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【アンガーマネジメント】怒りをコントロールするには勉強が必要?

怒りのコントロールについて書こうと思って、ちょっと調べてたら、講座とか協会があって、超びっくり。怒りをコントロールすることって、お金になるのね。◯アンガーコントロール 実践講座◯アンガーカウンセラー◯アンガーコントロール士◯アンガーマネジメント ベーシック講座◯アンガーマネジメント ◯アンガーコントロール スペシャリスト◯アンガーマネジメント協会ちょこっと、調べただけでも学べるところがあることがわかります。そんなに、怒りをコントロールするのに知識やテクニッっくがいるとは全く思いませんでした。言い換えれば、怒りをコントロールしたい人が、たくさんいることがわかりました。2年前、職場内でパワハラが起こった時、ハラスメント研修会をしました。その中で、アンガーコントロールについても学んでいます。その中で印象に残っていることは=================================☆6秒待てルール怒りに感情が湧いてきたら、「1・2・3・・・・」と6秒数えてみるのです。その間に冷静になるということです。=================================もし、怒りが爆発しそうになった時にやってみてください。しかし、この6秒待てルールで怒りがおさまった人って聞いたことがないです。残念ながら。怒りは全て悪いわけではないです。怒りがあるから、悔しくて勉強する、努力するという場合があります。反骨精神とも言えます。怒りは莫大なエネルギーになるので良いように活用したいものですね。最後まで読んでくださりありがとうございました。電話相談しています。あなたの怒り受け止めます。私にぶつけ
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【怒りの感情】人がキレる理由 ☆そしてその後の攻撃!

まだまだ、怒りが収まっていない私です。詳しくは前回のブログです。怒り狂っている私が、なぜ人はキレるのかを考えてみました。キレる(切れる)とは、主に対人関係などにおいて昂ぶった怒りの感情が、我慢の限界を超えて一気に露わになる様子を表す、日本の俗語。 同義の言葉には「激昂」「激高」などがある。我慢の限界が超えたとき、普段の自分とは違う人格のように怒り出すということになります。これまで、対人関係でキレる人を何度かみてきました。そして、私もキレてしまった出来事を冷静に考えてみようと思います。=========人がキレるとき========= ・都合の悪いことを指摘された ・嘘に対する証拠を突きつけられた ・自分の立場が悪くなっていると思ったとき ・相手が逆に冷静に淡々と敬語で喋り始めた ・相手が自分より弱そうだと思ったとき ・十分に説明する言語能力を持っていないとき  (または言語能力が乏しいとき) ・今まで、キレて脅すことによって、  成功体験を積んできたという実績がある=============キレたあとのさらなる攻撃=============・相手のちょっとした仕草を見つけて、それに対して攻撃する 「今、鼻でわらったやろ!」 「何だ、その目は!」 など・相手の立場を攻撃してくる 「お前、それでも教員か!」 「教員の資格なんかない、辞めてしまえ」・自分の行いも全て人の責任にすり替えてきます。・自分のことをわかってくれそうな人にゴマをすっていく。  自分の主張や言い訳を聞いてもらうのはいいことです。  しかし、いい人を利用しようとしいます。いったん関係性が崩れると何を言っても収拾が付
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【怒り爆発】怒りのツボ発見しました。

============今日、怒り狂った私の話============前回、怒ったのはいつか、何に対してなのか覚えてません。怒りの感情がまったくないと思っていた私が、初めて?怒りが爆発しました。そして、自分の怒りのツボがわかりました。学生の実習レポートを見ていると、あきらかに部分的に違う字が見られました。私「ここの字体違うんだけど、自分で書いてる?」学生「これ自分の字ですよ。ちゃんと書いてますよ」私「そうなのかな。私の勘違いということなんですね。  わかりました」でも、どう見ても違う字なので、他の学生のと見比べると、誰が書いた文字か判明しました。私「見て、〇〇さんの字だよね。どうして?」それでも、違うと言いはるので〇〇さんに確認するとその子は認めました。見せてと言われて貸してあげたら、そのまま自分の物にして書き足したようです。ずっと否定していて、逃げ場がなくなった学生は、いいわけ祭りが始まりました。挙句の果てにこちらの責任にしてきました。教員の私に対して、「ふてくされた態度はなんだ」「その言い方が気に食わん」みたいに言ってきて、自分のことを棚に上げてこちらの攻撃に転じてきました。私は冷静に対応して、単調な口調で切り替えしていましたが、それが余計気に食わなかったようです。他の教員に話しましょうと言うと、「言うな。この場で話をしろ」と凄んできました。最終的に実習を放り出して、学校に戻り、優しい教員に泣きつきました。実習を放り出したのは、私の態度が悪いからと、今度はわたしのせいにしてきています。言ってもないのに「あなたとは実習できない」と私が言ったから、実習をやめたとのことです。結局
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アンガーマネジメント

