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リーキーガット症候群とは何か？ 「リーキーガット症候群」って何かって？簡単に言うと、「腸が漏れてる」状態だぜ。英語で「leaky（漏れる）」と「gut（腸）」がくっついた言葉で、日本じゃ「腸管壁浸漏症候群」なんてカッコいい名前もある。わかりやすく言うなら、「腸のバリアがぶっ壊れて、中でグチャグチャになってる」って感じだ！ 腸ってのはな、食べ物を分解して栄養を吸収する俺らの体の最前線だ。普段はバッチリ働いてくれる頼もしいヤツなんだけど、リーキーガットになると、腸の壁にポッカリ穴が開いたみたいになっちまって、本来ならシャットアウトすべき未消化の食べ物とか毒素が「ヨッシャー！」って体内に流れ込んじまうんだ。それで体が「何！？侵入者か！？」ってパニックになって、いろんな不調が出てくるってワケ。 よくある症状を、ピックアップしてみた！ 疲れが抜けねぇ：朝起きて「まだ眠ぇ…」って感じ、わかるよな？ 肌がボロボロ：ニキビとかアレルギーで「顔がSOS！」って日、あるだろ？ お腹が不機嫌：下痢と便秘のループ、俺も経験あるぜ！ 頭が重い：集中力落ちて、「仕事進まねぇ…」ってなる。 関節がキシむ：体が「動きたくねぇ！」って叫んでる感じ。 「おいおい、俺にも当てはまるじゃねぇか！」って思った人、手ぇ上げて？俺もさ、最近「なんか体だるいなぁ、肌も荒れてるなぁ」って思ってたけど、これってもしかしてリーキーガットが原因か！？って気づいて、テンション上がってきたぜ！さぁ、ここから一緒に深掘りしていく！ 日本でどれくらいの人数がいるのか？さて、次だ！このリーキーガット、日本でどれくらいのヤツらが悩んでるかって話

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は成功者が取り入れている心身を整える方法についてお話していきますね成功者は自分の心と身体を整えることにも意識を向けています自分自身と対話をしたり・生活習慣を整えたり・いつでも自分の中で最大のパフォーマンスを発揮できるようにしています心身を鍛える習慣を３つご紹介します１．瞑想 ２．クロノタイプ３．運動1．瞑想をする習慣 瞑想は有名な経営者やハリウッド俳優・スポーツ選手・多くの著名人が行っていることはよく知られています中でもApple創業者のスティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト創業者であるビル・ゲイツ氏・世界的歌手のレディー・ガガ氏やパナソニックの創設者の松下幸之助氏も瞑想を取り入れていることで有名な話です瞑想は身体のリラックス感を高める効果があります私たちの体は・・意思によって体を動かす「体性神経」と意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する「自律神経」に分けられています後者の「自律神経」は「交感神経」と「副交感神経」という逆の働きをする2つに分かれています交感神経は身体を活発に動かすときに働き・副交感神経は身体を休めるときに働きますリラックスをすると活発になるのは「副交感神経」です自律神経については日々・・研究が進められている段階ですが・・副交感神経を活発にするとクリエイティブに入っているときの脳波が出やすくなるそうなのです2．クロノタイプに合った生活をする習慣成功する人のイメージを描いてみましょうあなたはどんな生活をしている人を成功者としてイメージされましたか？新聞を片手にコーヒーを飲んでいるイメージや難しい本を読みながら静かな時間

「若い頃のように食べても太らなかったのに、30代を超えたあたりから急にお腹周りのぜい肉が気になるようになった…」というお悩みを抱えていませんか？ 実は、加齢に伴うホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下が大きく影響しているんです。本記事では、身体がなかなか引き締まらない30代〜50代の皆さんに向けて、私がパーソナルトレーナーとして培ってきた経験と専門知識を踏まえた対策方法をご紹介します。特に筋トレや加圧トレーニング、血流改善など、より短期間で効果を実感しやすい方法を中心に解説していきます。1. 年齢による体型変化のメカニズム1-1. 基礎代謝の低下私たちの体は20代をピークに、徐々に基礎代謝量が落ち始めます。基礎代謝は、何もしていなくても消費するエネルギー量。加齢によって筋肉量が減ってくると、この基礎代謝も下がりやすくなります。1-2. ホルモンバランスの変化30代～50代にかけて、男性はテストステロン、女性はエストロゲンなど、筋肉量や脂肪の付き方に影響を与えるホルモンの分泌が変化。これにより、「今までと同じ生活習慣なのに太りやすくなった…」といった状況に陥ることがあります。1-3. 生活習慣の乱れ仕事や家事、育児など、多忙になる時期でもあるため、気づかぬうちに運動量が減り、食事のバランスが乱れやすいのも一因。日常的に運動をする習慣がないと、思った以上にカロリーを消費できず、体型が崩れていきます。2. 放置すると待ち受けるリスク2-1. 体重増加が止まらない代謝が落ちている状態を放置すると、どんどん体脂肪が蓄積され、体重が増えていきます。いざダイエットを始めようとしても、基礎代謝

こんばんは。2月に入り一段と寒くなりましたね。節分も終わり本格的に運気の切り替わりとして一年がスタートしました。 1月下旬から体調を崩したり、調子が上がらないといった方も多かったのではないでしょうか。 熱はないのに体調不良だった、気分が落ちていたという方はエネルギーの切り替わりが起きていた可能性もございます。心身の健康を第一優先に美味しいものを食べたり、心が安らぐ場所へ行ったり、満足度の高い買い物をしてください。 とはいっても最近の物価高でなかなか難しいということもあるかと思いますが、2025年は一年を通して金運が上がりやすい年でもあります。以前からお話をしている通り2020年に220年続いた「土の時代」から「風の時代」への移行が始まりました。2024年には完全に風の時代へと移り変わり、新しい価値観が世の中に広まりつつあります。 土の時代には名誉・名声・物質・富・上下関係などが重んじられましたが、風の時代には目に見えない心や絆（きずな）、上下関係のない横のつながり、個人で活躍すること、個人を尊重することなどが大切にされます。その名の通り、自由で開放的な特徴を持つ時代です。 これまでは当たり前とされていた慣習が、今では人権問題として認識されるようになりました。個人の権利や尊厳が重視され、組織の在り方も変化を求められています。これは社会全体で人権意識が高まっていきていることの表れといえるでしょう。時代が変わり、表面的に取りつくろっていたものがはがれ落ちはじめ、本質だけが残る時代になっていきました。 年々、今まで隠されてきた芸能界の裏側が表に出てきて文字通り社会がひっくり返るような出

うつ病になりやすい生活習慣 普段から無理をしており休みの日も十分な休養を取らず常にエネルギーが不足した状態は続いている食事は不規則で食事内容も偏っており過度な飲酒を繰り返し運動不足な状態が続いている自分なりの趣味や楽しみがなくくつろぐ時間が取れないうつ病と生活習慣には密接な関係があるうつ病にかかりにくい生活として十分な休養3食の食事摂取・過度な飲酒を避ける定期的な運動などの健康的な生活楽しみやくつろぎの時間を大切にすることなどが重要であるうつ病は糖尿病や肥満などの生活習慣病が発症リスクになる肥満や脂質異常症の人がうつ病を発症する割合が1.53倍も高いという研究もあるうつ病の中で糖尿病も発症している割合が1.48倍という報告もある食生活が乱れると必要な栄養素が足りなくなったり逆に過剰になったりすることがあるうつ症状を招く栄養障害の種類としては例えば鉄不足・亜鉛不足・ビタミンＢ群不足・タンパク質不足低コレステロール血症ビタミンD、B1、B2、B6、B12、葉酸などのビタミンの不足はうつ病の発症や経過に悪影響を及ぼすといわれているこれらのビタミンは野菜やきのこ・レバー・肉・魚介類などの食材で補給できるうつ病と生活習慣病は密接な関係がある一言でいえば生活習慣に問題がある一説にはうつ病患者は100人に2人程度とも100人に4人程度とも言われている戦時中や戦後間もなくのころはもっと少なかったと思われる生きることに必死で病んでるヒマがなかったり現代ほどストレスにさらされる機会が少なかったから先天的に鬱病と躁病を抱えている人もいるが後天的にうつ病になる人は生活習慣の乱れやストレスによるところが

「食事に気をつけているのに、なぜ痩せないのだろう？」そんな悩みを抱えている方は少なくないでしょう。ダイエットにおいて食事管理は非常に重要なポイントですが、やみくもに食事量を減らしても期待した結果が出ない場合があります。実は痩せるためには食事量やカロリーだけでなく、栄養バランス、個人の体質、基礎代謝といった要素も関わっているのです。そこで今回は、「1週間の食事分析」を通して、なぜ痩せないのかを解明し、体質や生活に合わせた適切な方法を探っていきましょう。1. 1週間の食事分析でわかる「栄養バランス」の重要性まず痩せない理由として多くの人が見落としがちなポイントが栄養バランスです。ダイエットを意識するとついカロリーや脂肪分の摂取を極端に抑えがちです。ですが、体に必要な栄養素を偏らずに摂取することが代謝の効率を上げ、脂肪燃焼を促すために非常に重要です。例えばタンパク質は筋肉を維持し基礎代謝を高めるために必要不可欠ですし、炭水化物はエネルギー源として体の活動を支えます。またビタミンやミネラルは体内の様々な代謝をサポートする重要な役割を持っています。1週間の食事を振り返り、たとえば野菜が不足していたりタンパク質が不足していないかを確認するだけでもダイエットの成功率は大きく変わります。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、食後の血糖値を安定させる働きがあるため、食欲をコントロールしやすくなります。またタンパク質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が低下しやすくなるため、痩せにくい体質になってしまいます（Santos et al., 2014）。2. 個人差がある「痩せにくい体質」とは？「ダイエ

