生活習慣を整えて高血圧の対策を【食事と運動の見直し】

現代に生きる日本人は、高血圧ぎみの人が多くいると感じます。

ここ数年のコロナ禍で、さらに増えていてもおかしくないと思います。

その理由は、様々あります。

高血圧になる理由

・塩分の摂りすぎ

・肥満

・血流が悪い

・長時間の座り仕事

・タバコ

・運動不足

高血圧の対策として、食事と運動を少しでも意識した生活に切り換えることだと思います。

高血圧を【食事】で対策

・野菜中心に食べ始める

・食物繊維の食事を意識する

・魚油を摂る

・食後の一杯のお茶で血糖値を下げる

・酢の物を食べる

・タンパク質を十分に摂る

塩分を控えて、野菜などの食物繊維を摂って、タンパク質などのヘルシーと考えられる食事を摂りましょう。

高血圧を【運動】で対策

・まずは家事でも買い物でも身体を動かす

・部屋の片付けもダイナミックに動く

・毎日３０分のウォーキングでも効く

・食後の散歩も良い

・かかとを上げ下げして、ふくらはぎを鍛える

・風呂の後のストレッチ

・筋トレにもチャレンジ

身体を動かして、筋肉を刺激しましょう。

そうすることで血行も良くなり、血圧も下げる効果が期待できます。

高血圧の対策にできることから始めていきましょう。

意識してできることは多くあるはず。