パニックさん向け/無理しない改善法への向き合い方

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)

私がパニックを発症した20代の頃は、

ネットで検索する人も稀だし、

スマホでなくガラケーの時代。

なので、

自分がパニック障害だと気づくのも

発症から数年後になりました。

そう思うと、

今は、SNSを見ていても、

パニック障害についての情報は

本当にたくさん出てきますし、

自分ですぐに調べられるので、

早めの受診や治療のほか、

必要な支援や使える制度にも

繋がりやすいのかもしれません。

ただ、情報が多すぎる現代。

そこから自分に合ったものを

上手に取捨選択することも必要です。

パニック障害の改善法についても、

脳の仕組みや考え方・捉え方、

食生活、漢方薬、サプリメント、

ストレッチや呼吸法・筋弛緩法、

マインドフルネスなどなど…

少し調べるだけでも、

様々な情報が目に入ってきます。

症状が良くなるのなら、

試してみようかな…と思う一方で、

「これ、全部やらないといけないの？」

「見てるだけで疲れてしまった…」

「そんなことで改善するのかな？」

と、迷ったり、疲れてしまったり、

疑念を抱いてしまうこともあると思います。

私自身は、そういった方法を目にする前に、

偶然ですが、パニックとは関係なく、

試したり、やっていたこともあって、

SNSで同じような情報を見ても、

「あぁ、これはパニックにも効果があるんだ」

「でも、私には合わなかったな…」

と、少し距離を置くことができています。

それは、自分のペースで向き合いながら、

今は、上手く付き合っていければいいと、

思い、過ごせているからかもしれません。

もし仕事をしていたり、子育て中だったり、

今の症状が困りごとになっていたら、

たくさんの情報を集めて、

片っ端から試したかもしれません。

ただ、その方法だと、

自分に合った改善法が見つかる前に

疲れて諦めてしまいそうです😓

たくさんの情報の中で

自分に合ったものを選択していくためには、

どう取り入れるかが大切だと思います。

たとえば、

良くなると信じて行うことは大事ですが、

「必ず良くなるんだ」と思いすぎてしまうと、

うまくいかなかった時に、

もう治らないんだ…と落ち込んだり、

上手くできない自分を

責めてしまうこともあると思います。

実際は、その方法が合わないだけで、

あなたがダメなわけではありません。

だから、「必ず治る！」ではなく、

「今より少し楽になれたらいいな✨」

「ちょっとやってみようかな…」

そんな気持ちが大切なんですよね。

この「少し」「ちょっと」という感覚は、

スモールステップになります。

気持ちのハードルを下げることで、

結果的に、継続しやすくなると思います。

多くの改善法は、

すぐに効果を感じられるというより、

気づいたら良くなっていたというもの。

なので、

無理なく継続できるものが一番です。

また、同じ方法でも、

合う人もいれば、合わない人もいます。

また、今の自分の状態によっても、

変わってくるものだと思います。

前は合わなかったけど、

今やると少し楽に感じるかも♪

そういうことも、普通にあります。

最初は「やってみようかな」という

自分の直感・感覚に従ってみるのが

一番いいのではないかと私は考えます。

いろいろ試してみて、

合わなければやめてもいいし、

合いそうなら続けてみる。

途中でやめてもいいし、

また戻ってきてもいい。

そのくらい自由で、ゆるっとね♪

色々な方法があるのは、

それだけ選択肢があるということで、

本来、それはとても心強いことです。

でも、無理に、全部を、すぐに、

取り入れようとしなくても大丈夫です。

自分のペースで、自分に合う形で。

焦らず、比べず、無理をせずに。

もしも、どれも合わないと感じるなら、

「今は、ゆっくり過ごす」でいいんです✨

まずは、あなたの心の声を

聞くことから始めてみてくださいね🍀

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