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「好きだけど、なんだか合わない気がする…」そんな小さな違和感を感じたことはありませんか？恋愛が長く続くカップルと、途中ですれ違ってしまうカップル。その違いのひとつが、“価値観のすり合わせ”です。恋愛も結婚も、「好き」だけでは続かない現実があります。でも焦らなくて大丈夫。価値観は“合わせる”ものではなく、“理解し合う”ものなんです。ここでは、恋人と長く心地よく過ごすためのこの3つのポイントを、分かりやすくお伝えします.*･ﾟ💰金銭感覚🏠生活習慣👶子どもに対する考え方────────── ⑅ ♡ ⑅ ──────────💰1. 金銭感覚のすり合わせは「我慢」ではなく「共有」恋人同士でよくあるのが、お金の価値観の違い。「彼は浪費家で私は節約派…」「デート代の分担にモヤモヤする」など、お金の話って、つい避けがちですよね。でも実は、お金の感覚を話し合えるカップルほど関係が安定すると言われています。💡すり合わせのコツ✅「どんなことにお金を使うと幸せを感じるか？」を話してみる✅「共通の目標貯金」をつくる（旅行・引っ越しなど）✅「月いくらまでは自由に使う」などルールを決めるお金の話は「どっちが正しい」ではなく、「どうすればお互い安心できるか」が大切⭐“使い方の違い”よりも、“お金への向き合い方”を共有する意識を持ちましょう。────────── ⑅ ♡ ⑅ ──────────🏠2. 生活習慣のすり合わせは“歩幅を合わせる”ことから同棲を始めたり、一緒に過ごす時間が増えると気づくのが、生活習慣の違い。「朝型と夜型」「掃除の頻度」「休日の過ごし方」など、細かい部分に差が出てきます。ここで大切なの

あなたは「幸せは、いつか大きな成功を手にしたときにやってくる」と思っていませんか？もしそうなら、それは大きな勘違いです。本当の幸せは、遠くにあるのではなく、毎日の小さな健康習慣の中にあるのです。私は、大きな病気も入院もしかことがなかったので、けっこう無理な生活をして身体を大切にしていなかったのもあり、魔坂の5年前に直腸がんステージ3aになり、健康の大切さを実感しました。人生を笑顔にするための土台は、心と体の健康だと改めて確信しました。それからは、厳しい妻の監視のもと、意識して生活習慣を改善しています。今、健康ブームでもありますが、海外では、若者でも健康管理が当たり前になっているようです。私のアメリカの友人に聞いて驚いたのは、ベビーカーを押しながらジョギングする母親が当たり前にいることでした。ジムやヨガスタジオは飲食店よりも多く、街の中心にはオーガニックのスーパーがあるそうです。若者は遊びやお酒ではなく、フィットネスにお金を3倍もかけている。彼らにとって「整えること」は特別なことではなく、日常の当たり前になっています。なぜか？整えることで気分が安定し、仕事も恋愛も自然と上向くからです。つまり、幸せの基準が「どれだけ健やかに今日を過ごせるか」に変わっているのです。私自身も体調が分かるデバイスで、睡眠や体調を数値化するようになってから習慣が一変しました。夜更かしや無理をすると、翌朝にはスコアが下がって悪い数値が突きつけられます。その冷酷な現実を前に、悪い習慣とは自然に距離を置くようになりました。健康はもう「気をつけよう」ではなく、「見える数値」で管理する時代になりました。だからこそ、

今日は 「本物のダイエット指導」 についてお話しします。 今回はめちゃくちゃリアルで 重要な話になります。 結論から言うと、、、 本物のダイエット指導者って、 体重とか体脂肪率だけ見てないんです。 じゃあ何を見るのか？ それは 「なぜそんなに痩せたいのか？」 という根本の動機・心の部分です。 え、そんなこと考えたことなかった？ でも、実はそこが一番大事なんですよ。 ダイエットに悩んでいる人って、 ただ「太っているから自信がない」んじゃなくて その奥に ・比較思考（誰かと比べて落ち込む） ・劣等感（自分はダメだと思ってしまう） ・自己肯定感の低さ（今の自分を認められない） みたいな 心の問題が隠れていることがめちゃくちゃ多いんです。 たとえば、 「痩せたら自信が持てると思ってる」 「痩せれば誰かに認めてもらえると思ってる」 そういう風に 痩せることに“救い”を求めてる人って多いです。 でも、それで仮に痩せたとしても、 それは「見せかけの自信」にすぎません。 なぜなら、太ってても痩せてても 「今の自分を認められる心の状態」 こそが健全だから。 痩せたことでしか自信を持てないなら、 また太ったときに自信が一瞬で崩れるんですよ。 そうすると… ・痩せたのに不安が消えない ・人と比較するクセが治らない ・太ることへの恐怖に怯える ・ストレスが増えて結局食べてしまう（＝リバウンド） みたいなことになる。 つまり 痩せても人生変わらんのです。 だから本物のダイエット指導っていうのは 食事や運動だけでなく 心の根っこに向き合うことなんですよ。 言い方を変えると、 「なぜ痩せたいのか？」 という

いつも記事をご覧いただきありがとうございます。 Kaizen Labo（カイゼンラボ）です。 この記事では日常業務に潜む「ちょっとしたムダ」や、改善につながるヒントや考え方を発信しています。皆さん、仕事以外で何か「改善しなきゃな…」と思ったことってありませんか？たとえば、生活習慣、体質改善、食生活の見直しなど。分かってはいるけど、なかなか辞められない。意思だけではどうにもならない。そんな経験、きっと誰しもあると思います。今回はそんな“やめたいけどやめられない”状況に向き合うために、意思に頼らず、仕組みで生活習慣を改善する方法をお伝えします。デジタルで生活ログを記録実は、かつての私は、かなりのお酒好きでした。しかも体質的にお酒に強く、つい毎日のように飲んでしまう日々。（人からは飲まなそうなイメージあるみたいですが笑）仕事が終わると、とりあえずお酒。気がつけば、これが習慣になっていました。ただ、ある日ふと「このままではマズイ」と思い立ち、仕組みで自分を変える方法を考えました。やったことはシンプル。Googleフォームス＋Gmail通知＋スプレッドシートの組み合わせです。具体的には、以下の流れで仕組みを作りました。①毎日決まった時間にGmailで通知が届くように設定②そこに、Googleフォームスで作った“禁酒チェック”のリンクを貼る③回答すると、スプレッドシートに自動転記されてログ化されるこれを毎日繰り返すことで、自分の生活習慣が「見える化」されていきました。しかも、メールが毎日飛んでくるので、「あ、今日もチェックしなきゃ」と程よいプレッシャーにもなります。最終的には、この仕組みの

いつも笑顔でパワフルに過ごしている人には、共通する「考え方」や「生活習慣」があります。「あの人は特別だから」 そう思っている身近な人も、特別な才能があるわけじゃなく、日々の積み重ねがポイントになっているものです。 この記事では、そんな元気な人たちに見られる特徴と習慣を3つの視点からご紹介します。 1. 前向きな思考のクセがある 元気な人は、日常の出来事を前向きに捉えるクセがあります。 「フレーミングの法則」と呼ばれるこの現象は、多くの人が無意識に行っているクセです。 前向き思考のパターン ・失敗 → 「学びになった」と切り替える ・他人との比較 → 「自分のペースでOK」と考える ・日常 → 小さなことにも感謝できる ・人づきあい → 相手の良さを見つけて素直に伝える こうした考え方は意識すれば少しずつ身につきます。 物事をいろんな面から見て、ネガティブな言葉を前向きな表現に変えてみましょう。 2. 生活リズムが整っている 元気な人は、身体の土台となる生活リズムを整えています。 特別なことはしていなくても、日々の小さな習慣が安定した活力を生んでいます。 取り入れやすい習慣 ・毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びる ・朝昼晩かならず食事を摂る。朝→昼→夜の順で食事量を減らしていく ・寝る2時間前にはスマホを控える ・散歩や軽い運動を日常に取り入れる 朝の光を浴びることは、自律神経のリズムを整える大きななポイントです。 「なんとなく元気が出ない」と感じるときは、まず起きる時間を一定にしてみてください。 3. 無理のない人間関係を築いている 元気な人は、他人との距離感が上手です。 人に合わ

「朝はいつもだるくて起きられない」「血圧が高いと言われ続けているけれど、年齢のせいだと諦めている」 「病気というほどではないけれど、ずっと不調が続いている気がする」 そんな状態に、心当たりはありませんか？ じつはそれ、自律神経のバランスが関係しているかもしれません。 高血圧や低血圧は、単なる“体質”や“加齢”で片づけられがちです。 ですが、日々の生活で自律神経に負担がかかると、血圧に不調が現れてきます。 この記事では、自律神経と血圧の関係について解説していきます。 自律神経の乱れが、血圧を不安定にさせている 私たちの身体には、自分の意思とは関係なく働く「自律神経」が備わっています。 自律神経は、呼吸・心拍・体温・血圧などを24時間365日、自動でコントロールしてくれています。 この自律神経は、次の2つの神経から成り立っています。 交感神経：日中の活動時や緊張しているときに優位。血圧や心拍を上げ、身体を活動モードにする。 副交感神経：夜やリラックス時に優位。身体を休ませ、回復モードにする。 この2つのバランスが崩れると、血管の広がりや収縮の調整がうまくいかなくなります。 そうなると、結果として血圧が安定しにくくなるのです。 たとえば、交感神経がずっと優位のままだと血管が縮まりっぱなしになり、高血圧が慢性化します。 反対に、副交感神経が優位に働いていると血管がゆるみすぎてしまい、低血圧が続く原因になります。 高血圧・低血圧が慢性化している人に共通する特徴 では、自律神経のバランスが乱れやすい人には、どのような傾向があるのでしょうか？ ここでは、血圧のタイプ別によく見られる特徴をご紹

こんにちは、今日はシンプルだけど破壊力のある話。「休日の過ごし方に注意せよ」……まさかですが、休日にダラダラしてませんよね？ダメです。ダメです。ダメダメです。笑……冗談のようで、本気でやめた方がいい。なぜなら、食欲が乱れる消費カロリーが激減するこれ、想像以上にヤバいんです。◆ 休日の“ダラダラ”って何が問題？たとえば、いつもより1〜2時間遅く起きる外に一歩も出ない朝からジャンクなものを口にする一日中なんとなく食べてる……これ、やりがちですよね？でも、この生活の“本当の問題”ってただの食べ過ぎでも運動不足でもないんです。最大の問題は、👉 自律神経が乱れること。◆ 自律神経が乱れると、痩せない体になるダラダラ過ごすと交感神経が働かず、食欲は暴走、代謝は低下。朝に太陽の光を浴びて、軽く動いて、朝食を摂る。こうやって体内時計がリセットされ、交感神経が「スイッチON」になります。このスイッチを入れないと、食欲が収まらず代謝が下がり脂肪が付きやすい状態につまり「太る土台」をわざわざ休日に作ってるんです。◆ 「たかが休日」→「年4kg太る現実」「たまの休日だし、ちょっとくらい…」って思いました？現実はこうです👇休日にダラダラすると、1日約300kcalの消費減月8日で 2400kcal年間で 28,800kcalこれ、脂肪にするとなんと 約4kg増。「休日だけなのに」年間で4kgも増えるんです。これ、マジで軽視できない話です。◆ 解決策は、食事制限ではない「じゃあ休日も我慢しろってこと？」違います。👉 我慢じゃなく、活動すること。朝のスイッチを入れる生活をするだけで、自然と食欲が落ち着きます