「ダイエット中なのに食欲が止まらない」「気づいたらお腹いっぱいになるまで食べてしまっている」こうした悩みを抱える人は多いかと思います。食欲が暴走してしまう原因は、単に意思が弱いからではなく、生活習慣や間違ったダイエット方法に潜むことも。この記事では、食欲がコントロールできなくなる具体的な理由と、その改善策について医学的な根拠を交えて解説します。1. 極端なカロリー制限による反動ダイエットをする際に、食事量を極端に減らす「カロリー制限ダイエット」を行う人がいます。しかし、この方法は一時的には体重が減るものの、食欲の暴走を引き起こしやすい原因の一つです。科学的根拠：カロリー制限をすると、体は「飢餓状態」にあると認識します。これにより、脳はエネルギー不足を補おうと食欲を増強するホルモンであるグレリンを多く分泌し、同時に満腹感を司るホルモンであるレプチンの分泌を抑制します。結果的に、食べ物に対する欲求が強くなり、食欲が暴走するリスクが高まるのです。改善策：極端な制限を避け、バランスの良い食事を心がけましょう。適度なカロリーを摂取することで、体は飢餓状態にあると認識せず、過剰な食欲の反動を防ぐことができます。特に、タンパク質や食物繊維を意識的に摂ると満腹感が得やすく、食べすぎを防ぐ効果もあります。2. 睡眠不足による食欲増加睡眠不足も、食欲を暴走させる大きな要因の一つです。多忙な生活の中で睡眠時間が不足しがちな現代人にとって、これは見過ごしがたいポイントです。科学的根拠：睡眠不足が続くと、食欲を調整するホルモンバランスが崩れます。特に、先ほど触れたグレリンとレプチンのバランスが乱れ、食欲

「ダイエットには食事制限と運動が大事」と思われがちですが、実は「睡眠」もダイエットの成功を大きく左右する重要な要素です。適切な睡眠は代謝を高め、ホルモンバランスを整え、体を脂肪が燃えやすい状態に導いてくれます。今回は、ダイエットにどれだけ睡眠が影響するか、そして良質な睡眠を得るための生活習慣を見ていきましょう。睡眠がダイエットに重要な理由睡眠不足が続くと、体内では食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少し、逆に食欲を増進する「グレリン」が増加します。そのため、睡眠が不足すると必要以上に食べたくなり、結果としてカロリーオーバーにつながる可能性が高まります。また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉や体の修復が行われます。この成長ホルモンには脂肪を分解する働きもあるため、十分な睡眠をとることが脂肪燃焼の鍵になるのです。良質な睡眠のために気をつけるべき生活習慣では、ダイエットを成功させるために良質な睡眠を得るにはどうすればよいのでしょうか？ここからは、「メラトニン合成」「日光」「部屋の明かり」「入浴する時間」「運動」「食事」の観点から、睡眠の質を高めるための習慣をご紹介します。1. メラトニン合成をサポートする「メラトニン」は、睡眠を促すホルモンで、夜になると自然に分泌が増え、私たちを眠りに導いてくれます。このメラトニンの分泌が十分に行われることで、スムーズに眠りにつきやすくなり、質の高い睡眠が得られます。メラトニンの合成には、「セロトニン」というホルモンが必要です。セロトニンは日中に活動することで生成されるため、朝や日中に体を動かすことがメラトニン合成にとっても重要です。また、

こちらの「無料公開」と聞きつけてわざわざブログに来て頂来ましてありがとうございます笑そして皆さん思ったはずです。「え？そんなの無料公開して良いの？」「そしたらこのサービスの意味ないやんw」確かにそうなんです。でも私が無料公開させて頂くのには理由があります。どんな理由だと思いますか？ところで皆さん、こちらのページに来られたということは他のブログやページでダイエット法をご覧になられたり実際に様々なやり方を試してみたという方もいらっしゃると思います。果たしてそれを今も継続中の方はいらっしゃいますか？もしくはその方法で成功した人はいますか？こちらの記事を読んでらっしゃるということはそのどちらでもない、継続も成功もしていないということだと思いますが皆さんはいかがでしょうか。そして話は本題にも戻るのですがこちらがそのダイエット方法です。「いやいや、そんなのテレビでもSNSでも見たことあるやつだよ。」「食事や運動も変えてみたけど、効果なかったよ。」果たしてそうなのでしょうか。そもそもダイエット方法は何万種類とあってそれがあなたに合うかどうかは分かりません。人それぞれ体質があるからです。そもそも炭水化物ダイエットもただ炭水化物を抜くだけでは後々太ります。その方法をあなたに合った丁寧なヒアリングでダイエットサポートを素敵なものにさせて頂きます。是非一緒に楽しくダイエットを成功させましょうね。

どうも仕事がうまくいかないし結果が出ない、そのせいなのか毎日ダルイしやる気が起きないこれはきっと仕事が合ってない、これは仕事運が悪いとあなたなら考えるかもしれませんね。でもねそう決めつけるにはちょっと早いかもしれませんよ。占い師の私が言うのもなんですが、「よし、ここはひとつ占いで解決しよう」と考えるまえに、一度自分自身の見直しをおすすめします。自分はついてない、運が悪いと思っていても、実は自分自身に問題がある可能性は十分に考えられます。「え、何を見直すの？」それはあなたもよくご存じの生活習慣です。それに運勢というのは向こうから勝手にやってくることはないんですね、運勢というのは自分で引き寄せるもの、そこに生活習慣が関係してくるのです。「生活習慣と運勢ってどう関係があるの？」悪い生活習慣を送っていると、どんどんネガティブな方向に向かいます。要するにー（マイナス）です、初めはー1だったとしても積りに積もってー10やー20に膨れ上がってしまうのです。不思議なことにマイナスはマイナスを呼ぶので、そこに引き寄せられる運勢もやはりマイナスの可能性は高くなります（俗に言う負のスパイラルですね）。たとえプラスの運勢を引き寄せたとしても、あなた自身がー20で運勢が+10ならどうですか？さらに悪い生活習慣を続ければどうなります？いうまでもありませんよね。ちょっと極端な例えになりましたが、なんとなく理解はしてもらえたのではないでしょうか。「でも生活習慣の見直しって、項目が沢山あってかなり面倒！」そう、確かに生活習慣を全部見直そうと思えば項目が沢山あって大変です。ですが、私が見直していただきたいのは先ず

こんにちは。ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー稲月シロです。ヒーラーとしての仕事は、人々の心と体に癒しをもたらすだけでなく、自分自身のバランスも保つ必要があります。これからブログで、私が日々実践している心と体を整える生活習慣について備忘録を兼ねて、ご紹介していきたいと思い、まずは第一回目ということで、全体的な流れをご紹介します！ポイントになるのは午前中のルーティンと2食生活、睡眠前のリラックス、そして祈りと瞑想です。1. 早朝ランニングで一日のスタートを切る私の一日は早朝ランニングから始まります。まだ静かな街の中を走ることで、心がクリアになり、一日のエネルギーをチャージすることができます。オーミングアップも含た約30分から1時間ほどのランニングは、心肺機能を高め、気分もリフレッシュされます。2. 朝のお祈りで心を落ち着かせるランニング後は、神聖な時間を持つために朝のお祈りを行います。この時間は、内なる静けさを感じ、感謝の気持ちを込めて一日の始まりを祝います。お祈りを通じて、心が落ち着き、精神的なバランスが整えられます。3. 朝のストレッチで体を目覚めさせるお祈りの後は、体全体のストレッチを行います。これにより、血行が促進され、筋肉の柔軟性が高まり、怪我の予防にもなります。特に肩・肩甲骨や腰・股関節のストレッチは、しなやかで美しい姿勢と健康的な体、ヒーリングで使う体の部分を柔らかく保つために重要です。4. バランスの取れた朝食を摂る朝食は一日のエネルギーを供給する大切な食事です。私は、新鮮なフルーツ、有機野菜、胡麻、豆類、玄米、海藻、小魚、芋を意識して摂るようにしています。

ご自分の生活習慣についてを考えことありますか？ 規則正しい生活リズム バランスのとれた食事。 健康管理のひとつですよね。 その生活習慣が今のあなたを作り上げてると言っても過言ではないくらいです。 なぜだか自分の耳が痛いです。 ／ その生活習慣が今のあなたを 作り上げてるんですよー ＼ 大事なことなので2回言いました。 出したら出しっぱなし 食べたら食べっぱなし 使ったら使いっぱなし 整理整頓って何？ 掃除って何？ そんな生活を習慣化してる人は 心の中に蜘蛛の巣ができちゃいます。人を呼べないような部屋には 運気も呼び込めません。 福の神も鼻つまんで逃げちゃうんだから。 ／ その生活習慣が今のあなたを 作り上げてるんですよー ＼ ３回目はしつこい？？言ってて耳がもげそうです。 整理整頓、掃除を習慣化して家も心も常にクリーンに☆運の良い自分を作りましょう♡

「心理と福祉の相談室ひびき」，心理士のひびきです。さて、子どもたちの夏休みが目前です。東京都の小学校では、明日からは夏休みの学校が殆どでしょう。夏休み期間は地域によって異なります。ここでアタマが痛いのは親御さんたちですね。子どもたちに、規則正しい生活をさせたい、宿題を自分で終わらせて欲しい、長時間の留守番が心配、等々悩みが尽きません。今からでも遅くはありません。きちんと、夏休み中の「我が家のルール」を決めておきましょう！私は規則を作ることは基本的には好みません。しかし、規則を定めることによって習慣化させやすいメリットもあります。この我が家のルールは、ざっくりとしたものでいいのです。働いている親御さんであれば、自分に負担がかからない「ルール」にしておくことも非常に重要です。そして、このルールは子どもたちが守ったことで「家族の役に立っている」「自分が一人前に認められた」と感じられる内容がいいです。宿題をきちんとこなすとどんなメリットがあるのかを盛り込むといいでしょう。少し、思い出してみてください。楽しかった夏の思い出はありませんか？子どもたちにとって、夏の思い出は、心の糧になりますし、一生の大切な時間です。どうぞ、健やかに楽しい時間が過ごせるように工夫をしてみてください。では、また。個別のご相談をお受けしています。予定の営業日時外でもご対応可能な場合があります。見積もりよりお問い合わせください👇

