それじゃ痩せないよ！！おやつを食べ過ぎてしまう3つの理由！！

こんにちは^ - ^

管理栄養士マムーです。

今回は、

何でお菓子の食べ過ぎが止まらないのか？

これをコントロールしてガッツリ痩せる方法のお話しです

3分で読めるので、太字だけでも読んでいってください＾＾ｂ

これを理解して対策を実践すれば、大好きなお菓子を食べながらでも

結果にコミットして、一生痩せた体重を維持出来る様になります。

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では、早速本題です。

ダイエットのご相談を受けていると、「良くないと分かっているけど、お菓子を食べ過ぎちゃうんです（ ; ; ）」と言うお悩みを良く聞きます。

そう言った方には、もちろんストレスもありますが、（ストレスで食べてしまう事については、長くなるので、また別の機会に書きますね^^;）それ以外に共通する3つの状況があります。

そもそも、お菓子を食べ過ぎが止まらない原因

①朝ご飯などの食事を食べていない・抜いている（1日の食事が1〜2食）

②炭水化物を抜いている・反対に炭水化物だけなど、食事のバランスが極端に偏っている

③早食いである

これらは全て食事の満足感に関係する事です。①〜③の習慣のどれかがあると、きちんと食事の満足感を感じられない事で、実は自分でお菓子を食べたくなる環境を作り出してしまうのですΣ（ﾟдﾟlll）

だって、空腹感を我慢する事も、立派なストレスですもんね(~_~;)

お菓子をつい食べ過ぎてしまうと言う方、思い当たる事はないでしょうか？

しかも、お菓子などの甘いものって、一気に血糖値を上げるので、それを下げようと体の中では大量のインスリンが出て、一気に血糖値を下げます。

そうすると、お菓子を食べて一旦はお腹いっぱいになったと感じても、今度は急激に血糖値が下がる事で、血糖値が乱高下してまたすぐにお腹が空いて食べたくなってしまいます。ご経験ありませんか？

恐ろしい甘いものが止まらないループ・・・

これは体に悪いですね。こんな事をくり返していると、大事なインスリンを無駄遣いしてしまい、血縁のあるご家族に糖尿病の方がいる場合は、糖尿病のリスクも高まりますΣ（ﾟдﾟlll）

今は糖質制限が流行っているからなのか、ご飯などの炭水化物を食べる事に抵抗がある方が多いです(･_･;

以前サポートした方に「ごはんはいけないと思っていた・・・」とおっしゃる方がいらっしゃり、カウンセリングでお話しお伺っていた所、ごはんをあまり食べていない空腹感から、結果的に毎日の様にお菓子で800kcal以上取っていて、これが太った原因と判明した事がありました。

お話ししていて、食事の満足感がない事で、お菓子を食べ過ぎていて、それが体重が増える原因になっている方は結構多いなぁと感じます(･_･;

では、こう言った方はどういう方法で痩せたかと言うと、答えは簡単！

①朝ご飯などの食事を食べていない・抜いている（1日の食事が1〜2食）

②炭水化物を抜いている・反対に炭水化物だけなど、食事のバランスが極端に偏っている

③早食いである

この3つの反対をされた訳です！

まず食事自体を抜いている方は、夜の食事を少なめにして、1日3食食べてみて下さい。おやつを食べたくなる事が減ると思います^ - ^

炭水化物を抜いている場合ですが、ご飯はお茶碗普通盛り1杯が250Kcalですので、ご飯を食べて、食事の満足感を上げて、カロリーの高いお菓子を食べずに済めば、ご飯をお茶碗普通盛り1杯食べる方がメリットがあります。

だって、チョコレートの付いたクッキーなどは1箱300kcal前後、どら焼きや大福などでも300kcal近くあります。この様に、実はご飯普通盛り1杯よりもカロリーの高いお菓子って結構あります∑(ﾟДﾟ)

これだと、ダイエットの為にご飯を抜いていても、痩せるどころか太って行きますよね(~_~;)

食事をしっかり取って太らないか心配？

→大丈夫ですよ！

レビューに書いてくださっている方もいますが、食事をしっかり取っても減量可能なので、安心してください^ - ^

　　　　　　　　　　　　　　　　↓↓

要は、食事をしっかり取って（ご飯はお茶碗普通盛り1杯）、その分カロリーの高いおやつを減らせれば、結果的に今までよりもカロリーがマイナス出来て、痩せられるワケです。

だから、余計な間食をしない為には、食事がとても大事です！！

例えばおにぎりだけとか、パンだけなどの炭水化物のみなど、極端に偏った食事もすぐにお腹が減って、おやつに手が伸びやすいです。足りない栄養があると、食欲が増すそうですΣ（ﾟдﾟlll）

野菜➕たんぱく質➕炭水化物を組み合わせると、満足感が持続して、間食したくなる事が減ります。

例えばコンビニなら、サラダ➕茹で卵➕おにぎりにすると良い訳です。ここに温かいお茶やインスタントスープでもあると、とても満足感が高まります(๑>◡<๑)

寒い時期はサラダ➕茹で卵➕インスタントスープを、おでんにチェンジするのも良いですね〜(*´ω`*)

おでんは好きな具を選び、大根もチョイスして、おにぎりをつけるだけでバランスの良い食事になります！

そして、食事に掛ける時間ですが、脳が「お腹いっぱいになった」と感じるまでに食事を始めてから何分位かかると思いますか？

→答えは20分かかるです！

これより食事時間が短いと、脳が「お腹いっぱいになった」と感じる前に食事が終わってしまい、物足りなくておやつを食べたくなる訳です。

なので食事は最低20分はかけて召し上がってみて下さい。

あと、温かい飲み物もお勧めです。

温かい飲み物は胃を（食欲を）落ち着けて満足感を高めてくれるからです^ - ^

「お菓子を食べ過ぎちゃう・・(>_<)」と感じたら、①〜③の習慣がないか確認してみて下さい。

解決の糸口が見つかるかも知れません(＾ｰ^)

※治療中の方は、上記方法を行う前に、主治医の先生に、行なっても良いか相談の上、始めてくださいね^ - ^

また、「自分はどんなダイエットに取り組んだら成功しやすいか知りたい」「1人では中々ダイエットが続かない」と言う場合は、栄養士法によりサポート出来るのは、処方薬を飲んでいない方や、通院（ネット診療含む）や治療をされていない方に限りますが、サポートサービスもあります。

「ビデオチャットで顔を見せるのはちょっと・・」と言う方には、電話相談もご用意しています^ - ^

ブログを読んで頂き、ありがとうございます(≧∀≦)

12/11（金）は　

おやつを食べ過ぎてしまう3つの理由を撃退！小腹を黙らせる解決レシピ♡

についてお伝えします^ - ^

※すいません、ブログが長くなったので、解決レシピは次回に回しますm(_ _)m