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13～18歳の方へ 現状: 学業のプレッシャーや友人関係の悩みによる睡眠不足や疲労が多いかもしれません。若い世代は特に、身体や心が成長し、変化する時期です。 解決策: 自分の感情を大切にし、無理をしないことが重要です。十分な睡眠をとり、規則正しい生活を心がけましょう。趣味や運動でストレスを解消するのも効果的です。 19～25歳の方へ 現状: 大学生活や新社会人としての責任感からくるストレスが、睡眠不足や疲労感の原因になっているかもしれません。 解決策: 時間管理をしっかり行い、自分の限界を知ることが大切です。友達との交流や趣味の時間を持つことで、心のリフレッシュができます。 26～39歳の方へ 現状: 仕事と家庭のバランスを取ることが難しい年代です。子育てやキャリア形成のプレッシャーが疲労の原因になりがちです。 解決策: 自分だけの時間を設け、リラクゼーションや趣味を楽しむことが大切です。仕事と家庭の両立は大変ですが、無理をせず、周囲のサポートを受け入れましょう。 40～50歳の方へ 現状: この年代は更年期の影響や家庭、職場での役割の変化によるストレスが考えられます。 解決策: 健康管理に注意を払い、趣味や習い事を通じて新しい自分を発見することが大切です。穏やかな運動や瞑想も心身のバランスを整えるのに役立ちます。 全世代へのアドバイス 睡眠不足や疲労感は、生活習慣や心の持ち方で大きく改善できます。毎日の小さな習慣が、より良い睡眠と元気な毎日をもたらします。自分自身を大切にし、心身のバランスを整えることが、幸せへの第一歩です。あなたの健康と幸福を心から願っています。

こんにちは、、木下愛理紗(ありさ)です今晩は冷え込みますね、眠れないで困っている方いませんか？温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをしたり、お風呂に入ったり安眠の方法は色々あります色々試しているのに「眠れない」そんな人もいると思います。部屋を暗くして横になっているだけで体の疲れは取れると聞きますが実際眠れなかった次の日は、頭痛、眼痛、今更やってくる眠気…そして寝る前に少しうとうとしたらまた眠れなくなるそんな悪循環にはまることは、眠るのが下手な人にはあるあるですそんな睡眠不足、休みの日に寝だめすればいいと思っていては体や心を壊す原因になるおそれがあります多くの人が必要な睡眠時間は６~９時間だそうですそんなことを聞いてしまうと余計にプレッシャーになってしまうかもしれませんねそして眠れないと、過去の嫌なことを思い出したり不安や心配事、居ても立っても居られない気持ちになってしまうことがありますそうなってしまったら一度頭をリセットするために10分ほど私とお話ししてみませんか？脳みそは事前に働いていたことと同じことをしたがるそうですベッドに入ってもうやめようとしても、またスマホを触ってしまうことってありますよね少しの時間私とゆったりお話しして脳のリセットをしてみませんか？私は24時間常にヘッドセットを付けていてココナラの通知に気が付けるようにしています深夜早朝お昼時、黄昏時など心細くなったらいつでもお電話くださいね私の眠るときの秘訣こっそりお教えします（効くといいのですが…）守秘義務もしっかりしていますのでご安心くださいただ、不眠の症状が続くようでしたら病院に行くことをお勧めしますかかりつけ

こんにちは。てげぼちです😊寒さが厳しくなってきました。・なんだか元気が出ない・寒くて眠れない・寒くて途中で起きてしまう・肌が乾燥して痒くて寝れない・フケが出ていやなど寒さが厳しくなると悩みも増えがちです。また太陽にあたる時間が少なくなるので心も不安定になりがちです。そんな時ゆっくりとお風呂に入り、軽い運動（ラジオ体操でも良いです）、温かな食事をとりましょう。ちょっとした事を意識して過ごすだけで心も体も喜びます。なんだか寒くてやる気が出ない。そんな方は温泉に行ったり、銭湯に行ったり。心地よい空間に身を置くことも効果的です。心と体は繋がっています。自分が喜ぶ心地よさを探してみましょう！乾燥している時期は染めた後保湿もしっかりとしましょう！肌が乾燥しているのに薬液が頭皮につくとフケが出ます。薬剤を使用したらしっかりとケアをする習慣をつけていきましょう。