「雨が降りそうな日は、決まって頭がズキズキする」 「病院では異常なし。でも、なんだか毎日頭が重たい」 このような頭痛に悩まされている方は、意外と多いのではないでしょうか。 じつはその頭痛、自律神経の乱れが深く関係しているかもしれません。 この記事では、自律神経と頭痛のつながりをわかりやすく解説しながら、日常生活でできる整え方もご紹介していきます。自律神経が乱れると、なぜ頭痛が起こる？ 自律神経とは、私たちの身体の中で呼吸・血圧・体温・内臓の働きなどを自動で調整してくれる神経のことです。 この自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つがバランスよく切り替わることで、健康な状態を保っています。 しかし、気圧やストレスの影響でこのバランスが乱れてしまうと、頭痛が起きやすくなります。 とくに関係しているのが、血管の広がり方です。 副交感神経が過剰に働いているとき、脳の中の血管がいつもより広がりすぎてしまうことがあります。 血管が広がりすぎると、その周囲にある神経が刺激され、ズキズキとした痛み（偏頭痛）を感じます。 また、反対に交感神経が過剰に働き続けている場合には、肩や首の筋肉がこわばり、緊張型頭痛と呼ばれる頭の重たさや締めつけ感が生じてきます。 頭痛を悪化させる3つの生活習慣とは？ 自律神経は、ちょっとしたことでも乱れやすいのが特徴です。 とくに、以下のような生活習慣は頭痛を引き起こす原因になります。 1. 睡眠不足や不規則な生活 睡眠は、心身を回復させる大切な時間です。 夜ふかしや睡眠時間の短い日が続くと、交感神経が優位になりすぎてしまい、頭痛が起こりやすくなります。 また、寝

こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー　ひろです！！ わたしは現在、 ・30代以降のダイエットコーチング ・万年ダイエット脱出ロードマップの提供 ・オンライン食事指導サポート という働き方をしています。今日は「生活リズムは一定にせよ」という内容ではなします。◆小学生でも知ってる「超基本」が、なぜダイエットの本質なのか？「生活リズムを整えましょう」──こんなアドバイス、聞き飽きたかもしれません。でも、ダイエットで迷子になってる人ほど、この“超基本”を忘れています。カロリー？糖質？脂質？運動？それ全部、「生活リズム」が整っていないと 効果が激減します。むしろ、リズムが整ってない人が何を頑張っても、成果は出ません。本気で人生最後のダイエットにしたいなら、最初に整えるべきは「生活リズム」です。◆「やる気が出ない」「食欲が乱れる」の真犯人は“あなたの一日”にある・寝る時間と起きる時間がバラバラ・食事のタイミングが日によって違う・休日に寝溜めしてしまう──心当たり、ありませんか？実はこの“バラつき”こそが、食欲・代謝・集中力の乱れの原因です。いくら食事を制限しても、運動しても、リズムが崩れている限り、脳も体もまともに機能しません。生活リズムなんて「関係ない」と思ってませんか？「どうせ食べすぎてるから太るんでしょ？」「寝る時間なんて関係ない」そんな声をよく聞きますが、これは完全に 誤解です。なぜなら、食欲・代謝・ホルモンバランスをコントロールしているのは 自律神経。そして、この自律神経を整えるカギこそが──「起床・就寝」と「食事」のリズムなんです。たとえば…寝不足で交感神経が暴走 →

「朝、目覚ましが鳴っても全然起きられない」 「夜は元気なのに、朝になると身体が重いみたいに重い」 そんな経験、ありませんか？ 多くの人が、朝スッキリ起きられないことに悩んでいます。 そして大多数の人は「自分がだらしないからだ」と思っていますが、そうではありません。 実はそこには、自律神経の乱れや健康状態の影響が深くあるのです。 この記事では、朝起きられない理由を3つに分けて解説しながら、自律神経の整え方や生活習慣の改善ポイントをお伝えします。 朝起きられない3つの主な理由 ここでは朝起きられない理由について、3つ紹介します。 ①自律神経の切り替えがうまくいっていない 朝起きるとき、身体は副交感神経（リラックスモード）から交感神経（活動モード）に切り替わります。 しかし、このスイッチがスムーズに切り替わらないと 「起きたいのに起きられない」という状態になります。 特に、夜遅くまでスマホやパソコンを触っている人は要注意です。 デバイス類の光は、脳を興奮させます。 そしてその興奮は交感神経を刺激します。 そのため、寝つきが悪くなったり朝スッキリ起きられなくなったりするのです。 。 ②セロトニン不足による体内リズムの乱れ セロトニンは「朝の覚醒ホルモン」とも呼ばれ、自律神経の調整に重要な神経伝達物質です。 朝起きて日光にあたることで分泌が促進されます。 夜はこのセロトニンからメラトニン（睡眠ホルモン）が作られます。 しかし、日光を浴びる時間が少ない生活や、睡眠時間・起きる時間がバラバラな生活をしていると、このリズムが乱れ、朝の目覚めが悪くなるのです。 ③睡眠の質が悪い・深い眠りに入っ

毎日の体調不良。それっておかしいって思いませんか？なぜなら体調は、自分でコントロールできるからです。--- わたしの体験原因がわからない不調を「仕方ない」と思っていませんか？ 「なんとなく体がだるい」「いつも眠い」「朝起きるのがつらい」 「イライラする」「生理が重くて何も手につかない」 こんな症状を感じながらも、 「病院に行っても何もないって言われたし…」 「みんなもこんな感じだよね」 「もっとしんどい人もいるから自分はまだマシ」 そうやって、無理して頑張っていませんか？ じつは私もそうでした。 不調は日常で、体調万全な日のほうが珍しかった。 でも、それは「本来の状態」じゃなかったんです。 そのことに気づいたのは、自律神経というキーワードに出会ってからでした。 --- こころとからだのバランスを整えるスイッチ 「体調はコントロールできる」と気づいたとき、人生が変わりました。その核となるのは自律神経です。自律神経は、呼吸や体温、心拍、消化、感情、睡眠などを自動で調整してくれる“無意識の健康コントロールセンター”のような存在です。私たちが意識しなくても働いてくれていますが、じつは生活習慣やストレスの影響を受けやすく、ちょっとしたことで簡単にバランスを崩します。多くの人は生活習慣が乱れていて、現代社会も相まって大きなストレスにさらされています。「自律神経を整えること」「体調はコントロールできること」を知ったわたしは、心身ともに疲れ果てていた状態から大きな決断をします。「今までのしんどい生活をやめて、心身が喜ぶ生活習慣に変えよう」私はこれまでの生活を見直すことから始めました。 ・朝同じ

こんにちは！自律神経×生活習慣セラピストのまいへいです。「なんだか最近、疲れやすいな…」 「よく眠れないし、イライラする…」 そんなお悩み、抱えていませんか？ もしかしたらそれは「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。 自律神経は、私たちの意思とは関係なく、呼吸や体温、消化などをコントロールしている大切な神経です。 でも、現代社会の様々な要因によって、この自律神経のバランスは簡単に崩れてしまいます。 今回は、特に現代人にありがちな「自律神経が乱れる原因５選」をご紹介します。 ご自身の生活習慣と照らし合わせながら、チェックしてみてください。 １．過度なストレス 仕事や人間関係など、現代社会はストレスで溢れています。 過度なストレスは交感神経を常に緊張させます。 これらが心身の休息を妨げ、自律神経のバランスを崩す原因の一つです。２．不規則な生活リズム 夜更かしや昼夜逆転、食事時間のバラつきなど、不規則な生活は体内時計を狂わせます。 体内時計の乱れは、自律神経の働きを鈍らせて、不調を引き起こします。 ３．睡眠の質の低下 睡眠不足はもちろん、眠りが浅いなどの睡眠の質も問題です。 睡眠中は副交感神経が優位になります。 睡眠が十分にとれないと、自律神経がうまく働かなくなり、いろんな不調が現れます。 ４．長時間のデスクワークと運動不足 同じ姿勢での作業が続くと血行が悪くなり、筋肉も緊張します。 また、運動不足は体全体の機能低下を招きます。 生活によって起きる姿勢不良は、一度で改善することはむずかしいため、根気よく改善していきましょう。 血行不良は自律神経の働きも鈍らせてしまうので、できるだけ

6月に入りましたね。本当に1年はアッという間です。 特に歳を重ねるごとに、そう感じることが増えてきました。 時間は誰にとっても平等。「どう使うか」が大切だと実感しています。 最近、朝活を始めました。私の場合は「音読」です。 朝5時55分にスタートするので、 これまでのゆったりとした出社前のルーチンから一転、 朝一番から頭をしっかり働かせるようになりました。 この変化が、思いのほか心と体に良い影響を与えてくれています。 朝のうちにひとつ課題を終えてから出社すると、気持ちに余裕が生まれ、業務への集中力も上がったように感じます。 最近は、季節の変わり目で気分がスッキリしない日もあります。でも、朝の時間を大切に使うことで「地に足の着いた感覚」や「心の安定」を得られるようになりました。 ちょっと言葉にしづらいのですが（笑）、 精神的に“どしん”と構えられるような、安心感に包まれる瞬間があります。 これから初夏を迎え、梅雨入りも間近です。ジメジメとした気候になると、気分が落ち込みやすくなるものですよね。 早起きをして、晴れた日もそうではない日も窓を開けて新鮮な空気を取り入れ、深呼吸をするようにしています。ほんの少しの行動でも、驚くほど気分が前向きになります。 季節の変わり目には、心と体のバランスが崩れがち。 だからこそ、「朝の時間を自分のために使う」ことがとても大切だと思います。 食事や睡眠をしっかりとって、無理のないペースで過ごすこと。 そして、自分の心と体に優しく寄り添いながら、日々を大切にしていきたいですね(^^) ## 最後に 「早起きは三文の徳」とは、まさにその通り。 心の整え方

