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90キロから1年ちょいで64キロまで落とした蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwそこから1年キープして次の1年で10キロ増やした俺です┏●ﾄﾞｳﾓ現在74キロの蓮です┏●ﾄﾞｳﾓちなみに身長は173です┏●ﾄﾞｳﾓスリーサイズは･･･な・い・しょ・♡ です(　･`ω･´)ｷﾘｯwさて画面の前のダイエッターのみなさん、こんばんは(´･ω･`)wダイエットには、食事が重要なんです！ですが、食事制限って大変ですよね？でも、ご安心を！これを一粒飲めば、みるみる体重が落ちるんです！今から30分間、送料無料！今すぐ、お電･･･そんな薬あるわけねーだろ(´･ω･`)w飲むだけで痩せたら、ヤバいわw俺も昔は、ずっと痩せられませんでした(´･ω･`)でもある時、男は「細マッチョ」が1番モテると情報を仕入れました。なら痩せるしかないっしょ(　･`ω･´)ｷﾘｯそして、ダイエットを始めましたwダイエットの知識がなく、断食して「筋トレ」をしまくりました。そしてエネルギー源がなく筋トレしてたので倒れましたwそっから知識を入れて、筋トレダイエットをし90から64キロまで落としました(　･`ω･´)ｷﾘｯ結果女性に「マッチョは嫌い」と言われました(´･ω･`)wダイエットで大事なのは「食事制限」の前に意志の硬さ、だと俺は思います(´･ω･`)別のとこを硬くしても効果ありません(´･ω･`)wだからって食事制限は、難しい(´･ω･`)画面の前のあなた、だって性欲を抑えてくださいオ○ニーしないでくださいって言われたら、無理だろ？だって、オ○ニーは日課で、生活の一部なんだもの(´･ω･`)wなら、その日課に+して「筋トレ」を取り

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【さぁ❗️食べすぎをやめるダイエットを始めよう⭐️】というテーマについてお話ししたいと思います。本日は「お知らせブログ」となっております。ダイエットと一口に言っても…私は「ダイエットの専門家」として、「ダイエット」に特化して、ココナラ活動をしています。ですが、ダイエットと一口に言っても…。奥が深いといいますか…。ジャンルが様々なんですよね〜。ダイエットのジャンルはこんなにある！例えば有名な「ライザッ●」さんは、①パーソナルトレーニングが売りです。その内容は、②「筋トレ」+③「糖質制限」あえて付け加えるなら、私としては④「プロテイン」も入れたいところ。・・・・・⑤「食事制限」もダイエットだし…。⑥「エステ」も「痩身メニュー」に関しては、ダイエットになります。・・・・・⑦「耳つぼ」も⑧「補正下着」も…。⑨「サプリ」も「⑩断食」も…。・・・・・今、サラッと書いただけでも１０個ありました。この①〜⑩を見ただけでも…。全部違いますよね？！もちろん、もっとあります。（怪しいのも含め…）←一応、書いときますね…。私の「推し❤️」はこれ！こんなに…。いろんなジャンルが入り乱れてる中で、私が出来ること。それが…。「食べすぎをやめて、痩せましょう」これです。食べすぎをやめて、痩せましょう❗️ダイエットに関する資格も持ってるので、運動も教えられるけど…。それは「もっとあと」でいいです。痩せたい人がまずやるべきこと！それが「食べすぎをやめて、痩せましょう」この１択しかないと私は思ってます。食べすぎをやめないと…こ

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。今日の記事はパワーアップ❗️【痩せるサラダボウル】ダイエットサポートと言うお話です。ダイエットサポートの新サービスとしてに発表しました　↓↓↓【痩せるサラダボウル】ですが…早速２名様にご参加いただいています❗️早っ❗️ありがとうございます　ヾ(*´∀｀*)ﾉ✅料理を作るのが嫌いな主婦の方でも✅スーパーやコンビニ弁当で食事を済ませていた男性も効果を実感したからこそ毎日続けられた…⭐️素材を食べる⭐️がコンセプトの【痩せるサラダボウル】・・・・・では【痩せるサラダボウル】でなぜダイエットがうまくいくのか❓このあたりをご説明しますね…・・・・・ダイエットするには⁉️✅まずはダイエット出来る体が必要✅そのためには栄養を取ることが必須！これらを苦労なく実現させるのが【痩せるサラダボウル】なのです。・・・・・１・ダイエット前には体に足りなかった栄養を取り入れ２・ダイエット中にはさらに代謝を上げるため必要な栄養を取り入れ３・ダイエットを継続するためには日常的に必要な栄養を取り入れることができるいわば【ダイエットが持続可能】食事なのです❤️デビューしたてのこちらのサービスですが「これも追加しよ…❗️」と思ったテーマがありましたので早速追加ファイルをお届けしました。・・・・・このようにバージョンアップした場合購入いただきましたお客様には追加ファイルとして納品させて頂きますので（もちろん追加料金は頂きません）「早く買ったから最新情報が得られない」このようなことは

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ココナラのダイエットで痩せるの？】というテーマについてお話ししたいと思います。ココナラのダイエットで痩せるの？さてと…。ココナラのダイエットで痩せるんでしょうか〜？というテーマなんですけども…。あなたはどう思いますか？・・・・・この記事を読んで頂いている…と言うことは？少なくともココナラで…「なんかいいダイエットないかなぁ〜？」とか。「うまく行くダイエットないかなぁ〜？」とか。こんな風に思って「探したことはある。」こんな方が多いかと思います。そうそう❗️まずは、その気持ちが大事❗️そしてもちろん。「痩せたい❗️」というあなたの気持ちが大事です。さて、いかがでしょう？あなたも試してみませんか？「ココナラのダイエット」まだ、勇気が出ない？もうちょっと考える？どうしましょう❓どんな人にオススメ？ダイエットに悩んでいる多くの方が…。一人でダイエットをやっています。私もそうでした。でもでも。①なんか…うまくいかなくて。②うまくいかなくなってきて。③気づいたら？いつまでたっても痩せてなくて。↓↓↓「痩せな〜い」「痩せてこないんですけど〜⁉️」「なんで〜❓」・・・・・「ち〜ん。」ですよね。こんな時、固まってしまいがちです。✅行動も✅思考も✅やる気さえも…止まってる？気持ちも何か、モヤモヤしますしね…  ( o̴̶̷᷄ ·̫ o̴̶̷̥᷅ )・・・・・もしあなたが、こんな状態で。「なんか…止まってる〜。」と感じているのなら？助けを求めるのは「有り！」です。誰かに、助けを求めたらいいと思います。助けを求め

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【痩せるだけじゃなく、痩せ続けている自分になれる方法】というテーマについてお伝えしたいと思います。痩せるだけじゃなく、痩せ続けている自分になれる方法この記事を読んでくれているあなた！「ダイエット、ガンバっていますか〜？」私はこれから、口が酸っぱくなるまで言い続けようかと思って（笑）「ダイエットは実践と継続」ですよ〜！！これ無しには絶対に痩せないです。もう言い切れます。ホントに。実践しないと痩せないし、継続しないと痩せません。見るトコはそこじゃないあなたも痩せる方法ばかり探していませんか？「痩せたいから、痩せる方法探してるんですけど」「何か？」もちろんOKですよ。だけど、それ。実践できます？継続できます？そこを見てほしいんです。じゃあ…実践できる方法とは？「実践しないと痩せない」んですから…。あなたが実践できないと意味がないんです。「じゃあ、実践できる方法って何？」って言うことなんですが。・・・・・●あなたは自分が「これは難しいよね〜」と薄々思ってることでも…。やってませんか？やろうとしてませんか？例えば「食事制限」●あなたは自分が「これはやりたくないよね〜」と薄々思ってることでも…。やってませんか？やろうとしてませんか？例えば「運動」いかがでしょう？声を大にして言います。出来ないモンは出来ないんですって。例え少しの期間、出来たとしても、続けられますか？もう１回、ダチョウ呼びます。（笑）「ダイエットは実践と継続」ですよ〜！！痩せるだけじゃなく、痩せ続けている自分になれる方法でダイエットしてくだ

食べ過ぎやめるダイエットの専門家おぎゅうです　(´,,•ω•,,)♡そろそろあなたも晩ごはんタイムでしょうか❓今日のおかずは何ですか〜❓（結構多いかな💧何人前の写真⁉️ ）・・・・・写真⤴️の話はさておき…。①美味しいおかず、食べたいですよね〜❗️「食べたい食べたい」←オーディエンス②毎日食べたいですよね〜❗️「食べたい食べたい」当たり前ですよね　(∗ˊᵕ`∗)これは普通の欲求ですから何の心配もいりません。安心して下さい。・・・・・１つ、心配なのは▲▽▲▽▲▽▲▽▲【食べる量】です。▲▽▲▽▲▽▲▽▲つまり【食べ過ぎていないか❓】が大切なんです。・・・・・話を少し戻しますと…。①美味しいおかず、食べたいですよね〜❗️「食べたい食べたい」↓↓↓食べてもいいけど【食べ過ぎていないか❓】・・・・・②毎日食べたいですよね〜❗️❤️「食べたい食べたい」↓↓↓食べてもいいけど【食べ過ぎていないか❓】・・・・・【食べ過ぎていないか〜❓】（どう❓）もうね…【食べ過ぎていないか〜❓】まずはこのキーワードを押さえないと何も始まらんとです。（笑）マジで。・・・・・①美味しいもの、食べたい→OK❗️②毎日食べたい→OK❗️つまり、明日も明後日も美味しいもの食べれるんだから✅食べ過ぎなくても良くない❓✅今日、食べ過ぎなくても良くない❓そう思うんですけど❓どう思います⁉️・・・・・かと言って✅印の考えに至るまでは練習なり、訓練なり、トレーニングなりが必要です。すぐにこんな風に思えませんから。これ　　↑↑↑必需品です。たった1500円⭐️で食べ過ぎをやめる方法、勉強しておきませんか❓▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽

痩せる食べ方アドバイザー★おぎゅうですご覧いただきありがとうございます❗️今日のテーマは▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ごめんなさい💧すぐ痩せたい方には向いていません❗️▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽と言うことで…早速言って見ましょ〜　ヾ(｡･ω･)ﾉ☆ﾟ・・・・・ごめんなさい💧すぐ痩せたい人には向いていません❗️そもそも論になりますが、ダイエットそのものがすぐ痩せたい人には向いていません❗️・・・・・あなたは【すぐ痩せる方法】ってあると思いますか❓実在すると思えますか❓・・・・・薄々、みんな分かっていますよね　((((;^^)▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽そんなものは無いって▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽でしょ❓だけど、人間って面白い。心のどこかに「信じたい💧」って言う心理があるんです。もしかしたら「あるのかも⁉️」って。↓↓↓「私だけが知らなかっただけで、もしかしてあったのかも…」って。↓↓↓「イヤだぁ、誰も教えてくれないんだもん」って。↑↑↑昔の私の思考です（笑）こうあって欲しい…と言う【希望的観測】が全開なんです。人間にはこの様な一面があります。・・・・・で、こういう風に思っちゃう。　↓↓↓✅もしかして秘密はコレだったりして❓これさえ飲めば、１週間で痩せるんじゃない❓と、サプリの広告をポチっ…OH❗️MY GOD‼️（ﾔｯﾃｼﾏｯﾀ）・・・・・は〜い。いいんです×２❤️誰でも通過する「通過点」ですから…もちろん私だって、何回やったか分かりませんよ…えぇ…かなりの金額をゴミ箱に捨てましたから（泣）・・・・・ただね…。もうやめときましょ〜ね　↓↓↓お金を捨てたい人は例外ですよ〜💧だけど、そんな人いま

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【超重要！あなたを太らせるものは●●】についてお話ししたいと思います。ガンバっているあなたに知って欲しい！ダイエット、ガンバっていますか〜？ガンバってますよね〜。いやぁ…。ガンバっていない人はいないと思うんです。ガンバってない人は、このブログ…。読まないと思いますから。ガンバっているからこそ、「要注意！あなたを太らせるものは●●」の●●が知りたくて、見ていただいてるんだと思います。あなたを太らせる●●とは？あなたを太らせるモノ…。先に答えを言います。それは「不安」です。私も太ってる当時は分かりませんでしたが…。思い返せば、不安だらけでした。こんな風にガンバってた…。「これだけ食事減らしてるのに、痩せないってことは？」「何も食べたらいけないってこと？」↑↑↑不安です。「そんなん無理だ…。」↑↑↑不安です。「どうしたらいいの？」↑↑↑不安です。こうなってる方、多いんじゃないでしょうか？ついに…頭がパンクした！どうしたらいいの？これ以上何する？これ以上、何したらいいの？ホントに泣きたくなる…。いや、それ以上です。自分の頭がパンクしちゃう。・・・・・私は実際に、頭がパンクしていました。数年間の記憶が、ほとんどないのです。食べ過ぎによって、体重が増えるという不安。食べるのを減らしたのに、全然痩せないと言う不安。今後どうなるのか分からない…と言うトコロから不安が起こっているんです。答えがわからないものに対して不安が起こります。あなたは相談できる人、いますか？先が見えない不安、心配に対して、あなたは相談で

Risa@ダイエット栄養士です。本記事をご覧いただきありがとうございます。皆さんは、朝起きて一番に何をしますか？痩せている人は起きた時から違う？！今回は痩せてる人のモーニングルーティンを紹介いたします。スリムな体型をキープしている人は、無意識に「痩せるための習慣」を日常に取り入れている人も多いです。痩せる習慣を身につけることで、ダイエット成功への近道となります。痩せ習慣を身に付けて、「痩せ体質」になりましょう。●早起きして朝日を浴びる太陽の光を浴びると、幸せホルモンと呼ばれる“セロトニン”の分泌量が高まります。セロトニンは、精神的な安定をもたらすだけではなく、食欲をコントロールする働きもあります。一日を快適に過ごし、規則正しい生活リズムをつくるためにも、早起きして朝日を浴びるようにしましょう。●白湯を飲む白湯を飲むと、身体の中から温まって代謝がアップし、痩せやすい身体づくりに役立ちます。また、胃腸の働きが活発になり、消化をうながす作用も期待できるため、腸内環境改善にも◎●ストレッチをする寝てる間は特に肩や首が凝りやすいので、ヨガやストレッチをすることで肩や首を中心にほぐしましょう。ヨガやストレッチをすることで新陳代謝があがることも期待できます。起きて30分は脂肪が燃焼されやすいので、朝に有酸素運動を行うこともおすすめです。●朝食を食べるダイエット中も、食事はしっかり摂ることが大切です。朝食を抜いてしまうと、昼食や夕食を摂ったときに血糖値が急上昇して脂肪として蓄積されやすくなるので、ダイエットには逆効果です。朝食を食べると体温が上がり、代謝もアップします。野菜やたんぱく質を含むメ

食べ過ぎやめるダイエットの専門家おぎゅうです　(´,,•ω•,,)♡ご覧いただきありがとうございます❗️今日のテーマは新サービス発表❗️【食事制限】一緒にやりましょ❗️7日間サポートと言うことで…(๑′ᴗ'๑) こちらです　↓↓↓なぜ、今【食事制限】なのか❓それは…たとえ、どんな新しいダイエット法が世に出てきても▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽結局は【食事制限】しか勝たん❗️▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽なぜなら【食事制限】無くして痩せることは出来ません❗️だから正しい食事制限をしましょう…と言うお話です。例えばです…。今流行りの【糖質制限】も、食事制限の１種ですが…。意外と成功者が少ないのはご存知ですか❓・・・・・【糖質制限】で失敗している多くの方は…主食のご飯は減らしますここまでは理論的にOKなんですが…。本来、糖質は【３大栄養素】の一つで人間にとって必要な食べ物です。と言うことは、糖質だけ足りないと体が欲します。体から脳にダイレクトに伝えられる「食べろ❗️」と言う欲求に、延々と逆らうことはめちゃめちゃ難しいんです。無理が出てくるんです。延々と体から求められるので、その欲求を手っ取り早く満たせるのが「お菓子」なんですよね。・・・・・なので…ご飯は食べないのに、お菓子は食べる…と言う究極の【悪い見本】のような食べ方をしてしまいます。「え⁉️お菓子なんかバリバリの糖質やん…」って言うのが見えなくなるんですよ…結果として✅糖質制限すら出来てない❗️✅制限するところが違ってる❗️だから痩せないんです。・・・・・と、このように…闇雲に【食事制限】をしても、結果は出ません。なので初心に戻って❓基本に

「16時間ダイエット」です。まずはこの方法を試してみてください。 行動を起こしてやってみると、成功するか失敗するか、どちらかの結果が出ます。 失敗したら、修正すればいいだけです。 行動をしないことには、成功も失敗もありません。 修正すらできません。 行動を起こさないことは、今のまま、何も変わらないまま、人生を終えることを意味します。 厳しいですが、これが現実です。 気軽な気持ちで、まずは試してみてください。 そうすれば、「何かが変わる」のが実感できます。

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【糖質制限さようなら！ご飯OK❤️食事指導、始めま〜す①】というテーマについてお話ししたいと思います。糖質制限さようなら！ご飯OK❤️食事指導、始めま〜す！はい　♡(´｡･ω･｡`)先ほど新サービスを出品いたしました〜⭐️パチパチパチパチ〜！早くもお一人「いいね！」の❤️が…。嬉し〜！ありがとうございます　⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎読んで字の如く↓↓↓「糖質制限にさよなら出来る」プラス「ご飯OK❤️ですよ〜」がテーマになった↓↓↓「食事」を「指導」をするサービスを始めま〜す！「どんな内容か教えて！」その前に…。普通なら…新製品が出たら？真っ先に、内容が知りたいですよね。例えば新しいアイフォーンが出たら？どんな機能がついたの？とか。写真、めっちゃ綺麗に撮れるの？とか。新商品の特徴を知りたいですよね？でも、新商品（新サービス）の情報の前に、ちょ〜っとだけ時間をください⭐️先に、これだけ知っておいて…！という、聞いておいて欲しいことがあって…。本当に「糖質制限にさようなら！」出来るの？新サービスのテーマは「糖質制限さようなら！」なんですが…。この「糖質制限」そのものが、実はなかなか厄介なんですよ。私も相当苦しみました！だって…。「糖質制限神話」みたいな感じで。いかにも「糖質制限したら誰でも痩せる⭐️」こんなイメージ、持っていませんか？火付け役はライザッ●さんなのかなぁ？（詳しくは分かりませんが。）「糖質制限」の洗脳が強い！糖質制限がブームになってから、もう１０年くらい経過してるでしょうね〜。その

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエットを無理せず続ける方法】についてお話ししたいと思います。すぐ挫折する自分に腹がたつ「ダイエットしたいのになんで続かないのよ〜！」「キーっ！」「自分がイヤになる…。」「あ〜あ…。」あなたは、こう思ったことはありませんか？コレ…。私がやっていたコトなんですけどね。いつもため息ばかり…痩せない。今だから言えます。そんな風に自分を責めるのはやめてあげて下さい。もっと自分に、優しくしてあげてください。・・・・・大丈夫です！打つ手はあります！「痩せたいな〜」と思ってる時って。どうしても「どうしたらいいの〜？」とか「何したら痩せるのよ〜？」とか悩んでしまいます。しかも「やってるのに〜」です。いくら痩せる方法を調べても、変われないのはなぜ？ついつい私たちは、痩せたい時って「痩せる方法」を調べがちです。私もそうでした。でも「痩せる方法」をあれこれ検索して。↓↓↓「見て終わり」多くの方が「読んで終わり」になります。何年読んでも、調べても…。効果が出ない…。つまり痩せないのは？行動するところまで落とし込めないから…。つまり、習慣化が出来ないからです。こんな感じでずーっと来ていませんか？・・・・・「ダイエット」の「習慣化」これが必要です。・・・・・【教材の紹介】①簡単だけど普通の人はやらない「ある事」とは？②痩せない理由→自分から失敗する本当の理由は？③運動？嫌いならやらなくてもいい④今まで挫折してきたことには意味がある⑤行動できる仕組みを作る⑥目標の決め方（体重と日程）・・・・・私はダイエットセミナーの