２０２４年　７月１１日　木曜日 ５月７日　火曜日 枚方市特定検診を受け その結果に基づく 『生活改善プログラム』とやらが 送られて来ました。 参加費は無料で 専門家が 「貴女だけのサポートプログラム」を 提案して下さいます。 封書で送られて来たのですが 早々に電話が掛かって来て 申し込みの有無を確認されました。 封書での返信の件ですが 記載事項　二枚があって 返信しようと思っていた処でした。 令和元年　５８．０㎏ 令和五年　６０．８㎏ 令和六年　６７・９㎏ 体重経緯が 私の身体の変化を物語っています。 腹囲（ウエスト？） プロフィール上は　６４㎝ でも　シンウエストは非公開です。 それが年々 健康診断実施先のクリニックの データ上は　何か変で 数値が止まらなく　増え続けており メタボリックの危険域に突入？ 尿検査でも 本来は（－）の処 今年に限り（±）に。 血中脂質検査 空腹時中性脂肪なんて 基準値が　１５０未満なのに 令和元年　９１ 令和五年　６４ 令和六年　爆上げで 「おいおい。」としか言えず 学生時代は 何の努力をせずとも ５５．０㎏を維持していたのに 結婚していた頃は ６０．０㎏前後をキープ なんか 女性ホルモン治療を始めた時期？ 「お米食」を 完全栄養食と勧められて 「オートミール」に切り替えてから？ この急激なる 体系変化＆体重増加に 突入したように思えます。 女性ホルモン治療は 生涯続けなければ　ならない 絶体に不可欠な事ですけれど、 それ以外は 元の生活に戻しても なんら不便さの無い事だから まずは お米食に戻してみましょうか？ 「お米を食したら太る。」だなんて

「心理と福祉の相談室ひびき」，心理士のひびきです。受験期を経験した人ですと、夏は「受験の天王山」といわれ、気の抜けない期間となると言われます。学生にとっては、長期休みのある夏は自分のことに集中できるよい機会ではあるでしょう。しかし、本当にそうでしょうか？特に幼稚園受験・小学校受験においては、特定の学校を受験する場合の夏期講習の有効性は否定はしません。ですが、それよりも大切なことは、家庭教育と日々の過ごし方です。大人にも言えることですが、まずは生活習慣として、規則正しく生活をすること。そして、羽目を外す時のルールを決めておくこと。例えば、翌日がゆっくりできない・予定の変更できない日であれば、前日は普段通りの生活リズムで過ごす，就床時間だけは変えないなど。基本はここです。そして、学習面においては小さな目標をクリアしていくこと、日々コツコツと積み上げる習慣とすることは大切です。特に、学習習慣は小さいうちに身につけておくと、小学校中学年あたりからは、比較的楽に過ごせるでしょう。大人がコントロールする場合には、特に気をつけたいものです。夏は楽しい行事がたくさんあります。今年は、さまざまな地域でコロナ禍で中止になっていた行事やイベントが再開されてもいます。楽しい時間を楽しく過ごすために、今から日々の過ごし方を見直してみましょう！では、また。個別のご相談をお受けしています。見積りよりお問い合わせください👇

ご覧いただきありがとうございます。看護師はなです。みなさんは幸せホルモンをご存じですか？幸せホルモンの正体は「セロトニン」。セロトニンは神経伝達物質で、分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため「幸せホルモン」と呼ばれています。今日はそのセロトニンを分泌させやすくする方法をご紹介いたします。1.毎日決まった時間に寝ることが大切です。起きる時間も毎日同じだとなお良いですね。わたしは、夜は23時くらい、朝は6時半くらいの生活をずっと続けています。からだもこころも安定する、自分のベストな時間を知りましょう！2.深呼吸はセロトニンの分泌を簡単にしてくれる方法です。場所を選びません。自宅、職場、学校、通勤路、買い物中、電車の中などなど好きなところで10秒もあればできる方法です。不安や緊張をしていると幸せホルモンは分泌されにくいため、深呼吸をすることでからだを緩めることができます。ぜひお試しください。3.おしゃべりをすることで幸せホルモンは分泌されやすくなります。看護師はなはいつでもお話相手になります。ぜひご利用してみてはいかがでしょうか。ご相談いただければ、ほかにも幸せホルモンを出す方法をお伝えいたします。ブログをみていただいてありがとうございます🌸看護師はなでした。

こんにちは！まっちゃんです。この習慣をもっている方は血糖値に効果あり③ということで、解説していきます。前回までに、座っている時間は短い方が良い、細かく動く機会を作った方が良いとお伝えしました。細かく動くといってもどの様な「運動」をすれば良いのか？それは、少しきついと感じる程度の運動です。少しきついと感じる運動は人それぞれ異なるかと思いますが、参考としてはウォーキングであれば早歩き相当です。「掃除機をかける」、「床拭き」、「ガーデニング」、「風呂掃除」、「家の周りの掃除」、「子供を背負って歩く」この様な活動が早歩き相当にあたります。30分を目安にして、これらの様な活動を取り入れ座りっぱなしの生活から脱却し血糖値にとっても良い生活を送りましょう！かなり個人の生活様式によって、やり方が変わってくると思います。自分の場合はどうしたら良いか？迷うことがありましたら、相談できるサービスを用意していますので、お気軽にご相談ください！

こんにちは。まっちゃんです。できる事なら、運動を頑張らなくても血糖値を抑えたいですよね！そこで今回は「この生活習慣持っている人は血糖値に効果あり①」という内容のお話です。今日のポイントは「短時間の運動（活動）は1日の中に頻繁に！」です。「動かない方」と「動く方」であればもちろん、「動く方」の方が血糖値には良い効果があります。でも運動は苦手という方はここから始めてみましょう！目安としては30分程度に少なくとも１回は立って動きましょう！動く内容としては、できれば２〜３分早歩きができるとよと思います。、、、ですが、30分に１回の早歩きなんて生活からかけ離れていますよね？もし早歩きができない場合は、掃除、料理、階段を上る、窓拭き、その場でハーフスクワットなど体を動かすことであればなんでも構いません。要するに頻回に動くということが重要です。「具体的にこんな方法でいいの？」「血糖値や体脂肪に対して効果のある自分に合った運動」が知りたい方は運動アドバイスのサービスがありますので、是非ご利用ください！健康維持のために一緒に頑張りましょう！

こんにちは♪お薬と薬膳のアドバイザー「ひさ」です。脂肪肝の方、結構多いと思いませんか？自分も言われたことがありますという方もいるのでは？「病気ではないよね」と放置してしまうのではなく、 病気と思っておくことが大事ですね♪脂肪肝とは、肝臓に脂肪が沈着する疾患です。 肝臓の細胞の約3割以上に脂肪がたまる状態です。 脂肪肝には、2つあります。 1つ目は、飲酒が原因の「アルコール性脂肪肝」。 長期で過剰の飲酒をしている方に可能性があるので、 比較的自覚できますよね。（この肝臓さん、可愛くてついついダウンロード）問題は2つ目。 お酒は少量・あるいは飲まないのに発症する「非アルコール性脂肪肝（NAFLD）」があります。 飲酒習慣がなく、肝臓に脂肪がたまっている状態。 （詳しくはもっとありますが、簡単にお伝えしています） この方々は日本に1000万人から2000万人いらっしゃるとか。 なるほど～。 健康診断で脂肪肝と言われる方が多いはずですね。 薬や手術などが原因となることもあるけど、 生活習慣の乱れのことも。 内臓脂肪がたまる肥満になっていませんか？ ストレスがありませんか？ 運動不足ではありませんか？ 急激なダイエットをしていませんか？ 中性脂肪が肝細胞の中にたまっても、適切な量であれば大丈夫。 でも、過剰にたまってしまうと問題なんです。 肝細胞で炎症が起きて、悪化してしまうと、肝硬変や肝がんへと進行します。 だから、進行しないことが大事ですね。 生活習慣を改めることが何より大事です。 （最近、病院では常にマスクです^^）次回は、気を付けることや自分でも簡単に分かる方法をお伝えします

秋や冬になると体の冷えが 気になってきますよね。 この時期は暖房をつけて 体を温めることが多くなると思いますが 運動や生活習慣、服装などで体を温めると 暖房費の節約にも繋がりますし 体にもよいですよね。 ◆体の冷えの原因◆ 【運動不足になっている】 日常的に運動量が不足すると 筋肉量も減ってしまいます。 筋肉は体の中で唯一熱を生み出すことができ 血液をポンプのように送り出して 体中に血液を行き渡らせる役割を持っています。 筋肉量が少ないと熱を生み出す力が少なくなり 血行も悪くなってしまうため 冷えが慢性化してしまいます。 【不規則な生活習慣が続いている】 昼夜逆転や睡眠不足、朝食を抜くなど 不規則な生活が続くと 交感神経と副交感神経のバランスが崩れ 交感神経が優位の状態が続いて しまうことがあります。 交感神経が優位になると血管の収縮が続いて 血行不良となり、結果的に冷えを招いてしまいます。 代謝が悪く体に水分がたまると その水分が冷えの原因となることも。

認知症予防は40歳からと言うお話。認知症の原因は、数十年来の糖質過多+タンパク不足です。糖質はタンパク質を溶かします（糖化）。甘党の酒好きの私は、とにかくタンパク質を毎日摂取しています。何十年もかけて少しずつ症状が進行するので、家族がなかなか気付けず、かなり進行してから他人から指摘されてわかる・・・と言うこともあります。認知症って、本人より家族が辛いです。私は訪問介護士をしていますが、何より一番辛いのは、50〜60歳ぐらいの娘様への負担。ちょうど子育てがひと段落して、「さぁ自分の人生を楽しむぞ！」と言う時に介護が始まります💦もしくは、私のように高齢出産をした場合、一番子育てにお金がかかる時期に介護が重なります。ただでさえ負担なのに、二重苦三重苦のご利用者様もいらっしゃいます💦認知症予防は、40歳から始めるのがベストです。きちんと理由もあって、40歳から脳神経含む、各所の細胞が一気に減るからです。細胞が作られるために必要なのは、タンパク質だけではなく、そのタンパク質を作るための設計図と、タンパク質を代謝するために必要なビタミンCなど、何か一つ二つで体が構成されているわけではありません。栄養素をバランスよく体に取り入れることによってしか、タンパク質代謝はできません。バランスの良い食事は、健康には欠かせない習慣ですね✨

