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こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。昨日、ようやくずっとあたためてきたサービスを出品しました！引き寄せの法則は私にとっては永遠のライフワークみたいなものです。かなり長い時間をかけて自分で実験を重ねていき、やっとまとめることができました。もちろん、これからも更に実験を積み重ね、バージョンアップをしていくつもりです。物事が何をやってもうまくいかない時というのは、・身体・心・生活習慣の何らかが上手くいかないような状態になっています。うまくいかない時ほどその原因を難しく考えがちです。でも、実は当たり前すぎて軽く考えているような事が原因だったりします。いい事を引き寄せている人は、当たり前の事が大事なんだ、ということをちゃんとわかっています。もちろん、生きていれば良いことづくめなんてことはありません。けれど、引き寄せの法則を知っていれば、うまくいっていない時にどうしたらよいのか、自分で対策を立てられるようになっていきます✨️ライトワーカー的引き寄せの法則必要な方に届きますように♪

こんにちは♪お薬と薬膳のアドバイザー「ひさ」です。脂肪肝の方、結構多いと思いませんか？自分も言われたことがありますという方もいるのでは？「病気ではないよね」と放置してしまうのではなく、 病気と思っておくことが大事ですね♪脂肪肝とは、肝臓に脂肪が沈着する疾患です。 肝臓の細胞の約3割以上に脂肪がたまる状態です。 脂肪肝には、2つあります。 1つ目は、飲酒が原因の「アルコール性脂肪肝」。 長期で過剰の飲酒をしている方に可能性があるので、 比較的自覚できますよね。（この肝臓さん、可愛くてついついダウンロード）問題は2つ目。 お酒は少量・あるいは飲まないのに発症する「非アルコール性脂肪肝（NAFLD）」があります。 飲酒習慣がなく、肝臓に脂肪がたまっている状態。 （詳しくはもっとありますが、簡単にお伝えしています） この方々は日本に1000万人から2000万人いらっしゃるとか。 なるほど～。 健康診断で脂肪肝と言われる方が多いはずですね。 薬や手術などが原因となることもあるけど、 生活習慣の乱れのことも。 内臓脂肪がたまる肥満になっていませんか？ ストレスがありませんか？ 運動不足ではありませんか？ 急激なダイエットをしていませんか？ 中性脂肪が肝細胞の中にたまっても、適切な量であれば大丈夫。 でも、過剰にたまってしまうと問題なんです。 肝細胞で炎症が起きて、悪化してしまうと、肝硬変や肝がんへと進行します。 だから、進行しないことが大事ですね。 生活習慣を改めることが何より大事です。 （最近、病院では常にマスクです^^）次回は、気を付けることや自分でも簡単に分かる方法をお伝えします

３月１１日（金）、おはようございます。今日は３・１１から１１年。多くの犠牲者の方々のご冥福をお祈りいたします。今日は食事や睡眠や運動といった生活の基本がやる気アップにとっても重要というお話をさせていただきます。※今日は「なんだかやる気が起きない…そんなときに『やってはいけないこと』と対処法をチェック！」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇食事や睡眠、運動など日々の生活の中で、気をつけていることや取り組んでいることなど、ぜひメッセージで教えていただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。お正月はいかがお過ごしでしょうか。私はお正月に色々やりたいことがあったのですが、少々、食生活が乱れ、睡眠不足も重なってしまったこともあり、３日間とも休養に専念しました。こういう時は腸の状態にも顕著に出るようで、お通じも不規則になってしまいます。腸を整えることは、とても大事です。腸を整えることで私達の身体も心も整っていきますからね。実は、昨年腸活アドバイザーのとってさんに私専用の腸活メニューを作っていただいたんです。私は便秘ではないのですが、今回のお正月のように生活や食事が乱れるとお通じも乱れがち。なので、私専用の腸活メニューで乱れても元に戻せるように今から調整をしていこうと思っています。ご縁あって私のサービスを訪ねて下さる方々に価値あるものを提供させていただくのにも腸活は必須ですね*^^*こちらがとってさんのページです☆大変丁寧でクオリティの高いアドバイスを下さいますよ☆https://coconala.com/users/2764295今年を新たな気持ちでスタートしていくために、お辛い事、不安な事がある方、お話聴かせて下さいね。

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は成功者が取り入れている心身を整える方法についてお話していきますね成功者は自分の心と身体を整えることにも意識を向けています自分自身と対話をしたり・生活習慣を整えたり・いつでも自分の中で最大のパフォーマンスを発揮できるようにしています心身を鍛える習慣を３つご紹介します１．瞑想 ２．クロノタイプ３．運動1．瞑想をする習慣 瞑想は有名な経営者やハリウッド俳優・スポーツ選手・多くの著名人が行っていることはよく知られています中でもApple創業者のスティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト創業者であるビル・ゲイツ氏・世界的歌手のレディー・ガガ氏やパナソニックの創設者の松下幸之助氏も瞑想を取り入れていることで有名な話です瞑想は身体のリラックス感を高める効果があります私たちの体は・・意思によって体を動かす「体性神経」と意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する「自律神経」に分けられています後者の「自律神経」は「交感神経」と「副交感神経」という逆の働きをする2つに分かれています交感神経は身体を活発に動かすときに働き・副交感神経は身体を休めるときに働きますリラックスをすると活発になるのは「副交感神経」です自律神経については日々・・研究が進められている段階ですが・・副交感神経を活発にするとクリエイティブに入っているときの脳波が出やすくなるそうなのです2．クロノタイプに合った生活をする習慣成功する人のイメージを描いてみましょうあなたはどんな生活をしている人を成功者としてイメージされましたか？新聞を片手にコーヒーを飲んでいるイメージや難しい本を読みながら静かな時間

こんにちは。ニコです。親子で時短家事をするようになってそろそろ1年。子供たちも夫も協力的になり、日々の暮らしで、じぶんの時間に余裕が持てるようになってきたので、３月はすきま時間で脂肪燃焼に取り組みました☺今日はその概要を簡単にご紹介。1. 忙しいママこそ「食事・運動・睡眠」をセットで考えるべき理由「ダイエット＝食事制限」と考えがちですが、実は 食事だけでは長続きしにくい もの。運動を組み合わせることで代謝が上がり、 リバウンドしにくい体作り ができます。さらに、意外と見落としがちなのが 睡眠の重要性。睡眠不足だと、✅ 代謝が落ちて痩せにくくなる✅ 食欲が増して間食が増える✅ メンタルが不安定になり、やる気が低下という悪循環に陥りがちです。実際に私も、「食事管理＋運動＋睡眠を意識する」ことで、 体だけでなく気持ちまで前向きに変化 していきました。2. 実際にやってみたら、こんな変化がありました！（アドバイザーのFBを受けながらですが）1か月間 「食事の記録＋運動習慣＋睡眠時間の確保」 を意識して取り組んだ結果…✅ 体の変化 → 1か月で2.2キロ減量し、体が軽くなった✅ メンタルの変化 → 運動するとスッキリしてやる気が出る✅ 睡眠の変化 → 体を動かすことで寝つきが良くなり、朝スッキリ目覚めるように✅ 生活習慣の変化 → 無理なく続けられるようになった特に、運動を取り入れたことで メンタルが安定し、前向きな気持ちで生活習慣を整えられた のが大きな収穫でした。3. 「食事×運動×睡眠×メンタル」の相乗効果を高めるコツ「3つを組み合わせる」と言っても、忙しいママには 手軽に続けられ

仏教では、心を育てることをとても大切にしています。 心は意識の力でコントロールできないものだからです。 お釈迦様は心を、陸に打ち上げられてバタバタ暴れる魚に例えています。 水を求めて暴れまわる魚を手で捕まえようとしても、ヌルヌル滑るのでしっかりつかめませんよね！ 大体は、そのまま逃げられてしまいます。 これと同じように、形が無くてとらえられない心は、意思でコントロールしようといたら、いつの間にかスルッと私たちの手をすり抜けて逃げてしまいます。 では、心を育てるためにはどうしたら良いのか？ 仏教では３つのことを学ぶように勧めています。 一つは、生活習慣を整えること。 二つ目は、心を育てること。 三つ目は、智慧を高めること。 訓練されないままの心は、あちこちにも好き勝手に行ってしまいます。 だから、まずは具体的に変えることのできる生活習慣とか、行動から変えることを目標とするんです。規則正しい生活スケジュールを守ること。 汚い言葉を使わないこと。暴飲暴食をしないこと。 盗みや殺生をしないこと。 このように生活を整えていくことで、心にも余裕が生まれてきます。 良い習慣を持つことはそれなりに大変ですが、努力しているうちに心も育ってきます。 自分の精神年齢が実年齢に伴っていないと思ってしまうのは、自分ではこうしたい、こうありたいというイメージがあるのに、気持ちはどうしてもその通りにならないからだと思います！ 自分の心を抑えてしっかりコントロールする。 これを精神的な成長だと思っていませんか？ 心に余裕が生まれて初めて、心を成長させていく準備ができるんです。 精神的な成長を目指すなら、まずは

今回は、がんの予防に関して、書いていきます。がんの対応策は、様々な事が言われていますが今回の内容は、シンプルで取り組みやすいなものになります。 がんになった家族がいる場合、血縁者も不安を抱く場合があります。僕は、少しでしたが、そのような感情を抱いたことがあります。 そんな不安を取り除くために、日々の生活習慣を整えて、予防していきましょう。 これは、国立がん研究センターが公表しているもので、見る人によっては、当たり前と思うものかもしれません。 では、がん予防の5つのポイントです。 ・禁煙 ・酒を控える ・良い食生活にする ・運動する ・適正体重（身体の健康を整える）を良い状態にする。 この様に、日々の生活を整えることが、がんの予防にに繋がります。 気になる人は、早速、整えてみましょう！ このブログを読んでいただいた方で、ご質問等ありましたら、お気軽にメッセージ下さいませ。