私たちの多くが経験するダイエット停滞期。食事制限を続け、運動も頑張っているのに、なぜか体重計の数字が動かなくなる時期です。特に30代以降は代謝の変化もあり、より難しく感じることも。実は、この停滞期には体の中からのSOSが隠されているかもしれません。今回は、ダイエット停滞期に関わる「低血糖」「副腎疲労」「甲状腺機能低下」という3つの体内メカニズムについてご紹介します。低血糖 ～ なぜ急激なダイエットは失敗するのか～食事制限を厳しくしすぎると、血糖値が急激に下がる「低血糖」状態になることがあります。血糖値が下がると体は危機感を感じ、エネルギーを蓄える方向に働きます。30代主婦の日常でよくある例：朝は忙しくて食べず、昼もサラダだけ。夕方になるとどうしても甘いものが欲しくなる「今日は頑張った！」と思う日ほど夜に食べ過ぎてしまう実は、これらは体が低血糖による危機を感じ、エネルギーを求めている証拠なのです。改善のヒント：少量でもたんぱく質を含む朝食を摂る食事の間隔を4〜5時間以上空けない極端な糖質制限よりも、質の良い炭水化物を適量摂取する副腎疲労 ～ 頑張りすぎママの落とし穴～育児や家事、仕事に追われる毎日。ストレスが続くと、ストレスホルモンを分泌する副腎が疲労します。副腎疲労は、体重増加や腹部脂肪の蓄積と深い関係があります。こんな症状はありませんか？朝起きるのがつらいコーヒーや甘いものがないと一日が始まらない夕方になると極端に疲れを感じるこれらは副腎が正常に機能していない可能性を示すサインです。改善のヒント：睡眠の質を高める（特に22時〜2時の時間帯の睡眠が重要）マグネシウムや良質な塩分

こんにちは。ニコです。親子で時短家事をするようになってそろそろ1年。子供たちも夫も協力的になり、日々の暮らしで、じぶんの時間に余裕が持てるようになってきたので、３月はすきま時間で脂肪燃焼に取り組みました☺今日はその概要を簡単にご紹介。1. 忙しいママこそ「食事・運動・睡眠」をセットで考えるべき理由「ダイエット＝食事制限」と考えがちですが、実は 食事だけでは長続きしにくい もの。運動を組み合わせることで代謝が上がり、 リバウンドしにくい体作り ができます。さらに、意外と見落としがちなのが 睡眠の重要性。睡眠不足だと、✅ 代謝が落ちて痩せにくくなる✅ 食欲が増して間食が増える✅ メンタルが不安定になり、やる気が低下という悪循環に陥りがちです。実際に私も、「食事管理＋運動＋睡眠を意識する」ことで、 体だけでなく気持ちまで前向きに変化 していきました。2. 実際にやってみたら、こんな変化がありました！（アドバイザーのFBを受けながらですが）1か月間 「食事の記録＋運動習慣＋睡眠時間の確保」 を意識して取り組んだ結果…✅ 体の変化 → 1か月で2.2キロ減量し、体が軽くなった✅ メンタルの変化 → 運動するとスッキリしてやる気が出る✅ 睡眠の変化 → 体を動かすことで寝つきが良くなり、朝スッキリ目覚めるように✅ 生活習慣の変化 → 無理なく続けられるようになった特に、運動を取り入れたことで メンタルが安定し、前向きな気持ちで生活習慣を整えられた のが大きな収穫でした。3. 「食事×運動×睡眠×メンタル」の相乗効果を高めるコツ「3つを組み合わせる」と言っても、忙しいママには 手軽に続けられ

リーキーガット症候群とは何か？ 「リーキーガット症候群」って何かって？簡単に言うと、「腸が漏れてる」状態だぜ。英語で「leaky（漏れる）」と「gut（腸）」がくっついた言葉で、日本じゃ「腸管壁浸漏症候群」なんてカッコいい名前もある。わかりやすく言うなら、「腸のバリアがぶっ壊れて、中でグチャグチャになってる」って感じだ！ 腸ってのはな、食べ物を分解して栄養を吸収する俺らの体の最前線だ。普段はバッチリ働いてくれる頼もしいヤツなんだけど、リーキーガットになると、腸の壁にポッカリ穴が開いたみたいになっちまって、本来ならシャットアウトすべき未消化の食べ物とか毒素が「ヨッシャー！」って体内に流れ込んじまうんだ。それで体が「何！？侵入者か！？」ってパニックになって、いろんな不調が出てくるってワケ。 よくある症状を、ピックアップしてみた！ 疲れが抜けねぇ：朝起きて「まだ眠ぇ…」って感じ、わかるよな？ 肌がボロボロ：ニキビとかアレルギーで「顔がSOS！」って日、あるだろ？ お腹が不機嫌：下痢と便秘のループ、俺も経験あるぜ！ 頭が重い：集中力落ちて、「仕事進まねぇ…」ってなる。 関節がキシむ：体が「動きたくねぇ！」って叫んでる感じ。 「おいおい、俺にも当てはまるじゃねぇか！」って思った人、手ぇ上げて？俺もさ、最近「なんか体だるいなぁ、肌も荒れてるなぁ」って思ってたけど、これってもしかしてリーキーガットが原因か！？って気づいて、テンション上がってきたぜ！さぁ、ここから一緒に深掘りしていく！ 日本でどれくらいの人数がいるのか？さて、次だ！このリーキーガット、日本でどれくらいのヤツらが悩んでるかって話

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は成功者が取り入れている心身を整える方法についてお話していきますね成功者は自分の心と身体を整えることにも意識を向けています自分自身と対話をしたり・生活習慣を整えたり・いつでも自分の中で最大のパフォーマンスを発揮できるようにしています心身を鍛える習慣を３つご紹介します１．瞑想 ２．クロノタイプ３．運動1．瞑想をする習慣 瞑想は有名な経営者やハリウッド俳優・スポーツ選手・多くの著名人が行っていることはよく知られています中でもApple創業者のスティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト創業者であるビル・ゲイツ氏・世界的歌手のレディー・ガガ氏やパナソニックの創設者の松下幸之助氏も瞑想を取り入れていることで有名な話です瞑想は身体のリラックス感を高める効果があります私たちの体は・・意思によって体を動かす「体性神経」と意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する「自律神経」に分けられています後者の「自律神経」は「交感神経」と「副交感神経」という逆の働きをする2つに分かれています交感神経は身体を活発に動かすときに働き・副交感神経は身体を休めるときに働きますリラックスをすると活発になるのは「副交感神経」です自律神経については日々・・研究が進められている段階ですが・・副交感神経を活発にするとクリエイティブに入っているときの脳波が出やすくなるそうなのです2．クロノタイプに合った生活をする習慣成功する人のイメージを描いてみましょうあなたはどんな生活をしている人を成功者としてイメージされましたか？新聞を片手にコーヒーを飲んでいるイメージや難しい本を読みながら静かな時間

「若い頃のように食べても太らなかったのに、30代を超えたあたりから急にお腹周りのぜい肉が気になるようになった…」というお悩みを抱えていませんか？ 実は、加齢に伴うホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下が大きく影響しているんです。本記事では、身体がなかなか引き締まらない30代〜50代の皆さんに向けて、私がパーソナルトレーナーとして培ってきた経験と専門知識を踏まえた対策方法をご紹介します。特に筋トレや加圧トレーニング、血流改善など、より短期間で効果を実感しやすい方法を中心に解説していきます。1. 年齢による体型変化のメカニズム1-1. 基礎代謝の低下私たちの体は20代をピークに、徐々に基礎代謝量が落ち始めます。基礎代謝は、何もしていなくても消費するエネルギー量。加齢によって筋肉量が減ってくると、この基礎代謝も下がりやすくなります。1-2. ホルモンバランスの変化30代～50代にかけて、男性はテストステロン、女性はエストロゲンなど、筋肉量や脂肪の付き方に影響を与えるホルモンの分泌が変化。これにより、「今までと同じ生活習慣なのに太りやすくなった…」といった状況に陥ることがあります。1-3. 生活習慣の乱れ仕事や家事、育児など、多忙になる時期でもあるため、気づかぬうちに運動量が減り、食事のバランスが乱れやすいのも一因。日常的に運動をする習慣がないと、思った以上にカロリーを消費できず、体型が崩れていきます。2. 放置すると待ち受けるリスク2-1. 体重増加が止まらない代謝が落ちている状態を放置すると、どんどん体脂肪が蓄積され、体重が増えていきます。いざダイエットを始めようとしても、基礎代謝

こんばんは。2月に入り一段と寒くなりましたね。節分も終わり本格的に運気の切り替わりとして一年がスタートしました。 1月下旬から体調を崩したり、調子が上がらないといった方も多かったのではないでしょうか。 熱はないのに体調不良だった、気分が落ちていたという方はエネルギーの切り替わりが起きていた可能性もございます。心身の健康を第一優先に美味しいものを食べたり、心が安らぐ場所へ行ったり、満足度の高い買い物をしてください。 とはいっても最近の物価高でなかなか難しいということもあるかと思いますが、2025年は一年を通して金運が上がりやすい年でもあります。以前からお話をしている通り2020年に220年続いた「土の時代」から「風の時代」への移行が始まりました。2024年には完全に風の時代へと移り変わり、新しい価値観が世の中に広まりつつあります。 土の時代には名誉・名声・物質・富・上下関係などが重んじられましたが、風の時代には目に見えない心や絆（きずな）、上下関係のない横のつながり、個人で活躍すること、個人を尊重することなどが大切にされます。その名の通り、自由で開放的な特徴を持つ時代です。 これまでは当たり前とされていた慣習が、今では人権問題として認識されるようになりました。個人の権利や尊厳が重視され、組織の在り方も変化を求められています。これは社会全体で人権意識が高まっていきていることの表れといえるでしょう。時代が変わり、表面的に取りつくろっていたものがはがれ落ちはじめ、本質だけが残る時代になっていきました。 年々、今まで隠されてきた芸能界の裏側が表に出てきて文字通り社会がひっくり返るような出

