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こんにちは。ダイエットアドバイザーの近藤 じゅんこです。ダイエット中の悩みと言えば、なんといっても空腹感との戦い、ですよね。お腹いっぱい食べたいけれど、食べたら確実に太る……そんなとき、たよりになるのが「寒天」です。今回は、寒天を取り入れるべき理由や私が実際にやっている活用方法を、詳しく解説いたします。そもそも寒天とは寒天は、昔から和菓子や料理に使われてきた、日本の伝統的な食材です。低カロリー・高食物繊維・高い満腹感というメリットから、現在は「ダイエット食材」としても注目されています。そんな寒天ですが、何でできているのか、知らない方も多いと思います。寒天は、テングサやオゴノリといった紅藻類を煮溶かして、凍結乾燥させて作られる。海藻由来の食品です。食品成分表をみてみると、粉寒天100gあたりのカロリーは約3kcal。100gあたりのカロリーが5g以下の食品は、ゼロカロリーと表記して良いため、Oカロリーの寒天ゼリーなどが多数販売されています。寒天の主成分は食物繊維（アガロース・アガロペクチン）消化されないタイプの食物繊維のため、腸活や血糖値の管理などを考えても、ダイエット向きの食材だと言いえます。寒天がダイエットに向いている5つの理由 理由1：満腹感を得られるのに低カロリー寒天は水分を含むと膨張します。そのため、100gあたり3kcal前後という超低カロリーながら、胃の中で膨らんで満腹感を満たしてくれます。一般的なゼリーやプリンは100gで約80〜150kcalありますが、おやつを寒天ゼリーに置き換えれば、お腹いっぱいになりながら、摂取カロリーを大幅に減らせます。料理に混ぜても味を

ピラティスでは痩せません！？今日もクライアントさんに聞かれました。「先生、ピラティスって痩せますか？」正直に言います。ピラティスでは痩せません。なぜなら、カロリー消費が圧倒的に少ないからです。人間の身体はシンプルで、痩せる条件は 消費カロリー ＞ 摂取カロリー。想像してみてください。1時間、マットの上で呼吸と姿勢を整えるピラティス。一方で、同じ1時間をランニングにあてた場合。どちらが多くのカロリーを消費するかは、言うまでもありませんよね。つまり、、痩せたいなら「筋トレ＋有酸素＋食事改善」が必須です。ピラティスは元々リハビリここで歴史の話をしましょう。ピラティスはドイツ人、ジョセフ・ピラティスさんが戦争で負傷した兵士のために考案したリハビリプログラムです。背骨を安定させること、呼吸を整えること、柔軟性を取り戻すことが目的。つまり、元々の役割は「痩せること」ではなく「機能を改善すること」なんです。想像してみてください。戦場から戻った兵士がベッドの上で、呼吸を意識しながら体幹を鍛える姿を。そこに「シェイプアップ」なんて言葉は出てきません。SNSでピラティス美女を見かけても、その人は元から痩せていた可能性が高い。広告が「ピラティス＝ダイエット」と刷り込んでいるだけなのです。だから、正しい認識はこうです。ピラティス＝痩せる ❌ピラティス＝身体を動かしやすくする ⭕痩せてからピラティス始める！！も時間の無駄です！さらによく耳にする言葉。「まずは痩せてからピラティス始めます」……これ、すごく矛盾しています。痩せたいなら、今すぐに筋トレ＋有酸素＋食事制限をスタートすべきです。その“時間稼ぎ”の

「食費が苦しい…」は、痩せる絶好のサインだ「もう、食費が高すぎてつらい」「昔は普通に買えたのに、今は値段を見て戻してしまう」…そう感じている人、安心してください。あなたは今、“最高のダイエット環境”にいます。なぜなら、食費の見直し＝食生活の最適化だからです。高カロリーな惣菜・スイーツ・外食を控えざるを得ない今、身体に必要な栄養を「安く・簡単に」摂る工夫をすれば、結果的に痩せます。つまり、「物価高」はピンチではなく、“余分な脂肪を整理するチャンス”なんです。もやしは「安くて・栄養があって・飽きにくい」神食材パーソナルトレーナーとして15年、僕は多くのダイエット失敗例を見てきました。共通点は「続かない食事法」。でも、もやしは違います。安い・早い・栄養ある・アレンジできる。これほど続けやすい食材はありません。低カロリー（30kcal／1袋）ビタミンCで代謝サポートカリウムでむくみ防止食物繊維で腸活にも◎しかも、もやしは“食欲をリセットする食材”でもあります。余計な味付けや油を減らしても、満足感が得られる。だから、「食べ過ぎ習慣」を自然に断ち切れるんです。節約は、“我慢”ではなく“選択の洗練化”である多くの人は「食費を削る＝つらい」と感じます。でも本質は違う。節約とは、「本当に必要なものを選ぶ」行動です。つまり、“食べる理由”を整理すること。・お腹が空いたから食べるのか？・なんとなく口寂しいから食べるのか？この意識が変わるだけで、ダイエットは勝手に進みます。もやし中心の生活をすると、自然と食へのマインドフルネスが身につくのです。1食200円以下！プロが選ぶ「満腹もやしダイエット飯」3選

４０代からは生活習慣を見直さないといけないさて、40代での肥満。気がつけばお腹が出て、ベルトの穴がひとつ外側に…。「いや〜でもしょうがないよね、年齢だし」なに寝ぼけたこと言ってんだよ！肥満は年齢じゃなくて、あなたの甘やかし習慣の集大成です。昨日今日で突然太るわけがない。遅刻常習犯みたいに、「気付いたら太ってた」って言い訳するの、もうやめましょう。甘やかしの積み重ねが肥満を作る40代で肥満が増える理由はシンプル。「仕事が大変だから夜食ぐらい許してよ」なに寝ぼけたこと言ってんだよ！夜食を“許して”るのは他でもない自分自身。毎晩コンビニで甘い物を手に取るのは誰ですか？上司じゃないですよね。「寝不足だから仕方なくお菓子を食べちゃうんだよ」なに寝ぼけたこと言ってんだよ！寝不足で食欲が乱れるのは科学的事実。でも食べるかどうかはあなたの選択。寝不足は“お菓子免罪符”じゃありません。「若い頃はこんなに太らなかったのになぁ」なに寝ぼけたこと言ってんだよ！若い頃と今は代謝が違う。40代は筋肉量も落ちて代謝も減ってます。それを理解せずに「昔は大丈夫だった」で食べ続けるのは、交通ルールを知らずに車を運転するようなもの。危険極まりない。放置した肥満の未来「まぁ多少太ってても病気にならなきゃいいでしょ」なに寝ぼけたこと言ってんだよ！肥満は放置すれば確実に病気を呼び込みます。糖尿病、高血圧、心筋梗塞。医者に言われてから慌てるのは遅すぎます。運動習慣「運動したいけど、時間がないんだよね」なに寝ぼけたこと言ってんだよ！スマホでSNS眺めてる10分を歩く時間に回せば、それで十分スタートライン。1日30分のウォーキ

生活習慣を考える時期さて、40代での肥満問題。気がついたらお腹が出ていた、なんて声をよく聞きます。「え？昨日までは普通体型だったんですけど、今日鏡を見たら急にお腹出てました」……そんなわけあるかい！肥満は「一夜にしてなるもの」じゃありません。生活習慣の積み重ねです。仕事帰りのビール、寝る前のポテチ、休日の運動ゼロ。全部まとめて“見事に成果が出た”のが今のお腹。ある意味「努力の結晶」ですよね。つまり、原因があるなら、改善もできるって話です。肥満の本当の原因「いや〜仕事忙しくてストレスがすごくてさ、気付いたら太ってたんだよね」そんなわけあるかい！ストレスは確かに肥満の要因。でも「気付いたら」じゃなくて「食べることでストレス発散してただけ」です。夜食、スイーツ、アルコール、全部カロリーは嘘つきません。「寝不足だから太ったんだよね」そんなわけあるかい！寝不足だけで太るわけがない。寝不足は「つい余計に食べてしまう」要因を作ってるだけです。要は「食べる口実にしてる」ことが多いんです。そして運動不足。「いやぁ、若い頃は運動しなくても太らなかったんだよな〜」そんなわけあるかい！若い頃は代謝が高かっただけで、今は40代。代謝が落ちてるのに同じように食べて動かないなら、太るのは必然。体は正直なんです。放置すれば「見た目」だけじゃ済まない「まぁ40代でちょっとお腹出てても、別にいいんじゃない？」そんなわけあるかい！医学的に肥満は「万病の元」です。高血圧、糖尿病、脂質異常症。これ全部、“ちょっと太っただけ”の延長線上にあります。見た目だけで済む話じゃない。運動習慣を持つ40代からでも遅くありません。た

実はパスタはダイエット中におすすめな食べ物なんです！パスタがダイエットにおすすめな理由 GI値が低いGI値とは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食ベ物を食べた後に血糖値がどれくらい急激に上がるかを表す数値です。血糖値が急激に上がることで脂肪がつきやすくなります。そのためGI値が低い食品をほどダイエット向きと言えます。一般で売られているパスタに使われる小麦粉は「デュラムセモリナ」というもので、白米やパンなどの主食よりと比べると、GI値が低く、脂肪がつきにくいんです！ 腹持ちが良いパスタは食べた後に満腹感を得やすく、間食や食べ過ぎを防いでくれる効果に期待ができます。食物繊維が豊富食物繊維は腸内環境を整え、脂肪燃焼効果のある短鎖脂肪酸を作り出してくれます。パスタには食物繊維が豊富なので、意識して野菜などを取らなくても自然と食物繊維を摂ることができます！たんぱく質が豊富パスタは白米やパンなどの主食と比べて高たんぱくな食品です！タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、代謝を上げて痩せやすい体質へと切り替えてくれる手助けをしてくれます！ダイエット中にパスタを食べるときの注意点カルボナーラやクリーム系は避けるパスタ自体はダイエットに向いているのですが、調理法や食べ方によっては逆に太りやすくなってしまいます。特にカルボナーラやクリーム系はカロリーが高いので、なるべく避けましょう。また、オイル系のパスタもオイルの量によって高カロリーになってしまいますので気をつけましょう！食べ過ぎないようにする当たり前ですが、食べ過ぎは太る原因となります。特に空腹時にパスタを作

