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５月１９日（木）、おはようございます。【間食】なんとなく罪悪感や後ろめたさを感じるワードですよね😅そんなあなたに「間食するならコレがおすすめ」というおやつを紹介したいと思います。※今日は「仕事中にリフレッシュ！ストレス対策におすすめの間食５つ」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたのおすすめおやつは何ですか？ご感想や間食にまつわるエピソードなど、ぜひメッセージでお聞かせください。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

健康診断の日は、朝から昼過ぎまでかかりますね。 バリウムかぁ。 出さなきゃいけなくなるのに、わざわざ飲む？ 理解が出来ない。 肝機能値がデフォルトで高い。今回もそうだろうなぁ。先日の病院の指摘で、薬類、栄養ドリンクなど、２週間は控えている。血液検査でどういう結果になるか楽しみ。 それと、体重が毎年より少し落ちました。 食生活、ちょっとだけど気を使っている。 去年より３キロくらい痩せた。 身長がね。年取ったよね。 毎年縮じみ始めた。おじいちゃんだね。 おなか減った～。間食も出来ない。 うわ～ゾンビってこういう気持ちなのかな～。 誰を食べようか。※カバー画像はすべて、私の撮影したものです。 他の画像も見て頂ければ、幸いで御座います。

日常生活で、間食は食事習慣の一部となっています。 しかし、間食が血糖値にどのような影響を与えるのか、多くの人が気にしている疑問です。 間食が血糖値に与える影響について詳しく探ってみましょう。 間食と血糖値の関係 間食は、食事の間に摂る軽食やスナックのことを指します。 血糖値は、食べた食品から摂取した糖分の量によって上昇します。 したがって、間食に含まれる炭水化物や糖分は、血糖値の上昇に影響を及ぼす可能性があります。 高血糖リスクのある間食 間食の選択には注意が必要です。 特に、糖分や加工された炭水化物が豊富な間食は、急激な血糖値上昇を引き起こす可能性があります。 例えば、菓子類、ジュース、スナック菓子などが該当します。 これらの食品は、急速に消化されて体内に糖分を放出し、血糖値を急上昇させる傾向があります。 血糖値に良い影響を与える間食 一方で、血糖値を安定させるためには、栄養バランスの取れた間食を選ぶことが重要です。 以下は、血糖値に良い影響を与える間食の例です。 野菜スティックとハムやチーズの軽いプロテイン ナッツや種実類 グリーンスムージー（果物よりも野菜を多く含む） ギリシャヨーグルトやカッテージチーズ これらの間食は、糖分や炭水化物の摂取を制御し、血糖値の急激な上昇を防ぐ助けとなるでしょう。 間食の量とタイミング間食の量とタイミングも血糖値への影響を考慮する上で重要です。 過剰な間食は、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。 また、食事のタイミングに合わせて適切な量の間食を摂ることが大切です。 例えば、主食と主菜を摂った後に少量の健康的な間食を取ることで、血糖値の

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。今日の記事はダイエット中に【間食】っていいの？って思いますよね⁉️と言うお話です。・・・・・ダイエット中は✅とにかく食べない方がいい✅食べたら太るこういう考えに直結しがちですよね…。↑↑↑ 【ダメ！絶対】（この言葉が似合いますね　( ˙▿˙ ; )）こんなイメージです。・・・・・「果たしてこの説は正しいのか？」と言うとそうでもないんです！間食、食べていいんです！食べるものを変えるだけです。そ…そんな…お菓子禁止&甘いもの禁止でしょ⁉️・・・・・確かに…。そりゃそうです。お菓子食べまくってて痩せてたら大変な事です。ダイエットで悩んでる場合じゃないかもですよ💧だけど、１ランク上の視点から見てみるとこうなります。↓↓↓騙されたと思って…一度【栄養補給のために】間食をして見て下さい❗️おそらく多くの方は【おやつ】と言うものがいらなくなって来ます。試したもん勝ちですよ。チョコレート１袋とか菓子パン2個とか3個とか…やめなきゃな…と思っているなら、試してみては❓・・・・・あなたには2つの道があります。↓↓↓✅栄養補給と思って間食を食べてみて痩せていくか❓✅それともお菓子を食べ続けて自己嫌悪の毎日を過ごすか❓あなたは選べます。食事についての個別アドバイス出来ます⤴️7日間、あなたの食事をフィードバックします。一人でダイエットせず、私と共に進みませんか❓ぜひご参加くださいね❗️トークルームでお待ちしています。ダイエットの専門家★おぎゅう