こんにちは。てげぼちです。最近・疲れる・なんだかやる気が出ない・肌が乾燥する・前向きになれない・毛染めが染みる・食欲がない・または食べだすと止まらないなど不調を感じている方もしかして「睡眠不足」かもしれません。睡眠は何よりも自律神経を整えてくれるのでとても大切な事です。仕事のストレスで慢性的な睡眠不足育児中で睡眠が取れない恋愛で悩んでいて寝れない不安で寝れない寝る時間が確保しても眠いと思わなくなっているなど当てはまったら睡眠の質、睡眠の時間を意識して見ましょう。ただ一度睡眠不足や睡眠を削って頑張る「くせ」がついているとなかなか不眠から抜け出すことが難しく睡眠を改善するだけでも数年かかることもあります。それでも諦めずコツコツ未来の自分のために睡眠を意識して生活してください。睡眠不足は心も疲れやすくなります。誰かに頼って相談することもおすすめです。話しを聞いてもらうだけでなんだかよく寝れるそう言われる方も多いです。睡眠をとりにくい現代だからこそ、意識してしっかりととりましょう。

１１月から勤務時間帯が変わりました。恐らく半年ぐらいで戻るかなぁ。 遅番を３年ほど従事して、勤務時間帯は１４時から２３時まで。 １１月からの勤務時間帯は、９時から１８時まで。 まぁ一般的な日中の勤務時間帯ですね。 勤務時間帯変更初日！ ８時ごろ自転車で家を出発。凄い車の数。ほぼ渋滞。 通勤、通学の時間帯。バスもたくさん走っている。 目に入る人の表情それぞれが、みな似たような心境だとすぐわかる。 ２４時間開いているスーパーの出入りが全くない。 誰もこんな時間帯に寄り道しようとはしない。 まるでアリの軍隊のように目的地へまっすぐ向かっている。 出勤する時間帯が変わったことで、珍しくもなんともない景色が まるで違う星で生活しているかのように感じる。 とても敏感に周りの人や動きが 繊細に詳細に見えていることに自分でも驚く。 この当たり前の状況を、客観的に見て色々な想像や 自分なりの答えを出せている自分に感動する。 遅番という時間帯になるまでは当たり前のことだったのに とても不思議に感じる。この感覚はなんだろうか。 答えは分からないが、この年になっても色々な発見がある。 人生は楽しいもんだ。（そう考えようね） …。 しっかし眠い。 身体が時差ぼけのまま治らない。 一睡もできなかった。 だってだって。 いつもは、２３時に終わって、風呂、食事で１時。 雑務や、やりたいこと済ませて自分の時間。寝るのは４時～５時。 ７時に起きなきゃって思ったら、５時から寝られるわけがない。 暫く仕方ないね。 睡眠睡眠～おやすみ～。※カバー画像はすべて、私の撮影したものです。 他の画像も見て頂ければ、幸いで御座い

こんにちは。てげぼちです。最近は朝晩の気温差も低く、代謝が落ちてきたり、気持ちが落ちてきたり・・なんだか心も体も疲れやすい・・そう感じる方もいらっしゃると思います。そんな時はお風呂にゆっくり入ってください。お風呂で深呼吸してゆっくりと自分を温めることを意識してお風呂に丁寧に入る。それだけで心地よい眠りにつく事ができて体調が良くなり、頭皮の状態もケアしていける🎵心の不調、体の不調は寒いとより感じます。できるだけ温かな飲み物をとり、冷えを改善できる今からの１歩を頑張ってください！入浴剤を楽しむとお風呂タイムが自分の大切な時間になって楽しくなります✨この時期にどうしてもカラーが上手にできない、頭皮がかたくなる・・そう感じる方はぜひご相談お待ちしております。

／今回のブログ投稿は、「快適な睡眠」をデザインするです。／／快適な睡眠／とっても睡眠不足なので、このデザインにしました。以上です。睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？睡眠不足でどんどん太る、認知症リスクが4倍に！睡眠の世界的権威が解説国民病の「不眠」 良かれと思ってしがちなNG行為は？それでは、また。