食物繊維は体に良い」と聞いたことはあっても、実はダイエットに直結する強力な味方であることをご存知でしょうか？私はダイエットトレーナーとして多くの方を指導してきましたが、食物繊維を意識して摂るだけで体重がスルスル落ちる方を何人も見てきました。今回は、食物繊維がなぜ痩せるのか、その科学的根拠とすぐに実践できる取り入れ方を詳しく解説します。食物繊維は痩せる3つの理由1. 血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をため込みにくくします。血糖値の乱高下による「ドカ食い欲求」も抑えられるため、自然に摂取カロリーが減ります。2. 腸内環境を改善して代謝アップ食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境が整います。腸内環境が整うと、栄養吸収の効率や脂肪燃焼効率が上がり、痩せやすい体質になります。3. 満腹感を長時間キープ水溶性食物繊維は水分を吸って膨らむため、満腹感を長時間キープしてくれます。これにより間食やドカ食いを防ぎ、自然に摂取カロリーが減少します。1日に必要な食物繊維量厚生労働省によると、1日に必要な食物繊維量は男性21g以上、女性18g以上を推奨しています。しかし、日本人の平均摂取量は5〜7g不足しています。この不足を解消するだけで、体重・体型に変化が出やすくなります。食物繊維の種類とダイエット効果■水溶性食物繊維血糖値コントロールや満腹感持続に効果的。海藻（わかめ・昆布）、こんにゃく、オートミール、大麦など■不溶性食物繊維腸のぜん動運動を促進し、便秘解消に役立つ。⇒ごぼう、きのこ類、豆類、さつまいもなど今日からできる食物繊維ダイエット朝食はオートミール＋果物⇒水溶性＆

あなたの悩みは、実は「設計図」だった「太ももばかり太く見える…」「バストが控えめで、服が似合わない…」それ、あなたが間違ってるのではなく、“骨格の特性”**なんです。多くの女性が自分の体を「コンプレックス」として見がちですが、私の15年のパーソナルトレーナー経験から言わせてください。骨格ウェーブ体型には、“鍛えるほど輝く”隠れた設計図がある。この記事では、骨格ウェーブ女性のための特化型ボディメイクメソッドを、丁寧に解説していきます。骨格ウェーブの特徴とは？骨格診断における「ウェーブタイプ」とは、身体の重心が下にあり、筋肉よりも脂肪がつきやすい体質を指します。解剖学的特徴■ 肩〜鎖骨鎖骨は長めで目立ちやすい一方、肩は内巻きになりやすく巻き肩傾向。姿勢の印象に大きく影響します。■ 胸部胸郭が小さめで、上胸にボリュームが出にくい。Tシャツやブラトップで立体感が出づらいのが悩み。■ 骨盤骨盤が前傾しやすく、股関節の可動域が狭い傾向にあります。姿勢や歩き方にもクセが出やすい部位です。■ 下半身太ももやふくらはぎに脂肪が集中しやすいタイプ。特に脚のむくみ・張りが目立ちやすく、下重心になりがちです。心理的特徴にも配慮ウェーブ体型は「女性らしい」「華奢」「やわらかい印象」を与える一方で、自信が持てない運動が苦手といった“思い込み”に支配されやすい傾向もあります。しかし、それは身体機能の誤解であって、「鍛えても変わらない」ではありません。下半身が太くなる理由とストレッチによる分岐点「筋トレしたら脚が太くなる気がして…」よく聞くこの声。実際、骨格ウェーブの方は筋肉よりも脂肪がつきやすいため、負荷の

ダイエット中、「食べる量を減らさなきゃ…」と我慢ばかりしていませんか？実は、食事の満足感をキープしながら、しっかり痩せるためにおすすめの食材があります。それが「きのこ類」です🍄きのこはヘルシーで栄養価が高く、しかもお財布にも優しいので、ダイエット中にこそ積極的に取り入れたい優秀な食材です。今回はそんなきのこのダイエット効果などをご紹介します！きのこは超低カロリー！たっぷり食べても罪悪感ゼロしいたけ、えのき、しめじ、舞茸など、きのこ類は100gあたりのカロリーが10〜20kcal程度。他の野菜と比べても非常に低カロリーで、たくさん食べても太りにくいのが特徴です。空腹を満たしながら摂取カロリーを抑えられるので、「満腹感は欲しいけど太りたくない！」というダイエッターの味方です。 きのこで腸活！きのこに含まれる食物繊維は「不溶性食物繊維」と「βグルカン」と呼ばれる特殊な成分。これらは腸内環境を整える働きがあり、便秘の改善や老廃物の排出に効果が期待できます。腸内環境が整うことで代謝も上がり、脂肪が燃えやすくなる身体づくりにもつながります。噛みごたえがあるから満足感アップ！きのこには独特の「食感」があり、噛む回数が自然と増えます。この「よく噛む」という行為には、満腹中枢を刺激する効果があり、食べすぎを防ぐのにも役立ちます。炒め物、スープ、鍋物など、様々な料理でボリューム感を出せるのも嬉しいポイントです。 脂肪燃焼を助ける栄養素も含有きのこは種類によってそれぞれに脂肪燃焼効果をサポートする栄養素が含まれています！例えば舞茸には「MXフラクション」という成分が含まれており、脂肪の分解や中性脂肪

ダイエット＆ボディメイクアドバイザーとして活動しているのですが、よくお客様などから『手っ取り早く痩せるトレーニングが知りたい』という意見をよくいただきます。そこで今回は、効率よく脂肪を燃焼させるトレーニングについて紹介します。結論：下半身の筋トレがおすすめ脂肪を効率よく燃焼させるためには、「下半身の筋肉」を鍛えることがとても重要なんです！では、なぜ「下半身の筋肉」を鍛えることが効率よく脂肪を燃焼させるのでしょうか。下半身には筋肉の7割が集中している私たちの体には約600個の筋肉がありますが、その中でも大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリング（太もも裏）、大臀筋（おしり）など、下半身の筋肉は全体の約60〜70%を占めると言われています。つまり、下半身を鍛えること＝大きな筋肉を刺激することになるので、筋トレによる消費カロリーも大きく、代謝も上がりやすくなります。特に女性は、お腹や太もも、お尻など下半身に脂肪がつきやすい体質なので、重点的に下半身を動かすことで、見た目にもスッキリしたボディラインを目指せます。下半身を鍛えると「基礎代謝」が上がる脂肪燃焼に欠かせないのが「基礎代謝」です。これは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、太りにくい体になります。前述した通り、下半身の筋肉は大きくて強いので、ここを鍛えるだけで効率的に筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせることができます。基礎代謝が上がると、日常生活の中で消費されるカロリーも増え、無理な食事制限をしなくても自然と体脂肪が減りやすくなるのです。筋トレだけでは痩せない。下半身のトレーニングは、

流行りの「キャロットリボンサラダ」を、お気楽ダイエット風にアレンジして、作ってみました。

「ダイエット中だけど、しっかり食べたい」「無理な糖質制限はしたくない」そんな方におすすめの食材が『蕎麦』です。蕎麦は、低カロリー・高栄養・低GIと、ダイエットにうれしい条件をいくつも備えています。しかも日本人にとってなじみ深い食品であり、アレンジ次第で飽きずに続けられる点も魅力です。この記事では、蕎麦がダイエットに効果的な理由から、正しい取り入れ方・おすすめのレシピ・注意点まで、丁寧に解説していきます。蕎麦がダイエットに適している3つの理由1. 低GI食品で太りにくいGI（グリセミック・インデックス）とは、食後の血糖値の上昇度を示す指標です。GI値が高い食品は血糖値を急激に上昇させ、インスリンの分泌を促します。これが脂肪の蓄積を引き起こす原因となるのです。蕎麦のGI値は約50以下と、白米（GI値70以上）やうどんよりも圧倒的に低く、血糖値の急上昇を防ぐため、太りにくい食材として注目されています。2. 高タンパク＆ビタミン豊富で代謝をサポート蕎麦は植物性タンパク質が豊富です。100gあたり約4.8gのタンパク質を含み、同じ量の白米（2.5g程度）よりも多く含まれています。さらに、ビタミンB群（特にB1・B2）も豊富。これらは糖質や脂質の代謝を促進し、エネルギーを効率よく使ってくれるため、“太りにくい体”をつくるサポートをしてくれます。3. 蕎麦特有のポリフェノール「ルチン」蕎麦には、強い抗酸化作用を持つルチンという成分が含まれています。ルチンには、毛細血管を強くしたり、血流を改善したりする作用があり、内臓脂肪の蓄積を防ぐ働きも期待されています。特に「韃靼そば」には通常の蕎麦の10

忙しくても無理なく続く3つの習慣「気づいたらもう夏目前…」「仕事が忙しくて、ダイエットどころじゃない…」そんな声をたくさんいただきます。でも安心してください。ダイエットは“完璧”じゃなくていいんです。今回は、忙しい毎日でも続けられる3つの小さな習慣をご紹介します。① 朝イチの白湯を習慣にする寝起きに白湯を1杯飲むだけで、体の内側からポカポカに。内臓が温まり代謝もアップ。便通の改善にもつながります。▶ポイント：冷たい水は避けて、できれば40〜50℃くらいの白湯を。② お昼ごはんは「ご飯少なめ・たんぱく質多め」忙しいビジネスマンに多いのが、ラーメンや丼ぶり系の単品メニュー。これを、「ごはん少なめ＋たんぱく質しっかり」の定食スタイルに変えるだけで、血糖値の急上昇を防げます。▶コンビニ派なら：・サラダチキン＋ゆで卵＋ブロッコリー・ごはんはおにぎり1個までが目安③ 夜は“ゆるストレッチ”でOK寝る前にスマホを見ながらでもOK。肩回し・足上げ・腰ひねりなどの軽いストレッチで、体と心のリセットを。▶ポイント：「やらなきゃ」じゃなく、「ちょっとでもやれたらOK」と思うこと。🌟ダイエットは“頑張ること”じゃなくて、“続けられること”痩せること＝つらい努力…ではありません。小さな習慣を積み重ねることこそ、成功の近道です。忙しいあなたにこそ、無理なく、やさしく。今年の夏、自分史上いちばんスッキリした自分で迎えてみませんか？