ダイエット真只中の方の中には、大好きな間食をやめたり糖質カットをしたりと食事制限をしている方もいるのではないでしょうか。 ダイエットにおいて食事に気を遣うことは大事だとわかっていても、できればつらい食事制限をせずに痩せたいですよね 今回は、つらい食事制限はもうしたくない！という方の為に、間食を味方につけたダイエット法についてご紹介します。 ダイエット中に食べても太りにくいおすすめ食材５つ ダイエッターにとって、大好きな間食を避けることはとてもつらいですよね。 ダメだとわかっていても、つい誘惑に負けて食べてしまうなんて人も少なくありません。 「間食＝太る」とイメージしている方も多いと思いますが、実は食べても太りにくい間食があるのです。 間食を味方につけるダイエットは、食べるものを工夫することがポイントです。 さらに、食べる時間帯に気を付けていれば、ストレスを溜めることなく効率的にダイエットを続けられるでしょう。 それでは、食べても太りにくいおすすめの間食やポイントをご紹介します。 ●ナッツ類は栄養が豊富 間食をすると太るというイメージから、脂質の多いものを避ける必要があります。しかし脂質を含む食品を控えすぎてしまうと、その反動で空腹感が増してダイエットには逆効果になってしまうのです。 そんな時は、アーモンドやクルミなどのナッツ類を間食に食べることがおすすめです。 ナッツ類には脂質が多く含まれ、その他にもビタミンや炭水化物などの栄養分が入っているのでバランス良く痩せることができるでしょう。アーモンドには、ダイエットの味方であるビタミンＥや食物繊維がたっぷりと含まれているので、代謝を

「食欲が止まらないんです」この相談、かなり多いです。夕方になると急にお腹が空く。夜になると甘いものが欲しくなる。気づいたら間食が増えてる。そして自己嫌悪……みたいな流れ。でも、ここで一つだけ最初に言わせてください。食欲が強くなるのは、あなたが弱いからじゃないです。体の状態や、食べ方の流れで“そうなりやすい条件”が揃っているだけ、ということがよくあります。今日はその中でも、特に多い原因のひとつ。**「炭水化物を抜きすぎて反動が来ている」**ケースについて、分かりやすく整理します。⸻「炭水化物＝太る」って、本当？ダイエットを始めると、まず炭水化物を減らしたくなりますよね。ごはん抜く、パン抜く、夜は食べない。もちろん、減らしてうまくいく人もいます。ただ、40代・50代の方の場合、ここでつまずく人が少なくありません。抜いた直後は体重が落ちる。でもそのあと、 • 夕方から食欲が暴れる • 甘いものが止まらない • 夜に一気に食べてしまう • それを怖がってさらに抜くこのループに入りやすいです。これ、根性の問題じゃなくて、単純に「燃料が足りてない」状態になっていることがあります。⸻食欲が乱れやすい人の“よくある食べ方”ここ、かなり大事です。食欲が乱れる人って、食事がこうなってることが多いです。 • 朝：パンだけ（または食べない） • 昼：麺だけ／おにぎりだけ • 夜：軽くのつもりが、結局つまむ • 夕方以降：甘いもの・しょっぱいものが欲しくなるいわゆる「単品ごはん」になっている日が続いている状態です。で、単品になると何が起きるか。満足感が続きにくいんです。満足感が続かなければ、次の食事まで

魔法の食べ物なんてない！「食べたら痩せる」の甘い誘惑にご用心「これ食べたら痩せるらしいよ！」なんて話、ついつい信じちゃいますよね？テレビやSNSを見れば、「脂肪燃焼効果が爆上がり！」「奇跡のスーパーフード！」みたいな甘い誘惑がいっぱい。しかし、ここで残念なお知らせです。「食べたら痩せる食べ物」なんて、この世には存在しません！ヘルシーでも食べすぎはNG！食べ物の「種類」より「量」が大事「え、そんな･･･」って思った人もいるかもしれませんね。例えば、脂肪燃焼に良いとされる成分が入ってる食品があったとしても、そればっかりガツガツ食べて、体重が落ちてスリムな体型になるなんて、夢のまた夢。むしろ、「ヘルシーだから大丈夫！」って油断して食べすぎたら、カロリーオーバーで逆効果になっちゃうことだってあるんです。どんなに体に良いって言われてるものでも、食べすぎたら太るのは当たり前！ダイエット成功の鍵はシンプル！「消費カロリー＞摂取カロリー」の法則結局のところ、ダイエットってめちゃくちゃシンプルなんです。食べたカロリーよりも、使ったカロリーが多ければ痩せる！ これが全ての基本！何を食べたかよりも、どれくらい食べたか、そしてどれくらい体を動かしたかが超重要なんです。特定の食品に飛びつくよりも、バランスの取れた食事を意識して、適度な運動を毎日の習慣にする。これが、健康的に、しかもリバウンドせずに痩せるための最強ルートなんです！「痩せる食べ物」っていう幻想、もう卒業しませんか？本当のダイエット、一緒に始めましょう！※リバウンドさせない、持続可能なダイエットを。 　「大人のダイエットコーチング」モニター募