職場や家庭で、イライラしてしまうことってあると思います。その怒りを、みなさんはどう対処していますか?ベアたん、あまり信じてもらえませんが、ほんの10年前くらいまでとても怒りっぽいクマでした。怒りをコントロールする方法に、アンガーマネジメントという方法があります。最近割りと有名ですね。アンガーマネジメントとは、怒ることをなくすのではなく、怒ることを取捨選択してコントロールすることを言います。怒りがわいたとき、どういった対処をするのか見ていきましょう。1.「6秒ルール」最近一番有名な方法かもしれません。怒りを感じたら、心のなかで6秒カウントして怒りが静まるのを待つ、という方法です。どんなに激しい感情でも、感情のピークは長くて6秒だと言われています。そのため、この怒りの感情のピークを乗り切れば、衝動的な行動、発言を起こしにくくなるいうものです。カウントするだけでは心もとない場合は、「怒らなくても大丈夫」など、自分に言い聞かせる言葉を持つとよいでしょう。2.怒りの点数化6秒待っている間に、怒りを点数にしてみます。10段階評価などで、この怒りは3点、まだ平穏な方だ、など分析するのです。怒りを客観的に見ることで怒りが沈静化する助けになります。3.その場から離れる6秒ルールでも対処できないと判断した場合、その場から離れることで、怒りの対象から気をそらし、冷静になります。4.怒り・イライラを記録する記録することにより、自分が何に怒っていたのかを正確に確認することが出来ます。また、この作業をすることで冷静になり、スッキリすることが出来ます。記録したものを後から読み返すことにより自分の怒りのパター
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6月6日~アンガーマネジメントの日~

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897今日、6月6日は 「アンガーマネジメントの日」に制定 されていることをご存知でしょうか。 怒りの感情のピークが6秒であることと、 怒りのことを「ムカムカ」と 表現することがあることから 「ム(6)カム(6)カ」の語呂合わせからきているそうです。 アンガーマネジメントとは怒りを英訳すると、angerですよね。 アンガーマネジメントとは、 怒りの感情をマネジメントする (=上手に付き合う)ための 心理トレーニングのことで、1970年代に アメリカで生まれたそうです。 アンガーマネジメントは、 「怒らないこと」を目的としている わけではないそうなのです。 怒る必要のあることは、上手に怒れて 怒る必要のないことは、 怒らなくて済むようになる これを目標にしているとのこと^^ 相手を怒鳴ったり、物に当たったり、 自分を責めたり、こういった「怒り」は 「良くない感情」と 捉えられることが多いですよね。 しかし、これらとは違って、「怒り」には 建設的な面もあると言われています。 それは、人を動かす「モチベーション」 としての「怒り」です。 スポーツ選手などを想像していただけると わかりやすいと思いますが、 勝負に負けたときに起こる、「悔しさ」 「怒り」などをバネにして、 また練習に励み、結果を追い求めていく。 この「怒り」は 「良い感情」と捉えることもできますね。 このことからもわかるように、 「怒ること=悪いこと」 というわけではないのです。 なぜアンガーマネジ
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どうしても許せないあの人。をどう乗り越えるのか?続き④

こんにちは もふもふ猫(=^・^=)が好きな もふニャンです どうしても許せないあの人。をどう乗り越えるのか? の続きです 実はこれはたったの7つのステップで解消ができますステップ④はステップ③と同じような事ですが今度は自分が誰かに対して同じようなことをしている瞬間にある罪悪感に対して行います今回は どうしても許せない気持ちを乗り越える 7ステップのうちのステップ④をご紹介します【許せない!憎しみを超えるためのステップ④~自分も相手と全く同じか、類似してる 行動を誰かに取ったことで相手にデメリットだけじゃなくてメリットも同時に与えていることを確信する~】罪悪感がある時僕たちは『相手に、悪いことをしてしまった。相手にデメリットを与えてしまった』という認識になっていますが実はこれは真実ではありません物事は本来、プラスでもマイナスでもないため罪悪感がある時はマイナス面しか見ることができていませんここに隠れた真実が隠されていますなぜなら、本当はその裏側に相手にプラス面も与えていたからですこの幻想を突破するために 次のように問いかけてください 1⃣ステップ②で出した、自分が最も罪悪感だと感じたその"瞬間"に行ってください(それ以上に罪悪感があれば、その場面に行ってください)今まさにその”瞬間”にありありといるように 自分の目から何が見えますか? 何が聞こえますか? 温度は暑いですか寒いですか? 座ってる(立ってる)ところの材質は固いですかやわらかいですか? リアルに感じてください ポイントは『最も感情が高ぶる瞬間の0.1秒で写真のように止まる事』です その0.1秒の"瞬間"に行きましたか
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どうしても許せないあの人。をどう乗り越えるのか?続き③

こんにちは もふもふ猫(=^・^=)が好きな もふニャンです どうしても許せないあの人。をどう乗り越えるのか? の続きです実はこれはたったの7つのステップで解消ができます 今回はステップ③をご紹介します前回までのステップをしっかりと踏むと怒りがかなり減ってきます『あの人と自分が同じだったなんて…』そう思うかもしれませんがこれは真実なので避けたくても避けられませんさて今回は どうしても許せない気持ちを乗り越える 7ステップのうちの ステップ③をご紹介します【許せない!憎しみを超えるためのステップ③~相手がした行動は、デメリットだけじゃなくてメリットも同時に同じだけ与えていることを確信する~】よく言われることは『相手に怒ってるんだから、メリットなんてあるはずがない!』というものでもこれは真実ではありませんこの世界は常にバランスが働いていてある出来事が起きたとき常にプラスとマイナスの両方の影響を同時に受けていますでも僕たちはそれをマイナスだけの話として切り取って記憶してしまいますもう片面は、無意識では見えているけど意識できない状態になりますこの時僕たちは相手に対して片面しか見えないため怒りが湧くようになりますこの幻想を突破するために次のように問いかけてください1⃣ステップ①で出した、自分が一番嫌だと感じたその"瞬間"に行ってください(それ以上にイヤな瞬間があれば、そこに行ってください)今まさにその”瞬間”にありありといるように自分の目から何が見えますか?何が聞こえますか?温度は暑いですか寒いですか?座ってる(立ってる)ところの材質は固いですかやわらかいですか?リアルに感じてくださいポ
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どうしても許せないあの人。をどう乗り越えるのか?続き②