この２６年、酒を愛し続けてきた。あれ？年齢合わんぞ。さておき、酒と共に生き、酒と共に育ってきたと言っても過言です。つまみとビール、ご飯とビール、喉の渇きにビール。『いや、依存症じゃね？』と不安に感じたこともあったよーな無かったよーな。昔は体動かす仕事が多かったから気にならなかったけど、４０歳を超えて代謝が落ちてきたことを実家で実感。だってだって、６５kg前後を行ったり来たりするんだもん。『これはヤバす😝』ってことで、今年の６月からジムへinto。『ジム行ってりゃ痩せるっしょ』そんなパルスイートほどに甘い考えで通い続けた。２日に１回のペースで通い、『これはもー勝ちフラグっしょ♪』そう思って３ヶ月後に体組成を測ってみたワケ。しかし、『まったく変わっておらぬぞ！！！』まるで家臣を咎める殿様のような気持ちになるも、結果、自分が自分を咎めている状態でしかない。改めて自分の生活を振り返ってみた。『問題点は酒じゃなかろーか？』そう、私は毎日ビールをレギュラー缶３本（３５０ml×３＝１０５０ml）を摂取していたのだ！これは深く不覚・・・っ！ってことで、ノンアルに切り替えたのさ。そこから３ヶ月。４kg落ちました〜٩(ˊᗜˋ*)و ちなみに食事量はまったく変わっておりませぬ。自分の生活を振り返ることって大切なのね。そんな、自分を振り返る機会にして欲しいサービス↓まずはお試しあれ！☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆今日のおまけ：今日は本文がおまけ的な感じなので無し！お詫びに私の写真載せておきます。ジム帰りでヨレヨレなオッサンですが・・・、気分を害した方は酔い止めでも飲

こんにちはココナラでお話し相手を務めさせて頂いておりますおばちゃん相談員＊おたふくです。今日は自己注射のお話です。良かったら最後までお付き合いください。1・生活習慣病へのカウントダウン  2・診断名その名は「2型糖尿病」  3・糖尿病と診断させてからの生活  4・もうイヤ！！自己注射 ←今日はココ5・治療〜生活習慣の改善6・体質改善7・現在の私今日の本題です。入院が決まった時は『糖尿病なんか治してやる！』と意気込んでいた私でしたが。医師が言うことを忠実に実行していたら『治る』んだと信じていました。だって病院って『病気を治すところ』って思ってたから。医師の言葉をそのまま書くと。『このままだと早死にするよ。薬で血糖値を安定させたとしてもおそらく、一生服薬だろうね。後は、合併症に気をつけながら生活していく感じだね。』夢も希望もない。。そう医師に言われたんだから、きっとそうなんだ。仕方ないな。私が悪いんだ。そう、諦めの境地に立っていた私は、ただただ・・真面目に、指導通りの生活を送っていたのです。他の習慣、運動・食事・服薬。。は、まあ何とかこなしていたのですが。『自己注射』これがね。。もうストレスでしかなかったんです。食事の前に血糖値を測定する時の針が指先を突く時の「バチっ」という音と痛み。その少量の血液を絞りだす痛さ、注射の針が皮膚を刺す痛み。自己注射は痛点に当たらなかった時は痛くないですが、痛点に当たった時は少しずらして差し直すくらい痛いの。それでも痛い時は痛い。もう。。嫌で嫌で。。それでも最近は、針も細く痛みの少ないものになってきているそうです。それでもね。。やっぱりイヤ

・瞑想を約４週間続けた結果僕は前回の方法４で取り上げた瞑想を約４週間続けました。最初はめんどくさいなあと思い、いやいやながらもやっていくうちに、日に日に頭の中がスッキリしていく実感を感じました。あ、これはもしや瞑想のお陰なのか？と半信半疑ながらも、でも確かに効果は出てきてるなあと思い、その”効果”に背中を押されその後もやり続けました。そして、４週間後、ほとんどの雑念や不安、ストレスを受け流せていることがわかりました。それだけじゃなく、仕事や作業に対する集中力も上がっていることに気づきました。もちろん、この取り組む期間は人によって異なると思いますが、それでも、これだけははっきりと言えます！瞑想を行う１週間前と後では明らかに変化があったと感じてもらえるはずです。人によっては３，４日で変化を実感する方もいると思います。※注意点瞑想はやりすぎると逆効果ということを知りました。部外リンクの為、ここには転載できませんが、”初心者からベテランまでの方にインタビューをしたところ、多くの方が瞑想中に「不安」「恐怖」「不眠」「虚無感」「光の幻覚」「幻聴」「時空のゆがみ」「過敏症」「デジャブ」などのいわゆる「魔境」といわれる不快な感覚を覚えた経験がある”とのことです。瞑想中にこのような感覚を覚えた際は直ちに中止してください。私の場合は目安１０～１５分で行っていますが、今のところ、このような感覚が出ておりませんが、これも個人差があるので、注意をしてください。付け加えて、じゃあ瞑想だけすればいいじゃんという考えが出てくるかもしれないですが、あくまで・早寝早起き・陽の光を浴びる（自律神経を正常にさせる！）

若かりし頃からずっと便秘に悩んでいました。10日間出なかったこともありますし便秘薬で胃を壊した経験もあります。(安易な便秘薬の使用はとっても危険です)その後、妊娠出産を機に改善され「お米生活」でさらに改善されたのですがふとした時に便秘が復活してしまいます。食は整えているのに起こる便秘…残念ながら便秘は食だけでは改善しきれないんです。便秘の原因にはこのようなことが考えられます・ダイエットなどでの欠食・少食・筋力が弱い・便意を抑える・ホルモンバランス(生理前や妊娠中)・ストレス・睡眠不足・環境の変化…etc便秘になると「食物繊維をとらなきゃ」「水分を増やさなきゃ」と思いがちですが食だけではなく様々な要素が関係しているんですね。便秘になった時には「どこが原因なんだろう？」と探してみてください。便秘の原因をチェック・毎日きちんと食事が摂れていましたか？・運動不足ではありませんか？・過度なストレスはありませんか？・きちんと眠れていますか？・トイレを我慢していませんでしたか？「これかな？」と思うことがあったらできる範囲で少しずつ改善してみましょう。自分の心と体に向き合うこの習慣ができてくると自分の便秘のパターンがわかってきますし改善方法もわかってきます。便秘だけでなく他の不調も見付けやすくなり大事に至る前に気付いて対応することができます。私の場合運動不足やストレス、睡眠不足が原因になりやすいということが判ってきました。原因が判るので早い段階で解消ができます。自分の心と体に向き合うことは健康にもキレイにも幸せにもつながる大切な習慣です。自分のこと後回しになっていませんか？体や心からSOSサイ

初めて投稿いたします。杞菊（こぎく）と申します。勉強が好きだったわけではないのですが、探究心はあるようでして、会社員をしながら薬膳を学び、中医学を学び、とうとう資格までとってしまいました。ですが、おかげで高校生からひどかった生理痛が緩和できるようになったり、パートナーである夫の「お腹が痛い」の訴えにも対応できるようになり（笑）学んでよかったなぁ、と思っています。会社では、イライラに悩んでいたり、頭痛、貧血に悩む同僚や、時にはご家族のご病気のご相談など（ご病気の場合は出来ることが本当に少ないのですが・・・）、勝手にアドバイスして喜ばれることも、頼られてアドバイスをすることも、出てきました。病気とは言えない、何かしらの不調を感じて生活をしている人も多いと思います。それら不調を改善するお手伝いが出来ればなぁ、と今回ココナラに登録してみました。私自身の体験なども含めて、お役にたてれば幸いです。

人工甘味料など、発がん性のある食品が多い時代。今回は、添加物が無いおやつを紹介します。一部の例ですので、買う際はきちんと無添加であることを確認してください。 くるみ 自然食品店やオーガニックフード専門店で購入できるくるみは、無添加で健康的なスナックです。添加物や防腐剤が使用されていないため、安心して食べることができます。 ドライフルーツ ドライフルーツは、無添加であり、甘味料や保存料が含まれていません。 幅広い種類のドライフルーツがあり、健康的なおやつとして人気です。 有機チョコレート 有機栽培されたカカオ豆を使用したチョコレートは、無添加であることが多いです。 有機認証を受けた製品は、農薬や化学肥料が使用されていないため、安心して楽しむことができます。 手作りのお菓子 一部のカフェやケーキ屋では、手作りのお菓子が無添加で提供されています。 これらのお菓子は、添加物や人工的な成分が含まれておらず、素材の風味を楽しむことができます。 米菓子  米や米粉を主成分としたお菓子は、無添加のものが多くあります。 せんべい、米粉スイーツなど、日本の伝統的なお菓子でも無添加の選択肢があります。 これらの無添加の菓子は、健康志向の方やアレルギーをお持ちの方にもおすすめです。

「薄毛を気にしている人」が生活習慣で意識していること、「頭皮の汚れをしっかり取る」より多かったのは？　2000人調査 リクルート（東京都千代田区）の美容に関する調査研究機関「ホットペッパービューティーアカデミー」が結果を発表した「薄毛に関する意識調査2022」では、薄毛を気にしている人に「普段の生活習慣で意識していること」も聞きました。その結果、男女とも「タバコは吸わないようにしている」がトップでした。 「タバコは吸わない」トップに　調査はインターネットで実施。まず7月6日～同7日に5万人を対象にスクリーニング調査を行い、「現在薄毛がある、かつ薄毛を気にしている」全国の20～69歳男女2066人に、7月20日～同21日、本調査を実施しました。 「現在薄毛がある、かつ薄毛を気にしている」人に、「普段の生活習慣に関する以下（選択肢）のことについて、あなたの行動や意識にどの程度あてはまりますか」と聞いて集計したところ、「タバコは吸わないようにしている」が男性63.9％、女性83.6％で、男女ともトップに。男性で2番目に多かったのは「頭皮の汚れをしっかり取るようにしている」（48.9％）で、女性は「髪をしっかり乾かして寝るようにしている」が60.1％で2番目に多い結果となりました。 　ホットペッパービューティーアカデミーの研究員、田中公子さんは「今回調査した生活習慣は、 薄毛の予防に関連するといわれる項目ですが、 『しっかりと睡眠をとるようにしている』以外の項目は、全て女性が上回っています。もともと女性はヘアケアや美容のケア目的で実施していることが、結果として薄毛予防にもつながっている