今日も暑いですね。朝起きて右ひざが痛くて起き上がれませんでした(笑)左手首と左足首も負傷中。関節がどんどん弱っていくー(´;ω;｀)夏場は暑いから散歩をする代わりにステッパー毎日踏んでいるけれど、それでもあまり効果を期待してはいけないのかな。野菜を食べないといけませんね。あ！野菜で思い出した。キャベツ買ってくるの忘れた・・・。さっき買い物に行ってきたのに・・・。明日買いに行こう。近くのスーパーマーケット、開店時間が10：00～なのおそいんだよね。ドラッグストアは9：00からやってるから、飲み物とかちょっとした調理済み野菜とかはそこで買っちゃったりもするのだけれど。キャベツは毎日使うから毎週半玉買うんだけれど、今週半玉買い忘れてて、そのうち買わなきゃな―とは思っていたのだけれど。メモしておかないとだめですね。すぐ忘れる(笑)あと、今朝はアマゾンで『「辮髪(べんぱつ)のシャーロックホームズ』を注文してしまい、朝から買い物三昧してしまった・・・・。昨日はイライラがたまっていたのか、ちょっとのことで叫んでしまい、のどが痛くなってのど飴を舐めるというおかしな行動もしてしまい、暑さのせいか、またはこの日、朝3：00に寝て6：00に起きたからかな(つまり睡眠不足)とか思ったりしました。寝ることは大切ですね。

こんにちは。てげぼちです😊長く頭皮の悩みの相談をさせていただいていると心が疲れている方も非常に多いです。体と心は繋がっています。体が元気だとケアのやる気も上がります。逆に心が疲れていると・・・何もやる気が起こりません。そんな時はまずは「誰かに頼りましょう」身近な方でも。一生懸命な真面目な方はどーしても人に頼らず自分でなんとかしよう！と思ってしまいます。自分で何ヶ月も悩みが改善しない方はぜひプロに相談してみてください。毎日のことです。相談できる誰かがいると改善してくると距離を空けて、悩みが出てきたら再度相談して。と上手にプロを頼って末長いこれからを自分に寄り添ってケアしてあげてください。高額になればなるほど・・改善しなかった時の悩みが増します。まずは今できる１つのことを定期的に行ってその時の状態、年齢、生活スタイルで変えていくのが一番良いです。ぜひ自分に合ったケア。ここを大切に過ごしてほしいと思います。相談誰にしようかな？迷った時はぜひ一度ご相談ください。なんとなくずっと悩んでいる方。季節の変わり目でちょっとどうしよう？と思っている方。その悩みは心からケアしていきましょう。

こんにちは。てげぼちです。最近「サウナ」に２週間に１回通っています😊初めは・・恥ずかしかったですが自分の何も考えない時間が欲しい！（携帯やパソコンなど絶対見ない時間を作ろう！）がきっかけでした。疲れていると・・・ついつい携帯をダラダラみてしまいます。不安でいるとついつい情報を探してしまいます。そんな時に自分の今を見直す時間を作るサウナでなくても大丈夫！目元に温かいタオルを５分おくだけでちょっと心がスッキリして頭もスッキリします！ぜひ試してみてください😊季節の変わりめは少し心も疲れます。ぜひちょっとした事を継続していく！それを意識して継続してみましょう！よろしければぜひご相談もお待ちしております😊