こんにちは もふもふ猫(=^・^=)が好きなもふニャンですどうしても許せないあの人。をどう乗り越えるのか?の続きです実はこれはたったの7つのステップで解消ができます今回はステップ②をご紹介します昨日のブログのステップ①で怒りや嫌悪、憎しみの根本にある相手の行動は特定できましたか?もし特定できていなければもう一度戻って特定してから読み進めてください今回はどうしても許せない気持ちを乗り越える7ステップのうちのステップ②をご紹介します【許せない!憎しみを超えるためのステップ②~自分も、相手と全く同じか、類似してる行動を誰かに取ってることを確信する~】ステップ②も、ステップ①と同じくらい重要な作業になります(必ず、ステップ①を完了して8⃣の質問に確信を持って『はい』と答えたうえでこちらのステップに進んでください)わたしたちが誰かに対して憎しみや怒りや嫌悪感を感じている時実は重要な真実をわたしたちは認識できていませんそれは『目の前の人間は、自分自身を写す、ただの鏡である』という真実ですどんなに醜い行動をしているように見える相手であっても実はそれは自分の本当の姿の一部でもあるという真実ですこれは、どういうことなのか?具体的に説明しますたとえばステップ①で旦那を対象に決めたとします旦那は仕事から帰ってきてご飯を食べてすぐに寝てしまいます妻として子育てや家庭のことでいろいろ相談したいのに話を聞いてくれないという行動に怒りや不満があったとしますこの時の妻の怒りポイントは『旦那が、困ってるわたしの話を聞いてくれない』ことですこの時僕たちは『わたしは、人に対してそんなことをしていない。困ってる人がい
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人に怒れない優しいあなたへ

人と接する中で、怒りが湧いてしまい、自分自身を責めてしまったことありませんか?じつは怒りの感情は悪ではありません。怒りが出てくることであなたの本音が出てくることがあります。僕自身そうでした。怒りの感情を抱くことは悪いことだ。だから怒りなんて感じてはいけないんだ。そんな風に思いながら、他人を責めることせず本音を隠している自分をいじめ続けていました。最近になって、やっと怒りを感じることができるようになったのです。それまでは、本当に、自分を責めて責めて責めまくって気持ちが落ち切っていました。同じような境遇のあなた。まずは吐き出してみましょう。自分が怒っているということをちゃんと認めてあげるんです。そうすると、徐々に怒りが収まっていって本当は何に対して怒っているのか本当はどうしてほしかったのか分かるようになっていきます。最初は怒りを認めることに抵抗があるかもしれませんが、大丈夫。徐々に慣れていきますよ。そして、どんなあなたでも丸っと受け入れてあげましょう。きっとあなたの心は喜んでいますから😊
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どうしても許せないあの人。をどう乗り越えるのか?続き①

こんにちはもふニャンですさて昨日の『どうしても許せないあの人。をどう乗り越えるのか?』のブログの続きを書きたいと思います実はこれはたったの7つのステップで解消ができます僕自身人生でどうしても許せない人がいましたそれこそ僕は親に対して小学生のころから長い事憎しみを持って生きて来たので『殺してやりたいほど憎い、許せない』という気持ちの苦しさをよく知っていますしかし他人に対してこの感情があることで弊害も生まれてきましたたとえば、誰かに対して憎しみや怒りを抱えてる人というのは周りから見てなんとなくわかるものです当然、ほとんどの人は憎しみや怒りを避けてしまうため孤立してしまうことが多いですそれだけではなく怒りや憎しみの気持ちを再現するようなことをイヤでも引き寄せ続けてしまいますそれは、自分の人生で憎しみや激しい怒りの感情を乗り越えるまで何度も訪れる成長していくための試練でもあります僕は人生でうまくいかないと思った時自分にとって親が憎しみの対象であったことを腑に落ちて理解しましたそして、その時は親を責める気持ちが沸き起こりましたその憎しみを何十年もの間乗り越える方法を知らなかったのでその後もかなり多くの犠牲を経験していますしかしこの憎しみはきちんと7つの手順を踏めばたったの数時間で乗り越えることができるものなのです僕はどんな憎しみや怒りでも瞬時に乗り越えるそのメソッドを習得してから今では親に対して愛と感謝が湧いてくるようになりました許すとか許さないとかの段階の話ではなくて『それをしてくれた相手に対して、心から感謝が湧く』のです今回は、人生における怒りや憎しみを瞬時で乗り越えるための『7つの
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どうしても許せないあの人。をどう乗り越えるのか?

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー許せないあの人を自分の視界から消そうとしてもうまくいかないーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーこんにちは突然ですが『どうしても許せないあの人』っていませんか?僕も許せない人がいましたそういうときって自分の視界から消してみたりブロックしてみたり無視してみたりといろいろと試すんですが一時的には楽になるんですけどそれでは根本的な何かが解消しないとずっと思っていましたその人のことをいくら視界から排除したとしても気づいたらまた同じようなことが起こることに不思議に思ったことはありませんか?これは、自分の人生に必要な課題をクリアできるまで何度も何度も同じようなことが起こるようにできているからなんです逆に言えば、課題をクリアさえしてしまえば同じ状況が訪れることが無くなりますーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー許せないあの人に対するモヤモヤをそのままにしておくと今後の人間関係がぐちゃぐちゃになるーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー『許せないあの人』に対する感情のモヤモヤをそのままにしておくと実はその後の人生で出会う人にもそのモヤモヤが伝わってしまい結局人間関係がうまくいかないようになりますあの人が悪いこの人が悪い…と言ってる間にどんどん人が去っていき最後は一人ポツンとなってしまいますこういう事態を防ぐためにはこの『許せない人』を乗り越えるためのアプローチの仕方を変えて根本解消する必要がありますーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー『許す』か『許さ(せ)ない』を超えていくーーーーーーー
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イライラが止まらない時の対処法

