「健康のためには1日1万歩」
そんな言葉を、一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
ですが今回、オトナンサーの記事を読んで驚きました。
実は“1日1万歩”には明確な科学的根拠がなく、現在では「8000歩前後で健康効果は十分」という考え方が広がっているそうです。
紹介したいのは、オトナンサーのこちらの記事です。
「1日1万歩はもう古い？ 実は健康効果は8000で頭打ち…歩き方次第で太る恐れも 正しいウオーキング術とは」
記事では、1960年代に販売された「万歩計」の広告によって、“1万歩”という数字が広まった背景について紹介されていました。
そして近年の研究では、死亡リスクや健康効果は8000歩前後でかなり高まり、それ以上は効果が緩やかになることが分かってきているそうです。
特に印象的だったのは、
「たくさん歩けば痩せるとは限らない」
という部分でした。
歩くことでお腹が空き、摂取カロリーが増えれば当然太る可能性もありますし、ゆっくり歩くだけでは筋肉への刺激が弱く、基礎代謝が落ちて逆に太りやすくなることもあるとのこと。
つまり大切なのは、
“とにかく歩数を増やすこと”ではなく、
“どんな歩き方をするか”
なのだと感じました。
記事の中では、
・早歩きを取り入れる
・坂道や階段を使う
・歩幅を意識する
・インターバル歩行を行う
など、効率よく体を使う工夫も紹介されていました。
また、通勤中に歩く場合でも、
・靴選び
・荷物の持ち方
・姿勢
によって、腰痛や肩こり、体のゆがみに繋がることがあるそうです。
健康のために頑張っているつもりが、逆に体へ負担をかけてしまう。
そう考えると、「量」だけを追いかける危うさも感じます。
何事も、“頑張り過ぎること”より、“続けられること”の方が大切なのかもしれません。
「毎日1万歩も歩けない…」と焦っていた人ほど、この記事を読むと少し気持ちが軽くなると思います。
無理に追い込む健康法ではなく、
自分の体と長く付き合っていくための“ちょうどいい習慣”を見つけること。
それが、本当の意味での健康に繋がるのかもしれません。
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