春は眠りとの相性が良いイメージがある季節ですが睡眠の観点からいうと意外にも眠りづらいシーズンに。 入学や入社などの転機や初めての人との出会いなど 春は環境の変化が大きくなりやすい季節。 慣れない状況による疲れやストレスは 心身の調子を崩し快適な眠りを妨げる原因に。 また、花粉や黄砂などアレルギー症状を 引き起こす物質が大量に飛散する春。 くしゃみや鼻水が止まらずに寝苦しかったり 薬の副作用によって日中に強い眠気に 襲われたりすることも。 あと、春は、1年の中でもっとも寒暖差の激しい時期。 寒さと暑さが混在しているため 体が気温差についていけずに 自律神経が乱れやすくなります。 交感神経と副交感神経のバランスが崩れると 体のリズムが崩れやすくなってしまい 夜にうまく眠れなかったり 昼間に眠くなったりと睡眠に 影響が出やすくなります。 意外にも、眠りにとっては辛い季節の春。 睡眠不足は、ぐっすり眠れた時よりも 交感神経の緊張が大きく強くなるため 心理的なストレスを受けやすくなったり 情緒不安定になりやすかったりするとことが 分かっています。 また、意思決定やコミュニケーション 感情の抑制や集中力などに影響していて 理性や冷静さが失われて感情的になったり ネガティブになったりも。 寝付きが悪くなったりする場合は 睡眠日誌をつけてみることもオススメ。 スマホや手帳などに、睡眠の状態を ○×△と印をつけて記録するのも良いですよね。 朝起きて、眠りの満足度を毎日つけていくと 睡眠の状態を客観視できます。 睡眠状態の印をつけた隣に 1日の自分の調子がどうだったかを 夜に○×△で記入してみると

睡眠不足と身体の関係睡眠不足は、日常生活において非常に一般的な問題であり、長期間続くと身体への深刻な影響をもたらす可能性があります。以下では、睡眠不足がもたらす身体への影響について詳しく説明し、いくつかの見出しを作ります。免疫機能の低下睡眠不足は、免疫機能を低下させることが知られています。睡眠中に体内で分泌される免疫細胞やサイトカインは、体内の異物や細菌、ウイルスなどの攻撃から身体を守るために必要です。しかし、睡眠不足によりこれらの免疫細胞の数が減少し、体内の異物や細菌に対する防御力が低下することがあります。メンタルヘルスの悪化睡眠不足は、メンタルヘルスにも悪影響を与えることがあります。睡眠不足によりストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、うつ病や不安障害の発症リスクが高まることが報告されています。肥満のリスク増加睡眠不足は、肥満のリスクを高めることが知られています。睡眠不足により、脳が満腹感を制御するホルモンであるレプチンが減少し、逆に食欲を刺激するホルモンであるグレリンが増加するため、過剰な食欲を引き起こすことがあります。心血管疾患のリスク増加睡眠不足は、心血管疾患のリスクを高めることが報告されています。睡眠不足により、血圧や心拍数が上昇するため、心臓に負担がかかり、動脈硬化や心筋梗塞の発症リスクが高まることがあります。認知機能の低下睡眠不足は、認知機能にも影響を与えることがあります。睡眠中に脳は、日中の情報を整理し、長期記憶に定着させているため、記憶の定着に支障が出て認知機能に影響を与える可能性があります。

不安症状を軽減するための睡眠改善策不安症状を軽減するためには、健康的な睡眠環境を整えることが重要です。以下のような方法を試してみることができます。睡眠時間を確保する睡眠時間を保つことで、身体をリフレッシュさせることができ、不安症状を緩和することができます。睡眠時間を確保するために、就寝時間と起床時間を一定にし、寝室を静かで暗く快適な環境にすることが重要です。就寝前のリラックス法就寝前にリラックス法を行うことで、不安症状を軽減することができます。例えば、深呼吸、瞑想、ストレッチ、温かいお風呂に入るなど、身体をリラックスさせる方法を試してみることができます。適切な運動適度な運動は、身体をリラックスさせ、睡眠の質を向上させることができます。ただし、就寝前に激しい運動をすると、身体が興奮し、不安症状を悪化させる可能性があるため、運動は就寝前数時間前までに行うことが望ましいです。アロマセラピーアロマセラピーは、香りのある精油を使用することで、身体をリラックスさせることができます。ラベンダーやカモミールのような香りは、不安症状を軽減する効果があるとされています。規則的な生活リズム規則的な生活リズムを作ることで、身体のリズムが整い、睡眠の質を向上させることができます。食事や運動、就寝時間などを一定にし、身体をリズミカルに保つことが重要です。睡眠薬の使用については医師に相談する睡眠薬は、不安症状を軽減する効果がありますが、長期的に使用すると依存性が高まるため、医師の指導の下で使用することが望ましいです。以上のように、健康的な睡眠環境を整えて不安症状の改善、予防を心得ましょう。

