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最近、身体を動かしていますか？突如アスリートに目覚め始めたサリーです🤭ココナラでお電話をいただく仕事を始めてから、すっかり運動不足。もともとはアウトドア派だったのに、今では引きこもりのような生活です。買い物に行くくらいで、それも車移動…。ある事件（両脚同時こむら返り😱）をきっかけに、4月からYOGAを始め、さらに先日からはブルブルマシーンにも乗り始めました。「今の私は、どれくらい歩けるんだろう？」そんなことを試してみたくなり、久しぶりに遊びに来た会社時代の友人と散歩へ出かけました🚶‍♀️🚶‍♂️私たちには昔からの恒例があります。歩きながらクイズを出し合うこと。「駅名を交互に言う」「歌手の名前」「曲名」「映画の出演者」…。黙って歩くより、意外と頭も肺も使うんです😁この日、自分の体力を試したかった私は、少しずつペースアップ。「昔と比べてどれくらい歩けるかな？」そんな気持ちで、どんどん前へ。すると、友人との距離は4〜5メートル。会話も聞こえなくなってきました。私は国道沿いで大声。「ジャニーズの大倉くんのお父さんのお店、な〜んだ！」友人も負けじと大声で、「黄色い看板のお店だよね？焼肉？」「惜しい！肉の種類が違う！」「じゃあ、モツ？」……。そんな、まるで『ご長寿クイズ』のようなやり取りを20分ほど（笑）笑いっぱなしのまま、約1時間半の散歩を終えました。帰宅してお茶を飲みながら、「やっぱり歩くっていいね！」そう言った瞬間、友人が真顔でひと言。「もうこれからは一人で行って💦」「早すぎて、ついていけない…。」その言葉に、ハッとしました。彼女は私より8歳年上。30年間、一緒に会社を切り盛りしてき

みなさんこんにちは！悠也です！今回は新サービスのご案内です♪日頃ダイエットを頑張っている、これからダイエットを始めようと考えているそこのアナタ！ぼくとダイエットの報告交換日記しませんか？内容はなんでもだいじょうぶ！◇今日は30分ウォーキングしたよ！ ◇お菓子我慢してサラダを食べた！えらいでしょ♪ ◇仕事頑張ったからご褒美にスイーツ買っちゃった、なぐさめて（泣） ◇この食事、運動ってどう思う？ などなど1日の出来事や疑問、愚痴も大歓迎！ あなたの専属パートナーとなって褒めて、なぐさめて、疑問にはアドバイスもしますよ♪一緒にダイエット頑張りましょう＼(^o^)／あなたと交換日記できる日を楽しみにしてますね♪電話サービスも出品してるのでよかったら覗いてみてください♪

５月３０日（月）、おはようございます。昨日は猛暑日のところもあったそうですが、とても暑い日曜日でしたね😅熱中症などには気をつけたいですね。近年の夏場の暑さの中で、運動をするのはとっても危険なので、寒い季節よりも暑い季節のほうが、運動量が少なくなりがちかもしれないなぁとよく思います。これからの季節、運動するなら、早朝か日没後ですかね…私のおすすめは朝ウォーキングです😊鳥の鳴き声が聞こえたり川の流れや畑の様子を眺めたり…自然には癒しの力があるみたいです😊※今日は「【最新脳科学が解明】自己肯定感がアップする！１日５分の特効エクササイズ」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇暑い季節のエクササイズに関するエピソードやご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

ただ歩くだけではダメ！　ウオーキングの効果を上げるコツとは？　専門家が解説 　健康維持のために、通勤時や休日にウオーキングに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか。ただ、歩く時間を増やしても、間違った歩き方をすればかえって足に負担をかけてしまいます。正しいフォームで歩くには、どうすればよいのでしょうか。また、ウオーキングのときは、どのようなペースで歩くとよいのでしょうか。シューフィッター（客の足の形を計測し、最適な靴選びをサポートする販売員）の育成などに取り組む、一般社団法人「足と靴と健康協議会」（東京都台東区）の事務局長、木村克敏さんに聞きました。 緩急をつけて歩くこと Q.まず、ウオーキングのメリットについて、教えてください。 木村さん「歩くことで筋力や心肺機能が維持されるだけでなく、骨に適度に負荷がかかり、カルシウムが沈着しやすくなるので、骨粗しょう症（骨量が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気）の予防にもつながります。骨量は20歳ごろをピークに減っていきますが、食べ物やサプリメントを摂取しただけでは、カルシウムは吸収されません。骨を維持するには、定期的に体を動かし、負荷をかけ続ける必要があります」 Q.歩行時の正しいフォームについて、教えてください。間違った歩き方をすると、体にどのような影響があるのでしょうか。 木村さん「正しいフォームで歩くには、『自分の足のサイズに合った靴を履く』『歩行に適したタイプの靴を履く』のはもちろんですが、『靴を正しく履く』ことも大事です。例えば、ひも靴を履くときは、ひもをしっかり結んで足を固定しましょう。ひもを緩く結ぶと、歩行時に靴

こんにちは＾＾今日は、最近始めた私の健康のための小さな1つの習慣についてお話したいと思います。それは、夜に週に4～5日のウォーキングです。日中は、座っている時間が多いので、健康のためにはじめました。近くの公園をだいたい20分くらい歩きます。晴れの日や風の心地よさで、気分が上がり、1時間～1時間半くらい歩くこともあります。公園を1周したら、ストレッチしたり深呼吸したり、背筋を伸ばしてみたりします。まだ日中は日差しが強い日もありますし、曇りの日でも、紫外線の影響でシミやシワの原因になると聞いたので、19時以降に歩いています。今の時期は紅葉もきれいです🌟紅葉のライトアップを遠くへ見に行かなくても、近くの公園でも紅葉は楽しめますね！空を見上げると、紅葉と夜空とライトの光によるコントラストがきれいで、心が穏やかな気持ちになれます。黄緑色と光が素敵です🌟⇩桜の葉もライトの光に照らされて美しいです！⇩赤く色づいている葉もきれいだなぁ～。⇩金木犀（キンモクセイ）もあります🌟⇩お花の香りがとてもよくて、心が癒されます。普段トイレやお部屋の消臭剤として 金木犀の香りを選ぶこともよくあります。 自然の花の香りを吸うことは、 なかなかないので、 心が豊かになりますね。日常での小さな幸せは、探してみると意外とあちこちにあるものです。皆さんは、秋をどのように楽しまれていますか？ぜひ、教えてくださいね（*＾-＾*）

こんにちは😊 60歳乙女🩷のひろです。 今日はね、 【88話😊末広がりから広がった世界🌿】 そんなお話です。 「88」って、なんだかすごく縁起のいい数字ですよね。 末広がり、広がる、繋がる……。 今回のお話も、まさにそんな数字にぴったりの内容なんです😊 私が50歳になった頃、ウォーキング🚶を始めました。 最初は本当に、ただの健康のため。 でもね、1人で黙々と歩いていると、なんか寂しいじゃないですか🤣 そこで一歩踏み出して、SNSのランニンググループに入ってみたんです。 当時は、会ったこともない人とネットで繋がるなんてちょっと怖かった🤣 でも同時に、新しい扉を開けるようなワクワク感もありました。 そこから練習会へ行ったり、飲み会🍺に参加したり🤣 大会ではみんなで集合写真📷を撮って、頑張ったあとはもちろんメインの打ち上げ🍺🤣 飲むために走ってたんですよ～ナイショ🤫気づけば、ただのウォーキングから始まった世界が、信じられないくらいどんどん広がっていったんです。 しかも最終的には……なんとフルマラソン🏃‍♀️‍➡️にまで挑戦して完走しちゃいました🤣 50歳を過ぎてからの大激変です！ 人生って、本当に何歳からでも変わるんやね😊今思うと、あの頃の「一歩踏み出したときの感覚」って、今のココナラに挑戦している私の気持ちと少し似ている気がします。 知らない世界、知らない人。 飛び込むのはちょっと怖いけれど、胸の奥が少しワクワクしてる✨若い頃の私は、SNSで繋がった人たちと一緒に走って、お酒🍺を飲んで、こんなに大笑いしている未来なんて想像もしていませんでした。 だから今も、このココナラの先で、また

今日は久しぶりにウォーキングに出かけました。夏の間は暑いからサボっていました😁20～25分くらいの早歩きなので、ウォーキングじゃなくてお散歩になるのかしら？私はお風呂に入る前に歩く派なので、いつも夜になるんです。 今夜は涼しいというより、空気が少しひんやりしていて、心地よく感じられました。 そして、いつも以上に五感を刺激する豊かな時間となりました。 <聴覚> 秋の虫たちのハーモニー、川のせせらぎ、風に吹かれる葉のささやき。 <視覚> 夜に映し出される美しい風景、街灯、空に輝く星々。 <触覚>肌にひんやりと感じる秋の空気、足元に伝わる道の感触。<嗅覚> 木や葉、花、木造建物の香り、どこかの家のお夕飯やボディソープの香り。 歩いていると、ふと上品な甘い香りに誘われ、思わず立ち止まって楽しみました。 その正体は、オシロイバナでした。 よい香りに包まれると、それだけで幸せな気分になります。 最後に、家の前の道路にあるお気に入りの木に挨拶をして、ウォーキングは終了。 秋の虫たちのハーモニー、美しい夜の風景、さまざまな香りに彩られた贅沢で心地よいひとときで、心身もスッキリしました😊✨五感を刺激すると、直感も鋭くなるように感じます。感覚が研ぎ澄まされることで、普段は気づかない小さな美しさや変化にも敏感になるのかもしれません👀

