パニックさんにも｜もっと気軽にできるマインドフルネス

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)

新生活や環境の変化で、

なんとなく不安になったり、

落ち着かない時もありますよね。

そんな時に試して欲しいのが、

最近、よく耳にするようになった

『マインドフルネス』

メンタルケアとして取り入れたり、

パニック障害の対処法としても

よく勧められるものです。

でも、

「なんだか難しそう…」

「効果があるのかな？」

そう感じている人もいると思います。

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マインドフルネスとは…

「今この瞬間に意識を向けて、評価せずに気づくこと」

過去のことや未来の不安ではなく、

今感じていることに意識を向ける方法です。

たしかに、文字にしてしまうと、

よくわからないかも💦

ここで、もう１つご紹介したいのは、

「５４３２１法」というグラウンディング

パニック障害の対処法として知られている

五感を使って「今ここ」に戻るための方法です。

見えるものを5つ、聞こえる音を4つ、

触れている感覚を3つ、感じる匂いを2つ、

味わえるものを1つ…

このように、意識を「今」に向けていきます。

なんだか、やっぱり、むずかしそう⁇

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私は、「マインドフルネスをやろう♪」と

思って始めたわけではなくて、

気づいたら、普段の生活の中で、

それに近いことをしていました。

なので、皆さんにお勧めしたいのは、

私がしている、気軽なマインドフルネス法✨

朝、ベランダで洗濯物を干すついでに、

手のひらを上にして、手すりに乗せ、

そのまま、太陽のあたたかさや空の広さ、

風の心地よさを感じながら、ゆっくり深呼吸。

今日は、桜が下から舞ってきて、

とっても綺麗でしたし、

ベランダの前にある大きな木に

いつもやってくる鳥の声にも癒されました✨

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近所の公園にお散歩に行くときは、

葉っぱが揺れる音や、木洩れ陽を眺め、

鳥の声を聞いたり、花の香りに癒されながら、

ベンチに座って、風を感じたりします。

毎回、神社に参拝もするのですが、

たまに白い野良猫ちゃんもいて、

会えた日は、良いことありそう✨って

気分も上がりますし、

身近な草花の写真を撮るのが好きなので、

モデルさんを探すことも、もしかしたら、

マインドフルネスになっているかもしれません。

外に出るのが怖かった時期は、

ヒーリング音楽を聴きながら呼吸を整え、

落ち着く時間を作ることもありました。

自分の心が緩まる状態を作り、

心地よくなるのが目的ですから、

きちんと姿勢を整えなくても、

しんどいなら寝転がってもいいし、

時間も短時間で十分です✨

ずっと飼っていた猫たちが

お空に旅立ってしまってからは、

お香を焚いたりもしますし、

お気に入りのパワーストーンを

日光浴させたり、浄化していると、

なんだか自分も浄化されてる気になり、

パワーももらえる感じがします。

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無理に「今」を意識しなくても、

自然な形で「今」に戻れたら、

それでいいんだと思います。

５４３２１法のように

きちんと数を数えなくても、

その時、自分が感じているものを

きちんと感じることができればOK♪

「なんだか少し落ち着く」

「ちょっと元気になった気がする」

そんな感覚が一番大切なんだと思います。

想いを言葉や文字にしたり、

誰かと お話しするだけでも、

「今」を感じることができますよ。

気持ちが整わない…

不安が溢れてくる…

そんな時は、

私とお話ししてみませんか？

ブログの感想やご意見など、

お気軽にDMくださいね♪(ˊᗜˋ*)

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