ダイエット成功ツール開発者・まいたんこです。ご覧頂きありがとうございます。この記事では【3分で分かる！痩せるためのベストな考え方】というテーマについてお伝えしたいと思います。３分で分かる！痩せるためのベストな考え方ダイエットの成功に、一番大事なコトは「小さな習慣」を身につけることが大事になってきます。小さな習慣が身につけば「大きな努力」はいらなくなってきます。「努力なんてしたくない…。」誰もがそう思います。そう思われる方がほとんどではないかなと思います。ではその大きな努力とは何なのか？というと…。「運動」や「食事制限」なのです。代表的な方法ですね。多くの人はこの２つを選びます。「運動」「食事制限」を選ぶ？「当たり前じゃん。これしないと痩せないでしょ。」そう思いがちですが…。実は、この２つは一番難しい痩せ方です。あなたもやったことありますよね？「運動」と「食事制限」結果はどうでしたか？おそらく…。「１日だけ頑張った…。」って言う人もいるんじゃないかなと思います。もし続いたとしたも「運動」や「食事制限」をやめた途端に、即リバウンドしてしまう可能性が「大」です。そうではなくて…。「小さな習慣」を身につける方が簡単なんです。この事実を多くの方は見落としています。・・・・・・・・・・例えばです。我慢に我慢を重ねて、やっとの思いで５キロ痩せたとします。「やったぁ〜！！やっと５キロ痩せた〜。」「長かったぁ…。」「もう嫌…当分の間、自由にさせてもらうわ…。」「あ〜、しんどかった。」「終わり！終わり！終わり〜！」まぁ、私はいつもこんな風にダイエットを終了していました。ですが…。「そうじゃないでし

みなさま、おはようございます！！風車ねこ【ふうしゃねこ】です･:*+.\(( °ω° ))/.:+＊＊＊産後、ものすごく太ってしまって、困っています(OvO)前職は運動に関わる仕事だったので、毎日体を動かしていました。食べても食べても太らない...そんな時期が私にもあったんだなぁ...いまは現実を受け入れて、食事制限と、すこしの筋トレをがんばっています！目標は、短期ではなく、2年かけての減量です！生活が変わったので、太るのは仕方ない。生活環境をととのえて、根本からの解決を目指します！！ぼちぼち頑張りましょ(*´∀｀*)♪♪＊＊＊【猫専門のイラストレーターが、あなたを擬猫化します！】服、持ち物、アイテム、ポーズ指定、いくつでも無料！心を込めて、描かせていただきます＼＼\\٩( 'ω' )و //／／▶︎こんな方にオススメです！・自分に似せたキャラクターが欲しい・好きなあの子に、擬猫化イラストをプレゼントしたい・個性的なアイコンにしたい・あの瞬間を思い出に残したい「こんな猫ちゃんを描いて欲しい！」「こんな自分になりたい！」など、ご要望をお聞かせください☆初めてのお客様も大歓迎です！オーダーテンプレートをご用意しております。ご質問などごさいましたら、お気軽にご相談ください(*´∀｀*)♪最後まで読んでくださって、ありがとうございます(o^^o)♡風車ねこ【ふうしゃねこ】

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。今日の記事はプレゼント有り❗️おかげさまでゴールドランクになれました❗️と言うお話です。・・・・・7月1日の土曜日の朝ココナラから１通のメールが届きました。「何だろう❓」と思ってメールを開封してみると…↓↓↓⭐️今月の出品者ランクは "ゴールド" です⭐️わーい　ヾ(*´∀｀*)ﾉやったぁ〜　d(´∀｀　)う…嬉しい❤️ ( •̤ᴗ•̤ )で…自分のページを確認したら↓↓↓【ゴールドランク】の印、見えます❓ね⁉️大丈夫でしょ❗️7日間サポートにご参加頂きましたみなさま。マニュアルを購入頂きましたみなさま。本当にありがとうございます⭐️・・・・・さてここまでお読み頂きましたあなたに…この記事でしかご案内しない特別なプレゼントをご用意しました。サポートさせて頂いてるお客様しか知らない↓↓↓【お腹を引っ込ませ姿勢も良くする練習】こちらをPDF資料としてまとめました。実際に私は今でも実践している方法です。欲しい方は今すぐ❗️おぎゅうまでDMを下さいね。やり方はとても簡単です。✅「プレゼント希望」とメッセージを書いて頂いて→「送信」をクリックです。※7月２、３、４日の3日間限定のプレゼントとなります。早めにもらって下さいね。メッセージ、お待ちしています。・・・・・ただいまのオススメのサービスはこちら❗️【痩せるサラダボウル】が今日から食べられます❗️7日間サポートもついたお得なサービスです。良かったらこちらのサービスもご検討くださいませ。まずはクリック

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです今日の記事はダイエットは一人でやると「コレ」をやりがちです💧と言うお話です。・・・・・✅ダイエットをしてる方✅してたけど今は休憩中の方✅してるのかしてないのかご自分でも曖昧な方いろんな状況の方がおられます。・・・・・そんな中、多くの方は●●●●●【一人で】●●●●●ダイエットをしますよね。それが普通であるかのように…です。だけどです。そもそも【一人で】　↑↑↑ここに問題があるとしたら❓この辺りを説明してみますね。・・・・・あなたもご存知の通り手っ取り早く痩せる方法として一番有名なのが【食事制限】です。方法は人によりけりですが✅食べる量を半分にしたり✅1日1食にしたり✅きゅうりしか食べなかったり…　↑↑↑ダイエットは一人でやると「コレ」をやりがちです💧あなたも経験したことがあるのではないでしょうか？食べなかったら痩せる❗️そう思いますよね…。私も何回やったことか… (-_-#しかしまぁいまく行かない訳です。ことごとく失敗です。何故でしょう⁉️残念ながら…間違った方法だからうまく行かないんです。ハッキリ言って痩せません。答えはおおよそココにあります。栄養が足りない状態を作っていたら✅常に何か食べたくなるし✅食べても満足しないし✅食べてもまだ食べたいんです。栄養が足りない時の体の反応です。こうなって当たり前なんです。・・・・・食べすぎている、今の現状いつかやめられそうですか？どうしたらいいのか分からない…そんなあなたはぜひクリック❗️　↓↓↓7日間、

最近、うちの母はダイエットのため、夕食後ヨーグルトに、謎の粉を混ぜて食べています…その粉に興味を持ったらしい父。そんな二人の会話。父「それ何？何入れてんの？」母「ネットで買ってる粉だよ」父「おいしいの？」母「おいしいって言うか、ダイエットのため」父「お前さ、食べて痩せるわけないじゃん」母「…」私　( ﾟДﾟ)この会話を聞いていて、つらくなりました。笑適格、かつシュールなツッコミ…でもね、ショックを受けたのも束の間、よくよく考えたんです！人間、食べなきゃ生きていけないしね！それに実際、排出を促すもの、代謝を上げてくれるもの、消化を助けるもの、って、私たちの身の回りにはダイエットを応援してくれる食材やサプリなんかもいっぱいあります！父の言葉になんかにめげずに、ダイエットは楽しく、食べれることに感謝し、今日も恵みのご飯をおいしくいただきましょう(^_-)-☆

自宅で簡単にできる筋トレとう項目はとても人気です。YouTubeなどで検索すると何万人の人が見てるということが一目で分かります。スクワットやプランク、腕立て伏せなど、特別な道具がなくても簡単に取り組めます。が、しかし、一度考えてみてください。本当に自分に合っているかを、、、簡単にできるからとやってみて続かないという経験はありませんか？簡単という言葉に踊らされずに数年後でも続けられそうな運動を選ぶことであなたのダイエットは飛躍的に成功に近づきます。ぜひ今後の運動選びの参考にされてください。

プロテインに関する質問は、トレーナーとして日常的に耳にするもの👂「僕パーソナルトレーナーしてるんですよ💡」「そうなん⁇ねぇねぇ、プロテインって飲んだ方が良いの⁇🤔」実はこの会話結構あるんですよ❕今回はプロテイン摂取の効果や適切な摂取量・タイミングそして「トレーニングをしていなくてもプロテインを飲んで太らないのか？」という疑問について詳しく説明します👆プロテインを飲むべき理由プロテインは、筋肉の修復と成長に不可欠な栄養素🍹特にトレーニング後は筋繊維が微細に損傷しており、これを修復するためにプロテインが必要となります👆プロテインを摂取することで筋肉の回復を促し、より効率的なトレーニング効果を得られるものなんです💪何杯でも飲んで良いの⁇プロテインを飲む最適なタイミングは、トレーニング直後30分以内が理想的とされています💡この時間帯は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、筋肉が最も栄養を必要とする時期⌚また朝食や間食としてもプロテインを取り入れることで、1日のタンパク質摂取を効果的に補えます✌頻度に関しては、肝臓などの臓器に対しての負担を考えると多くても2回に抑えられると良いですね😌理想は食事の代用というよりは間食で飲むのが良いですね🍹トレーニングをしていなくても太るのか？「トレーニングをしていない時にプロテインを飲んでも太るのか？」という質問もよくあります🤔結論から言うとプロテインそのものが直接的に体脂肪を増やすわけではありません😊体重増加の原因は、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多い場合に起こります👆つまり食事量や摂取カロリー量が増えている中でプロテインを飲んでいれば当然体重は増えま

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。今日の記事はダイエットはこれをすると、ほぼ100%失敗します。と言うお話です。・・・・・ダイエットは何をしたら失敗するのでしょう？「そもそも上手く行ったことがないんですけどぉ💧」↑↑↑ では、そんなあなたに質問です。✅あなたは食事制限していませんか？この質問です。残念なお知らせですが今のままでは痩せる確率は↓↓↓逆に太る確率は↑↑↑何で？なんで？なんで？なんで⁉️そもそもの問題は食事制限をして食べることを【我慢できない】ことではありません✅ダイエット中なのに、食欲が止まらない●今食べたのにまだ食べたい●なんか食べるもんあるかなぁ●食べたけど、まだ入る…あなたは食事する度にこんな気持ちになっていませんか？この止まらない食欲をどうにかしないとちょっと危険です。・・・・・シンプルに考えてみましょうか…。食事制限をすると明らかに食べる量を減らしますよね。食べる量が減ると言う事は当たり前ですが体に入ってくる栄養も偏ります。「PFCバランスだけはキープしてます❗️」　↑↑↑おそらくこんな方はいないはずです。・・・・・中には食事は制限してるけどどうしても何か食べたくて…↓↓↓だけどご飯食べたら太るし…↓↓↓チョコくらいなら…↓↓↓3つまで❗️・・・・・この後はご想像どおりの結果です。この時点で失敗確定です。私も気づかずに何十回、何百回と同じ事繰り返しました。ここで大事なポイントがあります❗️「なぜ繰り返すの❓」・・・・・間違ってると気付いていない場合もあり