「今度こそ痩せる！」そう思って始めたのに、気づいたらいつもと同じ生活に戻ってしまっていませんか？実は、多くの方が“やり方”よりも“始め方”でつまずいているんです。今回は、初心者の方でも無理なく続けられる【3つの工夫】をご紹介します。① 完璧主義を手放す「毎日運動」「間食ゼロ」など、最初から完璧を求めると、ほんの少しのミスで一気にやる気が失われます。まずは“7割できればOK”という気持ちで進めることが大切。長く続けるためには「やりすぎない」ことがカギです。② 小さな達成を積み重ねる「朝の白湯」「夜のストレッチ」など、できそうなことをひとつだけ習慣にしてみてください。1週間続いたら、自分をたっぷり褒めてOK！モチベーションが上がり、次の一歩が踏み出しやすくなります。③ 一人で頑張らない実は「ひとりでやるダイエット」が一番続きません。誰かとやりとりしながら、自分の頑張りを見てもらうことが継続のポイント。LINE感覚でやり取りできるようなサポートを受けるのもおすすめです。「どうせまたダメかも…」そんな不安こそ、成功の種です。無理なく、焦らず、あなたのペースで一緒に進めていきましょう。

「頑張ってるのに全然痩せない…」そう感じているあなたへ。実は、ダイエットがうまくいかない理由は意外とシンプルな“思い込み”や“落とし穴”にあります。初心者がつまずきやすいポイントを3つに絞って、分かりやすくお伝えします。①「食べてないのに痩せない」は錯覚かも？「食事量は減らしてるのに…」という声、よく聞きます。でも実際には、・“間食”のカロリーが高い・“低カロリー風”の食べ物を大量に食べているというケースが非常に多いです。「食べてないつもり」が「カロリーオーバー」に変わっていないか、一度振り返ってみましょう。②運動よりも“日常動作”を見直して毎日ハードな運動をしているのに痩せない。そんなときは、“座っている時間の長さ”や“歩く習慣”をチェック！特にデスクワーク中心の方は、「運動するより、まずは1日30分歩く」だけでも代謝が変わります。③“完璧主義”が一番の敵「100％やらないと意味がない」そんな思い込みが、実はダイエットの邪魔をしていることも。7割できればOK！くらいの気持ちで取り組む方が、結果的に長く続いて成果につながります。一人で頑張らないために痩せない原因に気づいたら、次は“続けられる環境”を整えることが大切。私のサービスでは、あなたの生活リズムに合わせたアドバイスをLINE感覚で毎日お届けしています。✅やる気がなくても続く✅メンタル面のケアも重視✅厳しくない、でも甘やかさない【継続しやすいダイエット】で、本気の変化を一緒に作りませんか？

「また今日もお菓子食べちゃった…」「運動しようと思ってたのに、疲れてできなかった」そんな自分を責めていませんか？でも安心してください。ダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。“仕組み”が整っていないだけです。痩せるために必要なのは「正しい情報」と「小さな工夫」私が1,000人以上をサポートしてきて思うのは、「痩せたい気持ちはあるけど、やり方が間違っている人が多い」ということ。たとえば、最初から完璧を目指すと失敗しやすくなります。・毎日運動しなきゃ・お菓子は一切NG・夜は絶対食べないこれ、全部やろうとするとストレスが限界を超えて挫折します。続けられる人は「自分に甘い」のがうまい続いている人は“サボる工夫”をしています。・週3運動できたらOK・甘いものは週1だけ許可・疲れている日はストレッチだけこんな風に「できた自分」を褒めることで、自己肯定感が上がり、次につながっていくんです。本当に変わりたい人へ一人では難しいことでも、“誰かと一緒”なら変われること、あります。私のサポートでは、LINE感覚で毎日やりとりしながら、「無理せず」「我慢しすぎず」続ける方法を提案しています。✅ 食べるのが好き✅ 忙しくて時間がない✅ 何から始めればいいかわからないこんな方は、ぜひブログやサービスページをのぞいてみてください。📩【ブログも好評です】▶︎ https://coconala.com/blogs/2326971

２４年から２５年の年末年始、油断して限界まで飲み食いした結果。ベスト体重から８キロ増の７２キロまで増え３月まで重い身体と向き合っておりました。３月末に東京出張があり、都庁の前で都庁を見上げる感じで下から上へ写真を撮ってもらいました！笑顔ではあるものの思っていた以上の風船振りにビックリ！ダイエットのサービスを出品しているにもかかわらずこれは無いだろうと…気にせず飲み食いしていた、口に運ぶものを選びながら時には無理をしてダイエットに励み６月３０日には６６.９キロまで落ちました。目標のベスト体重まではあと、３キロ頑張りまっせ～。会社で廊下ですれ違った人に「痩せたね」言われました。（太った時は言わんのかい、まぁ言わないよね）ダイエットの詳細はまた後日報告いたします。皆さん夏に向けて、体力づくり、スポーツ楽しんでくださいね！

「やらなきゃって思うのに動けない」「モチベが続かなくて、もう何度も挫折した…」そんな経験ありませんか？実は“最初の一歩”さえ踏み出せれば、ダイエットは変わります。今回は、ダイエット初心者がまずやるべきことを、わかりやすく3つに絞ってお伝えします。✅ ①「やる日」を決めない「よし、月曜から始めよう！」この思考、実はNG。始める日を決めるほどハードルが上がります。「今日のこの瞬間からちょっとだけ変える」でOK！✅ ② 完璧を目指さない・間食ゼロ・毎日トレーニング・自炊100%…これ全部やろうとしたら続きません。8割の行動で100点を目指しましょう。✅ ③ 成果より「記録」に集中する体重よりも、行動を記録することに集中しましょう。・今日何を食べた？・どんな気分だった？・運動した？この積み重ねが、自然に“習慣”になります。🔻サポートを受けながら変わりたい方へ1人じゃ不安…という方には、毎日LINE感覚で寄り添うダイエットサポートも行っています。🔗サービス詳細はこちらhttps://coconala.com/services/1782065🔗ダイエットのコツまとめブログはこちらhttps://coconala.com/blogs/2326971

こんにちは、パーソナルトレーナーのかずまです！「朝ごはんはちゃんと食べてるのに痩せない…」「むしろ体重が増えた気がする…」そんな経験はありませんか？実は、朝ごはんの内容が逆効果になっている可能性があります。今回は、ダイエット中にやりがちな“NG朝ごはん”を3つご紹介します！■ ① 菓子パンだけで済ませる見た目は軽くても、・砂糖・バター・小麦粉と脂質も糖質もたっぷり。血糖値が急上昇→急降下し、午前中の集中力も落ちやすくなります！■ ② フルーツヨーグルトのみ「ヘルシーそう」と思いがちですが、市販のフルーツヨーグルトには意外と砂糖が多く含まれています。糖質過多で脂肪が蓄積しやすくなる可能性も。プレーンヨーグルト＋果物の組み合わせが◎！■ ③ 朝食を抜く「カロリーを減らすために食べない」は逆効果！体が飢餓状態と判断して脂肪をため込み、代謝も落ちて痩せにくい体質に…。おにぎり＋味噌汁でもいいので、何か1品は摂る習慣を！■ 最後に朝ごはんは、1日のスタートを整える大切なタイミング。正しい選び方を知るだけで、“太らない体”に近づけます！今の朝ごはん、見直してみませんか？次回は「おすすめの痩せ朝ごはん3選」もご紹介予定です♪

意志に頼らないダイエット——潜在意識を味方につける方法とは？「今日こそ間食をやめよう」「夕飯は軽めにしよう」そう思っていたのに、なぜか気づいたらお菓子に手が伸びていた——そんな経験はありませんか？実は私たち人間の行動の9割以上は、無意識、つまり**「潜在意識」に支配されている**とされています。これは、行動心理学や認知科学の分野で繰り返し確認されている事実です。たとえば、「疲れたからご褒美に甘いものを食べよう」といった習慣的な思考や、「お昼はラーメンでいいや」という瞬間的な選択。これらは、自分の“意思”で決めたように見えて、実は過去の経験や習慣から自動的に引き出された反応にすぎません。この「無意識のパターン」が、ダイエットを難しくしている最大の原因です。ダイエット失敗の本当の理由は「意志の弱さ」ではない多くの人が「自分は意志が弱いから痩せられない」と思い込んでいます。でもそれは違います。本当の理由は、脳に「太る行動」が自然なパターンとして定着してしまっているからです。「太るのが当たり前の脳」では、どんなに努力しても自然と元に戻ろうとする力が働きます。反対に、「痩せるのが自然な脳」になれば、努力せずとも健康的な選択ができるようになります。これは精神論ではなく、認知科学に基づいた話です。脳には「スコトーマ」と呼ばれる認知の盲点があり、見たいものしか見えなくなったり、思い込みによって行動が制限されたりします。「自分は痩せられない」という前提を持っている限り、脳はその現実を補強するような行動を無意識に選んでしまうのです。認知科学 × 栄養学のアプローチが最強な理由私が提供している【栄養

こんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。今回は、ダイエットを始めようと思っているけど…「何から始めればいいかわからない」「続くか不安」「失敗したくない」という初心者さんに向けて、最初にやるべき大切なことを3つだけお伝えします。この3つを押さえるだけで、ダイエットの継続率がグンと上がりますよ！【1】完璧を求めすぎない「絶対お菓子食べない」「毎日1時間運動」など、理想を高く設定しすぎると挫折の原因に。最初の1週間は“やれたらラッキー”くらいの小さな習慣を。「夜だけ白米を抜く」「1日1回だけ間食を減らす」など、無理のないレベルから始めましょう。【2】体重以外の“変化”にも目を向ける数字ばかり追っていると、減らない日が続くと一気にやる気が下がります。・お腹のハリがなくなった・朝スッキリ起きられる・イライラが減ったこうした「体感の変化」に目を向けて、自分を褒めてあげることが継続の鍵になります！【3】相談できる人を持つ一人で抱え込むと、ちょっとしたことで「もういいや」と諦めがち。私のサポートでは、毎日LINEのようなやりとりを通じて食事、運動、メンタルすべてをサポートしています。「ちょっと食べすぎた…」「これ食べてもいいの？」そんな日常のつぶやきにもすぐ反応できる環境を作ることで、続けやすさが段違いです。■ 最後にダイエット初心者さんが最初にやるべきことは、・ハードルを下げて続けられる内容から始めること・小さな変化に気づいて自信をつけること・相談できる環境を作ることこの3つが、リバウンドしない土台になります！「いつも続かない…」と悩んでいるなら、ぜひこのタイミングで小さな一歩を踏み出

自宅で5秒でできる！あることを毎日し続けることで、簡単に痩せることができるんです！そのあることとは...毎日【体重計】に乗ること！たったそれだけの事がダイエットに何の関係があるの！？そう思われた方は最後まで読んでみてください！この現象を語る上で脳における重要な機能があります！それは...RAS（網様体賦活系） RAS（網様体賦活系）を簡単に説明すると“今の自分”にとって重要な情報だけを意識的に上げてくれる機能。あまりピンとこない方もいるかと思うので、日常に置き換えてみましょう！・車を買おうと思ったら、街中で同じ車種ばかり目に入る・欲しい洋服があればそれを着ている人ばかり目立って見える漠然とですが、こんな経験を思い浮かびませんか？このRASというのは、人間の進化の過程で常に入ってくる情報に対して適切かつ素早く、処理するため備わった機能と言われています！では、このRASの働きがなぜ痩せることに繋がるのか！？毎日体重計に乗るという行動は自分の脳に対して「今自分にとって重要なことは健康なんだ！」とメッセージを送り続ける行為に繋がります。そうなることで知らず知らず痩せやすい行動を選び続ける可能性が高くなると言えます！つまり、体重計に乗る＝“脳”がダイエットモードに切り替わるスイッチを押しているようなものなんです。たった5秒体重計に乗るだけで。でもそれが脳へ重要な信号として働きかけ、無意識に体づくりを後押しすることになります！無意識を制するものがダイエットを制す！今日からそんな「脳を味方につける習慣」、はじめてみませんか？RASを実践する上でのポイント！今流行っているバスマットの代わりにな

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「食べて痩せる」――そんな夢のような話が本当にあるの？と疑問に思う方も多いかもしれません。 ですが、近年の栄養学では「正しく食べること」が健康的なダイエットの鍵であるとされています。 この記事では、食べて痩せるための実践的な習慣やコツをご紹介します。 食べない＝痩せるという古い常識を手放し、体に必要な栄養をしっかり与えることで、代謝を上げ、脂肪を燃やす体質へとシフトしていきましょう。 無理なく続けていくことで、自然と体が軽く感じられたり、気分まで前向きになったりと、うれしい変化が少しずつ訪れるはずです。 ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。 📌食べて痩せるってどういうこと？ なぜ「食べた方が痩せる」のか？それは、適切な栄養を摂ることで体が正常に機能し、基礎代謝が上がるからです。身体が栄養不足を感じない状態であれば、脂肪燃焼も促進されるのです。ただ食べるだけではなく、「痩せやすい食べ方」があります。 ポイントは以下の通り。・栄養が整うと代謝がアップ 　→ ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素が体内でしっかり働くと、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が高くなります。 ・空腹を感じにくくなる 　→ 栄養バランスが整うと、無駄な食欲や間食が減る傾向に。 ・脂肪を燃やしやすい体になる 　→ 代謝が良く、栄養が充足していると、体は余分な脂肪をエネルギーとして効率よく使ってくれます。 📌 食べないダイエットが逆効果な4つの理由・リバウンドの危険 　→ 極端に食べないと体が「飢餓状態」と判断し、再び食べ始めた時に脂肪を溜め込もうとします。 ・筋肉・代謝の低下 　→ たんぱく

33㎏痩せた私の、「チョコレートルーティン」です。チョコレートで痩せるわけがない！と、思われるかもしれませんが、事実です！詳しくは、こちら⇩ダイエット電話相談、随時受付中です。

ジャガイモを使わない、おからパウダーを使ったポテサラです。カロリーオフマヨネーズでさらにヘルシー！2021年3月から8月の5カ月間で、15㎏痩せたようです。

痩せるメカニズムをご説明します。その前に、皆さんの太った原因は？運動をやめたからならば、運動すればよいですが、そもそもの原因は、食生活の乱れと生活習慣の乱れです。そこを改善しないと、根本改善になりません。だから、「お気楽ダイエット」では、そこを改善してきます。やることは、この3つです。 ①一汁三菜「定食スタイル」で食べる ②糖質をコントロール ③自宅で10分エクササイズあと、大切なのは、情報に振り回されないこと空腹を楽しむこと（腹八分目）リラックスすること（副交感神経優位）動画では、痩せる栄養素、痩せるカロリー計算も説明しています。食生活９割運動１割で、痩せませんか？電話相談も受付中です。カロリー計算書作成はコチラ↓では、動画をどうぞ↓

2020年4月から11月の7ヶ月で、92㎏から59㎏、食生活改善で33㎏痩せました。その時に食べていた、「必殺のおやつ」です。食前1時間前に1粒食べることで、少し血糖値が上がります。蜂蜜なので急上昇せず、その血糖値が持続します。つまり、食欲が抑えられる！！！作り方はコチラ↓

33kg痩せると、洋服が総替えです。 嬉しい悲鳴です。 セレクトショップで、 ｢スタイル良いですね！｣ と言われました。 ｢誰に言っとんねん💧｣ と思いましたが。。。 (外見は59㎏ですが、中身は92㎏ですから（笑）) ただ、オススメされた、ほっそほそのズボン、ピチッとシャツ、スタイリッシュなジャケットを着てみました。 ｢こんな細いの入るか？｣ と思いましたが、着てみると、 ジャストフィットでした。 鏡をみてただ、｢カッコイイ｣と、自分じゃない気がしました。 なかなか、脱がない私を見て、妻が店員さんに一言、 ｢全部で幾らですか？｣ 私は、 ｢はい？？？｣ すると妻は、 ｢だって、気に入るとあなた、脱がないから！｣ ｢はい。。。よくご存知で。。｣ ｢いいの？｣と妻に聞くと、 ｢うん！カッコよくなったからね。｣ その、妻の、 ｢カッコよくなったからね。｣は、今でも鮮明に覚えています。 私は、その言葉を聞くために、ダイエットしたのかも、知れません😭 以前は、妻に顔を近づけても、普通でしたが、 今は、少し、ドキドキするらしい😍です。

「何をしても痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？ ダイエットを始めても、続かない。食事を減らしてもリバウンドしてしまう。そんな経験があると、「また失敗するんじゃないか…」と不安になりますよね。でも大丈夫。あなたの体は、正しい方法を続ければ必ず変わります。 この3ヶ月プランは、無理な食事制限も過度な運動も必要ありません。食べながら、楽しみながら、自然と痩せる習慣を作ることができます。もしあなたが、「今度こそ本当に痩せたい」と思っているなら、この方法を試してみませんか？ ダイエットで一番大切なのは「継続できる方法を見つけること」です。極端な食事制限やハードな運動は長続きせず、リバウンドの原因にもなります。本記事では、無理なく続けられる「3ヶ月で確実に痩せる実践プラン」をご紹介します。 【1ヶ月目】土台を作る：食習慣と代謝を整える まずは、痩せやすい体を作る準備期間です。 ① 食事のバランスを整える 朝食：フルーツ＋ヨーグルト＋ゆで卵で代謝を上げる 昼食・夕食：一汁三菜を基本に、食べる順番を意識（汁物→野菜→タンパク質→炭水化物） おやつ：ノンシュガーキャンディやナッツで空腹感を抑える ② 代謝を上げる習慣を取り入れる あずき茶を飲んで水分補給＆むくみ改善 腸もみやリンパマッサージで血流を促進 深呼吸を意識し、リラックスすることでストレス太りを防ぐ 【2ヶ月目】本格的に脂肪を燃やす 基礎ができたら、燃焼しやすい体へとシフトしていきます。 ① たんぱく質と良質な脂質を増やす たんぱく質：魚、大豆、卵を積極的に 良質な脂質：オリーブオイル、荏胡麻油、ナッツを適量摂取 ② 運動を習慣

いやはや、笑い話を一つ。ダイエット中のエピソード。 妻の様子がおかしい。「何かあったの？」私がと聞いても、「聞けない。」と返事。聞けないと言われると気になります。 「お金の件？独立して今、苦しいもんね。」と伝えると。 それじゃないと。 そこで、「何でも聞いていいよ、言ってみて。」と妻に伝えました。 すると妻は、 「好きな人出来た？」私は、、、「はい？あのー、目の前に居るのですが。。。」と答えました。この所、私が痩せて激変しているのは、好きな人が出来たのかと思っていたようです。出会いも多いようなので、気になっていたようです。私は、「大丈夫！私の好きな人は、君だけだよ安心して。」と妻に答えました。 妻は涙ぐんでいました。

それは、根拠の無い応援の言葉。中3の息子の学校で、PTA会長を拝命。 入学式にて、 「皆、努力しよう！」 「お前がな！」 「努力は実を結ぶ！」 「やってみてよ！」 そんな無言の言葉が、当時９２㎏の私には、聞こえました。 私はダイエットを決意。 翌日から、食生活改善と腹筋運動を開始。 それを見つけた次男が一言。 「続くわけないやん🤣」 私は、 「そうだな。」と返しました。 さて1ヶ月後、 1メートルの私のお腹が少し、凹みました。 それを見た次男が一言。 「は、腹が。。。」 翌日、次男が私に話しかけて来ました。 「お父さん、何キロ落とすん？」 92㎏あった私は、 「27キロ！」 と返しました。 すると、息子は真剣な眼差しで、私にこう言いました。 「お父さんなら、出来るよ！」と。 その半年後、無事、ダイエット成功。 結果59キロに、33キロ痩せました。（身長171㎝）チャレンジを成功へと導くのは、 根拠の無い、応援の言葉。 あれからもう６年、息子は大学生。私は、６年間リバウンド無し。私には、息子の「お父さんなら、出来るよ！」という「根拠のない応援の言葉」が、ずっと、心に在りますから。皆さんには、応援してくれる人は、居ますか？ ダイエットコンサルタントの私は、毎日、受講生さまを応援しています。 それが私の使命（志事）です。

