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ご覧いただきありがとうございます。海野ゆきです。誰かに助けてほしい時ってありますよね。一人ではどうしようもできない(:_;)その時どうしますか？私は助けてほしい、こういうことに困っているということを言うようにしています。助けてというと必ず誰か助けてくれる人が見つかります。助けてくれる人（病院）が見つかった２つのエピソードを書きます。それと見つけられなかったことも書きます。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・①母の入院先が見つからなかったとき昨年3月母は誤嚥性肺炎が重症化し気管切開をしました。そのあとの転院先をどうするかとても悩みました。いろんな病院があります。病院によって細かなところで対応が違うんです。私は胃ろうの注入など工夫してくれる病院を探していたのですが、なかなか見つかりませんでした。胃ろうは母の寿命を左右します。そのため必死に探していました。病院の主治医、入院先のソーシャルワーカー、ケアマネ、近所の人、入院のため相談した病院の相談員などたくさんの方に相談しました。涙を流しながら相談したこともあります。みなさんアドバイスをくださいました。その都度アドバイスされたことを実行しました。そうして、探すうちに素晴らしい病院が見つかったんです！！２ヶ月ぐらいかかりました。関わってくださったみなさまに本当に感謝しました。うれしくて泣きました。②パニック障害で苦しかったとき毎日突然の息苦しさ、動悸、不安感がおそってきました。恐怖の気持ちで日々を過ごしていました。とにかく怖かったです。怖くて怖くてたまらないのです。誰か助けて！という気持ちでした。そんなとき、民間の無料電話サービスを探す

こんにちは。あきこです。今日は、思ったことを軽くアウトプットしたいと思います。私は、厳格な家庭で育てられたことや、うつ病を患った経緯もあり日頃から不安を感じやすいです。火の元とかも、何回か確認するので出かけるのには、ちょっと時間がかかります...＾＾；まぁ、でも、そういうものだ、と良しとしています。そんな感じなので、本来ほんのちょっとの不安をすごく大きいものと捉えてしまって心の片隅にずーーーっと重いものとして抱えている、ということが、ままあります。でも、ちょっと角度を変えてみてみたら大したことではなかったりもするんですよね。一人で煮詰まりすぎないためには、・こまめに人にご相談する・外に出てリフレッシュするなどを、大切にしています。外にお昼を食べに行って店員さんとあいさつを交わすだけでも、結構気分が変わったりします。結局、人との心地よいふれあいが「自分は今、ここにいていいんだ」という安心感を与えてくれて、不安を軽減してくれるのかな、とも思いました。ときには進んだり、また戻ったりもするけど、それでも地道に、一歩一歩、進んでゆきたいです。しばらく閉じていた、ビデオチャットを出品し直しました。平日日中にご予定の合う方は、こちらもご活用いただけます＾＾(女性限定サービスとなります。)

電話相談をしております『心友♡心理カウンセラー』のゆい❤️❤️と申します母の日から1週間経過しましたね^ ^ 毎年この時期になると、ちょっと前までは、毎年世の中のお母様方が羨ましくなっていたゆい❤️❤️です(；ω；)←かなりマジ（バレンタインにチョコ貰えない男子の気持ちがわかる感覚）でもでも、今年はココナラの可愛いお客様から『ゆいちゃんママへ』と言って....手作りのケーキを頂きました♡素直に嬉しくて、デレデレのゆいママです♡ Eちゃん、手作りケーキ有難うございました(*≧∀≦*)保存しました♡ （お客様より許可を得て投稿しています）Eちゃんとの出会いは、実は...凄い出会いだったんです　あることがきっかけで難病になり、私と同じように働けなくて....死ぬことばかり考えていたEちゃんが、私の出版した本がきっかけで出会いました...ある日、自殺を考えて橋の上まで行ったそうです　本が大好きだったEちゃんが最後に一冊選んでくれたのが私の本で....その中のあるページを読んで自殺を止どまってくれました（大涙涙）　そして、ココナラで出会った時も凄い偶然でした　「本をお守りにしているの♡」と、お聞きした時は胸が一杯でした（涙）Eちゃん....出会ってくれてありがとう♡ ✅次回は『仮)お客様から編』を予定しております！(予定は変更になる場合があります)《⭐️Amazon Kindleより初出版　／ホーム画面にある【スキル/経歴】の経歴のところに目次・本の1部を載せています》【❤️36品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り✅お気に入り順入り✅初心者向け順入り✅サムネイル講座など、さ

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)最近、ある調べ物をしていて、どんなものにも名前がついてるんだなと、今更ながら気がつきました😅物の名前は、それだけ物が増え、豊かな時代になったってことだけど、人に対するもの…たとえば、カサンドラ症候群もだし、アダルトチルドレンとか、HSP/繊細さんとか毒親も、昔は聞かなかった言葉ですよね。その判断基準は一応あっても、人それぞれ受け取り方が違ったり、感情とか想いって見えないものでしょ？だから、すごくむずかしいことですよね。他の人の話を聞いてみて、「私も同じだ」と感じても、すべてが同じだとは限らないし、お互いに見えないものを比較してるんだから、1つ同じだったら、全部同じと思う心理も危ういなとも思います。かく言う私も、自分が『カサンドラ症候群』だって思ってる。でも、不調の原因はそれだけじゃなくて、パニックが原因のこともあるだろうし、更年期の症状の可能性もあるんですよね。じゃあ、『カサンドラ症候群』じゃないの？と聞かれたら、「わからない」が正直なところ😓更年期はホルモン値を調べればわかるけど、『更年期特有の不調』が出るかは別問題。自分の更年期の不調が軽いのか重いのかは、その人の耐性というか感覚もあるから、一概に言えないものだし、比べようもなく、他人にはわからないものですよね😓でも、もしそうだったらと想定して、こういう捉え方で楽になるとか、こんな治療法があるという指標にはなりますね。＊個人的には、生理痛の疑似体験みたいに、 更年期不調の疑似体験を夫にさせたい‼😠つらさを思い知れ～！👊って感じｗ＊私の不調がカサンドラ症候群なら、相手は発達障害の可能性も

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)ようやく暑さも和らいできて、涼しい…とまではいかないけど、ずいぶん過ごしやすい気温になってきました✨『暑さ』というストレスは徐々になくなっていきますが、これからは『寒暖差』ですね💦季節の変わり目や気温差のある時期に、疲労感や体調不良を感じる状態を、『寒暖差疲労』というそうです。自律神経が乱れやすくなることで体温調節が上手にできなくなり、頭痛やめまい、倦怠感、肩こり首こり、食欲不振、手足の冷えや、むくみのほか、気分の落ち込み、不安やイライラなど、メンタルの不調が出る人も…私の周りの同世代は、メンタル不調が多いみたい💦さらに、私のようにパニック障害や更年期の不調など、普段から不定愁訴で悩まれている方は、そういう時期なんだと『知ること』も過剰に不安になったり、落ち込まないための対策の1つになると思います✨暑い時期に出来なかったことを取り戻したいという気持ちもあると思いますが、自分を労わることを最優先して、無理せず、過ごしましょうね♪『熱中症対策』『暑さ対策』の次は、『寒暖差対策』と目まぐるしいですが、気温の変化に対応できるよう朝晩に羽織れるものを用意したり、飲み物を温かいものに変えたり、シャワーだけだったのを湯船につかることを増やしたり、私も、できることから少しずつ、対策したいと思います( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )みなさんも、ご自愛くださいね✨✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼気持ちが落ち着かない…って時は、誰かに話を聞いてもらうだけでも心が和らぐことがありますよ♪よかったら、あなたの想いお聴きします🍀ブログのご感想、お問合せなど

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)ゴールデンウィーク真っ只中！お出かけされる方も多いですよね。でも、パニックさんにとっては、不安＆苦手要素がいっぱい💦人混み、待ち時間、渋滞…寒暖差があったり、急に夏日になったり、自律神経が乱れる要素もありまくり😓以前、こちら↑のブログでご紹介したような自分なりの安心グッズを使ったり、家族や周りの方に協力してもらいながら、無理せず、楽しく過ごしたいですね♪✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼小さいお子さんがいて、こういった連休にどこにも連れて行けず、悲しい想いをさせているのではないかと、悩まれるパニックさんもいらっしゃいますが、遠くにお出かけしなくても楽しめる方法を探した方が、自分も家族も笑顔になれませんか？😊お子さんの年齢にもよりますが、幼児～低学年くらいなら、近くの公園で十分満足すると思いますし、もし準備する時間があるのなら、今まで持っていなかった遊具やおもちゃなど、みんなで遊べるものを買っておき、お休みの日に初めて使ってみるというのも、お子さんの楽しみに繋がると思います。外で遊ぶならボール遊びやバトミントン、フリスビー、シャボン玉もいいですね。卓球やおもちゃのパターゴルフは、家でもできるし、雨の日にも重宝します✨みんなでボードゲームをしたり、LaQやレゴのシリーズものを買って、みんなで分担して作ると達成感も味わえますよ♪いつもは遊ぶだけの公園へお弁当やおやつを持って行き、プチピクニックもいいですね♪知り合いの子育てブロガーさんは、買ったばかりのテントを部屋に広げ、インドアキャンプをしていたこともありましたし、お祭りっぽい飾り付

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)今日から11月ですね～🍂あと2ヶ月で今年も終わるなんて、ホント早いこと！やっと涼しくなってきて過ごしやすいと思ったら、気温差のある日や、涼しすぎて肌寒い日も…私は、アラフィフ世代特有の症状、ほてりや冷えのぼせがあって、急に汗をかいたり、自分が冷えてるのか暑いのかわからない時もあります💦それでも、これからの時期は冷え対策が大事ですね！以前、こちら↑の記事でも触れましたが、一般的に、パニック障害を発症しやすいのは「春」「夏」 悪化しやすいのは、「真夏」「冬」といわれています。「春」は、新しい環境になってストレスや疲れが溜まりやすく、「夏」は、暑さによる疲れ、熱中症が引き金になるんでしょう。 「真夏（8月）」「冬（12月）」が悪化するのは、極端な暑さや寒さがトリガーになりやすいからだと思われます。私はどちらかというと夏の方が苦手意識がありますが、冷え性なので、冬の方が発作のリスクは高いのかもしれません。もともと肩こり首こりもしやすく、血流が悪いんですよね💦寒くなると体もギュっと緊張して、こりも悪化しやすいですし、体が緊張していると、心も連動して緊張しちゃいますから、なるべく運動やストレッチなどでほぐすよう意識したいと思います。そろそろ冷たい飲み物もやめないとなぁ…😓以前は、朝は、起きたら1杯の白湯を飲むというおしゃん女子のようなことをしてましたが、今はさぼり気味。ラテもアイスで飲んでるし💦 ココアとかにしようかな～♪ファンヒーターはさすがにまだ早いけど、昨年、足元だけ温められるパネルヒーターを買ったので、それは早めに出しておこうと思います

こんにちは。 電話・チャット相談をご提供しているあきこと申します。9月後半になって、ほんの少し涼しくなり始めましたね＾＾*みなさまいかがお過ごしでしょうか？私は、相変わらず学校のことで行政に意見を上げていて、そのことで若干バタバタとしていました。でも、周りの方のサポートがあって、ココナラの活動も両立することが出来ています。今おかれている自分の環境は恵まれているなぁ、と、改めて感じ、支えて下さる方へ、感謝の気持ちです＾＾さて、少し前から、うつ、パニックでお困りの方への電話相談を出品したところ、ありがたいことにさっそくご利用を頂いております。私自身長くわずらったうつ病を、快方に向かわすことの出来た理由について、以前に記事にしているので、改めて以下にご紹介します。診断を受けてからは、長いこと薬を飲んでいました。薬は、一時的に症状を抑えることは、おそらく役に立ったかとは思います。ですが、クリニックでの診断はとても短く、気持ちに寄り添ってもらえる、という安心感は、正直なところ一度もありませんでした。後々、ココナラのチャット・電話相談を利用するようになって、ただただ気持ちを受け止めてもらえる経験が出来たことが、快方に向かう大きなひとつのきっかけになったと、今振り返って感じています。なので、自分自身「少しでもお役に立てたら」と思い、このサービスを出品しました。日々学び続けながら、一方で、持ち前の柔らかい雰囲気を大切に、取り組んでいきたいと思っています。上手く話せなくても、ぽつりぽつりでも全然大丈夫ですので、よろしければご相談お待ちしております。事前のご相談についても、DMで丁寧にご返信してお