ダイエットコーチ計太さんの著作、ラクやせメソッドを読了いたしましたので、読書記録としてアウトプットしていきます。 計太さんはパーソナルジムを運営しつつ、YouTubeチャンネルで日々情報発信を行なっている方です。 この本のもっとも重要な主張としては、 【ダイエットは心身の健康を優先した上で一生続けられる取り組み、結果として痩せるための知識と方法。減量は「体重減」を最優先にした方法。 体調を整えると、活動量が徐々に増えると考えられるため、最優先すべきは健康と体調。】 であると私は感じとりました。 ダイエットを始める前に覚えておきたい7ヶ条 ① 「やせる方法」より、「太った原因」を知る 流行のダイエット法やネットで見つけた情報に頼って痩せようとしても、「太った原因」を抱えたままではうまくいかない可能性が高い。例えば、体重が増え始めた頃から食事量が増えているのに、それを運動で解消しようとするのはやめましょう、ということです。 ② 過度な期待を捨てる 過度な期待をする→思ったよりも成果が出ない→もっと頑張らなきゃ！という思い→継続できないほどのダイエット方法を選択する→続けられなくてダイエット失敗。体脂肪はそもそもそんな簡単には落ちません。1kgに約7000kcalものエネルギーを有する高エネルギー物体です。また、身体を一定の状態に保とうとする恒常性=ホメオスタシスという難敵もいます。簡単にすぐ痩せられる！なんて情報を鵜呑みにせず、長期的な視点でダイエットを考えるようにしましょう。 ③ 他人と成果を比較しない あなたとわたしは全くの別人です。性別、体格、体質、その他諸々何もかもが違いま

　「園→小学校」の時に「小1プロブレム」という問題行動があるように、「小学校→中学校」の時に起こる問題行動を「中1ギャップ(違い)」と言います。　しかし最近では、「小中一貫教育校」や「義務教育学校」など一貫教育が普及したため生活環境の変化があまりありません。　とはいえ、「児童期(キッズ)→思春期(ティーン)」への'大幅な心身の変化''生活習慣や文化の変化'を通過するため発達障がいないしHSCスペクトラム(繊細っ子)など「何かしらの脳みその気質特性」を備えている子どもは普通の子どもよりもスムーズに通過しずらいこともあります。　さらに、「LGBTX(Q)」のような'新しい性別や愛情対象'を自覚したり、カムアウトする子どもが増えるのもこの時期に当たります。(早い子では3歳ぐらいで自覚しますが、言語化が難しく、自己認知ができていません)(「LGBTX(Q)」は後日お話します)　考えられる「中1ギャップ(違い)」の原因は以下の通りです。【学習面】　中学校以降は「教科制(各教科で先生が入れ替わる)」、「移動教室の多さ」、「算数」は「数学」と名を変え、「国語」も「現代文」と「古典(古文・漢文)」、「理科」は「理科Ⅰ(物理と化学)」と「理科Ⅱ(生物と天体など)」、「社会」は「地理」、「歴史」と「公民」に分かれてより幅広く、専門性を掘り下げて学んでいきます。　実技分野も「図工」から「美術」へ。「体育」は「保健」と一体となり「保健体育」。「音楽」、新たに「技術(DIYや農作業)」と「家庭科(衣食住など)」、そして最近は「情報(IT分野)」とかなり専門性が上がります。　そして授業のスピードも速くなり

今回は、がんの予防に関して、書いていきます。がんの対応策は、様々な事が言われていますが今回の内容は、シンプルで取り組みやすいなものになります。 がんになった家族がいる場合、血縁者も不安を抱く場合があります。僕は、少しでしたが、そのような感情を抱いたことがあります。 そんな不安を取り除くために、日々の生活習慣を整えて、予防していきましょう。 これは、国立がん研究センターが公表しているもので、見る人によっては、当たり前と思うものかもしれません。 では、がん予防の5つのポイントです。 ・禁煙 ・酒を控える ・良い食生活にする ・運動する ・適正体重（身体の健康を整える）を良い状態にする。 この様に、日々の生活を整えることが、がんの予防にに繋がります。 気になる人は、早速、整えてみましょう！ このブログを読んでいただいた方で、ご質問等ありましたら、お気軽にメッセージ下さいませ。

人工甘味料など、発がん性のある食品が多い時代。今回は、添加物が無いおやつを紹介します。一部の例ですので、買う際はきちんと無添加であることを確認してください。 くるみ 自然食品店やオーガニックフード専門店で購入できるくるみは、無添加で健康的なスナックです。添加物や防腐剤が使用されていないため、安心して食べることができます。 ドライフルーツ ドライフルーツは、無添加であり、甘味料や保存料が含まれていません。 幅広い種類のドライフルーツがあり、健康的なおやつとして人気です。 有機チョコレート 有機栽培されたカカオ豆を使用したチョコレートは、無添加であることが多いです。 有機認証を受けた製品は、農薬や化学肥料が使用されていないため、安心して楽しむことができます。 手作りのお菓子 一部のカフェやケーキ屋では、手作りのお菓子が無添加で提供されています。 これらのお菓子は、添加物や人工的な成分が含まれておらず、素材の風味を楽しむことができます。 米菓子  米や米粉を主成分としたお菓子は、無添加のものが多くあります。 せんべい、米粉スイーツなど、日本の伝統的なお菓子でも無添加の選択肢があります。 これらの無添加の菓子は、健康志向の方やアレルギーをお持ちの方にもおすすめです。

奈良県大和高田市の「ENRICH GYM 大和高田」トレーナーの須田雅人です。2023年1月からゆるめのダイエットをしてきたので、半年の変化を掲載します。腹筋がうっすらですが、見えかけています。また、ウエストサイズが減ったことでお腹周りの引き締まりが分かります。横からですと、明らかにお腹周りがサイズダウンしたのが分かります。腰回りのの体脂肪が減ったので、逆三角形の背中になりました。ダイエットで心も体もポジティブになれる！ただし、考え方がポイントタイトルに「成功しました。」と書きましたが、これって人それぞれで捉え方が違うんですよね。ある人は私の今回の結果を自分事として置き換えたときに、半年で8kgしか痩せれなかった、標準体重よりもまだ重い（標準体重は163cmなので58kgです）、SNSの有名人とは違うと考える。また、ある人は、頑張って70kg切れた、ウエストサイズめっちゃ減った、自分は頑張ったと承認できます。体重8kg減少やウエストサイズ7㎝減は事実ですが、人によって解釈は全く違います。ダイエットで人生が変わる人と変わらない人・ポジティブになる人とネガティブになる人ダイエット、筋トレをしてポジティブに心も体も変化していく人を多く見てきました。その反対に、数値（事実）として変化は出ているのに、納得できずに自己否定し、ネガティブのまま変わらない人も見てきました。この違いはどこにあるのでしょうか。それは、自己承認をできたかどうかです。（この思考の癖は、生まれた育った環境や教育方針、その人の今いる環境が影響しているのでなかなか変えられませんが。時間かかります。）あとは、極端な食事制限が

どうも、薬剤師リッキーです！季節は梅雨真っ只中ですね。毎日のお天気が悪いと、気持ちも晴れません。。。ですが！！！この梅雨も終わったら、最高の夏がやってきます🍉青い海⛱ 花火大会🎇 リゾートでバカンス🌺楽しい予定が待っているのではないでしょうかでもそんな時に限って夏バテになって、せっかくの予定を楽しめなかった。。そんな経験誰しも一度はあるのではないでしょうか？今回は「夏バテ」をテーマに書いていきたいと思いますこのブログを読んで今年の夏は夏バテに負けず最高の夏にしましょう！【夏バテはなぜ起こるのか？】夏バテとは、暑い夏に体調がすぐれなくなる状態の総称です。これは高温多湿な環境下での、脱水や栄養不足、自律神経（体の機能を調節する）の乱れなどが原因で起こります。特に外気の暑さによる体温上昇で引き起こされる発汗（汗をかくこと）では、水分だけでなく、塩分やミネラルも一緒に失われます。暑さで食欲も落ちるなか、塩分やミネラルを失った身体は体調を崩しやすくなってしまいます。また外は暑いのに、室内はエアコンが効いてて冷えているといった環境も自律神経の乱れを生んでしまいますので、夏バテの原因になります。このように夏バテにはさまざまな原因があるため、予防するための生活習慣が大事になってきます。ここでは特に、食事　睡眠　運動　の３要素に分けてお伝えしていきます。【夏バテをしないための生活習慣】＜食事編＞夏バテを防ぐためには、バランスの良い食事が重要です。以下のポイントに注意しましょう。✅3大栄養素をしっかり摂る：3大栄養素とは、糖質　タンパク質　脂質のことを言い、夏バテ対策としては特に、タンパク質をしっ

突発性難聴は、突然発生する耳の障害の一種であり、数日以内に聴力が急激に低下する症状です。この状態は突然起こるため、驚きや不安を引き起こすことがあります。このブログでは、突発性難聴についての理解を深め、適切な対処方法について考察します。突発性難聴の症状突発性難聴は、耳の中の機能障害によって引き起こされます。一般的な症状には、片耳の聴力低下、耳鳴りや耳の詰まり感、バランスの問題などが含まれます。これらの症状は、数時間から数日で進行し、その後は一時的または恒久的な聴力の喪失となる場合があります。 原因突発性難聴の正確な原因はまだ完全に解明されていませんが、いくつかの要因が関与している可能性があります。ウイルス感染、内部耳の血流の問題、自己免疫の異常などが考えられます。予防方法突発性難聴の予防には、ストレスを減らすことが大切です。仕事や家事、人間関係において、大きなストレスを受けやすい場合は上手にストレス発散する方法を見つけることをおすすめします。

体質改善法と、新しい体の使い方を覚えてようやく少しまともな体つきになってきた。9か月（270日）前の比較的調子のよい状態の私。もう胸が垂れ下がって、筋肉はぷよぷよで後から画像を見てゾッとした。新しい体の使い方を覚えてからは、どんどん体が締まってくるのがわかるようになってきた。今までの人生はなんやったんやろうかと思う。殆どの人が生活習慣病にかかってる。真の生活習慣改善法を会得したで。覚えたら、消費カロリーが爆上がりで、どんどん筋肉質になるから、老化がめちゃくちゃに緩やかになるで。健康食品とかいらんで。毎日の時間の流れが、めっちゃ遅くなっていろいろなことにチャレンジできるようになるで。40過ぎてもまだまだ折り返し地点やで。学力詰め込むのと違って、体がやっぱ資本やで。体力あったら生活が安定するで。バイタリティーにあふれることが出来て、鬱知らずになるで。パワーでどうとでもなるで。笑顔にもなるし、人間関係も円滑になるで。陰気から陽気になれるで。改善にはそれなりに時間と根気がいるけど、そんなに頑張らんでもできるやり方やで。理解力は必要やけどな。体と対話できるようになるから、教えられてやるようなことでも無いで。教えられるのは理屈だけやで。チャレンジするのは自分やで。3日で変化が始まると思うで。どんどん新しい自分を発見できるようになるで。レポートを付けることで変化がよくわかるで。検証は大事やで。結果が物語るで。やらないよりマシという論理の人は成長が止まってるで。やるからには効果が無いと意味無いで。意味のあることせなあかんで。広告に誘導されてるだけではアカンで。健康食品で健康にはならへんで。搾取