QUEENS WALKING先日のモデルウォーキングのレッスン👠✨レッスンではまずは姿勢からと歩くだけのレッスンではなく、上達するレッスンを行っています‼️今日のレッスンではファッションショーに出演される生徒さん2名だったので、しっかりと魅せれるためのレッスンです💕最初は若干姿勢も気になるところはありましたが、レッスン後半にはとても上達しましたね♥まだまだ癖は残ってしまうのは仕方ないので継続して引き続き頑張っていきましょう✨QUEENS WALKINGでは新規生徒さん募集中です★札幌近郊、スタジオに来れる方はぜひスタジオへお越しください遠方の方はオンラインレッスンがございます！！公式LINEへ追加頂きますと、詳細やプランがわかりやすくなっております。ご質問等もトーク画面からお尋ね頂くのが簡単です！✨*･゜ﾟ･*✨:.｡..｡.:*･✨'*･゜ﾟ･*:✨.｡..｡.:*･✨'*･゜ﾟ･*✨:姿勢やウォーキングダイエットなど体美学については実績のある当社にぜひお任せくださいね‼️コンテスト受賞者から世界大会出場者や現役のモデルまた一般向けの健康ストレッチ＆ウォーキングまで12年レッスンを行うプロの指導ですのでご安心ください。予約やご質問はインスタDMまたはメールアドレスへお気軽にご連絡ください。または公式ラインに追加いただきますと最新情報やキャンペーン情報が受け取ることができ、予約も早いため、可能な方は公式ラインがおすすめです。ご予約、お問合せ頂きましたらこちらより注意事項等記載した文章をお送りします。ご了承頂きましたらご予約の完了となります。□︎□︎□︎□︎□︎□︎□︎□︎□︎□

みなさん、こんにちは！あきです。桜が全国各地で満開🌸春の風も心地いい外に出るのも楽しい季節になりましたね😊✨みなさん、歩くのは好きですか？私はここ数年、ウォーキングをゆるっと続けています。ゆるっとね（笑）週に２回〜３回、お天気がよくて予定がなくて体調もいいそしてやる気？行く気？があったら行くというスタンス。以前はそんなことなくてウォーキングやるって決めたら、行きたくないなぁと思っても自分で決めたことだし、健康のためだしって自分に言い聞かせながら毎日行ってました。そのうちに行きたくないが嫌に変わってパタっと止めてしまうまた、しばらくするとやっぱり健康のために歩かなくちゃになって歩き始める。そんなことを繰り返していました。そしてある時、ウォーキングについてのある事実を知ったのです。ウォーキングや散歩の効果は体への効果だけでなくて、心にも作用しているというのです。歩いていて〝気持ちいい〟〝安心する〟気持ちは歩くことで脳が刺激されて、脳内でセロトニン（安心物質）が分泌されるんです。これも、歩きたい、行きたいと思える気持ちがある方がより分泌されることになるんです。これを知ってから、私のウォーキングへの考え方も変わって自分の気持ちを優先しながら歩こうと思えるようになりました。実際、行きたい気持ちを優先するウォーキングの方が継続できてます。春のウォーキングって本当に心地いいですね✨風がふんわり柔らかくて、色とりどりの花がニコニコ笑っているように咲き乱れ、いい香りがあちこちでしていて‥空が優しい青色、深呼吸をすると体の隅々まで優しい空気が入ってくる。まさに体も心も完全リラックスモードになるので

久しぶりのブログ投稿でしたがたくさんの方にいいね🩷をいただき感謝の気持ちでいっぱいです。私は9月からウォーキングをはじめました。治療していた足の爪が少しずつよくなってきて足に合った靴と中敷きを準備して15年ぶりくらいにスニーカーを履きました。浮指が改善されてきて足先が靴の壁に当たることもなくなって軽い勾配のあるハイキングコースも歩けるようになりました。先日目に有害なものを遮断するサングラスを購入したのではじめてそれをかけてウォーキングしてみたんですがこれがとてもいいんです！サングラスって、見える世界が「暗くなる」とか実際と違う色に見える？という印象がありましたがそんなことは全くなかったんです。歩きながらふと自分の心の目にも色眼鏡をかけて世界を見ているとしたらどうなるのかな？って思ったんです。「私には欠けてる部分があってそれはどんなことをしても埋められない」っていうメガネをかけてるとしたらもうその段階でなにをしてもどうがんばっても満たされない世界しか見えていない…そうじゃなくて「私には欠けている部分があるけれどそれを受け入れたらしあわせになれる」そんなメガネを一度かけてみたらもう前のメガネには戻りたくないと感じるだろうな。別な言葉で同じようなことを勉強したときは設定変更とかシナリオを変えるなんて言葉で取り組んだこともありました。サンブラスをかけたことで気がついたこと。欠けているを解決する方法を探すメガネをかけることより欠けていても幸せであることを探すメガネをかけてもいいんじゃない😊😊そんなことを考えながらウォーキングしました。新しいサービス、出品してます。最後までお読みくださり、

おはようございますこちら北海道はすっかりと朝晩秋めいてまいりました皆様のお住まいの地域はいかがでしょうか？？だんだんと夏の暑さからも解放されているとは思いますが・・・さて、秋になると風も心地よく体も動かしたくなりますよね‼️ウォーキング人口も一気に増え、健康ウォーキングのレッスンの問い合わせが急に増えるのがこの時期です。その中でウォーキングを始めたけど膝や股関節が痛くなって辞めてしまった、というお話が毎年本当に多いのです。もったいないですね、ウォーキングは誰でも一番簡単にできる運動なんですが実はたくさんの方が悩んでいて正しく歩けていない人が本当に多いのです💦また正しく歩けることによって女性はウエストのくびれがある美ボディを手に入れることもでき、男性も綺麗な筋肉が付きやすくなるのです。この機会にぜひオンラインでも受講できるウォーキングレッスンを受講してみてはいかがでしょうか？歩き方だけじゃなく、歩き方に必要な姿勢やストレッチも同時に指導していますのでお問い合わせだけでもぜひお気軽にど〜ぞ💕初めて受講される方はこちら⇩がお勧めです。【トライアルコース内容】・事前ヒアリング２０分・実技または講義３０分×３回（事前ヒアリングの際に決定）・フィードバック４０分

3.散歩に出かける歩くと頭が冴える。ビジネスの世界では、問題や意思決定に集中できると考えられている「ウォーキングミーティング」が取り入れられ始めています。 扁桃体は、私たちの意思決定プロセスを司る脳の一部ですが、同時に不安レベルもコントロールしています。そのため、一度に複数の決断を迫られると、不安になってしまいます。研究によると、不安をつかさどる脳の部分はマルチタスクを行うことができないため、歩くというシンプルで単一の行為に集中することで、不安を和らげることができるそうです。 私たちの毎日は忙しい。問題は山積みで、それに対処する時間もありません。しかし、歩くことで、問題を一つ一つ考えていくことができます。また、自然の中を歩くと、オキシトシン（幸せホルモン）の濃度が高まり、不安感を和らげる効果がさらに高まります。1980年代に日本で始まった森林浴は、今では世界中で行われています。木々の茂みの中をゆっくりと歩くことで、五感が刺激され、心がすっきりします。広い自然が近くにない人は、近くの公園に行って雰囲気を味わってみてはいかがでしょうか。不安と上手に付き合うための15 1.https://coconala.com/blogs/2610093/264728 2.https://coconala.com/blogs/2610093/265046 3.https://coconala.com/blogs/2610093/265124 4.https://coconala.com/blogs/2610093/265337 5.https://coconala.com/blogs/261009

こんばんは。あなたの心のサポーターのまりおみです。私は毎朝健康のために20分ほど近所を ウォーキングをしています。朝のウォーキングは、脳科学的にもとてもよいそうで、よっぽどの大雨や嵐以外は行っています。そんなウォーキングですが、最近楽しみができました。 だいたい歩くコースは決まっているのですが、 ウォーキングの最後、仕事の前に近所の ファミマでコーヒーを買うのが日課です。 このファミマの駐車場の端っこのほうで、 ある時から野良猫がちょこんと座って、 「ニャーニャー」鳴いていることに気づきました。 餌が欲しいのかなと思いつつも、とりあえず ファミマへ。 帰りに猫がまだいるかなと思って探すと おじいさんが猫に餌をあげていました。 次の日も、その次の日も、おじいさんが 同じ猫に餌をあげていいました。 時々ファミマの駐車場に猫がいないと、 いつものおじいさんが口笛を吹いて 猫を探しています。 会えると良いねと思いながらファミマを 後にします。 時々、おじいさんも猫もいない日は 「今日はどうしたのかな？」とちょっと 心配になってしまいます。 雨の日は猫は駐車場にはいないので、 ご飯ちゃんと食べてるかなとか、 毎日猫を確認するのが、すっかり日課に なってしまってます（＾＾） 犬もだいたい毎日同じ時間に散歩しているので いつも見かける犬は一緒で、ついつい 目で追ってしまいます。 私が幼稚園の頃は猫を1匹、小学生以降は 犬4匹を飼っていたことがあったので 猫か犬を飼いたいんです。ただ、娘は動物で、しかも猫アレルギーでもあるのでで今は飼っていませんがウォーキング中に会う猫や犬が私の朝の ちょっと

「16時間ダイエット」です。まずはこの方法を試してみてください。 行動を起こしてやってみると、成功するか失敗するか、どちらかの結果が出ます。 失敗したら、修正すればいいだけです。 行動をしないことには、成功も失敗もありません。 修正すらできません。 行動を起こさないことは、今のまま、何も変わらないまま、人生を終えることを意味します。 厳しいですが、これが現実です。 気軽な気持ちで、まずは試してみてください。 そうすれば、「何かが変わる」のが実感できます。

一般的に、ダイエットを始めるときに思い浮かぶのはランニングだと思います。この記事ではランニングよりもウォーキングのほうが脂肪燃焼には効果的である理由をまとめてありますので、参考になさってみてください。ランニングやウォーキングは有酸素運動と呼ばれる有酸素運動とは、酸素を必要としている運動のことを指し、脂肪をエネルギーとして活動するので、脂肪燃焼に効果的です。反対に、100ｍ走や筋トレなどの短時間で強い力を発揮する、運動強度の高い運動は無酸素運動と呼ばれます。無酸素運動は酸素供給がうまくいかない状況下での運動なので、体内では脂肪をエネルギーとせずに、エネルギー供給効率の良い糖質を使って活動します。ウォーキングがダイエットに良い理由は、運動強度の低さにあります。脂肪を燃焼するためには、酸素を取り込みながらできる運動強度である必要があります。脂肪は、燃焼されて使われ、最終的には「二酸化炭素」と「水分」になって排出されます。分解された脂肪はどうなる？脂肪は分解されると、８割が「二酸化炭素 」残りの２割が「水分」となって排出されます。上記の割合を見てわかるように、脂肪は「二酸化炭素」となって排出されることで体内から消えていきます。つまり、「二酸化炭素」を大量に消費する運動（有酸素運動）が、脂肪を消費するということになるのです。ここで疑問になるのが、ランニングやマラソンの方が酸素を大量に消費するのでは？と普通なら考えます。確かにランニングやマラソンは、呼吸をする時の肺活量が大きいです。ですが、スピードが速いとすぐに息があがってしまい、呼吸効率も悪くなり、運動が続かなくなってしまう要因のひとつ