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)なかなか気温も安定せず、雨の日も多い今日この頃ですが、長く続いた『暑さ』という大きなストレスがなくなり、私は、少～しずつ気力も体力も戻ってきた気がします。今日も、突発的に買い物に行き、帰りは息子と待ち合わせしましたが、ちゃんと用事を済ませてこれて、小さいけれど成功体験を積みました✨パニックさんじゃなければ、『そんなこと？』って思うような本当に些細なことです😅でも、私にとっては、大きな出来事♪そういうのって、もちろん、家族や周りの人にそれを理解してもらったり、協力してもらえるのが理想だけど、まずは、小さなことでも自分でやれたこと、出来たことに気づいて、『私、すごい！頑張った✨』って、自分を褒めてあげるのが、大事ですよね♪これって、パニックさん以外にも当てはまることだと思っていて、人から見たら些細なことでも、まず、自分が気づいて、褒めてあげればいいと思います。今回、私は、SNSで自己開示して、♡や頑張ったね！という言葉もいただき、とっても励みになったし、本当にうれしくて、パワーになりました✨（＊みなさん、本当にありがとう😭）でも、わかってもらうことありきだと家族や周りの人の言葉や反応で一喜一憂してしまうことになります。だから、わかってもらえたらラッキー♪でいいんだと思います。頑張っていることは、 自分が一番わかっているんだから🍀最近、私の周りでは、少し立ち止まって自分の在り方を考えたり、自分の内面と向き合う人が増えました。そういう自分との対話があって、人は成長するし、前に進めるんだと思います。『結果』『カタチ』としてじゃなくても、その内省で得

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)タイトルの通りでございます✨今日、念願の美術展に行ってきました😭人にもよりますが、『美術館』『映画館』とかって、苦手なパニックさんも多いんですよね。でも、大好きなミュシャの展示だし、「行きたいな～✨」と思ってたんです。夕飯を食べている時に、息子にふと呟くと、「おお♪それ俺も行きたかったやつ！」そこからミュシャ談議に華が咲き、「ロゴの感じがいいんだよね～」とか、「色合いが可愛いわ～」とか( ´艸`)よっしゃ！とりあえず前売り券だー！と、すぐにチケットは買ったものの、ずっと財布に忍ばせていました。で、息子は今日から春休み。（はぁ？早すぎん？ｗ）平日の方が空いているだろうからと、頓服を飲んで、えいや！っと気合を入れ出発💨会場に着くまでは、大丈夫かな？とドキドキしていましたが、入ってしまえば、もうその世界観に魅了され、ドキドキなんてどこへやら～♪キャー💕視界が全部ミュシャの作品‼よく見かけるもの、これぞミュシャ✨ってものから、こんなのもあるんだ～！って作品まで。１つ１つが可愛くて素敵で、なかなか次に進めないｗホント、細部まで可愛いんですよね～。 なんていうのかな…粋な感じがするの。 周りのモチーフも可愛いし、よく見ると、こんなところまで⁈って感じの細かい描写があったりもしてね。そういうのを発見すると嬉しいし、見てて面白いし、ワクワクしちゃう( ´ᵕ`* )‪‪❤︎（あ～語彙力、カモ～ンｗ）作品は舞台のポスターとか商品のパッケージだったりもするから、 実際に使われたものも展示されていました。お菓子とか、紅茶とかね。今、売られてても可愛いよね～♡いや

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)私は20代の頃にパニック障害を発症して、それから良くなったり、再発したりを繰り返しています。再発といっても、激しい発作が起こるのではなく、主に『予期不安』『広場恐怖』と呼ばれるものが通常時よりひどくなる…過敏になるというのかな。これは、パニック障害が慢性化した残遺症状のためで、『非発作性不定愁訴』とも呼ばれています。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼パニック障害と聞いて、みなさんが思い浮かべるであろう過呼吸などの激しい発作が頻繁に起こる時期は、急性期と呼ばれ、発症から１～３か月位なんだそうです。この時期にきちんと病院を受診して、薬物療法や精神療法をし、少し良くなってきても油断せずに受診や服薬を続け、徐々に減薬。そうすると、個人差はありますが、早い人だと6か月から１年くらいで症状の寛解がみられるようです。でもね、私が発症した頃は『パニック障害』なんてものは、聞いたこともなかったし、知らなかったんですよね💦パソコンも普及してないし、スマホもまだない時代。インターネットで何かを調べる習慣もないですから、心療内科を受診しなきゃいけないなんて思いもせず、自分なりに対策をするしかなかったんです。私は電車内で初めてのパニック発作を起こしましたが、当時は、職場まで電車通勤をしていたので、各駅停車の電車に乗るようにする、吐き気を抑えるために飴やミントタブレットを舐める、どうしてもダメだったら途中で降りて、次の電車を待つとかね。無意識に『暴露療法』をしていたことになりますが、そのうち転職を機に電車に乗らずにすむようになり、いつのまにか電車に対

こんにちは♪【女性の悩み相談室】のひより♡です。久々のブログの更新させていただきます(^^♪「PMSの女子と、パニック障害の男子の話って興味深い！」瀬尾まいこさん原作の「夜明けのすべて」の映画紹介につぶやいた一言です。少し前、ＺＩＰのエンタメコーナーを観ていた時のこと。上白石萌音ちゃんと松村北斗さんのW主演映画ですって。ＰＭＳの主人公ですよ(≧◇≦)私の心はそれだけでもう浮足立っていました。表現がおかしいかもしれませんが、その時の気持ちを表すのに「浮足立つ」っていうのがぴったりだったんです。そしてもう一人の映画の重要人物がパニック障害を持った若者。どんな物語が展開されるんだ～と興味津々。ＺＩＰで流れた短い映画の紹介映像にくぎ付けですヽ(^o^)丿ほんの数十秒だったけど、もうすぐ公開の映画を観に行こうと決めるには十分でした♪そしてアマゾンで原作本をゲットしただいま絶賛 読書をお楽しみ中です♪3分の2まで読みましたが、短いチャプターごとに「クスッ」と笑えます。残り3分の1を早く読みたい気持ちと読み切ってしまいたくない気持ちが戦っています(^-^;小説の背表紙の紹介文には二人の関係がこう書いてあります。「友達でも恋人でもないけれど、同志のような気持ちが芽生えた二人は、自分にできることが少なくとも、相手のことは助けられるかもしれないと思うようになりー。」友達でも恋人でもない。同じではないけれど、PMSやパニック障害といった辛さを抱えた二人。だからこそ、寄り添えるところってある。それが同志のような気持ちを作り出したのかな、と思います。「嫌われること、心配かけることを気にする必要のない関係

こんにちは。 電話・チャット相談をご提供しているあきこと申します。先日の記事↓の続きで、今回は主にパニックについて書きたいと思います。私の場合は、8年ほど患ったうつ病がほぼ完治したな、と思っていた頃、パニックの症状が出ました。今の私が、個人的に感じるのは、人は、ちょっとしたものから深刻なものまである程度の悩みは抱えながらも、それなりには健やかに生きていけるものなんだな、ということです。一方で、体にも症状が出るくらいしんどくなるのは、悩みを抱え過ぎてしまったときなのかな、と思います。もうすこし具体的に言うと、悩みやしんどさを抱え込みならも、それを解消することが出来ないまま、キャパオーバーしてしまう時、という感じでしょうか。私がパニックになった時は、いくつかのことを抱えたまま忙しく動いていました。キャパオーバー気味なことには、それなりに自分でも気が付いていて、ストレス解消のための予定も入れてはいたんですね。ところが、予想外の出来事があってリフレッシュできず、その後に割と大きい火事が近いところであって、気が付いたらパニック気味になっていました。その頃は、抱えていた問題が多く、そしてひとつひとつが深かったため、その時以外も何回かパニック気味になりました。そんなときに、ココナラのチャットや電話相談で話を聴いていただいて、とても楽になりました。ストレス発散の方法は色々あるけれど、心の辛さを和らげるのには、人に話を聴いていただくこと、ただただ気持ちを受容してもらえること、これが何より大事だなぁ、と感じています。診断のあるなしに関わらず、やさしくお話を伺っています。DMでの事前のご相談も、丁寧

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)タイトルの『気になること』まあ、いつもながら大したことじゃないんですけど💦先月くらいから、なんだか左の下腹部に違和感があったんです。「あぁ、まただ・・・」6月にも同じような違和感があったんですが、そのあと生理がきたら治まったので、生理のせいにしてスルーしてたんですよね😓その時はうやむやにしてしたけど、今回２回目だし、これは気になって年も越せないぞ💦ということで、ようやく重い腰をあげ、病院に行くことに。パニックさんなので、病院も苦手なんですが、なにかあって、年末年始にひどくなったら困るでしょ？その方がハードルが上がっていけない可能性も高いからね😭＊＊＊＊＊で、こんな時は、女性なら婦人科が一番なんでしょうが、まずは行き慣れている近くの内科に行くことにしました。「６月にも違和感があったんです」と伝えると、まずは便秘を疑い、レントゲン撮ってくれたけど、見た感じ便秘になってるわけじゃないですねって。そうですよね～ｗ　自慢じゃないけど、便秘になったことないので😅でも、ガスが溜まっていて腸を刺激しているのかもしれないし、いったん、ガス抜きのお薬や整腸剤で様子を見ることにして、それでも違和感が残るようなら、消化器内科の先生に診てもらいましょってことに。＊＊＊＊＊さらに、ここでタイミングよく、婦人科の予約が取れて、体調も良かったので、そのままの勢いで受診。こういう成功体験した後とか、行ける時に行かないと、次はいつになるかわからないですからね💦２年前に受診した時に、卵巣が大きくなってると言われたので、もしかして今回の違和感は、そこから？と思ってたんです

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)最近、なんだかブログの閲覧数が増えています。たまたま時期的なキーワードがドンピシャだったのか、記事にした内容でお悩みの方が多かったのか…。爆発的ではなく、本当にじわじわとなのが、逆にうれしい(∗ˊᵕ`∗)そして、前回ご紹介したあおさんに、今度は私がご紹介していただき、これまた感謝です♪素敵に書いていただき、ありがとうございます✨✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼さて、ブログの閲覧数でわかるのは、みなさんの興味のあることや、悩んでいることだと思うのですが、最近は、こちら↓のパニックさんの記事もよく読まれています。かなり前に書いたのに、常に一定数に見ていただいてる感じです🤔新学期が始まった頃は、参観日とかクラス懇談会が必ずあるし、この時期は、運動会や発表会が行われる学校が多いからかな？年明けになると、卒業式まではあっという間だし、その次は、新しい環境で入学式なんて、恐怖でしかない(´⌒`｡)今年は夏が異常に暑かったし、パニックさんじゃなくてもバテ気味な人や、寒暖差があって、自律神経が乱れている人も多いですよね。暑さに弱いので、外に出られなかったことも多かったでしょうから、学校云々というより、外出自体がハードルが高くなったんだと思います。さらに、学校行事だと教室や体育館という閉鎖的な空間で行われ、多くの保護者の目、にぎやかな大勢の子どもたちの声のする環境、パニックさんにとって、苦手なものオンパレードで、ハードルどころか、大きな高い壁に感じますよね(ノ_<。)対策方法については、人それぞれ違いますし、効果もさま