「食事に気をつけているのに、なぜ痩せないのだろう？」そんな悩みを抱えている方は少なくないでしょう。ダイエットにおいて食事管理は非常に重要なポイントですが、やみくもに食事量を減らしても期待した結果が出ない場合があります。実は痩せるためには食事量やカロリーだけでなく、栄養バランス、個人の体質、基礎代謝といった要素も関わっているのです。そこで今回は、「1週間の食事分析」を通して、なぜ痩せないのかを解明し、体質や生活に合わせた適切な方法を探っていきましょう。1. 1週間の食事分析でわかる「栄養バランス」の重要性まず痩せない理由として多くの人が見落としがちなポイントが栄養バランスです。ダイエットを意識するとついカロリーや脂肪分の摂取を極端に抑えがちです。ですが、体に必要な栄養素を偏らずに摂取することが代謝の効率を上げ、脂肪燃焼を促すために非常に重要です。例えばタンパク質は筋肉を維持し基礎代謝を高めるために必要不可欠ですし、炭水化物はエネルギー源として体の活動を支えます。またビタミンやミネラルは体内の様々な代謝をサポートする重要な役割を持っています。1週間の食事を振り返り、たとえば野菜が不足していたりタンパク質が不足していないかを確認するだけでもダイエットの成功率は大きく変わります。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、食後の血糖値を安定させる働きがあるため、食欲をコントロールしやすくなります。またタンパク質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が低下しやすくなるため、痩せにくい体質になってしまいます（Santos et al., 2014）。2. 個人差がある「痩せにくい体質」とは？「ダイエ

ご覧いただきありがとうございます。看護師はなです。みなさんは幸せホルモンをご存じですか？幸せホルモンの正体は「セロトニン」。セロトニンは神経伝達物質で、分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため「幸せホルモン」と呼ばれています。今日はそのセロトニンを分泌させやすくする方法をご紹介いたします。1.毎日決まった時間に寝ることが大切です。起きる時間も毎日同じだとなお良いですね。わたしは、夜は23時くらい、朝は6時半くらいの生活をずっと続けています。からだもこころも安定する、自分のベストな時間を知りましょう！2.深呼吸はセロトニンの分泌を簡単にしてくれる方法です。場所を選びません。自宅、職場、学校、通勤路、買い物中、電車の中などなど好きなところで10秒もあればできる方法です。不安や緊張をしていると幸せホルモンは分泌されにくいため、深呼吸をすることでからだを緩めることができます。ぜひお試しください。3.おしゃべりをすることで幸せホルモンは分泌されやすくなります。看護師はなはいつでもお話相手になります。ぜひご利用してみてはいかがでしょうか。ご相談いただければ、ほかにも幸せホルモンを出す方法をお伝えいたします。ブログをみていただいてありがとうございます🌸看護師はなでした。

こんにちは。まっちゃんです。できる事なら、運動を頑張らなくても血糖値を抑えたいですよね！そこで今回は「この生活習慣持っている人は血糖値に効果あり①」という内容のお話です。今日のポイントは「短時間の運動（活動）は1日の中に頻繁に！」です。「動かない方」と「動く方」であればもちろん、「動く方」の方が血糖値には良い効果があります。でも運動は苦手という方はここから始めてみましょう！目安としては30分程度に少なくとも１回は立って動きましょう！動く内容としては、できれば２〜３分早歩きができるとよと思います。、、、ですが、30分に１回の早歩きなんて生活からかけ離れていますよね？もし早歩きができない場合は、掃除、料理、階段を上る、窓拭き、その場でハーフスクワットなど体を動かすことであればなんでも構いません。要するに頻回に動くということが重要です。「具体的にこんな方法でいいの？」「血糖値や体脂肪に対して効果のある自分に合った運動」が知りたい方は運動アドバイスのサービスがありますので、是非ご利用ください！健康維持のために一緒に頑張りましょう！

突発性難聴は、突然発生する耳の障害の一種であり、数日以内に聴力が急激に低下する症状です。この状態は突然起こるため、驚きや不安を引き起こすことがあります。このブログでは、突発性難聴についての理解を深め、適切な対処方法について考察します。突発性難聴の症状突発性難聴は、耳の中の機能障害によって引き起こされます。一般的な症状には、片耳の聴力低下、耳鳴りや耳の詰まり感、バランスの問題などが含まれます。これらの症状は、数時間から数日で進行し、その後は一時的または恒久的な聴力の喪失となる場合があります。 原因突発性難聴の正確な原因はまだ完全に解明されていませんが、いくつかの要因が関与している可能性があります。ウイルス感染、内部耳の血流の問題、自己免疫の異常などが考えられます。予防方法突発性難聴の予防には、ストレスを減らすことが大切です。仕事や家事、人間関係において、大きなストレスを受けやすい場合は上手にストレス発散する方法を見つけることをおすすめします。

今回は口から入る物。についてのお話です。ピンポイントに「水」についてです。私達は水道を通しての水で、お茶を沸かしたり、食事を作ったりします。もちろん私もずっとそうでした。結婚して、子供が生まれ、その子供がアトピー性皮膚炎になるまでは。娘は生まれた直後から皮膚が弱くて、かぶれたりすることがいつもあったような記憶があります。病院にいき薬をもらうのですが、皮膚が硬くなったり、水分がなくなくなりカサカサしていていい状況とは思えませんでした。ある時、義母から湿疹の効くいい薬があるのでとクリーム状の塗り薬を頂きました。その塗り薬は薬局で添加物など入れていない、安全で優しいクリームでしたし、娘の湿疹の効果は絶大でした。赤みはなくなり、皮膚もやわらかくなりました。でもクリームはまあまあ値段が高くて、いつも義母に送ってもらわないといけないという手間があり、義母にも申し訳ない、そして我が家の家計にちょっとずつ影響がでてきて、、、（いつもいつも購入していたため、、）無理だ。思ってしまったのです。そんな時「プラスをして治すより、マイナスをして余計なものを体に取り込まない」という内容の記事を読みました。確かに病気になったり、病気の予防などでも、いろいろなものを飲んだり食べたりしてどんどんプラスばかりしているな。と思ったのです。良かれと思ってやるのですが、本来人間が作ったものは都合のいいようにできていると思うし、副作用などその後のことは全く分からない状態のこともあります。たくさん取ればそれだけリスクも増えるということなんだ。と思い、我が家の食生活を見直そうと思ったのです。そこで一番に着目したのが、「水」水

夜遅くなっても子どもが寝ない…何時までに寝かせるべきか　生活習慣をどう見直す？　専門家に聞く 　夜遅い時間になっても、子どもがなかなか寝なくて悩む人も多いのではないでしょうか。特に子どもを保育園に預ける共働き世帯の中には、子どもの就寝時間が遅くなるケースがあります。未就学児は、何時までに寝るのが望ましいのでしょうか。生活習慣を見直す際のコツについて、子育て支援などを行う一般社団法人キャリアエデュケーション協会（東京都中央区）代表理事で公認心理師の山下エミリさんに聞きました。 1日10～11時間の睡眠が必要 Q.未就学児は、何時までに寝るのが望ましいのでしょうか。1日に必要な睡眠時間も含めて教えてください。 山下さん「『幼児期』と言われる3歳から6歳の子どもに必要な睡眠時間は、10〜11時間と言われています。両親が働いている場合、午前8時ごろまでに保育園に預けるのが一般的だと思います。その場合、起床時間は遅くても午前7時ごろになるでしょう。 つまり、午前7時起床で10時間から11時間の睡眠時間を確保したい場合、就寝時間は前日の午後8時から午後9時ごろです。このように考えると、何時までに子どもを寝かせなければならないのかは、おのずと決まります」Q.もし未就学児が夜更かしを続けた場合、どのような影響があるのでしょうか。 山下さん「人の体は、睡眠や覚醒、ホルモン分泌のリズムが決まっており、これを『サーカディアンリズム』と言います。このサーカディアンリズムが狂うと、1日の中で体の成長に重要な成長ホルモンなどが分泌されにくくなります。また、この成長ホルモンの分泌には『メラトニン』という睡眠

ダイエットコーチをしております、米谷圭太(よねやけいた)です。サムネイルにある通り、リバウンドや失敗の経験を経て、-40kgの減量に成功し、今はダイエットを志す方のサポートをしております。今回で2回目の投稿です。見てくださり、ありがとうございます。僕はダイエットコーチですがお酒が好きですタイトルにある通り、今回はダイエットとお酒の話です。残念ながら今回もまた、ダイエットにすぐに役立てられる方法、的なお話ではありません。まず、僕の立場を明確にする上で真っ先に伝えるべきことは。ダイエットにとってアルコールはデメリットしかないと言うこと。そして、僕はそんなお酒が大好きだと言うことです。ダイエットにとってお酒はデメリットばかり社交の場で「ダイエットのコーチングをしています」と名乗ると、約50%の確率で開口一番に訊かれることがあります。「ダイエットって、お酒飲んじゃダメなんでしょ？」ダイエット指導者の目線で話をすれば、体にとってアルコールは毒以外の何者でもありません。アルコールが体に及ぼす悪影響は、代表的なところだけでも、脂肪蓄積、ホルモンの異常、食欲の暴走、脱水、筋分解、むくみ、ストレス、睡眠の質の低下怖いことしかありませんね。そのため、最高効率でダイエットを成功させたいと思うのであれば、お酒を飲むという選択肢は早々に排除すべきです。クライアントへアルコールを禁止しているダイエット指導者の方は多いですし、そもそも指導者自身がお酒を飲まないと言う場合も少なくありません。その指導内容に異を唱えることはしませんし、むしろ非の打ち所がない正論だとも思います。ダイエットを抜きにしても、健康面から

いつも記事をご覧いただきありがとうございます。 Kaizen Labo（カイゼンラボ）です。 この記事では日常業務に潜む「ちょっとしたムダ」や、改善につながるヒントや考え方を発信しています。皆さん、仕事以外で何か「改善しなきゃな…」と思ったことってありませんか？たとえば、生活習慣、体質改善、食生活の見直しなど。分かってはいるけど、なかなか辞められない。意思だけではどうにもならない。そんな経験、きっと誰しもあると思います。今回はそんな“やめたいけどやめられない”状況に向き合うために、意思に頼らず、仕組みで生活習慣を改善する方法をお伝えします。デジタルで生活ログを記録実は、かつての私は、かなりのお酒好きでした。しかも体質的にお酒に強く、つい毎日のように飲んでしまう日々。（人からは飲まなそうなイメージあるみたいですが笑）仕事が終わると、とりあえずお酒。気がつけば、これが習慣になっていました。ただ、ある日ふと「このままではマズイ」と思い立ち、仕組みで自分を変える方法を考えました。やったことはシンプル。Googleフォームス＋Gmail通知＋スプレッドシートの組み合わせです。具体的には、以下の流れで仕組みを作りました。①毎日決まった時間にGmailで通知が届くように設定②そこに、Googleフォームスで作った“禁酒チェック”のリンクを貼る③回答すると、スプレッドシートに自動転記されてログ化されるこれを毎日繰り返すことで、自分の生活習慣が「見える化」されていきました。しかも、メールが毎日飛んでくるので、「あ、今日もチェックしなきゃ」と程よいプレッシャーにもなります。最終的には、この仕組みの