波動のことを知ると、よく陥りやすいのが〖怒っちゃだめ〗〖イライラしちゃダメ〗ってなること。波動が現実化するから〖穏やかに〗〖心地よい状態で〗いなくちゃ!!!ってなっていませんか?それ逆効果です。そんなことしなくていいです(^-^)イライラを我慢して穏やかでいなくちゃってやると、いつまで経ってもどこかにイライラが居座ります(; ・`д・´)心は怒っているのに、顔は笑っている状態ですね(;・∀・)波動=感情が現実になっていくので、これだと顔は笑っていても現実になるのは心の怒りです。現実は荒れる方向に動いちゃいます💦じゃあ、どうしたら良いのかというと。。。。。。怒るときは怒ってください。 イライラしたいときはイライラしてください。 ただ、誰かを対象にしてその人に向かって感情に任せてダーーーというとあとあと、その波動が返ってきてめんどくさいことになりますので、まずはひとりになって、『あー--ムカついた!!!』とか『あれは酷くない?』とか『ホントはショックだったよね?』とか思ったことを自分自身で受け止めてあげます。どんな自分が出てきてもいいです。憎しみだって、恨みだっていいんです。出てきた自分に、良い悪いをつけないで、出てきたものまるごと『そっか、そっかー♡』って聞いてあげてください。それを続けてあげるとね、不思議なんですけどね、ある時スッと収まるんです。そしてその状態になると、イライラしていた相手にも対して冷静になれます。相手に対して『これが嫌だった』『こうして欲しかった』があれば、その状態で伝えると伝わりやすくなります。だから我慢しないで、吐き出しちゃった方が、結果は波動が安定するこ
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確かになぁ😲一言✨

朝、洗濯機を回して終わって開けると “なんだか青いぞ😥” 洗濯物を出していくと 旦那さんの“ジーパン👖”が 入ってる😱 白いタオルが 染まっていました😣 染まってしまった物は、 しょうがないと 分かっていても すぐに旦那さんに 怒りのLINEを 送ってしまいました😡 “ごめん🙏”と返信は ありましたが 怒りがおさまらず 帰ってきたら😡⚡ と思っていました テレビを見ていると アンミカさんが “男性には、  【何で❔何で❔】  【何で⚪⚪してくれないの❔】  と言ってダメよ❗❗  男性を追い詰めちゃうからね😊” とお話されていました😁 確かに❗ 旦那さんに  【何で❔】と言うと黙って しまい私が余計にイライラ💥して 喧嘩になっていました😫 そんな時は 【⚪⚪してくれると嬉しいな】 と言ったらいいそうです😃✌️ 私は、⬆️のようには 言えませんでしたが😳 帰ってきて 私 “洗濯物、青く染まっちゃったよ😆” 旦那さん “ごめん🙏” と喧嘩にならずにすみました🎵 アンミカさんありがとうございます😁【何で❔】って言わなくて 良かったです🙌🙌🙌
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怒りに振り回される自分から卒業しよう|怒りを抑える対処法5選

ブログをご覧になって頂きありがとうございます。
心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します! 今日のブログは、"怒りに振り回される自分から卒業しよう|怒りを抑える対処法5選"と言うテーマで、怒りに振り回される日常から脱却する方法を紹介していきます。 日々刻々と過ぎていく時間を快で過ごすか不快で過ごすか、どちらが良いですか?と聞かれたら即答で快で過ごしたいと皆さんは望むかと思います。 しかし、世の中には快で過ごしたいと望んでいるのにも関わらず日々を不快で過ごしている方が多い印象を受けます。 日常生活でつい「イライラしてしまう」、「何かと反応して怒ってしまう」そんな毎日を送っていませんか?実は怒りの原因は、"自分自身が作り出している感情"なのです。 今回は、その自分自身で作り上げている怒りの本質とコントロールする方法について解説していきますので、是非最後までご覧ください。 このブログを最後まで読めば、怒りに振り回されない日常を手に入れる事ができます!それではいきましょう!怒りの原因は全てあなたの中にある ではまず、怒りの原因とは何なのでしょうか?結論から言うと、怒りの原因は"他者への期待"から作りあげられています。  例えば、・PCが遅くてイライラする・夫が家事を手伝ってくれなくて手伝えと強く当たった・ホットコーヒーを買ってきて欲しかったのにアイスコーヒーを買って来られてあり得ないと怒ったなど様々な怒りの状況がありますが、この3つの怒りにはこのような期待が潜んでいます。・PCに早く動いて欲しいと言う期待・夫は家事を手伝ってくれると言う期待・寒いからホットコーヒーを買ってくるだろう
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危険! イライラ怒ると運氣が滞る