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)今日は、義実家の用事で出かけてきました。 お出かけと言っても、 レジャーではなく『用事』です。(仕事と言っても過言ではない…)義父が亡くなってからの手続きで、 役所に相談に行ったんですが、 一緒に行く予定だった義妹が 数日前、ぎっくり腰になってしまい、 旦那は仕事、息子は学校でしょ？足の悪い義母1人では大変だし、 書類を揃えたのは私だし、 これは、2人で行くのは確定だな…と、 早々に、覚悟を決めたのです。 というのも、義妹がいれば車で行けたんですが、 義母と2人となると電車とバス利用。 そう、パニック持ちの私にとっては、 かなりの大冒険になります💦でもね、これは成功体験を積む、 絶好の機会なのでは⁈と思う自分もいて、 ちょっとだけワクワクもしていたんです。ここ2，3日は、気圧の変動にやられ、頭痛やら肩こり首こりもひどかったので、不安が育たないか心配だったんですが、マッサージをしたり、薬に頼ったりして、 なんとかコンディションはマシになったので、あとは、あれこれ考えないようにして、 チャッチャと最寄り駅に向かいました💨 今日は風が強いし、とにかく寒～い。 パニックさんにとっては、 寒さも不調のトリガーになったりするので、 これからの季節、気をつけたいんですが、 幸い、今日は天気予報で「寒くなりますよ～」と聞いていたので、 上から下まで、防寒対策はバッチリ♪ 途中、いつも参拝する神社にも寄って 『無事に行ってこれますように✨🙏』と、 がっつり、圧強めにお願いしてきましたｗ 駅前の横断歩道まで来た時、思いのほかドキドキしていることに気づきますが

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)今日は、お散歩がてら、少し買い物をしてきました。事務用品を買いたくて、100均のお店にも行ったんですが、クリスマスというより、もうお正月モードなんですね🎍『まだちょっと早いかな…』と思いつつ、おせちの時に使う仕切りやピック、割り箸なども買ってきました。最近、体調の波も穏やかなので、少し不安や不調があったとしても、えいっ！と出掛けてしまえば、気にならないことがほとんどです。でも、頭のどこかで、またダメになる日がくるかも…と、考えてしまうこともあるんですよね。今日みたいな日にも色々な思いが巡ります。今回は、そんなお話をします( ´ᵕ`* )‪‪＊＊＊＊＊パニック障害の治療法の１つに『暴露療法』というものがあります。少し不安がある状態でも、大丈夫だったという成功体験をすることで、脳に刷り込まれた悪いイメージを小さくする、薄くするというのかな。脳は常に予測し、学習しているので、大丈夫だった経験で、次も大丈夫と学習させ、過剰に警戒しなくても良いと思わせるんです。なので、徐々に、少しずつ、何回も、同じような状況や環境に挑み、成功体験を積むことが効果的なんですよね。でも、頭や心の片隅に、またいつかダメになる日がくるかもという想いを抱えていたりもするので、調子良く行くことができた時に、せっかく来れたんだから、一気に用事を済ませておきたい！とか、今のうちにやっておきたい💦という次の『不調な時』に備える、焦りに似た気持ちが出てくることもあります。また、調子よく過ごせているのにも関わらず、少しずつ、継続的に…が良いのなら、今日、一気に用事を済ませるんじゃなくて

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)最近の気温差・気圧差に見事にやられ、今まで出てこなかった症状もチラホラやってくるようになりました。頭痛やめまいは、もう当たり前、耳の閉塞感も、何回目？って感じ、足の痺れがあった時は、最初は焦ったけど、病院の先生曰く、腰椎ヘルニアからのもので、またか…と思う程度。私のようなアラフィフ世代は、常に、どこかしらに、何かしらがいる感じｗでも、この週末は、いつもの症状に加え、手の小指だけしびれたり、口周りもゾワゾワしてきたり💦調べてみたら、自律神経からくる症状だけど、もう、ちょっとメンタル的に限界…😭夫に相談すると、頭痛もしびれもあるならと、脳神経クリニックに連れて行ってもらいました。予約は空いてなかったけど、当日枠もあったので、朝一に行って、診断＆ＭＲＩをしてもらい、結果、「血管、めっちゃきれいだし、問題なし」まあ、年相応のものはありましたが、今すぐ！とか、緊急性のあるものではないし、しびれの原因になるようなものはなかったです。パニックさんの苦手要素満載のMRI。やる機会がありすぎて、だんだん平気になってきました😅ってことで、あとは、普段通ってる整形外科で、痛みや炎症を抑えるお薬をもらって、自律神経を整える対策をしようということに落ち着くんですが…通い慣れた整形外科とはいえ、さらっと、すらっと行けるなら苦労しないのよ💦なんせ、パニックさんなので、すんなり行ける時と、行けない時があり、今の時期は、たいがいすんなり行けない時期。先日、一度、予約を入れるものの、どうしてもめまいが治まらず、あえなくキャンセル。でも、今週末にも気圧が乱れる予報だから、今の

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)前回のブログで、パニック持ちを周りに公言するかについて、私なりの考えを綴ったんですが、今回はその続き…以前、別のブログに書いたものですが、パニックの当事者の私が、 同じパニック障害だったママ友に気づいてあげられなかったお話です🍀周りに公言できなかった、頼れなかったママ友の事情や苦悩、パニックの当事者でありながら気づいてあげられなかった私の想い、もしかして？と思いながらも、どうして寄り添いきれなかったのか、そのあたりが伝わるといいのですが…( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼息子が小学校高学年の時に、ご近所に同級生Ａくんが引越してきました。 子供たちは、相変わらずの垣根の低さなので（男子は特にねｗ）転校してきた初日にみんな仲良くなって、登下校も一緒にしていたし、放課後も誘い合って、よく遊んでいました。本当に子どもたちの受け入れの早さには感心しますね。数日後には、「君たち幼馴染ですか？」ってくらい仲良くなります♪でも、なかなか親御さんには会えなかったんですよね〜(´⌒`｡)✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼Aくんが転校してきてすぐ、学校では運動会がありました。お昼には、見に来た家族と一緒にお弁当を食べるんですが、 当日になって、しかも、お昼の時間になってから担任の先生に、 Ａくんも一緒にお願いできないか？と言われました。 事前に、学校には親が来れるかどうかの調査の紙も提出してるし、 もっと早く教えてくれれば、お弁当も多めに作ったのになぁ～と思いつつ、「わかりました」と、体育館に陣取った場

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)新生活や環境の変化で、なんとなく不安になったり、落ち着かない時もありますよね。そんな時に試して欲しいのが、最近、よく耳にするようになった『マインドフルネス』メンタルケアとして取り入れたり、パニック障害の対処法としてもよく勧められるものです。でも、「なんだか難しそう…」「効果があるのかな？」そう感じている人もいると思います。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼マインドフルネスとは…「今この瞬間に意識を向けて、評価せずに気づくこと」過去のことや未来の不安ではなく、今感じていることに意識を向ける方法です。たしかに、文字にしてしまうと、よくわからないかも💦ここで、もう１つご紹介したいのは、「５４３２１法」というグラウンディングパニック障害の対処法として知られている五感を使って「今ここ」に戻るための方法です。見えるものを5つ、聞こえる音を4つ、触れている感覚を3つ、感じる匂いを2つ、味わえるものを1つ…このように、意識を「今」に向けていきます。なんだか、やっぱり、むずかしそう⁇✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼私は、「マインドフルネスをやろう♪」と思って始めたわけではなくて、気づいたら、普段の生活の中で、それに近いことをしていました。なので、皆さんにお勧めしたいのは、私がしている、気軽なマインドフルネス法✨朝、ベランダで洗濯物を干すついでに、手のひらを上にして、手すりに乗せ、そのまま、太陽のあたたかさや空の広さ、風の心地よさを感じながら、ゆっくり深呼吸。今日は、桜が下から舞ってきて、とっても綺麗でしたし、ベランダの前にある大きな木にいつ

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)私は、ココナラ以外でもブログを書いているんですが、そこで交流させていただいてる方にパニックさんがいるんです🍀日々の体調や気持ちを綴っていて、いつも刺激をいただいているんですが、昨日も、その方のブログを読んで、なんだか力をもらえた気がして、いつもはぷらぷらとお散歩するけど、ちょうど欲しいものもあるし、今日は、買い物という目的を持って出掛けてみることにしました。お散歩コースを通っていくので、いつもの神社にも参拝して、順調に歩いていたのですが、思いのほか、お天気が良くて…いや、良すぎて日差しがキツイ💦雲一つない快晴だったので、光の刺激が強く、それがトリガーになったのか、だんだんと不安感が湧いてきました😭暑さが苦手とか、発作のトリガーになるパニックさんは多いのですが、私は昔、熱中症になって真っすぐ歩けずフラフラなのに家族や周りの人に気づいてもらえず…かなり前のことなのに、脳が暑さは危険なことだと過剰に認識してるんですね😓暑さ＝必ずしも危険ではないと脳に再認識させたり、慣れるために徐々に暑熱順化しようと思っても、ここ数年は急に夏が始まるので、慣れていくのもむずかしいですよね。昨日は、視覚的に『暑そう』でも、実際には熱中症になるほど暑くないので、完全に過剰反応だなと感じつつ、なんとか自分と対話をしながらお店の近くまでは行くことができました。でも、中に入ってしまうと、さらに不安が増す感覚があったので、そこは強引に無理強いせず、ここからは『お散歩』と切り替えて、来た道とは違うルートで気持ちも紛らわせながら帰宅しました🏠途中、ふわふわしてたけど、あそこまで

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)お盆休みで帰省されている方も多いかな？我が家は義父の初盆なので、義実家にお寺さんが来てくださったり、みんなでお墓参りに行ってきました。とはいえ、私が行ったのは義実家のみで、翌日のお墓参りは食事会も兼ねてだったので、夫と息子のみ参加で、私はお留守番🍀それ以外は、ほぼ通常通りで、特にお出かけの予定もありません😅私もそうですが、お盆休みや子どもたちの学校の長期休み、年末年始やGWなど、人出の多くなる時期は、パニックさんはソワソワすると思います。いつもだったら行けるスーパーも、少し混雑するだけで緊張したり、いつもはすんなり行けるのに、道が混んでいて渋滞にはまってしまったり。どこに行っても、TVを観てても、人がいっぱいでザワザワしていて、なんだか世の中全体が落ち着かない雰囲気。仕方がないことなんですが、パニックさんにとっては不安材料がたくさんで、センサーも敏感になりやすいですよね。でも、イレギュラーな状況なんですから、いつも通りにしようと思わなくても大丈夫♪混んでいる場所、渋滞などは、パニックさんじゃなくても憂鬱な状況です。それに、どうしても行かなきゃいけない、やらなきゃいけないなら工夫が必要ですが、今じゃなくていいなら、今日じゃなくていいなら、そこにこだわることはないと思います。もちろん、行けそう！やれそう！と感じれば、どんどん挑戦して成功体験を積めばいいですが、ちょっと無理かな…と思っているのに、わざわざ高いハードルを目指さなくても、波が去って、少し頑張れそうという時まで、焦らずに待つことも大事だと私は考えます。パニックさんは、真面目で完璧主義