みなさま、おはようございます(#^^#)　近畿地方は梅雨明けしたとの報道がありましたが、まだまだかなりの湿度を感じる毎日です。今朝もムシムシしております。そして日中は暑くなる模様(;'∀')　熱中症などお身体にはお気をつけくださいませ。私自身、人生の折り返し地点を通り過ぎ後半の道のりを歩んでいる身ですので、十分に気を付けてまいりたいと思っております。今朝のウオーキングで出会ったのは、この子達🐌小さいカタツムリはかわいい（さわれないけど💦）思わず撮っちゃいました。30分のウオーキングでかなり汗をかきました。今はシャワーを浴びてスッキリです。もう少しゆっくりしてから出勤しようかな。最後までお付き合いいただきありがとうございました。みなさまも、よい一日を(*'▽')

ブログを見ていただきありがとうございます。今回は、最近の私の習慣についてお話させていただきます。基本的にめんどくさがりで三日坊主の私なのですが、なんと最近、2か月以上続けている習慣ができました。ん？2か月続けられていれば習慣化できていると言っていいですよね、習慣化できていると言わせてください、何卒、何卒お願いします（涙）話を戻しまして、習慣化できていることが2つあるのですが、1つ目は、ノートに色々書くことです。昨日の良かったことを3つ書いたり、今日を良くするためのアドバイスということで、タロットとルノルマンを引いて、感じたことを書いたりしています。良かったことを書くことで心が温かくなる感じがします。あと、昨日のことを書くのでボケ防止になります。早めにボケ防止しています。2つ目は、毎日ウォーキングを1時間することです。健康診断の結果で異常値が大量に出てからウォーキングを始めました。数年、健康診断の結果を見て見ぬふりをしておりましたが、もはやコレステロールはもうごまかしきれないレベルまで達していました（泣）ということで、意を決してウォーキングを始めました。私、結構マイナス思考の性格でして、心が落ち込んでしまうことが多々あったのですが、ノートを書いて自分の気持ちを整理したり、ウォーキング中自分と向き合う時間が多くなったことで、心の落ち込みが少なくなった気がします。もしかしたら、体を動かす機会が増えたというのもプラスになっているのかもしれません。自分の心と向き合ったり、自分の気持ちを書いてみたりというのは自分にとってはとても良いことなのかなと思いました。皆様は、心の浮き沈みをどうやって

お盆も過ぎ、そろそろいつもの生活リズムに戻っていかれるところでしょうか。まだまだ暑い日が続いていますが、朝晩は少し違ってきているように感じます。趣味など始められる時の話ですが、始めにあれこれと道具を揃えるほうですか？それとも、とりあえずやってみて，様子をみながら必要なものを揃えていかれますか？自身は前者でした。いろいろ揃えていくことが楽しく、実際にはさほど長続きしないのですね。そして、また別の事が気になってという繰り返しでした。高額なものを買っている（というか買えません）というのではないのですが、、、。そして、珍しく何かを揃えるでもなくわりと続いていたのはウォーキング（お散歩）でしたが、それもまたやめてしまい今に至ります。YouTubeヨガを再開したことで身体がほぐれ軽くなった気がして、ではまた歩いてみようかと思ったのです。やはりウォーキングシューズは買ってしまいました！今日は川沿いを歩き、川の中の岩に立っていたカモさんはこちらを向いてくれ、ちょっとスリムな鶯さんは目の前に降りてきてくれました。陰が適度にあって歩きやすいコースでした。「占いだけはよく続いてる」と家の誰かに言われましたね。なんとなく学び始めて学びを進めていくほどに奥深さを知り、今も学びは続いています。そして、それが少しでも誰かのお役に立てるのでしたら嬉しいです。凝り固まってしまいがちな頭と身体に良さそうなこと、ボチボチですが続けていきたいと思います。ご依頼件数が55件となりました、ありがとうございます！これからも精進してまいりますので，今後ともどうぞよろしくお願いします。

・健康とフィットネスのためのウォーキング「1日1万歩を定期的に歩けば健康になるのか？それとも、それはただの数字なのか？」答えはその中間にあるようです。しかし、たしかなことは、できるだけ活動的に毎日を過ごすことが重要だということです。 フィットネスでは目標やゴールを常に持つことはいいことだと言われています。したがって、1万回という目標は全く無意味なものではありません。1万歩を歩くという目標を持つことは、達成感を得るための手段となるのです。進歩を実感できる機会も増えるかもしれません。 とはいえ、1万歩以上歩きたい場合はそれを超えてもかまいません！余分なウォーキング、ジョギングやランニングをしたいと感じる場合は、もちろん好きなだけ取り組んでみるといいでしょう。 フィットネスの向上には、コミットメントが鍵となります。週に1、2回、少しずつ歩数を増やし、毎日、あるいは毎日、目標歩数を達成することを目指しましょう。 日本のマーケティングキャンペーンは別として、毎日7千歩を目指して歩くことは、身体の健康と精神的な幸福に役立ちます。それでは、靴紐を締めて、探検を楽しんできてください！・クーポン 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B ・個性 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/2214

アロハ☆ハナイノウエです。天気予報によると、今日から数日はお昼間と明け方の気温差が大きいそう。特に朝は寒いとベッドから出たくなくなりますよね。私は日本でこの時期を迎えるのはものすごく久しぶりなので、寒さにまだ全然慣れていません。ハワイは冬でも２０度以下になることはまずないからです。寒い時期になるとベッドだけでなく外にも出たくなくなる方も多いもの。今はおうちで会社のお仕事や学校の授業はできる方もいらっしゃるので、１日一歩も外に出ないで過ごすこともできる方も。でも、だからといって朝からずっと外に出ないと上げられる運気も上げられません。朝日は１日のスタートに運気を浄化してアップさせるありがたい恵みの光なのです♪１０分だけでもいいので外をリズミカルなテンポで歩みを進めるお散歩ができれば理想的ですが、できなくてもまずは朝日を浴びることが大切！とりあえずベッドから体を起こすのもツラいという朝が当たり前になってしまっている方は、朝日が差し込むカーテンを開けることからスタートしてみてください。ハナは青空が広がっていなくても、カーテンは必ず開けて外の光と空気を取り入れます。空気を入れ替えるという目的だけでなく、自然と邪気も外に出してすっきり♪白湯で体をやさしくあたためて起こしてから窓を開けられると理想的です。空へと昇っていく太陽にはものすごく強い大きな明るいスピリチュアルパワーがあります。このパワーをありがたく浴びないなんて損！

写真は、今日の２０時時点の私の様子なのですが（Fitbitというメーカーの腕時計で付けています）。今日は違うのですが、私が時々利用する「駅からハイキング」について、ご紹介したいと思います（＾＾）駅からハイキングとは、JR東日本が行っている無料イベントです。概要としては、いろいろなハイキング（というか、ウォーキングコース）のイベントがされているのです。ハイキングの長さとしては、距離で言えば、短いと５キロ前後、長いもので１５キロなどです。１５キロのものですと、大体１０箇所位の立ち寄り箇所が有ります。１０キロ以上歩くと、「歩いたなー」と、達成感も感じたり出来ますし、知らない場所を知れたりするのは楽しいものです。私は無宗教であると以前ブログで書いていますが、この駅からハイキングで言った、と或るお寺には、このイベントで行ったときに、とても好きになり、時々通っております（＾＾）コロナ以前は、これでもかとイベントがたくさん有ったのですが、今はコロナ前の半分位のイベント数です。たくさん有ると、いいんだけどな～（＾＾）【ウォーキングは、運動習慣ゼロでも、すぐに始められる(^▽^)/】　上に有りますが、ウォーキングはホルモンが出ることで、気分転換などが出来るので、いいですよね（＾＾）【今は主にスロージョギングをしています】　福岡大学、名誉教授、田中宏暁先生が考案したスロージョギング愛好者です。　スロージョギングは、普段、全くスポーツをしていないという方でも始められるジョギング法で、足の筋肉もしっかりとついてきます。　スロージョギング用の足の筋肉がつくまでは、見た目と異なり、長く走るのは大変ですが、

３０歳から老化が始まる人間は性別問わず３０歳から老化が始まります。 老化と言う表現は早いような印象に感じるかもしれませんが、現代人の身体機能の減少が速すぎるので、危機感をもってもらうためにも老化です！実際の研究でも免疫機能や筋肉も３０歳を境にガタ落ちしているのです。 ３０代から健康の為、見た目の為に食生活の改善や運動の習慣を作り、どう過ごしたかでその後の４０代５０代に影響が出てくると思います。 これまでの食生活ではマズイ現代の食事はコンビニでも簡単に手に入り、空腹をすぐに満たすことができます。 ただそれではどうしても栄養の偏りが出てきてしまいます。 糖質や脂質ばかりが多くなり肥満の原因となります。 さらには、どんどん代謝も下がってきます。 若いときと同じような食事をしていても、運動量は変わらずむしろ生活の活動量が減っていては、食べたエネルギーも体脂肪として蓄積されていく一方です。 シミやシワなどの見た目の変化や、ウイルス対策としても腸内環境を良くしておくことは大切なので３０代から見直しておきたいところ。 タンパク質を摂ろう人間にはホメオスタシスと呼ばれる機能が存在します。 これは身体の状態を一定に保とうという機能です。 具体的には、体温や血糖、免疫などです。 このホメオスタシスの低下によって、体調不良が引き起こされます。 呼吸、循環、排泄、食べ物の摂取などがホメオスタシスの維持により正常に働いているのです。 現代版の栄養失調であるタンパク質不足は、ホメオスタシスの低下を招く可能性があります。 現代人に多い体調不良の悩みは、食生活の偏りでタンパク質不足が原因にあったかもしれません