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエットは性格で選ぶのがオススメ説⭐️】というテーマについてお話ししたいと思います。ダイエットを「何で」選んでいますか？あなたはダイエットの方法って「何で」選んでいますか？・・・・・よく聞くのが「食事制限」や「運動」ですよね❓どちらか１つ、決める方もおられますし…。２つとも、同時進行でやってます〜という方もおられるかと思います。「食事制限」や「運動」でダイエットしてます。こんな場合、「何で」選んでいるのかと言うと？↓↓↓さて、何でしょう？多くの人は「手段」でダイエットを選んでいるよく聞く「食事制限」や「運動」ですがこれらは「手段」になります。・・・・・①食事制限と言う手段②運動という手段③もしくは両方する…という手段・・・・・こういう風に「手段」で選ぶ方が多いかと思います。何で性格でダイエットを選ぶの？手段で選ぶのも、もちろんいいと思うのですが…。ちょっと待って…。あなたが今までにしてきたダイエットを思い出してみてください。「手段」でばかり選んでいませんか❓あなたの性格を考えて選んだこと、あります❓おそらく、ほとんどおられないのではないでしょうか？実は性格で選ぶって超大事❤️ダイエットするには…。⭐️あなたの性格⭐️も考慮した方がいいと、私は思っています。私はそんなこと考えなかったために、私は何百回もリバウンドを経験したからです　　˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚・・・・・と言いますのも…。私が絶好調に太っていた時のこんなエピソードがあります。「自分だけでは無理〜　( ˊ̱

食事制限のダイエット1週間で体重4ｋｇ落ちました～！！！などお仕事上よくネットで書かれているのを見たりしますが過度な食事制限で痩せたとしてもその後はどうでしょう？そのまま体重を維持出来てますか？多分維持できていない方が大半だと思われます！！その食事方法は「体重を落とすこと」が目的であり「体重を維持する食事方法」ではないからです。可憐なビフォー＆アフターのCMで有名になった某パーソナルジムも食事だと糖質制限を中心に指導してます。ただ劇的な変化でCMに起用された方はその後はどうなのでしょう？過去の芸能人もジムに通われ変わった方もいたと思います。その後どうだったでしょう？一般人に関しては追跡は出来ないですが、芸能人は調べれば何となくわかるかと思います！！！某パーソナルジムも2カ月プラン終了後は金額は分からないですが、そのままパーソナルトレーニングの継続のプランもあるようです。中身は分からないですが、体重を維持できるトレーニングや食事方法をここで教えているのだと思います。ビジネスとして本当に良く出来ている会社だと感じます！！マーケティング戦略は見習いたいです(笑)私がスポーツクラブでお仕事している時も某パーソナルジムを受けて今の体重や体型を維持したい、またはリバウンドしてしまって入会した方も大勢観てきました。それだけ過度な食事制限のダイエットと言うのは体重を維持することが難しいです。過度な食事制限をした結果最後に過度な食事制限を繰り返したことでのお客様の例をご紹介します。その方は20代の女性でしたが見た目は細身（芸能人でいう永野芽郁さんぐらいなイメージ）でした。しかし、体組成計で体重や

こんにちは、ハルトです。今回は目的意識についてお話ししていきます。 僕は元々ダイエットをすることが目的ではありませんでした。しかし、2年半前は今より10kgも太っていました。 大きく身体を壊したことがきっかけで「ちゃんと健康的な生活をしよう」そう考えていろいろ行動していたら副次的に痩せてきたわけです。 その中で、多くのダイエッターが考えていることと僕が考えていることが大きく異なっていることが分かりました。 今回は、「ダイエットをしようとしたらダイエットは失敗する」ということについてお話ししていきたいと思います。多くの人はダイエット「だけ」に目を向けがちだということ痩せるために食事制限を行うだけなのは短絡的ダイエットを実行するということは簡単なんですよ。 基本的に太ってしまった原因は摂取カロリー ＞ 消費カロリーこれが最も大きな原因です。 しかしだからと言って、そのまま食事量を減らすだけで理想の体型に近づくのか？と言われたらそんなことはありません。 僕はこれまでも健康的習慣について多くお話ししてきました。正直、巷に溢れかえっているような「〇〇ダイエット法！」みたいなノウハウのお話は全くしていません。 ですが、それでも太っていたこと他にも大量のニキビによる肌荒れなどがコンプレックスだった状態から一変することができました。 それまでの僕は「痩せなきゃ・・・」→とりあえずランニングをしてみる（1日10kgとか走ってました）「肌汚いな・・・」→ちょっと良さげなスキンケアを買って試してみるこのようなことを実際にやっていましたが、改善することはありませんでした。 正直、発想そのものが短絡的だ

「サプリメントを取らなくても痩せられるの⁇」と疑問に思う方は多いでしょう😓結論から言えば、適切な食事管理と運動を組み合わせることで、サプリメントなしでも健康的に痩せることは十分可能なんです💡食事から得られる栄養素で身体をサポート❕❕まず私たちの身体は、食事から得られる栄養素を効率よく活用して、エネルギーを作り出し健康を維持しています✌タンパク質、炭水化物、脂質といった三大栄養素は、身体を動かすエネルギー源となり、筋肉の修復や成長を助ける重要な役割を果たすんです💡例えばタンパク質は筋肉の合成を促進し、結果として基礎代謝を上げるため、ダイエットの効果を高まります😆また、炭水化物は三大栄養素の中でもエネルギー変換速度が速く、脂肪燃焼をサポートします👍脂質もホルモンバランスを整えるために欠かせない要素なんです😎消化器系の負担を軽減❕❕食事から栄養素を摂取することで、消化器系に対する負担が軽減されるんです👏固形の食事は消化過程で徐々にエネルギーを放出するため、サプリメントと違い血糖値の急激な上昇を防ぎ、長時間にわたってエネルギーを持続的に供給します💡また一つの食材には、ビタミンやミネラル・食物繊維が含まれており、消化を促進し腸内環境を整える効果もある物もあります🥰一方でサプリメントは即効性があり、栄養素が濃縮されてる為、吸収が速い事がメリットとしてあげれますが、消化器系の内臓にかかる負担が大きくなることがあります😨咀嚼の重要性❕❕食事をしっかりと噛むこと（咀嚼）は、消化を助けるだけでなく満腹感を得やすくする重要なプロセスです❕❕咀嚼することで、脳に「食事をしている」というシグナル(神経伝

結論、消費カロリー＞摂取カロリーができていないからです。まずは摂取カロリーと消費カロリーを簡単に説明します。消費カロリー：　1日の活動（通勤、仕事、運動、食事、睡眠）で消費するカロリー合計摂取カロリー：　1日で口にしたもの（食事、お菓子、ジュース）のカロリー合計基本的にダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーが守れていれば、体重は増える事はありません。みなさんもダイエットを始めようと思って調べるとよく目にすると思いますが、これを守れていない人が圧倒的に多いのです。なぜ守れないのか？大きくは2つ原因があります。1つ目：　ネット情報を鵜呑みにしてしまう。消費カロリーは性別やライフスタイルで大きく変わってくるので、ネットで算出できる値はあくまで概算値です。例えば、僕の場合の消費カロリーは2834キロカロリーと算出されます。なので、このカロリーを上回らないようにご飯を食べれば、理論上は太りません。ただ、先ほど言った通り、この算出値はあくまで概算値でしかないので、2週間くらい大体同じカロリーを取ってみて、体重が増えるのであれば、もう少し減らさないといけないし、変わっていないのであれば、少しカロリーを下げてみるこういった試行錯誤をしたうえで、摂取カロリーを決める必要があります。2つ目：　摂取カロリー計算ミス摂取カロリーははじめのうちは少し面倒ですが、アプリやネットなどで検索すれば、食材のカロリーが出てくるので、それを合計すれば1日の摂取カロリーが分かります。ただ、少し食べてしまったお菓子、ちょっとだけ飲んでしまった甘いコーヒーやジュースこれらを摂取カロリーに入れて計算しないなんて事がよくある

今度こそ！本気でダイエットする！ こう宣言した翌日に まるで後ろから見られていたように 「飲みに行かない？」 と外食に誘われたり 「お土産買ってきたよ〜」 と断るわけにはいかないおすそ分けをもらったり、 「今日は疲れたから食べないとやってられない」 と自分でご褒美を作ってしまい 結局全然ダイエットが続かない！ 私はなんて意思の弱いダメな人間なんだ なんて自分を責めてしまってませんか？ ただ「痩せてスタイルが良くなりたい」 だけだったのに、弱い自分に嫌気がさして どんどん自信を失ってしまうことになったら 本当にもったいないです！ 今回の記事ではあなたの意思とは関係なく ダイエットがうまくいくようになる コツを書いていきますね。 私自信もかつては万年のダイエッター。 今ではなんのストレスもなく体重維持 できるようになっています。 そもそも 「ダイエットするぞ！」 と気合を入れないといけないのが間違ってるんです。 気合を入れないと乗り切れないと思っているのは ダイエットが””我慢やキツイもの””というイメージがあるからです。たしかに、 ダイエットのために外食を我慢して、 友達の誘いも断って、 間食もやめて、 ダイエットのためによいと勧められている 自分が好きではないものばかり食べる生活を送らないといけないなら 気合も入れないと乗り切れないかもしれません。 でも、これってずっと続けたくないですよね。 それって果たして痩せられたとしても本当に幸せといえるのでしょうか？目標の体重になったとしても、 ダイエットをやめてこれらすべてを 解禁したらまた元に戻ってしまいます。 それは望んでませんよ

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。今日の記事は「●●を食べると痩せる」→何を思い出します？と言うお話です。私ももちろん●●を食べてるから痩せてるんですけど…私だけでじゃなくダイエットサポートのお客様も●●を食べておられるから痩せられました。それは何でしょうか⁉️違います。残念💧違います。ぶっぶ〜💦違いま〜す　( ˙▿˙ ; )・・・・・●●とは何？その答えは…↑↑↑こちらです素材を食べると痩せます。マジで。なぜかと言うと…【体が本当に欲しているもの】だからです。・・・・・あなたはチョコレートが食べたいかも知れませんがそれは【体が求めてる物】ではないんです。足りない栄養があるからあなたに「食べろ」のサインを出しているだけで「チョコレートを食べろ」と言うサインではないんです。・・・・・これが私が言っている【体の仕組み】です。　　↓↓↓ついに出しました❗️このサービス⭐️クリックしてみて下さいね❗️　↓↓↓あなたのダイエットサポートしますよ。ぜひご参加してくださいね❗️トークルームでお待ちしています。ダイエットの専門家★おぎゅう