戦争などの暗いニュースやあなたが付き合う人たち 周りの環境によって わたしたちの心は簡単に影響されてしまいます。 特に、怒りは胃のあたりに溜まり 運氣を澱ませてしまうことも多いもの。 どうしても感情は周りの影響を受けてしまいがちですが わたしたちは選ぶことができるんです。 怒りに飲み込まれない方法 顔をにっこりと笑顔にする。 背筋を伸ばし、胸を張る。 そうした表情と姿勢のまま イライラしてみよう。 なかなか難しいと感じませんか? 身体の動きと感情のつながりはとても強いんです。 だからこそ心に働きかけるために 身体からアプローチすることは効果的となります。 ところで―― 今あなたは笑顔を作ったりしましたか? もしやってないとしたら、 自分が納得しないとやらない方針かもしれませんね。 そう考えているのなら、 これまでの経験や価値観を 重視しているのかもしれません。 ただし、 今までを優先し続けてしまうと たとえ 「これから変わりたい」と思っていても 変われない傾向が強くなりがちです。 変えたいと思わないから動けないのかも? もちろん、 「本当に必要な時ならやります」 「これは別です」 という考えもあるでしょう。 落ち着いて考えてみたときに ・いつも実際に行動する人 ・本番ならできると動かない人 チャンスを目の前にしたとき 確率的に成果を手にしそうなのは どちらだと感じますか? わたしたちは自分の感情を選ぶことができるんです。
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過剰な怒りの感情は生産性を下げる

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。今回のテーマは【アンガーマネジメント】です。僕のブログでも怒りの感情のコントロール=アンガーマネジメント については何度か書かせて頂いています。前回もこのようなことを書かせて頂きました。自分のゆずれない価値観(コアビリーフ)があって、それと外れたことをされた時に怒りの感情が生まれるetc…それ以外のことも書いていますので、ご興味ある方は是非読んでみてほしいです。○過度な怒りの感情は生産性を下げるさて、今回は僕の経験も踏まえて話をしていきたいのですが、何度も言うように僕は怒りの感情を「醜いもの」と思って生きてきました。前回の投稿でも書いたように、怒りの感情を「行動のモチベーション=強いエネルギー」として活用できればいいのですが、多くの場合は、怒りの感情が生まれると、あまり良い方向に進まないことが多いです。メリットもあるけど、デメリットが大きいと思っているのです。怒りの感情が生まれた時って、突発的にカッとなるので、自分でコントロールすることが難しいものです。だからこそ、いかにして怒りの感情をコントロールするか、自分なりの方法を持っておくべきです。このような点からも、アンガーマネジメントが必要だと僕は考えます。僕自身の経験だと、怒りの感情が大きくなりすぎると生産性が下がると思っています。人は基本的に怒られたくはないはずです。なので、怒られることが多かったりした場合は、その相手に対する苦手意識を持つことだってあるはずです。怒っている本人も、集中力は低下するし、クリエイティブな発想はできなくなるし、作業効率も悪くなるし、イ
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なぜ【怒り】の感情が生まれるのか?

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。今回のテーマは【怒り】ということでお伝えしていくことにします。このテーマは過去にも何度かお伝えしています。怒りの感情については、4つの基本的感情の中でも最も受け入れることができない感情だったというのは以前お伝えした通りです。ただ、自分の中にも「怒り」という感情はあった、でもどうやってそれを処理すれば悩んでいた時に出会ったのが「アンガーマネジメント」というものです。つい最近も僕の中で「怒り」の感情が芽生えた時がありました。「この人、何で「ごめんなさい」が言えないんだろう、悪いと思っていないのかな?」あくまで僕の価値観の中では「ないな」と思うことを平気でやられると、正直おいおいと思うし、その人の見方が変わったりもします。でも、上でもお伝えした通り、僕は怒りの感情を「醜いもの」と思っているので、それを感情のままに出すのは嫌なのです。だから、どうにかして処理したいと思った時に行うのが「7秒ルール」だったり「簡単に腹を立てることをしない」というノウハウを活用します。僕もまだまだ勉強中だし、実践中です。ここを越えたら僕はまた1歩上のゾーンにいけると信じているのです。そのノウハウについてはまた回を改めてお伝えするとして、今回の投稿では「そもそもなぜ【怒り】が生まれるか」という大前提の話をしていくことにします。ご興味がある方は最後まで是非ご覧ください。○防衛反応怒りは、自分自身を守るための防衛反応だと言われています。自分の身の安全を脅かされた時に怒りを感じるのです。例えば、自分の自尊心を傷つけられたり、努力を認めてもらえなかった
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怒りの感情ほど醜いものはないと思っていた。

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。僕が考えていることをそのまま書いていくのですが、これを読んで「何なのコイツは」と思ってしまう方もいらっしゃるかもしれません。それを承知で正直に伝えていくことにします。○この世から無くなってしまえ感情についてはこのような投稿をしたことがあります。●喜び●悲しみ●恐れ●怒りこの4つです。仮に、この4つの感情が「本物の感情」と呼ぶのなら、他の感情は「偽物の感情」ということになります。ただし、偽物といっても【ウソ】という意味合いで使っているものではありません。本物の感情の裏返しであり、形を変えたものだということです。僕はこの4つのうち【喜び・悲しみ・恐れ】については比較的素直に感じることができると思っています。ただし【怒り】の感情だけは素直に感じることが苦手です。なぜ、このようになってしまったのか考えると、子どもの頃からそうだったということに気が付きました。まずはそこからシェアしていきます。僕の家族は父・母に加えて祖父・祖母がいて弟がいてと6人家族でした。祖父・祖母は父方です。テレビは1台あって、夕方になると相撲、夜になると野球中継を見るのが定番でした。昔は毎日テレビで野球中継がやっていた時代なのです。なのでうちの家族は基本的に巨人ファンです。僕は特別に応援しているチームはありません。身体を悪くしてからは気を使うようになって、お酒の量も少なくなりましたが、昔はタバコも吸っていたしお酒もよく飲む父親でした。祖父は自分が応援しているチーム(うちの場合だったら巨人)が負けていると「つまらん」「全然ダメだ」と言いとっとと寝てしま
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人間の基本的感情【4つの感情】

