【パニックさん向け】心がラクになる捉え方を選ぼう♪

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)

今日は、お散歩がてら、

少し買い物をしてきました。

事務用品を買いたくて、

100均のお店にも行ったんですが、

クリスマスというより、

もうお正月モードなんですね🎍

『まだちょっと早いかな…』と思いつつ、

おせちの時に使う仕切りやピック、

割り箸なども買ってきました。

最近、体調の波も穏やかなので、

少し不安や不調があったとしても、

えいっ！と出掛けてしまえば、

気にならないことがほとんどです。

でも、頭のどこかで、

またダメになる日がくるかも…と、

考えてしまうこともあるんですよね。

今日みたいな日にも色々な思いが巡ります。

今回は、そんなお話をします( ´ᵕ`* )‪‪

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パニック障害の治療法の１つに

『暴露療法』というものがあります。

少し不安がある状態でも、

大丈夫だったという成功体験をすることで、

脳に刷り込まれた悪いイメージを

小さくする、薄くするというのかな。

脳は常に予測し、学習しているので、

大丈夫だった経験で、次も大丈夫と学習させ、

過剰に警戒しなくても良いと思わせるんです。

なので、徐々に、少しずつ、何回も、

同じような状況や環境に挑み、

成功体験を積むことが効果的なんですよね。

でも、頭や心の片隅に、

またいつかダメになる日がくるかもという

想いを抱えていたりもするので、

調子良く行くことができた時に、

せっかく来れたんだから、

一気に用事を済ませておきたい！とか、

今のうちにやっておきたい💦という

次の『不調な時』に備える、

焦りに似た気持ちが出てくることもあります。

また、調子よく過ごせているのにも関わらず、

少しずつ、継続的に…が良いのなら、

今日、一気に用事を済ませるんじゃなくて、

こまめに行った方がよかったんじゃないかとか、

次に出かける きっかけとして、

取っておけばよかったのかも…なんてことまで

思ってしまうこともあるんですよね。

真面目に考えてしまうパニックさんなら、

少し心当たりがあるかもしれません。

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①調子が良い時に、一気に済ませてしまう。

②暴露療法の為に、こまめにやるようにする。

私は、これ、どちらも間違ってないと思います。

いつもは１つの用事で精一杯だけど、

今日は３つもこなすことができた。

立派な成功体験です✨

それに、調子が良い時に

あれもこれもやりたいのは自然な感情です。

もちろん無理をしない範囲内で…ですが、

予定以上に出来た自分を褒めるところです。

もしも、自分は３つやるつもりだったのに、

１つしかできなかったとしても、

②のパターンになったと思えばいいだけのこと。

まずは、なにより『できたこと』に着目して、

自分を褒めて、素直に喜ぶことが大事♪

成功体験の『成功』は、自分の捉え方次第ですから、

自分のできたことを、自分が肯定すれば、

それはもう『成功』したことなんです。

行けた日も、行かなかった日も、

やれた日も、やらなかった日も、

挑戦した日も、きちんと休んだ日も、

どれもちゃんと意味のあることですし、

自分の心がラクになる捉え方を選べばいいんです。

もっと言えば、どちらを選んでも、

結果には、そんなに違いがないこともあります。

私もそう思えたら、だいぶ心が和らぎました。

今日の私は、調子良かったな～♪

シンプルに、それでいいんですよね( ´艸`)

早めにお正月の買い物ができたことも、

帰り道に少し心がゆれてしまったことも、

どちらも私の大切な出来事でした🍀

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パニック障害の人は、

自分でハードルを高く設定しがちです。

まずは、少しずつクリアしていきましょう♪

1人では解決できない想いがあれば、

私がお話をお聴きすることもできますよ🍀

お問合せだけでも大丈夫です。

お気軽にメッセージしてくださいね♪(ˊᗜˋ*)

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