ダイエット中、甘いものが食べたくなることは痛いほど分かります。ちょっとだけのつもりが１袋全部食べちゃったなんてこともありますよね。そこで今回はダイエット中でも食べてOKな間食をまとめました。箇条書きでさらっとまとめますね。・ナッツ類（無塩、無糖）　・イモ類　・ガム　・果物　・昆布・ギリシャヨーグルト　・さきいか、あたりめ　・ゆでたまご　・チーズ　・いりこ　・豆類この中から好きなものをストックしておくといいかもしれませんね！ただし、太りにくいものとはいえ、食べ過ぎ注意ですよ～参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！ならばＤＭをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

今日のマインドセットは、 【間食するならアーモンドにせよ！】です。過去のエモーショナルメンターで 【腸を休めなさい！】 って話をしたんですが覚えてますか？ 具体的には、16時間固形物を入れない時間を 作って欲しいという話をしました。 やってみましたか？ 続けられていますか？ やっぱり、 お腹が空いて我慢できない！ ってことがあると思います。 間食したくなりますよね。 もちろん、ここで我慢して 空腹の状態を大事にして欲しいんですが、 もし間食するとしたら…という話をします。 結論、間食するなら ========= アーモンド ========= これ一択だと思ってます。 今はコンビニとかでも売ってますよね。 で、なんでアーモンドがおすすめなのかとうと 簡単に言えば 健康にいいからです。 アーモンドは他のナッツ類の中でも 栄養価が高いんですね。 具体的には、 アルギニンやアスパラギン酸と呼ばれる アミノ酸が豊富なので疲労回復の効果があります。 他には、不飽和脂肪酸により 腸内の悪玉コレステロールを減少させたり ビタミンB2によって美肌効果もあるんです。 ただ、アーモンドは カロリーが高い！ 脂質が多い！ っていうイメージがあると思うんですよ。 だから、「太りやすい」みたいな 悪いイメージがあると思います。 まず、太るかどうかについて、 カロリーは関係ないって知ってましたか？ 「えっ！？初めて聞きました！」 って人もいるかもしれませんね。 でも、本当です。 これはアメリカの論文ですでに 明らかにされていることなんですが カロリーって太るかどうかには関係ないんです。 じゃ、なんで今もカ

「お菓子をやめたい…でも無理…」 そんなあなたに朗報です。 実は、“あるチョコレート”に置き換えるだけで、脂肪がつきにくくなり、脂肪燃焼まで期待できるのをご存じですか？ この記事では、 なぜ高カカオチョコで痩せやすくなるのか 甘いものを我慢せずに続けられる習慣 食べ方に注意すべきポイントについて分かりやすく解説しています。目次 お菓子や間食がやめられない人へ なぜ高カカオチョコが脂肪燃焼をサポートするのか？ ① カカオプロテインで満足感UP ② 食物繊維で血糖値スパイクを防ぐ ③ カカオポリフェノールで脂肪燃焼スイッチON どんなチョコを選べばいい？ 食べ方のコツと注意点 食べすぎ注意！1日20〜30gまで ベストなタイミングは食後 or 空腹時の間食 高カカオチョコはダイエットの味方になる お菓子や間食がやめられない人へ 40代になると、仕事のストレス、睡眠不足、そして“なんとなくの空腹”でついつい間食してしまうことも多いですよね。 でも「やめなきゃ」と思っても、我慢しすぎは逆にドカ食いの原因になります。 そこで提案したいのが「高カカオチョコレート」に置き換えるという習慣。 なぜ高カカオチョコが脂肪燃焼をサポートするのか？ ① カカオプロテインで満足感UP 高カカオチョコには「植物性たんぱく質＝カカオプロテイン」が含まれています。 これは食欲を穏やかに抑えてくれる働きがあり、空腹時の暴食予防に効果的です。 ② 食物繊維で血糖値スパイクを防ぐ カカオ70％以上のチョコには食物繊維も豊富。 これにより、血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪が付きにくくなります。 ③ カカオポリフェノール