カフェインと睡眠の関係カフェインと睡眠の関係については、多くの人が気にしていることでしょう。カフェインは、コーヒーや紅茶、チョコレート、エナジードリンクなどに含まれる刺激性のある物質であり、多くの人が日常的に摂取しています。しかし、カフェインが睡眠に与える影響は非常に複雑であり、個人差があります。以下に、カフェインと睡眠の関係について詳しく説明します。睡眠の基本的な仕組みまず、カフェインが睡眠に与える影響を理解するために、睡眠の基本的な仕組みについて確認しましょう。睡眠には、深い眠り（Non-REM睡眠）と浅い眠り（REM睡眠）の2つのステージがあります。深い眠りでは、体の修復や回復が行われます。REM睡眠では、夢を見るなどの精神的なリフレッシュが行われます。カフェインの作用カフェインは、中枢神経系を刺激することで、覚醒状態を促進します。このため、摂取すると眠気を感じにくくなり、集中力や注意力が増します。また、カフェインは眠りの質にも影響を与えます。カフェインの摂取量が多い場合、深い眠りのステージに入りにくく、浅い眠りのステージが長くなるといわれています。これにより、熟睡感が得られず、疲れやストレスが残りやすくなるとされています。カフェインの摂取の仕方ただし、カフェインが睡眠に与える影響は個人差があります。摂取量やタイミング、体質などによって異なるため、一概に「カフェインは睡眠に悪影響を与える」とは言えません。一般的には、カフェインを摂取する時間帯や量に注意することで、睡眠の質を保つことができます。具体的には、カフェインを摂取する時間帯については、就寝前4時間程度は避けることが

睡眠不足がもたらす弊害睡眠不足は、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。以下では、睡眠不足がもたらす主な弊害について説明します。身体的な弊害睡眠不足は、身体的な健康に深刻な影響を与える可能性があります。睡眠不足により、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。また、心臓病、高血圧、糖尿病、肥満、認知症など、様々な病気のリスクが増加するとされています。精神的な弊害睡眠不足は、精神的な健康にも影響を与えます。睡眠不足により、ストレスや不安感が増加し、うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクが高まるとされています。また、睡眠不足により、思考力や判断力が低下し、学習能力や記憶力にも影響が出ることがあります。安全性の低下睡眠不足は、交通事故や職場での事故などの原因にもなります。睡眠不足により、反応時間が遅れたり、注意力が散漫になったりするため、運転や重機の操作、危険物の扱いなどに影響を与えます。生産性の低下睡眠不足は、日常生活においても生産性の低下を引き起こす可能性があります。睡眠不足により、集中力や創造力が低下し、仕事や学業の成績に悪影響を与えることがあります。まとめ以上のように、睡眠不足は様々な弊害をもたらす可能性があります。十分な睡眠をとることで、身体的な健康や精神的な健康を維持し、安全性や生産性の向上にもつながることが期待されます。睡眠習慣の改善を目指している方へのサポートをしています、気になる方をリンクへ

過眠がもたらす主な健康リスクについて過眠は、睡眠時間が過剰であるため、健康リスクを引き起こす可能性があります。以下では、過眠がもたらす主な健康リスクについて説明します。肥満過眠は、肥満のリスクを高めることが知られています。長時間の睡眠は、代謝を遅らせ、身体がエネルギーを消費する速度を低下させることができます。また、過眠によって食欲が増し、運動量が減る可能性があるため、肥満のリスクが高まることがあります。糖尿病過眠は、糖尿病のリスクを増加させることがあります。長時間の睡眠は、インスリンの分泌を調整する体内時計に影響を与え、インスリンの働きを弱めることがあります。このことが、糖尿病の発症リスクを高める原因となります。心血管疾患過眠は、心血管疾患のリスクを増加させることがあります。長時間の睡眠は、血圧を上昇させることができます。また、睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」などの病気がある場合、心血管疾患のリスクが高まることがあります。ディスリズム過眠は、体内時計のリズムを狂わせることがあります。長時間の睡眠は、体内時計を狂わせ、体内の生理リズムが乱れることがあります。これが、睡眠障害やうつ病などの心理的な問題を引き起こす可能性があります。過眠は、健康上のリスクを引き起こす可能性があるため、適切な睡眠時間を確保することが重要です。個人差があるため、一般的には7〜9時間の睡眠が推奨されています。過眠や睡眠不足に悩んでいる場合は、睡眠習慣改善サービスをお勧めします

