パニックさんは夏が苦手⁈

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)

今回は、パニックさんの苦手な季節について、

お伝えしようと思います。

一般的に、パニックを発症しやすいのは「春」「夏」

悪化しやすいのは、「真夏」「冬」といわれています。

「春」は、新しい環境になってストレスや疲れが溜まりやすく、

「夏」は、春の疲れが長引いていたり、暑さによる疲れ、

あとは、熱中症が引き金になって、発症することもあります。

私もそうですが、極端な暑さや寒さもトリガーになりやすいので、

「真夏（8月）」「冬（12月）」が悪化するのもうなずけます。

では、発症しやすく、悪化しやすい「夏」をどう過ごせばいいのでしょう？

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まずは、身体感覚過敏のしくみを理解すること。

パニックさんが反応するのは「暑さ」そのものではなく、

暑さによって起こる身体感覚＝不快感の方だと思われます。

不快に感じる身体感覚というのは、

肌がほてったり、汗をかいたり、脈が早くなったりすることなど。

暑かったら自然に起こることで、当たり前のことなんですが、

それを「発作の時と似ている⁈異常事態だ！」と反応したり、

過去に熱中症になったり、夏に具合が悪くなった経験から、

「あの時と似てる⁈また具合が悪くなるはずだ！」と誤認し、

不安から身体症状が悪化、悪化したことで不安も増加…と、

どんどん悪循環していって、本当に発作が起きてしまうことも(´⌒`｡)

細かくなるので、詳しい内容は、また別の機会に書きますが、

パニック発作は、脳の神経伝達物質の伝わり方の異常で起きます。

パニックさんは、交感神経が過剰興奮＆リラックスを促す神経の機能が低下、

さらに、不安や恐怖を察知する部位が過敏反応している状態です。

常に戦闘態勢なので、ちょっとしたことにも過剰反応し、

危険な状況として認識、用心させるために「不安」を生むんですね。

「汗、頻脈、不快感、と言えば？」「危険！」みたいな連想ゲームを、

本人じゃなくて、脳そのものがやってる感じかな〜。

心理学的に言えば「自動思考」になってるんですね。

この身体感覚の過剰反応の仕組みを知って、

自分は今、この状態なんだなと気づくことで、

症状が改善しやすくなると言われています。

「不快なだけで危険ではない」「脳が勘違いしている」

「誰にでもある身体反応で、自然なことだ」と認識することなんですね。

ただ、本当に熱中症になりかねない状況であれば、

そちらを疑ってくださいね。どちらも過信はダメだと思います💦

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夏を乗り切る方法はいろいろある。

次は、夏を乗り切るための具体的な方法についてです。

一番簡単なものは、徹底的に温度管理する方法です。

夏の間、エアコンなどで室温管理し、外出は基本的にしない。

電気代はかかりますが、一番安全な方法だと言えます。

ただ、これのデメリットは、暑さへの耐性が一向にできないこと。

体温調整機能、汗腺機能などは低下するでしょうし、体力もですね。

外出を避けることで、広場恐怖がある方は助長される可能性もあり、

暑さに対しても、外出に対しても、次のハードルがあがることになります。

なので、どちらかというと消極的な方法といえます。

一方、積極的な方法としては、「暑熱順化」があります。

すでに夏日といわれる日も何日かあったので、

暑熱順化しましょう♪とテレビなどでも言われていますが、

パニックさんは特に早い時期からやったほうがいいですね。

暑熱順化するには、数日から２週間程度かかると言われていますし、

いきなりハードなことは心身にも負担も大きいので、

無理なく出来る、お散歩やウォーキングなどがおすすめです♪

体がほてったり、汗をかいたり、動くと脈拍が上がること、

そういう当たり前の反応を、異常じゃなく当たり前と認識できるように、

徐々に慣らしていき、脳の誤解を解いていく作業になりますね。

心拍数や脈拍が上がることに関しては、

夏に限らず、通年行えることなので、日頃から軽い運動をしていれば、

暑くなってから慌てて順化せずにすむかもしれません。

私も、時間を見つけては、ご近所を散歩するようにしています。

少し前は桜が綺麗でしたし、今はチューリップやツツジも咲いていますから、

写真も撮りながら、楽しく行うのも続けられる秘訣かもしれません(*´∇`*)

適度な運動は、不足しているセロトニンなどの神経伝達物質も回復させ、

症状の改善にもつながりますので、一石二鳥です✨

ただ、無理は禁物ですよ。

パニックからうつ状態になっている方もいますので、

そういう方は休息が一番ですから、ご本人もですが、

周りの人も無理強いすることのないようにしてくださいね。

徐々に様子を見ながら、できる範囲でやっていきましょう(˶′◡′˶)

パニックと上手に付き合うために、私もまだまだ模索中です。

情報交換したり、励ましあったり、挑戦したこと、

これから挑戦したいこと、いろんなお話ができればと思います。

よかったら、お話聞かせてくださいね✨( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

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