怒りをコントロールする アンガーマネージメント

【怒りをコントロールする　アンガーマネージメント】

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怒りっぽい人っていますよね

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我が家にもいます

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どうして沸点が

そんなに低いの？？？　　

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むしろ

そんなに怒って

疲れないの？

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怒っている人は辛そうです💦

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怒りっぽい人には

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自分を守りたい

寂しくてたまらない

優しくしてほしい

理解してほしい

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などと

いろいろな感情を

持て余しています

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でも

うまく表現できずに

イライラして怒る

怒るからうまくいかない

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そのような悪循環が

続いてしまうんですね

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怒りという感情には

規則性があり

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・身近な対象であるほど強く出る

・伝染しやすい

・強いところから弱いところに流れる

（上司から部下、親から子）

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アンガーマネージメントの

6つの方法のほかにも

こちらが6秒ルールの他にも

↓　こちらが6秒ルール

①深呼吸する

②水を飲む

③6秒数える

④その場から離れる

⑤近くにあるものを観察する

⑥自分に向けてポジティブな声掛けをする

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●表情筋を使う方法

笑顔になるから楽しくなる

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これを利用して

笑顔を心掛けてみる

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●わかって欲しいことを

落ち着いて伝える練習をする

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●相手の言い分も聞くようにする

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●過去の問題を持ち出さない

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などなど他にもたくさんの

対象方法があります

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どれも視点を少し変えるだけで

怒りの頻度や強度を

抑えることができるようになります

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ですが

怒りやすい原因となるものが

あるならば

それに対処することが

最優先です

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怒りの感情で困っている

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なかなか直らない

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お悩みの方は

ご相談ください。