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【糖質制限さようなら！ご飯OK❤️食事指導、始めま〜す②】というテーマについてお話ししたいと思います。ご飯OK！食事指導のサービス、始めます❤️今、私のページでは、全部で７個のサービスを出しています。昨日、１つのサービスを新商品として発表しました。その新サービスがこちらです⭐️  ↓↓↓実は、食事指導のサービスって「初⭐️」なんです〜❗️どんなお客様と出会えるんだろう！楽しみだなぁ〜　(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡どんなサービスですか？この新サービスですが、一言で言うとどんなサービスなんでしょうか？一言で言いますとですね…。あなたの「毎日の食事」について「アドバイスしますよ〜」というサービスです。もちろん、ただ見て「今日のメニューはいいですね」「ここが悪いですね」というだけではありません。食事指導を受けたら何かいいことあるの？はい。あります。いいことがあるからこそ…。新サービスとして、知っていただきたいな〜と思ってブログを書いています⭐️ズバリ❗️サービスの目的は「食事」の「指導」です。・・・・・指導とは？【コトバンク調べ】教えみちびくこと。特に現代では、勉強・研究の方法などに関する助言を与えてみちびくこと。と、あります。・・・・・そうなんです。教えます。導きます。助言します。あなたを…。例えばこんな風に…。あくまでも「私が聞いた具体例」と言うことでご理解ください。お昼前にコンビニ行くと「こんな人、多いよね？」と言う例です。・・・・・昼食→カップ麺、サラダ追加で❤️↑↑↑ふむふむ、ありがとうござい

糖尿病から腎不全・人工透析治療が始まり、辛い病と闘い続けた大切な人。亡くなってから振り返り、気付くこともたくさんあります。糖尿病をしっかり治療し、進行を止めることが出来たなら、もう少し永く生きていれたのかも・・と考えると、今日は看病しておられる方々にも、私と同じ想いをしないで・・という気持ちを、お知らせしたくなりました。糖尿病を甘く見ないで！15年以上も糖尿病と闘ってきた、あの人が亡くなって気づいたこと。そう・・それは15年も前からインスリンという自己注射を接種していた。毎食前、就寝前にお腹に小さな針で接種します。 見ていて痛々しいですが、本人にすればもう当たり前のように慣れてしまっていたようです。毎日毎日同じ場所に、針を刺すと皮膚が硬くなってしまうので少しずらしながら接種していたようでした。生体肝移植からの糖尿病発症でしたので、インスリンの用量も一般の方からすると単位数は多かったように思います。 ひとつの理由として「免疫抑制剤」という、お薬を飲んでいたことも関係があるようです。 そして、肝移植を行った後には何年生きれるかもわからないという、不安もあったのでしょう・・節制はしていなかったように見えていました。 日に日に体力も回復し、健常者と同じような生活ができるレベルまでになっていました。少し気になっていたところが、インスリンの単位数の量の多さでした。 けれど本人にしてみれば、「あと何年生きれるか分からないのに美味しいものを食べて過ごしたい」という思いがあったのでしょう・・単位数を減らす努力は、したくはなさそうでした。 私としては、出来る限り糖分を控えるように・・と思う気持ちは

食事のタイミングもダイエットに影響します。規則正しく、間隔を空けて食べることで、血糖値の上昇を抑えられます。寝る２時間前までに夕食はすませて！という話はよく聞くと思います。その理由として、以前も話しましたが、寝ている間に内臓をなるべく動かさないようにするためです。また、朝も起きてすぐではなく、少ししてから朝食を摂ることがオススメです。今回は僕の食事と睡眠の時間帯をまとめました。5：00　起床　6：00　朝食　12：30昼食　18：00　夕食（基本食べない）22：30　就寝という感じです。細かい配分については今後の記事で話そうと思います。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

今回は、ネバネバ食品とその有効成分についてです。粘りのある食品が健康に良いとよく耳にしますが、実際どのような効果があるのか詳しくみていきましょう。副菜としてネバネバ食品をプラスしてみよう日本の朝食の定番である「納豆」。ネバネバ食品の代表格ですね。他にも、山芋・オクラ・めかぶなど、日本のネバネバ食品は豊富です。日本人の寿命が長いのは、これらのネバネバ食品を多く摂取しているからだという説もあるほどです。有効成分はそれぞれ異なりますが、免疫力アップ・血液サラサラ効果など、どれも身体に良いものばかりです。混ぜる、切る、茹でるなど、どれも簡単な調理で食べられるので、副菜として食卓に1品プラスしてみましょう。ネバネバの有効成分・ムチン（山芋、オクラ）野菜に含まれるネバネバ成分です。目や胃腸、気管などの粘膜を修復し、タンパク質の吸収や分解を促進します。疲労回復に効果があるといわれています。・ペクチン（山芋、オクラ）水溶性食物繊維の代表。腸の中でゼリー化し、善玉菌の増加をサポートします。便秘を解消し、代謝をアップさせる効果も期待でき、脂肪燃焼しやすい身体をつくります。・ナットウキナーゼ（納豆）納豆のネバネバ成分に含まれている酵素です。血栓を溶かし、血液をサラサラにするはたらきがあります。近年は認知症にも効果があるとされていて、研究が進められています。・アルギン酸（めかぶ、もずく）海藻類に含まれる水溶性の食物繊維です。コレステロールを低下させ、がん細胞が増殖するのを防ぎます。海藻以外からは摂取できないので、めかぶ・もずく・わかめなどの海藻類は積極的に食べましょう。・フコイダン（めかぶ、もずく）こ

こんにちは、木下愛理紗(ありさ)です( ..›ᴗ‹..)ようやくココナラを再開できそうです！（この文章を何回書いたんだろう…💦）先月の半ばに「抗リン脂質抗体症候群」の診断を受けましたさすがにもう病気は増えないだろうと気を抜いていたところにちょっとシャレにならない病気が増えてフリーズでした(o_o;;)こちらの病気体のあちこちで血栓ができまくるので脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす中々怖めの病気でしたそれをどうにかするのがワーファリン！真ん中の毒々しい赤色のシートがそうです(ㆁᴗㆁ*)このお薬を飲んで血液検査の数値が2.5まで上がるように調節します！2錠から飲み始め･･･毎週一錠ずつ増え現在5錠飲んでいますが…数値がなかなか上がりません(>︹<)💦下のなんとなくオサレなお薬はSLEの再発を防いでくれます今の私は「寛解状態」という活火山だけど噴火してない状態？症状が比較的落ち着いている、この状態を維持しよう作戦です！さて、今回主役のワーファリン結構日常生活で厄介な存在です(;'∀')ワーファリンの血栓を予防する作用は「ビタミンK」によって阻害されるので食事では避けた方がいいですこのビタミンは緑黄色野菜、緑の葉っぱ系と納豆に多く含まれています！なんと納豆は食べてから48時間も効果を阻害するらしく…「今後、一生納豆食べないでね」とお医者さんに言われたくらいですあとは、アシタバやクロレラ、青汁など普段から食べないものなので問題はないのですが…ただ、ホウレン草やモロヘイヤも食べられないのは残念ですあとは抹茶や緑茶の粉末もダメです💦血圧下げる緑茶を飲んでいたのに…(/ω＼)食品を買うと

腸育コンシェルジュの近藤じゅんこです。 ダイエットには我慢がつきものです。 好きなものを好きなだけ食べて、面倒な運動はしないで、ダラダラ過ごして……そんな生活で痩せる方法は残念ながらありません。 体質的に、何を食べても太らない、という方も稀にいますが……。 そうではない一般人は、甘い物や日々の食事、お酒を控えたり、嫌だなあと思いながらも身体を動かしたりして、適正体重を目指す必要があります。 こんなつらい我慢の時間を減らすためにも、腸育は役立ちます。 腸の知識を増やすと、身体に良いことをしたくなる、という気持ちの変化が生まれますが、それ以前に腸が整っていると、 ・身体が甘いもの、ジャンクフードなどを欲しなくなる ・アルコールやタバコなど、腸に害があるものを避けたくなる ・メンタルが整い身体を動かすのが楽しくなる、動かしたくなる そんな自分へ自然に変わっていけます。 食べたい欲求と戦い続けている、という場合は一旦休戦。 イライラやストレスは一回手放して、好きな物をものを食べながら、腸の知識を高める、腸に良い行動を取るところからはじめてみてください。 第二の脳とも呼ばれる腸は、私たちの生活習慣や考え方へ大きな影響を与えます。 腸のために何をしたら良いのか、腸活の進め方で迷っている方は、ダイエット窓口からお気軽にご相談ください。 美容体重を維持し続けている「腸育コンシェルジュ」「ファスティングコンサルタント」が、一人ひとりに合った、オーダーメイドの腸育法、ダイエット法をご提案いたします。

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。ありがとうございます❗️・・・・・今日の記事は痩せたいならもうやめよう❗️【厳しい食事制限】と【激しい運動】と言うお話です。痩せたい時、誰もが思いつくことって✅食事制限するわ❗️✅運動するしかない❗️この2つは外せませんよね。だけど…どちらもいざ始めるのかというと結構敷居が高いモンです。✅出来るかなぁ✅続くかなぁなんてモヤモヤしてる間に気付いたらダイエットのことが後回しになってる…こんな人は多いはずです。「全然変わってないんですけど〜」みたいな…( ˙▿˙ ; )・・・・・痩せたいならもうやめよう❗️【厳しい食事制限】と【激しい運動】まずはココ　↑↑↑入り口のハードルが高すぎです💧これでは95%くらいの方は始められないです。行き着く先が見えてますよね❓ダイエットが始まらないのはあなただけではないので心配しないでください。落ちこまないでください。モヤモヤしないでくださいね。必ず道はひらけます❤️・・・・・１・難しすぎて【挫折】からの２・挫折した自分への【自己嫌悪】・・・・・こんな嫌な思いをしたくないから多くの方はダイエットが始められません。そうではなくて⭐️もっと簡単に出来る方法もあるんですよ⭐️とご提案させてください❗️私がお伝えしているダイエットは【体のシステム】を使う方法です。メインは【栄養】このキーワードを元にダイエットを組み立てれば【厳しい食事制限】や【激しい運動】は必要ではありません。イメージとしてはこんな感じです。✅栄養の満ち足り

