卒業式・入学式が不安なパニックさん｜私がやっていた対策と心の準備

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)

２月半ばを過ぎ、

少し寒さも和らいできました。

この三寒四温の時期は、

自律神経も乱れやすいですし、

寒暖差で体調を崩す方も多いですよね。

そして、

お子さんのいるパニックさんにとっては、

３月の卒業式、４月の入学式など、

不安が大きくなりやすい行事もあります。

今は大学生ですが、私にも子どもがいるので、

この時期のザワザワ感は、よくわかります。

その日が近づいてくると、楽しみよりも

『私、当日行けるかな？大丈夫かな？』と

不安や心配の方が先にやってきたり…😓

そこで、毎年のようにお伝えしてますが、

卒業式や入学式などの式典行事の際に、

私がやっていた対策方法などを

経験談も交えて、ご紹介していきます。

◇どうして不安なのか…。

パニック障害では、

逃げられない・助けを求めにくい状況で

不安が大きくなりやすいと言われています。

具体的には・・・

・途中で自由に動けない状況

・静かにしなければならない空間

・人が多く密集している場所

・出入口まで遠い（すぐに外に出れない）

・何かあった時に目立ってしまう環境

卒業式や入学式などの式典は、

この条件が揃いやすいんですよね。

あとは、

・大事な日を台無しにしたくない

・周りに迷惑をかけたくない

そういった責任感などもプラスされ、

想像力が豊かになりすぎて、

どんどん不安が大きくなります。

パニックさんじゃなくても、

こういう場面は緊張はすると思いますが、

過剰に反応してしまうパニックさんは

体の不調として現れてしまったり、

それが、さらに緊張に繋がったりして、

悪循環になりやすいんです。

◇私の場合は・・・

息子の保育園の入園式から始まり、

何度か卒業式や入学式に参列しましたが、

幸い、症状が落ち着いている時期で、

行事ごとが大好きな夫も一緒だったので、

ハードルとしては低かったと思います。

でも、過去に何度も再発していましたし、

先ほど挙げた苦手な要素が揃っているので、

いくつかの対策はしていくようにしました。

・安心グッズ・

お茶を入れた小さな水筒や

すぐに口にできるタブレットなどの

安心グッズを持っていきました。

頓服薬がある方は、

お守りで持っていくといいですね。

・当日の会場では・

なるべく出入口に近い席に座り、

式典中も会場の飾り付けを見たり、

呼吸が浅くならないように

意識的に深呼吸するようにしました。

私は夫に言ってありましたが、

一緒に行った人や、近くの席の人に、

もしかしたら途中で退席するかも…と、

事前に言っておく、公言するのも、

安心材料になると思います👍

・服装/防寒対策・

普段、あまりスカートを履かない私は、

セレモニースーツを着ていくと、

卒業式は特に寒さを感じました。

生地は春物だし、

めっちゃスースーしますよね。

下からの冷えが半端ない😭

寒さは、体の緊張を強めるので、

タイツ＆ヒートテックはもちろん、

カイロや厚手のストールも持参です。

カイロで、首の後ろや背中のほか、

目元を温めると自律神経が整いますし、

手先が意外と冷えるので、

手で持ってるだけでも緊張緩和や

リラックス効果が期待できると思います。

◇気持ちの問題じゃないけど…

パニックさんの脳は、

時に、最悪のパターンを提示してきて、

それに備えるように‼と、

大きな不安を生み出します。

「倒れたらどうしよう」

「迷惑をかけたらどうしよう」

その思いを抱えているうちに、

想像だけではなく、

本当に起こってしまうような

不安な気持ちになるんですよね。

だからこそ意識的に、

「結局、何もなく無事に終わるパターン」

「外に出て休んだら大丈夫だったパターン」

そんな現実的で、穏やかな展開も

自分の中に思い描いておくことが、

心の準備になると思います。

想定を想定で上書きする感じですね😅

上手く行った時のことを思い出し、

『きっと今回も何ごともなく終わる』

『きっと楽しい時間が過ごせる』

そういった気持ちも、

安心グッズと一緒に持っていきましょう♪

◇「大丈夫」じゃなく、実況する

パニックさんは

人に迷惑や心配を掛けたくないから、

つい「大丈夫」と言いがちだと思います。

でも、自分の状況を具体的に、

もしくは抽象的にでも言葉に出すことで、

気持ちが落ち着いたり、

緊張が緩まることもあると思います。

私は、以前、夫と外食中に

急に不安が襲ってきたことがあり、

「あ～、なんか嫌な感じがきた」と

ふと、言葉に出したことがあります。

超・鈍感な夫ですから

「えっ？そうなの？」と聞くだけでしたが、

私は、そのまま続けて、

自分の今の状況を実況中継しました。

「気持ち悪いとも違うけど…

あんまりこの場にいたくない感覚かな」

「もしかしたら、外に出るかもしれない」

「見た目じゃわからないと思うけど、

今、中身は、かなりわちゃわちゃしてる」

正直、夫は「？？？」だったと思います。

ただ、私としては、言葉に出すことで

少し気持ちが緩まった気がしたんです。

結局、ご飯は食べられずでしたが、

外に出ることはなく、やり過ごせて、

私としては、１つの対策方法を得た感覚でした。

パニックの症状は説明しづらいですが、

「大丈夫…」と自分の心にしまうのではなく、

ありのままの言葉で外に出してみてください。

相手に理解してもらおうとしなくても

わかってもらおうとしなくていいんです。

もちろん、

理解してくれたらラッキーですが、

そんな気遣いや期待はせずに、

あなたなりの言葉で大丈夫です♪

◇ハードルは低く、小さなことからコツコツと

回避行動ばかりしていると、

かえって、その状況や場所に

苦手意識が強くなることがありますが、

かといって、無理やりに強引に

暴露療法を進めても、逆効果です。

卒業式や入学式などの式典が不安。

でも、今から何ができるんだろう。

もし、あなたが、そう感じているのなら、

小さなハードルから挑戦していきましょう♪

いきなり高いハードルは無理ですから、

出来ることから１つずつ。

どこまでなら大丈夫なのか。

何が不安で、それにどう備えたら安心か。

今の自分と対話しながら、

少しずつ試していけばいいと思います。

もし、１人では考えられないとか、

誰にも相談できないという時は、

私もお手伝いできますので、

よかったら、お話聞かせてくださいね✨

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