「食欲が止まらないんです」
この相談、かなり多いです。
夕方になると急にお腹が空く。
夜になると甘いものが欲しくなる。
気づいたら間食が増えてる。
そして自己嫌悪……みたいな流れ。
でも、ここで一つだけ最初に言わせてください。
食欲が強くなるのは、あなたが弱いからじゃないです。
体の状態や、食べ方の流れで“そうなりやすい条件”が揃っているだけ、ということがよくあります。
今日はその中でも、特に多い原因のひとつ。
**「炭水化物を抜きすぎて反動が来ている」**ケースについて、分かりやすく整理します。
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「炭水化物＝太る」って、本当？
ダイエットを始めると、まず炭水化物を減らしたくなりますよね。
ごはん抜く、パン抜く、夜は食べない。
もちろん、減らしてうまくいく人もいます。
ただ、40代・50代の方の場合、ここでつまずく人が少なくありません。
抜いた直後は体重が落ちる。
でもそのあと、
• 夕方から食欲が暴れる
• 甘いものが止まらない
• 夜に一気に食べてしまう
• それを怖がってさらに抜く
このループに入りやすいです。
これ、根性の問題じゃなくて、
単純に「燃料が足りてない」状態になっていることがあります。
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食欲が乱れやすい人の“よくある食べ方”
ここ、かなり大事です。
食欲が乱れる人って、食事がこうなってることが多いです。
• 朝：パンだけ（または食べない）
• 昼：麺だけ／おにぎりだけ
• 夜：軽くのつもりが、結局つまむ
• 夕方以降：甘いもの・しょっぱいものが欲しくなる
いわゆる「単品ごはん」になっている日が続いている状態です。
で、単品になると何が起きるか。
満足感が続きにくいんです。
満足感が続かなければ、次の食事まで持たない。
結果として、夕方〜夜に反動が来やすくなります。
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まずはここだけ：炭水化物を“ゼロ”にしない
いきなり難しいことはしません。
今日のポイントはこれだけです。
炭水化物をゼロにしない。
そしてもう一つ。
単品にしない。
「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、
食欲が乱れやすい人ほど、この2つだけで落ち着くことがあります。
目安としては、
• ごはん：茶碗半分〜1杯くらい（人によります）
• そこに、卵・納豆・魚・肉など“何か一つ”を足す
これだけです。
完璧じゃなくていいです。
まずは「1日1回だけ」でもいい。
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ただし、ここで大事な注意点があります
ここまで読んで、
「よし、炭水化物を食べたほうがいいんだ」と思った方。
方向性は良いです。
ただ、食欲の乱れって、炭水化物だけで決まるわけじゃありません。
実際は、同じように炭水化物を食べても、
• うまく落ち着く人
• 逆にまた乱れる人
が出ます。
この差は、量でもなく、根性でもなく、
「その人の生活の流れ」と「食べ方のクセ」の組み合わせで起きることが多いです。
ここを外すと、
「食べたら増えた」
「やっぱりごはんは怖い」
になってしまいます。
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まとめ：まずは“食欲が乱れる流れ”を止める
食欲が止まらないときに、最初にやるべきことは、
気合いで我慢することではありません。
乱れる流れを止めること。
そのために最初の一手として、
• 炭水化物をゼロにしない
• 単品にしない（何か一つ足す）
この2つだけ試してみてください。
たったこれだけでも、
夕方〜夜の反動が落ち着く人はいます。
