見えているのか家族に聞いてみるといいかもしれません。 気持ちが沈むと姿勢も悪くなります。 猫背になって、身体が小さくなりがちです。 目線も下を向くことが多くなります。 これらが重なると、必然的に呼吸が浅くなり、自律神経の乱れにも繋がってきます。 思考で現れる疲れ 思考はどうでしょうか。 ネガティブなことをグルグルと考え込んでいませんか？ 普段は気にならないことも気になって、頭から離れないなんてことはありませんか？ 睡眠が足りず、脳が疲れていると、考え方もネガティブな方向

こんばんはあなたは、今、ストレス感じていますか？どんなときにストレスを感じますか？わたしは、自分の思いどおりにならなかったとき、ストレスを感じます(^^;)イライラしたり、自覚できるストレスもあれば、日々、気づかないうちに溜まっていくストレスも想像以上にあると思います。ストレスが溜まると、私は甘いものが無性に食べたくなったり、食べても食べても衝動が止まない食べ続けたくなるのであ～、、何か溜まってるんだな・・・とわかります(笑)ストレス発散法は色々ありますが、自宅で簡単にできる根本からストレスを解消する方法を紹介したいと思います朝起きて、モヤモヤしてスッキリ目覚められないときありませんか？なんだか気が重いな・・・と感じる日があったり、呼吸が浅くて落ち着かない日があるかもしれませんそんな日があると、私は朝起き掛けに瞑想します（夜、寝る前もオススメです）瞑想と言っても難しく考える必要はないですよ静かな場所で座り目を閉じます背筋は立てて、肩の力は抜きましょうゆっくりと深い呼吸を７回繰り返し、自分の内側に注意を向けていきます心（内側）に意識を向けると自分の感情が見えてきます湧いてきた感情をただ感じてくださいその感情は、苛立ち、悲しみ、寂しさ、不安、心配、焦り、かもしれません怖がらずにただ感じます怒りが出てきたら、我慢しないで感情を吐き出します悲しかったら、涙が出てきたら思い切り泣きますどんな感情が出てきても恥ずかしいことではないですし、戸惑わなくて大丈夫ですあなたの中にある、感情を吐き出してあげますどんな感情を持っているのか、感じてあげます満足するまでやりましょうすると、あなたの心にあっ

みなさんこんにちは！季節の変わり目、決算の時期、定期テスト等々、今の時期ってストレス溜まりますよね。何だかイライラ、そわそわしてしまう方も多いのではないでしょうか？そんなあなたにおすすめなのは「バイオフィリア」です！ちょっと聞きなれないワードですよね。これは「人間の脳には、大自然とのふれあいを求める欲求が備わっている」という考え方だそうです。緑に囲まれた公園でほっと一息ついたり、テレビや映画で雄大な自然を見て心が癒された経験のある方もいらっしゃると思います。実は、大自然とストレス解消の研究は早くから進められていて、「自然と触れ合うことで副交感神経が活性化して一気にストレスが減る」そうで、ほぼストレスがなくなる、と言った方が良いレベルの効果が見られたそうです。人間は太古の昔から豊かな大自然とともに生活してきました。そんな本能にも近い感情を満たしてあげることが必要なんですね。現在の都市型生活が人類に与える影響は思ったより大きなもので、ビルなど、古代に見慣れていない人工物に触れるたびに人類の心はすり減って行っているそうで・・反対に「周囲の半径一キロを森に囲まれたエリアに住んでいる人ほど脳の扁桃体が安定して働く。」そうです。ちょっと遠出して大自然に触れるのもありですし、近所のお花屋さんでちょっとしたグリーンを買ってきてインテリアに取り入れるだけでも効果があるそうですよ。「バイオフィリア」、ぜひ普段の生活に取り入れて、すっきりした毎日を送りたいものですね！

みなさんこんにちは！なんだかイライラする、なんだか気持ちが落ち込む、そんな時ってありますよね。私は誰かに気持ちをぶちまけて、ストレスを解消するのが一番だと思っていますが、なかなか友達と都合が合わず・・とか、家族には言いづらい・・とか、いろんな事情でマイナス感情をため込んだりしてしまう時もありますよね。そんなときにおすすめなのが「ウォーキング」です！はいはい、知ってるよ、心身の健康には1日20分の散歩でしょー、とお思いの方もいらっしゃるかもしれません。中には「そんなことできるくらい元気ないよー」という方もいらっしゃるかもしれません。（⇦かつての私。笑）でも、ウォーキングがどれほどココロの健康に効くかがわかったら、思わずあなたも出かけたくなっちゃうはず！ウォーキングがメンタルに与える影響は、科学的な検証も進められています。例えば、ドイツのカールスルー工科大学による研究。この研究では学生をセレクトし、週に２回、３０分から６０分のウォーキングを２０週間続けさせたそうです。そして、何もしなかった学生と比べて、期末テストの時期になってもストレス反応が低くなり、試験の成績すらアップしたそうです！軽く身体を動かしただけでストレスを司る自律神経の働きが向上し、ストレスに脳が過剰に反応しなくなったと考えられています。お仕事や家事、育児などでストレスフルな状態にいる方は、まずは軽い散歩程度で良いので30分くらいお外をウォーキングしてみましょう！ゼエゼエ行ってしまうほど強い負荷で運動する必要は全くありません。軽く、軽く、でオッケーです。今は季節も良いので、綺麗に澄んだ青空の下を歩くのはとっても気持ち良