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)前回、パニック障害の方が利用できる、『支援や制度』についてご紹介しました。私は幸い、家族の理解もあり、 仕事を辞める選択ができましたが、それで困りごとや悩みが解決したわけではありません。もちろん、負担は減りましたが、予期不安や広場恐怖があるため、仕事以外のこと、日常生活を送るのに不自由を感じることもあったんです。というのも、当たり前なんですが、パニック障害の症状がひどい時に行けない場所は『職場』だけじゃないんです。最初の発作が電車内だったので、『電車』に乗れない時期もありましたし、施術中に予期不安が起こったことがあるので、『美容院』『歯医者』も苦手です💦『電車に乗って、病院に行く』なんて、まさに『一難去って、また一難』状態😓夫の代わりに税務署に行って、手続きを済ませたら具合が悪くなり、乗ってきた自転車を置かせてもらって、タクシーで帰ってきたこともあります。あ～💦子どもの個人懇談の時も、同じようなことがあり、学校にタクシー呼びましたｗひどい時は『スーパー』もダメで、買い物に行ったのに売り場に入れず、結局、夕飯はデリバリーとかね😓ここで挙げたのは、ほんの一例ですが、パニック障害の方が日常生活で困ることは、本当に、たくさんあるんです。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼私は、この困りごとをどうしていたか、どう対処しているかというと…『病院』『歯医者』は、夫が平日でも休みが取りやすい職種なのと、息子も大きくなったので、どちらかに付き添ってもらうことがあります。数年前には、土日も診察している病院が徒歩圏内に出来たので、調子が良ければ一人でも

こんにちは！なごみーなです。ブログにまで辿り着いてくださりありがとうございます。娘に誘われてアーティストの優里くんのライブに行ったことがありました。めちゃ迫力があってすごくその時は楽しかったな〜でもなんとなく見ていて優里くん大丈夫かな？となんだろう頑張りすぎてしまっている感じ？オーラが出ていて。それまで私は彼のことをそこまで知らずだったのです。歌は子供達が聴いていたので知っていたんですけどね。「何か少し体調面が悪くなるようなことがあるみたい」というようなことを聞いた気がしました。あれから一年位たったかな。またYouTubeのお話ですが、おすすめで優里くんの動画が出てきてその動画がパニック障害になりましたという動画だったのです。えーそうだったんだと思って。鍼をするようになってだんだん良くなってきたという動画だったんです、、それを見ているあれ？と思ってしまったんです、、なぜかというと言っていることが娘と一緒だったから。以前このブログでも書いたのですが娘が心の奥底が痛いというのでとても心配したら肩こりだったのではないかということが判明。で。今回の優里くんの動画で同じところが痛いと言っていたんです。またまたあれ？と。そしてよく娘が小さい頃から息ができないということも言っていてやはり同じようなことをあれ？とそういえば、高校生の頃電車通学だった時によく体調わるくなり途中下車したとか駅の事務室で休ませてもらったとか言っていたなともしかして軽い娘はパニック障害だったのかもしれないなということを今になって思ったりして、とても悪いことをしたなと・・・・とにかく色々なことが敏感だったり、そうやって電

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)今日は朝から雨だったんですが、ザアーザアー降るというより、しとしととした優しい雨☔なので、郵便受けを見に行くついでに、ぷらっと、ご近所散歩してきました🚶以前は、決まった時間にウォーキングしたり、毎朝、散歩するぞ！と意気込んでいたけど、最近は、ふとした時間とか、今日のように何かのついでに…それをきっかけにして行くことが増えました♪私の場合、運動不足解消もありますが、気分転換や自然に癒されることも目的なので、きちんと決まった時間やタイミングより、この方が性に合っている気もします♪『ここまで行ってみようかな～』と、ざっくりとした目的地を設定して行くんですが、これも、続けていくと、本格的に外出する時のパニックの症状…不安が起きにくくなるかなと期待しています。でも、それをガッツリ目的にしてしまうと、肩の力も入って逆効果になりそうですから、あくまでも、ゆるっと♪考えてるだけです😅ハードルは低く、何かのついでにやればいい✨まずは1歩を踏み出すことからですね⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬ということで、今日の目的地は近所にある紫陽花スポット💕（…といっても道沿いに咲いてるところね😅）最近は、いろんな種類の紫陽花がありますね✨青や紫の昔ながらの紫陽花も可愛いし、ヤマアジサイのような素朴さもいいけど、一番好きなのは、白い紫陽花♪アナベルが有名どころですが、私は左上の『カシワバアジサイ』が大好き💕真っ白じゃないクリーム色とグリーンの色の組み合わせが私好みなんです( ˘ ³˘)♥ワサワサ、もさもさしてるビジュアルも良き♪どなたかが植えたんでしょうが、ちょっと歩いた近所の街路

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)以前のブログで、カウンセラーの資格を取る際に学んだ、『自我状態』について、いろいろな視点から考察しましたが、今回は、『フォーカシング』についてやっていこうと思います。というのも、先日、電話相談をご購入していただいたお客様で、これって、フォーカシング⁈と感じるような気づき方やご自身の状態や気持ちとの向き合い方をされていたので、あらためてアウトプットしようと思ったんです✨あっ💦私は、なにもせず、ただただお話をお聴きしてただけで、どんどんご自身で気づかれる様子に「すごい✨」って感動してただけですｗホント、私の方が癒され、勉強させていただいて申し訳ない限りです…😅✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼『フォーカシング』とは、具体的には言葉にしづらい「これってなんだろうな…」という心と身体の感覚と向き合っていく心理療法です。その感覚を言語化したり、対話をすることで、心の苦しみを和らげていく…なんだけど、よくわからないですよね～ｗ私もテキストを読むだけじゃよくわからなかったので、自我状態の時にもやったんですが、わかりやすく図にしていたので、それを引っ張り出してきました。わかりやすいかどうかは、別にして…ｗさて、「これってなんだろうな～」って感じるものを、『フェルトセンス』というんですが、フォーカシングは、この『フェルトセンス』をはっきりさせたり、分析したりするって感じかな？＊詳しい人、もし違ってたら「違うよ～💢」って教えてくださいねｗ身体にまで違和感を感じるのは、なかなか重症かもしれないけど、「なんか、もやもやする」とか「毎

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)前回お伝えした『マインドフルネス』についてですが、私も含め、パニックさんにとっても効果があると思うので、今までの経験や考察など、今回もつらつらと綴ってまいります✨パニックさんの『予期不安』は、もう過ぎてしまった「過去」のパニック発作のトラウマから、まだ起きてもいない、確定もしてない「未来」の発作時のことを考え、不安や心配を過剰にしている状態になります。そう考えると、マインドフルネスの定義である、『頭に浮かんでしまう不安や心配事ではなく、「今、この瞬間」だけに集中できるような状態をつくっていく』は、パニックさんの予期不安を軽減するのにも役立ちそうですよね？(*´∇`*)✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ここからは、私の経験談になるんですが、数年前、1人で電車に乗って、病院に行かなければならない時に、出かける直前になって、小さな予期不安が襲ってきたことがあります。その日は、２週間前に検査した結果を聞きに行くだけだったんですが、大きな病院なので、予約していても待ち時間が半端ないんですよね。２週間前は検査自体にも不安があったので、旦那に付き添ってもらい、長い待ち時間や検査時に不調がでることもなくクリアできました。でも、今回も、その時と同じように長い待ち時間があると思うと、今日は1人だけど大丈夫かな？そもそも無事に電車で行けるかな？駅に行くまでの間に具合が悪くなったらどうしよう…💦最初は何とも思わなかったのに、出かける準備をしている間にふと湧いてきた小さな不安が、どんどん大きくなっていきます(´⌒`｡)いつもなら、ここ

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)日中は、まだしばらく残暑が続きそうですが、ようやく、朝晩は過ごしやすい気温になってきました♪私は、夏が苦手なパニックさんなので、暑さの終わりが見えてきて、ホッとしています(*´∇`*)仕事を辞めてから家に籠もり気味なので、散歩を日課にしていましたが、この夏は、朝も夜も暑すぎて、行けたとしても、その後にダウン⤵︎なんのために散歩に行ったのか…本末転倒な結果の日も💦でも、9月に入って、やっと朝晩は涼しいと感じる日もあって、今日なら行ける！今なら行ける！って時に、ふらっと歩きにいってます。特に時間は決めてないんですが、まだ暑かった時は5時くらい、今朝は6時近くでも、まださほど暑さは感じず、気持ちよく歩けました(*´˘`*)朝は、いつも飼い猫が起こしてくれます。…といっても、微笑ましいものではなく、最近はマシになってきたんですが、夜中から１、２時間毎に起こされて、気づけば朝ってパターンですね😅私、乳飲児の母なの？って感じです(´д｀;)4年前にお空に旅立った、もう1匹のニャンコがいる時は、2匹で遊んでたのか、喧嘩してたのか…仲良くはなかったので、後者かなwでも、1匹になってから、もともと分離不安気味だったのもあって、夜中に鳴き続けたり、寝室の扉を自分で開けて私に突進＆顔にスリスリ。先住猫は、冬限定でしたが私の布団に入り込んで一緒に寝てたので、入れてあげてもいいんですが、お布団とか毛布に粗相しちゃう子なので、それもできず、私がその度に起きて、一緒にリビングで過ごしてます。あんまり頻繁な時は、いちいち起きてくるのが面倒なので、そのままリビングで

こんばんはー。。。からの明日もがんばろおおお(๑˙❥˙๑) って言うくらい書くことないわ（笑） なんかさー 最近ココナラみて、パイセン達のブログみてさー みんな、每日よくこんな書くことあんなーって すげーなー(´・ω・｀)ぽかーん って感じでよく拝見しています（笑） これは、僕も自分の中の全てをさらけ出す必要があるのではないかと。。。 小さい頃の話でもしよーかなーって harupani幼少期物語ですね（笑） つまらない、物語になりそうです（笑） まあ、僕は3500位で、笑っていいともがやってる時間に産まれたそうです。 とりあえず小さい頃の記憶なんて、強烈なこと以外もうほぼ残ってないのですけどね（笑） 大きくなって昔のアルバムとか見ると結構色んな所に連れて行ってくれたんだなーって思う写真が、よくあります！！！ 母親との写真かおばあちゃんとの写真ばっかりでした（笑） え？お父ちゃん。。。 あなたの写真全然ないけど。。。 大丈夫？？ って感じな位何もありません（笑） 遊園地の写真も 旅行の写真も 家での写真も 保育園の写真も 僕のぱぱどこにいるん？？(´・ω・｀) って感じ（笑） プロフィールにも書いてるんだけど 年長さん位の時に両親が離婚してるんですよね(´・ω・｀) 一緒に暮らしてる時の最後の記憶は おばあちゃん家で両親とおばあちゃんが話してる記憶。 おばあちゃん家を父親が出た時には号泣してました。 これはすごい覚えてる。 お父さんはもうお家には帰ってこないって子供ながらにわかったんですかね？？ ごめんね、ごめんね、っておばあちゃんと母親に言われてるのが最後の記憶ですね(´；ω；

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)前回、『悩みごとの整理整頓』について私の経験を例に挙げ、綴りました。もちろん、これは『私の場合』なので、同じようにパニック障害になり、生活環境や家族構成が一緒だとしても、整理の仕方、解決方法は異なってきますよね。たとえば、仕事の場合も、私は、他の要因も重なったこともあり、『辞める』という選択をしましたが、人によっては『休職』したり、『転職』する可能性もあると思うし、私自身も、タイミングが違ったら、その選択をしていたかもしれません🤔パニック障害の治療で通院する時や、休職・転職・就職活動する時に利用できる支援や制度もありますから、そういうものを上手に使って、なるべく悩みごとを派生させない工夫も必要ですね。どんなものがあるか、すこし調べてみたので、あくまでも参考程度にご覧ください(*ᵕᴗᵕ)⁾⁾✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼＊自立支援医療＊（精神通院医療）これは、簡単に言うと、医療費が３割→1割負担になるやつですね。１か月当たりの負担額にも上限あります。うちも、夫がうつ病になった時に、私も出産前に仕事を辞め、貯えもなかったので、病院の案内もあって、お世話になりました。うつ病とかパニックの治療って長期にわたるし、仕事を辞めたり、休んだりして、収入が減ってる場合も多いから助かりますね。申請は、お住まいの市町村役所で出来ますが、『指定自立支援医療機関』で受診していれば、病院から案内してもらえることも多く、申請書も、もらえると思います。１年間の有効期限があるため、継続には更新が必要です。＊傷病手当金＊職場で健康保険に加入していれば、傷病手