「ダイエット中なのに食欲が止まらない」「気づいたらお腹いっぱいになるまで食べてしまっている」こうした悩みを抱える人は多いかと思います。食欲が暴走してしまう原因は、単に意思が弱いからではなく、生活習慣や間違ったダイエット方法に潜むことも。この記事では、食欲がコントロールできなくなる具体的な理由と、その改善策について医学的な根拠を交えて解説します。1. 極端なカロリー制限による反動ダイエットをする際に、食事量を極端に減らす「カロリー制限ダイエット」を行う人がいます。しかし、この方法は一時的には体重が減るものの、食欲の暴走を引き起こしやすい原因の一つです。科学的根拠：カロリー制限をすると、体は「飢餓状態」にあると認識します。これにより、脳はエネルギー不足を補おうと食欲を増強するホルモンであるグレリンを多く分泌し、同時に満腹感を司るホルモンであるレプチンの分泌を抑制します。結果的に、食べ物に対する欲求が強くなり、食欲が暴走するリスクが高まるのです。改善策：極端な制限を避け、バランスの良い食事を心がけましょう。適度なカロリーを摂取することで、体は飢餓状態にあると認識せず、過剰な食欲の反動を防ぐことができます。特に、タンパク質や食物繊維を意識的に摂ると満腹感が得やすく、食べすぎを防ぐ効果もあります。2. 睡眠不足による食欲増加睡眠不足も、食欲を暴走させる大きな要因の一つです。多忙な生活の中で睡眠時間が不足しがちな現代人にとって、これは見過ごしがたいポイントです。科学的根拠：睡眠不足が続くと、食欲を調整するホルモンバランスが崩れます。特に、先ほど触れたグレリンとレプチンのバランスが乱れ、食欲

ご自分の生活習慣についてを考えことありますか？ 規則正しい生活リズム バランスのとれた食事。 健康管理のひとつですよね。 その生活習慣が今のあなたを作り上げてると言っても過言ではないくらいです。 なぜだか自分の耳が痛いです。 ／ その生活習慣が今のあなたを 作り上げてるんですよー ＼ 大事なことなので2回言いました。 出したら出しっぱなし 食べたら食べっぱなし 使ったら使いっぱなし 整理整頓って何？ 掃除って何？ そんな生活を習慣化してる人は 心の中に蜘蛛の巣ができちゃいます。人を呼べないような部屋には 運気も呼び込めません。 福の神も鼻つまんで逃げちゃうんだから。 ／ その生活習慣が今のあなたを 作り上げてるんですよー ＼ ３回目はしつこい？？言ってて耳がもげそうです。 整理整頓、掃除を習慣化して家も心も常にクリーンに☆運の良い自分を作りましょう♡

こんにちは！まっちゃんです。この習慣をもっている方は血糖値に効果あり③ということで、解説していきます。前回までに、座っている時間は短い方が良い、細かく動く機会を作った方が良いとお伝えしました。細かく動くといってもどの様な「運動」をすれば良いのか？それは、少しきついと感じる程度の運動です。少しきついと感じる運動は人それぞれ異なるかと思いますが、参考としてはウォーキングであれば早歩き相当です。「掃除機をかける」、「床拭き」、「ガーデニング」、「風呂掃除」、「家の周りの掃除」、「子供を背負って歩く」この様な活動が早歩き相当にあたります。30分を目安にして、これらの様な活動を取り入れ座りっぱなしの生活から脱却し血糖値にとっても良い生活を送りましょう！かなり個人の生活様式によって、やり方が変わってくると思います。自分の場合はどうしたら良いか？迷うことがありましたら、相談できるサービスを用意していますので、お気軽にご相談ください！

認知症予防は40歳からと言うお話。認知症の原因は、数十年来の糖質過多+タンパク不足です。糖質はタンパク質を溶かします（糖化）。甘党の酒好きの私は、とにかくタンパク質を毎日摂取しています。何十年もかけて少しずつ症状が進行するので、家族がなかなか気付けず、かなり進行してから他人から指摘されてわかる・・・と言うこともあります。認知症って、本人より家族が辛いです。私は訪問介護士をしていますが、何より一番辛いのは、50〜60歳ぐらいの娘様への負担。ちょうど子育てがひと段落して、「さぁ自分の人生を楽しむぞ！」と言う時に介護が始まります💦もしくは、私のように高齢出産をした場合、一番子育てにお金がかかる時期に介護が重なります。ただでさえ負担なのに、二重苦三重苦のご利用者様もいらっしゃいます💦認知症予防は、40歳から始めるのがベストです。きちんと理由もあって、40歳から脳神経含む、各所の細胞が一気に減るからです。細胞が作られるために必要なのは、タンパク質だけではなく、そのタンパク質を作るための設計図と、タンパク質を代謝するために必要なビタミンCなど、何か一つ二つで体が構成されているわけではありません。栄養素をバランスよく体に取り入れることによってしか、タンパク質代謝はできません。バランスの良い食事は、健康には欠かせない習慣ですね✨

塩を摂りすぎるといろんな病気になったり、水を摂りすぎるとむくんだりする、と思っていませんか？ まさかの、病気が癒えるという本を見かけたので紹介します。 ①水不足 ②塩の役割 まとめ①水不足 人間の体は、半分以上が水分でできています。 しかし、現代人は水分が不足し、乾燥しているようです。 乾燥によって体は病気にかかりやすい状態になります。 水分は1日に２L 程度必要とされていますが、純粋な水をあなたは摂っていますか？ なかなか、純粋な水を1日に２Lも摂ることは難しいですよね。 多くの人がジュースや酒、コーヒーなどで水分を摂った気になっているのが体の乾燥の原因です。 ②塩の役割 高血圧は塩の摂りすぎが原因と思われがちですが、水不足も原因の一部です。 他にも、アルコール、タバコ、食生活の乱れなども原因とされています。 塩は、体の水分バランスを調節する役割を持っているため、必要以上に制限しすぎると体に負担がかかってしまいます。 体に負担をかけるのを防ぐために、必要最低限の天然塩を摂りましょう。 塩ではなく、天然塩がおすすめだそうです。 まとめ 塩と水は調節をすれば病気を癒やす、つまり病気を防ぐことができます。 ご自分に適した塩や水を選んで体のメンテナンスをしましょう。

まず、自分自身が知った衝撃的な真実。 人間は60兆個の細胞でできている。健康な人でも一日に3千～5千個のがん細胞ができては消えている。 からだの何らかのバランスが崩れた時、がん細胞が増殖をはじめる。 人間の最後はがん細胞が増えて死ぬか肺炎で死ぬかだ。 この記事では一般サラリーマン視点で表題の結論に至ったアプローチを説明する。（はじめに断っておくが、いま本業が超忙しいので更新が途絶えることがあると思う。でも、どうしてもみなさんに伝えたいので近いうちに書ききりたい考え。また、途中から最低料金で課金させていただきたく、今後のやるきになりますので、応援よろしくお願いします。） がんの現状 人間の本来持っている能力 商業社会と生活習慣 ではどうするか 目指す将来 がんの現状がんの現状はみなさんよくご存じの通り、ＣＭでもガンガン流れている日本の死因第一位。厚労省のＨＰでもでてくるし、ググれば情報は得られる。そうなんです。医者が死亡診断書に記入する直接の死因で第一位です。なんでですか。戦前はがんは上位ではないようです。これもググってください。戦後、日本人の食生活が変化してからのようです。ここからかなり過激な（？）記述をしようと思うので、第1章は、一旦、保留させてください。次に第2章。人間の本来持っている能力人間は60兆個の細胞でできていて、健康な人でも一日に3千～5千個のがん細胞ができては消えているのが事実のようです。これは数多くの論文、数多くの医者の見解から本当だと私は考えています。これからお話しする基準であり、全ての原点です。（これが仮にくずれると私も考え直さなければならないが、今のとこ

ダイエットや健康の維持への筋トレに必要なことは、頑張らない気持ち。 頑張ろうという意気込みが、できなかった自分を苦しめて、ダイエットを諦めて、その結果に続かないだけ。 自分には無意識にできてしまうゾーンを知ることと、そのゾーンを作り出すことが成功への道です。 小さくできることを積み重ねる。・帰り道に遠回りして歩く時間を増やす ・小腹が空いたら炭酸水を飲んでみる ・食事前にプロテイン飲む ・休日は朝の空腹時にウォーキングする ・この筋トレは得意だからやる ダイエットに繋がることで、「これなら私ぜんぜん苦じゃなくできる！」ってことが１つはあるはず。 他人には辛くても、自分には無意識に余裕なこと、小さくできることを見つけて積み重ねることが大事。 筋トレは１５分で終わらせる気持ち。・頑張ろうと意気込まない・ストレッチだけでも良い ・腹筋を１セットだけでも 少しの筋トレなんて意味がないと思わずに始める。 それを週に何日かやってみる。 とりあえず動き始めたら、最後までできちゃったりするから。 報告しあえる人を探す。・頑張った日の食事の画像だけ送る仲間 ・寝る前のトレーニングができたらスタンプを送る仲間 ・本日トレーニングします！しました！と報告できる仲間 ・筋トレのメニューや食事の相談ができる仲間 自分の頑張りはＳＮＳに載せたいものです。 仲間に見てもらうのも同じ。 他人からもらう刺激もあります。 褒めて、褒められてはモチベーションの維持にも効果的です。 「一緒に始めよう！」って仲間がいるのも成功への鍵かもしれません。

