【パニックさん向け】０か100でなく、ハードルを下げてみよう。

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)

昨年、義父が旅立った後、

諸々の手続きや申請などを

義母、夫、私で手分けしています。

平日じゃないと出来ないこともあり、

今日は、義母と一緒に、

役所の無料相談に行く予定でした。

年末に、同じように義母と、

電車とバスを乗り継いで出かけたので、

今回も難なく行けると思っていましたが、

気圧の影響か、ここ数日、不調で…

今朝は、頭痛もふわふわ感もあり、

前日よりも不安感が増していたので、

義母に連絡し、相談はキャンセルしました😭

パニック持ちの私は、

少し不安感がある状態で挑戦した方が、

暴露療法になるのでいいんですが、

今日感じたのは、大きな不安😓

この状態で無理して行っても、

つらい苦しいイメージが残ってしまうと、

何となく感じたんですよね。

不安が少しある状態

↓

もしかしたら行けるかもしれない

↓

やっぱり行けた！

これ👆が理想だと思うんですが、

不安が大きすぎる時に行くと、

不安が大きい状態

↓

行けないかもしれない💦怖い💦

↓

行けたけど、ツラかった！

もちろん人にもよると思うんですが、

私の場合は、結果的に行けたとしても、

途中の『つらかった、怖い』だけが

おそらく刷り込まれてしまうんです。

最初の不安が大きすぎるので、

行動しても不安が小さくならずに、

逆に悪循環で症状が悪化することも。

ただ、今日は無理だと感じたけど、

１％でも行けるかも♪が勝ってる時なら、

動いてしまえば、好循環するはずなので、

近々、リベンジしますよ‎‼(•'-'•)و

で、無料相談はキャンセルしましたが、

寝込むほど不調ではないので、

そのまま、ご近所散歩することに。

すこぶる快調ではないけど、

ご近所だったら何とか散歩できる。

少し不安を感じていても、

いつもの公園だったら、ベンチに座り、

深呼吸したり、景色を見ながら、

そのままの状態でやり過ごせる。

うん、やっぱり無理しないでよかった。

今日は、こうやって過ごすのが、

私にとって最適だったんだ♪

…と自分を肯定する😅

（これが大事です✨）

そうやって、しばらく公園にいたけど、

少し不安が弱まったタイミングで、

そのまま買い物に行くことにしました。

大きなショッピングモールは、

空間が広すぎたり、眩しさを感じて、

不調な時は、頭がクラクラしてきますが、

それも、公園で一息ついてきたので、

あまり気にすることなく、やり過ごせました。

義母とのお出かけは、

今日の私にはハードルが高かったけど、

そこでお終いにするのではなく、

少しハードルを下げて挑戦したことで、

予定してなかった次のハードルにも

挑戦してみよう！と思えたし、

結果、私にとっては成功体験になりました。

パニックさんの不安は、

自分の中の過剰な防衛反応ですから、

上手に誤解を解いたり、

余計な警戒をさせないことも

大事かなと思います。

そのために、物事をどう捉えるか。

人によっては、

この出来事は「失敗」かもしれない。

でも、私が対話するのは、

私の中の『不安』です。

だから、私がどう捉えるか、

どう活かすかなんですよね。

出来なかったことではなく、

出来たことに着目し、

それを『成功した』と捉えることで、

次に繋がる最良の材料になります。

０か１００ではなく、

ハードルを５０にして挑戦してみる。

そんな「しなやかさ」も大切ですね✨

あなたにも、あなたなりの

不安との付き合い方があるはずです。

不安が大きく1人でつらい時や、

付き合い方がわからない時は、

私も一緒に考え、

寄り添うことができます。

よかったら、お話聞かせてくださいね🍀

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