こんにちはSHOです。僕のブログを読みに来て頂きありがとうございます。今回は【感情】の話なのですが、人間の基本的感情は、4つあると言われています。●喜び●悲しみ●恐れ●怒りこの4つです。仮に、この4つの感情が「本物の感情」と呼ぶのなら、他の感情は「偽物の感情」ということになります。ただし、偽物といっても【ウソ】という意味合いで使っているものではありません。本物の感情の裏返しであり、形を変えたものだということです。私たちは、自分の中にある本物の感情をしっかりと感じ、味わうことができれば、その感情は自然と消えていきます。例えば、お笑い番組を観て、自分が好きな芸人さんが出ていてコントを見て喜んでゲラゲラと笑ったり、スポーツの試合で負けて、悲しんだり泣いたり、時には怒ったりと。このような本物の感情をしっかりと味わうことができれば良いのですが、日々の生活の中でうまく表現ができなくなったり、感情に蓋をしていくようになっていってしまいます。こうなると、感情表現が上手にできなくなるのです。○なぜ感情に蓋をしていくようになるのか?例えば、こんな経験はありませんか?例えば、学校のテストで100点満点中98点をとり、クラスで1番になりました。母親に早く報告したいと思い、家に帰ってそのことを伝えたら「そんな小さなことで大喜びするんじゃないよ!」と言われたり。「こんなところで大喜びするなんて、恥ずかしい」とか言われたり。「100点以外は0点と一緒なんだよ!」と言われたり。家族で映画を観に行った時の話。映画の結末がとても悲しくて、ずっと泣いてしまっている時に「いつまでも泣くんじゃない!」と親に言われたり。
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夫の浮気:うつになって思ったこと

私は抑うつ的になっても、根っこに怒りを 強く抱えていたので😡良いのか悪いのか分からないけれど、 ある程度のところで うつ状態を食い止めていたのが現状。 「怒りで自分を奮い立たせ そして、その怒りで疲れてしまった」というのが現状だった。 「怒り」という言葉からは あまり良いイメージが浮かばないかもしれないけれど、基本、事なかれ主義の私は 「怒り」がないと行動できないところもある。 活動する活力・エネルギーになると言うか💪「怒り」も使い方次第で プラスにもマイナスにも働くものだと思っている。 夫の浮気発覚と態度の豹変、 そのど真ん中に居た当時の私は、 「私はただ、 真面目に生きていただけなのに…!」 突然、崖の下に突き落とされたような、 突然の納得いかない出来事に ショックを受け、 そして怒りが込み上げてきた。 自分で何かした 過ちによる結果の うつ状態ならまだ「仕方ない」と 思えるけれど、 人に急に背後から蹴落とされた感じ、 不幸が急に降りかかり 引きずり込まれた感じが… すごく悔しかった。 無念❗❗しかし、この強い怒りが 私にとっては 日常に戻ろうとする エネルギーになり、 長い目で見ると 結局は、はい上がった!!💪✨復活ゾンビ!🧟‍♀️💪前よりさらに強く!🧟‍♀️✨🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 夫の不倫・夫の豹変した態度に 悩んだ経験 +  公認心理師・臨床心理士の 経験を活かして ココナラのトークルームで チャット形式の相談をしています😊 🌷🌻電話で相談することに 抵抗ある人におススメ🌻🌷💌 💌7日間1日3往復 ¥2500💌 真心こめて返信します。悩んでいたら、 ま
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怒りを知る

誰だって一度は怒りで後悔してしまった事があるの ではないでしょうか? 怒鳴って相手を不快にさせてしまったり カッとなって発した一言で相手を傷つけたり 怒りは身近な人程強くなります。 私たちは 後悔したり、自分の才能を潰したりしない為に 怒りをコントロールする術を身に着ける必要があります。 怒りのピークは6秒 反射的な怒りによる、失敗の代表例が 2006年ドイツワールドカップの決勝戦での ジダン選手の頭突き事件です。 相手選手による挑発的な言動が原因だったと されています。 ジダン選手は退場処分になり現役引退試合でもあった ワールドカップの決勝戦で最後までプレー出来ずに チームは破れてしまったという、取返しのつかない 事態を招いてしまいました。 イラっとした時、もっともマズイのが反射的に 怒りを表現してしまう事。 イラっとする事があっても6秒間だけ待ってみましょう。 6秒ゆっくり数える事が怒りを沈める為の もっとも手軽な方法です。 怒りの感情のピークは6秒間と言われています、「1.2.3・・・」と数えている間に少しづつ気持ちは落ち着く ので反射的な言動による失敗は避けられます。 今に意識をくぎ付けにする 私たちの意識は時間や場所を超えてどこでも 行く事ができます。 急に思い出し怒りを感じる事があるのもそのためです。 逆にいえば、怒りとは関係のない所に、意識を向けることで 怒りから目を逸らす事ができます。 「今この場所のことだけ」を考えるわけです。目の前にあるものをひたすらに観察して下さい。 例えば目の前に花が飾ってあったら 「花びらが8枚ある」 「オレンジ色に近い黄色だ」 など意
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「怒り」の秘密