うつ病になりやすい生活習慣 普段から無理をしており休みの日も十分な休養を取らず常にエネルギーが不足した状態は続いている食事は不規則で食事内容も偏っており過度な飲酒を繰り返し運動不足な状態が続いている自分なりの趣味や楽しみがなくくつろぐ時間が取れないうつ病と生活習慣には密接な関係があるうつ病にかかりにくい生活として十分な休養3食の食事摂取・過度な飲酒を避ける定期的な運動などの健康的な生活楽しみやくつろぎの時間を大切にすることなどが重要であるうつ病は糖尿病や肥満などの生活習慣病が発症リスクになる肥満や脂質異常症の人がうつ病を発症する割合が1.53倍も高いという研究もあるうつ病の中で糖尿病も発症している割合が1.48倍という報告もある食生活が乱れると必要な栄養素が足りなくなったり逆に過剰になったりすることがあるうつ症状を招く栄養障害の種類としては例えば鉄不足・亜鉛不足・ビタミンＢ群不足・タンパク質不足低コレステロール血症ビタミンD、B1、B2、B6、B12、葉酸などのビタミンの不足はうつ病の発症や経過に悪影響を及ぼすといわれているこれらのビタミンは野菜やきのこ・レバー・肉・魚介類などの食材で補給できるうつ病と生活習慣病は密接な関係がある一言でいえば生活習慣に問題がある一説にはうつ病患者は100人に2人程度とも100人に4人程度とも言われている戦時中や戦後間もなくのころはもっと少なかったと思われる生きることに必死で病んでるヒマがなかったり現代ほどストレスにさらされる機会が少なかったから先天的に鬱病と躁病を抱えている人もいるが後天的にうつ病になる人は生活習慣の乱れやストレスによるところが

「食事に気をつけているのに、なぜ痩せないのだろう？」そんな悩みを抱えている方は少なくないでしょう。ダイエットにおいて食事管理は非常に重要なポイントですが、やみくもに食事量を減らしても期待した結果が出ない場合があります。実は痩せるためには食事量やカロリーだけでなく、栄養バランス、個人の体質、基礎代謝といった要素も関わっているのです。そこで今回は、「1週間の食事分析」を通して、なぜ痩せないのかを解明し、体質や生活に合わせた適切な方法を探っていきましょう。1. 1週間の食事分析でわかる「栄養バランス」の重要性まず痩せない理由として多くの人が見落としがちなポイントが栄養バランスです。ダイエットを意識するとついカロリーや脂肪分の摂取を極端に抑えがちです。ですが、体に必要な栄養素を偏らずに摂取することが代謝の効率を上げ、脂肪燃焼を促すために非常に重要です。例えばタンパク質は筋肉を維持し基礎代謝を高めるために必要不可欠ですし、炭水化物はエネルギー源として体の活動を支えます。またビタミンやミネラルは体内の様々な代謝をサポートする重要な役割を持っています。1週間の食事を振り返り、たとえば野菜が不足していたりタンパク質が不足していないかを確認するだけでもダイエットの成功率は大きく変わります。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、食後の血糖値を安定させる働きがあるため、食欲をコントロールしやすくなります。またタンパク質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が低下しやすくなるため、痩せにくい体質になってしまいます（Santos et al., 2014）。2. 個人差がある「痩せにくい体質」とは？「ダイエ

「ダイエット中なのに食欲が止まらない」「気づいたらお腹いっぱいになるまで食べてしまっている」こうした悩みを抱える人は多いかと思います。食欲が暴走してしまう原因は、単に意思が弱いからではなく、生活習慣や間違ったダイエット方法に潜むことも。この記事では、食欲がコントロールできなくなる具体的な理由と、その改善策について医学的な根拠を交えて解説します。1. 極端なカロリー制限による反動ダイエットをする際に、食事量を極端に減らす「カロリー制限ダイエット」を行う人がいます。しかし、この方法は一時的には体重が減るものの、食欲の暴走を引き起こしやすい原因の一つです。科学的根拠：カロリー制限をすると、体は「飢餓状態」にあると認識します。これにより、脳はエネルギー不足を補おうと食欲を増強するホルモンであるグレリンを多く分泌し、同時に満腹感を司るホルモンであるレプチンの分泌を抑制します。結果的に、食べ物に対する欲求が強くなり、食欲が暴走するリスクが高まるのです。改善策：極端な制限を避け、バランスの良い食事を心がけましょう。適度なカロリーを摂取することで、体は飢餓状態にあると認識せず、過剰な食欲の反動を防ぐことができます。特に、タンパク質や食物繊維を意識的に摂ると満腹感が得やすく、食べすぎを防ぐ効果もあります。2. 睡眠不足による食欲増加睡眠不足も、食欲を暴走させる大きな要因の一つです。多忙な生活の中で睡眠時間が不足しがちな現代人にとって、これは見過ごしがたいポイントです。科学的根拠：睡眠不足が続くと、食欲を調整するホルモンバランスが崩れます。特に、先ほど触れたグレリンとレプチンのバランスが乱れ、食欲

「ダイエットには食事制限と運動が大事」と思われがちですが、実は「睡眠」もダイエットの成功を大きく左右する重要な要素です。適切な睡眠は代謝を高め、ホルモンバランスを整え、体を脂肪が燃えやすい状態に導いてくれます。今回は、ダイエットにどれだけ睡眠が影響するか、そして良質な睡眠を得るための生活習慣を見ていきましょう。睡眠がダイエットに重要な理由睡眠不足が続くと、体内では食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少し、逆に食欲を増進する「グレリン」が増加します。そのため、睡眠が不足すると必要以上に食べたくなり、結果としてカロリーオーバーにつながる可能性が高まります。また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉や体の修復が行われます。この成長ホルモンには脂肪を分解する働きもあるため、十分な睡眠をとることが脂肪燃焼の鍵になるのです。良質な睡眠のために気をつけるべき生活習慣では、ダイエットを成功させるために良質な睡眠を得るにはどうすればよいのでしょうか？ここからは、「メラトニン合成」「日光」「部屋の明かり」「入浴する時間」「運動」「食事」の観点から、睡眠の質を高めるための習慣をご紹介します。1. メラトニン合成をサポートする「メラトニン」は、睡眠を促すホルモンで、夜になると自然に分泌が増え、私たちを眠りに導いてくれます。このメラトニンの分泌が十分に行われることで、スムーズに眠りにつきやすくなり、質の高い睡眠が得られます。メラトニンの合成には、「セロトニン」というホルモンが必要です。セロトニンは日中に活動することで生成されるため、朝や日中に体を動かすことがメラトニン合成にとっても重要です。また、

こちらの「無料公開」と聞きつけてわざわざブログに来て頂来ましてありがとうございます笑そして皆さん思ったはずです。「え？そんなの無料公開して良いの？」「そしたらこのサービスの意味ないやんw」確かにそうなんです。でも私が無料公開させて頂くのには理由があります。どんな理由だと思いますか？ところで皆さん、こちらのページに来られたということは他のブログやページでダイエット法をご覧になられたり実際に様々なやり方を試してみたという方もいらっしゃると思います。果たしてそれを今も継続中の方はいらっしゃいますか？もしくはその方法で成功した人はいますか？こちらの記事を読んでらっしゃるということはそのどちらでもない、継続も成功もしていないということだと思いますが皆さんはいかがでしょうか。そして話は本題にも戻るのですがこちらがそのダイエット方法です。「いやいや、そんなのテレビでもSNSでも見たことあるやつだよ。」「食事や運動も変えてみたけど、効果なかったよ。」果たしてそうなのでしょうか。そもそもダイエット方法は何万種類とあってそれがあなたに合うかどうかは分かりません。人それぞれ体質があるからです。そもそも炭水化物ダイエットもただ炭水化物を抜くだけでは後々太ります。その方法をあなたに合った丁寧なヒアリングでダイエットサポートを素敵なものにさせて頂きます。是非一緒に楽しくダイエットを成功させましょうね。

どうも仕事がうまくいかないし結果が出ない、そのせいなのか毎日ダルイしやる気が起きないこれはきっと仕事が合ってない、これは仕事運が悪いとあなたなら考えるかもしれませんね。でもねそう決めつけるにはちょっと早いかもしれませんよ。占い師の私が言うのもなんですが、「よし、ここはひとつ占いで解決しよう」と考えるまえに、一度自分自身の見直しをおすすめします。自分はついてない、運が悪いと思っていても、実は自分自身に問題がある可能性は十分に考えられます。「え、何を見直すの？」それはあなたもよくご存じの生活習慣です。それに運勢というのは向こうから勝手にやってくることはないんですね、運勢というのは自分で引き寄せるもの、そこに生活習慣が関係してくるのです。「生活習慣と運勢ってどう関係があるの？」悪い生活習慣を送っていると、どんどんネガティブな方向に向かいます。要するにー（マイナス）です、初めはー1だったとしても積りに積もってー10やー20に膨れ上がってしまうのです。不思議なことにマイナスはマイナスを呼ぶので、そこに引き寄せられる運勢もやはりマイナスの可能性は高くなります（俗に言う負のスパイラルですね）。たとえプラスの運勢を引き寄せたとしても、あなた自身がー20で運勢が+10ならどうですか？さらに悪い生活習慣を続ければどうなります？いうまでもありませんよね。ちょっと極端な例えになりましたが、なんとなく理解はしてもらえたのではないでしょうか。「でも生活習慣の見直しって、項目が沢山あってかなり面倒！」そう、確かに生活習慣を全部見直そうと思えば項目が沢山あって大変です。ですが、私が見直していただきたいのは先ず

こんにちは。ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー稲月シロです。ヒーラーとしての仕事は、人々の心と体に癒しをもたらすだけでなく、自分自身のバランスも保つ必要があります。これからブログで、私が日々実践している心と体を整える生活習慣について備忘録を兼ねて、ご紹介していきたいと思い、まずは第一回目ということで、全体的な流れをご紹介します！ポイントになるのは午前中のルーティンと2食生活、睡眠前のリラックス、そして祈りと瞑想です。1. 早朝ランニングで一日のスタートを切る私の一日は早朝ランニングから始まります。まだ静かな街の中を走ることで、心がクリアになり、一日のエネルギーをチャージすることができます。オーミングアップも含た約30分から1時間ほどのランニングは、心肺機能を高め、気分もリフレッシュされます。2. 朝のお祈りで心を落ち着かせるランニング後は、神聖な時間を持つために朝のお祈りを行います。この時間は、内なる静けさを感じ、感謝の気持ちを込めて一日の始まりを祝います。お祈りを通じて、心が落ち着き、精神的なバランスが整えられます。3. 朝のストレッチで体を目覚めさせるお祈りの後は、体全体のストレッチを行います。これにより、血行が促進され、筋肉の柔軟性が高まり、怪我の予防にもなります。特に肩・肩甲骨や腰・股関節のストレッチは、しなやかで美しい姿勢と健康的な体、ヒーリングで使う体の部分を柔らかく保つために重要です。4. バランスの取れた朝食を摂る朝食は一日のエネルギーを供給する大切な食事です。私は、新鮮なフルーツ、有機野菜、胡麻、豆類、玄米、海藻、小魚、芋を意識して摂るようにしています。

