パニックさんの不安の感度を緩めるには？

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)

さて、パニックさんの不安、

その感度の緩め方ですが…

実は、私も明確にはわかりません😅

🔻前回のブログの続きになります🔻

休むことすら、頑張ってしまうパニックさん。

ただ、言えるのは、

その方法は１つだけではないし、

人にもタイミングにもよること。

感度が高すぎる不安センサーを

少し緩める手助けになるのは、

処方されるお薬の人もいれば、

心理療法かもしれないし、

食事面とか、サプリが効く人も、

マインドフルネスの人もいる。

パニックになった背景は

同じように見えて、みんな違います。

今に至った状況や、

現在のその人の環境なども千差万別。

結果としては「パニック症」ですが、

その経緯は人によって違うんですよね。

だから、何度も言いますが、

センサーを緩める方法とか、

心身の緊張状態を緩める手段も、

人によって違うと思いますし、

同じ人でも、タイミングによって、

合うものが変わってくると思うんです。

人と同じ方法をやってみても、

あんまり変わらないと感じる人もいれば、

すぐに効果があったと感じる人もいるのは、

こういったことも要因の１つだと思います。

今までご相談や仲間の話を聞いてきて、

パニック症の方の背景・環境には、

パニック症以外のお悩みや問題も

複雑に絡み合っていることが多いです。

周りから見たら、

同じように見える絡まった紐の塊も、

それぞれの絡まり方は違うし、

解き方も順番が違うと、

余計にぐちゃぐちゃに絡まったり、

複雑になることもあるでしょう。

この「紐」の種類は、

仕事だったり、環境だったり、

その人の考え方とか過ごし方とかね。

人によって種類も太さも違います。

１つ１つ解く人もいれば、

最初に全体を解す人もいますよね。

１本抜けると、スルスル〜っと

全体が緩まることも珍しくありません。

自分1人のペースでやった方がいい時、

誰かに手伝ってもらった方がいい時。

一旦、切ってしまって、

後から結び直した方がいいことも

もしかしたら、あるかもしれません。

どれが正解とかではなくて、

そういう手段や選択肢があるということ。

何度も絡まっている人は、

もしかしたら素材とか環境とか扱い方を

少し見直すと解決するかもしれませんね。

私の場合は、

仕事という紐を一旦切りましたし、

子どもが大きくなったことで、

紐の数も種類も、それぞれの太さも

知らないうちに変わったのかもしれません。

不安センサーの感度の話に戻すと、

ガチガチに紐が絡まっている時が

センサーの感度でいうMAX５だとして、

そのまま何もしないと、

ずっと絡まったまま＝緊張状態だと思います。

だから、

最初は、内的でも外的でもいいから

何かしら「きっかけ」を作って、

少し緩めてあげると、

気持ち的にも楽になりますよね。

たぶん、おそらくですが、

綺麗に真っ直ぐ紐が揃ってる人って

あんまりいないと思うんですよね😅

だから、

多少、絡まっていてもいい。

むしろ、それが当たり前。

でも、ガチガチで動けなくなる前に、

自分で少し整える意識や時間が

大切なのかなと私は思います。

私は、お散歩やお仲間と話すことが、

絡まり始めた紐に気づいたり、

解す「きっかけ」になることが多いです。

「今」だけを感じる時間を持つことや、

自分だけだと思っていたことが

実はよくあることだったり、

みんなも感じていることだとわかると、

少し、心がゆるっとするんです。

ライトのセンサーや絡まった紐、

こういった具体的なイメージを持つことも、

自分の状態を客観視したり、

マインドフルネスの時にも役立ちますよ。

もし、今、つらい状態なら、

お気持ちを言葉にすることで

言語化、具体化できることもあります。

よかったら、お話しお聞かせくださいね✨

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