あなたは最近怒りましたか? 「喜怒哀楽」と言われるくらい、怒りというのは身近な感情ですよね。 でもその一方で、「怒る」というのはとてもエネルギーが必要です。 怒った後にとてつもなく疲れを感じたり、「あぁ、またイライラしてしまった」と落ち込んでしまったり...。 感情の後処理がとても大変なのが、この“怒り”というもの。 今日はそんな怒りについてのお話です。 自分は少し怒りっぽいかも…という方、いつも怒っているあの人の心を知りたい方は、良かったら読んでみて下さい。 それでは 「怒り」のしくみを一緒に見ていきましょう! ◆「怒り」の根底にあるもの “怒り” の根底にあるものは、 「分かってもらえなかった」「受け入れてもらえなかった」という【悲しみの感情】です。 ●相手に自分のミスを指摘されて怒る (相手に否定されたような気持ち。自分を受け入れてもらえなかった...) ●子供が言うことを聞いてくれなくて怒る (何で言うことを分かってくれないの...) ●注文したメニューと違うものが来て、店員さんに怒る (何でちゃんと言った通りにしてくれないの...) いずれも「分かって欲しい」「受け入れて欲しい」「自分の思うようにして欲しい」という期待が叶わなかった時です。 期待通りにならない=悲しい・残念。 つまり「怒る」という感情の根底には、必ず「悲しい」という感情が隠れているのです。 ◆2つの違いとは? 例えば、飲食店で注文したメニューと違うものが来た時。 「頼んだのはこれじゃないのになぁ...」と残念に思い、店員さんに「これじゃないんですけど...」と伝えられる人もいれば、中には「何で頼んだも
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【怒りのエネルギー(後半)】

こんにちは。久子です(^^) 今回はひとつ前の記事 「怒りのエネルギー」の続きです。 はじめましての方、おいでいただきありがとうございます。リピーターの方、 また来てくださりありがとうございます。 今日の記事を読む前にこちらに目を通していただくとより分かりやすいです。(1分)さて、みなさんはこの二人の行動。どう思われましたか? それでは、さっそくですが正解を見てみましょう♪      ↓      ↓      ↓ 【正解】 「あなたの感じたもの、      それが正解です」え~? ちょっと拍子抜けしちゃいましたか?(´▽`*)言葉の便宜上やむを得ず【正解】と書きましたが、正しくは正解・不正解でもありません。物事には人それぞれ、そして その時々の思いがあります。 そもそも、すべての人が まったく同じ考えであることは 現にあり得ませんし、逆にそれは危ないかもしれません。この世は違いを認め合いながら お互いに切磋琢磨して学ぶ場所だと感じます。 さて、ちなみに 私はどう感じたかといいますと 【どっちもどっちかな】です。きっと同じエネルギーの波長が たまたま合っただけ。 もっというと、挿絵の『類は友を呼ぶ?』に近く「引き出された」「反応した」だけだったんじゃないかと思います。人はみんな喜怒哀楽、色々な感情・正解・正義を持っています。そして、それは人により違いますし同じ人でもシチュエーションにより変わると思います。 例えば女性でなくコワオモテの方にあのジェスャーをされたとしても同様に怒鳴り返すでしょうか?💦起きたことの事実は変えられませんそれに対し、どう行動するかという選択により運命はご
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キレちゃうことってありますか?

抑えられない怒り最近、いい大人がコンビニやファミレスの店員に些細なことで、怒鳴ったり、土下座させたりというニュースを耳にしますよね。この抑えられない怒りっていったい何なんでしょうか? お客様は神様だから、お店側に対しては何しても良い?・・・いや違うよね? みなさんの周りにも、このような「怒り」にまつわるトラブルは発生していませんか?怒りの矛先は怒りは、「身近な対象ほど強くあらわれる」性質があります。主な対象は「家族」「友人」「職場同僚や部下」でしょうか。 自分の身近な相手には、「わかっているだろう」という思いもあるでしょう。 また、地位的優位性がある場合(相手はそう思ってなくても)も発生しやすく、その相手から本人が期待する行動や発言がない場合も怒りに変換されるようです。アンガーマネジメントとはみなさんは日ごろ「怒り」を感じた場合、どうされているでしょうか。 それを抑えるか、聞き流すか、何とも感じないようにするか、はじめからあきらめるか・・・ 「怒り」をコントロールするには、脳の「前頭葉」の働きによるものが重要ですが、その「前頭葉」が働きはじめるまで「3~5秒」程度かかると言われています。 ・ちょっとまて「3秒」 いわゆる、「3秒」ルールです。3~5秒まてば冷静になれるということですが、「一呼吸おく」とか、「熱くならないように自問する」などでしょうか。・深呼吸する 深呼吸することで、起こった事態を客観的みることができるようになります。「いったんその場から離れる」「他のことを考える」という方もいるかも知れません。 ・体調に気をつける 昔から言わていることですが、「健全な精神は、健全
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イライラが止まらないときの対処法

イライラすることが多くて、辛いときに試して欲しい方法があります。わたしはこれをすると、とてもスッキリします。用意するもの・ペン・紙・1人になれる環境これだけです。まず、紙に今イライラしている感情を書きなぐります。字の大きさや読める、読めないではなく、とにかく感情に任せて書きなぐっていきます。最初はしね!とか、ふざけんな!消えてしまえ!みたいな言葉がたくさん出てきます。そういう言葉を言ったり考えてはいけない、ということの思考はいったん外してください。紙が破けてしまうくらいの強い筆圧で思いつくままにイライラしている感情をかいていきます。書きながら実際に声に出すと尚良いです。書き終わったら、紙をビリビリ破ります。これをすると自分の中にくすぶっていた感情が出て、少しずつイライラがなくなっていきます。わたしの場合はコピー用紙で20枚くらい書きなぐって、破く代わりに手動のシュレッダーでぐるぐる回す、という方法をとっています。だいたいこれくらい書くと、気持ちが落ち着いてきて、スッキリします。次に、今度は文章にして、「何が嫌だったのか?」を書きます。そして「自分はどう感じたのか?」を書いていきます。最初に書きなぐったものはたいてい、他の人に当てたものだからです。他人の軸を自分に戻していきます。最後に「本当はどうなりたいのか?」ということを書いていきます。最初は「どっかいってしまえ!」と思っていたのに、このワークをすると「本当は一緒に笑い合っていたい」という言葉で出てくるのでびっくりします。ぜひ試してみてください^^琥珀流
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【怒りのエネルギー(前半)】