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。ありがとうございます❤️・・・・・今日の記事は✅食事制限してる方必見❗️このやり方だと痩せないのは当たり前💧と言うお話です。痩せるために【食事制限】をしてる方、とっても多いですよね。私も思いっきりしていました。しかしです。ガンバって続けてもガンバってもっと減らしても一向に痩せなくなってきます。「なんで痩せないの？」・・・・・分かりやすくイメージでお伝えしますね。あなたの体の中ではこんなことになっています。あなたの体の中のあっちでもこっちでも求めてるんです。⭐️栄養を⭐️だってですよ…。食事制限して、長らく食べなかったあなたの体はこんな状態になってしまうんです。このような状態でうまく働けない。いえ、それ以上かも知れません。うまく機能しない。そうなんです。いわば危険な状態❗️最近では芸能人はじめYouTuber・インスタグラマーなどのセレブたちが1日のルーティンをアップしていますが決して無理なダイエットはしていませんよね⭐️こっちなんです。目指して欲しいのは…❤️・・・・・栄養が満たされて行くと…こんな感じに…　ヾ(*´∀｀*)ﾉ 　↓↓↓そして…こうなります。　↓↓↓1つ1つ動き始めるんです。体が活動出来るようになっていきます。これが…あなたの実現したい【痩せる】ということです❗️飢餓モードのあなたの体を…痩せモードに⭐️そのためのサービスがこちら　↓↓↓詳しくはクリックしてみてください。↑↑↑今日から作れるマニュアル付きです❤️食材の種類、選

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。今日の記事はヘルシーな食事で痩せたい人はいませんか❓と言うお話です。ダイエット中って「食事制限しなきゃ…　( ˙▿˙ ; )」って思ってる人多いと思います。私もそうでした。私は過去に本当に　↑↑↑ これに近いくらい食べ物を制限したことがあります。我慢は出来ました。なんとか…。でも…ひもじいのです。なんか食べたいのです。でも我慢なんです。しかしです❗️ここからが問題❗️痩せないんですよ。「なんで…💧」「昨日も食べてないけど…」・・・・・そう、↑↑↑これが必ずセットになっているはずです。【食べないダイエットの落とし穴】　↓↓↓飢餓モードに体が勝手に発動します。体にとっては次にいつ食べ物が入ってくるか分からない訳です。そんな状況でバンバン痩せさせることは無理なんです。だからなるべくエネルギーを消費せずに持ちこたえないと行けないから…今ある体重なんて100gも細くするなんていう選択肢はないのです。しんどいです。苦しいです。しかし、栄養をきちんととってあげれば体は通常運転してくれます。体が通常運転してくれたら自然と痩せて行くんです。食事制限しなくても。お腹いっぱいになって痩せていきます。詳しくはクリックしてみてください。↑↑↑明日から作れるマニュアル付きです❤️食材の種類、選び方などわかりやすい資料付きなので安心してくださいね。7日間サポートもついたお得なサービスです。あなたのダイエットサポートします。ぜひご参加してくださいね❗️トークルームでお待ちし

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ダイエットを「長期的に」成功させる１割の人が必ずやっていること】についてお話ししたいと思います。ダイエットを長期的に成功させる１割の人が必ずやっていることとは？多くの人はダイエットに失敗します。失敗している人が多い中、やっぱり１割くらいの人は成功しています。ではその「失敗している人」と「成功した人」この違いはどこにあるのでしょうか？「失敗する」「成功する」この違いは何？それは「食欲を整えることができるかどうか？」です。これにかかっています。・・・・・食欲を整える。これ↑↑↑絶対にマスターした方がいいです。はっきり行ってダイエットが「楽勝！」になります。辛くもないし、我慢してる感もありません。だけどですよ…。巷に溢れてるダイエット情報の多くは「〇〇系」世の中には「〇〇を食べたら痩せる」とか「〇〇をすれば痩せる」とか。いわゆる「手っ取り早い系」の情報です。（私はそう呼んでいます。）こんな情報が多くて、あなたも振り回されているのではないでしょうか？手っ取り早いダイエットを求めても…。「手っ取り早い系」のダイエット。一つは「糖質制限」なんかもそうです。「糖質オフ」「ローカーボ」「ロカボ」みんな同じ意味です。ご飯・主食を抜いて、お肉を食べまくる。↑↑↑基本はコレ！・・・・・私もやったことがあります。最初は少し痩せたんですがですが、結果的には痩せませんでした。以外と難しかったです。それに、基本的には「筋トレありき」の「糖質制限」ですからね。手っ取り早く結果を求めても、あなた自身が何も変わっていないと…

こんにちは、ハルトです。ちょっと変なタイトルですが僕の実際の経験を基にお話ししていくのでよろしくお願いします。非常に健康と関連する話になるのが今回の内容の肝です。トイレに行く回数が多いほど恥ずかしいという常識みなさん、毎日トイレは当然行きますよね？（行かなかったら健康上やばいわけですが）　とはいえ、多くの人は1日にいく回数は大体どれくらいでしょうか？せいぜい5〜６回くらいではないかと思います。　　ですが、僕は毎日10回以上多い場合は15回以上はトイレに行っています。　　「え？ちょっと多すぎない？」そう思った方もいるのではないかと思います。　　以前の記事でもお話ししたように、僕は毎日たくさんの水を飲んでいます。完全にこれが習慣化しています。その量、実に３L以上　　これだけ飲んでる人自体が少ないですからそりゃあトイレも近くなってしまいます。仕事中でも毎日10回はトイレに行くことなんてザラです。　　当然それだけ行っていると周りから変な目でみられることも増えますよね。　　実際僕自身も上司から「ちょっとトイレ行き過ぎじゃない？」なんて言われてました笑けど、それでも僕はその状態が正しいと知っているからこそ続けました。　　健康の大切さを知っているからこそ周りが正しいと「思っている」常識よりも僕自身が学び「知っている」常識の方が優先されてきます。　　はっきり言って正しい健康の知識について学んでいない人は非常に多いので、実際に実行してみると恥ずかしいと思う人は多いです。それは、周りとは違う行動になってしまうから。「痩せたい」って行っている割にはお昼にラーメンやパスタを食べている人が多い中ダイエッ

外食が続いたあと。週末にちょっと食べすぎたあと。年末年始のあと。体重計に乗って「あ、増えてる…」ってなった瞬間、頭の中がザワっとしませんか？「やばい、戻さなきゃ」「明日は軽くしよう」「ちょっと我慢しないと」こう思う人が、かなり多いです。そして実は、ここでつまずく人がとても多い。今日は、**食べすぎたあとに“やらないほうがいい調整”**を相談を受ける中でよく見る視点から、少しだけ話します。⸻体重が増えた＝脂肪、とは限らない食べすぎた翌日に体重が増えていても、そのほとんどが脂肪じゃないことは、かなり多いです。よくあるのは • 体の中の水分 • まだ消化されていない食べ物 • 塩分が多かったことによるむくみだから、数字を見た瞬間に「太った」と決めつけなくて大丈夫。⸻よくあるNG調整①：次の日に抜く「昨日食べすぎたから、今日は抜こう」気持ちはすごく分かります。でも体は「また足りない状態が来た」と受け取ります。結果、あとから食欲が強くなる人、かなり多いです。⸻よくあるNG調整②：炭水化物を極端に避ける食べすぎたあとほど「ご飯やめとこう」ってなりやすい。でも、甘いものが欲しくなったり夜に食べたくなったりするのもこの流れの延長で起きやすい。特に40代以降は、反動が少し遅れて出ることが多いです。⸻よくあるNG調整③：早く戻そうとする体重が増えると焦ります。でも正直、早く戻そうとするほど、うまくいかない。削りすぎて疲れて続かなくなる。この相談、本当に多いです。⸻40代・50代は「考え方」で差が出る若い頃みたいに無理して戻す、が効きにくくなります。だから大事なのは失敗しないことより、引きずらないこ

半袖では肌寒い季節になってきましたね！暑くない程度に身体を冷やさないようにしていきましょう。実は身体を冷やさないことはダイエットにも効果的です。カロリーの消費は運動などで身体を動かす時に消費されると思われがちです。しかし、就寝中など寝ている時に内臓が動くことの方が消費カロリーは大きいです。話を戻しますが、身体を冷やすということは内臓の機能を低下させるなどの悪影響を及ぼすことがあるのでこれからの時期はしっかりと対策していきましょう！しょうがなどを食べ、内側から温めるのも効果的です。

最初に答えを言うと『飲み方による』というのが正解だと思います。プロテインは筋肉の成長や修復に重要です。食事からの摂取が基本ですがてっとり早く摂取したいって時に多く活用されています。プロテインには多くのたんぱく質が含まれていますが、それと同時に多くの砂糖も含まれています。あなたが毎日ハードなトレーニングを行うアスリートであれば、いくらでもおすすめしますがダイエットしているのであれば朝食や昼食の＋1品とするくらいがちょうどいいのではないかと思います。

みなさんこんにちわ💡今回は「チートデイ」について😎使うタイミングさえ合えば抜群の効果を発揮するこの「チートデイ」❕❕効果やそのタイミング、方法を紹介していきますよ✌チートデイとは？チートデイとは普段の厳しい食事制限を一時的に緩め、通常は避けている高カロリーの食べ物を楽しむ日😀多くのダイエット方法で採用されており、精神的なリフレッシュや体へのストレスを和らげるための対策として使われてるんです💡この日は行う内容によってはピザやアイスクリーム、ハンバーガーなどの好きな物を目一杯楽しむことができます✨チートデイのメリット精神的なリフレッシュ: 厳しい食事制限を続けることは精神的に負担が大きい😨チートデイはその負担を軽減し、長期的なモチベーションを維持する手助けをします💡好物を楽しむ日があることで、ダイエット中の「我慢しなければならない」というストレスを減らせるんです👍継続しやすくなる: チートデイを楽しみにすることで、週の間にダイエットを続けやすくなります♪♪ご褒美としての役割を果たし、健康的な食事プランが進めやすくなることもあるんです👆代謝の向上: 一部の研究では、チートデイが一時的に代謝を促進する可能性があるとされてます🤔特に炭水化物の摂取が増えると、エネルギーバランスや食欲を調整するホルモンであるレプチンのレベルが上昇し、代謝が一時的に活発になることがあります💡チートデイのタイミングと方法タイミングはチートデイの効果を最大化するために非常に重要👆トレーニングスケジュールに合わせて計画: チートデイは高強度のトレーニングを行う日に合わせて計画♬余分なカロリーを脂肪として蓄積するので