今回は口から入る物。についてのお話です。ピンポイントに「水」についてです。私達は水道を通しての水で、お茶を沸かしたり、食事を作ったりします。もちろん私もずっとそうでした。結婚して、子供が生まれ、その子供がアトピー性皮膚炎になるまでは。娘は生まれた直後から皮膚が弱くて、かぶれたりすることがいつもあったような記憶があります。病院にいき薬をもらうのですが、皮膚が硬くなったり、水分がなくなくなりカサカサしていていい状況とは思えませんでした。ある時、義母から湿疹の効くいい薬があるのでとクリーム状の塗り薬を頂きました。その塗り薬は薬局で添加物など入れていない、安全で優しいクリームでしたし、娘の湿疹の効果は絶大でした。赤みはなくなり、皮膚もやわらかくなりました。でもクリームはまあまあ値段が高くて、いつも義母に送ってもらわないといけないという手間があり、義母にも申し訳ない、そして我が家の家計にちょっとずつ影響がでてきて、、、（いつもいつも購入していたため、、）無理だ。思ってしまったのです。そんな時「プラスをして治すより、マイナスをして余計なものを体に取り込まない」という内容の記事を読みました。確かに病気になったり、病気の予防などでも、いろいろなものを飲んだり食べたりしてどんどんプラスばかりしているな。と思ったのです。良かれと思ってやるのですが、本来人間が作ったものは都合のいいようにできていると思うし、副作用などその後のことは全く分からない状態のこともあります。たくさん取ればそれだけリスクも増えるということなんだ。と思い、我が家の食生活を見直そうと思ったのです。そこで一番に着目したのが、「水」水

仏教では、心を育てることをとても大切にしています。 心は意識の力でコントロールできないものだからです。 お釈迦様は心を、陸に打ち上げられてバタバタ暴れる魚に例えています。 水を求めて暴れまわる魚を手で捕まえようとしても、ヌルヌル滑るのでしっかりつかめませんよね！ 大体は、そのまま逃げられてしまいます。 これと同じように、形が無くてとらえられない心は、意思でコントロールしようといたら、いつの間にかスルッと私たちの手をすり抜けて逃げてしまいます。 では、心を育てるためにはどうしたら良いのか？ 仏教では３つのことを学ぶように勧めています。 一つは、生活習慣を整えること。 二つ目は、心を育てること。 三つ目は、智慧を高めること。 訓練されないままの心は、あちこちにも好き勝手に行ってしまいます。 だから、まずは具体的に変えることのできる生活習慣とか、行動から変えることを目標とするんです。規則正しい生活スケジュールを守ること。 汚い言葉を使わないこと。暴飲暴食をしないこと。 盗みや殺生をしないこと。 このように生活を整えていくことで、心にも余裕が生まれてきます。 良い習慣を持つことはそれなりに大変ですが、努力しているうちに心も育ってきます。 自分の精神年齢が実年齢に伴っていないと思ってしまうのは、自分ではこうしたい、こうありたいというイメージがあるのに、気持ちはどうしてもその通りにならないからだと思います！ 自分の心を抑えてしっかりコントロールする。 これを精神的な成長だと思っていませんか？ 心に余裕が生まれて初めて、心を成長させていく準備ができるんです。 精神的な成長を目指すなら、まずは

この２６年、酒を愛し続けてきた。あれ？年齢合わんぞ。さておき、酒と共に生き、酒と共に育ってきたと言っても過言です。つまみとビール、ご飯とビール、喉の渇きにビール。『いや、依存症じゃね？』と不安に感じたこともあったよーな無かったよーな。昔は体動かす仕事が多かったから気にならなかったけど、４０歳を超えて代謝が落ちてきたことを実家で実感。だってだって、６５kg前後を行ったり来たりするんだもん。『これはヤバす😝』ってことで、今年の６月からジムへinto。『ジム行ってりゃ痩せるっしょ』そんなパルスイートほどに甘い考えで通い続けた。２日に１回のペースで通い、『これはもー勝ちフラグっしょ♪』そう思って３ヶ月後に体組成を測ってみたワケ。しかし、『まったく変わっておらぬぞ！！！』まるで家臣を咎める殿様のような気持ちになるも、結果、自分が自分を咎めている状態でしかない。改めて自分の生活を振り返ってみた。『問題点は酒じゃなかろーか？』そう、私は毎日ビールをレギュラー缶３本（３５０ml×３＝１０５０ml）を摂取していたのだ！これは深く不覚・・・っ！ってことで、ノンアルに切り替えたのさ。そこから３ヶ月。４kg落ちました〜٩(ˊᗜˋ*)و ちなみに食事量はまったく変わっておりませぬ。自分の生活を振り返ることって大切なのね。そんな、自分を振り返る機会にして欲しいサービス↓まずはお試しあれ！☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆今日のおまけ：今日は本文がおまけ的な感じなので無し！お詫びに私の写真載せておきます。ジム帰りでヨレヨレなオッサンですが・・・、気分を害した方は酔い止めでも飲

塩を摂りすぎるといろんな病気になったり、水を摂りすぎるとむくんだりする、と思っていませんか？ まさかの、病気が癒えるという本を見かけたので紹介します。 ①水不足 ②塩の役割 まとめ①水不足 人間の体は、半分以上が水分でできています。 しかし、現代人は水分が不足し、乾燥しているようです。 乾燥によって体は病気にかかりやすい状態になります。 水分は1日に２L 程度必要とされていますが、純粋な水をあなたは摂っていますか？ なかなか、純粋な水を1日に２Lも摂ることは難しいですよね。 多くの人がジュースや酒、コーヒーなどで水分を摂った気になっているのが体の乾燥の原因です。 ②塩の役割 高血圧は塩の摂りすぎが原因と思われがちですが、水不足も原因の一部です。 他にも、アルコール、タバコ、食生活の乱れなども原因とされています。 塩は、体の水分バランスを調節する役割を持っているため、必要以上に制限しすぎると体に負担がかかってしまいます。 体に負担をかけるのを防ぐために、必要最低限の天然塩を摂りましょう。 塩ではなく、天然塩がおすすめだそうです。 まとめ 塩と水は調節をすれば病気を癒やす、つまり病気を防ぐことができます。 ご自分に適した塩や水を選んで体のメンテナンスをしましょう。

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。＊＊＊＊＊では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな

夜遅くなっても子どもが寝ない…何時までに寝かせるべきか　生活習慣をどう見直す？　専門家に聞く 　夜遅い時間になっても、子どもがなかなか寝なくて悩む人も多いのではないでしょうか。特に子どもを保育園に預ける共働き世帯の中には、子どもの就寝時間が遅くなるケースがあります。未就学児は、何時までに寝るのが望ましいのでしょうか。生活習慣を見直す際のコツについて、子育て支援などを行う一般社団法人キャリアエデュケーション協会（東京都中央区）代表理事で公認心理師の山下エミリさんに聞きました。 1日10～11時間の睡眠が必要 Q.未就学児は、何時までに寝るのが望ましいのでしょうか。1日に必要な睡眠時間も含めて教えてください。 山下さん「『幼児期』と言われる3歳から6歳の子どもに必要な睡眠時間は、10〜11時間と言われています。両親が働いている場合、午前8時ごろまでに保育園に預けるのが一般的だと思います。その場合、起床時間は遅くても午前7時ごろになるでしょう。 つまり、午前7時起床で10時間から11時間の睡眠時間を確保したい場合、就寝時間は前日の午後8時から午後9時ごろです。このように考えると、何時までに子どもを寝かせなければならないのかは、おのずと決まります」Q.もし未就学児が夜更かしを続けた場合、どのような影響があるのでしょうか。 山下さん「人の体は、睡眠や覚醒、ホルモン分泌のリズムが決まっており、これを『サーカディアンリズム』と言います。このサーカディアンリズムが狂うと、1日の中で体の成長に重要な成長ホルモンなどが分泌されにくくなります。また、この成長ホルモンの分泌には『メラトニン』という睡眠

うつ病の療養で誰もが経験するのが「昼夜逆転」だと思います。しかし一度崩れてしまうと中々元に戻すことが難しいのが、睡眠サイクルです。何かと疲れやすく、頑張れなくなっているうつ病の人の睡眠サイクルを、どのように戻していくか、を考えてみました。１．なぜ昼夜逆転してしまうのかうつ病のほとんどが、朝方気分の落ち込みがひどくなります。仕事をしている時は、それでも重い頭と体と心を引きずって無理矢理体を起こす。しかし例えば休職や退職をしたら、動かない身体を無理矢理動かす必要は無くなります。しんどい朝は横になり続け、段々楽になっていく昼過ぎ～夕方にかけて活動が始まります。そして人間の「概日リズム（体内時計）」は、だいたい25時間で1日と認識します。今までが朝6時スタートだったものが、午後1時スタートになれば、その分25時間が後ろ倒しになるので、夜23時に眠っていたものも、朝6時から眠るようになってしまう。気がつけば、昼過ぎ起床⇒朝方就寝、で、身体がリズムを作ってしまいます。２．そう簡単には戻らないうつ病などではなくても、仕事が忙しかったり遅くまで勉強したり、またはよっぴいて遊んで徹夜しちゃった、という経験は誰でもあるでしょう。本当なら、朝だけど寝たい。しかしその日のスケジュール上、寝るわけにはいかないから、もうろうとしたまま学校や会社へ出掛けて行きます。そして1日過ごせば、またいつもの夜就寝⇒朝起床、のリズムに戻せている。その経験があるので、家族も「昼夜逆転なんて簡単に戻せるんじゃないかなぁ」と、思ってしまいます。そして中々戻らないのは、もしかしたらうつ病がもっと悪くなっている？　薬が効いていな