おはようございます。ソブリンです。今日は耳が痛いテーマで書いてみました・・。間食はちょっとした空腹を満たす便利な手段ですが、選ぶものによっては体重増加の大きな原因になりかねません。特に何気なく手が伸びるスナック類には、カロリー爆弾が潜んでいることが多いのです。今回は「これをつまむと体重が急上昇する危険な間食10選」をご紹介。気軽に食べたら最後、後悔は体重計の数字となってあなたを襲います。さあ、あなたの間食習慣を見直す準備はできていますか？ これをつまむと体重急増！危険な間食10選 ・ポテチ ・チョコ ・アイス ・ドーナツ ・クッキー ・ケーキ ・グミ ・ピザ ・スナック菓子 ・フライドポテト あなたの体型を崩壊させます。気軽に食べたら最後・・・、後悔は体重計で待ってます。。 ドキッとしたら今日は控えてみましょう。 今すぐ変わりたい、と思いましたら毒抜きダイエット講座のドアをノックしてください。毒を外へ出しましょう。

こんにちは。「占い師」兼「なりたいあなたに近づくコーチング」をしております。皆さん、ダイエットは1年の中でいつが最適な時期かご存じでしょうか。・・・・・・・・・・そう、5月のGW明けの今が1年の中で最適なんです。理由①3月4月は職場の人間関係や部署替えがあり、忙しくストレスを受けやすい。②暑い時期、寒い時期は身体を動かしにくい。③秋は一般的に食欲が増す時期。新米が美味しいので、ごはんをたくさん食べがち。④冬場はクリスマス、お正月、バレンタインデーなどイベントが続き、体重が増加しがち。⑤5月はダイエットの味方の野菜が豊富に出まわる。といった理由で1年の中で今が一番ダイエットに最適な時期なんです。その上で一番大切なこと。それは、「なりたい自分を目指したい気持ち」が大切です。ダイエットは継続が大事ですが、まず気持ちが続くかが大切。私のダイエット指南のサービスでは、タロットカードリーディングで潜在意識を見ながら、お気持ちの面もサポートしています。あなたが、めげずにダイエットが続くられますよう応援しながら1カ月間付き添います。このブログに出会ったご縁を大切に、一緒にダイエットを始めてみませんか？

こんにちは、管理栄養士のまなこです。ダイエット中は●●を食べてはいけない…そう思うこともあるでしょう。ですが極端な話、食べてはいけないものはありません。例えば…●ダイエットしているからお菓子はダメ●夜の炭水化物は摂ってはいけない●糖質も脂質も制限すべき●外食はできない私が栄養指導をしていてよく患者様が言われてきた言葉です。しかしどれもダイエット中に制限しなきゃいけないものともいえません。問題は1日に摂る組合せ方です。例えば間食を例にすると、200kcal以上のものを食べるときは食事内容を工夫します。例として、オートミールを取り入れる。オートミール1/2カップ(40ｇ）のお粥→１５０kcal程度/たんぱく質3.5ｇ程度にプラス鉄、カリウム、食物繊維が豊富にとれます。低カロリーな上に栄養豊富なので少しカロリーのあるお菓子を食べるときは活用するとオススメです。また、おかず編としてたらはとてもオススメです！低脂質、低エネルギー！！なんと100ｇあたり77kcalしかないのにたんぱく質は17ｇというすぐれものです★脂質も0.2ｇ！あとは牛もも肉です。L-カルニチンが脂肪を燃焼する働きを持っています。もっと知りたい！自分に合った食事のとり方が知りたいという方はぜひご相談下さい♪

「なんでこんなに食べたくなるんだろう」ちゃんと食べているはずなのに、夕方になると甘いものが止まらない。夜になると一気に崩れてしまう。こういう悩みはとても多いです。でもまずお伝えしたいのは、食欲が乱れるのは“気持ちの弱さ”だけが原因ではないということです。実は、体の状態が影響していることがほとんどです。⸻食欲が乱れる大きな原因代表的なのは、この2つです。・睡眠不足・ストレス睡眠が足りないと、体はエネルギーを欲しがります。その結果、甘いものや脂っこいものへの欲求が強くなりやすいです。また、ストレスが強いと、食事で解消しようとする反応が出やすくなります。「今日はもういいか」となってしまうのも、体が疲れているサインだったりします。⸻食事のバランスも影響するもうひとつ見落とされやすいのが、食事内容です。・朝食を抜いている・炭水化物を極端に減らしている・たんぱく質が少ないこういった状態が続くと、夕方から一気に食欲が強くなることがあります。食欲は、抑え込むものというより体のサインです。「足りないよ」と教えてくれている場合も多いのです。⸻我慢よりも大事なこと食欲をコントロールしようとしてさらに食事を減らしてしまう。これを繰り返すと、逆に乱れやすくなります。だからこそ、・ちゃんと寝る・ストレスを溜めすぎない・たんぱく質を入れる・食事を抜かないまずはここから整えていく。食欲が安定してくると、結果として体重も動きやすくなります。