インフルエンザが流行る季節になりましたね。この時期になると、「試験直前に体調を崩してしまった」という話も、毎年耳にします。どれだけ勉強を頑張っていても、本番で実力を発揮できなければ意味がありません。だからこそ、体調管理も大切な「実力」の一つです。試験は「その日」に受けるもの入試や定期テストは、・今日体調が悪いから別日に・熱があるから延期ということが、基本的にはできません。本番は一日勝負です。その日に元気な状態で臨めるかどうかも、準備の一部なのです。まずは基本的な感染対策から当たり前のことですが、基本が一番大切です。・手洗い・うがいをこまめにする・人が多い場所ではマスクを着用する・無理に人混みに行かない「自分は大丈夫」と思わず、できる対策はしっかりしておきましょう。生活リズムを整えることが大切体調管理で特に意識してほしいのが、生活リズムです。・早寝早起き・決まった時間に起きる・食事を抜かない夜遅くまで勉強して、睡眠時間が削られてしまう人も多いですが、睡眠不足は集中力や記憶力を大きく下げます。「勉強しているのに頭に入らない」そんなときは、まず寝てください。無理をしすぎないことも大事少し体調が悪い時に、「気合で乗り切ろう」「無理してでもやらなきゃ」と思う人もいます。でも、無理をして悪化させてしまうと、回復にもっと時間がかかります。調子が悪い日は、・軽めの勉強にする・早めに休むこれも立派な受験対策です。まとめ☑体調管理も実力の一部☑基本的な感染対策を忘れない☑生活リズムを整える☑無理をしすぎない本番で力を出すために、「勉強」と同じくらい自分の体を大切にしてください。チャット質問も受け付

秋や冬になると体の冷えが 気になってきますよね。 この時期は暖房をつけて 体を温めることが多くなると思いますが 運動や生活習慣、服装などで体を温めると 暖房費の節約にも繋がりますし 体にもよいですよね。 ◆体の冷えの原因◆ 【運動不足になっている】 日常的に運動量が不足すると 筋肉量も減ってしまいます。 筋肉は体の中で唯一熱を生み出すことができ 血液をポンプのように送り出して 体中に血液を行き渡らせる役割を持っています。 筋肉量が少ないと熱を生み出す力が少なくなり 血行も悪くなってしまうため 冷えが慢性化してしまいます。 【不規則な生活習慣が続いている】 昼夜逆転や睡眠不足、朝食を抜くなど 不規則な生活が続くと 交感神経と副交感神経のバランスが崩れ 交感神経が優位の状態が続いて しまうことがあります。 交感神経が優位になると血管の収縮が続いて 血行不良となり、結果的に冷えを招いてしまいます。 代謝が悪く体に水分がたまると その水分が冷えの原因となることも。

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。＊＊＊＊＊では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな

バランスの良い食事とは 大人も子どもも健康な身体をつくっていくには食事が大切である。 では，何をどれくらい食べたらよいのだろう。 特に子どもが健やかに成長していくためには何を食べたらよいのだろう。 「牛乳をたくさん飲む？」 「タンパク質をしっかり摂る？」 どれも間違いではないが，これらはすべて「栄養バランスの良い食事」の一部であるということ。 食品に含まれる栄養素は，大きく分けてタンパク質，脂質，炭水化物，ビタミン，ミネラルの５つに分類される。　 これら５つの栄養素はそれぞれの役割を持っており，子どもの成長や健康な身体づくりにはすべての栄養素をまんべんなく摂る必要がある。 炭水化物，脂質，タンパク質は身体のエネルギーに。 脂質，タンパク質，ミネラルは身体の骨や組織，筋肉や血液などをつくる働きがある。 炭水化物以外の4つ，主にビタミンには身体の各機能を調節し，代謝を助けて身体の調子を整える働きがある。細かく見ていくと，例えばミネラルの中にカルシウムという栄養素がある。 骨の成長にはカルシウムを摂ることが重要だというのはよく知られている。 しかし，骨をつくるためにはカルシウムだけを摂ればよいのではなく，骨の材料となるタンパク質，さらにカルシウムの吸収を助けるビタミンD，骨の形成を促すビタミンKも同時に必要となる。カルシウムは牛乳・乳製品に，タンパク質は肉・魚・卵，ビタミンDは魚介類・きのこ類，ビタミンKは納豆・緑黄色野菜などに多く含まれている。 こんなにたくさんの食品を食べるのは大変そう…と思いがちだが， 食事のバランスを意識するだけで，これらの栄養素を効率よく摂ることができるので

ウイルスに負けない生活習慣力！！！ とりあえず身体を動かして同い年の親友は３３歳で、運動不足のおデブさん。つまり肥満。 学生の時はバリバリの運動マンで、どちらかと言えば痩せぎみな方でした。 いまでは洋梨体型で、常にむくんで見えてしまうほど。 手もパンパンな感じで、会うたびにクリームパンみたいと伝えていた。 運動を一切していない彼に対して、不安しかありませんでした。 太りすぎだし、血行不良でむくんでるし、血管もボロボロそうだしで、、、 コロナになったら大変だよ……って思ってたんです。 で、コロナに掛かってしまったんですね、、、かかってしまうのは仕方ないことですし、謝る必要もありません。 症状は酷い肺炎だったみたいですが、なんとか無事だったので良かったです。 とりあえず今後は、筋トレと有酸素運動をして、少し痩せて、筋肉を付けて血流を良くして、免疫力も高めてほしいなと伝えたい。 寝る前にお腹いっぱい食べるの止めて親友とは、よく飲みに行くし、旅行にも何回も行っている。 彼の生活習慣は、朝は食べずに夕方にランチタイムとして食べて、仕事終わって夜の寝る前に好きなものをお腹いっぱい食べるのだ。 主食＋お菓子、パン、スポーツドリンクなど。 その生活スタイルを止めた方がいいと伝えてもやめない！！やめれない？？ これくらい食べないと寝れないらしい。。 本当に病気になるから、いますぐやめてほしい。 旅行先のホテルの部屋でお酒を飲むときも、大量の炭水化物とお菓子を食べる姿に絶句していた、、、。 肥満を加速させ、病気のリスクが高まり過ぎているので、速攻やめてもらいたい。 炭水化物×炭水化物でタンパク質は

今回の記事のポイントスノボ時代の代償と、40代から続く「腰痛体操」医療現場の視点：なぜ「姿勢」が健康の要なのか長風呂は最強のインプット時間！1.5kg減とAI学習の意外な関係自律神経を刺激し、ホメオスタシスを保つ食事と習慣本文スノボに明け暮れた30代、そして40代からの「守り」30代の頃、私はスノーボードにどっぷりと浸かっていました。キッカーを飛び、ジブに挑戦し、夏場ですら屋内スキー場へ通い詰める日々。そんなアクティブな代償として、いつしか腰痛が気になり始めました。そこで40代から欠かさず続けているのが、**「朝起きてすぐ、ベッドの上で完結する腰痛体操」**です。丸くうずくまる（腰を優しく伸ばす）うつ伏せで上半身を反らす（椎間板へのアプローチ）端座位（座った状態）で左右にひねる（可動域の確保）片足をベッドに乗せ、床に手が付くまで前屈（太もも裏から腰のストレッチ）この4ステップを、3年前からは「掛け布団を整える」というルーティーンとセットで行っています。これのおかげで、今は腰痛に悩まされることなく快適に過ごせています。医療現場で確信した「腰＝体の要」という事実私は仕事柄、多くの腰椎レントゲン写真を見てきました。骨が潰れ、軟骨が減り、変形していく様子……その多くは、長年の生活習慣や姿勢に起因しています。脊椎や腰椎には、本来あるべき「理想の形状」があります。ここが崩れると、単に腰が痛むだけでなく、呼吸にまで悪影響を及ぼします。前屈姿勢（猫背）： 腹部を圧迫し、横隔膜の動きを止めて呼吸を浅くします。反り腰（腹部突き出し）： 胸椎の湾曲により胸部が圧迫され、肺の拡張を妨げます。まさに**

「夜は食べると太る」よく聞く言葉ですが、本当にそうなのでしょうか？結論から言うと、夜＝太るではありません太る原因は「時間」ではない体重が増えるかどうかは・1日の摂取カロリー・食事バランス・生活習慣これらが大きく関係しています。夜に食べたから太る、ではなくトータルのバランスが重要です。夜に太りやすくなる理由ただし、夜は太りやすくなる要因もあります。・活動量が少ない・間食が増えやすい・食べ過ぎやすいつまり「時間」ではなく行動が原因です。気をつけたいポイント夜の食事で意識したいのは✔食べ過ぎない✔脂質を摂りすぎない✔消化の良いものを選ぶ無理に抜く必要はありません。大切なのは「続けられる形」ダイエットは短期間で我慢するものではなく続けられる習慣を作ることが大切です。夜ごはんを極端に我慢するより、バランスを整える方が結果につながります。大切なのは時間ではなく、習慣です

6月に入りましたね。本当に1年はアッという間です。 特に歳を重ねるごとに、そう感じることが増えてきました。 時間は誰にとっても平等。「どう使うか」が大切だと実感しています。 最近、朝活を始めました。私の場合は「音読」です。 朝5時55分にスタートするので、 これまでのゆったりとした出社前のルーチンから一転、 朝一番から頭をしっかり働かせるようになりました。 この変化が、思いのほか心と体に良い影響を与えてくれています。 朝のうちにひとつ課題を終えてから出社すると、気持ちに余裕が生まれ、業務への集中力も上がったように感じます。 最近は、季節の変わり目で気分がスッキリしない日もあります。でも、朝の時間を大切に使うことで「地に足の着いた感覚」や「心の安定」を得られるようになりました。 ちょっと言葉にしづらいのですが（笑）、 精神的に“どしん”と構えられるような、安心感に包まれる瞬間があります。 これから初夏を迎え、梅雨入りも間近です。ジメジメとした気候になると、気分が落ち込みやすくなるものですよね。 早起きをして、晴れた日もそうではない日も窓を開けて新鮮な空気を取り入れ、深呼吸をするようにしています。ほんの少しの行動でも、驚くほど気分が前向きになります。 季節の変わり目には、心と体のバランスが崩れがち。 だからこそ、「朝の時間を自分のために使う」ことがとても大切だと思います。 食事や睡眠をしっかりとって、無理のないペースで過ごすこと。 そして、自分の心と体に優しく寄り添いながら、日々を大切にしていきたいですね(^^) ## 最後に 「早起きは三文の徳」とは、まさにその通り。 心の整え方