「薄毛を気にしている人」が生活習慣で意識していること、「頭皮の汚れをしっかり取る」より多かったのは？　2000人調査 リクルート（東京都千代田区）の美容に関する調査研究機関「ホットペッパービューティーアカデミー」が結果を発表した「薄毛に関する意識調査2022」では、薄毛を気にしている人に「普段の生活習慣で意識していること」も聞きました。その結果、男女とも「タバコは吸わないようにしている」がトップでした。 「タバコは吸わない」トップに　調査はインターネットで実施。まず7月6日～同7日に5万人を対象にスクリーニング調査を行い、「現在薄毛がある、かつ薄毛を気にしている」全国の20～69歳男女2066人に、7月20日～同21日、本調査を実施しました。 「現在薄毛がある、かつ薄毛を気にしている」人に、「普段の生活習慣に関する以下（選択肢）のことについて、あなたの行動や意識にどの程度あてはまりますか」と聞いて集計したところ、「タバコは吸わないようにしている」が男性63.9％、女性83.6％で、男女ともトップに。男性で2番目に多かったのは「頭皮の汚れをしっかり取るようにしている」（48.9％）で、女性は「髪をしっかり乾かして寝るようにしている」が60.1％で2番目に多い結果となりました。 　ホットペッパービューティーアカデミーの研究員、田中公子さんは「今回調査した生活習慣は、 薄毛の予防に関連するといわれる項目ですが、 『しっかりと睡眠をとるようにしている』以外の項目は、全て女性が上回っています。もともと女性はヘアケアや美容のケア目的で実施していることが、結果として薄毛予防にもつながっている

どちらが証明されているのか、気になりませんか？孤独→太る 太る→孤独 今回は、孤独で太る原因と解決方法を紹介します。 アメリカ心臓学会より①孤独の影響 ②太るとこわい病気 ③孤独の解消方法 まとめ ①孤独の影響 新型コロナウイルス感染症の拡大によって、孤独を感じる人が増えています。 感染症の流行を抑えるために、人と人との接触をなるべく抑えてきました。 以前はマスクなしで会話をしたり、宴会をしたりしていましたよね。 しかし、急に感染症の拡大によってそれらが無くなり、人と人とが接触する機会がかなり減ってきました。 現在アメリカでは孤独を感じている人が3人に1人以上で、さらに増えています。 日本も同じように孤独を感じている人が増えていることでしょう。 孤独を感じると、ストレスが増えて肥満やメタボのリスクが高くなります。 ②太るとこわい病気 太ると肥満やメタボリックシンドロームになる可能性があります。 肥満やメタボリックシンドロームは高血圧、糖尿病、心臓病など様々な病気にかかるリスクが高まります。 20歳代の頃と比べて10kg以上太ったり、1年で10kg以上太ったりすることがあれば 肥満やメタボかも知れないので、早めに内科を受診しましょう。 ③孤独の解消方法 孤独の解消には、心の健康を保つことが大切です。 グループで運動したり、自然に触れ合ったり、趣味でストレスを発散すると良いと報告されています。 ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。 ちなみに、私のおすすめはヨガです。 家の中で音楽を流しながら毎日15分だけでもすると、癒やされますよ。 まとめ 孤独＝肥満ではありません。 孤独によって

ココナラでの情報発信を整理することにしました。健康については、テレビの健康番組や新聞の健康記事を見ては将来の心配をし、毎年の健康診断の結果が出ればさらに心配し、健診直後だけ保健指導通りの生活を心がけているのが常かと思います。普段の忙しい生活を送っていてはいつの間にか心配ごとも二の次になってしまうでしょう。でも根本を知れば気をつけることはシンプルに考えられ、何気なく健康的な生活を継続していけます。生活習慣病を改善するためには免疫力を上げるためにはダイエットのためには健康寿命を延ばすためにはがん保険に頼らないようにするには自分のからだで試してみていいなと思ったことを発信していますが、上記の点から皆さんにも有効な情報をお伝えできれば幸いです。これらの悩みを解決するにはどうしたらいいかを試してみて整理し考えてみると、行き着くところは全て同じであることに気づきました。これを食べれば健康になれるではなく、これを身体に入れるから不調になることがわかりました。一刻も早く伝えたいです。さらに、なぜ、普通に生活しているだけではこのような大切なことに気づかないかもお伝えできればと思っています。（ちょっとデープな話になってしまいますが。。）ココナラ活動は本業の合間の取り組みになります。がんばって情報発信していきますので、どうぞよろしくお願いします。

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897とっても暑い毎日ですね。 ご体調、崩されていませんでしょうか。 蒸し暑いかと思えば、肌寒さも感じたり、 気温も天候も変動が大きいこの時期、 「梅雨バテ」や「夏バテ」、 気をつけなければいけませんね。 私も最近、なんだか疲れが取れにくく、 眠気を強く感じることが…。 私の場合は、またこの季節がやってきたな。 と原因がわかっているので、特に 動揺することはないのですが、 原因がわからないと、 「あれ？なんだか最近調子が変だな…」と 不安を感じることもありますよね。 梅雨バテや夏バテの原因は？「自律神経の疲れ」だと見聞きしたことは ありませんか？ 高温多湿の環境に体を適応させるだけでも とても大変なこの時期、 それだけでなく、屋外はとっても暑いのに 屋内ではエアコンがガンガン効いていると、 激しい気温差が発生しますよね。 この気温差が、1日に何度も発生すると その度に体内環境を適応させようと 自律神経が頑張り続けることになります。 その結果「自律神経」が疲れ果ててしまい 交感神経と副交感神経の切り替えが うまくいかなくなってしまうそうです。 自律神経は、私たちの体の色々な部分に 影響しますので、 自律神経のバランスが乱れると、 食欲不振・胃腸の不調・睡眠障害・ 頭痛・めまいといった、様々な症状が 出てきやすくなってしまう といわれています。 これらの症状が 強く出ないようにするためには、やはり 日々の「生活リズム」「生活習慣」を 意識することが大切ですよね

こんにちは！生活習慣改善＆オンライントレーナーの須田雅人です。今回のアウトプットは「脳の3つの基本プログラムについて」です。 脳には3つのプログラムがあります。 脳の3つの基本プログラム①空白の原則 ②焦点化の原則 ③快・痛みの原則 ①空白の原則 脳は分からない状態を嫌います。そして、その状態を解決するために、顕在意識だけでなく潜在意識までも動員して解決しようとします。 これは我々がどんな問題意識を持つかで得られる情報、結果が変わるとういうこと。つまり、良い結果、望む結果を手にするには、いかに自分自身に良い質問を投げかけられるかだと私は考えます。 「どうして私はできないのだろう？」と質問、思考するよりも「どうしたらできるだろうか？もしできるとしたらどんな方法があるだろうか？」と問いかけることで良いアイデアが出てくるはずです。 「私にはできない」とすぐに仰る方がいます。その通りでしょう！できないと考えることでできない理由、答えを探すからです。結果としてできない現実をもたらします。 私は今も自分自身にマイナスな質問をしてしまうときがあります。その時には、結果としてマイナスな感情となり、消極的になってしまいます。 これは思考の癖で徐々に改善される（思考習慣改善は6か月かかると言われている。だからコーチングは長期的に続けるべきなのだろう）ので、気づいたら質問を変えることを繰り返していきたいところですね。 ②焦点化の原則 こちらはいわゆる「選択と集中」のことだと解釈しています。 脳は複数のことを同時にできないひと昔前のＰＣと一緒。マルチタスクでもうまくいく人はいますが、私も含め多くの方が

まず、自分自身が知った衝撃的な真実。 人間は60兆個の細胞でできている。健康な人でも一日に3千～5千個のがん細胞ができては消えている。 からだの何らかのバランスが崩れた時、がん細胞が増殖をはじめる。 人間の最後はがん細胞が増えて死ぬか肺炎で死ぬかだ。 この記事では一般サラリーマン視点で表題の結論に至ったアプローチを説明する。（はじめに断っておくが、いま本業が超忙しいので更新が途絶えることがあると思う。でも、どうしてもみなさんに伝えたいので近いうちに書ききりたい考え。また、途中から最低料金で課金させていただきたく、今後のやるきになりますので、応援よろしくお願いします。） がんの現状 人間の本来持っている能力 商業社会と生活習慣 ではどうするか 目指す将来 がんの現状がんの現状はみなさんよくご存じの通り、ＣＭでもガンガン流れている日本の死因第一位。厚労省のＨＰでもでてくるし、ググれば情報は得られる。そうなんです。医者が死亡診断書に記入する直接の死因で第一位です。なんでですか。戦前はがんは上位ではないようです。これもググってください。戦後、日本人の食生活が変化してからのようです。ここからかなり過激な（？）記述をしようと思うので、第1章は、一旦、保留させてください。次に第2章。人間の本来持っている能力人間は60兆個の細胞でできていて、健康な人でも一日に3千～5千個のがん細胞ができては消えているのが事実のようです。これは数多くの論文、数多くの医者の見解から本当だと私は考えています。これからお話しする基準であり、全ての原点です。（これが仮にくずれると私も考え直さなければならないが、今のとこ

バランスの良い食事とは 大人も子どもも健康な身体をつくっていくには食事が大切である。 では，何をどれくらい食べたらよいのだろう。 特に子どもが健やかに成長していくためには何を食べたらよいのだろう。 「牛乳をたくさん飲む？」 「タンパク質をしっかり摂る？」 どれも間違いではないが，これらはすべて「栄養バランスの良い食事」の一部であるということ。 食品に含まれる栄養素は，大きく分けてタンパク質，脂質，炭水化物，ビタミン，ミネラルの５つに分類される。　 これら５つの栄養素はそれぞれの役割を持っており，子どもの成長や健康な身体づくりにはすべての栄養素をまんべんなく摂る必要がある。 炭水化物，脂質，タンパク質は身体のエネルギーに。 脂質，タンパク質，ミネラルは身体の骨や組織，筋肉や血液などをつくる働きがある。 炭水化物以外の4つ，主にビタミンには身体の各機能を調節し，代謝を助けて身体の調子を整える働きがある。細かく見ていくと，例えばミネラルの中にカルシウムという栄養素がある。 骨の成長にはカルシウムを摂ることが重要だというのはよく知られている。 しかし，骨をつくるためにはカルシウムだけを摂ればよいのではなく，骨の材料となるタンパク質，さらにカルシウムの吸収を助けるビタミンD，骨の形成を促すビタミンKも同時に必要となる。カルシウムは牛乳・乳製品に，タンパク質は肉・魚・卵，ビタミンDは魚介類・きのこ類，ビタミンKは納豆・緑黄色野菜などに多く含まれている。 こんなにたくさんの食品を食べるのは大変そう…と思いがちだが， 食事のバランスを意識するだけで，これらの栄養素を効率よく摂ることができるので