ご自分の生活習慣についてを考えことありますか？ 規則正しい生活リズム バランスのとれた食事。 健康管理のひとつですよね。 その生活習慣が今のあなたを作り上げてると言っても過言ではないくらいです。 なぜだか自分の耳が痛いです。 ／ その生活習慣が今のあなたを 作り上げてるんですよー ＼ 大事なことなので2回言いました。 出したら出しっぱなし 食べたら食べっぱなし 使ったら使いっぱなし 整理整頓って何？ 掃除って何？ そんな生活を習慣化してる人は 心の中に蜘蛛の巣ができちゃいます。人を呼べないような部屋には 運気も呼び込めません。 福の神も鼻つまんで逃げちゃうんだから。 ／ その生活習慣が今のあなたを 作り上げてるんですよー ＼ ３回目はしつこい？？言ってて耳がもげそうです。 整理整頓、掃除を習慣化して家も心も常にクリーンに☆運の良い自分を作りましょう♡

２０２４年　７月１１日　木曜日 ５月７日　火曜日 枚方市特定検診を受け その結果に基づく 『生活改善プログラム』とやらが 送られて来ました。 参加費は無料で 専門家が 「貴女だけのサポートプログラム」を 提案して下さいます。 封書で送られて来たのですが 早々に電話が掛かって来て 申し込みの有無を確認されました。 封書での返信の件ですが 記載事項　二枚があって 返信しようと思っていた処でした。 令和元年　５８．０㎏ 令和五年　６０．８㎏ 令和六年　６７・９㎏ 体重経緯が 私の身体の変化を物語っています。 腹囲（ウエスト？） プロフィール上は　６４㎝ でも　シンウエストは非公開です。 それが年々 健康診断実施先のクリニックの データ上は　何か変で 数値が止まらなく　増え続けており メタボリックの危険域に突入？ 尿検査でも 本来は（－）の処 今年に限り（±）に。 血中脂質検査 空腹時中性脂肪なんて 基準値が　１５０未満なのに 令和元年　９１ 令和五年　６４ 令和六年　爆上げで 「おいおい。」としか言えず 学生時代は 何の努力をせずとも ５５．０㎏を維持していたのに 結婚していた頃は ６０．０㎏前後をキープ なんか 女性ホルモン治療を始めた時期？ 「お米食」を 完全栄養食と勧められて 「オートミール」に切り替えてから？ この急激なる 体系変化＆体重増加に 突入したように思えます。 女性ホルモン治療は 生涯続けなければ　ならない 絶体に不可欠な事ですけれど、 それ以外は 元の生活に戻しても なんら不便さの無い事だから まずは お米食に戻してみましょうか？ 「お米を食したら太る。」だなんて

ご覧いただきありがとうございます。看護師はなです。みなさんは幸せホルモンをご存じですか？幸せホルモンの正体は「セロトニン」。セロトニンは神経伝達物質で、分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため「幸せホルモン」と呼ばれています。今日はそのセロトニンを分泌させやすくする方法をご紹介いたします。1.毎日決まった時間に寝ることが大切です。起きる時間も毎日同じだとなお良いですね。わたしは、夜は23時くらい、朝は6時半くらいの生活をずっと続けています。からだもこころも安定する、自分のベストな時間を知りましょう！2.深呼吸はセロトニンの分泌を簡単にしてくれる方法です。場所を選びません。自宅、職場、学校、通勤路、買い物中、電車の中などなど好きなところで10秒もあればできる方法です。不安や緊張をしていると幸せホルモンは分泌されにくいため、深呼吸をすることでからだを緩めることができます。ぜひお試しください。3.おしゃべりをすることで幸せホルモンは分泌されやすくなります。看護師はなはいつでもお話相手になります。ぜひご利用してみてはいかがでしょうか。ご相談いただければ、ほかにも幸せホルモンを出す方法をお伝えいたします。ブログをみていただいてありがとうございます🌸看護師はなでした。

こんにちは！まっちゃんです。この習慣をもっている方は血糖値に効果あり③ということで、解説していきます。前回までに、座っている時間は短い方が良い、細かく動く機会を作った方が良いとお伝えしました。細かく動くといってもどの様な「運動」をすれば良いのか？それは、少しきついと感じる程度の運動です。少しきついと感じる運動は人それぞれ異なるかと思いますが、参考としてはウォーキングであれば早歩き相当です。「掃除機をかける」、「床拭き」、「ガーデニング」、「風呂掃除」、「家の周りの掃除」、「子供を背負って歩く」この様な活動が早歩き相当にあたります。30分を目安にして、これらの様な活動を取り入れ座りっぱなしの生活から脱却し血糖値にとっても良い生活を送りましょう！かなり個人の生活様式によって、やり方が変わってくると思います。自分の場合はどうしたら良いか？迷うことがありましたら、相談できるサービスを用意していますので、お気軽にご相談ください！

こんにちは。まっちゃんです。できる事なら、運動を頑張らなくても血糖値を抑えたいですよね！そこで今回は「この生活習慣持っている人は血糖値に効果あり①」という内容のお話です。今日のポイントは「短時間の運動（活動）は1日の中に頻繁に！」です。「動かない方」と「動く方」であればもちろん、「動く方」の方が血糖値には良い効果があります。でも運動は苦手という方はここから始めてみましょう！目安としては30分程度に少なくとも１回は立って動きましょう！動く内容としては、できれば２〜３分早歩きができるとよと思います。、、、ですが、30分に１回の早歩きなんて生活からかけ離れていますよね？もし早歩きができない場合は、掃除、料理、階段を上る、窓拭き、その場でハーフスクワットなど体を動かすことであればなんでも構いません。要するに頻回に動くということが重要です。「具体的にこんな方法でいいの？」「血糖値や体脂肪に対して効果のある自分に合った運動」が知りたい方は運動アドバイスのサービスがありますので、是非ご利用ください！健康維持のために一緒に頑張りましょう！

こんにちは♪お薬と薬膳のアドバイザー「ひさ」です。脂肪肝の方、結構多いと思いませんか？自分も言われたことがありますという方もいるのでは？「病気ではないよね」と放置してしまうのではなく、 病気と思っておくことが大事ですね♪脂肪肝とは、肝臓に脂肪が沈着する疾患です。 肝臓の細胞の約3割以上に脂肪がたまる状態です。 脂肪肝には、2つあります。 1つ目は、飲酒が原因の「アルコール性脂肪肝」。 長期で過剰の飲酒をしている方に可能性があるので、 比較的自覚できますよね。（この肝臓さん、可愛くてついついダウンロード）問題は2つ目。 お酒は少量・あるいは飲まないのに発症する「非アルコール性脂肪肝（NAFLD）」があります。 飲酒習慣がなく、肝臓に脂肪がたまっている状態。 （詳しくはもっとありますが、簡単にお伝えしています） この方々は日本に1000万人から2000万人いらっしゃるとか。 なるほど～。 健康診断で脂肪肝と言われる方が多いはずですね。 薬や手術などが原因となることもあるけど、 生活習慣の乱れのことも。 内臓脂肪がたまる肥満になっていませんか？ ストレスがありませんか？ 運動不足ではありませんか？ 急激なダイエットをしていませんか？ 中性脂肪が肝細胞の中にたまっても、適切な量であれば大丈夫。 でも、過剰にたまってしまうと問題なんです。 肝細胞で炎症が起きて、悪化してしまうと、肝硬変や肝がんへと進行します。 だから、進行しないことが大事ですね。 生活習慣を改めることが何より大事です。 （最近、病院では常にマスクです^^）次回は、気を付けることや自分でも簡単に分かる方法をお伝えします

秋や冬になると体の冷えが 気になってきますよね。 この時期は暖房をつけて 体を温めることが多くなると思いますが 運動や生活習慣、服装などで体を温めると 暖房費の節約にも繋がりますし 体にもよいですよね。 ◆体の冷えの原因◆ 【運動不足になっている】 日常的に運動量が不足すると 筋肉量も減ってしまいます。 筋肉は体の中で唯一熱を生み出すことができ 血液をポンプのように送り出して 体中に血液を行き渡らせる役割を持っています。 筋肉量が少ないと熱を生み出す力が少なくなり 血行も悪くなってしまうため 冷えが慢性化してしまいます。 【不規則な生活習慣が続いている】 昼夜逆転や睡眠不足、朝食を抜くなど 不規則な生活が続くと 交感神経と副交感神経のバランスが崩れ 交感神経が優位の状態が続いて しまうことがあります。 交感神経が優位になると血管の収縮が続いて 血行不良となり、結果的に冷えを招いてしまいます。 代謝が悪く体に水分がたまると その水分が冷えの原因となることも。

認知症予防は40歳からと言うお話。認知症の原因は、数十年来の糖質過多+タンパク不足です。糖質はタンパク質を溶かします（糖化）。甘党の酒好きの私は、とにかくタンパク質を毎日摂取しています。何十年もかけて少しずつ症状が進行するので、家族がなかなか気付けず、かなり進行してから他人から指摘されてわかる・・・と言うこともあります。認知症って、本人より家族が辛いです。私は訪問介護士をしていますが、何より一番辛いのは、50〜60歳ぐらいの娘様への負担。ちょうど子育てがひと段落して、「さぁ自分の人生を楽しむぞ！」と言う時に介護が始まります💦もしくは、私のように高齢出産をした場合、一番子育てにお金がかかる時期に介護が重なります。ただでさえ負担なのに、二重苦三重苦のご利用者様もいらっしゃいます💦認知症予防は、40歳から始めるのがベストです。きちんと理由もあって、40歳から脳神経含む、各所の細胞が一気に減るからです。細胞が作られるために必要なのは、タンパク質だけではなく、そのタンパク質を作るための設計図と、タンパク質を代謝するために必要なビタミンCなど、何か一つ二つで体が構成されているわけではありません。栄養素をバランスよく体に取り入れることによってしか、タンパク質代謝はできません。バランスの良い食事は、健康には欠かせない習慣ですね✨

ダイエットコーチ計太さんの著作、ラクやせメソッドを読了いたしましたので、読書記録としてアウトプットしていきます。 計太さんはパーソナルジムを運営しつつ、YouTubeチャンネルで日々情報発信を行なっている方です。 この本のもっとも重要な主張としては、 【ダイエットは心身の健康を優先した上で一生続けられる取り組み、結果として痩せるための知識と方法。減量は「体重減」を最優先にした方法。 体調を整えると、活動量が徐々に増えると考えられるため、最優先すべきは健康と体調。】 であると私は感じとりました。 ダイエットを始める前に覚えておきたい7ヶ条 ① 「やせる方法」より、「太った原因」を知る 流行のダイエット法やネットで見つけた情報に頼って痩せようとしても、「太った原因」を抱えたままではうまくいかない可能性が高い。例えば、体重が増え始めた頃から食事量が増えているのに、それを運動で解消しようとするのはやめましょう、ということです。 ② 過度な期待を捨てる 過度な期待をする→思ったよりも成果が出ない→もっと頑張らなきゃ！という思い→継続できないほどのダイエット方法を選択する→続けられなくてダイエット失敗。体脂肪はそもそもそんな簡単には落ちません。1kgに約7000kcalものエネルギーを有する高エネルギー物体です。また、身体を一定の状態に保とうとする恒常性=ホメオスタシスという難敵もいます。簡単にすぐ痩せられる！なんて情報を鵜呑みにせず、長期的な視点でダイエットを考えるようにしましょう。 ③ 他人と成果を比較しない あなたとわたしは全くの別人です。性別、体格、体質、その他諸々何もかもが違いま