こんにちは。ココナラでダイエットコンサルを提供している近藤 じゅんこです。このサービスを提供しはじめた当時、在宅ワークの私が、運動なしでもBMI20をキープしている方法をお伝えしたい！ という想いがありました。実際に、運動は一切しないで151cm 45.6kgくらい（BMI20の美容体重）を維持していたのですが……日常的にキープできるようになると、新しい何かを試したくなる性格の私。そこで、健康と収入アップを兼ねて、週9時間のポスティングバイトを取り入れてみることにしました。具体的には1日4.5時間×週2のバイトで、歩数計をみると1回20000歩くらい歩いている計算です。その他の生活は変えず、いつも通りビールをしっかり楽しみながら1年働いてみたのですが……。【驚きの結果！！】ポスティング前の健康診断体重 45.5kg↓ポスティングバイト後の健康診断体重（1年後） 43.8kgなんと、BMI20まで減らしていたところから、たった1年で1.7kgの体重減に成功しました！もしお近くでポスティングの募集があったら、ぜひおすすめしたいです。お金を貰いながら、体重を落として、健康的な身体が入る。言うなら、ジム代を払うのではなく、貰いながら痩せている感じです。バイトだから、朝ちょっと辛くても行くしかない！ ってのも良かったです。ちなみに、本日バイト後の最新体重は 42.6kg まで落ちてました。まだ減り幅がありそうで恐ろしい💦とはいえ、これ以上減らすと、病気になりやすくなってしまうので、逆に食べなくては！ という状態になっています。もちろん、ポスティングをしなくても、単純に1日20000歩を週

おはようございます😊秋の３連休、いかがお過ごしでしょうか〜？？さて、10月もいよいよ後半に入りますが、皆さん、翌年の運気は前年の10月から徐々につくられていくっていうお話は聞いたことありますか？特に10月から年末にかけての時期は、「切り替え」のタイミングとして大切な季節です。私たちの生活リズムや心のあり方を見直すことで、新しい年に向けたベースが整っていくのです✨🍂 運気を整えるための３つのポイント1️⃣ デトックスと断捨離この時期は、自分にとって不要になったものを手放す良いタイミングで、使わなくなったものや心の中のネガティブな感情を整理し、空間と心に余白をつくりましょう。そうする事によって新しい運気が入りやすくなります✨2️⃣ 感謝の気持ちを深める感謝の気持ちを持つと、エネルギーの巡りが良くなり、自分が求める幸運を引き寄せやすくなります。日々の小さな幸せにも目を向け、「ありがとう」と心の中で感じる習慣を始めてみてはいかがでしょうか😊3️⃣ 新しい挑戦をひとつ始める年明けまでに何か一つでも新しいことをスタートさせるのもおすすめです。例えば大きなことじゃなくても、運動やダイエットを始める、気になっていた場所に出かけるなど、少しずつ変化を楽しむことで、良い波動が生まれます。この時期にウォーキングもぜひ初めてみてくださいね〜🍁この秋は健康的な生活習慣を意識することで、翌年に向けた良い運気を引き寄せましょう。特にウォーキングは手軽に始められる健康法です。朝の爽やかな空気を感じながら歩くことで、心と体がリフレッシュされ、ポジティブなエネルギーが満ちてきます✨ウォーキングを日課にすることで、

おはようございます‼️今日は雨模様の北海道ですが〜今週木曜日、金曜日と二日間に渡り、企業案件でのウォーキングイベントが無事に終了いたしました✨事前に配信チェックと私の方で自主練＆リハーサルを行いレッスンに入りましたが多分ほとんどの方が初めてのウォーキングレッスンで若干ソワソワ感も感じました☺️こちらからはスタジオ、先方様は会議室のようなところから多分大きなモニターでの配信になっていたかと思います。私からは少し斜め上からの指導になりました😊画面からチェックすると足首回しや片足で立つような準備体操から始めましたが、片足で上手く立てない方もいらっしゃいましたね‼️このブログを読んでいる皆さんはいかがですか？片足で立つ＝バランス感覚なので自身のない方はここから確認してみてくださいね‼️札幌では基本的に個人の方向けのレッスンが多いですが、地域団体や企業様からの案件も当社では受けておりますのでぜひ何かあればお気軽にご相談ください。💎札幌スタジオレッスン💎【レッスン料金】単発5800円、４回23,000円・10月9日（水）12:00~13:00・10月13日（日）12:00~13:00[会場]NORTH SPI N💎オンライントライアルコース内容💎【レッスン料金】 　22,000円　💍事前ヒアリング２０分　　　↪︎現状をお聞きし、今後のレッスン方針を決めていきます。💍実技または講義３０分×３回　　　　↪︎お客様にあったレッスン「姿勢・ウォーキング・ストレッチ　　　　　・講義など」実際のレッスンに入ります。　　　　　　実技の場合は動きやすい服装をご準備いただいております。💍フィードバック４０分

皆様、おはようございます。今年度から始めた当社の大人気のプラン「コンプリートコース」を解禁いたしました‼️通常のプランとして元々販売はしていたのですがココナラでは料金と時間の体制から販売はしておりませんでしたがこの度ココナラ用に若干時間と料金を変更してココナラ専用のプランにいたしました☘️ココナラ専用コンプリートコース☘️100,000円◎ LESSON1⇨20分　　　事前ヒアリング＆オリエンテーション　　　今後どのようになっていきたいか。目標やイメージをお聞きします。◎ LESSON2~3⇨講義 40分　　　美とは何か？を深く理解し実技に繋げていきます。◎ LESSON4~9⇨実技 40分　　　LESSON1で聞いた内容を元になりたいあなたになるための実技を　　　トータルでレッスンしていきます。　　　主に姿勢、ウォーキング、フィットネスとなど　　　体に関わる事となります。　　　（近郊の方はスタジオレッスンに入ることも可能です。）　　　◎ LESSON10⇨実技20分、フィードバック20分　　　1~9までの復習を行い習慣に取り入れるために　　　何をするべきかフィードバックします。受講前にご不明な点がある場合はお気軽にご質問ください✨レッスン内容にご了承頂きましたらこちらより注意事項等記載した文章をお送りしご予約の完了となります。
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【 𝗤𝗨𝗘𝗘𝗡𝗦 𝗪𝗔𝗟𝗞𝗜𝗡𝗚 】
💎健康ウォーキング
💎 ハイヒールウォーキング
💎ストレッチ
💎オンラインレッスン
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おはようございます。9月21日（土）は札幌スタジオレッスンの日でした✨この日はパーソナルでコンテストに出場予定の方。4回コースの3回目になります。１回目で姿勢基礎＆ウォーキング基礎２回目でウォーキング基礎＆ウォーキング＆ポージング基礎３回目でウォーキング＆ポージングとなりました‼️次回４回目の最終回ではウォーキング＆ポージングのおさらい本番に向けた全体の流れを行っていきます。通常、コンテスト出場者は最低でも3ヶ月くらい前からレッスンに来て、約１２回をおすすめしていますが、今回は遠方だったこともありかなり詰め込んだ内容になりました。最初は「難しい💦」を連呼していましたが、徐々に体も慣れてきてからはしっかりと動けるようになりました✌️次回はいよいよ今までのおさらい＋表現力の強化という、コンテスタントが一番苦手な部分になります。コンテスタントのほとんどが素人さんなので無理もありませんが、ここが一番、勝敗でもないコンテストに出場する意味を成すところだと私は思っています。その意味をしっかり理解するかしないか、最も重要な外見だけではない内面美と外見美の調合。今週末、次回のレッスンがとても楽しみです。💎札幌スタジオレッスン💎【レッスン料金】単発5800円、４回23,000円・9月28日（土）11:00~12:00・10月9日（水）12:00~13:00・10月13日（日）12:00~13:00[会場]NORTH SPI N💎オンライントライアルコース内容💎【レッスン料金】 　22,000円　💍事前ヒアリング２０分　　　↪︎現状をお聞きし、今後のレッスン方針を決めていきます。💍実技または講義３

先日オンラインレッスンを受けた受講生の方。最近恋をして相手の好みのように綺麗になるためにと受講くださいました。実は結構多いんですよ‼️こういう方は。とっても素敵なことですよね〜💕お相手の男性はピンクの口紅が似合うようなフワフワ系の女性がお好みのようです。でもご自身はあまりお化粧も上手じゃないし、どうしたらいいのかわからないとのこと。そしてどうしても私から見てもその女性はピンクのフワフワ系ではない💦むしろ黒髪でカチッとしたようなカッコイイ系が似合いそうな女性さて、こんな時、皆さんならどうしますか？？相手の男性のイメージと自分自身がなんとなく合わないような気がする・・・女性はこういう時、ついつい相手にあわせてそっちにいってしまいがちなのですがこれは大きな間違い‼️例えばパーツや肌の色、その人自身のそもそも持っている雰囲気がそれと合わない場合、強引にそっちに寄せようとしてもどうしても違和感が出てしまうんですよね💦違和感が出るというのはケバく見えてしまったり、「若作り頑張りすぎ」になってしまったりとても残念な結果になってしまうのです。これは本当に避けたい。。。恋が実るどころか離れて行ってしまいます。。。それよりもまずは自分に合った雰囲気をより磨いていくこと。本当、これ絶対。その時の話の流れで男性は（女性もだけど）なんとなくその瞬間の好みのタイプをいうことはよくあります。昨日ドラマで見た女優さんが綺麗だったなと印象的だった時、翌日はなんとなくその女優さんを頭の片隅に置きながらそのイメージを口走ってしまうような。そんなことにいちいち自分のイメージを変えていてはキリがありません‼️大切なのは

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の日曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡朝9時前の今✨いつものように朝活をしながら過ごしています☺️室温を見ると昨日より寒め🧥それでも外は快晴の青空が見えてます✨＊写真はイメージです青空が見えると気持ちも落ち着きますね✨毎月、この時期になると心がゾワゾワして落ち着きがなくなります。自分でわかっていることなので特に、焦ったりしませんが無事に過ごせることを祈ることばかりです✨＊写真はイメージです気分を上げるためにも散歩やウィンドウショップなどアクティブに体を動かすのが一番ですね✨みなさんはなにか、トレーニングとかされてますか？？私は、ヨガになるのかな☺️いつも、ヨガは夜にやることが多いですが、昼間にちょっとヨガをやるのも良いのかなって☺️＊写真はイメージですやっぱり、体を動かすと喜んでくれる気がします✨私はヨガもそうだし散歩も大好きです☺️晴れてる今日だからこそ散歩もめいいっぱいしたいですね✨唯一の悩みが寒いってことかな🤣もう少しだけ気温を上げてほしいかもお天気さま、お願いします✨＊写真はイメージです暖かくするためにも大好きなホットコーヒーをいただきます✨やっぱりいつ飲んでも美味しいし、香りも最高です♡味を楽しみながら今日の過ごし方を考えます✨とりあえず、散歩かな☺️＊写真はイメージですさて、大好きなコーヒーをいただきながら朝活です✨ヨガや散歩をしていきます✨みなさんも週末の日曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

