「なんでこんなに食べたくなるんだろう」
ちゃんと食べているはずなのに、
夕方になると甘いものが止まらない。
夜になると一気に崩れてしまう。
こういう悩みはとても多いです。
でもまずお伝えしたいのは、
食欲が乱れるのは“気持ちの弱さ”だけが原因ではないということです。
実は、体の状態が影響していることがほとんどです。
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食欲が乱れる大きな原因
代表的なのは、この2つです。
・睡眠不足
・ストレス
睡眠が足りないと、
体はエネルギーを欲しがります。
その結果、
甘いものや脂っこいものへの欲求が強くなりやすいです。
また、ストレスが強いと、
食事で解消しようとする反応が出やすくなります。
「今日はもういいか」となってしまうのも、
体が疲れているサインだったりします。
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食事のバランスも影響する
もうひとつ見落とされやすいのが、食事内容です。
・朝食を抜いている
・炭水化物を極端に減らしている
・たんぱく質が少ない
こういった状態が続くと、
夕方から一気に食欲が強くなることがあります。
食欲は、抑え込むものというより
体のサインです。
「足りないよ」と教えてくれている場合も多いのです。
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我慢よりも大事なこと
食欲をコントロールしようとして
さらに食事を減らしてしまう。
これを繰り返すと、
逆に乱れやすくなります。
だからこそ、
・ちゃんと寝る
・ストレスを溜めすぎない
・たんぱく質を入れる
・食事を抜かない
まずはここから整えていく。
食欲が安定してくると、
結果として体重も動きやすくなります。