　「園→小学校」の時に「小1プロブレム」という問題行動があるように、「小学校→中学校」の時に起こる問題行動を「中1ギャップ(違い)」と言います。　しかし最近では、「小中一貫教育校」や「義務教育学校」など一貫教育が普及したため生活環境の変化があまりありません。　とはいえ、「児童期(キッズ)→思春期(ティーン)」への'大幅な心身の変化''生活習慣や文化の変化'を通過するため発達障がいないしHSCスペクトラム(繊細っ子)など「何かしらの脳みその気質特性」を備えている子どもは普通の子どもよりもスムーズに通過しずらいこともあります。　さらに、「LGBTX(Q)」のような'新しい性別や愛情対象'を自覚したり、カムアウトする子どもが増えるのもこの時期に当たります。(早い子では3歳ぐらいで自覚しますが、言語化が難しく、自己認知ができていません)(「LGBTX(Q)」は後日お話します)　考えられる「中1ギャップ(違い)」の原因は以下の通りです。【学習面】　中学校以降は「教科制(各教科で先生が入れ替わる)」、「移動教室の多さ」、「算数」は「数学」と名を変え、「国語」も「現代文」と「古典(古文・漢文)」、「理科」は「理科Ⅰ(物理と化学)」と「理科Ⅱ(生物と天体など)」、「社会」は「地理」、「歴史」と「公民」に分かれてより幅広く、専門性を掘り下げて学んでいきます。　実技分野も「図工」から「美術」へ。「体育」は「保健」と一体となり「保健体育」。「音楽」、新たに「技術(DIYや農作業)」と「家庭科(衣食住など)」、そして最近は「情報(IT分野)」とかなり専門性が上がります。　そして授業のスピードも速くなり

今回は、がんの予防に関して、書いていきます。がんの対応策は、様々な事が言われていますが今回の内容は、シンプルで取り組みやすいなものになります。 がんになった家族がいる場合、血縁者も不安を抱く場合があります。僕は、少しでしたが、そのような感情を抱いたことがあります。 そんな不安を取り除くために、日々の生活習慣を整えて、予防していきましょう。 これは、国立がん研究センターが公表しているもので、見る人によっては、当たり前と思うものかもしれません。 では、がん予防の5つのポイントです。 ・禁煙 ・酒を控える ・良い食生活にする ・運動する ・適正体重（身体の健康を整える）を良い状態にする。 この様に、日々の生活を整えることが、がんの予防にに繋がります。 気になる人は、早速、整えてみましょう！ このブログを読んでいただいた方で、ご質問等ありましたら、お気軽にメッセージ下さいませ。

人工甘味料など、発がん性のある食品が多い時代。今回は、添加物が無いおやつを紹介します。一部の例ですので、買う際はきちんと無添加であることを確認してください。 くるみ 自然食品店やオーガニックフード専門店で購入できるくるみは、無添加で健康的なスナックです。添加物や防腐剤が使用されていないため、安心して食べることができます。 ドライフルーツ ドライフルーツは、無添加であり、甘味料や保存料が含まれていません。 幅広い種類のドライフルーツがあり、健康的なおやつとして人気です。 有機チョコレート 有機栽培されたカカオ豆を使用したチョコレートは、無添加であることが多いです。 有機認証を受けた製品は、農薬や化学肥料が使用されていないため、安心して楽しむことができます。 手作りのお菓子 一部のカフェやケーキ屋では、手作りのお菓子が無添加で提供されています。 これらのお菓子は、添加物や人工的な成分が含まれておらず、素材の風味を楽しむことができます。 米菓子  米や米粉を主成分としたお菓子は、無添加のものが多くあります。 せんべい、米粉スイーツなど、日本の伝統的なお菓子でも無添加の選択肢があります。 これらの無添加の菓子は、健康志向の方やアレルギーをお持ちの方にもおすすめです。

奈良県大和高田市の「ENRICH GYM 大和高田」トレーナーの須田雅人です。2023年1月からゆるめのダイエットをしてきたので、半年の変化を掲載します。腹筋がうっすらですが、見えかけています。また、ウエストサイズが減ったことでお腹周りの引き締まりが分かります。横からですと、明らかにお腹周りがサイズダウンしたのが分かります。腰回りのの体脂肪が減ったので、逆三角形の背中になりました。ダイエットで心も体もポジティブになれる！ただし、考え方がポイントタイトルに「成功しました。」と書きましたが、これって人それぞれで捉え方が違うんですよね。ある人は私の今回の結果を自分事として置き換えたときに、半年で8kgしか痩せれなかった、標準体重よりもまだ重い（標準体重は163cmなので58kgです）、SNSの有名人とは違うと考える。また、ある人は、頑張って70kg切れた、ウエストサイズめっちゃ減った、自分は頑張ったと承認できます。体重8kg減少やウエストサイズ7㎝減は事実ですが、人によって解釈は全く違います。ダイエットで人生が変わる人と変わらない人・ポジティブになる人とネガティブになる人ダイエット、筋トレをしてポジティブに心も体も変化していく人を多く見てきました。その反対に、数値（事実）として変化は出ているのに、納得できずに自己否定し、ネガティブのまま変わらない人も見てきました。この違いはどこにあるのでしょうか。それは、自己承認をできたかどうかです。（この思考の癖は、生まれた育った環境や教育方針、その人の今いる環境が影響しているのでなかなか変えられませんが。時間かかります。）あとは、極端な食事制限が

どうも、薬剤師リッキーです！季節は梅雨真っ只中ですね。毎日のお天気が悪いと、気持ちも晴れません。。。ですが！！！この梅雨も終わったら、最高の夏がやってきます🍉青い海⛱ 花火大会🎇 リゾートでバカンス🌺楽しい予定が待っているのではないでしょうかでもそんな時に限って夏バテになって、せっかくの予定を楽しめなかった。。そんな経験誰しも一度はあるのではないでしょうか？今回は「夏バテ」をテーマに書いていきたいと思いますこのブログを読んで今年の夏は夏バテに負けず最高の夏にしましょう！【夏バテはなぜ起こるのか？】夏バテとは、暑い夏に体調がすぐれなくなる状態の総称です。これは高温多湿な環境下での、脱水や栄養不足、自律神経（体の機能を調節する）の乱れなどが原因で起こります。特に外気の暑さによる体温上昇で引き起こされる発汗（汗をかくこと）では、水分だけでなく、塩分やミネラルも一緒に失われます。暑さで食欲も落ちるなか、塩分やミネラルを失った身体は体調を崩しやすくなってしまいます。また外は暑いのに、室内はエアコンが効いてて冷えているといった環境も自律神経の乱れを生んでしまいますので、夏バテの原因になります。このように夏バテにはさまざまな原因があるため、予防するための生活習慣が大事になってきます。ここでは特に、食事　睡眠　運動　の３要素に分けてお伝えしていきます。【夏バテをしないための生活習慣】＜食事編＞夏バテを防ぐためには、バランスの良い食事が重要です。以下のポイントに注意しましょう。✅3大栄養素をしっかり摂る：3大栄養素とは、糖質　タンパク質　脂質のことを言い、夏バテ対策としては特に、タンパク質をしっ

突発性難聴は、突然発生する耳の障害の一種であり、数日以内に聴力が急激に低下する症状です。この状態は突然起こるため、驚きや不安を引き起こすことがあります。このブログでは、突発性難聴についての理解を深め、適切な対処方法について考察します。突発性難聴の症状突発性難聴は、耳の中の機能障害によって引き起こされます。一般的な症状には、片耳の聴力低下、耳鳴りや耳の詰まり感、バランスの問題などが含まれます。これらの症状は、数時間から数日で進行し、その後は一時的または恒久的な聴力の喪失となる場合があります。 原因突発性難聴の正確な原因はまだ完全に解明されていませんが、いくつかの要因が関与している可能性があります。ウイルス感染、内部耳の血流の問題、自己免疫の異常などが考えられます。予防方法突発性難聴の予防には、ストレスを減らすことが大切です。仕事や家事、人間関係において、大きなストレスを受けやすい場合は上手にストレス発散する方法を見つけることをおすすめします。

体質改善法と、新しい体の使い方を覚えてようやく少しまともな体つきになってきた。9か月（270日）前の比較的調子のよい状態の私。もう胸が垂れ下がって、筋肉はぷよぷよで後から画像を見てゾッとした。新しい体の使い方を覚えてからは、どんどん体が締まってくるのがわかるようになってきた。今までの人生はなんやったんやろうかと思う。殆どの人が生活習慣病にかかってる。真の生活習慣改善法を会得したで。覚えたら、消費カロリーが爆上がりで、どんどん筋肉質になるから、老化がめちゃくちゃに緩やかになるで。健康食品とかいらんで。毎日の時間の流れが、めっちゃ遅くなっていろいろなことにチャレンジできるようになるで。40過ぎてもまだまだ折り返し地点やで。学力詰め込むのと違って、体がやっぱ資本やで。体力あったら生活が安定するで。バイタリティーにあふれることが出来て、鬱知らずになるで。パワーでどうとでもなるで。笑顔にもなるし、人間関係も円滑になるで。陰気から陽気になれるで。改善にはそれなりに時間と根気がいるけど、そんなに頑張らんでもできるやり方やで。理解力は必要やけどな。体と対話できるようになるから、教えられてやるようなことでも無いで。教えられるのは理屈だけやで。チャレンジするのは自分やで。3日で変化が始まると思うで。どんどん新しい自分を発見できるようになるで。レポートを付けることで変化がよくわかるで。検証は大事やで。結果が物語るで。やらないよりマシという論理の人は成長が止まってるで。やるからには効果が無いと意味無いで。意味のあることせなあかんで。広告に誘導されてるだけではアカンで。健康食品で健康にはならへんで。搾取