こんにちは、管理栄養士のさわこです。 午後の14〜15時ごろ、 小腹がすいて集中力が落ちてくる時間帯。 あなたは、そんなとき どんな対処をしていますか？ ここで食べるものが、 夜までの気分や体の軽さを大きく左右します。 「おやつを食べたいけれど、太りたくない…」 そんな気持ちの揺れに、 管理栄養士の目線でそっと寄り添う “やさしい間食”をご紹介します。◆まずは “やさしい間食” の基本間食は「ダメなもの」ではなく、 エネルギーの補給タイミング。 大切なのは、量と質のバランスです。 ポイントは3つだけ。 ●200kcal以内におさえる ●甘味×脂質の組み合わせを避ける（ケーキ・菓子パンなど） ●タンパク質 or 食物繊維があるものを選ぶ この3つを守るだけで、 間食は“罪悪感”から“上手な活用”に変わります。◆おすすめのやさしい間食① ヨーグルト＋フルーツ 腸と血糖値にやさしく、満足感もあり。 特に午後は疲れが出やすく、 消化が重いものがしんどくなる時間帯。 ヨーグルトの“軽さ”が ちょうどいい働きをしてくれます。② 素焼きナッツ（10〜15粒） 実は“適量のナッツ”は最強の間食。 脂質は多いけれど良質で、 食べすぎなければ太りにくい。 食物繊維とミネラルが豊富で、 午後のだるさ対策にも。 ポイントは ひとつかみまで と決めること。 袋ごと食べると確実にオーバーします。 ③ 小さめのおにぎり 意外なようで、 午後の低血糖対策には一番合理的。 頭がぼーっとするときは、 糖質不足のことも多いんです。 ごはんを軽く握り、 昆布・梅・鮭などの定番具材で。 “甘いおやつでは物足りない日”に

こんばんはー♪まぁです。スーパーで売っ焼き芋機？で焼いたあまあまでねっとりした焼き芋だいすきーいろんなスーパーに焼き芋機あるんだけどマル〇ツってスーパーにある焼き芋が好きｗおやつ、スイーツ感覚で食べちゃう食べちゃぁうまぁまぁ皮むいちゃったけど、皮も食べると良いんだってね(*゜ｪ゜*)焼き芋って季節ないのかな？いつも売っててありがたいなー

こんにちは^ - ^ 管理栄養士マムーです。 今回は、 何でお菓子の食べ過ぎが止まらないのか？これをコントロールしてガッツリ痩せる方法のお話しです 3分で読めるので、太字だけでも読んでいってください＾＾ｂ これを理解して対策を実践すれば、大好きなお菓子を食べながらでも結果にコミットして、一生痩せた体重を維持出来る様になります。 もしこの記事が気に入ったら、↓一番下のハートマークをポチッとお願いしますｍ（_　_）ｍでは、早速本題です。ダイエットのご相談を受けていると、「良くないと分かっているけど、お菓子を食べ過ぎちゃうんです（ ; ; ）」と言うお悩みを良く聞きます。 そう言った方には、もちろんストレスもありますが、（ストレスで食べてしまう事については、長くなるので、また別の機会に書きますね^^;）それ以外に共通する3つの状況があります。 そもそも、お菓子を食べ過ぎが止まらない原因 ①朝ご飯などの食事を食べていない・抜いている（1日の食事が1〜2食） ②炭水化物を抜いている・反対に炭水化物だけなど、食事のバランスが極端に偏っている ③早食いである これらは全て食事の満足感に関係する事です。①〜③の習慣のどれかがあると、きちんと食事の満足感を感じられない事で、実は自分でお菓子を食べたくなる環境を作り出してしまうのですΣ（ﾟдﾟlll） だって、空腹感を我慢する事も、立派なストレスですもんね(~_~;) お菓子をつい食べ過ぎてしまうと言う方、思い当たる事はないでしょうか？ しかも、お菓子などの甘いものって、一気に血糖値を上げる