こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)
私のようにパニック障害を発症したり、
うつ病や自律神経失調症などメンタルの疾患になり、
病院に行くと、まず最初に先生に言われるのは、
「ストレスを溜めないようにして、ゆっくり休みましょう。」
「無理しない程度に、軽い運動から始めましょう。」ではないでしょうか？
メンタルの疾患は、ついつい家に篭もりがちになるので、
外に出るだけでも、気分転換になっていいですし、
習慣化するのは、生活リズムを整える意味でも有効だと思います。
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私も、数年前、仕事辞めた直後にウォーキングを始めました。
それまで自転車通勤だったので、運動不足になるといけないのと、
逆流性食道炎と診断された病院で、先生に原因は何か聞いた時、
「まあ、加齢と…少し痩せたほうがいいかな？」と、
ド直球にダイエットしろと言われ、「やってやろうじゃないの〜」と奮起。
ウォーキングのための服や靴も買い、音楽もダウンロード♪
夕飯後の30分間、家の近所を歩いて、半年かけて体重も落ち、
お薬も飲んではいましたが、胃の不調は徐々に回復していきました(˶′◡′˶)
最初は息を切らしながら歩いていたのが、平気になってきて、
だんだんと時間や距離も伸び、歩くというより走るに近いペースの時も。
音楽を聴きながらだったので、軽快な曲になるとノってきちゃうんですよねw
調子がいい時は、直線をダッシュしたりして、調子にのってました💨
ただ、しばらくするとパニックなのか更年期なのか、不調が出てきて、
なかなかウォーキングに行くこともできなくなりました(´⌒`｡)
せっかく習慣化することができたのに、今度は、それが出来ないストレス。
夕飯後に行こうと思うと、片付けを済ませた時点で疲れてしまい、
無理に行ったとしても、すぐに具合が悪くなって帰ってきてしまうか、
その後、お風呂に入る気力もなく、寝てしまうこともありました。
だんだんと家に篭もりがちになり、これではダメだと思うけど動けない。
あれだけ歩けていたけど、体力や筋肉が落ちるのは早いですね(ﾉд･｡)
ある時、SNSで見た場所が気になり、今度の休日に行けるか主人に聞くと、
「歩いて行く？」と言われ、少し距離はありましたが行ってみることに。
地図アプリでは30分程度で行ける場所でしたが、
途中で見かけた素敵なお店をチェックしたり、神社に寄ったり、
1時間くらい掛けて、休憩しながら、ゆっくり歩いて到着しました。
目的地は、自然豊かな庭園だったので、そこでも景色を眺めたり、
綺麗な花や風景の写真を撮ったりして、ゆっくり過ごし、
そこからはバスや電車もありましたが、また歩いて帰ってきました。
久々のお出かけだったし、かなりの歩数を歩きましたが、心地よい疲れ✨
ウォーキングじゃなくても、のんびりお散歩なら気軽に出来ると思い、
それからは、休みの日にお出かけしたり、近所を散歩することも増えました。
パニックを改善する上でも、夜のウォーキングでもいいけど、
日中のお散歩はもっと効果的で、陽を浴びることでセロトニンが活性化し、
体内時計がリセットされることで自律神経が整えられます。
理想は、毎日続けることでしょうが、私は特に散歩する時間も決めてないし、歩くコースも決めていません(˶′◡′˶) その時に行きたい場所をプラプラです。
特に朝の時間がいいようですが、そこにもあまりこだわりません。
でも、夏になったら、気温が上がる前の朝の方がいいかもしれませんね💦
ウォーキングのように必死に歩くのではなく、テクテクと気ままに歩き、
気になる花や景色があったら、スマホで撮って、インスタにあげたり(*′艸`)
＊今の時期は、カシワバアジサイをよく見かけます(*´˘`*)＊
時間を決めたり、わざわざ時間を作るんじゃなくて、
ふと時間が空いたら行ってみよう♪という感覚なので
「散歩しなきゃ！」とストレスになることもなく、気も楽です♪
私は、少し急ぎすぎていたのかもしれません。
自分が思っているよりも、さらにスローペースで取り組んでいく方が、
良い結果を生むこともありますし、焦らず、のんびり進んでいきます♪
今の時期は、お花もたくさん咲いていて楽しいですよ🌸
あなたも、気軽にお散歩から始めてみませんか？(*´∇`*)
パニックへの向き合い方は、人ぞれぞれだと思います。
どう乗り越えていけばいいのか、上手に付き合っていけば良いのか、
1人で悩まずに、一緒に考えましょう♪( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
受付休止になっていたり、待機中じゃなくても、
対応可能な場合もあります。まずは、お問い合わせください♪
ブログの感想、ご意見なども、お気軽にメッセージくださいね♪( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