今回は口から入る物。についてのお話です。ピンポイントに「水」についてです。私達は水道を通しての水で、お茶を沸かしたり、食事を作ったりします。もちろん私もずっとそうでした。結婚して、子供が生まれ、その子供がアトピー性皮膚炎になるまでは。娘は生まれた直後から皮膚が弱くて、かぶれたりすることがいつもあったような記憶があります。病院にいき薬をもらうのですが、皮膚が硬くなったり、水分がなくなくなりカサカサしていていい状況とは思えませんでした。ある時、義母から湿疹の効くいい薬があるのでとクリーム状の塗り薬を頂きました。その塗り薬は薬局で添加物など入れていない、安全で優しいクリームでしたし、娘の湿疹の効果は絶大でした。赤みはなくなり、皮膚もやわらかくなりました。でもクリームはまあまあ値段が高くて、いつも義母に送ってもらわないといけないという手間があり、義母にも申し訳ない、そして我が家の家計にちょっとずつ影響がでてきて、、、（いつもいつも購入していたため、、）無理だ。思ってしまったのです。そんな時「プラスをして治すより、マイナスをして余計なものを体に取り込まない」という内容の記事を読みました。確かに病気になったり、病気の予防などでも、いろいろなものを飲んだり食べたりしてどんどんプラスばかりしているな。と思ったのです。良かれと思ってやるのですが、本来人間が作ったものは都合のいいようにできていると思うし、副作用などその後のことは全く分からない状態のこともあります。たくさん取ればそれだけリスクも増えるということなんだ。と思い、我が家の食生活を見直そうと思ったのです。そこで一番に着目したのが、「水」水

仏教では、心を育てることをとても大切にしています。 心は意識の力でコントロールできないものだからです。 お釈迦様は心を、陸に打ち上げられてバタバタ暴れる魚に例えています。 水を求めて暴れまわる魚を手で捕まえようとしても、ヌルヌル滑るのでしっかりつかめませんよね！ 大体は、そのまま逃げられてしまいます。 これと同じように、形が無くてとらえられない心は、意思でコントロールしようといたら、いつの間にかスルッと私たちの手をすり抜けて逃げてしまいます。 では、心を育てるためにはどうしたら良いのか？ 仏教では３つのことを学ぶように勧めています。 一つは、生活習慣を整えること。 二つ目は、心を育てること。 三つ目は、智慧を高めること。 訓練されないままの心は、あちこちにも好き勝手に行ってしまいます。 だから、まずは具体的に変えることのできる生活習慣とか、行動から変えることを目標とするんです。規則正しい生活スケジュールを守ること。 汚い言葉を使わないこと。暴飲暴食をしないこと。 盗みや殺生をしないこと。 このように生活を整えていくことで、心にも余裕が生まれてきます。 良い習慣を持つことはそれなりに大変ですが、努力しているうちに心も育ってきます。 自分の精神年齢が実年齢に伴っていないと思ってしまうのは、自分ではこうしたい、こうありたいというイメージがあるのに、気持ちはどうしてもその通りにならないからだと思います！ 自分の心を抑えてしっかりコントロールする。 これを精神的な成長だと思っていませんか？ 心に余裕が生まれて初めて、心を成長させていく準備ができるんです。 精神的な成長を目指すなら、まずは

この２６年、酒を愛し続けてきた。あれ？年齢合わんぞ。さておき、酒と共に生き、酒と共に育ってきたと言っても過言です。つまみとビール、ご飯とビール、喉の渇きにビール。『いや、依存症じゃね？』と不安に感じたこともあったよーな無かったよーな。昔は体動かす仕事が多かったから気にならなかったけど、４０歳を超えて代謝が落ちてきたことを実家で実感。だってだって、６５kg前後を行ったり来たりするんだもん。『これはヤバす😝』ってことで、今年の６月からジムへinto。『ジム行ってりゃ痩せるっしょ』そんなパルスイートほどに甘い考えで通い続けた。２日に１回のペースで通い、『これはもー勝ちフラグっしょ♪』そう思って３ヶ月後に体組成を測ってみたワケ。しかし、『まったく変わっておらぬぞ！！！』まるで家臣を咎める殿様のような気持ちになるも、結果、自分が自分を咎めている状態でしかない。改めて自分の生活を振り返ってみた。『問題点は酒じゃなかろーか？』そう、私は毎日ビールをレギュラー缶３本（３５０ml×３＝１０５０ml）を摂取していたのだ！これは深く不覚・・・っ！ってことで、ノンアルに切り替えたのさ。そこから３ヶ月。４kg落ちました〜٩(ˊᗜˋ*)و ちなみに食事量はまったく変わっておりませぬ。自分の生活を振り返ることって大切なのね。そんな、自分を振り返る機会にして欲しいサービス↓まずはお試しあれ！☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆今日のおまけ：今日は本文がおまけ的な感じなので無し！お詫びに私の写真載せておきます。ジム帰りでヨレヨレなオッサンですが・・・、気分を害した方は酔い止めでも飲

塩を摂りすぎるといろんな病気になったり、水を摂りすぎるとむくんだりする、と思っていませんか？ まさかの、病気が癒えるという本を見かけたので紹介します。 ①水不足 ②塩の役割 まとめ①水不足 人間の体は、半分以上が水分でできています。 しかし、現代人は水分が不足し、乾燥しているようです。 乾燥によって体は病気にかかりやすい状態になります。 水分は1日に２L 程度必要とされていますが、純粋な水をあなたは摂っていますか？ なかなか、純粋な水を1日に２Lも摂ることは難しいですよね。 多くの人がジュースや酒、コーヒーなどで水分を摂った気になっているのが体の乾燥の原因です。 ②塩の役割 高血圧は塩の摂りすぎが原因と思われがちですが、水不足も原因の一部です。 他にも、アルコール、タバコ、食生活の乱れなども原因とされています。 塩は、体の水分バランスを調節する役割を持っているため、必要以上に制限しすぎると体に負担がかかってしまいます。 体に負担をかけるのを防ぐために、必要最低限の天然塩を摂りましょう。 塩ではなく、天然塩がおすすめだそうです。 まとめ 塩と水は調節をすれば病気を癒やす、つまり病気を防ぐことができます。 ご自分に適した塩や水を選んで体のメンテナンスをしましょう。

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。＊＊＊＊＊では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな

夜遅くなっても子どもが寝ない…何時までに寝かせるべきか　生活習慣をどう見直す？　専門家に聞く 　夜遅い時間になっても、子どもがなかなか寝なくて悩む人も多いのではないでしょうか。特に子どもを保育園に預ける共働き世帯の中には、子どもの就寝時間が遅くなるケースがあります。未就学児は、何時までに寝るのが望ましいのでしょうか。生活習慣を見直す際のコツについて、子育て支援などを行う一般社団法人キャリアエデュケーション協会（東京都中央区）代表理事で公認心理師の山下エミリさんに聞きました。 1日10～11時間の睡眠が必要 Q.未就学児は、何時までに寝るのが望ましいのでしょうか。1日に必要な睡眠時間も含めて教えてください。 山下さん「『幼児期』と言われる3歳から6歳の子どもに必要な睡眠時間は、10〜11時間と言われています。両親が働いている場合、午前8時ごろまでに保育園に預けるのが一般的だと思います。その場合、起床時間は遅くても午前7時ごろになるでしょう。 つまり、午前7時起床で10時間から11時間の睡眠時間を確保したい場合、就寝時間は前日の午後8時から午後9時ごろです。このように考えると、何時までに子どもを寝かせなければならないのかは、おのずと決まります」Q.もし未就学児が夜更かしを続けた場合、どのような影響があるのでしょうか。 山下さん「人の体は、睡眠や覚醒、ホルモン分泌のリズムが決まっており、これを『サーカディアンリズム』と言います。このサーカディアンリズムが狂うと、1日の中で体の成長に重要な成長ホルモンなどが分泌されにくくなります。また、この成長ホルモンの分泌には『メラトニン』という睡眠

うつ病の療養で誰もが経験するのが「昼夜逆転」だと思います。しかし一度崩れてしまうと中々元に戻すことが難しいのが、睡眠サイクルです。何かと疲れやすく、頑張れなくなっているうつ病の人の睡眠サイクルを、どのように戻していくか、を考えてみました。１．なぜ昼夜逆転してしまうのかうつ病のほとんどが、朝方気分の落ち込みがひどくなります。仕事をしている時は、それでも重い頭と体と心を引きずって無理矢理体を起こす。しかし例えば休職や退職をしたら、動かない身体を無理矢理動かす必要は無くなります。しんどい朝は横になり続け、段々楽になっていく昼過ぎ～夕方にかけて活動が始まります。そして人間の「概日リズム（体内時計）」は、だいたい25時間で1日と認識します。今までが朝6時スタートだったものが、午後1時スタートになれば、その分25時間が後ろ倒しになるので、夜23時に眠っていたものも、朝6時から眠るようになってしまう。気がつけば、昼過ぎ起床⇒朝方就寝、で、身体がリズムを作ってしまいます。２．そう簡単には戻らないうつ病などではなくても、仕事が忙しかったり遅くまで勉強したり、またはよっぴいて遊んで徹夜しちゃった、という経験は誰でもあるでしょう。本当なら、朝だけど寝たい。しかしその日のスケジュール上、寝るわけにはいかないから、もうろうとしたまま学校や会社へ出掛けて行きます。そして1日過ごせば、またいつもの夜就寝⇒朝起床、のリズムに戻せている。その経験があるので、家族も「昼夜逆転なんて簡単に戻せるんじゃないかなぁ」と、思ってしまいます。そして中々戻らないのは、もしかしたらうつ病がもっと悪くなっている？　薬が効いていな

「薄毛を気にしている人」が生活習慣で意識していること、「頭皮の汚れをしっかり取る」より多かったのは？　2000人調査 リクルート（東京都千代田区）の美容に関する調査研究機関「ホットペッパービューティーアカデミー」が結果を発表した「薄毛に関する意識調査2022」では、薄毛を気にしている人に「普段の生活習慣で意識していること」も聞きました。その結果、男女とも「タバコは吸わないようにしている」がトップでした。 「タバコは吸わない」トップに　調査はインターネットで実施。まず7月6日～同7日に5万人を対象にスクリーニング調査を行い、「現在薄毛がある、かつ薄毛を気にしている」全国の20～69歳男女2066人に、7月20日～同21日、本調査を実施しました。 「現在薄毛がある、かつ薄毛を気にしている」人に、「普段の生活習慣に関する以下（選択肢）のことについて、あなたの行動や意識にどの程度あてはまりますか」と聞いて集計したところ、「タバコは吸わないようにしている」が男性63.9％、女性83.6％で、男女ともトップに。男性で2番目に多かったのは「頭皮の汚れをしっかり取るようにしている」（48.9％）で、女性は「髪をしっかり乾かして寝るようにしている」が60.1％で2番目に多い結果となりました。 　ホットペッパービューティーアカデミーの研究員、田中公子さんは「今回調査した生活習慣は、 薄毛の予防に関連するといわれる項目ですが、 『しっかりと睡眠をとるようにしている』以外の項目は、全て女性が上回っています。もともと女性はヘアケアや美容のケア目的で実施していることが、結果として薄毛予防にもつながっている