睡眠のゴールデンタイムとは、人が深い睡眠に入りやすい時間帯のことを指します。通常は、夜中の10時から深夜の2時頃までの時間帯が睡眠のゴールデンタイムとされている。睡眠のゴールデンタイムのメリットこの時間帯に深い睡眠に入ることは、体内時計に合った自然な睡眠リズムを促し、体調や健康面に良い影響を与えるとされています。睡眠の質が高くなるため、疲れを取りやすく、体力や免疫力の向上にもつながると言われています。また、睡眠のゴールデンタイムにしっかりと睡眠をとることは、日中の生産性にも大きく影響します。深い睡眠によって体力や集中力が回復し、仕事や学業に取り組むためのエネルギーを補充することができます。現代人の問題点しかし、現代人はスマートフォンやパソコンなどの電子機器を使用することが多く、就寝前にスマートフォンやパソコンを使用することで、目が覚めてしまい、深い睡眠に入りにくくなってしまうことがあります。また、夜更かしや不規則な生活習慣も、深い睡眠に入ることを妨げる要因となります。まとめ深い睡眠をとるためには、就寝前に電子機器を使用しない、寝る時間を決めて不規則な生活習慣を改善するなどの工夫が必要です。また、睡眠の環境にも気を配り、快適な寝具や静かで暗い部屋を用意することも大切です。睡眠のゴールデンタイムは、健康的な生活を送るために非常に重要な時間帯です。深い睡眠をとることで、健康な体と心を維持することができます。自分自身の生活リズムに合わせて、しっかりと睡眠をとるように心がけましょう。

NEAT（非運動性活動熱）レベルと睡眠の関係には、健康や体重管理に大きな影響があることが示されています。NEATレベルと睡眠の関係NEATレベルは、日常生活での運動以外のエネルギー消費を指します。たとえば、歩く、座る、立つ、家事をするなどの日常的な活動です。睡眠は、このような日常生活の活動のひとつであり、体が休息し、修復や再生を行うために必要です。NEATレベルと睡眠の関係研究によると、睡眠不足は、NEATレベルを低下させる可能性があります。睡眠不足の人々は、日中にエネルギーが低下し、運動することを避け、より多くの時間を座って過ごす傾向があります。これにより、NEATレベルが低下し、体重が増加する可能性があります。逆に、十分な睡眠を取ることは、NEATレベルを増加させることができます。研究によると、睡眠をとると、日中の活動量が増加し、より多くのカロリーが消費されることがあります。さらに、良質の睡眠をとることで、エネルギーが回復し、運動に取り組むためのモチベーションが高まる可能性があります。また、NEATレベルを意識して向上させることで良質な睡眠が取れるようになります。したがって、NEATレベルを向上させるためには、十分な睡眠を取ることが重要です。7〜9時間の睡眠をとることが推奨されており、睡眠不足を解消するためには、睡眠の質を向上させるために、規則的な就寝時間を設定し、スクリーンの使用を制限することが役立ちます。まとめ総じて、睡眠とNEATレベルの関係は、健康的な体重管理にとって重要であり、十分な睡眠をとることが、日中のエネルギーレベルを高め、身体的活動量を増加させることができ