PFCバランスというものはご存知でしょうか。 １日食べるべき三大栄養素のバランスをグラフにしたものです。P(タンパク質)、F(脂質)、C(糖質)を表しており。 一日の摂取カロリーを基準にして計算をします。 例えば、一日1500kcal食べる人であれば図のような計算で導き出せます ダイエットではどんなダイエット方式を取るかによってPFCバランスの内容が変わりますが、計算方法は同じです。 カロリーを下げる場合は脂質、糖質を下げてタンパク質を多く摂る 糖質制限だと糖質を下げてタンパク質、脂質を多く摂る などで調整してみてください。 私が実際にダイエットで行った８種類のダイエット方法についての感想とオススメ度を有料記事として紹介しております。 個人的な意見にはなってしまいますが、是非一読してみていただけたら思います。

ダイエット中に嫌なコトって何ですか？ 人それぞれいろいろあると思いますが、 私は自分の好きなことを楽しめなくなることでした。 というのも、私の趣味は ・食べ歩き ・料理（お菓子作り含む） ・居酒屋ごはん などダイエットには不向きなものばかりなんです。 同じように食べることが好きで 週末の楽しみが食事のイベントって方も いらっしゃるのではないでしょうか？ 趣味ができないのって とてもかなしいですよね。 同じ悩みを抱えた方に向けて 今回は趣味との付き合い方について書いていきます。 もちろんダイエット中は絶対やらない！ と趣味断ちした方が早く成果は出るかもしれません。 でも 「ダイエット終わったら○○するぞ」 とダイエットをやめた瞬間に大解禁になってしまうと リバウンドの原因にもなってしまします。 実はダイエット中にも 趣味をやっても大丈夫です。 本当の問題は ”今までと同じように趣味に取り組もうとしていること”です。 解決策は0か10だけではありません。 ５があってもよいのです。 例えば、 今まで毎週食べ歩きをしていたのなら 2週間に1度に減らしてみる。 仕事帰りにアイスを食べていたら冷凍フルーツに変えるのも良いです。 どんなふうに趣味に取り組むのかを考えれば ダイエット中でも楽しむことができます。 ぜひどんなふうに楽しむことができるのか 考えてみてくださいね。 もしも思いつかなかったり、 どうしても今の状態から変えることが難しいと思ったらお手伝いするのでお問い合わせくださいね。 最後まで読んで頂きありがとうございました！

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。ありがとうございます❤️・・・・・今日の記事は晩ごはん、これに変えるだけ❗️楽ちん【ダイエット飯】と言うお話です。ダイエット中の食事って…まずは「何食べる〜❓」って思いますよね。「ん〜」「カロリーの低いもの〜」「何する〜」まぁ、こんな感じで皆さん頭を悩ます訳です。この記事を読んで頂いているあなただけに❤️ダイエット中の晩ごはん「何食べたらいいの❓」問題をクリア出来る方法をお伝えしますね❗️・・・・・晩ごはんって好きなものを食べるのもいいのですがダイエットって視点で考えると「ちょっと待った❗️」なんです。・・・・・こう考えて下さい。⭐️晩ごはんは足りない栄養を補うもの⭐️この発想を持ってください。1日の食事を振り返ってみると…おそらく90%くらいの方が野菜不足だと思います。この点も多くの方は自覚があると思います。ではこの野菜不足を補うのって…💧「いつですか❓」っていう話です。・・・・・【野菜1日350グラム説】も有名ですよね❗️　↓↓↓この不足分を自然と補えるのが【痩せるサラダボウル】です⭐️サラダがメインですがタンパク質も補給できますのでダイエット中に不足しがちな栄養を毎日補えます。こんな体に良いことをして痩せない訳ないですよね⁉️実際にサービスを試していただいたお客様も効果を実感されていますから❤️明日からすぐ出来る【痩せるサラダボウル】あなたもチャレンジしてみませんか❓マニュアルのついたダイエットサポート⭐️↑↑↑お得です❗️・・・・・ダ

今までダイエットの経験はありますか？ここ数年でいろいろなダイエット方法が世に知れ渡っています。どのダイエット方法も時間がかかるものもありますが大体は痩せることができます。しかし、ほとんどの方法はリバウンドしてしまうのです・・・では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか(・Д・)？実は、リバウンドとは身体が正常に働いているだけなんです！えっ？(｀・∀・´)と思われた方もいると思います。人間の身体には恒常性（ホメオスタシス）という機能が備わっています。これは、体温や血圧などの生理機能を生体の内部・外部の環境因子に関わらず一定に保つ性質のことであり極めて重要なものになります！体重もこの恒常性が関係しており、この働きを無視した状態で無理なカロリー制限や激しい運動などを行うと一時的に体重が減っても必ずリバウンドします。私がお伝えする方法では、身体の内部（ホルモンの働き）や外部（骨盤・姿勢矯正）をしっかりと理解してもらいながらダイエットを実践していただきます！そのため、私のサポート期間が終わる頃には体の仕組みから理解できている状態になるため一人でも継続していけるものになります。気になることがありましたらお気軽にメッセージください！お待ちしております！！！

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【痩せる食事は「メニュー」や「レシピ」では解決できない！】というテーマについてお話ししたいと思います。結局、何食べたらいいの？「ダイエットは食事が９割」と言われていますよね〜？だけど多くの方が悩んでおられるのも事実です…。・・・・・「結局、何食べたらいいの？」「そこが、分からないのよねぇ…。」「はぁ…。」そう… ( ´•д•`; )「何食べたらいいの？」で悩んでしまうんです。調べてみても、多すぎる情報に脳が疲れてきて…。「あ〜。また今度考えよ…。」↑↑↑ここで止まってしまいます。で…結局、何食べたらいいの？さて。情報が多すぎると言う話は一旦置いといて…。今、大事なのは❓「ここから進まないとね❗️」と言うことです。・・・・・考えるばっかりで、何も進んでないと言うこの状況…。今の状況から抜け出すことが大切です。ダイエットは食事が９割↑↑↑こう言われて何年たったんだろ？ダイエットの答えを聞いてても何も変わっていないように思えます…。やっぱり、何を食べるかが一番大事。これが答えですよね。・・・・・だったらこの際ダイエットの成功を左右している「食事」を見直してみませんか？「食事」をもう一度、見直してみませんか？と、言うのはですね〜。もしかして、あなたも⁉️流行りの糖質制限、やっていませんか❓とお聞きしたいのです。・・・・・「やっぱり…ご飯が食べたい❗️」「パンだって、ホントは食べたいけど～」「だけど…今はどっちも我慢よね。」こんな日々を過ごしていませんか❓ネットで得た情報って、こんなのばっかりです。

体オタク★ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【ココナラでダイエットのサポートやっています！】というテーマについてお話ししたいと思います。なんか…いいダイエットないかなぁ〜？なんか…いいダイエット、ないかなぁ〜？なんか…楽しいダイエット、ないかなぁ〜？「誰か発明して〜」こんな風に思ったこと、ないですか〜？ネットで検索しても？朝はスムージー？昼はサラダチキンと糖質オフのパン？待って待って！私、コンテストに出たいんじゃないのよぉ。だからね、そんなご飯は嫌なの。・・・・・で、ジム行けって？！筋トレしてからの〜ランニング？全部やったけど、痩せてないの！はい。もう全部やりましたよ〜。だけど変わらなかった…。むしろリバウンドして、落ち込みましたよ…。はっきり言って、もうこれ以上、しんどいことはちょっと…。無理…。無理&無理です〜。もう、無理なことはしたくない…。ね。もう無理したくないの。ね。今まで通りの生活でいいから。その中で痩せたいの。痩せていきたいの。出来ないコトばっかり言われても、出来んモンは出来ん！誰かぁ〜　๐·°(৹˃ᗝ˂৹)°·๐もう、なんとかしたい。この現状をなんとかしたいの…。あなたの気持ち、よ〜く分かります。私もそうだったから、よ〜く分かります。そうよね！そうですよね！でも、もう心配しないで…。私がいるから…。大丈夫です。⭐️安心してください⭐️私はダイエットで悩んでる、苦しんでる。そんなあなたを助けたい…。そんな人、私も欲しかったな…。・・・・・もし、あなたが今…。ダイエットを考えているのなら？私と一緒に、7日間…。ダイ

こんにちは、ハルトです。　ダイエットって、今まで食べすぎたことを反省して食べる量を減らそうとする人は多いですよね。　今回はそんな人のためのとっておきの方法を紹介していきます。　今回の記事では食事制限＝我慢　この考え方をやめられるようにあなたのマインドを変化させます。　だって「我慢」て考えただけで辛いじゃないですか。　我慢するってストレスなんですよ。満員電車に乗ることと同じです。　極力ストレスがかかるようなダイエットはやめましょう。絶対続きません、断言します。　ご飯を2口減らすだけで年間1kgのダイエットになるまず、皆さんが毎日美味しく食べているであろう盛りに盛った白ごはん。　アレってどれくらいカロリーあるのか知ってますか？　僕も知るまでは計算とかしていたわけじゃないんですが、ある時栄養の本を読んでいたときに気になって計算してみました。　まず、茶碗に盛ったご飯1杯分って大体どれくらいの量でしょうか？　一般的なレベルだと、ご飯160gで一杯分です。　この中に約60gほどの糖質が入っています。　僕は大体20口前後で食べ終わるのですが（こんなことを計算するなんてアホですね）つまり2口で糖質6g、カロリーだと24kcalあります。　ちなみに日本人は30歳以降で毎年平均500gの体重増加傾向があるそうです。　10年で5kgも太ってます、会社の上司がみんな太っている理由がよくわかります（失礼）　1年で500gなら1日ではわずか1.4gということです。1日単位でみたら小さいですがチリも積もればなんとやら、10年もあればここまで太ってしまうということ。　つまりこれは毎日1口最後のご飯を我慢すれば