　みなさんこんばんは。月曜日が終わってホッとしている千冬です。　働いていると、月曜って苦難ですよね。仕事が波に乗っているときは何ともないですが、コケ気味のときはなかなかハードルが高いです。仕事を休んでいるときは毎日休みなので、何も変わらないと思われがちです。　確かに食って寝ての繰り返しなので、単調ではありますけどね。子どもが学校へ、嫁さんが仕事へ行くので、昼間は一人っきりです。それも結構しんどいですよ。いつかは働く月曜日を考えて、その月曜日を一人で過ごすのは案外怖いものなんですね。　お休みされてる方は、焦らずじっくりと心をほぐしましょう。少し元気になったら、何回も言いますが軽いウォーキングしてほしいです。人目が気になるなら夜や早朝（起きれない方は無理なく）がいいです。私も今朝は４時に起きてウォーキングしました（煙草を買いに行っただけですが…）。今は４０分くらいです。長いな～と思われますが、目的地を決めると結構すぐですよ。YouTubeで音楽を聴きながら、誰かの成功話を聞きながらがベストです。　そこまで復活してない方は、洗濯をして干して、食器を洗って拭いて、お風呂を洗ってなど家事の手伝いができるといいです。簡単な家事で家族も助かりますし、掃除は自分の心をきれいにしてくれます。家族からの理解も得られます。残りの時間は自由ですからね。少しはやっててはどうでしょうか。　運動することは心の健康につながります。私は３年間で２０ｋｇ体重が増え、びっくりするくらいの肥満体になりました。今は筋トレやウォーキングで体重が戻りました。　疲れているときはしませんし、自分を追い込んで雨の中を歩くこともあ

運動は暑い、しんどいが気持ちがいい、リセットできる瞑想できる、呼吸を意識できる自分の体を感じることができる 要は自分と向き合える時間私の場合は歩くこと、散歩ですそれはつまり、歩くこと仕事から帰って、用事がなければすぐに歩き始めます暗いときは防犯のため懐中電灯を持ってとにかく、やる 5分でもやろう 時間がないときもあるでしょうそれでも終わったあとは、汗がでて体のなかの悪いものが一気に流れたような気持ちそのあとシャワーをあびれば、最高！気持ちがいい！ シャワーをあびれることに感謝！歩くことができることに感謝ですね歩けることは、当たり前じゃない 何歳まで歩けるだろうか 何歳まで自分でトイレにいけるだろうか そんなことも頭をよぎりながら、歩いてきました 最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました(*^-^*)

ふと過去のイヤな出来事を思い出して怒りのあまり、頭の中がいっぱいになる事ってありませんか？多少のイヤなことは“お互い様”で流せるものですが、そのバランスが崩れるとそのお互い様が成立せずなんだか自分ばかりが損をしている状況の時にはイライラが募る時があります。・こちらの事情も知らずに怒鳴ってきた上司の態度・仕事のトラブルで問題を自分になすりつけた同僚の顔・思い出したくもない学生時代の同級生と街中で顔を合わせた・親からの電話でイヤな過去を思い出してムカつく・配偶者の態度があからさまにモラハラすぎてムカつくなどなど‥-----私がブログでもオススメしている朝散歩ですが先日お伝えした様に太陽光が体内時計を整え、セロトニン分泌を促すだけでなく歩幅や呼吸を整えて「いち、に、いち、に」と歩く事でマインドフルネスと似た効果が生まれます。それは、脳や神経を落ち着けるという事。朝散歩で歩幅や呼吸を整えて歩いていくと段々とマインドフルネスの様に心が落ち着いてくるのですが同じ様に前日のムカつく事だったり昇華されていないイヤな思い出が湧き上がる事があります。せっかくの朝の空気を楽しめず、気持ちがぐちゃぐちゃになる事も。実はマインドフルネスにも同じ現象があります。マインドフルネス、つまり瞑想と同じなのですが静かに座っていると、いろんな感情が湧き起こってくるものです。なぜなら脳は常に活動しているから。ただ、湧き上がった時にその感情を持続させるのではなく「こういう事があった」と事実だけを受け止めてあとは心臓の鼓動や手足の重さなど身体を感じながら身体の外にふんわり流していく、というのがマインドフルネスです。では、

最近、一段と寒くなりましたよね。相変わらず高血圧の改善にって、今日は朝からウォーキングしました。でも5500歩くらい歩いたけど、異変が。汗ばまないし、手足の先が冷たいままなのです。「これって、カロリー消費とか、脈拍あがってトレーニングになってるの？」早速確認しました。✦ 身体が冷えている原因の例① 気温が低くて、身体が温まりにくい→単に薄着すぎる、インナーや首を温める② 体調や自律神経が弱っている→こういう時は「汗をかくシステム」が省エネになる。③ ここ数日の疲労や寝不足の積み重ね→体調不良ならお休みする✦ 身体の"省エネ"省エネモード＝「代謝が下がって、燃えにくい状態」身体が寒さでキュッと縮こまると、・筋肉が固まる・血流が悪くなる・心拍が上がりにくい・体温キープにエネルギーが回されるこういう状態。結果として、➤ 脂肪もカロリーも “燃えにくくなる”つまり、「ただ身体を冷やしに行くだけ」「エネルギー効率が悪い」って感覚がしたけど、どうやら正しそうでした。✦この原因の切り分け③については激務も無かったので可能性は低い。①の気温は、室内気温で踏み台昇降を2セットほどする。（3分実施⇔1～2分深呼吸2～3セット）これでも汗が出ないなら②となる。結果、汗も出て手足もぽかぽかに。つい最近まで汗だくになるから、薄着だったのですが、急な冷えに対応できていなかったみたいですね。省エネモード、なるほど、と思った僕でした。（にか）↓現状のおすすめサービスだよ～🌟

こんにちは。子育て＆教員のマインドサポーター、hanaです。ようこそお越しくださいました。家事・育児・介護に追われるように生きている専業主婦の私。日常生活の中では、一日に３０００歩ぐらいしか歩けません。もちろん、この数字は「まとまって３０００歩」歩いているわけではなく、万歩計をつけて生活していて、夜見たらたまたま３０００歩、みたいな感じです。最近は寒くなってきて、つい動くのも面倒に・・・でも、自分がいつまでも健康にいられるようにするためには、動くようにしたいものですよね。というわけで、今日は「ウォーキング」をテーマに書いてみたいと思います！以前、某大学の科目履修生をしていたときに、「運動と健康」について学びました。自分にとって、どんな運動が合っているのかを知りたかったからです。「どんな運動が合っているか」には、２つの意味があります。①今の自分の体力的に、どんな運動が合っているか（無理なくできるのか）②今の自分の時間的に、どんな運動ならできるのか（週何回まで？１回何分？など）私は運動習慣がないので、「ウォーキング」がいいかな、と考えました。でも、どんなペースで、何分歩けばいいのでしょうか。そこで必要になるデータが「心拍数」です。「カルボーネン法」の公式を使ってみましょう。皆さんもやってみてください。（１）年齢から推定する最大心拍数　２２０－年齢（２）予備心拍数　（１）の最大心拍数ー安静時心拍数（１分間）（３）目標心拍数　（（２）の予備心拍数×運動強度）＋安静時心拍数（１分間）例を出しますね。３５歳、安静時心拍数が６０/１分（１分間に６０拍）の方だとしましょう。運動の強度は、楽にで

最近体の調子どう？ 朝起きても疲れが取れないとか、肩や腰が重だるいとか、階段の上り下りで息が切れるとか…そんなこと増えてない？ 人間っていつの間にかね、骨密度が下がって背中が丸まってきたり、肌のハリが落ちたり、なんとなく老けたなぁって鏡の前で感じることが増えてくるんだよ。気づかないうちに足腰も弱って、ちょっとつまずいただけで転んじゃうリスクもある。 実はそれが全部解消できちゃういい方法があってさ。信じられないかもしれないけど、アンチエイジングも骨密度の上昇も、同時に手に入っちゃうんだよ。 例えば、血流が良くなって体がポカポカするから冷えが消える。肩こりや腰痛も軽くなる。成長ホルモンが分泌されて肌にハリが戻る。自律神経が整って、ぐっすり眠れる。さらに骨に刺激が入るから骨芽細胞が働いて、骨密度がしっかり上がる。そうすれば見た目も姿勢も若々しいまま保てるんだよね。お金も器具も必要ない。やることは誰でもできること。そう──それって実は、ウォーキングなんだよね。 しかもね、今なら無料でできるんだって、本当だから！ たった1時間歩くだけで、体も心も10歳若返る。ほんと嘘みたいだろ？でもこれ、事実なんだよ。 考えてみてよ。 もう知っちゃったんだから、やらない人だけ損するんだよ。知識があるのに動かないって、一番もったいない生き方だからね。 逆に、知った人だけが若返っていく。骨密度が上がって姿勢が保たれる。肌にハリが出て、実年齢より若く見られる。体も軽くなって、心まで明るくなる。周りから「最近なんか元気だね」って言われるのは、やる人だけの特権なんだよ。 結局のところ──知った人だけ得をする世界っ