こんにちは皆様。物覚えって言葉が有るけど、子供の頃、寝ないで勉強しなさいって言われた自分としては、物覚えは悪い方だと思う。寝ないで勉強って在りなの？今ならそう思うが当時は私も可愛い子供ちゃん、親の言う事は絶対だったよね、寝ないでラジオ聞いていたけど。現在の研究では寝ないで居ると、睡眠不足で固定した記憶が失われるらしい。受験生ならおーい何処に行ってしまったんだよ記憶、戻ってきて愛しているから、とか言うかも知れない。睡眠不足が記憶の定着に悪いのではなく、想起障害じゃ無いかと考えられるようだ。思い出しにくくなっているだけで、実は記憶の中に有るっていうのもよくある話だしね。薬物で想起障害を克服する方法も考えられているが、今の所はアルツハイマー型認知症に使われるくらいだそうだ。子供の頃人間は忘れる動物だと、先生に教えて貰った、何故忘れるかと言うと、悲しい事や苦しい事をずっと憶えて居るのは辛いから、忘れる方が人間にとって大事だったんだと聞いた。じゃあ勉強も忘れるんじゃないですかと言うと、だから何度も勉強して記憶を定着させるとの事だった。その頃の勉強は忘れた物の方が多いのに、そんな断片的な言葉を覚えているんだよね。勉強という名の物は忘れているのに、人から言われた言葉は思い出すのは、私だけなんだろうか。別に何度も覚え返して記憶に定着させたわけじゃ無いけどね。いつも、有難う御座います。

お客様のカウンセリングアンケートで睡眠時間が4時間くらいの方もいらっしゃいます。 仕事が忙しくて どうしても睡眠時間を確保できない場合も 当然ありますが、そうではなく 残業などなく生活リズムは安定していても 睡眠時間が短くなる方は勿体ないですよね。 いきなり生活習慣をガラッと変えて 7時間や8時間の睡眠時間を確保するのは なかなか難しいですが 例えば、1週間限定で 睡眠時間1時間アップにチャレンジ などはどうでしょうか。 今日から、ずっと睡眠時間を 1時間増やさなければいけない というと難しいと感じるかもしれませんが 1週間限定でいいので、いつもより1時間早く寝て 1時間だけ睡眠時間を増やしていくのは できそうな感じもありますよね。 スマホやテレビ、ゲームなどの 余暇時間を少しだけ削ってみたり 帰宅後の家事も1週間だけサボってみたり。 睡眠時間が6時間以下の人は 集中力、注意力、判断力、記憶力など 著しい脳機能の低下を伴っていて 徹夜明けと同程度の認知機能、作業能力しかないようです。 慢性的な睡眠不足による 仕事のパフォーマンス低下には 自分では気付けないものです。 仕事が終わらないので残業が必要になり 残業が多いので睡眠時間を削らざるを得ないという悪循環に。 たった1時間睡眠を増やすだけで 脳の機能は著しく改善して 仕事のパフォーマンス、生産性が上がります。 仕事は効率化し、早く切り上げられるようになり そこでさらに睡眠時間が確保できるようになります。 睡眠改善への一歩として 睡眠時間を1時間増やすをオススメします。

睡眠時間が不足していると グレリンというホルモンの分泌量が上がり 食欲が強く刺激されてしまいます。 そうなると食べすぎたりで 太りやすくなってしまいますよね。 また睡眠中は起きている時よりも 体温が低下します。 これは体温を低くすることで 体と脳をクールダウンさせ 疲労をとる働きがあると考えられています。 しかし、睡眠中は体温と活動量が低下するのに伴い 当然カロリー消費も少なくなり省エネモードに。 睡眠時間が長いと 省エネモードで過ごす時間も長くなるため 日中の運動不足と重なると体重が増えてしまう場合が。 睡眠不足が肥満しやすくすることは 良く知られていますが 長時間睡眠も9時間を超えるあたりから 肥満リスクを上げることが分かっています。 仕事などが忙しくて平日が短時間睡眠で 土日の休日はゆっくり10時間くらい睡眠の方は 太りやすいということになりますね。 7時間～8時間の睡眠時間が確保できるように 1日のスケジュールを組み立てられるとBEST。

