〜入浴で睡眠を変える〜 良い睡眠を作る入浴方法

こんにちはペンaです。

今回は入浴で睡眠を変える方法について解説します。

入浴と睡眠の関係は実は密接

　睡眠は体温を上手に活用するほど良い睡眠へと近づくものです。

　そのため体温を直接変える入浴は入り方次第では睡眠の質を左右します。

ではどのように入浴をするべきか

それは、

・就寝の１時間３０分前に入浴を済ます

・温度は３９度から４０度の間

この二つを守ることで睡眠に良い入浴が実現できます。

しかし、１時間３０分前に入れない方は

・シャワーまたは足湯ですます

・ぬるめのお湯に浸かる

などとすれば睡眠に悪影響なく入浴ができます。

これらを使うことで就寝時に体温が緩やかに下降し眠りに入りやすくなります。

是非試してみてください。

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