トレーナーがゆるめの半年ダイエットに”成功しました！”

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コラム

奈良県大和高田市の「ENRICH GYM 大和高田」トレーナーの須田雅人です。2023年1月からゆるめのダイエットをしてきたので、半年の変化を掲載します。

腹筋がうっすらですが、見えかけています。また、ウエストサイズが減ったことでお腹周りの引き締まりが分かります。

横からですと、明らかにお腹周りがサイズダウンしたのが分かります。

腰回りのの体脂肪が減ったので、逆三角形の背中になりました。

ダイエットで心も体もポジティブになれる！ただし、考え方がポイント

タイトルに「成功しました。」と書きましたが、これって人それぞれで捉え方が違うんですよね。ある人は私の今回の結果を自分事として置き換えたときに、半年で8kgしか痩せれなかった、標準体重よりもまだ重い（標準体重は163cmなので58kgです）、SNSの有名人とは違うと考える。

また、ある人は、頑張って70kg切れた、ウエストサイズめっちゃ減った、自分は頑張ったと承認できます。

体重8kg減少やウエストサイズ7㎝減は事実ですが、人によって解釈は全く違います。

ダイエット、筋トレをしてポジティブに心も体も変化していく人を多く見てきました。その反対に、数値（事実）として変化は出ているのに、納得できずに自己否定し、ネガティブのまま変わらない人も見てきました。

この違いはどこにあるのでしょうか。それは、自己承認をできたかどうかです。（この思考の癖は、生まれた育った環境や教育方針、その人の今いる環境が影響しているのでなかなか変えられませんが。時間かかります。）

あとは、極端な食事制限が影響して、ホルモンバランスや腸内環境が悪くなったりするのも要因として考えられます。

自信は、成功体験の積み重ねで作られます。成功体験は、大きなことでも小さなことでも構いません。ダイエット・筋トレでは、日々小さな成功体験が得られます。そして、長期的に見れば、当然大きな成功体験を得られます。

だからこそ、自信がつき、自信と筋肉がつくから姿勢が変わり、見た目が変わり、雰囲気が変わり、人生が変わっていきます♪

ダイエット・筋トレにおける小さな成功体験とは、

・スクワットの目標回数が挙げれた

・ベンチプレスの自己新記録更新できた

・ジムに今日はいけた

・できなかったことができるようになった

・体重が1ｋｇ減った

・タンパク質100ｇ取れた

・野菜を食べれた

・歩数が増えた、階段使った、体重を毎日測っている、食事記録をつけた

など、だれでも、どんな体力レベル、どんなステータスの人でも実行できます。達成できます。

長期のダイエット目標を達成するために設定された小さな毎日の目標をコツコツ達成、こなすことで自分に成功体験をつませ自信をつけさせます。

この目標設定⇔成功体験の好循環を生み出せるのが、ダイエット・筋トレなのです。そして、ダイエット中に、この成功体験を認めることができた人は心も体も前向きに変わっていきます。

さらに、筋トレ仲間やトレーナーがいるとよりポジティブに変われる条件が増えます。トレーニーやトレーナーは、仲間やお客様にポジティブな言葉を浴びせ続けます。

「ナイスフォーム」「頑張った」「あともうちょっといける！」「素晴らしい！」「変わったね」

こんなポジティブな言葉を浴び続け、さらには自ら発していれば自然と心も前向きになっていきます。前向きな人はさらに前向きになります。

言霊ですね。言霊は、私が以前勤めていた会社の社長から学びました。高額納税者番付常連だった斎藤一人さんも言葉を大切にしています。私のお客様も前向きな言葉、考え方を常に持っています。

まずは今日立てた目標の一つを達成し、承認しましょう。自分を褒めてあげましょう。毎日、ひとつ成功を積み重ねるごとに心がどんどん変化していきます。そして、1週間、1ヵ月、3ヵ月後に振返ってみてください。大きな達成感を得られ、大きな自信も手にいれられます。

習慣は簡単に変えられるものではありません。あなたの人生をかけてきて作ってきた今までの行動習慣、思考習慣を変えるには、相応の期間が必要です。

1人ではなかなか続けられないし、変われないので、ぜひ仲間やサポートしてくれる”人の力”も上手く活用しましょう。