こんにちは、はるこです✿今日は私が持っているパニック障害について少しお話を。私がパニック障害をわずらって早10年になります。あまり停まらない特急列車離陸したらすぐには降りられない飛行機治療が始まったら椅子から降りられない歯医者狭いエレベーターなどの自由に身動きのとれない空間がとても苦手でそれを意識すればするほど気分が悪くなり結果、発作につながってしまいます(+_+)発作の症状は人それぞれらしいのですが私の場合冷や汗が出て目の焦点が合わなくなりサーっと血の気が引いて脳貧血のようなかんじで立っていられなくなります。静かな発作です　笑今はたくさんの有名な方がこの障害を患っていることをカミングアウトしてくれたおかげで名前だけは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。でもこの『パニック障害』という名前どうにかならないのでしょうか。。パニックって…笑なんか…取り乱すみたいで誤解されやすい気がして嫌だなぁ…と思っています(-_-;)せめてストレス性交感神経過敏症とかストレス性脳内ホルモン不均衡症なんてこんなかんじの名前の方がいいなって勝手に思っています。あくまでも個人的に(*^-^*)もう10年付き合っていますが絶対に克服します。こんな障害なんかに負けません。絶対に負けません。

こんにちはー！！！二日間もブログを休んでしまいました。。。僕のブログを読んでくれている人なら僕が過去一発作を起こしたことは知ってると思います（笑）実は９月１５日からパニックこじらせおじさんは仕事を休んでいました。まあ、昼間に散歩行ったりしてたからわかってた人もいたかもしれないけど（笑）病院の先生からは９月１５～１０月１５日まではお家での療養が必要という事で、土曜日までサラリーマンをお休みしてました。まだホントは休まなきゃいけない期間なんだけど、今度は休みすぎて仕事に行けなくなるのが怖くて日曜日から練習として行き始めました。日曜日と月曜日は会社が休みなので一人でお仕事！！！会社の中は一人でいつもは電話の音と従業員の声などざわざわしてるのに、凄く静かで逆にソワソワしました！！！久しぶりの仕事にはバッチリの環境だったかな(*´з`)今日からは、みんないるので、早めから仕事して、みんなにご迷惑をおかけしましたって、歩き回りました(´・ω・｀)約３週間休むと１０年近く勤めてる会社だけど通勤の車の中から心臓バックバクで初出勤の時バリの緊張でした（笑）ごめんなさいしてると、みんな優しい声をかけてくれるんよね。。。あんまり無理しないでとか痩せたねー大丈夫？とかごめんねー、もっと支えてあげてればーとか自分のこれるタイミングできていいよとかゆっくりでいいよとか戻ってきてくれればいいとか寂しかったとか迷惑なんて誰もおもってないからってもう、涙流さないように必死だったよね。。。ホント周りに恵まれている仕事環境だな。。。ってつくづく思いました(´；ω；`)ｳｩｩ一番心配していた社長とのお話。。。緊張して

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。昨日、迷いに迷って勇気を出してこの出品メニューを出しました。人や自分が嘔吐することに異様に恐怖を感じるという嘔吐恐怖。子供の頃から自覚をし、未だに共存している私の恐怖症です。。。今は健康だし、特に大きく生活に支障をきたすことはありません。でも、私の３０代の時は大いに支障がありました。おそらく嘔吐恐怖を持ちながらの妊娠、出産、子育ては私には結構なストレスがかかったのだと思います。長らく体調を崩し、嘔吐恐怖に加えて会食恐怖密室恐怖パニック障害・・・恐怖が恐怖を呼ぶといった感じです。どうやって向き合ってきたかなんて、、、、もう、必死で、もがいてここまで来たとしかいいようがありません。でも、誰にも言えませんでした。家族にも友達にも。ずっと隠してきたんです。言ってもわかってもらえなかったかもしれない。誰だって嘔吐はいやなものよ！それが何？って感覚かもしれない。でも、嘔吐恐怖は誰でも嫌なもの、という感覚とはちょっと違うんです。当事者しかわからないこと当事者ならではの思考や行動の癖当事者だから辛いこと沢山あります。もうこれだけでブログ開設できるくらい色々あるんです。誰かに話すことができたらどれだけ楽だったかしれないどれだけ救われたかしれないそれで、思い切って出品しました。ほんと少数の人であったとしても必要な人に見つけていただき、気持ちが楽になりますように。

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)２月半ばを過ぎ、少し寒さも和らいできました。この三寒四温の時期は、自律神経も乱れやすいですし、寒暖差で体調を崩す方も多いですよね。そして、お子さんのいるパニックさんにとっては、３月の卒業式、４月の入学式など、不安が大きくなりやすい行事もあります。今は大学生ですが、私にも子どもがいるので、この時期のザワザワ感は、よくわかります。その日が近づいてくると、楽しみよりも『私、当日行けるかな？大丈夫かな？』と不安や心配の方が先にやってきたり…😓そこで、毎年のようにお伝えしてますが、卒業式や入学式などの式典行事の際に、私がやっていた対策方法などを経験談も交えて、ご紹介していきます。◇どうして不安なのか…。パニック障害では、逃げられない・助けを求めにくい状況で不安が大きくなりやすいと言われています。具体的には・・・・途中で自由に動けない状況・静かにしなければならない空間・人が多く密集している場所・出入口まで遠い（すぐに外に出れない）・何かあった時に目立ってしまう環境卒業式や入学式などの式典は、この条件が揃いやすいんですよね。あとは、・大事な日を台無しにしたくない・周りに迷惑をかけたくないそういった責任感などもプラスされ、想像力が豊かになりすぎて、どんどん不安が大きくなります。パニックさんじゃなくても、 こういう場面は緊張はすると思いますが、過剰に反応してしまうパニックさんは体の不調として現れてしまったり、それが、さらに緊張に繋がったりして、悪循環になりやすいんです。◇私の場合は・・・息子の保育園の入園式から始まり、何度か卒業式や入学式に参列しましたが、

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)パニック持ちの私が苦手な電車とバスに乗り、義母と２人で出かけ、『成功体験』を積んだことについてこちら↓のブログに書きました。その後、書類の不備を修正し、週明けの月曜日に、再び義母と役所へ。正直なところ、金曜日のお出かけで、少し疲れを感じていましたが、どっちみち行かないといけないので…💦だから、『大丈夫だった‼』という良い感覚があるうちに行ったほうがいいし、ダメだったらダメで、その時に考えようと思えたんです。これ↑大事なんですよね✨パニックさんってダメだった時のことをいろいろ想定してしまい、不安が大きくなってしまうので、えーい、行ってしまえ‼と思えるのは、余計なことを考えてない良い状態。まあ、もし途中でダメでも、義母は役所に行くのは2度目だし、今回の申請書類は完ぺきなはずだし、本人が行き、提出さえすれば何とかなるから、義母に書類を手渡すことさえできれば、あとはどうにでもなれという心境でした😅そんな気楽な気持ちで行ったからか、行きがけに少し頭痛がしてきても、前回より電車内の人が多くても、そこから大きな不安につながることはありませんでした。役所も思ったより混んでいましたが、心がザワザワしてくることもなく、窓口の方に聞きながら、書類を完成させ、無事に提出✨任務完了だよ～😭想定していたよりも、あっけなく終わり、お昼前には帰りの電車に乗りましたが、義母の最寄り駅で別れた後、ふと思いつき、途中の駅で降りました。そこから歩いてすぐのところに、以前、何度も行ったことのある私の大好きな公園があるので寄り道です♪こういった調子がいい余裕のある時に、普段、やりた

こんにちは、YUSAKOです(´ｰ`*)３月に入ってから、気温差が大きかったり、気圧の変動も激しかったりして、パニックさんじゃなくとも、不調を感じている人も多いですよね💦ずーっと頭痛がするとか、吐き気やめまいがするとか、お腹の調子まで悪くなったり(>_<)季節の変わり目に起こる不調は、いわゆる気象病だったり、自律神経の乱れからきたりしますが、パニック障害でも見られる症状なので、それがトリガーになって不安が生まれ、どんどん育ってしまう方も多いです。なんだか頭が痛いなと感じ、他に鼻水や咳などの風邪症状がなければ、とりあえず頭痛薬を飲んだりしますよね。でも、想像力豊かなパニックさんは、『なにか重篤な病気だったらどうしよう』『このまま治らなかったらどうしよう』というように、一番最悪なパターンを想定したり、もしそうなったら、家族に心配や迷惑をかけるかもしれない💦仕事（学校）に行けないかもしれない💦ここで倒れたら救急車呼ばれて目立っちゃう💦子どもやペットの世話はどうしよう💦など、さらにさらに飛躍した考えが、自動的に頭に浮かぶことがあります。パニックさんは、もともと完璧主義だったり、人の目を気にしたり、気を遣いすぎたり、自分よりも、家族や自分以外の人のために動いたり考えたりしていた人が多いので、そういう時ですら、先の先のことを考え、他人の心配をしてしまうんですね。今までサービスをご利用いただき、お話を聞かせてくださったパニックさんも、ほとんどと言っていいくらい、そうでした。パニックを発症した後も、『自分が具合が悪いと家族のサポートが出来ない』『自分しかやる人がいないからやらないと

こんにちは。あおです。本日はココナラ出品者仲間のお一人であるYUSAKODAさんをぜひご紹介させていただきたいと思います♪YUSAKODA さん♪https://coconala.com/users/4238401 YUSAKODAさんは、どんな方かと申しますと、一言で表すなら、「とにかく元気をもらえる方」です。私がちょっと気分が落ち込んでいてもYUSAKODAさんとお話すると自然と気持ちが前向きになってくるんですよ。こういう素敵な方ってなかなかいないです✨あと、YUSAKODAさんは、謎の組織(？)「アラフィフ戦隊！炊飯ジャー」の炊飯パープルとしても活躍中です。ほらほら、このブログを見ただけでもう元気になってきたでしょう？••┈┈┈┈••そんなYUSAKODAさんのココナラでのサービスをちょこっとご紹介します。まずはこちら。最近、「パニック障害」という言葉を耳にすることも増えてきましたよね。その当事者であるYUSAKODAさんが優しく寄り添ってくださるチャットサービスです。私も強迫性障害の当事者ですけど、やはり経験した人でないとわからないことってありますよね。そんなリアルな話を聞くことができる貴重なサービスとなっておりますので、お悩みの方はぜひ、YUSAKODAさんにご相談してみるといいかもしれません。••┈┈┈┈••そして、もう一つのサービスはこちら。こちらも素敵なサービスで、少し気分が落ちている方でも元気をもらえること間違いなし！です。電話サービスになっていますので、相談者さまの好きな分だけお話ができますのでぜひこちらで気持ちをスッキリさせていただけたら良いかと思います。