おはようございます‼️本日は午後から企業案件のウォーキングレッスンです✨とてもありがたいことに今回の案件は二日間、各30名ずつ計60名のレッスンになっております。この人数は今まで創業12年の中で2番目に多い人数で私もかなりワクワクしています✨以前80名のレッスンをしたときは専門学校のファッションショーのウォーキング指導だったのですが今回は一般ウォーキング（健康的な歩き方基礎）となっています。ここ数年は本当にこういった案件が増えていますね‼️もちろん、高齢者の方の健康ウォーキングレッスンが増えているのもあるのですが、若年層でもハイヒールを履く方が減って年齢層にかかわらず健康ウォーキングの需要が増えています。（と、同時にいざハイヒールを履くシーンになった時、履きなれていなくて駆け込みレッスンに来る方も多いのですが🤭）健康ウォーキング、ハイヒールウォーキングなど当社では姿勢からウォーキング、ダイエットまでご自身の体で覚えていくための美学をレッスンしております。レッスン内容などどこまで可能か、などご相談がありましたらぜひお気軽にお声掛けくださいね‼️💎札幌スタジオレッスン💎【レッスン料金】単発5800円、４回23,000円・10月9日（水）12:00~13:00・10月13日（日）12:00~13:00[会場]NORTH SPI N💎オンライントライアルコース内容💎【レッスン料金】 　22,000円　💍事前ヒアリング２０分　　　↪︎現状をお聞きし、今後のレッスン方針を決めていきます。💍実技または講義３０分×３回　　　　↪︎お客様にあったレッスン「姿勢・ウォーキング・ストレッチ　　　　　

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週明けの今日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡いつもの時間に起きてカーテンを開ける✨外は青空が広がる快晴✨とっても良い天気です✨日課の朝散歩して新鮮な空気を体に入れます✨＊写真はイメージです天気が良いから近所の方もお散歩を楽しんでますね✨めっちゃ朝早いけど（笑）うちの近所は朝は優秀です✨朝好きにはたまらない陽気ですからね☺️気持ち、すごくわかります✨＊写真はイメージですやっぱり散歩って気持ちが上がりますね✨歩いているといつもの風景だけど並木も花もなんだか新しい顔に見える✨表現がおかしいかな（笑）なんとか伝わってください☺️＊写真はイメージですたまに歩いていると観賞植物に水やりをしている女性がいます✨朝早くからやっていて丁寧に作業しているのがすごく印象的です✨私は臆病なので声かけしないけど（笑）でも、よく見かけるのできっと、お花が大好きなんだろうなっていつも思います✨＊写真はイメージです前は切花とかやってたけど、今はすっかりやらなくなりました単純にサボりですね（笑）でも、久々にやりたいなぁって思います✨やっぱり花の新鮮な香りは好きだから♡毎朝、花の香りで起きたいなって思いますもん✨＊写真はイメージです切花もそろそろやろっかなって思いつつ窓から見える風景を眺める✨今日はすごく快晴☺️本業もちょっとばかし休みだし、日中散歩も良いかな✨とか考えながら＊写真はイメージです風景を眺めながら、コーヒーを一杯✨リラックスしながら香りと味わいをいただきます♡頭の中を真っ白にして息をゆっくり吸う✨この時間も、やっぱり好きです✨＊写真はイメージです

最近朝にウォーキングをすることを始めました。週の半分は在宅での仕事なので朝に出かけるという習慣はなかったのですが、習慣を始めて得た副次的な効果があります。それはゴミ出しを忘れなくなったことです。これまで朝寝坊をしていたこともありついゴミ出しを忘れてしまうという日もありました。そしてベランダのゴミだめを見て憂鬱な気分になっていたのですが、それが解消されました。予想もしていないことでしたが、習慣というのはこのように副次的な効果というのももたらしてくれます。人々は変化を望む時に結果を求めてしまう傾向にあると思います。例えばお金持ちになりたいとかSNS のフォロワーをたくさん増やしたいとか。しかしそれはおから積立を行ってきたとか、無駄遣いしないようにしてきたとか、積極的に情報発信をしていたとか行動に対し副次的にもたらされた結果です。結果だけを見て他人を羨ましく思ってしまいがちですが、もしこうなりたいというようなモデルとなる人がいるならまずはその人がとっている習慣や行動を真似してみるのがおすすめです。習慣化について悩みがある方お聞きします。お気軽にご利用下さい。

みなさんこんにちは！なんだかイライラする、なんだか気持ちが落ち込む、そんな時ってありますよね。私は誰かに気持ちをぶちまけて、ストレスを解消するのが一番だと思っていますが、なかなか友達と都合が合わず・・とか、家族には言いづらい・・とか、いろんな事情でマイナス感情をため込んだりしてしまう時もありますよね。そんなときにおすすめなのが「ウォーキング」です！はいはい、知ってるよ、心身の健康には1日20分の散歩でしょー、とお思いの方もいらっしゃるかもしれません。中には「そんなことできるくらい元気ないよー」という方もいらっしゃるかもしれません。（⇦かつての私。笑）でも、ウォーキングがどれほどココロの健康に効くかがわかったら、思わずあなたも出かけたくなっちゃうはず！ウォーキングがメンタルに与える影響は、科学的な検証も進められています。例えば、ドイツのカールスルー工科大学による研究。この研究では学生をセレクトし、週に２回、３０分から６０分のウォーキングを２０週間続けさせたそうです。そして、何もしなかった学生と比べて、期末テストの時期になってもストレス反応が低くなり、試験の成績すらアップしたそうです！軽く身体を動かしただけでストレスを司る自律神経の働きが向上し、ストレスに脳が過剰に反応しなくなったと考えられています。お仕事や家事、育児などでストレスフルな状態にいる方は、まずは軽い散歩程度で良いので30分くらいお外をウォーキングしてみましょう！ゼエゼエ行ってしまうほど強い負荷で運動する必要は全くありません。軽く、軽く、でオッケーです。今は季節も良いので、綺麗に澄んだ青空の下を歩くのはとっても気持ち良

みなさま~~~ヾ(＾∇＾)おはようございます。あったかい季節になってきましたね。この時期、気候の変化もあり体調や自律神経が不調という方もいらっしゃると思います。私がこれまでたくさん相談してウォーキングが良いとか、朝一であったかい白湯を飲むのが良いとかありましたけど、効果的にう～ん。ウォーキングはしたいけど、自宅周辺は億劫だったり、スポーツを試みるもみんなと時間が合わなかったりと３０歳くらいから健康に気にし始めましたが。継続できず、継続できない自分がとても嫌になった時期がありました。そこで、やっと最近では２つに絞って行うことにしました。一つはウォーキングです。えっ、だってさっき億劫って環境を変えてみるんです。私は歩きたい場所。風景だったり自然がきれいな場所だったり。できることなら、一人でなくて気の合う人と歩いてみると継続できますよ。２つ目は水泳です！　クロールで２０００ｍ泳ぐ！！　なんて言いません。泳げる人もいますが、継続的にを目指すなら、まず水中ウォーキングをします。３０分程度体が慣れてきたら、コースにでて２００ｍくらいゆーっくり泳ぎます。これを２～３セット繰り返す。　体に負担なく、気持ちも体も軽ーくなりますので是非お試しください！ではみなさま良い一日を！！

おはようございます(^▽^)/　悠美光里どす～。今日は、ウォーキングのイベントに参加する予定です(*´▽｀*)多分ですが、２万歩近く歩くのかなーと思います（いつも歩数は腕時計で測っていますので、後で確認してみます）。楽しみどす～。【題名回収】　新しい何かを習慣化させ、生活に定着させるには、３週間かかるというエビデンスが、よく本で出てきます。　後、季節もポイントです。春や秋など、過ごしやすい季節に始めると、「暑いから～」とか「寒いから～」という言い訳が出来ない時期ですので、良いと思います。つまり、「　や　ー　る　な　ら　今　し　か　ね　ー　」　今、過ごしやすい季節だと思いますので（＾＾）早起きや朝活を始めたい方。ウォーキングやジョギングを始めたい方。勉強を始めたい方。　今の季節は、ピッタリどすな～。　と、いうことで、それでは、良い１日を～ヾ(*´∀｀*)ﾉ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆… ここで、ちょっとご案内(⌒∇⌒) 過去の占い件数、延べ４万件ほどになりました(^▽^)/ （ココナラさんでは、2021/5/02現在、200件です） DMでのスケジュールのお問い合わせ、ご予約の御希望、 大歓迎中です(≧∇≦) ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…人生にユーモアとか笑いは必要。２０２１、悠美光里。

現実創造＠カードリーディングのKimiが、カードを通して宇宙からのメッセージを毎日お届けします。 時々、リーディング動画もお届けします。✨10月7日（木）カードからのメッセージ✨今日という日があなたにとって ステキな1日になりますよう❣ 今日のカードは 『Third Eye Chakra』です。 チャクラの中で、一番話題に のぼることが多いのがこの チャクラではないでしょうか。 クレヤボヤンス（透視力： 内なる視覚）、直感、高次の レベルの意識などは全てこの エネルギーセンターに結びついて います。 鼻柱のすぐ上の眉間にあり、 スロート・チャクラや クラウン・チャクラと密接に 連動し、霊感や直感による 内なる導きをサポートして います。 この第３の目（眉間）の チャクラを安定させるには、 ウォーキングメディテーション、 呼吸法、ヨガ、太極拳、 イメージトレーニング、 カラーセラピーなどが効果的 です。 ただ、霊能力を高めようとして、 このチャクラひとつだけに フォーカスするのはやめましょう。 調和したひとつの機能として 働くには、すべてのチャクラの バランスがとれていなければ ならないことを覚えておくことが 大切です。 今日もお読みいただきまして ありがとうございます。 何か参考になれば幸いです。 どうぞ、 素敵な1日をお過ごしください❣

散歩やウォーキングは身体に良いことは周知の事実ですね。 毎日の習慣になっている人もいるのではないでしょうか。 ダイエット目的だとしても、毎日の積み重ねで消費カロリーを出していくのは大切なことです。 今日、明日で痩せるようなダイエット方法は身体にはあまり良くないことのほうが多いです。 ゆっくりでも着実に体重を落とせるのなら、習慣化しているウォーキングに脂肪燃焼のことも考えてサプリメントを使いたいところ。 仕事終わりに１駅ぶん歩くのにも、脂肪燃焼サプリメントを飲むだけで、かなりのダイエット効果が期待できるかもしれません。 どうせ歩くなら、一緒に脂肪も燃焼させましょう。 運動の45分前に飲むと脂肪燃焼するサプリメント散歩やウォーキングをする直前よりも、運動の45分前くらいに飲むほうが脂肪燃焼には効果的です。 ・カルニチン ・イチョウ葉エキス ・コエンザイムQ10 ・カプサイシン(唐辛子エキス) ・カフェイン(ブラックコーヒー) 上記のサプリメントは脂肪の燃焼を助けてくれます。 ブラックコーヒーのカフェインにも脂肪燃焼の効果があるので、運動前に飲むと良いです。 ウォーキングで脂肪燃焼と筋力アップ体重を落としながらも、筋肉を落とさないようにアミノ酸などを摂るのも良いですね。 ・ＢＣＡＡ ・アルギニン ・クエン酸 アミノ酸にはダイエット効果だけではなく、筋肉の分解を防いでくれる効果もあります。 ウォーキングなどでも、少しずつ筋力アップを期待できるのでオススメです。 仕事の移動でも、買い物でも、健康維持の散歩でも。 せっかく動くならそれに合わせて脂肪燃焼のことも考えるのも大切です。 ちょっと