ども！トレーナーの飛松です！ いきなりですが実は僕結構な甘党なんです（笑） 洋菓子も和菓子も大好きでほぼ毎日何が１つは食べてますね🍫 自分でもダイエットする時がありますが甘いものを食べない！ってことはしてないんです！ 甘党でもダイエットができる方法を今回はご紹介します！ ○甘党でもできるダイエットの秘訣！ 甘いものが好きでやめられない人でもダイエットはできます！ ポイントは3つ ①アンダーカロリー内で食べる ②食事で必要な栄養素はちゃんと摂る ③運動を毎日する この3つを守れば甘いものを食べていてもダイエットは可能です！ コンテストに出る人にはおすすめできませんが、一般の人であればこれでダイエットは進められます！ ○痩せないのは甘い物のせいではない！ ダイエット中は絶対甘いものを食べてはいけないかというと、そんなことはないんです！ たしかに甘いものは量に対してカロリーが高いことが多く、食べ過ぎてしまう傾向もあります。 チョコとか一粒で約25キロカロリーありますからね💦 ただそこを理解したうえで食事をコントロールしていけば決して痩せないことはないんです。 痩せられない理由は食べ過ぎと代謝機能の低下が主な原因です。 まずは好きなものを無くす前にやれることをやりましょう！ ○好きなものを食べよう！ よくインスタグラムでも見かけますが好きなものを食べながら細い体系を維持している人。 ああいった方々は3つのポイントを意識しているからできているんです！（稀に例外もいますが(笑)） 好きなものを我慢するのがダイエットなんではなくて、自分の体や自分の生活を見直してコントロールするのがダイエット

こんにちは！毒抜きダイエッターのソブリンです。今日は「健康・ダイエットにはどっちが健康に良いの？」シリーズ第1弾をお届けします✨ 健康になるには、食事は1日3回 vs 1日6回 ？ 「1日3回食べればOK！」と思っていません？🤔実は、1日6回のほうが太りにくいんです！✨※1日１回とか2回にすると、かえって太りやすい＆少食でも太ります・・。 〇 1日3回は絶対に食べるべし！ ❌ 朝を抜く or 果物だけ → 逆に太る⚠️ ❌ 血糖値の乱高下で太りやすい体に💦 健康に良い1日6回のメリット ✅ 血糖値・アミノ酸濃度が安定 → 太りにくい！ ✅ 胃腸の負担が少なく、消化吸収がスムーズ ✅ エネルギー切れしにくく、集中力UP 結論1日3回は必須！できれば6回に分けましょう！ 難しい場合は、1日分の食事量を4回に分けることからが良いですね たとえば、2時間おきに小さなおにぎりを食べるとか。 なんせ病気になるのも健康になるのも「口から入るもの」から作られます。賢く食べて、健康で太りにくい体をつくりましょう💪 現在の食生活習慣を変えないと、その後も不健康な状態は変われません。。1人では難しいようでしたら、一緒にお手伝いしてくれる人は沢山います。毒抜きダイエット習慣の改善でしたら、ソブリンが実践し40代夫婦が結果を出していますので、ご興味のある方は、ご連絡下さいませ✨それでは、健康で楽しい1日をお過ごしください♪

ども！トレーナーの飛松です！ 食べて痩せる！ そんな言葉よく聞くようになりました。 もちろん食べて痩せるのが僕もオススメです！ でも食べたら太るじゃん！と思いますよね。 食べて痩せるには重要なポイントがあるんです🍴 ○食べて痩せる食べ方 食べて痩せてる人、痩せる人はいつでも食べてるわけではありません！ 食べて痩せる人は食べるタイミングがあるんです。 知ってましたか？ 痩せる人はご飯を食べるタイミングが痩せない人とはちょっと違うんです。 タイミング一つでは変わらないでしょと思うかもしれませんが、意外と大事なことなんです！ ○痩せる人の食事タイミング 痩せる人の食事をする、食べるタイミングというのが「お腹が空いてから食べる」です！ お腹が空いてないタイミングでは無理して食べないんです。 痩せない人はよく目の前にあるから食べる、なんとなく食べる、時間だから食べることが多い。 そのタイミングで食べるのは、実はいらない間食、食事になってるかもしれません💦 お腹が空かないと言うことはそこまで食べる必要がないことがほとんどなんです💧 コンテスト出る人は別ですが💪🏾 一般の人であれば体が欲してるお腹が空いたタイミングで食事や間食を入れましょう！ ○自分の体の声を聞く 痩せるための食事タイミングはお腹が空いてから食べるでした🍚 みなさんの食事タイミング、間食タイミングはどんなタイミングですか？ お腹が空いたという感覚は体が栄養素を欲してる声です。 その声に従って食べれば良いんです！ それに空腹時に食べるご飯は格別に美味しいですよね✨ ぜひ痩せたい人はお腹が空いてからのタイミングでご飯を食べるよう

　この写真いい絞りしてますね笑 僕の中学からの友達（Y君）は、大会に出たいということで 食事管理と同じジムに通っていたということで、トレーニングも少しサポートしました！ 　大会の3ヶ月前くらいに「大会に出て、いい成績を残したいからサポートして欲しい」と言われたので即決OKしました笑 　Y君は、以前にも大会に出たことがあり減量経験はありましたが、そのときの絞りは正直大会で優勝できるほどではありませんでした、、、 　そのような経験を知っているからこそ、頼りにしてくれたときはすんごいうれしかったので成果をださせて上げたいという気持ちがとても湧きました。 　　Y君の現状と課題点　まず、Y君の現状と以前の減量の仕方を把握することにしました。今の身長や体重、基礎代謝を教えてもらい１日の消費カロリーを算出し、痩せていくペースから逆算して１日に摂取カロリーを決めていきました。　また以前の減量でダメだったことや改善点、逆に良かったところなど分析し今回の減量に活かすことにしました。　Y君は仕事が忙しく、筋トレは週3回、さらに付き合いで飲み会もあるという環境。それでも、正しい食事管理をすれば優勝を狙えると確信し、約3ヶ月間の減量をサポートしました！　（これは、かなり難しいぞ、、？？笑）減量開始！忙しい生活の中での食事戦略ボディビルの減量といえば、徹底した食事管理が必須。しかし、Y君のように仕事や飲み会がある場合、無理のある食事制限は長続きしません。そこで、以下のポイントを重視しました。・摂取カロリー、栄養素内だったら基本何でも食べてOK・予定のない日はできるだけカロリー、栄養素を守る・減量食材の幅を

ども！トレーナーの飛松です！ 今年の夏に向けてダイエットを始める人がそろそろ出てきますね。 まだ初めてない人はそろそろ始めていかないときついダイエットになってしまうか間に合いませんよー！ ○体重計乗るか乗らないか さてダイエットを始めた人、これから始める人で毎日体重計に乗って体重の増減を見ようとしてませんか？ まさかそれで一喜一憂とかしませんか？ 落ちて嬉しい時はいいですが少しでも増えてショックを受けるのもったいないです💧 ということで毎日体重計に乗るのはやめましょう！ ○体重計に乗らない理由 体重というとは単なる体の重さなので何で体重が増えてるかほとんど分かりません。 脂肪なのか筋肉なのかというのもそうですが、 水分なのか食べ物の残留物なのかもわかりませんよね？ 水を500ml飲んで体重が500g増えてた！、、、当たり前です（笑） 大量に汗かいて体重が200g減ってた！、、、これも普通です（笑） 体重自体はその時その時で変わっていくので、 その都度一喜一憂してたら無駄なんです😅 ○判断基準はどうする？ じゃあ何で痩せたか判断すればいいのか。 それは見た目ですよ！ みなさんダイエットを始めたきっかけはなんでしてか？ 写真や鏡で自分の姿をみて「あ、痩せなきゃ」って思って始めた人がほとんどじゃないですか？ 測るとすればウエスト周囲とかですね。 体重が1kg減ってズボンが緩くなるのと、体重が2kg減ってズボンが変わらないのとだとどっちが変化として嬉しいかです！ 自分の何が変わりたいのかもう一度思い出してそれを基準に痩せていきましょう✨

「ダイエット＝厳しいもの」という思い込みに縛られていませんか？でも、その考えはもう古い！今や、楽しく、快適にダイエットを成功させる時代です。ダイエットの成功には、苦しみや我慢ではなく「快楽」を活用することにあります。この記事では、快楽主義の哲学をベースに、無理なく結果を出す具体的な方法を徹底解説します。ダイエットをストレスフリーに変え、理想の体を手に入れる準備はできていますか？快楽主義とは？ダイエットにどう活かせるか快楽主義の定義と本質快楽主義（ヘドニズム）は、「快楽を追求し、不快を避ける」というシンプルな哲学です。しかし、これは単なる怠けや甘えではなく、自分の成長を楽しむための“最強の戦略”です。ダイエットにおける快楽主義のポイント楽しいことをルーティン化する無理せず持続可能な方法を選ぶ短期的な快楽と長期的な達成感を両立するダイエットを習慣化するためには、日々の取り組みに「楽しみ」を見出すことが必要です。ダイエット＝厳しいは間違い！その固定観念を外せ厳しい食事制限やハードな運動は、長期的には逆効果です。以下の理由からも、「苦しいダイエット」は成功しにくいといえます。苦しいダイエットが失敗する3つの理由ストレスホルモンの増加過度な制限は体にストレスを与え、脂肪を蓄えやすくするホルモン（コルチゾール）を増やします。反動で過食しやすくなる「我慢の限界」を迎えると、ドカ食いしやすくなります。モチベーションの低下苦痛を伴う方法は「続けたくない」という感情を引き起こし、結果的に挫折しやすいです。ダイエットで苦しいことはやるんじゃねぇ！楽して痩せる方法とは？「苦行型ダイエット」はもう卒業！