うつ病になりやすい生活習慣 普段から無理をしており休みの日も十分な休養を取らず常にエネルギーが不足した状態は続いている食事は不規則で食事内容も偏っており過度な飲酒を繰り返し運動不足な状態が続いている自分なりの趣味や楽しみがなくくつろぐ時間が取れないうつ病と生活習慣には密接な関係があるうつ病にかかりにくい生活として十分な休養3食の食事摂取・過度な飲酒を避ける定期的な運動などの健康的な生活楽しみやくつろぎの時間を大切にすることなどが重要であるうつ病は糖尿病や肥満などの生活習慣病が発症リスクになる肥満や脂質異常症の人がうつ病を発症する割合が1.53倍も高いという研究もあるうつ病の中で糖尿病も発症している割合が1.48倍という報告もある食生活が乱れると必要な栄養素が足りなくなったり逆に過剰になったりすることがあるうつ症状を招く栄養障害の種類としては例えば鉄不足・亜鉛不足・ビタミンＢ群不足・タンパク質不足低コレステロール血症ビタミンD、B1、B2、B6、B12、葉酸などのビタミンの不足はうつ病の発症や経過に悪影響を及ぼすといわれているこれらのビタミンは野菜やきのこ・レバー・肉・魚介類などの食材で補給できるうつ病と生活習慣病は密接な関係がある一言でいえば生活習慣に問題がある一説にはうつ病患者は100人に2人程度とも100人に4人程度とも言われている戦時中や戦後間もなくのころはもっと少なかったと思われる生きることに必死で病んでるヒマがなかったり現代ほどストレスにさらされる機会が少なかったから先天的に鬱病と躁病を抱えている人もいるが後天的にうつ病になる人は生活習慣の乱れやストレスによるところが

「ダイエットには食事制限と運動が大事」と思われがちですが、実は「睡眠」もダイエットの成功を大きく左右する重要な要素です。適切な睡眠は代謝を高め、ホルモンバランスを整え、体を脂肪が燃えやすい状態に導いてくれます。今回は、ダイエットにどれだけ睡眠が影響するか、そして良質な睡眠を得るための生活習慣を見ていきましょう。睡眠がダイエットに重要な理由睡眠不足が続くと、体内では食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少し、逆に食欲を増進する「グレリン」が増加します。そのため、睡眠が不足すると必要以上に食べたくなり、結果としてカロリーオーバーにつながる可能性が高まります。また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉や体の修復が行われます。この成長ホルモンには脂肪を分解する働きもあるため、十分な睡眠をとることが脂肪燃焼の鍵になるのです。良質な睡眠のために気をつけるべき生活習慣では、ダイエットを成功させるために良質な睡眠を得るにはどうすればよいのでしょうか？ここからは、「メラトニン合成」「日光」「部屋の明かり」「入浴する時間」「運動」「食事」の観点から、睡眠の質を高めるための習慣をご紹介します。1. メラトニン合成をサポートする「メラトニン」は、睡眠を促すホルモンで、夜になると自然に分泌が増え、私たちを眠りに導いてくれます。このメラトニンの分泌が十分に行われることで、スムーズに眠りにつきやすくなり、質の高い睡眠が得られます。メラトニンの合成には、「セロトニン」というホルモンが必要です。セロトニンは日中に活動することで生成されるため、朝や日中に体を動かすことがメラトニン合成にとっても重要です。また、

うつ病の療養で誰もが経験するのが「昼夜逆転」だと思います。しかし一度崩れてしまうと中々元に戻すことが難しいのが、睡眠サイクルです。何かと疲れやすく、頑張れなくなっているうつ病の人の睡眠サイクルを、どのように戻していくか、を考えてみました。１．なぜ昼夜逆転してしまうのかうつ病のほとんどが、朝方気分の落ち込みがひどくなります。仕事をしている時は、それでも重い頭と体と心を引きずって無理矢理体を起こす。しかし例えば休職や退職をしたら、動かない身体を無理矢理動かす必要は無くなります。しんどい朝は横になり続け、段々楽になっていく昼過ぎ～夕方にかけて活動が始まります。そして人間の「概日リズム（体内時計）」は、だいたい25時間で1日と認識します。今までが朝6時スタートだったものが、午後1時スタートになれば、その分25時間が後ろ倒しになるので、夜23時に眠っていたものも、朝6時から眠るようになってしまう。気がつけば、昼過ぎ起床⇒朝方就寝、で、身体がリズムを作ってしまいます。２．そう簡単には戻らないうつ病などではなくても、仕事が忙しかったり遅くまで勉強したり、またはよっぴいて遊んで徹夜しちゃった、という経験は誰でもあるでしょう。本当なら、朝だけど寝たい。しかしその日のスケジュール上、寝るわけにはいかないから、もうろうとしたまま学校や会社へ出掛けて行きます。そして1日過ごせば、またいつもの夜就寝⇒朝起床、のリズムに戻せている。その経験があるので、家族も「昼夜逆転なんて簡単に戻せるんじゃないかなぁ」と、思ってしまいます。そして中々戻らないのは、もしかしたらうつ病がもっと悪くなっている？　薬が効いていな

どちらが証明されているのか、気になりませんか？孤独→太る 太る→孤独 今回は、孤独で太る原因と解決方法を紹介します。 アメリカ心臓学会より①孤独の影響 ②太るとこわい病気 ③孤独の解消方法 まとめ ①孤独の影響 新型コロナウイルス感染症の拡大によって、孤独を感じる人が増えています。 感染症の流行を抑えるために、人と人との接触をなるべく抑えてきました。 以前はマスクなしで会話をしたり、宴会をしたりしていましたよね。 しかし、急に感染症の拡大によってそれらが無くなり、人と人とが接触する機会がかなり減ってきました。 現在アメリカでは孤独を感じている人が3人に1人以上で、さらに増えています。 日本も同じように孤独を感じている人が増えていることでしょう。 孤独を感じると、ストレスが増えて肥満やメタボのリスクが高くなります。 ②太るとこわい病気 太ると肥満やメタボリックシンドロームになる可能性があります。 肥満やメタボリックシンドロームは高血圧、糖尿病、心臓病など様々な病気にかかるリスクが高まります。 20歳代の頃と比べて10kg以上太ったり、1年で10kg以上太ったりすることがあれば 肥満やメタボかも知れないので、早めに内科を受診しましょう。 ③孤独の解消方法 孤独の解消には、心の健康を保つことが大切です。 グループで運動したり、自然に触れ合ったり、趣味でストレスを発散すると良いと報告されています。 ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。 ちなみに、私のおすすめはヨガです。 家の中で音楽を流しながら毎日15分だけでもすると、癒やされますよ。 まとめ 孤独＝肥満ではありません。 孤独によって

こんにちは！生活習慣改善＆オンライントレーナーの須田雅人です。今回のアウトプットは「脳の3つの基本プログラムについて」です。 脳には3つのプログラムがあります。 脳の3つの基本プログラム①空白の原則 ②焦点化の原則 ③快・痛みの原則 ①空白の原則 脳は分からない状態を嫌います。そして、その状態を解決するために、顕在意識だけでなく潜在意識までも動員して解決しようとします。 これは我々がどんな問題意識を持つかで得られる情報、結果が変わるとういうこと。つまり、良い結果、望む結果を手にするには、いかに自分自身に良い質問を投げかけられるかだと私は考えます。 「どうして私はできないのだろう？」と質問、思考するよりも「どうしたらできるだろうか？もしできるとしたらどんな方法があるだろうか？」と問いかけることで良いアイデアが出てくるはずです。 「私にはできない」とすぐに仰る方がいます。その通りでしょう！できないと考えることでできない理由、答えを探すからです。結果としてできない現実をもたらします。 私は今も自分自身にマイナスな質問をしてしまうときがあります。その時には、結果としてマイナスな感情となり、消極的になってしまいます。 これは思考の癖で徐々に改善される（思考習慣改善は6か月かかると言われている。だからコーチングは長期的に続けるべきなのだろう）ので、気づいたら質問を変えることを繰り返していきたいところですね。 ②焦点化の原則 こちらはいわゆる「選択と集中」のことだと解釈しています。 脳は複数のことを同時にできないひと昔前のＰＣと一緒。マルチタスクでもうまくいく人はいますが、私も含め多くの方が

健康三原則 健康な身体をつくるために3大大切なこと。 それは食べて，動いて，寝る！ 栄養バランスのとれた食事 適度な運動 十分な睡眠です。 やはりどんな薬よりもこの3つを充実させ，適切な生活習慣をつくることが健康な生活を送るうえで1番大切になってきます。 そして，人生において何をするにも健康な身体でいることが土台になってきます。 ボクは健康をお届けする仕事を通して，健康な身体を保つことで人生が豊かになるお手伝いをしていけたらと思っています。 ここでも健康に関する情報をお届けします。 食事 現代は人始まって以来の飽食の時代。飢餓よりも飽食で命を落とす人が多いといわれています。 つまり，多くの人が食べ過ぎにより命にかかわる病気になってしまっているのです。 その最大の原因が糖質の摂りすぎ！ 日々の食事内容を少し見直してみましょう。 白い炭水化物を茶色のものに変えるだけでも効果的です。 白米→玄米 小麦粉→全粒粉 うどん→そば などです。 一気に生活習慣を変えるのは難しいですが，少しの変化が健康な身体をつくっていくのです。 このようなすぐに改善できる食事の摂り方も投稿していきます。 運動 健康と運動の関係性はあらゆるエビデンスが証明しています。 運動をすることでがん，脳卒中，心臓病などの病気を予防し，寿命を延ばすことも可能です。 逆に運動しないということはこうした疾患のリスクが高くなるということです。 適度な運動を日常生活に運動習慣として取り入れていきましょう。 週に2回，30分程度の運動をすることで運動習慣として成り立ちます。 いきなり運動するのが難しい方は1日5分からの時短フィット