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)私のようにパニック障害を発症したり、うつ病や自律神経失調症などメンタルの疾患になり、病院に行くと、まず最初に先生に言われるのは、「ストレスを溜めないようにして、ゆっくり休みましょう。」「無理しない程度に、軽い運動から始めましょう。」ではないでしょうか？メンタルの疾患は、ついつい家に篭もりがちになるので、外に出るだけでも、気分転換になっていいですし、習慣化するのは、生活リズムを整える意味でも有効だと思います。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼私も、数年前、仕事辞めた直後にウォーキングを始めました。それまで自転車通勤だったので、運動不足になるといけないのと、逆流性食道炎と診断された病院で、先生に原因は何か聞いた時、「まあ、加齢と…少し痩せたほうがいいかな？」と、ド直球にダイエットしろと言われ、「やってやろうじゃないの〜」と奮起。ウォーキングのための服や靴も買い、音楽もダウンロード♪夕飯後の30分間、家の近所を歩いて、半年かけて体重も落ち、お薬も飲んではいましたが、胃の不調は徐々に回復していきました(˶′◡′˶)最初は息を切らしながら歩いていたのが、平気になってきて、だんだんと時間や距離も伸び、歩くというより走るに近いペースの時も。音楽を聴きながらだったので、軽快な曲になるとノってきちゃうんですよねw調子がいい時は、直線をダッシュしたりして、調子にのってました💨ただ、しばらくするとパニックなのか更年期なのか、不調が出てきて、なかなかウォーキングに行くこともできなくなりました(´⌒`｡)せっかく習慣化することができた

はじめまして!たくみです!ご覧頂きありがとうございます✨今回は、「共感覚」を持った方とお話しをしたときの経験を書かせて頂きます♪そもそも、共感覚って何かっていうと「数字が色をもって見えたり」「人から色のオーラが見えたり」と能力というか感覚が鋭くて見えてしまうらしいです。初めて「共感覚」をもった方とお話しをした時は本当!?って思いました。ですが、一般的な人が見えなくてもいいものが見えてしまっている分、凄いお疲れのようでした( ´Д`)y━･~~感覚が強すぎるのも大変だなと思いました。。。そんな方に僕の色を見てもらったところ強い緑と少し赤の要素がある。緑色は落ち着いた感じの色赤色は破壊とか暴力的な色らしいです。もともと、パニック障害気味のこともあり上手くいかなかったり、悪口を言われたりすると感情が抑えられずに怒鳴ったり、暴れたりすることが多々あったのでその部分が色として見えたのかなと思います^^パニック障害的要素は・別に上手くいかなくて当たり前・本当にできないことは他の人に任せて楽しいことをやっていくというマインドで過ごすようになったら怒ること自体が無駄だし、信頼を壊すことに繋がるということに気づきいつも安定!!って感じで過ごせるようになりました.今では「仏みたい」と落ち着きすぎて言われることもwww「共感覚」の人と出会って自分がどういう属性をもっていてちょっと気をつけないといけない部分がわかったのでよかったと思います♪色んな人と話すことで色んな知識を得ることができるので楽しいです✨だから、ネットワークビジネスとわかっていても話とか聞きに行っちゃうんですよねww

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)昨年、義父が旅立った後、諸々の手続きや申請などを義母、夫、私で手分けしています。平日じゃないと出来ないこともあり、今日は、義母と一緒に、役所の無料相談に行く予定でした。年末に、同じように義母と、電車とバスを乗り継いで出かけたので、今回も難なく行けると思っていましたが、気圧の影響か、ここ数日、不調で…今朝は、頭痛もふわふわ感もあり、前日よりも不安感が増していたので、義母に連絡し、相談はキャンセルしました😭パニック持ちの私は、少し不安感がある状態で挑戦した方が、暴露療法になるのでいいんですが、今日感じたのは、大きな不安😓この状態で無理して行っても、つらい苦しいイメージが残ってしまうと、何となく感じたんですよね。不安が少しある状態↓もしかしたら行けるかもしれない↓やっぱり行けた！これ👆が理想だと思うんですが、不安が大きすぎる時に行くと、不安が大きい状態↓行けないかもしれない💦怖い💦↓行けたけど、ツラかった！もちろん人にもよると思うんですが、私の場合は、結果的に行けたとしても、途中の『つらかった、怖い』だけがおそらく刷り込まれてしまうんです。最初の不安が大きすぎるので、行動しても不安が小さくならずに、逆に悪循環で症状が悪化することも。ただ、今日は無理だと感じたけど、１％でも行けるかも♪が勝ってる時なら、動いてしまえば、好循環するはずなので、近々、リベンジしますよ‎‼(•'-'•)وで、無料相談はキャンセルしましたが、寝込むほど不調ではないので、そのまま、ご近所散歩することに。すこぶる快調ではないけど、ご近所だったら何とか散歩できる。少し不安を感じ

こんにちは、YUSAKOです♪(ˊᗜˋ*)日曜日に、義父の四十九日法要と納骨を終え、とりあえずひと段落です🍀二七日～六七日の法要は義実家でしたが、四十九日法要は車で１時間ほどのお寺で行われ、夫の祖父母の回忌もそれぞれあったので、伯父・伯母も迎え、その後にお食事も🍴誰が言うわけでもなかったんですが、なんとなく私がやるんだろうな～と思い😅、義母の希望を聞き、お店を探し、予約をして…法要が思ったよりも早く終わったので、お店に時間の前倒しをお願いをし、そろそろのタイミングでお会計をすませ、お店を出たところで伯父・伯母をお見送り👋そして、帰りの車の中でふと思ったのが、『あれ？全然不安な時がなかった…Σ(ﾟДﾟ )』日替わりで体調が悪かったり、ふとしたきっかけで急に不安がやってくる。義父が入院するたびに、こんな状態で、もしも何かあったら、私はちゃんと立ち回れるだろうか…義母を支えなきゃいけないのに、急に体調が悪くなったり、不安が湧いて、迷惑をかけないだろうか…そう思っていましたが、実際は、そんなことを思う間もなく、あれよあれよと時間が過ぎていきました。通夜・葬儀の時は、正直、少し不安はありました。でも、いろいろハプニングがあったりもして、義父が緊張をほぐしてくれたのかなと思ってます🍀今回、お食事をしたようなお店、ゆっくりとお食事が出てくるようなところには、もう何年も行けてませんでした。家族で外食しようとなっても、行く前から沸々と不安が湧いてきて、なんとかお店まで行っても入れなかったり、お店に入ったものの、人の話し声が頭に響き、どうしてもその場に居ることができず、家に帰ってきたこともあります

毎日暑い日が続きますが皆様お元気ですか？昨日近くで久しぶりに開催された夏祭りを口実に、ご近所の集まりがありゆっくりした時間を過ごしていました。家だとクーラーなしでは考えられないところですがたまには夜風に当たって冷たいビールもいい感じでした🎐今日は私がうつだった時色んないいと言われる事をしてきたので環境編として１つ紹介したいと思います。その１つは断捨離です。家に物が多いと思考の整理もつかないので長い時間過ごす家の環境が精神的に与える影響が大きいということです。確かに当時の家は、収納ができる場所が多いこともあり物が多くどの収納場所も雑多になっていました。どこから手を付けたらいいのかと迷う中、私が実践したのが週に２回のごみの日に合わせていつものごみ以外に３つ何かを捨てるということをしました。押し入れから全てを取り出し選別するのは負担が大きいですがこれなら無理なく続けることができました。文房具が入った引き出しを開けてインクの出なくなっているボールペンやマジックペン使わないカラーペンこれで３つでいいのです。うつ病にも程度があり、本当にしんどい時は起き上がる事も出来ないこともあると思います。そんな時は無理をしないで、ゆっくり休んでいいのです。今日はゴミを捨てられるかなと思った時だけでも続けていくうちに引き出し１つでも綺麗になったのを見ると湧き出す感情がありその感情を大切にし次に繋げていけたと思います。次回環境編②でお掃除の話をしたいと思います読んで下さりありがとうございました。

こんにちはー(*´з`)今日は午後から出社の為カチカチしております！！今日行けばやっと１０連勤が終了します(｀・ω・´)！！我ながら復帰してすぐなのによく頑張った！！！何か普通にサラリーマンの仕事始まってからね。ココナラにくる時間がかなり減ってね。なんだか寂しい感じになってます。ブログも前みたいに毎日投稿出来なくてね。サラリーマンの方の仕事がメインだからしょうがないんだけどさー(´・ω・｀)そんな感じでモチベーションだだ下がりです(´；ω；`)ｳｩｩプライベートはかなり体調的にもメンタル的にもかなり良くなってきているんですけどね(*´з`)まあ身体と心が今元気ならそれでいいかなーって感じもしています（笑）まだ、全然予期不安はくるんですけどね。まだ運転中の渋滞とかはかなり不安で苦しくなっちゃいますね。これは、音楽流して回避するようにしてますね。後は前まで全然平気だったですけど来客中の対応が意外としんどくて、お客さん対応してる時に苦しくなったらどうしよ・・・ってなりますね。そんなに毎日あるわけじゃないからいいんだけどね(´・ω・｀)！！そんなこんなでパ二リーマン始まってからココナラのモチベ下がり男どうやってモチベをあげるか・・・アイコン作ろ！！！（笑）ってことでミニキャラ作ってもらってきます($・・)/~~~♡できたらモチベ復活するかも(｀・ω・´)！！ここからは昔話です(。-∀-)昨日は嫁ちゃんと僕の元カノの話で盛り上がりました（笑）好きな人の元カノの話なんて聞きたいですか？（笑）嫌じゃないですか？？（笑）自分の好きな人の過去の恋愛の話とか。。。僕はまあ無理なんですよね（笑）(｡

こんばんはー！！今日も張り切ってブログを書いていますと言いたいところなんですが、、、いつもは今日の１日の振り返りみたいな感じで書くんですけど、今日ホント何もなかったんです。みなさんもこんななんの刺激もない１日ってありますか？？仕事のメールを確認しながら家の事をやり気づいたら夕方になっていました。。。つまんない１日だったあああああああああ( 一一)なんか損した気分ですね（笑）でも悪い１日じゃなかっただけＯＫです(*´з`)ってことで今何を書こうか考えながら打ち込みをしています（笑）今日はいつものharpaniの日常系ではないですが、よかったら見ていってください(*´з`)これからココナラ始める人に向けてココナラを始めて１週間で感じたことでも書こうかな。まだ１週間だからそんなたいしたこと書けないけど(..)少しでも始めたばかりの人の役にたてばってことで（笑）まずは、もちろん、第一位サービスが売れずにメンタルを日々削られていく（笑）これは早く売れろーという僕の願望がでちゃってますね（笑）ブログの閲覧数が少ない時。。。メンタルを削られる（笑）みんな大好きだから毎日見てね♡おじさんぶりっ子しとく（笑）結構話を聞いてて多いなと思ったのが、孤独との戦いになることが多い。これはわかります！！僕の場合ブログでメッセージ頂戴とか、最初から最高の女神に拾われた事もあり、削られたメンタル回復してもらっていますが、一人だったら僕もすぐに挫折してたかもしれません。孤独と戦っている初心者のみなさん僕のパーティーに入りますか？？（笑）次に僕は完全無知で今までココナラの存在すら知らなかったのに、体調崩している時

ピアノ×メンタルトレーナーのまさたかです😊本格的に暑くなってきてます。今回は夏の暑さ対策特集です。○まず、夏バテにと聞いて以下のチェックリストに３以上は黄色信号です。✅のどに不快感・飲み込みにくい✅憂うつ・不安✅頭痛。立ちくらみ。めまい。✅イライラしやすい✅疲れやすい・息切れしやすい今日は上記のチェックリストに少しでも当てはまる方に、ワンポイントアドバイス！◆思春期のイライラにも効果的な「鉄」が不足すると…・不安やイライラを抱える思春期にはメンタル不調の原因に・運動や勉強だけでなく、単にエネルギー不足で疲れやすい◆実は運動している人は注意！！・十分な食事を摂らず、激しい運動。・運動が「炎症」を起こすことで栄養素の吸収率の低下◆ランニングの注意点！！・汗で、鉄分が流れだす。・足の裏で赤血球をつぶしてしまう。【食べ物における鉄分量】“とっても重要”　鉄分とタンパク質は脳内ホルモン鉄　（葉酸・亜鉛・ナイアシン等）👉　ときめきホルモン　ドーパミン　　　　　　　　　　　　　　　　幸せホルモン　　セロトニン　　　　　　　　　　　　　　　リラックスホルモン　ＧＡＢＡタンパク質（銅・ビタミンＣ等）　 👉  やる気ホルモン　ノルアドレナリン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お休みホルモン　メラトニン　　　暑さが続き寝つき良くない方で、寝る前に穏やかに音楽が聴ける方は、 この音楽集を聞いたら、良い意味で眠気がきますので、ご参考になさってください。いつも最後まで、読んでくださりありがとうございます。<(_ _)>本日のご感想、こんなこと困ってる、こんなピアノ曲好きなど、お言葉いただけ

