減量するには食事の見直しが9割、運動が1割の根拠！

こんにちは！

管理栄養士マムーです^ - ^

みなさんはどんなダイエットをしていますか？

ランニングや筋トレなどの運動で痩せる方法や、今流行りの糖質制限などありますが、早く痩せるかゆっくり痩せるか、リバウンドしづらいか、リバウンドしやすいか、程度の差はあれ、実はこれらのどの方法でも痩せます。

問題は、そんなに辛く大変な思いをしたりせずに痩せられるか（続けられるか）、これってやる意味あるの？とモチベーションが切れて投げ出す前に、減量の成果が目に見えるかの2点です。

では、その辺のところを見ていきましょう!

体の脂肪は1kg当たり7200kcal相当なので、7200 kcal分消費すれば、1ｋｇ痩せる計算になります。

それにはどのくらいの運動が必要だと思いますか?

実はこの7200 kcalというのは、フルマラソン1回分の消費カロリーになります。

これはダイエットの為にするのは大変ですね(＞人＜;)

そう、実は運動の消費カロリーはそんなに多くないのです（ ; ; ）

例えば

クロールで1時間泳ぎ続けて523kcalなので

7200 kcal ÷ 523 kcal = 脂肪1kg減らすのに13.8時間

時速8kmで1時間走り続けて同じく523kcalなので

7200 kcal ÷ 523 kcal= 脂肪1kg減らすのに13.8時間

→しかも、せっかく運動を頑張って痩せても、食事の内容が全く変わっていなければ、忙しくなったり運動が出来なくなると、リバウンドしてしまうことが多いです（ ; ; ）

時速4kmで毎日20分歩く時間を増やして63kcalなので

7200 kcal ÷ 63 kcal= 脂肪1kg減らすのに114.3日

→これはさすがに、ウォーキングだけで痩せるのは、途方もないですね(~_~;)

→食習慣の見直しと組み合わせて行うと良いと思います！

※消費カロリーは体重60kgの方で計算しています。

では、食べ物の見直しではどのくらいのカロリーがマイナスできるでしょう？

もし、毎日プリンやシュークリームなどのデザート類、チョコレートやクッキー、アイス、ポテトチップなどの洋菓子、スナック菓子、どら焼きや大福などの和菓子など、何かしらおやつを食べている場合、1つ（1箱)食べると、150〜350 kcal程度はあると思います。

間を取って、おやつのカロリーが250 kcalとすると

7200 kcal÷250 kcal = 28.8日

おやつを見直すだけで約1ヵ月で1kg脂肪が燃えて無くなる計算です。

脂肪1kg落とすのに、これだけの運動を続けるのと、おやつを1ヵ月見直すのどちらが楽にできそうでしょうか?

ちなみにおやつを完全に止めなくても大丈夫です^ - ^

最近は、糖質オフやカロリーオフのタイプのお菓子もたくさん出回っていますので、

これらをうまく活用すれば良いわけです(＾ｰ^)

例えば、毎日大体350 kcal程度のおやつを食べていたら、それを100 kcal以下のお菓子にチェンジすれば、同じように毎日250 kcalマイナス出来て、脂肪が1kg落ちる訳です(≧∀≦)

運動と食事の見直し

どちらが楽に多くのカロリーをマイナス出来そうでしょうか？

どちらかが楽に続けられそうでしょうか？

そう、これがダイエットは食事の見直しが9割、運動が1割の根拠なのです。

ダイエットは続ける事で結果が出ます！

他に食べ物のちょっとしたチェンジで簡単に痩せる方法は、昨日のブログ「ダイエットをしている人の20%しか知らない!?痩せるメカニズムと2週間で1kg痩せる方法!!」に載せているので、良かったこちらも見てみて下さい^ - ^

※治療中の方は、上記方法を行う前に、主治医の先生に、行なっても良いか相談の上、始めてくださいね^ - ^

ブログを読んでいただき、ありがとうございます！

来週は　

それじゃ痩せないよ！！おやつを食べ過ぎてしまう3つの理由と、小腹を黙らせる解決レシピ♡

についてお伝えします。