「朝ごはんを抜くと太る」よく聞く話ですが、本当にそうなのでしょうか？結論から言うと、必ず太るわけではありません。太るかどうかはトータルで決まる体重の増減は・1日の摂取量・消費エネルギー・生活習慣によって決まります。朝ごはんを抜いたからといってそれだけで太るわけではありません。朝を抜くと太りやすくなる理由ただし、朝ごはんを抜くことで太りやすくなるケースもあります。・昼や夜に食べ過ぎる・血糖値が急上昇しやすい・間食が増える結果的にトータルの摂取量が増えることが原因です。朝ごはんを食べた方がいい人・昼や夜に食べ過ぎてしまう人・間食が多い人・生活リズムが乱れている人このような場合は朝ごはんを取り入れることで整いやすくなります。無理に食べる必要はない逆に・お腹が空いてない・無理に食べると調子が悪いこの場合は無理に食べる必要はありません大切なのは自分の体に合ったリズムです。大事なのは「習慣」ダイエットは特定に方法ではなく生活全体のバランスです。朝ごはんを食べるかどうかよりも、１日の流れを整えることが大切です。

ダイエットをしていると体重が落ちなくなる時期があります。いわゆる「停滞期」です。順調だったのに体重が止まると不安になる人も多いと思います。しかし、停滞期は体の自然な反応です。体は急な変化を嫌う体重が減ると、体は「エネルギー不足かもしれない」と判断します。すると体はエネルギーを使わないようにします。つまり代謝を下げてしまうのです。これが停滞期の大きな原因です。停滞期で焦らないことが大切停滞期でよくある行動が・さらに食事を減らす・無理な運動を増やすしかしこれは逆効果になるころがあります。体がさらに省エネ状態になり痩せにくくなる可能性があります。停滞期は体が順応しているサイン停滞期は体が変化に適応している状態です。多くの場合少し時間が経つと再び変化が出てきます。焦らず、生活習慣を整えながら続けていくことが大切です。

イライラする時は、いろいろな方法で対処できますが、その中の一つが今さっき頭の中に飛び込んできたので、共有しておきます。甘い物を減らしてください。できれば数日でいいので止めてください。チョコレート、他の甘いお菓子、菓子パン、ジュース、米、アルコールに至るまで。お腹の中で糖に代わるものを減らすと、イライラが収まりやすいです。イギリスのテレビ番組で、すぐに癇癪を起す子どもを調査するとジュースや炭酸飲料をよく飲むという結果が出て、1週間止めたらら落ち着いて、親子で話ができるようになったというのを見たことがあります。一時的な効果かもしれませんし、砂糖断ちを続けると他の面で不都合もあるでしょうから、数日～1週間程度でいいので、コメの代わりに少量のパスタや、甘くないバゲットなどを食べるようにして、肉や野菜を増やして食事をとるように心がけてみましょう。また、夜お腹いっぱいになって眠ると、長い睡眠時間が必要になり、朝起きるのが辛いので、夜は少なめにして、朝しっかり食べましょう。あくまでも理由もなくなぜかイライラしている方へのちょっとしたアドバイスです。私は効き目が出なかったという時は忘れてください。

ココナラでの情報発信を整理することにしました。健康については、テレビの健康番組や新聞の健康記事を見ては将来の心配をし、毎年の健康診断の結果が出ればさらに心配し、健診直後だけ保健指導通りの生活を心がけているのが常かと思います。普段の忙しい生活を送っていてはいつの間にか心配ごとも二の次になってしまうでしょう。でも根本を知れば気をつけることはシンプルに考えられ、何気なく健康的な生活を継続していけます。生活習慣病を改善するためには免疫力を上げるためにはダイエットのためには健康寿命を延ばすためにはがん保険に頼らないようにするには自分のからだで試してみていいなと思ったことを発信していますが、上記の点から皆さんにも有効な情報をお伝えできれば幸いです。これらの悩みを解決するにはどうしたらいいかを試してみて整理し考えてみると、行き着くところは全て同じであることに気づきました。これを食べれば健康になれるではなく、これを身体に入れるから不調になることがわかりました。一刻も早く伝えたいです。さらに、なぜ、普通に生活しているだけではこのような大切なことに気づかないかもお伝えできればと思っています。（ちょっとデープな話になってしまいますが。。）ココナラ活動は本業の合間の取り組みになります。がんばって情報発信していきますので、どうぞよろしくお願いします。

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897とっても暑い毎日ですね。 ご体調、崩されていませんでしょうか。 蒸し暑いかと思えば、肌寒さも感じたり、 気温も天候も変動が大きいこの時期、 「梅雨バテ」や「夏バテ」、 気をつけなければいけませんね。 私も最近、なんだか疲れが取れにくく、 眠気を強く感じることが…。 私の場合は、またこの季節がやってきたな。 と原因がわかっているので、特に 動揺することはないのですが、 原因がわからないと、 「あれ？なんだか最近調子が変だな…」と 不安を感じることもありますよね。 梅雨バテや夏バテの原因は？「自律神経の疲れ」だと見聞きしたことは ありませんか？ 高温多湿の環境に体を適応させるだけでも とても大変なこの時期、 それだけでなく、屋外はとっても暑いのに 屋内ではエアコンがガンガン効いていると、 激しい気温差が発生しますよね。 この気温差が、1日に何度も発生すると その度に体内環境を適応させようと 自律神経が頑張り続けることになります。 その結果「自律神経」が疲れ果ててしまい 交感神経と副交感神経の切り替えが うまくいかなくなってしまうそうです。 自律神経は、私たちの体の色々な部分に 影響しますので、 自律神経のバランスが乱れると、 食欲不振・胃腸の不調・睡眠障害・ 頭痛・めまいといった、様々な症状が 出てきやすくなってしまう といわれています。 これらの症状が 強く出ないようにするためには、やはり 日々の「生活リズム」「生活習慣」を 意識することが大切ですよね

私が一番もったいないと思う時間の使い方。それは、ダラダラとした夜ふかしです。でも時々やってしまうんですよね。なんとなく動画を漁っていると気づいたら深夜。ゲームをしていたらやめ時を見失って気づいたら深夜。お酒を飲んでしゃべっていると気づいたら深夜。（私は最近お酒自体飲みませんが）そして翌日は昼近くまで寝る。かといって昼まで寝たわりには頭はボーッとしてて、いまいち疲れが取れていない。初めて一人暮らしをした大学生の時には特にこういうことをよくやってしまっていました。これの何がもったいないかって、一つは夜ふかしした次の日をムダにしてしまいがちなこと、二つめは夜ふかしだってどうしてもやりたくてやってるわけではなく、惰性でやってしまっているだけであることです。つまり、夜も充実してるわけではないし、翌日ももちろん充実していないんです。今日は深夜まで楽しくゲームするぞ！と決めていたんならまだマシです。（あんまりおすすめはしませんが）惰性で夜ふかしするくらいならさっさと寝てしまって、翌日の朝、同じことをしたほうが体にもいいし、使う時間の量は変わらないんです。こんなに簡単で効果のある生活改善はなかなかありません。それなのになぜ、多くの人が惰性での夜ふかしをしてしまうのか？それは、人間は本能的に目先の”快”に飛びつくからです。長い目で見れば明らかに不利なことでも、今このときの”快”に逆らえないんです。まずは人間のこの本能の部分を受け入れるしかありません。受け入れた上で回避する方法を考えましょう。朝やればいいじゃん、とかいた紙を部屋に貼っておく？タイマー式の照明を買って、寝る時間になると切れるようにし

今日は 「本物のダイエット指導」 についてお話しします。 今回はめちゃくちゃリアルで 重要な話になります。 結論から言うと、、、 本物のダイエット指導者って、 体重とか体脂肪率だけ見てないんです。 じゃあ何を見るのか？ それは 「なぜそんなに痩せたいのか？」 という根本の動機・心の部分です。 え、そんなこと考えたことなかった？ でも、実はそこが一番大事なんですよ。 ダイエットに悩んでいる人って、 ただ「太っているから自信がない」んじゃなくて その奥に ・比較思考（誰かと比べて落ち込む） ・劣等感（自分はダメだと思ってしまう） ・自己肯定感の低さ（今の自分を認められない） みたいな 心の問題が隠れていることがめちゃくちゃ多いんです。 たとえば、 「痩せたら自信が持てると思ってる」 「痩せれば誰かに認めてもらえると思ってる」 そういう風に 痩せることに“救い”を求めてる人って多いです。 でも、それで仮に痩せたとしても、 それは「見せかけの自信」にすぎません。 なぜなら、太ってても痩せてても 「今の自分を認められる心の状態」 こそが健全だから。 痩せたことでしか自信を持てないなら、 また太ったときに自信が一瞬で崩れるんですよ。 そうすると… ・痩せたのに不安が消えない ・人と比較するクセが治らない ・太ることへの恐怖に怯える ・ストレスが増えて結局食べてしまう（＝リバウンド） みたいなことになる。 つまり 痩せても人生変わらんのです。 だから本物のダイエット指導っていうのは 食事や運動だけでなく 心の根っこに向き合うことなんですよ。 言い方を変えると、 「なぜ痩せたいのか？」 という

こんばんは。2月に入り一段と寒くなりましたね。節分も終わり本格的に運気の切り替わりとして一年がスタートしました。 1月下旬から体調を崩したり、調子が上がらないといった方も多かったのではないでしょうか。 熱はないのに体調不良だった、気分が落ちていたという方はエネルギーの切り替わりが起きていた可能性もございます。心身の健康を第一優先に美味しいものを食べたり、心が安らぐ場所へ行ったり、満足度の高い買い物をしてください。 とはいっても最近の物価高でなかなか難しいということもあるかと思いますが、2025年は一年を通して金運が上がりやすい年でもあります。以前からお話をしている通り2020年に220年続いた「土の時代」から「風の時代」への移行が始まりました。2024年には完全に風の時代へと移り変わり、新しい価値観が世の中に広まりつつあります。 土の時代には名誉・名声・物質・富・上下関係などが重んじられましたが、風の時代には目に見えない心や絆（きずな）、上下関係のない横のつながり、個人で活躍すること、個人を尊重することなどが大切にされます。その名の通り、自由で開放的な特徴を持つ時代です。 これまでは当たり前とされていた慣習が、今では人権問題として認識されるようになりました。個人の権利や尊厳が重視され、組織の在り方も変化を求められています。これは社会全体で人権意識が高まっていきていることの表れといえるでしょう。時代が変わり、表面的に取りつくろっていたものがはがれ落ちはじめ、本質だけが残る時代になっていきました。 年々、今まで隠されてきた芸能界の裏側が表に出てきて文字通り社会がひっくり返るような出

