ダイエット中食べてはいけないものはほぼなし！組合せが大事★

こんにちは、管理栄養士のまなこです。

ダイエット中は●●を食べてはいけない…そう思うこともあるでしょう。

ですが極端な話、食べてはいけないものはありません。

例えば…

●ダイエットしているからお菓子はダメ

●夜の炭水化物は摂ってはいけない

●糖質も脂質も制限すべき

●外食はできない

私が栄養指導をしていてよく患者様が言われてきた言葉です。

しかしどれもダイエット中に制限しなきゃいけないものともいえません。

問題は1日に摂る組合せ方です。

例えば間食を例にすると、200kcal以上のものを食べるときは食事内容を工夫します。

例として、

オートミールを取り入れる。

オートミール1/2カップ(40ｇ）のお粥→１５０kcal程度/たんぱく質3.5ｇ程度にプラス鉄、カリウム、食物繊維が豊富にとれます。低カロリーな上に栄養豊富なので少しカロリーのあるお菓子を食べるときは活用するとオススメです。

また、おかず編として

たらはとてもオススメです！

低脂質、低エネルギー！！

なんと100ｇあたり77kcalしかないのにたんぱく質は17ｇというすぐれものです★脂質も0.2ｇ！

あとは牛もも肉です。L-カルニチンが脂肪を燃焼する働きを持っています。

もっと知りたい！自分に合った食事のとり方が知りたいという方はぜひご相談下さい♪