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)私がパニックを発症した20代の頃は、ネットで検索する人も稀だし、スマホでなくガラケーの時代。なので、自分がパニック障害だと気づくのも発症から数年後になりました。そう思うと、今は、SNSを見ていても、パニック障害についての情報は本当にたくさん出てきますし、自分ですぐに調べられるので、早めの受診や治療のほか、必要な支援や使える制度にも繋がりやすいのかもしれません。ただ、情報が多すぎる現代。そこから自分に合ったものを上手に取捨選択することも必要です。パニック障害の改善法についても、脳の仕組みや考え方・捉え方、食生活、漢方薬、サプリメント、ストレッチや呼吸法・筋弛緩法、マインドフルネスなどなど…少し調べるだけでも、様々な情報が目に入ってきます。症状が良くなるのなら、試してみようかな…と思う一方で、「これ、全部やらないといけないの？」「見てるだけで疲れてしまった…」「そんなことで改善するのかな？」と、迷ったり、疲れてしまったり、疑念を抱いてしまうこともあると思います。私自身は、そういった方法を目にする前に、偶然ですが、パニックとは関係なく、試したり、やっていたこともあって、SNSで同じような情報を見ても、「あぁ、これはパニックにも効果があるんだ」「でも、私には合わなかったな…」と、少し距離を置くことができています。それは、自分のペースで向き合いながら、今は、上手く付き合っていければいいと、思い、過ごせているからかもしれません。もし仕事をしていたり、子育て中だったり、今の症状が困りごとになっていたら、たくさんの情報を集めて、片っ端から試したかもしれません。

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)今回は、同じパニック障害の人でも「治したい人」と「そうでもない人」がいる。そんなお話しです。ココナラのご相談をはじめ、リアルやSNSで出会った方達と話してみると、同じパニックさんでも、こんなにも考え方や捉え方、過ごし方が違うんだなぁ…と実感してます。そして、それは、これまでの私自身の変化でもありました。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼20代の頃に発症した当時私は、それがパニック障害だと気づきませんでした。心療内科に行くという概念もなく、これは病気なのか…とすらも思わず、ただ、仕事に行くために、電車に乗れるようになることだけを考え、自分なりに対策して過ごしているうちに気づいたら、症状は無くなっていました。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼数年後に再発した時ようやく心療内科を受診しますが、発作が起こるのは頻繁ではないため、処方は頓服薬だけでした。その頓服薬もほとんど飲むことなく、過ごせていましたし、先生の診察も、毎回、経過を聞くだけで何か治療している感覚もなく、「こんなものなのかな」と思いながら、なんとなく過ごしていました。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼再発を繰り返した時再発するということは、治療のやり方が違うのかな？合わないのかな？と思ったり、先生との相性もしっくりこず、再発するたびに、違うクリニックにも行ってみましたが、診断も、処方も、大きく変わることはありませんでした。とあるクリニックでは、頓服を飲む回数がたまたま重なった時、「継続的なお薬も飲んでみますか？」と言われ、試しにSSRIを飲んでみたこともありま

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)今回は、パニックさんあるあるで、不調になると安心したくて、ついつい検索しちゃうってお話です。私は、20代の頃にパニック障害を発症し、それ以来、良くなったり再発したりを繰り返しています( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )症状のほとんどは予期不安や広場恐怖などで、おそらく、みなさんが想像するようなド派手な発作ではなく、見た目は静か〜に、ひっそ〜りとパニックになっています。中身はドキドキしてるし、めっちゃ焦ってるんですけどね💦発作のきっかけや症状は、パニックさんによって様々ですが、私の場合は、体の不調から始まることが多いです。もともと頭痛やめまい、吐き気があって、いざ出かけるって時に、それが悪化するんじゃないかと気になりだし、どんどん不安が大きくなって、スムーズに出掛けられなくなったり、急にスゥーーっと気が遠くなる感じになったり、焦燥感に苛まれ、その場にいることが苦痛になったり。それまで気にならなかったのに、自分の心臓の鼓動が気になって、さらに、どんどん動悸がして…と、悪循環になることもあります。でも、身体的症状だけ見ると「頭痛」や「吐き気」って、わりとよくある不調ですよね？私は50代ですが、めまいや動悸なども、更年期の症状としてありますし、季節の変わり目で気温差があり、自律神経も乱れやすい時期ですから、パニック障害じゃない人も感じる不調だったりもします。最近は、気圧による不調＝「気象病」「気象痛」などもありますね。この、よくある不調がどうやってパニック（不安）に結びつくかというと、「原因がなにかよくわからないから」ってことだと思います。そりゃ、みんなそう

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)今回は、パニックさんの苦手な季節について、お伝えしようと思います。一般的に、パニックを発症しやすいのは「春」「夏」悪化しやすいのは、「真夏」「冬」といわれています。「春」は、新しい環境になってストレスや疲れが溜まりやすく、「夏」は、春の疲れが長引いていたり、暑さによる疲れ、あとは、熱中症が引き金になって、発症することもあります。私もそうですが、極端な暑さや寒さもトリガーになりやすいので、「真夏（8月）」「冬（12月）」が悪化するのもうなずけます。では、発症しやすく、悪化しやすい「夏」をどう過ごせばいいのでしょう？まずは、身体感覚過敏のしくみを理解すること。パニックさんが反応するのは「暑さ」そのものではなく、暑さによって起こる身体感覚＝不快感の方だと思われます。不快に感じる身体感覚というのは、肌がほてったり、汗をかいたり、脈が早くなったりすることなど。暑かったら自然に起こることで、当たり前のことなんですが、それを「発作の時と似ている⁈異常事態だ！」と反応したり、過去に熱中症になったり、夏に具合が悪くなった経験から、「あの時と似てる⁈また具合が悪くなるはずだ！」と誤認し、不安から身体症状が悪化、悪化したことで不安も増加…と、どんどん悪循環していって、本当に発作が起きてしまうことも(´⌒`｡)細かくなるので、詳しい内容は、また別の機会に書きますが、パニック発作は、脳の神経伝達物質の伝わり方の異常で起きます。パニックさんは、交感神経が過剰興奮＆リラックスを促す神経の機能が低下、さらに、不安や恐怖を察知する部位が過敏反応している状態です。常に

こんにちは、YUSAKODAです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )4月になりました♪仕事をしていた時もそうですが、子どもがいると、お正月より年度始めの方が、スタート！というイメージがあります。始業式はまだだけど、入社式は今日が多いのかな？しばらくは初めてのことや、先輩や上司から教わることも多く、緊張する毎日が続くと思います。どんな環境でも、あまり最初から気を張り詰めてしまうと、いざ緩めようと思った時に上手くいかないこともありますから、柔軟性を持って、適度に余裕を持つことを意識しましょうね✨新しい環境でのスタートは、誰しも緊張したり不安を持ちますが、パニックさんの場合、それはそれは大きなものになります。なにしろ、普段の生活の何気ないことにも不安が生じますから、初めての場所や環境など、自分で想定できない状況は、想像力が豊かなパニックさんは、無限に不安が襲いがちです💦もしも、新しい環境で、パニックさんかな？と感じる人が近くにいたら、どうか安心できる言葉を掛けてあげて欲しいです✨( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )パニック発作というと「過呼吸」と思われがちですが、動悸だったり、気持ち悪さ（吐き気）だったり、気が遠くなる感じ、なんとも言えない焦燥感など、人によって症状はさまざまですし、静かにパニックになってることのほうが多いと思います。発作自体は、10〜15分ほどでおさまることがほとんどですが、本人にとっては、永遠に続くもののように感じていますし、戦っているものは「不安や恐怖」だということを理解してあげてください。具合が悪そうなら、まずは、「大丈夫？」と声を掛けてあげて、背中を優しくさすったり、手を握ってあげてくださいね

以前、『死にたいと言われた時どうするのか？』の記事を書きました。今回は、死にたいと考えてしまう側への記事を書いてみたいと思います。現在、次のような症状に悩まされている方はいませんか？ ●うつ病、発達障害、双極性障害、パニック障害など、 様々な精神疾患の症状に悩まされている方 ●薬物依存になってしまっている方 ●普段から疲れやすい人 ●朝起きられない人 ●イライラしがちな人 ●集中力が続かない人 ●アトピー こんな方はまず、食事を見直してみてください！ 現代は飽食の時代ですが、多くの方が ”カロリー過多で栄養失調”だと言われています。 ついつい忙しいからと、カップ麺などのインスタント食品やファーストフードで食事を済ませたり、ケーキやチョコレートなどのスイーツ、スナック菓子などでお腹を満たしてはいませんか？🍜🍩🍰🍫🍹実はこれらの食事をとればとるほど、精神が侵されて病んでいくのです(´△｀;)↓「免疫」というのは、ウイルス👾が身体に侵入してきた時に、それをやっつけてくれる👊⚡防衛システムのことですが、この免疫細胞の多くは【腸】にあります。 つまり、腸内環境を正常に保つことが、健康＝身体が丈夫で元気でいられるカギとなるのですが、上記の食事に大量に含まれている小麦を摂ると、腸内環境を悪化させ、免疫機能が上手く働かなくなってしまうのです💦更に大量の砂糖を摂取することで血糖値が急上昇と急降下を繰り返し、それにより自立神経がやられ、頭痛や不安😰、イライラ😈💢、パニック症状😖など、様々な身体症状や精神症状を引き起こしてしまいます。 現代人に多く発症していると言われている「発達障害」は、脳の病気だ

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)心身をリラックスさせるために、森や海をイメージしてみてください✨と言われることがあると思いますが、あなたは、それらをすぐに思い浮かべることは出来ますか？住んでいる環境がそうだったり、普段からよく訪れる場所だったり、写真や映像でもいいと思いますが、日常的に目にすることやもの、体感する機会が多い人は、イメージもしやすいですよね。これは、イメージするための『材料』が多いからともいえます。森と聞いて、小鳥のさえずりが聞こえ、優しい木洩れ日があって、動物たちが穏やかに暮らすそんな絵本に出てくるような森をイメージする人もいれば、煌々と輝く月をバックに神秘的で凛とした静かな夜の森をイメージする人もいるでしょう。海もそうですね。波がキラキラする穏やかな海もあれば、荒々しい波の立つ嵐の海もあります。もしも、リラックスするために穏やかな森や海をイメージしたいなら、自然の中をお散歩してみたり、海辺の風に吹かれてみたり、絵や写真、読書でも良いと思いますが、イメージしやすい材料集めを普段からするといいかもしれません。そして、これ、なんだか、パニックさんの抱える不安や安心を感じる時と似てるなと思ったので、私の想いをシェアしていきますね。先ほどもお伝えしたように、イメージする時に必要なのって、それまで過ごしてきた中で経験したり、目にしたり、感じた時の記憶だと思います。見たことのないものをイメージする時もあるけど、それも、何かしらの過去の記憶や、関連するものが影響してると思うんです。そして、より近い記憶や強く残った記憶、そういったものを優先的にイメージの材料にしがちなのかなっ