どうも、長谷部悠斗です。この前から、都内をウォーキングしながら、ライブでお届けしています♪長谷部悠斗の、はぴるんウォーキング生配信　第５回！【虎ノ門駅〜虎ノ門ヒルズ駅】の乗り換えウォーキング🔥雨でも安心、アスリートコースを縦横無尽、アスレチックのようにウォーキング✨反対ホームに渡るのに、みなさん苦戦する話題の新駅🍀この動画を見るだけで、乗り換えマスター‼️反対ホームに行くだけなにの大冒険☺️迷うとだいぶハードコース。「いや！ここどこだよ！笑」って所を通り抜けたり、都内一アクロバティックな乗換じゃないですか？笑あなたからの、イイね！今日も、お待ちしてます！息切れしながらのウォーキングをお楽しみください！

昨日は夜8時ぐらいに近所へ散歩に出かけました この散歩というのがものすごく良くてなぜかというと瞑想と掛け合わせることができるからですつまり、歩きながら体を感じて 例えば 凝っているところや痛いところを感じ、ほぐしながら歩くまたは、呼吸に集中する 歩きながら深い呼吸を繰り返す そうしていると、徐々に頭がスッキリしてきます歩きながら あまり良くないことが頭に浮かんだ時もその呼吸とともに外に出すようなイメージで瞑想とは、今に集中することなので頭に浮かんだからと言ってそれを否定する必要はないですが俯瞰して自分をみて、こんなことを考えていたんだなぁとなったら、また呼吸に集中するそして、なおかつ運動になるので、有酸素運動をすることによって脳へのプラスの働き また、汗をかくことによるデトックス効果もちろん歩くのが速くなっていけば、より筋力訓練にもなり 自分の体力を高めることもできます また、夜でうす暗いので防犯には気をつけなければいけませんが 基本的には人の目を気にする必要がなくのびのびと歩けます 暑い時もありますが、風が気持ちの良い日もあります暑いなら暑いで、汗をかくこともできますし、いいことしかありませんこれをやらないのはもったいないということです最後まで読んでいただきましてありがとうございました(*^-^*)

おはようございます、紬（つむぎ）です🍀ブログを読みにきてくださって、ありがとうございます☺️先日、お昼にちょっとしたピクニックに行ってきました🌸持って行ったのは、カップ麺とおにぎり、そして果物🍙🍜🍎（もちろん、おにぎりは大好きな梅干し♡笑）メニューだけ見るとさくっと食べたい時のお昼ごはんだけど、外で食べると、どうしてこんなにおいしく感じるんでしょうね😌少し寒かったけれど、陽の当たる場所はぽかぽかしていて、空は青くて澄んでいて、とてもきれいでした☀️☁️そして公園の木々は、ちょうど紅葉が色づき始めた頃🍁赤や黄色が混ざり合って、風にゆらぐ葉っぱを見ているだけで、心までふわっとやわらかくなりました。家の中だとついスマホを見たり、頭の中で次の予定を考えてしまうけれど、外にいると、ただ“今”を感じられる。そんな時間が、思っている以上に心を整えてくれるんですよね🍀食後はそのまま公園をぐるっとウォーキング🚶🏻‍♀️秋を感じながら歩く時間がなんとも心地よかったです。風は少し冷たかったけれど、体がぽかぽかしてきて、気持ちもすっきりしました✨忙しい日が続いているときほど、“ちょっと外で食べる”だけでも気分が変わるものですね。また時間を見つけて、のんびり外ごはんをしたいなと思いました☺️🌼最後まで読んでくださり、ありがとうございました🧡今日もあなたの一日が、穏やかな秋の空のように晴れやかでありますように。

毎週土日早朝に散歩します。ウォーキングではなく散歩。歩くのが目的ではなく歩く事で景色が変わっていくのが楽しいのです。突然何も無い土手を眺めて停止している時間はこんな景色が見えています。

２０２４年　１０月２日　水曜日 ９月２１日　土曜日 プロダクション設立４周年記念 史衣さん節目のBIRTHDAYパーティー その興奮冷めやらぬ翌日 ９月２２日　日曜日 午前中は 記念パーティーで撮り捲った 画像＆動画データを選別して グループLINEに載せる為の 作業に追われていました。 あの日は多分 終日　映像データの放出が 相次いだ一日で メンバー一同のエネルギーが 大爆発したのだと思います。 みんな 史衣さんの事が大好きなんですね。 私は個人的に 大正琴教室の発表会へ行く為に 控えていたのですが 連絡が取れないまま モヤモヤしていた処 プロダクショングループLINEに 史衣さんから 「ウォーキングレッスン」お誘いが。 伝達が遅れて 今日の今日だったので 参加者が居ないでしょ？ １７：００～１８：００だったので 余裕を持って間に合う時間帯で 行きました。 内容としては お着物でのウォーキングレッスンで 参加者は私と史衣さんの二人だけ。 史衣さんの携帯電話で配信をしつつ レッスンの始まり。 史衣さん いつものコロコロと違い あの日は大き目のバッグ。 「パソコンを忘れた。」との事で 私のｉＰｈｏｎｅで レッスンの様子を動画撮影。 撮影中に止まったみたいで 撮影再開の操作をしました。 結果　動画データは二本。 着物ウォーキング 洋服と違って 着物で両足を巻き包んでいるので 大股での歩行は無いです。 両膝を擦り合わせる感じで （半紙を挟むような？） 足裏全体を移動させる。 踵から地面に着けるのでは無く 足の裏全体を同時に 面のまま地面に乗せて行く感じかな？ 私達は幼い頃から洋服で

未来の目標や夢を実現するために、日常的にどれだけ計画を立てていますか？忙しい毎日に追われる中で、思い描いている未来に向けてのステップを確立することは容易ではありません。しかし、その第一歩として、手軽で効果的な方法があります。それは、自分の目標ややりたいことを紙に書き出すことです。 なぜ紙に書き出すのか？それは、書くことでアイデアや目標が具体的になり、実現への道筋が見えやすくなるからです。日々の喧騒の中で頭の中に漂っているアイデアや夢は、紙に書き出すことで整理され、具体的なアクションプランに結びつけやすくなります。 また、紙に書き出すことは目に見える形で自分の夢を確認する手段でもあります。書かれた言葉やイメージは、抽象的な概念から具体的な目標へと変わります。このプロセスは、自分の目標をリアルで手触りのあるものに変換し、それを追い求めるモチベーションを高める役割を果たします。 「今は無理でも いずれやりたいこと」を紙に書き出すことは、将来の展望をクリアにし、行動に移す一歩を踏み出すきっかけとなります。未来の自分に向けて、どんなスキルを身につけ、どんな経験を積み重ねるのか。これらを書き留めることで、日々の選択や努力が目標達成への一部となります。 最後に、紙に書き出した目標は定期的に振り返り、進捗を確認することも大切です。これによって目標の修正や調整が可能になり、より具体的で達成可能なものに近づけるでしょう。 未来の夢や目標を実現するためには、まずは紙とペンを手に取り、思いを文字に変えてみましょう。その小さな一歩が、大きな未来への第一歩となるかもしれません。

お金がたくさんある方はそれに応じたプランで ダイエットをおこなえば良いと思いますが そういう方はなかなか少ないですよね。 そこで無料でできるダイエットって なんだろうと考えると ウォーキングと食事制限という結論に。 ウォーキングは最もお金がかからない ダイエット法ということかもですね。 それぞれの生活環境に応じて ウォーキングをおこなうコースを 決めておくといいですよね。 お客様で降りられる駅から当サロンまで 30分ほどをウォーキングで来店される方も。 行動の中にウォーキングを組み込むと 効率よく活用できますね。 あと、ウォーキングをしていると 頭の中の整理ができるようで いいアイデアを出すための時間に 利用している方もいらっしゃいますね。 週に3～4回、ウォーキング時間を設けるのも いいかもですね。

哲学者や成功した芸術家などは趣味が散歩という人が多い気がします。歩くというのが思索に向いているからかもしれません。もし建設的に物事を考えるための動作というのがあるとすれば軽く体を動かしながらというのがいいのかもしれません。逆に良くないのが部屋に引きこもってしまうこと。太陽を浴びないとうつ病になってしまうといいますが、じっとしていると思考も暗くなってしまいます。考え事をするときはあるきながらが鉄則です。1部人気のあるサービスは値上げしております。安いうちに是非。

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。＊＊＊＊＊では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな

運動不足解消にウォーキングを取り入れてらっしゃる方は多いのではないでしょうか。手軽で直ぐにできるのが何と言ってもいいですよね。運動強度もそれ程高くないので負担が少ないですし😊フィジカル面のメリットだけではなく、メンタル面にもよい効果があるそうです✨✨✨その理由は、ウォーキングによって様々な脳内伝達物質が分泌されるため。代表的なものに、「セロトニン」があります。この「セロトニン」は別名『幸せホルモン』と呼ばれるもので、心を落ち着かせる、集中力アップの効果があるそうです。「セロトニン」は太陽光を浴びると分泌されることが知られていますが、ウォーキングやランニングなどの規則的なリズムを刻む運動でより活性化されると言われています。そうなんですよね。私もウォーキングやランニングしながらアイデアを考えたりするんですがポジティブな発想がどんどん出てくる気がします。思いついたことを即メモできないのが玉に瑕ですね😋セロトニン効果をより実感できそうな、朝のウォーキング取り入れてみようかなー👟👟👟