どうも仕事がうまくいかないし結果が出ない、そのせいなのか毎日ダルイしやる気が起きないこれはきっと仕事が合ってない、これは仕事運が悪いとあなたなら考えるかもしれませんね。でもねそう決めつけるにはちょっと早いかもしれませんよ。占い師の私が言うのもなんですが、「よし、ここはひとつ占いで解決しよう」と考えるまえに、一度自分自身の見直しをおすすめします。自分はついてない、運が悪いと思っていても、実は自分自身に問題がある可能性は十分に考えられます。「え、何を見直すの？」それはあなたもよくご存じの生活習慣です。それに運勢というのは向こうから勝手にやってくることはないんですね、運勢というのは自分で引き寄せるもの、そこに生活習慣が関係してくるのです。「生活習慣と運勢ってどう関係があるの？」悪い生活習慣を送っていると、どんどんネガティブな方向に向かいます。要するにー（マイナス）です、初めはー1だったとしても積りに積もってー10やー20に膨れ上がってしまうのです。不思議なことにマイナスはマイナスを呼ぶので、そこに引き寄せられる運勢もやはりマイナスの可能性は高くなります（俗に言う負のスパイラルですね）。たとえプラスの運勢を引き寄せたとしても、あなた自身がー20で運勢が+10ならどうですか？さらに悪い生活習慣を続ければどうなります？いうまでもありませんよね。ちょっと極端な例えになりましたが、なんとなく理解はしてもらえたのではないでしょうか。「でも生活習慣の見直しって、項目が沢山あってかなり面倒！」そう、確かに生活習慣を全部見直そうと思えば項目が沢山あって大変です。ですが、私が見直していただきたいのは先ず

２０２４年　７月１１日　木曜日 ５月７日　火曜日 枚方市特定検診を受け その結果に基づく 『生活改善プログラム』とやらが 送られて来ました。 参加費は無料で 専門家が 「貴女だけのサポートプログラム」を 提案して下さいます。 封書で送られて来たのですが 早々に電話が掛かって来て 申し込みの有無を確認されました。 封書での返信の件ですが 記載事項　二枚があって 返信しようと思っていた処でした。 令和元年　５８．０㎏ 令和五年　６０．８㎏ 令和六年　６７・９㎏ 体重経緯が 私の身体の変化を物語っています。 腹囲（ウエスト？） プロフィール上は　６４㎝ でも　シンウエストは非公開です。 それが年々 健康診断実施先のクリニックの データ上は　何か変で 数値が止まらなく　増え続けており メタボリックの危険域に突入？ 尿検査でも 本来は（－）の処 今年に限り（±）に。 血中脂質検査 空腹時中性脂肪なんて 基準値が　１５０未満なのに 令和元年　９１ 令和五年　６４ 令和六年　爆上げで 「おいおい。」としか言えず 学生時代は 何の努力をせずとも ５５．０㎏を維持していたのに 結婚していた頃は ６０．０㎏前後をキープ なんか 女性ホルモン治療を始めた時期？ 「お米食」を 完全栄養食と勧められて 「オートミール」に切り替えてから？ この急激なる 体系変化＆体重増加に 突入したように思えます。 女性ホルモン治療は 生涯続けなければ　ならない 絶体に不可欠な事ですけれど、 それ以外は 元の生活に戻しても なんら不便さの無い事だから まずは お米食に戻してみましょうか？ 「お米を食したら太る。」だなんて

奈良県大和高田市の「ENRICH GYM 大和高田」トレーナーの須田雅人です。2023年1月からゆるめのダイエットをしてきたので、半年の変化を掲載します。腹筋がうっすらですが、見えかけています。また、ウエストサイズが減ったことでお腹周りの引き締まりが分かります。横からですと、明らかにお腹周りがサイズダウンしたのが分かります。腰回りのの体脂肪が減ったので、逆三角形の背中になりました。ダイエットで心も体もポジティブになれる！ただし、考え方がポイントタイトルに「成功しました。」と書きましたが、これって人それぞれで捉え方が違うんですよね。ある人は私の今回の結果を自分事として置き換えたときに、半年で8kgしか痩せれなかった、標準体重よりもまだ重い（標準体重は163cmなので58kgです）、SNSの有名人とは違うと考える。また、ある人は、頑張って70kg切れた、ウエストサイズめっちゃ減った、自分は頑張ったと承認できます。体重8kg減少やウエストサイズ7㎝減は事実ですが、人によって解釈は全く違います。ダイエットで人生が変わる人と変わらない人・ポジティブになる人とネガティブになる人ダイエット、筋トレをしてポジティブに心も体も変化していく人を多く見てきました。その反対に、数値（事実）として変化は出ているのに、納得できずに自己否定し、ネガティブのまま変わらない人も見てきました。この違いはどこにあるのでしょうか。それは、自己承認をできたかどうかです。（この思考の癖は、生まれた育った環境や教育方針、その人の今いる環境が影響しているのでなかなか変えられませんが。時間かかります。）あとは、極端な食事制限が

どうも、薬剤師リッキーです！季節は梅雨真っ只中ですね。毎日のお天気が悪いと、気持ちも晴れません。。。ですが！！！この梅雨も終わったら、最高の夏がやってきます🍉青い海⛱ 花火大会🎇 リゾートでバカンス🌺楽しい予定が待っているのではないでしょうかでもそんな時に限って夏バテになって、せっかくの予定を楽しめなかった。。そんな経験誰しも一度はあるのではないでしょうか？今回は「夏バテ」をテーマに書いていきたいと思いますこのブログを読んで今年の夏は夏バテに負けず最高の夏にしましょう！【夏バテはなぜ起こるのか？】夏バテとは、暑い夏に体調がすぐれなくなる状態の総称です。これは高温多湿な環境下での、脱水や栄養不足、自律神経（体の機能を調節する）の乱れなどが原因で起こります。特に外気の暑さによる体温上昇で引き起こされる発汗（汗をかくこと）では、水分だけでなく、塩分やミネラルも一緒に失われます。暑さで食欲も落ちるなか、塩分やミネラルを失った身体は体調を崩しやすくなってしまいます。また外は暑いのに、室内はエアコンが効いてて冷えているといった環境も自律神経の乱れを生んでしまいますので、夏バテの原因になります。このように夏バテにはさまざまな原因があるため、予防するための生活習慣が大事になってきます。ここでは特に、食事　睡眠　運動　の３要素に分けてお伝えしていきます。【夏バテをしないための生活習慣】＜食事編＞夏バテを防ぐためには、バランスの良い食事が重要です。以下のポイントに注意しましょう。✅3大栄養素をしっかり摂る：3大栄養素とは、糖質　タンパク質　脂質のことを言い、夏バテ対策としては特に、タンパク質をしっ

寝る時間が、勿体ない、、と良く耳にします。では、なぜ人間は一日に６時間から8時間も眠るのでしょうか？一年間で、約２，４００時間。なんと約１００日です！睡眠の世界的権威、柳沢正史さんが非常に面白いコメントも残されていました。「寝る子は育つ、寝る大人は痩せる」です。たった2週間、睡眠時間を減らしただけで1か月で1.5Kg太ることもある。らしいです。寝ない方が勿体ない！ですね。睡眠はやはり生きる上で必要不可欠なんですね！重要。

現代に生きる日本人は、高血圧ぎみの人が多くいると感じます。 ここ数年のコロナ禍で、さらに増えていてもおかしくないと思います。 その理由は、様々あります。 高血圧になる理由・塩分の摂りすぎ ・肥満 ・血流が悪い ・長時間の座り仕事 ・タバコ ・運動不足 高血圧の対策として、食事と運動を少しでも意識した生活に切り換えることだと思います。 高血圧を【食事】で対策・野菜中心に食べ始める ・食物繊維の食事を意識する ・魚油を摂る ・食後の一杯のお茶で血糖値を下げる ・酢の物を食べる ・タンパク質を十分に摂る 塩分を控えて、野菜などの食物繊維を摂って、タンパク質などのヘルシーと考えられる食事を摂りましょう。 高血圧を【運動】で対策・まずは家事でも買い物でも身体を動かす ・部屋の片付けもダイナミックに動く ・毎日３０分のウォーキングでも効く ・食後の散歩も良い ・かかとを上げ下げして、ふくらはぎを鍛える ・風呂の後のストレッチ ・筋トレにもチャレンジ 身体を動かして、筋肉を刺激しましょう。 そうすることで血行も良くなり、血圧も下げる効果が期待できます。 高血圧の対策にできることから始めていきましょう。 意識してできることは多くあるはず。

ご覧頂きありがとうございます。今回は血液がサラサラ？ドロドロ？について解説します。サラサラは普通とした場合、ドロドロは少し危険な匂いがするのはお分かりですか？簡単に説明するとドロドロ血液＝粘性の高い血液になります。 その粘性（血液のサラサラ）の程度を見るには①どのような検査項目なのか？また②血液がどのような状態なのか？詳しく見ていきましょう。 ①どのような検査項目なのか？粘性が観られる目安としての検査項目を上げるとすると以下の項目によって確認することが可能です。 ・RBC（赤血球数） ・Ht値（ヘマトクリット値） ・WBC（白血球数） ・PLT（血小板数） ・中性脂肪（TG）トリグリセライド ・脱水 ・高血糖 ・グロブリン ・フィブリノゲン　など ②血液がどのような状態なのか？粘性が高い（ドロドロ）の状態の血液は血流の流れが悪いため血栓ができやすい状態になります。血栓とは血液が血管内で固まりやすくなっている状態です。 上記で紹介した項目のうち現状から改善できる項目は何だかわかりますか？ それでは解説していきます。 ・暴飲暴食によってカロリーを多く摂取した場合 単純に食べ過ぎや飲みすぎ、そして運動不足などによって内臓脂肪が増加、血糖値の上昇によって肥満や高血圧、糖尿病を発症してしまいます。お酒の多飲は脱水を招きカハイカロリーになってしまい脂肪の蓄積や糖尿病の予備軍としても危険である。また、肉類中心の食生活はHt値（ヘマトクリット値）が上昇してしまう恐れがありますので、ぜひ野菜中心の食事も考えておかなくてはなりません。 ・タバコによる影響 タバコは一酸化酸素で血液中の赤血球の働きで