こんにちは！
管理栄養士マムーです^ - ^
みなさんはどんなダイエットをしていますか？
ランニングや筋トレなどの運動で痩せる方法や、今流行りの糖質制限などありますが、早く痩せるかゆっくり痩せるか、リバウンドしづらいか、リバウンドしやすいか、程度の差はあれ、実はこれらのどの方法でも痩せます。
問題は、そんなに辛く大変な思いをしたりせずに痩せられるか（続けられるか）、これってやる意味あるの？とモチベーションが切れて投げ出す前に、減量の成果が目に見えるかの2点です。
では、その辺のところを見ていきましょう!
体の脂肪は1kg当たり7200kcal相当なので、7200 kcal分消費すれば、1ｋｇ痩せる計算になります。
それにはどのくらいの運動が必要だと思いますか?
実はこの7200 kcalというのは、フルマラソン1回分の消費カロリーになります。
これはダイエットの為にするのは大変ですね(＞人＜;)
そう、実は運動の消費カロリーはそんなに多くないのです（ ; ; ）
例えば
クロールで1時間泳ぎ続けて523kcalなので
7200 kcal ÷ 523 kcal = 脂肪1kg減らすのに13.8時間
時速8kmで1時間走り続けて同じく523kcalなので
7200 kcal ÷ 523 kcal= 脂肪1kg減らすのに13.8時間
→しかも、せっかく運動を頑張って痩せても、食事の内容が全く変わっていなければ、忙しくなったり運動が出来なくなると、リバウンドしてしまうことが多いです（ ; ; ）
時速4kmで毎日20分歩く時間を増やして63kcalなので
7200 kcal ÷ 63 kcal= 脂肪1kg減らすのに114.3日
→これはさすがに、ウォーキングだけで痩せるのは、途方もないですね(~_~;)
→食習慣の見直しと組み合わせて行うと良いと思います！
※消費カロリーは体重60kgの方で計算しています。
では、食べ物の見直しではどのくらいのカロリーがマイナスできるでしょう？
もし、毎日プリンやシュークリームなどのデザート類、チョコレートやクッキー、アイス、ポテトチップなどの洋菓子、スナック菓子、どら焼きや大福などの和菓子など、何かしらおやつを食べている場合、1つ（1箱)食べると、150〜350 kcal程度はあると思います。
間を取って、おやつのカロリーが250 kcalとすると
7200 kcal÷250 kcal = 28.8日
おやつを見直すだけで約1ヵ月で1kg脂肪が燃えて無くなる計算です。
脂肪1kg落とすのに、これだけの運動を続けるのと、おやつを1ヵ月見直すのどちらが楽にできそうでしょうか?
ちなみにおやつを完全に止めなくても大丈夫です^ - ^
最近は、糖質オフやカロリーオフのタイプのお菓子もたくさん出回っていますので、
これらをうまく活用すれば良いわけです(＾ｰ^)
例えば、毎日大体350 kcal程度のおやつを食べていたら、それを100 kcal以下のお菓子にチェンジすれば、同じように毎日250 kcalマイナス出来て、脂肪が1kg落ちる訳です(≧∀≦)
運動と食事の見直し
どちらが楽に多くのカロリーをマイナス出来そうでしょうか？
どちらかが楽に続けられそうでしょうか？
そう、これがダイエットは食事の見直しが9割、運動が1割の根拠なのです。
ダイエットは続ける事で結果が出ます！
他に食べ物のちょっとしたチェンジで簡単に痩せる方法は、昨日のブログ「ダイエットをしている人の20%しか知らない!?痩せるメカニズムと2週間で1kg痩せる方法!!」に載せているので、良かったこちらも見てみて下さい^ - ^
※治療中の方は、上記方法を行う前に、主治医の先生に、行なっても良いか相談の上、始めてくださいね^ - ^
ブログを読んでいただき、ありがとうございます！
来週は
それじゃ痩せないよ！！おやつを食べ過ぎてしまう3つの理由と、小腹を黙らせる解決レシピ♡
についてお伝えします。
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