こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)
前回お伝えした『マインドフルネス』についてですが、
私も含め、パニックさんにとっても効果があると思うので、
今までの経験や考察など、今回もつらつらと綴ってまいります✨
パニックさんの『予期不安』は、
もう過ぎてしまった「過去」のパニック発作のトラウマから、
まだ起きてもいない、確定もしてない「未来」の発作時のことを考え、
不安や心配を過剰にしている状態になります。
そう考えると、マインドフルネスの定義である、
『頭に浮かんでしまう不安や心配事ではなく、
「今、この瞬間」だけに集中できるような状態をつくっていく』は、
パニックさんの予期不安を軽減するのにも役立ちそうですよね？(*´∇`*)
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ここからは、私の経験談になるんですが、
数年前、1人で電車に乗って、病院に行かなければならない時に、
出かける直前になって、小さな予期不安が襲ってきたことがあります。
その日は、２週間前に検査した結果を聞きに行くだけだったんですが、
大きな病院なので、予約していても待ち時間が半端ないんですよね。
２週間前は検査自体にも不安があったので、旦那に付き添ってもらい、
長い待ち時間や検査時に不調がでることもなくクリアできました。
でも、今回も、その時と同じように長い待ち時間があると思うと、
今日は1人だけど大丈夫かな？そもそも無事に電車で行けるかな？
駅に行くまでの間に具合が悪くなったらどうしよう…💦
最初は何とも思わなかったのに、出かける準備をしている間に
ふと湧いてきた小さな不安が、どんどん大きくなっていきます(´⌒`｡)
いつもなら、ここで無理せず、病院をキャンセルして別日を予約したり、
電車に不安があるなら、タクシーを利用するなどして、
強行せずに、不安要素を回避することを選ぶことが多いんですが、
この時期、続けて成功体験を積んでいたからか、
行けるところまで行って、ダメならその時に考えようと思えました。
以前にも書いた「安心グッズ」も持って、まずは駅に行くことを目標に。
道中、病院での待ち時間のことは考えないように、
ただただ歩くことに集中し、とにかく駅に向かいます。
さて、駅に着いて、改札前にきますが、まだ不安は消えません。
改札を通ってしまえば、電車に乗らないといけない。
乗ったら１駅だけど、その１駅が長く感じることも経験上知っています。
もしも電車内で具合が悪くなったら…
いや、たった１駅だ。長く感じても、１駅は１駅。永遠に続くわけじゃない。
駅前にタクシーもいるだろうし、ダメならタクシーで帰ってこよう！
意を決して、改札を通ります。
この辺りから、目の前のことだけ考えればいいんだという感覚がわかり、
何も考えずホームに向かうだけ、ただ電車に乗るだけ、着いたら降りるだけ、
改札を通って、病院に向かって歩くだけと、行動のみに意識を向けました。
もう、なにも考えない。「無」を意識。
病院に着いてからも、隙あらば襲ってくる小さな不安はありましたが、
目に見えるものを、そのまま感じるようにして、深く考えないで。
いつ呼ばれるんだろうとか、次に呼ばれるかなとか、
意識するほど時間も長く感じるので、ただ、そこにいるだけ。
そのうち、待っているという感覚も薄くなっていった気がします。
結局、30分は離れた場所で、呼び出し後は診察室前で30分、計1時間。
何とか待つことができ、無事に検査結果を聞いてくることができました(*´∇`*)
メールでの呼び出しをしてくれるので、診察の順番の数分前までは、
自分が落ち着ける場所で待っていられたのも良かったかもしれませんし、
マインドフルネス自体を知らない時なので、意識して呼吸法もしてませんが、
自然と「今に集中」という考え方に至り、小さな目標クリアしていくことで
『不安に思うことは何も起きない』を実感していたのもよかったのかも。
病院からの帰り道は、行きの不安感が嘘のように、ほぼ0（ゼロ）です。
目標をクリアして足取りも軽く、１駅なんて歩いて帰っちゃうよ〜♪(*′艸`)
「たしか、美味しいパン屋さんがあったはず！あそこに寄って帰ろう♪」
「そうだ！スタバの新作も飲みたかったんだよね〜✨」
パニックさんあるあるだと思いますが、
行きと別人？ってくらいの頭の中で、自分でもビックリでした😅
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まだ、「マインドフルネス」という言葉すら知らなかった頃の経験ですが、
その時の経験や感覚があるから、後々、マインドフルネスを知った時にも、
理解しやすかったし、実践しやすかったんですよね。
その後も、散歩に行った帰り道に不安感を感じた時は、
頭の中で「１、２、１、２」と、自分に号令をかけながら歩いてみたり、
マインドフルネスを知ってからは、「マインド〜♪フルネス〜♪」と、
そのまんまの言葉を心で唱えたりもしてます(*´∇`*)
私みたいに頭の中でリズムをとったり、歌を歌ってもいいかも♪
これだと、わりと簡単に「今」に集中できると思います。
感覚を掴んだり、実際に効果を感じるのは、時間がかかることもあります。
むしろ、すぐに出来たら、すごいかも✨
身体の柔軟性も少しずつストレッチして、気づいたら…ですよね？(*´∇`*)
心をほぐしたり、考え方や捉え方をしなやかにすることも、
ある程度の時間は必要ですし、少しずつでも続けていくことが大事です。
同じように無理も禁物です。
いきなり、たくさんやろうとすると逆効果になることもあるし、
怪我をして動けなくなっては、元も子もありません。
私が経験したことは、パニックの治療にも用いられる暴露療法ですから、
タイミングを間違えると、かえってトラウマが強くなることもあります。
本当は病院の先生やカウンセラーの指導のもとで行った方がいいんですが、
自分でやってみようと思う時も、スモールステップを意識しましょう。
一度に何段もステップアップする必要もないですし、
もしかしたら、最初からやり直しって時もあるかもしれません。
回復は一直線に上がっていくわけではなく、波状に少しずつになります。
良くなったり、良くない時もあったり、そうやって少しずつ回復します。
時期によっては、少し後退することもあるかもしれません。
でも、そういうことを知っているだけでも、
「なんで？」「どうして？」と不安に思うことは減らせますよね？
その時に、無理せず取り組めることをしながら、不安を減らし、
以前、できていたことじゃなく、今、できていることにも目を向け、
自分を褒めてあげましょう✨ ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
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無理せず、のんびり、自分らしく、
できる時に、できることを、できる分だけ。
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