頑張って歩くほど逆効果？ 知っておきたいウォーキングの落とし穴

「健康のためには1日1万歩」

そんな言葉を、一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

ですが今回、オトナンサーの記事を読んで驚きました。

実は“1日1万歩”には明確な科学的根拠がなく、現在では「8000歩前後で健康効果は十分」という考え方が広がっているそうです。

紹介したいのは、オトナンサーのこちらの記事です。

「1日1万歩はもう古い？ 実は健康効果は8000で頭打ち…歩き方次第で太る恐れも 正しいウオーキング術とは」

記事では、1960年代に販売された「万歩計」の広告によって、“1万歩”という数字が広まった背景について紹介されていました。

そして近年の研究では、死亡リスクや健康効果は8000歩前後でかなり高まり、それ以上は効果が緩やかになることが分かってきているそうです。

特に印象的だったのは、

「たくさん歩けば痩せるとは限らない」

という部分でした。

歩くことでお腹が空き、摂取カロリーが増えれば当然太る可能性もありますし、ゆっくり歩くだけでは筋肉への刺激が弱く、基礎代謝が落ちて逆に太りやすくなることもあるとのこと。

つまり大切なのは、

“とにかく歩数を増やすこと”ではなく、

“どんな歩き方をするか”

なのだと感じました。

記事の中では、

・早歩きを取り入れる

・坂道や階段を使う

・歩幅を意識する

・インターバル歩行を行う

など、効率よく体を使う工夫も紹介されていました。

また、通勤中に歩く場合でも、

・靴選び

・荷物の持ち方

・姿勢

によって、腰痛や肩こり、体のゆがみに繋がることがあるそうです。

健康のために頑張っているつもりが、逆に体へ負担をかけてしまう。

そう考えると、「量」だけを追いかける危うさも感じます。

何事も、“頑張り過ぎること”より、“続けられること”の方が大切なのかもしれません。

「毎日1万歩も歩けない…」と焦っていた人ほど、この記事を読むと少し気持ちが軽くなると思います。

無理に追い込む健康法ではなく、

自分の体と長く付き合っていくための“ちょうどいい習慣”を見つけること。

それが、本当の意味での健康に繋がるのかもしれません。

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