加工食品は美味しいよな秋になると「月見バーガー」、冬には「グラコロ」、そして年中「新作フラペチーノ」。どれも美味しいし、映えるし、SNSを開けばみんな食べてる。…でも待ってください。あなたは「痩せたい」が口癖じゃないですか？もし本気でダイエットしたいなら、正直に言います、季節限定の誘惑に乗っている時点で痩せません！痩せたいなら流行に乗るな！「痩せたい」「ダイエット頑張ってる」と言いながら、ちゃっかり月見を食べ、グラコロにかぶりつき、フラペチーノ片手に自撮りしている。…それ、本気じゃないです。口では「痩せたい」と言いながら、実際は「みんな食べてるし私も食べたい」という流行追随欲に従っているだけ。痩せたいなら、まず流行を断ち切る覚悟を持つこと。食べたんなら痩せれないし、痩せたいなんて口にするな！と断言しておきます。シーズン商売は「太らせマーケティング」そもそもなぜ「月見」「グラコロ」「フラペチーノ」が毎年大ヒットするのか？理由は単純、シーズン限定商法は売れるからです。人は「みんな食べてる＝食べなきゃ損」と錯覚する心理を突かれ、財布も胃袋もあっさり開放してしまう。SNSに投稿したくなる可愛さ、美味しさ、そして「限定」という言葉の魔力…。でも、忘れてませんか？フラペチーノ1杯の糖分は、ジェンガのブロック1塔分くらいの砂糖が詰まっているようなもの。脳は「糖でハッピー！」と錯覚して、また欲しくなる。これは依存に近い仕組み。つまり、企業はあなたを太らせてでも儲けたいし、あなたはまんまとその経済の歯車にされているんです。野菜・肉・きのこを食べろ「じゃあ何食べたらいいの？」という声が聞こえてきま

２４年から２５年の年末年始、油断して限界まで飲み食いした結果。ベスト体重から８キロ増の７２キロまで増え３月まで重い身体と向き合っておりました。３月末に東京出張があり、都庁の前で都庁を見上げる感じで下から上へ写真を撮ってもらいました！笑顔ではあるものの思っていた以上の風船振りにビックリ！ダイエットのサービスを出品しているにもかかわらずこれは無いだろうと…気にせず飲み食いしていた、口に運ぶものを選びながら時には無理をしてダイエットに励み６月３０日には６６.９キロまで落ちました。目標のベスト体重まではあと、３キロ頑張りまっせ～。会社で廊下ですれ違った人に「痩せたね」言われました。（太った時は言わんのかい、まぁ言わないよね）ダイエットの詳細はまた後日報告いたします。皆さん夏に向けて、体力づくり、スポーツ楽しんでくださいね！

健康的に痩せたいと考えるとき、ファスティング（断食）と食事制限のどちらが効果的なのか迷う方は多いです。両方のメリットとデメリットを理解して、自分に合った方法を選びましょう。ファスティングの特徴ファスティングは短期間の断食を行い、体のデトックスや一時的な体重減少を目指す方法です。一定期間食べ物を摂らないことで、体内の老廃物排出を促進します。断食中は体内の糖質が不足するため、エネルギー源として脂肪が燃焼します。そのため痩せやすい体になる効果が期待できます。また体内でインスリンの分泌量が抑えられるので、脂肪が燃焼しやすくなります。しかし長期間のファスティングは栄養不足を引き起こす可能性があります。エネルギー不足で疲労感を感じることもあるでしょう。断食後に食事を元に戻すと、体重がリバウンドしやすいというデメリットもあります。食事制限の特徴食事制限は長期間にわたって特定の食材やカロリーを制限し、持続的な体重管理や健康改善を目指します。日常の食習慣を少しずつ変えていくのが特徴です。食事制限の最大のメリットは続けやすいことです。極端な我慢をせず、栄養バランスを保ちながらダイエットを進められます。健康的な食習慣が身につくため、ダイエット後も維持しやすいです。ただし効果が出るまでに時間がかかることがあります。また食事の計画を立てる必要があるため、準備が大変と感じる人もいるでしょう。食事制限によるストレスがたまることもあります。研究で明らかになった効果の違い研究結果によると、隔日で断食を行う方法はBMI低下効果が高いものの、継続率は低い傾向があります。一方、毎日の食事制限では体重減少のほとんどが体

ストレスは食欲に多大な影響を与えます。自分に合ったストレス管理がダイエット成功秘訣です。仕事のイライラや人間関係の鬱憤をおやつや食事を摂ることで解消しようとしてはいけません。リラックス法や趣味を見つけ、心の健康を大切にしましょう。ストレスを軽減することで、食生活も改善されます。僕のストレス解消方法は、音楽を聴く、映画を観る、本を読むです。ぜひご参考にしてください。

外食はダイエット失敗の大きな要因の1つになりえます。外食時であっても健康的な選択を心がけましょう。サラダや焼き魚、赤身料理を選ぶことでカロリーを抑えられます。また、ソースやドレッシングは別添えにして、自分で調整するのもポイントです。ちなみに僕自身がやっている外食の方法として、チートデイを外食の日に設定するという手があります。その日は一緒にご飯を食べる人との時間を楽しみ、その前後で調整をすることを心がけています。この方法は取り組みやすいと思うので、ぜひ試してみてください。

運動習慣を身につけるには、まず小さな目標を設定することが重要です。毎日10分の散歩から始めてみることや、通勤時、エスカレーターではなく階段を使うなどもスタートにはオススメです。徐々に運動時間を増やしていきましょう。できることが増えれば楽しめるようになるはずです。楽しみながら続けられる活動を見つけることがダイエット成功のカギなので自分のペースで試してみてください。

持病のアトピーを治すために本格的に糖質制限を始めました。学生の頃からの持病なので、もう慣れっこではあるのですが、もっと自分の中のパフォーマンス力を最大限に引き出してやりたいのです。というわけで、今日の朝、昼は、いわゆる主食的なものは食べませんでした。米、パン、麺は抜きにして、野菜や肉、果物で全部賄いました。さすがに全く糖質を取らないわけにはいかないので、ちょくちょくバナナなどを間食に挟みます。そして晩御飯はおかずのほかに、お蕎麦を一玉食べました。これでも以前に比べたら、大分糖質制限されていると思います。問題はこの生活が続けられるか、です。だいたいこういった食事習慣を変えることは、やり始めが一番楽しくて、変化が大きくてやりがいがあるのですが、続けていくと飽きてしまったり、中弛みして徐々に元の生活に戻りがちです。なので、なるべくは強く意識して、この食習慣を根付かせていきたいと思います。みなさんもダイエットなど食事制限している方もおられると思いますが、ともに頑張っていきましょう！悩み相談、話し相手が欲しい方、よければ見ていってください　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

食べたい食べたい食べたい食べたい食べたい 食・べ・た・い！！ ダイエット中こんな欲に襲われたことはありませんか？ 「食べちゃダメだ！」と思う程無情にも 頭の中に チョコレートドーナッツケーキラーメンカレーライス…大好きな食べ物たちが頭から離れなくなってしまう。 食事を終えたすぐそばから、 もう次のご飯のことを考えてしまう。 どうしたら食への執着を断ち切れるんだろう。 こんな葛藤を味わったことはありませんか？私もご飯を食べること＝生きる楽しみ！ だったのでとてもよくわかります。 24時間もあるのに1日3食って少なすぎるでしょ。 と思ってました。 でもこの食欲が落ち着かないのも 脳のバグのようなものなので 毎回食欲と大戦争を繰り広げなくても良いように きちんと対処していきましょう。 本来人間の脳には満腹中枢といって 満腹感を感じると自然と食事をやめるように なってるんですね。 そして次の食事時に 今度は摂食中枢が働いて 食事を摂るようになるのが人間の本来の機能です。 食欲に関わる原因はほかにも 気温、体温、血糖値、栄養状態、ストレスなど いろんなものが関係しあっています。 このバランスのどこかが 崩れてしまっているのだと思います。 その中でも一度見直して頂きたいのが 食事のバランスです。 ダイエットをしようと 極端にご飯を抜いてしまったり 野菜だけにしてしまう。 同じ食品しか食べない。 など偏った食事を 摂ってしまう方もとても多いです。 こうなると食事は摂っていたとしても 栄養が偏っている可能性があります。 不足している栄養があれば 身体は何かしらの症状や警告を発してきます。 栄養

プロフィールにも書いてあるのですが、私は過去に、甘いものを暴飲暴食する癖がありました。　　８年間、甘いお菓子などのジャンクフードを大量に食べ続けた結果、２６歳の若さで糖尿病になり、両足の親指を切断する一歩手前まで行きました。　　　　ちょうどその時に、優秀なお医者さんと出会い、病気を治すご指導をしていただいたおかげで、　　１年間かなりきつい食事制限をした結果、足を切断せずに済み、現在は糖尿病の症状は全く無くなりました。　　　　現在３４歳なので８年前の話になりますが、その当時の私は、食べ物に異様に執着し、依存していました。　　　　その時に書いた日記をたまたま発見して読んでいたのですが、依存症に苦しんでいる方のお役に立てればと思い、その内容をこちらに載せようと思います。　　　　　　↓↓  ２０１６年の１月に書いた個人的なブログです　↓↓　　今日は、何となく梅田の阪急百貨店の催示場に行きたくなって、行ってみました。何をやっているのか、そもそもイベント自体やっているのかどうかすら分からなかったんですが、何となく直感に従って行ってみました。やってたのが、「バレンタインチョコフェア」。甘いものの匂いがプンプンしていて、チョコ目当ての女性客で溢れかえっていました。私は今、甘い物を控えているので、行かないほうが良いのは分かっていたんですが、誘惑に負けて行ってしまいました。色んなお店を回っているうちに、試食をさせてくれる所もたくさんあって、いくつか甘いチョコを試食をさせてもらいました。で、食べた後、案の定めっちゃ後悔。すごく罪悪感に苛まれました。本当は食べないほうが良いものを食べてしまった自分を責

閲覧ありがとうございます。栄養士のゆりです。ダイエットで結果を出すためには現状との差も関係ありますが、継続できるか。ということが大切になってきます。成果・結果が出る前に続かずにやめてしまい、達成できないということになってしまいます。ですので、どんなダイエット方法でも継続できるものを選ぶようにしましょう！！例えば基本的な食事制限にしても、自分が結果が出るまで続けられる設定にすることです。自分にとって出来そうにない設定はやめましょう！ご自身に合ったダイエットをサポートいたします＾＾まずはお気軽にメッセージを！