ロジカルダイエットとは？ロジカルダイエットは、科学的根拠にもとづいたダイエット法で、食事量のコントロール・筋トレ・有酸素運動の3本柱を大切にします。なにが“ロジカル”かというと、「体重をいつまでに何kg落とすには、1日にこれだけのカロリー制限が必要」といった具合に、数字で根拠を示してくれる点です。食事量のコントロール：1日の摂取カロリーを把握し、必要以上に食べない筋トレ：基礎代謝を高め、痩せやすい身体をつくる有酸素運動：脂肪燃焼を促す「とりあえず食事を抜く」「流行りのダイエット法を真似する」といった曖昧な取り組みよりも、データをもとに1ステップずつ進められるため、リバウンドしにくく継続しやすいのが特徴です。ダイエット成功のカギは食事管理私自身、ダイエット成功のカギはやっぱり食事にあると思います。いくらトレーニングを頑張っても、食事が乱れていては思うような結果は出ません。とはいえ、食事管理は慣れないうちは難しく感じるもの。そこで活躍するのが、ロジカルダイエットの「1日の摂取カロリー計算」です。1日の摂取カロリー計算34 × なりたい体重(kg)たとえば目標体重が50kgなら「34 × 50 = 1700kcal」が、1日に食べてよいカロリーの目安になります。カロリー表示で全体を把握最初の数日間だけでも、コンビニ食品を活用すると良いでしょう。カロリー表示がはっきりしているので、「どれくらい食べたらオーバーになるか」を実感しやすいです。そして、ダイエット初期は、バランスより“カロリー優先”で進めるのがおすすめ。細かい栄養バランスを気にするより、目標カロリーを超えない習慣づくりが大切だ

私がこれまで多くのお客様を見てきた中で、「運動不足の解消」「ダイエット」「筋力アップ」「痛みの改善」などは、パーソナルトレーニングジムに通う方なら“当たり前のメリット”だと感じています。加えて「ツライ先には必ず楽しい未来がある」ことも、もはや定番ですよね。しかし！ ここでは私なりの経験則を踏まえて、さらに注目してほしい“3つの隠れたメリット”についてお話しさせてください。最近よく耳にする“タイパ痩せ”（タイムパフォーマンスを意識した効率的ダイエット）、トレーニングで得られる“デジタルデトックス”、そしてトレーナーとの交流から生まれる“社会的繋がり”。これらをうまく活用することで、ダイエットだけでなく日々の生活やメンタル面にも良い影響が生まれるんです！*本記事は筆者個人の経験や意見を交えています。健康状態には個人差があり、特定の症状や既往症がある方は医師や専門家への相談を推奨します。タイパ痩せで効率的にダイエットを成功させる“タイパ痩せ”って何？まず、最近話題になっているタイパ痩せとは、「限られた時間を最大限に活かして痩せる」という考え方だと私は捉えています。忙しい現代人にぴったりの手法ですよね。一人で頑張るよりプロを活用独学だと、フォームが間違っていたり、負荷設定が合わなかったりして、思うように結果が出ないことが多々あります。そこで頼れるのがパーソナルトレーナー。一人での試行錯誤を省けるからこそ、タイムパフォーマンスを高められるんです。計画的な食事指導で無理なく継続食事制限で挫折しがちな方も、トレーナーからのアドバイスで“ちょうどいい塩梅”を見つければ驚くほどスムーズに進みます

ども！ トレーナーの飛松です！ 寒い時期になり暖かい飲み物が飲みたくなりますね☕️ 僕はコーヒー大好き人間なのでコーヒーをほぼ毎日飲んでます。 今回はそんなコーヒーの話しですが、ダイエットを始めた人でコーヒーを飲む人がいます。 理由はコーヒーがダイエットにいいから！ でもなんでコーヒーなの？ってところが気になりますよね？ コーヒーがダイエットの時になんでいいのか。 どんなタイミングで飲むのがいいのかを簡単にご紹介します✨ コーヒーがダイエット時に良いと言われる理由は、脂肪の分解を促進をしてくれるからと言われています。 これはコーヒーに含まれるカフェインによるものなので、玉露緑茶でも同じような働きがあります。 コーヒーが苦手な人は玉露緑茶でもいいですね🍵 では飲むタイミングですが午前中がオススメです！ あとは運動をする1時間前にもオススメですね🏋🏽‍♂️ カフェインには集中力を高める働きもあるので、運動の質を高めるとも言われています。 一応カフェインにはデメリットもあり、 ○睡眠の質の低下 ○血圧の低下 ○ミネラルの吸収を阻害 などがあるので飲むタイミングや飲んで良い人なのかは確認しておきましょう！ ということで僕は今日もコーヒーを飲みながら仕事やっていきます✨

みなさんこんにちは！WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。今日から12月に入りましたね！あっという間に2024年も残り1ヶ月！今年もやり残したことはないでしょうか？そんな今年残り1ヶ月を最高な時間にするために、朝の時間にトレーニングを行い、最高な1日にしてみませんか？大前提、筋トレはどんなタイミングであっても習慣化することが大切ですし、続けることで外見や内面に変化が現れてくれます。WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）は多くのお客様にトレーニングを習慣化し豊かなライフスタイルを送ってほしいという想いから5:00〜24:00という営業時間を設け、運営しております！！そんな中でも特に人気な時間帯がなんと早朝6:00〜8:00なんです！「朝5:00から営業しているからありがたい！」「パーソナルジムを調べていたがここが一番早い時間からやっているから来ました！」そんなありがたいお声もたくさん頂いております！！実際早朝のトレーニングにはたくさんの良い影響をもたらす効果があるため、トレーナー自身も朝にトレーニングをすることが多いです。そこで今回は朝にトレーニングをするメリットを3つご紹介いたします！眠くて怠けがちな朝ですが、だからこそ朝にトレーニングをすることでしか得られないメリットがあるはずです！この記事を読んで皆さんのライフスタイルにもぜひ取り入れてみてください！【朝にトレーニングをするメリット3選！】先ほどもお伝えしたように、WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）は早朝の時間帯にご予約をい

10月も早一週間・・・身体がついていきませんね💦でも、「太るのですよ!!　この時期は」と、知っていないと【○○の秋】は謳歌出来ません。そんな今回は“理想”についてです、痩せてしまうという・・・その逆はいくらでも聞きますが笑　つまり、痩せようと思えば思うほど上手くいかないということです。そりゃそうでしょう～楽しくないのですから。「痩せるのが楽しい??」太るのは楽しくないというかもしれませんが、それに見合った生活をしたからに他なりませんね。ちゃんと健康を維持、または増進をしてお痩せになった方、少なくとも私が知りうる方々は、全員そうです。一番悲しいのは・・・➡頑張って痩せた人楽しめるまではお始めになりませんよう。ではまた～

長～い残暑、皆さんいかがお過ごしですか?たとえ熱中症を回避しても、慢性の夏“疲労”は、涼しくなるとやってきます。そしてその頃、こう思うのです。【あぁ～体力ないなぁ】と・・・こうして秋口に、理由はともかく痩せたら、それは嬉しくもなんともありませんね。仮に痩せたい人がいたとして、それが第一の目標なら、言葉は悪いですが簡単に痩せます。健全、かつ正しく痩せたいなら、体力をつける習慣も同時に取り入れてください。ダイエットは軽く始めない事が肝要です。この3つを意識しましょう!!❶身体は普通に動かす②食べ物でストレスにならない③痩せたあと、家族・友人が喜んでくれる③は少し抽象的な言い方になりましたが、ご想像はつくと思います。痩せたかったのに、「やつれてしまう」結果になる事は避けましょう。つまり、体力とは・・・➡健康で生きるための余力ですではまた～

クライアントさんとの打ち合わせで、一番最初にお聞きするのがこちらです。“すぐに痩せたいですか?”この後の返事は、大体2つしかありません。お分かりになりますか?①はい、痩せたいです!!❷えっ、直ぐに痩せますか?つまり、この2つの意識が根本的にはあるという事だと思うのです。一日も早く痩せたい!!・・・でもそれは難しいだろう??　という感じ。実際に、専門的な知識はあまり必要ありませんね。少しコツは要るかもしれませんが、痩せる(巷ではダイエットという)ことで、健康度も上がるなら必要だと思います。分かりやすい例が、メタボです。酷くなると、糖尿病です。糖尿病も手遅れになると、やつれます💦痩せるのに一番簡単な事と一番難しい事が、実は同じだということが、この課題の難しいところですね。それは・・・➡口に入れるものです♬一時的にでも劇的に痩せた出来事はありませんでしたか??少し時間に余裕を持てば、痩せるのは自然な事なのです。ではまた～

　みなさんこんにちは！今日はダイエットについて少しお話ししたいと思います　「痩せたい」と願うその気持ちは誰しも共感できると思います。鏡に映る自分を見て、理想の体型との差に落胆することもあるでしょう。でも、ちょっと待ってください。もし私が「痩せたいならダイエットはするな」と言ったら、驚きますか？　ダイエットという言葉には、短期的な減量法や厳しい食事制限のイメージがつきものです。SNSや雑誌で次々と紹介される「簡単に痩せる方法」や「〇〇だけダイエット」、つい試したくなりますよね。でも、そのたびにリバウンドしてしまう人が多いのも事実。実は、こうしたダイエットが体と心にどれだけの負担をかけるか、知っていますか？　厳しい食事制限や急激な運動は、体にストレスを与え、短期間で一時的に体重が減ったとしても、その後には栄養不足やホルモンバランスの乱れが待ち受けています。食事を楽しむことができなくなり、常に「これを食べたら太るかも」と不安に苛まれる。そんな日々を続けるのは、辛くないですか？　さらに、精神的にも悪影響を及ぼすことが少なくありません。目標体重に達したとしても、常に「もっと痩せなければ」と自分を追い詰め、自己評価を下げてしまうこともあります。「痩せたい」という願望が、いつしか心の健康を蝕んでいることに気付くことなく、次のダイエットへと走ってしまうのです。　では、どうすればいいのでしょうか？「痩せたい」という気持ちを否定するつもりはありません。でも、もっと大切なことがあります。それは、健康的なライフスタイルを身につけること。栄養バランスの取れた食事や、無理のない範囲での運動、そして何よりも