こんにちは、YUSAKODAです。能登半島に大きな地震があり、2024年は波瀾の幕開けとなりました。まずは、被災された方やそのご家族、関係者の方にお見舞い申し上げます。余震が続き、今も不安や恐怖と闘っていると思います。もう十分頑張ってると思いますが、もう少しだけ頑張ってください！私が生きてきた50年間だけでも、大きな震災は何度か起きました。その度に、日本の人たちは学び、対策をたて、復興してきました。想定ではなく、具体的に必要なものがわかるようになって、そのうえで物資を備蓄している市町村や企業も多くなったと思うし、地元の整備局からはすでに給水車が出発し、消防局からは緊急消防援助隊が派遣され、初動も早くなったと思います。さまざまな団体から募金もできるようにもなっていますので、寄付金の使い道や寄贈先を自分で選択して募金できると思います。実際に現地に行って救助活動できるのは一部の人ですが、被災地や被災者だけじゃなく、支援する人を支援するのも「支援」です。いろんなかたちがあると思うので、自分に出来ることをやっていきましょう。東日本大震災後に友人とお茶をした時、被災地以外の地域の経済を回すことも大事だと言っていました。彼女は阪神淡路大震災の時に関西にいたので、言葉に重みがありました。日本全体で自粛モードになると、企業も力を失い、復興の妨げになると。被災地以外の経済を回すことも、巡り巡って、被災地への支援になります。そして、過去の震災の被災者の方や、私のようなパニック障害の人など、トラウマが蘇ったり、過剰な不安で心身に不調が出る人は、無理せず、情報を遮断するなどして、自分を第一に考えましょう

寒さも本格的になってきましたね。皆様お元気ですか？環境編②のブログで、トイレ掃除を続けて1年位経った頃諦めていた引っ越しの話が出てきたと少し触れたのですが今日はその話をしたいと思います。当時の家は築年数も経っていて子供たちも大きくなったことで手狭になっていたこともあり、引っ越したいという気持ちが大きくなっていました。ただ、私の家はお姑さんたちと同じ敷地だったこともあり、引っ越すとなるといざこざの元になりそうで私もいい案が出ず、夫もなかなか結論に至らず、話をしてもいつも曖昧に終わっていました。娘も早く引っ越したいと、私に不満を言ってきますが夫がその気にならない事には難しいと半ば諦めていました。その頃、うつの状態は良くなっていましたが電車や長距離の車の移動は思うようにできずパニック障害をどうしたら克服できるのかと思いながらも、日常生活に影響はなかったのでそれも諦めていた状態でした。そんな状態で、トイレ掃除や断捨離を続けて１年程経った時、向かい側の家が解体工事をし更地になり売りに出したのです😵実家近くで円満に引っ越せて今より少し広くなるということで順調に話が進んでいきました。その後はショールームに行って内装のシュミレーションをしてもらったり、家が建つまでワクワクして過ごしていました。住み始めてから半年が経ち、今までにない感覚で　今なら電車にも乗れそう！と思え娘のオープンキャンパスに付いて行くことになり片道２時間弱かけて無事に着くことができたのです。本当に自分でもびっくりして嬉しかったのを覚えています。長くなりましたがうつから始まったパニック障害も、掃除をしたり断捨離をすることで良い流

こんにちは、YUSAKODAです♪前回の続き…パニックさんでもある私が、苦手だと思う場所や、どうしてそう思うのか。普段の生活で、その苦手をどうしているのかのお話です(˶′◡′˶)お話を共有することで、同じようなパニックさんの気が楽になったり、身近にパニックさんがいる方の参考になれば、嬉しいです✨＊前回の記事はこちら↓＊パニックさんが苦手なのは、簡単にいうと、1.すぐに逃げ出すことができない場所や状況2.発作を起こした時に、大勢の目に晒される場所や環境3.助けてもらいたい時に、周りに人がいない場所や状況　などこれを踏まえて、具体的な場所についてと、私の対処法などをつらつらと…ただし、苦手な場所は、人によってさまざまですので、ご参考までに( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )＊美容院＊こちらは、１と２、場合によっては３の理由もありますね。「すぐに逃げ出すことができない場所や状況」「発作を起こした時に、大勢の目に晒される場所や環境」シャンプーをしてもらったら、カットして乾かしてもらうまで動けないし、不調を感じて中断してもらいたくても、すぐには難しいこともありますよね。そもそも、パニックさんの緊張は心だけじゃなく体もなので、じっと動かず、座ったままの状態が苦痛なこともあると思います。大型店だと鏡もたくさんあるので、物理的に人の目も感じやすいですよね。一度、気になってしまうと、どんどん悪い方向に考えてしまうので、悪循環に陥りがちだと思います。「助けてもらいたい時に、周りに人がいない場所や状況」反対に、個室のある美容院だと、人の目は感じにくくなりますが、周りに人がいなくなる時間も発生すると思います。たとえばカ

こんにちは、YUSAKODAです♪今回は、パニックさんでもある私が、苦手だな…と思う場所や、どうしてそう思うのか。また、普段の生活で、私がその苦手をどうしているのかのお話です(˶′◡′˶)お話を共有することで、同じようなパニックさんの気が楽になったり、身近にパニックさんがいる方の参考になれば、嬉しいです✨長くなりそうなので、数回に分けて、シリーズでお届けします♪まず、パニックさんが苦手なのは、1.すぐに逃げ出すことができない場所や状況2.発作を起こした時に、大勢の目に晒される場所や環境3.助けてもらいたい時に、周りに人がいない場所や状況　など常にこれらのことを具体的に考えたり、想定してるわけじゃなく、心の奥底に存在していて、この状況を過敏に察知した時に、「危険」「恐怖」「不安」が発動するのかな〜と感じています。これ↑は、あくまでも私の感覚なので、パニックさんによって、捉え方はいろいろあると思います。次に、具体的な場所についてと、私の対処法などをつらつらと…これも、人によってさまざまですので、ご参考までに( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )＊電車やバスなどの乗り物＊これは、先ほどの1と２の理由からですね。「すぐに逃げ出すことができない」「具合が悪くなった時に、大勢の目に晒される環境」私は、一番最初の発作が電車内でしたので、しばらくはトラウマになってしまって、1人では電車に乗れない状況が続きました(´⌒`｡)人によっては、バスがダメだったり、飛行機もよく聞きますね。あとは、車に乗ってても、高速道路やトンネル内が苦手だったり、渋滞している状況も、身動きが取れないから苦手という人も多いです。そうすると、

こんばんは、春野みさきです＊タイトルは最近の心境で、これから行動に移します。なんだろう～今からとってもワクワクしている！笑というのも、一昨年メンタルダウンによって長年勤めた職場を泣く泣く退職しまして、１年間の休養期間を経て復帰。約半年間、新しい職場でお世話になっています。ただ正直なところ、働き始めたときから違和感は感じていてそれを見て見ぬふりしてきました。（復帰直後の職場としては、精神的になかなかハードだったのですが本当によく耐えたと思います笑）でも、もう‘‘無理しない‘‘って決めました。ただ自分には合わなかった、それだけ自分に合う職場や働き方って必ずどこかにあると思うし先の事ばかり考えて頭でっかちになるよりとりあえず一歩踏み出してから軌道修正していこう次もダメだったら？よりまた新しい人や考え方に巡り合えるかも！そんなこと考えながら前にすすんでみよう^^*絶対うまくいく♩

こんばんわ！！パニック障害で１週間くらい前から絶不調だった僕がついにココナラを始める事ができました！！今回のパニック発作が過去一ひどく、その時に救われたYouTubeのパニック障害の体験談(*´з`)これに命を救われた！！まじで後ナスDの無人島生活も見て元気をもらってました（笑）とにかく今回ものすごくしんどい思いをして切実に思ったのが、俺も誰かが少しでも救われたらと思った、、、俺なんかじゃ１％も楽にできるかわからないけど初めてやってみようと思えることができました！！パニック障害になったおかげかもしれん（笑）でも、絶対直したいと、日々思う( ;∀;)とりあえず出品もしてみたけどあってるのかわからんし、電話の方もやってみようと思ったら本人確認必要ですぐできなかった(´;ω;｀)まあ焦らずやってみよ！とりあえず、今日は休みのため朝起きて子供を保育園に送り、そのまま家の近所をうろうろ散歩３０分くらい歩けたかな。。。昨日は１０分で帰ってきた（笑）でも散歩なんてだりーって思ってたけど、なんだかすごくぽかぽかして気持ちよかった。心が元気になってくれるといいなと思いながら、子供が通っている小学校前を通ったらみんな楽しそうに体育で鬼ごっこしてた！！今日は少し調子がいいと思えた一日でした。後予期不安対策、みんな何してるのかなー(・・?僕は必殺ミンティアで今日は頑張りました！！明日もがんばろー( ｀ー´)ノ

「どんなに頑張っても自分に満足できない・・」「一つ終わったらまた次の目標を見つけて頑張る・・」あなたはなぜそんなに頑張りたいのでしょうか？これ・・実は私も陥っていた状態です。頑張りすぎて疲れて毎日追い立てられているような感覚・・今を楽しめない・・いつも時間を気にしてしまう・・「このまま人生が終わったら私は後悔するな・・」そう思っていました。でも何をどうすればいいのかわからない。とは言え、私はラッキーでした。その頑張り癖の無限ループから脱出することができたから。だからあなたもできます！！この無限ループから飛び出すのに自分の潜在意識に向き合うことが必要だとわかれば・・できるんです！今日は私のクライアントさんAさんをご紹介します。歯ぎしりや食いしばりで「歯が削れてきていた」Aさん。彼女の歯ぎしり食いしばりの原因はどこにあったのでしょうか？Aさんはすごく頑張り屋さんです。勉強も一生懸命やって、中学校でも常に1番でした。そして仕事を始めてからも、会社でも誰よりも成績を残し、社長にも信頼され、周りの人たちからの羨望の眼差しを受けていました。でも彼女はあることで悩んでいたんです。どんなに頑張ってもなぜか満たされない。毎日次から次へと、目標を見つけて頑張っているのに。いつまでたっても自分に満足してないんです。セッションの中で中学校2年生の時の両親に対する思いが浮かんできました。彼女のご両親は中学生の時に離婚されてます。心配をかけまいと自分の気持ちをあまり表に出せませんでした。そしてお母様に新しい恋人がいたこともその頃知ったそうです。Aさんの中に、「自分はお母さんに愛されていない」と言う不安な思

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)『クリスマス寒波』という言葉があるくらい、今の時期、日本は強い冬型の気圧配置になって大荒れの天気となることがあるようです。ホワイトクリスマス❄️🎄って聞くと、なんだかロマンチックだけど、雪が降るくらい寒いってことだし、気圧の波も激しいんですよね💦ただ、今年のクリスマスは季節外れの暖気がきてるので、雪にはならず、雨模様の予報☔でも、気圧が下がるのは変わりないので、いつも私が使ってる某アプリには、💣マークがずらっと並んでいました😓ここ数日も、急降下や急上昇があり、私も薄っすらですが頭痛がしたり、なんだかお腹の調子が悪い感じがしたり…。気圧でのこういった不調は、もう散々、経験済みなので、自律神経が乱れてるんだな～と、色々対策しながらやり過ごすんですが、クリスマスをはじめ、これから年末年始にかけては、パニックさんにとって、少し気が重い時期になりますね😓まず、世の中がザワザワしていて、どこに行っても混んでいるし、イベントごとやお出かけの予定、離れた地元に帰省する人もいるでしょう。慣れない場所に行くことや、普段と違う生活リズムになることで、不安を感じやすくなる人もいるでしょうし、その度に、ちゃんと行けるかなとか、みんなに迷惑かけないかなと心配になり、ずっと緊張してることで疲れてしまい、悪循環になりやすいと思います。以前、こちらでもお伝えしましたが、自分なりの安心グッズを用意したり、深呼吸やツボ押ししてみたり、普段から自分がリラックスできる方法を知っておくのも大切です✨今の時期は、体を冷やさないことも大事♪私はカイロもですが、温かいお茶を持ち歩いていま