健康三原則 健康な身体をつくるために3大大切なこと。 それは食べて，動いて，寝る！ 栄養バランスのとれた食事 適度な運動 十分な睡眠です。 やはりどんな薬よりもこの3つを充実させ，適切な生活習慣をつくることが健康な生活を送るうえで1番大切になってきます。 そして，人生において何をするにも健康な身体でいることが土台になってきます。 ボクは健康をお届けする仕事を通して，健康な身体を保つことで人生が豊かになるお手伝いをしていけたらと思っています。 ここでも健康に関する情報をお届けします。 食事 現代は人始まって以来の飽食の時代。飢餓よりも飽食で命を落とす人が多いといわれています。 つまり，多くの人が食べ過ぎにより命にかかわる病気になってしまっているのです。 その最大の原因が糖質の摂りすぎ！ 日々の食事内容を少し見直してみましょう。 白い炭水化物を茶色のものに変えるだけでも効果的です。 白米→玄米 小麦粉→全粒粉 うどん→そば などです。 一気に生活習慣を変えるのは難しいですが，少しの変化が健康な身体をつくっていくのです。 このようなすぐに改善できる食事の摂り方も投稿していきます。 運動 健康と運動の関係性はあらゆるエビデンスが証明しています。 運動をすることでがん，脳卒中，心臓病などの病気を予防し，寿命を延ばすことも可能です。 逆に運動しないということはこうした疾患のリスクが高くなるということです。 適度な運動を日常生活に運動習慣として取り入れていきましょう。 週に2回，30分程度の運動をすることで運動習慣として成り立ちます。 いきなり運動するのが難しい方は1日5分からの時短フィット

３月１１日（金）、おはようございます。今日は３・１１から１１年。多くの犠牲者の方々のご冥福をお祈りいたします。今日は食事や睡眠や運動といった生活の基本がやる気アップにとっても重要というお話をさせていただきます。※今日は「なんだかやる気が起きない…そんなときに『やってはいけないこと』と対処法をチェック！」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇食事や睡眠、運動など日々の生活の中で、気をつけていることや取り組んでいることなど、ぜひメッセージで教えていただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。昨日、ようやくずっとあたためてきたサービスを出品しました！引き寄せの法則は私にとっては永遠のライフワークみたいなものです。かなり長い時間をかけて自分で実験を重ねていき、やっとまとめることができました。もちろん、これからも更に実験を積み重ね、バージョンアップをしていくつもりです。物事が何をやってもうまくいかない時というのは、・身体・心・生活習慣の何らかが上手くいかないような状態になっています。うまくいかない時ほどその原因を難しく考えがちです。でも、実は当たり前すぎて軽く考えているような事が原因だったりします。いい事を引き寄せている人は、当たり前の事が大事なんだ、ということをちゃんとわかっています。もちろん、生きていれば良いことづくめなんてことはありません。けれど、引き寄せの法則を知っていれば、うまくいっていない時にどうしたらよいのか、自分で対策を立てられるようになっていきます✨️ライトワーカー的引き寄せの法則必要な方に届きますように♪

・瞑想を約４週間続けた結果僕は前回の方法４で取り上げた瞑想を約４週間続けました。最初はめんどくさいなあと思い、いやいやながらもやっていくうちに、日に日に頭の中がスッキリしていく実感を感じました。あ、これはもしや瞑想のお陰なのか？と半信半疑ながらも、でも確かに効果は出てきてるなあと思い、その”効果”に背中を押されその後もやり続けました。そして、４週間後、ほとんどの雑念や不安、ストレスを受け流せていることがわかりました。それだけじゃなく、仕事や作業に対する集中力も上がっていることに気づきました。もちろん、この取り組む期間は人によって異なると思いますが、それでも、これだけははっきりと言えます！瞑想を行う１週間前と後では明らかに変化があったと感じてもらえるはずです。人によっては３，４日で変化を実感する方もいると思います。※注意点瞑想はやりすぎると逆効果ということを知りました。部外リンクの為、ここには転載できませんが、”初心者からベテランまでの方にインタビューをしたところ、多くの方が瞑想中に「不安」「恐怖」「不眠」「虚無感」「光の幻覚」「幻聴」「時空のゆがみ」「過敏症」「デジャブ」などのいわゆる「魔境」といわれる不快な感覚を覚えた経験がある”とのことです。瞑想中にこのような感覚を覚えた際は直ちに中止してください。私の場合は目安１０～１５分で行っていますが、今のところ、このような感覚が出ておりませんが、これも個人差があるので、注意をしてください。付け加えて、じゃあ瞑想だけすればいいじゃんという考えが出てくるかもしれないですが、あくまで・早寝早起き・陽の光を浴びる（自律神経を正常にさせる！）

若かりし頃からずっと便秘に悩んでいました。10日間出なかったこともありますし便秘薬で胃を壊した経験もあります。(安易な便秘薬の使用はとっても危険です)その後、妊娠出産を機に改善され「お米生活」でさらに改善されたのですがふとした時に便秘が復活してしまいます。食は整えているのに起こる便秘…残念ながら便秘は食だけでは改善しきれないんです。便秘の原因にはこのようなことが考えられます・ダイエットなどでの欠食・少食・筋力が弱い・便意を抑える・ホルモンバランス(生理前や妊娠中)・ストレス・睡眠不足・環境の変化…etc便秘になると「食物繊維をとらなきゃ」「水分を増やさなきゃ」と思いがちですが食だけではなく様々な要素が関係しているんですね。便秘になった時には「どこが原因なんだろう？」と探してみてください。便秘の原因をチェック・毎日きちんと食事が摂れていましたか？・運動不足ではありませんか？・過度なストレスはありませんか？・きちんと眠れていますか？・トイレを我慢していませんでしたか？「これかな？」と思うことがあったらできる範囲で少しずつ改善してみましょう。自分の心と体に向き合うこの習慣ができてくると自分の便秘のパターンがわかってきますし改善方法もわかってきます。便秘だけでなく他の不調も見付けやすくなり大事に至る前に気付いて対応することができます。私の場合運動不足やストレス、睡眠不足が原因になりやすいということが判ってきました。原因が判るので早い段階で解消ができます。自分の心と体に向き合うことは健康にもキレイにも幸せにもつながる大切な習慣です。自分のこと後回しになっていませんか？体や心からSOSサイ

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。お正月はいかがお過ごしでしょうか。私はお正月に色々やりたいことがあったのですが、少々、食生活が乱れ、睡眠不足も重なってしまったこともあり、３日間とも休養に専念しました。こういう時は腸の状態にも顕著に出るようで、お通じも不規則になってしまいます。腸を整えることは、とても大事です。腸を整えることで私達の身体も心も整っていきますからね。実は、昨年腸活アドバイザーのとってさんに私専用の腸活メニューを作っていただいたんです。私は便秘ではないのですが、今回のお正月のように生活や食事が乱れるとお通じも乱れがち。なので、私専用の腸活メニューで乱れても元に戻せるように今から調整をしていこうと思っています。ご縁あって私のサービスを訪ねて下さる方々に価値あるものを提供させていただくのにも腸活は必須ですね*^^*こちらがとってさんのページです☆大変丁寧でクオリティの高いアドバイスを下さいますよ☆https://coconala.com/users/2764295今年を新たな気持ちでスタートしていくために、お辛い事、不安な事がある方、お話聴かせて下さいね。

現代に生きる日本人は、高血圧ぎみの人が多くいると感じます。 ここ数年のコロナ禍で、さらに増えていてもおかしくないと思います。 その理由は、様々あります。 高血圧になる理由・塩分の摂りすぎ ・肥満 ・血流が悪い ・長時間の座り仕事 ・タバコ ・運動不足 高血圧の対策として、食事と運動を少しでも意識した生活に切り換えることだと思います。 高血圧を【食事】で対策・野菜中心に食べ始める ・食物繊維の食事を意識する ・魚油を摂る ・食後の一杯のお茶で血糖値を下げる ・酢の物を食べる ・タンパク質を十分に摂る 塩分を控えて、野菜などの食物繊維を摂って、タンパク質などのヘルシーと考えられる食事を摂りましょう。 高血圧を【運動】で対策・まずは家事でも買い物でも身体を動かす ・部屋の片付けもダイナミックに動く ・毎日３０分のウォーキングでも効く ・食後の散歩も良い ・かかとを上げ下げして、ふくらはぎを鍛える ・風呂の後のストレッチ ・筋トレにもチャレンジ 身体を動かして、筋肉を刺激しましょう。 そうすることで血行も良くなり、血圧も下げる効果が期待できます。 高血圧の対策にできることから始めていきましょう。 意識してできることは多くあるはず。

ダイエットや健康の維持への筋トレに必要なことは、頑張らない気持ち。 頑張ろうという意気込みが、できなかった自分を苦しめて、ダイエットを諦めて、その結果に続かないだけ。 自分には無意識にできてしまうゾーンを知ることと、そのゾーンを作り出すことが成功への道です。 小さくできることを積み重ねる。・帰り道に遠回りして歩く時間を増やす ・小腹が空いたら炭酸水を飲んでみる ・食事前にプロテイン飲む ・休日は朝の空腹時にウォーキングする ・この筋トレは得意だからやる ダイエットに繋がることで、「これなら私ぜんぜん苦じゃなくできる！」ってことが１つはあるはず。 他人には辛くても、自分には無意識に余裕なこと、小さくできることを見つけて積み重ねることが大事。 筋トレは１５分で終わらせる気持ち。・頑張ろうと意気込まない・ストレッチだけでも良い ・腹筋を１セットだけでも 少しの筋トレなんて意味がないと思わずに始める。 それを週に何日かやってみる。 とりあえず動き始めたら、最後までできちゃったりするから。 報告しあえる人を探す。・頑張った日の食事の画像だけ送る仲間 ・寝る前のトレーニングができたらスタンプを送る仲間 ・本日トレーニングします！しました！と報告できる仲間 ・筋トレのメニューや食事の相談ができる仲間 自分の頑張りはＳＮＳに載せたいものです。 仲間に見てもらうのも同じ。 他人からもらう刺激もあります。 褒めて、褒められてはモチベーションの維持にも効果的です。 「一緒に始めよう！」って仲間がいるのも成功への鍵かもしれません。

