リラックスや安心のための『材料集め』をしよう♪

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)

心身をリラックスさせるために、

森や海をイメージしてみてください✨

と言われることがあると思いますが、

あなたは、それらをすぐに

思い浮かべることは出来ますか？

住んでいる環境がそうだったり、

普段からよく訪れる場所だったり、

写真や映像でもいいと思いますが、

日常的に目にすることやもの、

体感する機会が多い人は、

イメージもしやすいですよね。

これは、イメージするための

『材料』が多いからともいえます。

森と聞いて、

小鳥のさえずりが聞こえ、

優しい木洩れ日があって、

動物たちが穏やかに暮らす

そんな絵本に出てくるような森を

イメージする人もいれば、

煌々と輝く月をバックに

神秘的で凛とした静かな夜の森を

イメージする人もいるでしょう。

海もそうですね。

波がキラキラする穏やかな海もあれば、

荒々しい波の立つ嵐の海もあります。

もしも、リラックスするために

穏やかな森や海をイメージしたいなら、

自然の中をお散歩してみたり、

海辺の風に吹かれてみたり、

絵や写真、読書でも良いと思いますが、

イメージしやすい材料集めを

普段からするといいかもしれません。

そして、これ、なんだか、

パニックさんの抱える不安や

安心を感じる時と似てるなと思ったので、

私の想いをシェアしていきますね。

先ほどもお伝えしたように、

イメージする時に必要なのって、

それまで過ごしてきた中で経験したり、

目にしたり、感じた時の記憶だと思います。

見たことのないものを

イメージする時もあるけど、

それも、何かしらの過去の記憶や、

関連するものが影響してると思うんです。

そして、より近い記憶や強く残った記憶、

そういったものを優先的に

イメージの材料にしがちなのかなって。

パニックさんの場合は、

過去の発作の強い記憶があるので、

今度、同じような場所に行った時も、

きっと発作が起きてしまうとか、

ネットや今まで得た情報から、

自分もそうなのかも…とか、

次は、もっと悪い展開になるかも…

というイメージを

抱きやすいのかなと感じたんです。

不安は、とても自然な感情ですし、

私たちを守ってくれる防衛反応ですから、

どんな人でも0にするのは不可能で、

無理になくそうとしなくてもいいし、

むしろ、必要なものです。

ただ、あまり不安の材料が多い状態だと

何かをイメージする、想定する時に、

どうしても“不安寄り”の受け取り方や

捉え方になりやすくなると思いますから

🍀 不安の材料を少しずつ減らすこと

🍀 安心の材料を少しずつ増やすこと

こうして、バランスを整えていくことが

大事なんじゃないかなと思います。

例えば、パニックさんは、

今まで感じたことのない不調があると、

「何か重篤な病気かも…」と感じがちです。

そんな不安があるときは、

勇気を出して一度、病院で診てもらう。

その勇気がなかなか出ないのは、

私も当事者だから、よくわかります。

でも、ずっとわからないままだと、

ずっと不安を抱き続けないといけません。

不安のピーク時でなくてもいいですから、

わからない不安を「大丈夫だった」に変えて、

少しでも安心の材料にしてください。

他にも、安心を得ようと情報収集し、

逆に不安が大きくなってしまった時は、

少し距離を置いてみるのも一つです。

不安を減らすことはできなくても、

増やすことをやめる。

スマホで情報を探すかわりに、

少し外をお散歩してみるとか、

不安が大きすぎて、

外に出ることがむずかしければ、

美しい景色の動画を見たり、

ヒーリング音楽を聴いてみたりして、

心と身体が緩まる体感を得るだけでも、

安心の材料になると思います。

少し不安がある状態で、

大丈夫だったという成功体験を積むのは、

まさしく、不安を減らし、

安心を増やすことに繋がります。

もちろん、無理は禁物ですが、

少しずつ、今、出来ることで、

安心集めをしてみてくださいね🍀

誰かとお話しすることで

安心を得られることもありますよ。

よかったら、お話聞かせてくださいね🍀

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