「朝は忙しくて、何も食べない」
「パンやごはんだけで済ませている」
実はこれ、40代・50代の方からとても多く聞く食生活です。
一見すると軽く済ませているだけなのですが、
朝食にたんぱく質が入らない状態が続くと、
日中の体と食欲に影響が出やすくなります。
たとえば、
・夕方になると一気に疲れる
・甘いものや脂っこいものが無性に欲しくなる
・昼や夜の食事量が増えやすい
・寝つきが悪くなる
こういった変化を感じる方も少なくありません。
これは「朝ごはんを抜いたからダメ」という話ではなく、
体に必要な材料が足りない状態が続いていることが原因の一つです。
たんぱく質には、体の回復や気分の安定に関わる材料が含まれています。
朝にそれが不足すると、体は一日を通してバランスを取りにくくなります。
その結果、
「食べているつもりなのに満足しない」
「気づいたら間食が増えている」
という流れに入りやすくなります。
ここで大事なのは、
朝から完璧な食事を目指さなくていいということです。
・ヨーグルト
・卵
・納豆
・チーズ
こういったものを、
いつもの朝食に少し足すだけで十分です。
朝のたんぱく質は、
ダイエットのためというより、
「1日を安定して過ごすための下準備」。
最近、
食欲が乱れやすい
疲れが抜けにくい
甘いものがやめられない
そんな感覚がある方は、
まず朝食の内容を一度だけ振り返ってみてください。
無理なくできるところからで大丈夫です。