どちらが証明されているのか、気になりませんか？孤独→太る 太る→孤独 今回は、孤独で太る原因と解決方法を紹介します。 アメリカ心臓学会より①孤独の影響 ②太るとこわい病気 ③孤独の解消方法 まとめ ①孤独の影響 新型コロナウイルス感染症の拡大によって、孤独を感じる人が増えています。 感染症の流行を抑えるために、人と人との接触をなるべく抑えてきました。 以前はマスクなしで会話をしたり、宴会をしたりしていましたよね。 しかし、急に感染症の拡大によってそれらが無くなり、人と人とが接触する機会がかなり減ってきました。 現在アメリカでは孤独を感じている人が3人に1人以上で、さらに増えています。 日本も同じように孤独を感じている人が増えていることでしょう。 孤独を感じると、ストレスが増えて肥満やメタボのリスクが高くなります。 ②太るとこわい病気 太ると肥満やメタボリックシンドロームになる可能性があります。 肥満やメタボリックシンドロームは高血圧、糖尿病、心臓病など様々な病気にかかるリスクが高まります。 20歳代の頃と比べて10kg以上太ったり、1年で10kg以上太ったりすることがあれば 肥満やメタボかも知れないので、早めに内科を受診しましょう。 ③孤独の解消方法 孤独の解消には、心の健康を保つことが大切です。 グループで運動したり、自然に触れ合ったり、趣味でストレスを発散すると良いと報告されています。 ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。 ちなみに、私のおすすめはヨガです。 家の中で音楽を流しながら毎日15分だけでもすると、癒やされますよ。 まとめ 孤独＝肥満ではありません。 孤独によって

ココナラでの情報発信を整理することにしました。健康については、テレビの健康番組や新聞の健康記事を見ては将来の心配をし、毎年の健康診断の結果が出ればさらに心配し、健診直後だけ保健指導通りの生活を心がけているのが常かと思います。普段の忙しい生活を送っていてはいつの間にか心配ごとも二の次になってしまうでしょう。でも根本を知れば気をつけることはシンプルに考えられ、何気なく健康的な生活を継続していけます。生活習慣病を改善するためには免疫力を上げるためにはダイエットのためには健康寿命を延ばすためにはがん保険に頼らないようにするには自分のからだで試してみていいなと思ったことを発信していますが、上記の点から皆さんにも有効な情報をお伝えできれば幸いです。これらの悩みを解決するにはどうしたらいいかを試してみて整理し考えてみると、行き着くところは全て同じであることに気づきました。これを食べれば健康になれるではなく、これを身体に入れるから不調になることがわかりました。一刻も早く伝えたいです。さらに、なぜ、普通に生活しているだけではこのような大切なことに気づかないかもお伝えできればと思っています。（ちょっとデープな話になってしまいますが。。）ココナラ活動は本業の合間の取り組みになります。がんばって情報発信していきますので、どうぞよろしくお願いします。

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897とっても暑い毎日ですね。 ご体調、崩されていませんでしょうか。 蒸し暑いかと思えば、肌寒さも感じたり、 気温も天候も変動が大きいこの時期、 「梅雨バテ」や「夏バテ」、 気をつけなければいけませんね。 私も最近、なんだか疲れが取れにくく、 眠気を強く感じることが…。 私の場合は、またこの季節がやってきたな。 と原因がわかっているので、特に 動揺することはないのですが、 原因がわからないと、 「あれ？なんだか最近調子が変だな…」と 不安を感じることもありますよね。 梅雨バテや夏バテの原因は？「自律神経の疲れ」だと見聞きしたことは ありませんか？ 高温多湿の環境に体を適応させるだけでも とても大変なこの時期、 それだけでなく、屋外はとっても暑いのに 屋内ではエアコンがガンガン効いていると、 激しい気温差が発生しますよね。 この気温差が、1日に何度も発生すると その度に体内環境を適応させようと 自律神経が頑張り続けることになります。 その結果「自律神経」が疲れ果ててしまい 交感神経と副交感神経の切り替えが うまくいかなくなってしまうそうです。 自律神経は、私たちの体の色々な部分に 影響しますので、 自律神経のバランスが乱れると、 食欲不振・胃腸の不調・睡眠障害・ 頭痛・めまいといった、様々な症状が 出てきやすくなってしまう といわれています。 これらの症状が 強く出ないようにするためには、やはり 日々の「生活リズム」「生活習慣」を 意識することが大切ですよね

こんにちは！生活習慣改善＆オンライントレーナーの須田雅人です。今回のアウトプットは「脳の3つの基本プログラムについて」です。 脳には3つのプログラムがあります。 脳の3つの基本プログラム①空白の原則 ②焦点化の原則 ③快・痛みの原則 ①空白の原則 脳は分からない状態を嫌います。そして、その状態を解決するために、顕在意識だけでなく潜在意識までも動員して解決しようとします。 これは我々がどんな問題意識を持つかで得られる情報、結果が変わるとういうこと。つまり、良い結果、望む結果を手にするには、いかに自分自身に良い質問を投げかけられるかだと私は考えます。 「どうして私はできないのだろう？」と質問、思考するよりも「どうしたらできるだろうか？もしできるとしたらどんな方法があるだろうか？」と問いかけることで良いアイデアが出てくるはずです。 「私にはできない」とすぐに仰る方がいます。その通りでしょう！できないと考えることでできない理由、答えを探すからです。結果としてできない現実をもたらします。 私は今も自分自身にマイナスな質問をしてしまうときがあります。その時には、結果としてマイナスな感情となり、消極的になってしまいます。 これは思考の癖で徐々に改善される（思考習慣改善は6か月かかると言われている。だからコーチングは長期的に続けるべきなのだろう）ので、気づいたら質問を変えることを繰り返していきたいところですね。 ②焦点化の原則 こちらはいわゆる「選択と集中」のことだと解釈しています。 脳は複数のことを同時にできないひと昔前のＰＣと一緒。マルチタスクでもうまくいく人はいますが、私も含め多くの方が

まず、自分自身が知った衝撃的な真実。 人間は60兆個の細胞でできている。健康な人でも一日に3千～5千個のがん細胞ができては消えている。 からだの何らかのバランスが崩れた時、がん細胞が増殖をはじめる。 人間の最後はがん細胞が増えて死ぬか肺炎で死ぬかだ。 この記事では一般サラリーマン視点で表題の結論に至ったアプローチを説明する。（はじめに断っておくが、いま本業が超忙しいので更新が途絶えることがあると思う。でも、どうしてもみなさんに伝えたいので近いうちに書ききりたい考え。また、途中から最低料金で課金させていただきたく、今後のやるきになりますので、応援よろしくお願いします。） がんの現状 人間の本来持っている能力 商業社会と生活習慣 ではどうするか 目指す将来 がんの現状がんの現状はみなさんよくご存じの通り、ＣＭでもガンガン流れている日本の死因第一位。厚労省のＨＰでもでてくるし、ググれば情報は得られる。そうなんです。医者が死亡診断書に記入する直接の死因で第一位です。なんでですか。戦前はがんは上位ではないようです。これもググってください。戦後、日本人の食生活が変化してからのようです。ここからかなり過激な（？）記述をしようと思うので、第1章は、一旦、保留させてください。次に第2章。人間の本来持っている能力人間は60兆個の細胞でできていて、健康な人でも一日に3千～5千個のがん細胞ができては消えているのが事実のようです。これは数多くの論文、数多くの医者の見解から本当だと私は考えています。これからお話しする基準であり、全ての原点です。（これが仮にくずれると私も考え直さなければならないが、今のとこ

バランスの良い食事とは 大人も子どもも健康な身体をつくっていくには食事が大切である。 では，何をどれくらい食べたらよいのだろう。 特に子どもが健やかに成長していくためには何を食べたらよいのだろう。 「牛乳をたくさん飲む？」 「タンパク質をしっかり摂る？」 どれも間違いではないが，これらはすべて「栄養バランスの良い食事」の一部であるということ。 食品に含まれる栄養素は，大きく分けてタンパク質，脂質，炭水化物，ビタミン，ミネラルの５つに分類される。　 これら５つの栄養素はそれぞれの役割を持っており，子どもの成長や健康な身体づくりにはすべての栄養素をまんべんなく摂る必要がある。 炭水化物，脂質，タンパク質は身体のエネルギーに。 脂質，タンパク質，ミネラルは身体の骨や組織，筋肉や血液などをつくる働きがある。 炭水化物以外の4つ，主にビタミンには身体の各機能を調節し，代謝を助けて身体の調子を整える働きがある。細かく見ていくと，例えばミネラルの中にカルシウムという栄養素がある。 骨の成長にはカルシウムを摂ることが重要だというのはよく知られている。 しかし，骨をつくるためにはカルシウムだけを摂ればよいのではなく，骨の材料となるタンパク質，さらにカルシウムの吸収を助けるビタミンD，骨の形成を促すビタミンKも同時に必要となる。カルシウムは牛乳・乳製品に，タンパク質は肉・魚・卵，ビタミンDは魚介類・きのこ類，ビタミンKは納豆・緑黄色野菜などに多く含まれている。 こんなにたくさんの食品を食べるのは大変そう…と思いがちだが， 食事のバランスを意識するだけで，これらの栄養素を効率よく摂ることができるので

健康三原則 健康な身体をつくるために3大大切なこと。 それは食べて，動いて，寝る！ 栄養バランスのとれた食事 適度な運動 十分な睡眠です。 やはりどんな薬よりもこの3つを充実させ，適切な生活習慣をつくることが健康な生活を送るうえで1番大切になってきます。 そして，人生において何をするにも健康な身体でいることが土台になってきます。 ボクは健康をお届けする仕事を通して，健康な身体を保つことで人生が豊かになるお手伝いをしていけたらと思っています。 ここでも健康に関する情報をお届けします。 食事 現代は人始まって以来の飽食の時代。飢餓よりも飽食で命を落とす人が多いといわれています。 つまり，多くの人が食べ過ぎにより命にかかわる病気になってしまっているのです。 その最大の原因が糖質の摂りすぎ！ 日々の食事内容を少し見直してみましょう。 白い炭水化物を茶色のものに変えるだけでも効果的です。 白米→玄米 小麦粉→全粒粉 うどん→そば などです。 一気に生活習慣を変えるのは難しいですが，少しの変化が健康な身体をつくっていくのです。 このようなすぐに改善できる食事の摂り方も投稿していきます。 運動 健康と運動の関係性はあらゆるエビデンスが証明しています。 運動をすることでがん，脳卒中，心臓病などの病気を予防し，寿命を延ばすことも可能です。 逆に運動しないということはこうした疾患のリスクが高くなるということです。 適度な運動を日常生活に運動習慣として取り入れていきましょう。 週に2回，30分程度の運動をすることで運動習慣として成り立ちます。 いきなり運動するのが難しい方は1日5分からの時短フィット