魔の八月も2週目です💦皆さん、如何お過ごしでしょうか?酷暑の時期ですが、ファッションと同じく“一つ先”の季節を見据えるのが、ダイエットのコツです。そんな訳で、運動なんかする気がない??今ですが、“痩せる運動?”についてご紹介します。今回のテーマはやや可笑しいかもしれない日本語になっていますが、個人的には真っ当に書いたつもりです。何故なら文字通り・・・👉運動ではないからなのです。ダイエット(痩身の意)を経験した方なら、大抵はその手段の一つに“運動”を取り入れたのではないでしょうか?　ただそれは何故なのか?　について、少し足元を見ますがご承知ください。パリ五輪も佳境ですが、競技の違いこそあれ、皆さん素晴らしい身体をしていますよね。あれはきっと“運動をしている”からだと、まさか思っていませんか?例えば、水泳選手の所謂“逆三角形”の身体を見ていると、確かに憧れますが、なる方法は聞きませんね?(知っている上に無理だと分かっているから)もし運動量に比例して憧れの体型になるなら・・・本題から外れそうなので、元に戻しますが、痩せる為の手段の一つに運動を取り入れた方は、何を期待したかと言うと・・・👉脂肪が落ちるこのことは事実です。がしかし、ダイエットの手段の中心を運動にして痩せられるのは、20代後半までが限界です。つまり・・・運動は必要ですが、期待するところを変えないといけないのです。ここで話が、私と読者の皆さんとの間で、所謂“ボタンの掛け違い”のようなことになるといけませんので、ここでいう“運動”とは一体どういうものを指すのかを明確にしたいのです。それがこちら!!【身体を動かす行為全ての中で、

【まえおき】「いつか痩せたい」「ダイエットを頑張るぞ！」と意気込んで始めたダイエット。しかし、なぜか続かずに途中で挫折してしまうという経験はありませんか？また、努力を重ねて痩せたはずなのに、リバウンドしてしまうという悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。この記事では、なぜ多くの人がダイエットを継続できずにリバウンドしてしまうのか、その理由と間違った知識が招くダイエット失敗の罠について探っていきましょう。 【本題】 　ダイエットが成功する人　しない人の特徴　　1. 目標が明確な人 vs 目標が漠然としている人成功するダイエットの共通点として、目標が明確で具体的な人が挙げられます。痩せるだけではなく、「体重を〇〇kg減らす」「ウエストを〇〇cmにする」といった具体的な目標を持つことで、モチベーションを高め、継続する力が生まれます。一方で、目標が漠然としていると、どのような方法で痩せたらいいのか迷いやすく、続けることが難しくなります。 　　2. 自己管理能力が高い人 vs 自己管理能力が低い人成功するダイエットをする人は、自己管理能力が高い傾向にあります。食事や運動の計画を立て、それを実行することができる能力があるのです。一方で、自己管理能力が低い人は、ついつい食べ過ぎてしまったり、運動をサボってしまったりすることが多いです。自己管理能力を高めるためには、日々の習慣づけや計画的な生活を心がけることが大切です。 　　ダイエット　継続できない　リバウンド　間違った知識　1. 過度なカロリー制限によるダイエットダイエットをする際に、一時的な食事制限に頼こるとは禁物です。過度なカロリ

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのこうだいです。本日は代謝について代謝とは人間が使用するエネルギーを数値化したものです。主に基礎代謝・活動代謝に分かれます。基礎代謝とは1日中何もしてなくても生命維持に使われるカロリー活動代謝とは運動などで活動した際に使われるカロリー女性：基礎代謝1,100ぐらいの方が多く日々通勤して立ち仕事をしている方だと600近く活動代謝があるので1日トータル1,700カロリー近くは消費している計算になります。つまり1,700カロリーを超える食事をすると太る1,700を下回る食事をすると痩せます。・万年ダイエッター・標準体重に近い方・運動を全くしていない方基礎代謝が落ちて、1,500の食事でも太ってしまう方もいます！よくある行動・食事の量を減らすまた少しやせて代謝が落ちてまた食事の量を下げて限界が来て爆食い！！リバウンド！！！これがよくあるパターンです。代謝をできるだけ下げないように食事の内容を変化させたり色んなテクニックを使ったり運動をしたりして代謝をキープしていきます！トレーナーでも減量開始時は3,000カロリーでもスルスル痩せるのに何も対策しないと末期は1,500でも停滞します!代謝を上げてスムーズにダイエットしましょう！ダイエットしたい方はいつでもメッセージください！寄り添います

こんばんは(*^^*)＊ゆーりです。もう8月！月日はあっという間ですね。夏休みで周りの子供たちは暑い中外で遊んだり、部活をしたり・・・元気だなーと思います。私は外が暑いので、仕事以外はあまり出かけなくなってきております。ヨガのレッスンで先生が「夏と冬どちらが痩せやすいか」というお話をされていたのですが、答えは「冬」体温を上げる事が脂肪の燃焼や代謝に関わるらしく、夏は元々体温が高いので上がりようがなく、代謝が落ちる+外に出るのが億劫になって運動不足になり、痩せにくいらしいです。私は夏のほうが暑いし、脂肪が燃焼しやすくて痩せやすいのかなーとふわっと思っていましたが全然違いました（笑）ちょっとでも元気がある時は外に出たり、ヨガも継続しようと思いました！！皆さんも熱中症には気を付けながら、体を動かしていきましょう♪明日も良い１日になりますように(*^^*)

４月１３日から〜医療ダイエットを始めましたが、その続報です。５月１３日までの１ヶ月間、用量がミニマムの３㍉を飲み続けました。飲んで２週間足らずで、６１．５キロが５９．０キロまで落とすことができたのですが、そのあと２週間ほど、そのまま停滞しました。５９．０キロを切ることができない！！７ミリに切り替えて、減量が再開しました！その後、５月１９日から７㍉に切り替えまして、ありがたことに副作用等も全くなく、初日から、５９．０キロを切ることができました！まだ３日目なのでそれ以上の変化は見えませんが、５８キロ台が、デフォルトになってきました。これは嬉しいことです。運動ができるだけのメンタルヘルス現状の生活習慣に、運動する機会は皆無なのですが、本当は、適度な運動習慣を組み込むべきなのですが、なかなか簡単に生活を変えられるものではありません。もちろん、今後、適度な運動を取り入れた生活にシフトしていきたいと思ってはいますが今は本業の仕事での気持ちのアップダウンがありすぎて、健全な生活を送るってなかなか難しいんです😭忙しい時や悩みがある時って、運動しに出るなんて無理なんです😖さらに、仕事のストレス（心配とか、忙しさとか、悩みとか）で、お腹が空いていないのに帰宅後に余分に飲食をすることで、刹那的にストレスを紛らわす、という行為をしてしまう未熟者です。☠️ 　☠️　☠️ですので、運動を取り入れたり、食事を意識的に摂生する、というのはそうとうメンタル的に整ってからでないと難しいことは、これまでの３６年間、万年ダイエッターである私の経験が実証しています💪というわけで、・運動を取り入れるでもなく、・食事を摂生

ダイエットには欠かせない体脂肪を抑える最強栄養素【３選】No.22⭐️本日の手法は私自身も16kgダイエットをする際に行っていた方法です。「今年の夏は好きな洋服が着たい」「ストレスを溜めないように、上手に食べて痩せたい」上記の想いを持たれている方へおすすめしたい内容でございます。夏までに痩せるには今からダイエットをしていくことが大切です！女性の最大の美容はダイエットとも言われているほどです。そこで本日は、ダイエットには欠かせない体脂肪を抑える最強栄養素【３選】について解説していきます。体脂肪を抑える栄養素【３選】①カフェイン（コーヒやチョコレートで手軽に補給）・脂肪の分解促進に貢献・交感神経を刺激して、食欲を抑える作用も期待・運動前に摂取すると、ウォーキングなどの軽い運動でも体脂肪の分解や代謝がより促進但し、飲み過ぎ注意です！②難消化性デキストリン（サプリメント 有り）・糖質や脂質の吸収を少なく抑えることができ、体脂肪蓄積の抑制に貢献・粉末タイプが便利・薬局やAmazonやYahooでも購入可能です。③烏龍茶ポリフェノール（烏龍茶特有の成分）・脂肪と一緒に摂取すると、脂肪の吸収を抑制する効果有り・近年では、脂肪吸収を抑える効果が認められた特定保健用品食品として烏龍茶ポリフェノールを多く配合した飲料が人気となっております。まとめ本日は体脂肪の増加を抑える栄養素を3つご紹介しました。①カフェイン②軟消化性デキストリン③烏龍茶ポリフェノール知識を味方に賢くダイエットしていきましょう！はいはい、、。このくらい簡単にできるよ、、。と思うかもしれませんが、意外と侮れない方法です。是非、一度