ウイルスに負けない生活習慣力！！！ とりあえず身体を動かして同い年の親友は３３歳で、運動不足のおデブさん。つまり肥満。 学生の時はバリバリの運動マンで、どちらかと言えば痩せぎみな方でした。 いまでは洋梨体型で、常にむくんで見えてしまうほど。 手もパンパンな感じで、会うたびにクリームパンみたいと伝えていた。 運動を一切していない彼に対して、不安しかありませんでした。 太りすぎだし、血行不良でむくんでるし、血管もボロボロそうだしで、、、 コロナになったら大変だよ……って思ってたんです。 で、コロナに掛かってしまったんですね、、、かかってしまうのは仕方ないことですし、謝る必要もありません。 症状は酷い肺炎だったみたいですが、なんとか無事だったので良かったです。 とりあえず今後は、筋トレと有酸素運動をして、少し痩せて、筋肉を付けて血流を良くして、免疫力も高めてほしいなと伝えたい。 寝る前にお腹いっぱい食べるの止めて親友とは、よく飲みに行くし、旅行にも何回も行っている。 彼の生活習慣は、朝は食べずに夕方にランチタイムとして食べて、仕事終わって夜の寝る前に好きなものをお腹いっぱい食べるのだ。 主食＋お菓子、パン、スポーツドリンクなど。 その生活スタイルを止めた方がいいと伝えてもやめない！！やめれない？？ これくらい食べないと寝れないらしい。。 本当に病気になるから、いますぐやめてほしい。 旅行先のホテルの部屋でお酒を飲むときも、大量の炭水化物とお菓子を食べる姿に絶句していた、、、。 肥満を加速させ、病気のリスクが高まり過ぎているので、速攻やめてもらいたい。 炭水化物×炭水化物でタンパク質は

マインドフルネスの基本的なやり方を説明します。マインドフルネスのやり方①座ります 座布団にあぐらでもいいし、椅子に座ってもいい。力は抜きますが、背筋は伸ばします。手はふとももの上に乗せます。 始めたらなるべく体が動かないようにしたいので、体の位置や傾きなどこの姿勢でしばらく保っていられるという位置で調整します。姿勢が決まったら目を閉じます。半眼でもいいです。半眼の場合は2m位先をぼんやり見ます。②体の感覚に意識を向ける 地面に触れている足の感覚、ふとももに置いた手の感覚などを感じる。 ③呼吸に意識を向ける 鼻を通る空気の感覚、吸う息と吐く息の温度の違いなどを味わう。お腹の膨らみ、縮みに意識を向ける。呼吸は自然呼吸でいい。 呼吸の際に心の中で「吸う」「吐く」や、「膨らみ」「縮み」などラベリングする方法もある。 ④雑念に気づく 雑念が浮かんだら、雑念が浮かんだという事実に気づき、意識を呼吸に戻す。 また雑念が浮かんだら、また呼吸に意識を戻す。 また雑念が浮かんだら、また呼吸に意識を戻す。 これを繰り返します。 このようにマインドフルネスとは頭を空っぽにするのではなく、いまこの瞬間の感覚に意識を集中する事です。 実際にやってみると、いかに雑念が浮かばない状態を保つのが難しいかが分かるはず。そこに気づくだけでも大発見です。自分に対する気づきこそ、心を整える上で最も大事な事だと思います。座って行う方法を書きましたが、立位、歩きながら、横になって行うやり方もありますし、単純な繰り返し運動や家事、食事といった日常の動作まで、いまここの感覚に意識を向けて行う事でマインドフルネスになります。「正

初めて投稿いたします。杞菊（こぎく）と申します。勉強が好きだったわけではないのですが、探究心はあるようでして、会社員をしながら薬膳を学び、中医学を学び、とうとう資格までとってしまいました。ですが、おかげで高校生からひどかった生理痛が緩和できるようになったり、パートナーである夫の「お腹が痛い」の訴えにも対応できるようになり（笑）学んでよかったなぁ、と思っています。会社では、イライラに悩んでいたり、頭痛、貧血に悩む同僚や、時にはご家族のご病気のご相談など（ご病気の場合は出来ることが本当に少ないのですが・・・）、勝手にアドバイスして喜ばれることも、頼られてアドバイスをすることも、出てきました。病気とは言えない、何かしらの不調を感じて生活をしている人も多いと思います。それら不調を改善するお手伝いが出来ればなぁ、と今回ココナラに登録してみました。私自身の体験なども含めて、お役にたてれば幸いです。

ご覧頂きありがとうございます。今回は血液がサラサラ？ドロドロ？について解説します。サラサラは普通とした場合、ドロドロは少し危険な匂いがするのはお分かりですか？簡単に説明するとドロドロ血液＝粘性の高い血液になります。 その粘性（血液のサラサラ）の程度を見るには①どのような検査項目なのか？また②血液がどのような状態なのか？詳しく見ていきましょう。 ①どのような検査項目なのか？粘性が観られる目安としての検査項目を上げるとすると以下の項目によって確認することが可能です。 ・RBC（赤血球数） ・Ht値（ヘマトクリット値） ・WBC（白血球数） ・PLT（血小板数） ・中性脂肪（TG）トリグリセライド ・脱水 ・高血糖 ・グロブリン ・フィブリノゲン　など ②血液がどのような状態なのか？粘性が高い（ドロドロ）の状態の血液は血流の流れが悪いため血栓ができやすい状態になります。血栓とは血液が血管内で固まりやすくなっている状態です。 上記で紹介した項目のうち現状から改善できる項目は何だかわかりますか？ それでは解説していきます。 ・暴飲暴食によってカロリーを多く摂取した場合 単純に食べ過ぎや飲みすぎ、そして運動不足などによって内臓脂肪が増加、血糖値の上昇によって肥満や高血圧、糖尿病を発症してしまいます。お酒の多飲は脱水を招きカハイカロリーになってしまい脂肪の蓄積や糖尿病の予備軍としても危険である。また、肉類中心の食生活はHt値（ヘマトクリット値）が上昇してしまう恐れがありますので、ぜひ野菜中心の食事も考えておかなくてはなりません。 ・タバコによる影響 タバコは一酸化酸素で血液中の赤血球の働きで

ご覧頂きありがとうございます。コロナウィルスの感染の重症化リスク因子についてお話します。コロナウィルスの感染の重症化リスク因子としては（感染してしまう可能性が高くなってしまう群のこと）*基礎疾患など①慢性腎臓病②慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喫煙③糖尿病④高血圧⑤心血管疾患⑥肥満（BMI知30以上）※妊婦なども重症化しやすいかは明らかでないが注意が必要。 以上が重症化のリスク因子となっています。ではこれらの疾患がなぜリスクが高いのか？順に見て行きましょう！①慢性腎臓病 慢性腎臓病は、高血圧や糖尿病が原因の1つです。その原因になった病気（高血圧や糖尿病）のため、免疫力が低くなっている場合があります。特に、腎臓から尿中にたんぱくが漏れ出すネフローゼ症候群は治療のために免疫抑制薬を使用します。その結果、免疫力も低下してしまうので、ウイルスなどに感染しやすい状態です。腎移植を行った場合も、拒絶反応を防ぐために免疫抑制薬を使用しているので注意が必要になります。 ②慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喫煙COPD患者は一般的に感染症にかかりやすいとされていますが、新型コロナウイルス感染症にかかりやすいかということは、まだはっきりわかっていません。その一方で、COPD患者は、新型コロナウイルス感染症にかかると重症化しやすいことはわかってきました。さきほどの日本呼吸器学会の調査では、COPD患者の死亡率は13.0%と全体の死亡率5.6%より明らかに高かったのです。COPDは「たばこ病」ともいわれるほど喫煙と深く関係しています。WHOは新型コロナウイルス感染症の重症化リスクとして、持病のある人、高齢

おはようございます、Sizu屋です。本日は久しぶりの天気のため、一生懸命洗濯物をしていました。最近少し貯めすぎてました(；´Д｀)本日は、身体のメンテナンスについてです。元々私は持病の関係で、定期的に病院へ通っています。と言っても年3～4回程度のため、そこまで負担ではないのですが、少ない分予約を入れるのをすっかり忘れてしまいます。この前、久しぶりに行ったのですが、特になにも変わりなし！！で終了しましたが、やかり日頃から生活を気にして、こうやってメンテナンス確認しないといけないな・・・とあらためて思いました。中々日々の生活が忙しくて、身体をいたわれていない日々ですが、将来の為を思い、もう少し気にしてあげたいなと思う、今日この頃でした。

私が一番もったいないと思う時間の使い方。それは、ダラダラとした夜ふかしです。でも時々やってしまうんですよね。なんとなく動画を漁っていると気づいたら深夜。ゲームをしていたらやめ時を見失って気づいたら深夜。お酒を飲んでしゃべっていると気づいたら深夜。（私は最近お酒自体飲みませんが）そして翌日は昼近くまで寝る。かといって昼まで寝たわりには頭はボーッとしてて、いまいち疲れが取れていない。初めて一人暮らしをした大学生の時には特にこういうことをよくやってしまっていました。これの何がもったいないかって、一つは夜ふかしした次の日をムダにしてしまいがちなこと、二つめは夜ふかしだってどうしてもやりたくてやってるわけではなく、惰性でやってしまっているだけであることです。つまり、夜も充実してるわけではないし、翌日ももちろん充実していないんです。今日は深夜まで楽しくゲームするぞ！と決めていたんならまだマシです。（あんまりおすすめはしませんが）惰性で夜ふかしするくらいならさっさと寝てしまって、翌日の朝、同じことをしたほうが体にもいいし、使う時間の量は変わらないんです。こんなに簡単で効果のある生活改善はなかなかありません。それなのになぜ、多くの人が惰性での夜ふかしをしてしまうのか？それは、人間は本能的に目先の”快”に飛びつくからです。長い目で見れば明らかに不利なことでも、今このときの”快”に逆らえないんです。まずは人間のこの本能の部分を受け入れるしかありません。受け入れた上で回避する方法を考えましょう。朝やればいいじゃん、とかいた紙を部屋に貼っておく？タイマー式の照明を買って、寝る時間になると切れるようにし