こんにちは 久子です(^^) 冬から春になるために 暖かくなったり、寒さが戻ったりと 気候も色々と変わる中 みなさん、いかがお過ごしですか? 先日、雪がちらつく中薬局へ行く用事がありました。 私の住む町は、日本と違い大きな量販店やチェーン店ではなく街のいたるところに小さな薬局があります。 コロナのピークは 過ぎつつあるのかもしれませんが 薬局などはまだ入店人数制限があるため 出入り口付近に数名の方と並んでいた時のことです・・・・突然大きな怒鳴り声が聞こえ、見るとなにやら50代前後の男女の言い合いが始まりました。「なんだその態度(ジェスチャー)は! ○○!」  ↑○○=ののしるスラング 「こんな所に止まってる あんたの頭そのものよ!」いやはや(^^; まったくもって穏やかではありません。 事の一部始終を説明すると—まず、見たままの通りに書きますね。そこは小さな薬局。 当然駐車スペースにも限りがあります。その時は、人が外に並ぶほどの混みようでした。 男性は駐車場の出入り口付近に車を止めていました。 そこへ女性の車がやってきて車を一旦停止し、運転席にいる男性に向かって(あんたバカでしょ。)のジェスチャーをしました。(日本だと、 くるくるパーのようなもの) 怒った男性は先述の罵声をあげ… という経緯です。さて、この問題。 どちらが悪いのでしょうか。もしよかったら、次回の続きまで ちょっと考えてみてくださいね。 今日もお読みいただき ありがとうございました⛄
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すぐに怒ってしまう…。その怒りの原因は!?

ブログをご覧になって頂きありがとうございます。 心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します!  この記事をクリックしてくれた読者の方の中には、「何でこの人すぐにすぐに怒るんだろう…。」や逆に...「どうして僕(私)はこんなに怒りっぽいのだろう…。」と日々家庭の関係や、職場での対人関係などで悩んでいる方がいるかと思います。 「もっと冷静に接すればいいのに…。」「怒りっぽい性格を何とかしたい…。」 仲良くしたい、楽しく生活したい、求めている事は皆さん一緒です^^ そんな思いとは裏腹に、すぐ悪い空気になってしまう、そんな日常生活の感情の浮き沈みや、人間関係で悩んでいる方へ、"心理カウンセラーしょうごろう"が、怒りの原因を解明していきます! 是非最後までご覧ください!  僕はみなさんの心のケアをし、本来自分が理想としている日常を取り戻すお手伝いをする為、日々心理カウンセラーとして活動しています^^ 気になる方はプロフィールをご覧ください!では、本題に入ります。怒りの正体とは!?Q.怒りの正体とは何なのでしょうか?結論から言うと、怒りとは"自分の身を守るために存在する、防衛本能"なのです! 防衛本能は、人間だけではなく、野生の動物にも備わっています。 野生の動物だと、自分の生死に関わるような危険や脅威に晒された時に防衛本能を発動しますが、人間には日常生活で生死に関わるような危険に晒されることはありませんよね? 遠い過去には人間も、狩猟時代に生死に関わる危険に晒されてはいましたが、現在はそんな状況に陥ることなんて、スーパーのタイムセールでセーターを奪い合うおばさんくらいです!(嘘) そん
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「ただお願いしただけなのに…」些細なことで喧嘩してしまう方へ。その対策方法とは!?

ブログをご覧になって頂きありがとうございます。 心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します!  この記事をクリックしてくれた読者の方の中には、「何でこんなことで喧嘩してしまうんだろう…。」「何でいつも、頼み事すると不機嫌になるんだろう…。」と日々家庭の関係や、職場での対人関係に悩んでいる方がいるかと思います。 「そんなつもりはないのに…。」「仲良くしていたいのに…。」 仲良くしたい、楽しく生活したい、求めている事は皆さん一緒です^^しかし、そんな思いとは裏腹に、すぐ悪い空気になってしまう、そんな日常生活の人間関係で悩んでいる方へ、"心理カウンセラーしょうごろう"が、とっておきのすぐに使えるテクニックをご紹介します^^ 僕はみなさんの心のケアをし、本来自分が理想としている日常を取り戻すお手伝いをしています^^ 是非最後までご覧ください! では、本題に入ります。相手に頼み事をすると相手の機嫌が悪くなるその原因は…。"あなたの発言が命令形になっている可能性がある"からです!「命令なんてしていない!」「ただお願いしているだけだ!」そう思う方も多いかと思いますが、あなたが命令だと思っていなかったとしても、相手にとってはそれが命令に分類されることがあります。 Q.それはなぜか?A."同じ顔(骨格)の人が存在しない事のように、同じ価値観を持った人間も存在しない"からです! ※植物で例えてみましょう※ 自然に生まれるものは全て似て非なるものです。同じ種類の植物だとしても、よーく見ると微妙に形が違い、1つ1つ別の個性を持っています。 その個性は、育った場所や育てられた環境、そして育てられ方によ
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