朝５時に起きるとまず３０分ほどの瞑想をしてストレッチ、散歩をするのが最近のルーティン。朝の空気を吸いながら１日のテンションを上げます。雨の降る日ももちろんあります。そんな日は室内で歩行瞑想をします。歩行瞑想とは歩きながら歩いているということに意識を向ける瞑想です。一歩に１分ほどかけることもあります。足が床から離れる瞬間、上がっていく瞬間、ゆっくり降りる瞬間、着地する瞬間これらを観察しながら実況中継しながら意識を向けます。部屋をぐるぐる回りながら１０分から４５分ほど歩きます。普段の瞑想は呼吸に意識を向けながら体や音、思考を観察しますが歩行瞑想は体の動きに意識を向けることに集中します。瞑想はあっちこっちにいく意識を今ここにとどめることです。歩行瞑想は普段の座る瞑想よりも身体意識に集中できるのでこちらの方が自分に合うという人もいます。筋トレやヨガも効果的ですが、歩行瞑想というのも一つの手段です。この生活も４週目に入って体調も良くなってきた。完全な無気力状態が続いていたから次にやる気出たら根底からなんとかするという決意で今に至ります。無気力に対してできることは目標と目的の明確化。小さなことでもやることでやる気を出す。自己効力感をつける。自分自身を思いやり励ますこと。好循環に持っていきます。

皆様こんばんは。ご無沙汰しておりました。お盆明けということで、仕事に行くことが本当にだるいと感じてしまう今日この頃です。実は先日、ふと、温泉に入りたくなり、一番近い温泉まで、歩いて行こうと考えて、歩き出しました。距離は約8㎞で、のんびり歩いて、2時間くらいかかりました。久しぶりにたくさん歩きましたが、温泉に入ってまるで溶けるようにリラックスできたので、家に帰ってきてからも疲れは残らず、爽快でした。最近、運動不足が顕著だったので、いい運動です。高校生の頃、家から学校まで、かなり距離がありました。しかし当時の私は、距離感を全く感じていないかのように、学校から家までの下校時は、頻繁に歩いて帰っていました。若かったので底なしの体力があったのは確かですが、距離だと約10㎞の道のりを、のんびり歩いて帰っていました。私の実家は田舎にあるので、帰り道に通る道のりの自然が美しく、のどかで、夕日がきれいに沈む景色を眺めながらとぼとぼ家路につくのが好きでした。歩いていると、見えないものが見えてきます。車で通り過ぎるスピードでは見つけることができない新たな発見があります。花や人、建物、空、空気、全てが歩くことによって新たな景色を見せてくれます。今でも歩くこと自体は苦にならないのですが、いかんせん体力が続かなくなってきているので、笑せいぜい歩き続けて1時間半前後くらいがちょうどよくなってきました。秋の涼しくなってきたころに、また、次はもう少し遠くまで歩いてみようかと思います。本日も皆様にとって素晴らしい一日でありますように。

こんばんは、今日はほぼ家で、さっきコンビニ行った程度の運動？しかなくて。パートナーは、昨日私が、ゴロゴロしてても、脳は休んでると思わなくて走ったりしないと、リフレッシュにならないって茂木健一郎が言ってた！と言ったせいだと思うんですが、朝から走ったそうです。コロナ禍でも去年、、なつ？あき？走ってました。運動不足。。気にして、仕事仲間も走ってると聞いて。パートナーは基本ずーーーーっとコロナ禍在宅ワークです。ごくごく稀に電波悪すぎて、イライラしながら出勤とか、夜勤が、一回目失敗だったらしく、2回目もこないだありました。私は、、、定時で上がることは増えたけど、ずううううううっと通勤です。羨ましい。。畑も解約し、運動不足まっしぐら。ウォーキング？とまではいかない程度の運動量。。1月ー2月は、朝納豆頑張ってました。お菓子も控えてて。ダイエットというか美肌になりたくて。さっぱりわからない。ただ朝飯しっかり取ることで変なミスはなくなったかな？くらい。不眠も多少改善したかな？くらい。お腹はその機関凹みを感じましたが、まぁ。戻りましたよね（ーー；）こういうのは誰かと並走した方がいいのです！ご飯をたくさん炊いて、おにぎり貯金しておいて、、ていうのはお菓子に走りにくくてよかった。朝タンパク質を取ることで、お菓子などの暴走止めれるようです。

「健康のためには1日1万歩」そんな言葉を、一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。ですが今回、オトナンサーの記事を読んで驚きました。実は“1日1万歩”には明確な科学的根拠がなく、現在では「8000歩前後で健康効果は十分」という考え方が広がっているそうです。紹介したいのは、オトナンサーのこちらの記事です。「1日1万歩はもう古い？ 実は健康効果は8000で頭打ち…歩き方次第で太る恐れも 正しいウオーキング術とは」記事では、1960年代に販売された「万歩計」の広告によって、“1万歩”という数字が広まった背景について紹介されていました。そして近年の研究では、死亡リスクや健康効果は8000歩前後でかなり高まり、それ以上は効果が緩やかになることが分かってきているそうです。特に印象的だったのは、「たくさん歩けば痩せるとは限らない」という部分でした。歩くことでお腹が空き、摂取カロリーが増えれば当然太る可能性もありますし、ゆっくり歩くだけでは筋肉への刺激が弱く、基礎代謝が落ちて逆に太りやすくなることもあるとのこと。つまり大切なのは、“とにかく歩数を増やすこと”ではなく、“どんな歩き方をするか”なのだと感じました。記事の中では、・早歩きを取り入れる・坂道や階段を使う・歩幅を意識する・インターバル歩行を行うなど、効率よく体を使う工夫も紹介されていました。また、通勤中に歩く場合でも、・靴選び・荷物の持ち方・姿勢によって、腰痛や肩こり、体のゆがみに繋がることがあるそうです。健康のために頑張っているつもりが、逆に体へ負担をかけてしまう。そう考えると、「量」だけを追いかける危うさも感じます。何事

99%の人がやっている「後悔する健康法5選」こんにちは、ゆるるなのかおるです。今回は、「良かれと思ってやっているのに、実は体を壊してしまう健康法」についてお伝えします。肩こりや腰の違和感、膝のつらさ…。「年齢のせいかな」と諦めていませんか？実はそれ、日常の習慣が原因かもしれません。しかも怖いのは、そのまま続けると関節の変形や内臓への負担につながり、最悪の場合、歩くことさえ難しくなるケースもあるということ。ですが逆に言えば、やめるだけで楽になる可能性が高いのも事実です。今回は、特に注意してほしい5つをお伝えします。① シップの貼りすぎシップは「痛みがありとりあえず貼るもの」と思っていませんか？本来シップは、急性の炎症を抑えるためのものです。つまり、捻挫や使いすぎなど「一時的な腫れ」に使うもの。炎症は通常、長くても2週間ほどで落ち着きます。それなのに、何ヶ月も何年も貼り続けている場合、それはもう本来の使い方ではありません。さらに、シップに含まれる成分は皮膚から吸収され、体内に入り込みます。その結果、粘膜に負担をかけ、慢性的な炎症につながる可能性もあります。「楽になるから」と続けるのではなく、期間を守ることが重要です。② 散歩のしすぎ「健康のために歩く」はとても良い習慣です。ですが実は、間違った歩き方での長時間の散歩は危険です。実際、正しい歩き方ができてない方がほとんどなんです。40年50年デスクワークとかあんまり運動してない、そういう環境が続いていて、いざいきなり歩いても関節を保護できる歩き方をしてないだからほとんどの方が変形に繋がっているのです！特に多いのが、・膝が伸びきったまま

皆さんお疲れ様です。夕ご飯を食べた後にダイエットもかねて、ウォーキングをすることがしばしばあります。そうそう、さっき、さっき、感じたんです。間違いなく聞こえたんです。ウォーキングのゴールは、丁度いい距離の神社。暗くなっても、あの明かりが綺麗で怖いなんてことは全くない。誰も居ない静かな神社。誰も居ないからこれがいい、独り占めだ！賽銭を投げるために、階段を数段あがる。荷物を脇の荷物置き場へ置いて、賽銭を投げた。二礼四拍手一礼！二礼した後に静かに四拍手した。目を閉じて、何も考えずその場の空気に入り込む。静かだったはずの神社に次のお参りの方がゆっくり歩いてくる。間違いない、砂利を「ザクッ」「ザック」と少しずつ近寄ってくる。私が終わるのを待っているのだろうか、だいぶゆっくりだ。少し時間をつぶしている感じ、んん～二人か？目を閉じているからなのか、耳が敏感だ。ん…でもなんか違う。居るようで居ない。背中全身に鳥肌が立った。でも怖いわけではない。目を開けて一礼して振り向いた。誰も居ない、静寂の神社。さっき聞こえた、そして感じたあれは何だったのだろうか。サムネは、その神社です。撮ったばかりです。

関東は、一気に桜が咲き初めましたね！今週末、満開になるのではと思います。(#^.^#)埼玉県で、いま人気の街ランキングトップの「大宮」周辺をご紹介いたします。●花見スポットとして、１番有名で賑わっているのが「大宮公園」大きな公園で、かなりの花見客が訪れる場所です。ここは、場所取りも大変ですが、屋台などたくさん出店してますし、大変賑わっています。(*'ω'*)大宮氷川神社の隣。公園内には、小動物園もありますよ♪（なんと入園無料！なのに、動物も結構充実してます。）1日楽しめますよ～！大宮駅　東口から徒歩20分位●「大宮花の丘農林公苑」知る人ぞ知る！クオリティの高いフラワーパークです。こちらも入場無料です！このレベルですと入場料かかるような、とても整備されたキレイな公園です。埼玉県たら太っ腹！（お金とっていいくらいよ～）（ペットや動物の入場や散歩禁止です。）チューリップや春の花がたくさん咲き誇ります。駅から遠いですが、最寄り駅・・・川越線「日進駅」「西大宮駅」　高崎線「宮原駅」●「与野公園」こちらも、たくさんの桜のが咲きほこります。（バラ園もありますが、こちらはまだ蕾の状態。5月中旬くらいには素晴らしい薔薇が咲き誇ります。こちらも入園無料とは思えないバラ園・ハイクオリティです！https://coconala.com/blogs/2609621/192295　）埼京線　与野本町駅　徒歩15分位園内には、こんな縁起の良い橋もあります！ぜひ渡ってみたいですね♪今回は、人気スポットをご紹介しましたが、じつは、まだまだ紹介しきれないほど　たくさん素敵な場所があります。あまり知られてない穴場ス