奈良県香芝市でパーソナルトレーニングジムENRICH GYM 香芝を経営している須田雅人です。ENRICH GYM 香芝の特徴は、体つくりを通してお客様の人生をより豊かにできることです。見た目が変わっても体がしんどかったり、食べるのを我慢したり、メンタルがボロボロだったら幸せでしょうか？美味しい食べ物を大切な人と食べて、体が思い通りに動いて、着たい服がきれたら人生を毎日過ごせれたらどうでしょうか？そんな一人ひとりが望む豊かな人生つくりをサポートしています。コアトレーニングコアとは、一般的にいう体幹です。体の土台が正しく働くことで、体を最小限の力で楽に動かせるようになります。コアが働くことで姿勢がよくなり、体重が変わらずとも見た目が変わります。そして、適切にコアが働くことで下腹が引っ込み、ヒップアップも実現します。無理のない食事調整・カロリー調整ENRICH GYM 香芝に来られるお客様は、40代以上の方が8割です。40年近くの習慣としてきた食事を急に変えたらどうなるかイメージは尽きますか？ストレスが溜まり、3ヵ月は我慢できたとしてもリバウンドです。習慣を変えるのは、習慣に要した期間が長ければ長いほど変えるのにも期間が掛かります。となると、負担がなく食事調整をする技術を習得するのが一番安全で効果的だと考えます。・水分摂取量を増やす・一日、一週間のトータルカロリーを調整する・日常の運動量を増やす・食物繊維を増やす・ジャンクフード、コンビニ飯、ジュースなどの悪い食べ物を”減らす”上記の簡単な習慣からはじめることで標準体型には簡単になります。すべて100点ではなく、平均70点を毎日達成

「トレーニング前に和菓子を食べるのがおすすめって何を食べたらいいの？」 「甘いものをダイエット中に食べたい」 そんなお悩みをお持ちの方必見の記事です！ 今回甘党のトレーナーである私が、トレーニング前や間食におすすめの和菓子をご紹介します！ ローファットダイエット中でも、甘いものをうまく摂ることが出来るので、ぜひ最後まで見てくださいね。和菓子とは？和菓子は、低脂質なものが多く、洋菓子に比べて低カロリーであることから、ダイエット中におすすめされます。 脂質を控えるローファットダイエットでは、うまく活用してあげることで、甘いものを食べたい欲をうまく解消することが出来ます。 和菓子は、日本の伝統的なお菓子です。 中でも、餅は日本最古の加工食品と言われており、１０００年以上前に非常に貴重な米を原料として、作られていたのもあり、とても神聖なものとして扱われていたそうです。 和菓子は、戦乱が落ち着き、平和になった江戸時代に大きく発展します。 京都の京菓子と江戸の上菓子が競い合うようにして、菓銘や意匠に工夫を凝らした和菓子が次々に誕生していきました。 現在食べられている和菓子の多くは、江戸時代に誕生したそうです。和菓子の種類は何を選べばいいの？結論を先に申し上げると、購入しやすいのも加味して、以下のものがおすすめです。＜おすすめの和菓子＞・米菓（焼きおかき・せんべい）・団子 ・おはぎ ・大福和菓子の材料で多く使われているのが豆類・穀類になります。 和菓子に最も多く使われる材料は、餡の材料となる小豆など豆類です。 穀類の代表は、米と小麦で、小麦粉やうるち米・もち米などがあります。 ただ、注意すべ

こんばんは。恋愛婚活アドバイザー＆カウンセラーのやまだです。TVもスマホも見てなかったので昨日のブログをUPした時点では知らなかったのですが、航空機の衝突事故もあったんですね・・・。悲しい出来事からのスタートとなった2024年。これ以上ショッキングなことが続かないようにと願うばかりです。気を取り直して今年の抱負を綴ってみよう。雇われ仕事の方は「辞めたい」の波が定期的に押し寄せて来るので、契約更新時に入る日数を減らすことにして、ココナラとハンドメイド販売の方にもっと力を注ぎたいと思っています。本当は年末にちょっと動きを見せたのだけど、そんなね自分の思い通りに事が進むはずはなく(;´∀｀)アテが外れてしまったのと、別の会社に転職をしてもすぐにまた「辞めたい」となるのは目に見えているので（苦笑）、今の職場でもう少し頑張りつつ体調を崩さない程度のほどほどモードへ上手くシフトしたいです。そしてずっとずっと言い続けているのに全く達成しそうにない『痩せる』という目標も本気で取り組みたい（ほんまか？笑）もしかしたら春に中学時代の同級生たちと会うかも？なんです。初恋の相手がいるわけではないけど「あんた誰？」とは思われたくないじゃないですか。今回もまた☟の時と同じで可愛いビビアン・スーを見て痩せなきゃモードが高まって来ました。なぜかわからないけどビビアンを見る度に痩せなきゃ！という気になる。多分５０手前であのスタイルをキープしている人もいるのだから、私もお菓子ばっかり食ってたらアカンよな・・・と思うのかな？まぁ単純にあんな可愛い人になりたい！という願望なんだとも思いますが。そしてふなっしー以外の推

脂肪を抑えるには先に◯◯を食べるべし【ダイエットの鍵　NO.19】「年末年始食べる予定が詰まっている、、」「あまり食事制限しないで体重を落としたい！」「甘いものが大好きだけど痩せたい・・」多くのダイエッター様のお悩みかと思われます。同じ食事でも食べる順番を変えるだけで脂肪の溜め込みを抑える食材があります。結論から言うと、”水溶性食物繊維”です。この記事を読むことで過度なストレスを抑えながら、正月太りを抑える術が身につきます✍️クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？①体脂肪がつきにくい食べ順食事では、水溶性食物繊維から食べるのが最適です。【主な食品】・海藻類（ひじき、もずく、わかめ、めかぶ ）・らっきょう・ニンニク・ゴボウ・納豆などご飯やパン、麺類などの糖質（炭水化物）を最後に食べるように心がけましょう。【理想的な順番】（スクショして活用してね📝）水溶性食物繊維もしくは野菜（ベジファースト）▷タンパク質▷炭水化物②水溶性食物繊維って何？【主な働き】・血糖値の上昇を緩やかにする・コレステロールの吸収抑制および排泄促進▶︎水溶性食物繊維を先に摂るだけで体脂肪やコレステロールの増加を抑える効果が期待されます。同じお食事内容でも食べる順番を変えるだけで、脂肪の蓄積を抑えられるのは、とても嬉しいですね！！こんな方法、意味あるの、、？意外と侮れない方法です。是非、一度試してみて下さい😌ダイエットは、”モチベーション”と”知識”が非常に大切です📝厳しいことを言うと、どれだけ良い方法も”継続”しなければ成功しません！！！ぺんのダイエット指導では、”モチベーション”&”

はじめにこんにちは、パーソナルトレーナーのてると申します。今回は、「ダイエット業界の裏側とダイエットを終わらせる方法」というテーマで記事を書いていこうと思います。このテーマで記事を書こうと思った背景は、ダイエットをすることで健康から遠ざかり、何をやっても痩せない身体になっている人が多い現状があるためです。本来、ダイエットは健康になるために行うものですが、体重などの数値に囚われ過ぎて、極端なダイエットになると、本来の目的とは逆の方向に向かってしまうのです。短期的に体重を落としたいだけであれば、極端なダイエットも選択肢の1つとしてアリかもしれません。しかし、体重を落とした後も体型を維持していくことまでが大切です。極端なダイエットでは、その人の健康を損ねている場合がほとんどです。健康のレベルが下がった状態ではその後の体型を維持していくことはできません。もっというと、体型を“健康的”に維持することができないのです。体型を維持している場合でも、その人の食事や生活を実際に見てみると健康的とは言えないことがほとんどです。健康的でない場合、少し食べただけで体重が増えたり、不安やイライラしやすい、など精神的な部分も含めて、身体の様々な不調が起こります。ダイエット後も健康的に体型を維持していくためには、どのようなダイエット方法が良いのでしょうか。私自身の経験や失敗も含めて、ダイエット業界の現状とダイエットの真実についてお伝えしていきます。40kg痩せた人と、1kgも痩せなかった人私は今までパーソナルトレーナーとして活動をしている中で、150名以上のお客様を担当させていただきました。そのお客様の中で

みなさん、こんにちは！ 「痩せたいけど、脂肪が燃焼しない。」「ガンガン消費なんて、何をやっても痩せなかったのに..。」「脂肪燃焼系サプリは効かなかった」 こんなお悩みがある方はいるのではないでしょうか。 実は、体内の糖質や脂質を燃やしてくれるのに、誰もが聞いたことのある”◯◯”を摂ることが効果的です。 なぜなら、”◯◯”は栄養素が効率よく働けるように立ち回り、消化・吸収を手助けしてくれるからです。 そこで今回は、体内の糖質や脂質をガンガン消費してくれる”◯◯”についてご紹介します。 この記事を読むと、健康的に美しくダイエットするために摂るべき栄養素がわかります！ 結論からいうと、”ビタミン”を摂ると、体内の糖質や脂質を効率良く消費してくれます。ビタミンにも、「ビタミンA」「ビタミンB」「ビタミンC」など多くの種類があります。健康的に美しくなるために必要な”ビタミン”についてみていきましょう。 良質なビタミンで代謝アップ‼︎ ビタミンA・暗いところでの目の順応性を高める・皮膚や粘膜を正常に保つ働きがある→不足すると肌荒れになるかも・・・。 〈主な食品〉・うなぎ・豚肉・レバー・チーズ・卵黄　など ビタミンB２・糖質や脂質、タンパク質の代謝を促進させる→ダイエットに特に重要な栄養素になってきます。 〈主な食品〉・レバー・豚肉・チーズ・牛乳　など ビタミンC・鉄分の吸収を高め、体内でのコラーゲン形成に関わる大切な成分です。不足することで→免疫力が低下→毛細血管が弱くなる 〈主な食品〉・柑橘類・イチゴ・ほうれんそう・ブロッコリー　など ビタミンD骨を形成するカルシウムの吸収をサポートする

タイトルのホルモンですが、正式には 「マイオカイン︎」 と言います。このホルモンは筋トレ時に分泌され骨格筋から分泌される生理活性物質の総称だそうです。 とにかく筋トレすると分泌されるんです。 私でも❗️ このホルモンの効果は...老化防止 代謝作用　 認知改善 病気予防 血糖調整 脂質低下 萎縮予防 精力増強 脂質分解 といった作用の他また細かい作用もあるというのですから、これはスゴい︎と思いました。しかも筋肉量に比例して分泌量増えるらしいですということは筋トレは何歳からでもやったほうがいいと思います 筋肉は30さいを過ぎると毎年1%ずつ減るそうです次の記事では時間も手間もかからない筋トレ方法をご案内します