こんばんは！皆様、毎日お疲れ様です。お久しぶりィ～～～の投稿です😅😅😅ところで皆様はどんな時に『疲れた』と感じますか？【朝、体が重くて起きられない】【週の後半になると、夕方の疲れがひどい】【階段を上るだけで、息切れする】などなど．．．疲れを感じるシチュエーションは人それぞれですよね😓［職場］仕事中、急に眠気が襲ってきてどうしてもがんばれない😭パソコンと向き合う時間が多く、腰痛・肩こりに悩まされる💦理不尽なクレーム対応……など……［体力や気力の低下］坂道を歩いていたら、息が上がってきてしまった😅ちょっと歩くと直ぐに足が痛くなる💦何をしていても疲れが抜けない……など……［睡眠不足］一時間おきに目が覚める😞いざ寝ようとすると寝付けない😞体は疲れているのに、夜眠れない．．．朝の目覚めにスッキリ感がない．．．皆様いかがでしょうか😊✨あ、そうそう！と当てはまるもの、ありましたか？つらい疲れが続いていると本来は楽しいはずの遊びや趣味へのモチベーションも失ってしまいますよね．．．😞皆様にとっての小さな癒しをたくさん見つけて疲れをため込まないようにしてくださいね😊✨最後までお読みいただきありがとうございました❤

『なんとなく体の調子が優れない』『なんとなく気分が常に落ち込んでいる』そのように思う方、多いのではないでしょうか？それらには共通して『ある原因』があったのです！！今回はメンタリストDaiGoさん推薦本【鈴木裕　著書：最高の体調】から科学的根拠に基づいて体調について解説していきます目次この本はどのような人にオススメ？体調が悪くなる共通原因はたった１つ？！腸内環境を整えるべし！腸内環境を保つ方法腸にとって良い食事とは？注意すべき食べもの環境を整える自然を日常に取り入れるためには？友人関係を整えるストレスとの付き合い方睡眠不足を解消する運動を取り入れるまとめこの本はどのような人にオススメ？✅　なんとなく体の調子が優れない方✅　いつも気分が落ち込みがちの方✅　痩せたいのに、なかなか痩せられない方体調が悪くなる共通原因はたった１つ？！体調が悪くなる原因にはたった１つの共通原因があります！

ワールドカップサッカーの日本第２戦は視聴率が５割を超えたそうです。開催時間が午後７時だったこともありますが、高視聴率と言われています。嘘でしょう。その程度の視聴率で高視聴率と言われるのですか。 私は、日本戦だけではなく、興味がある試合や、今後の対戦相手になることが見込まれるチームの試合も観戦するようにしています。そのため極度の寝不足になっています。ラッキーなのは、現在は勤務しておらず、ある程度、時間を自由に使うことができるので、明るくなってから昼まで寝ることもできます。それでも、やはり寝不足です。 日本の第３戦は午前４時からとなり、周囲からは朝が早くて起きられないという声が聞こえてきます。非常に残念に思います。 ドイツに勝つことができ、にわかファンがマスコミに踊らされ、日本が強いような錯覚を起こし、コスタリカに負けた途端に何をやっているのだと文句を言っています。 自由なことは分かりますが、文句を言う前に視聴率が１０割に近づくよう、スポーツ文化の振興に国民ひとり一人が意識を高めるべきだと思います。それは、国民の義務だと思います。 スポーツでは、応援が力になると言われますが、力にもなると同時に、プレッシャーにもなるものです。私は、強いメンタルを持っていなかったので、家族には、自分の試合には応援に来ないよう言っていました。 国を代表する選手の中には、プレッシャーを感じるようなメンタルの人はいないだろうと思いますので、出来る限りの力で応援するべきだと思います。 スポーツ選手は芸能人ではなく、平和な時代における戦士だと思います。戦士の戦いぶりは、時として、国民の心をひとつにします。そして

男の子は思春期を迎えると眠い。 先生もわかっているのか、授業中でも本の角でポカリだけで済んでいた。 しかしこの「還暦過ぎた花咲かじゅんさん」がとにかく眠い。 悩みに悩んだ末、 あ。そうだ、自分の事占ってみよう、 ってなわけで占ってみた。 医者が自分の胸に聴診器当てるようなものだ。 一度、 聴診器を耳に当てた看護師さんの聴診器に思いっきり「あーー」って言ったら怒られた('ω')ノ ちゃんと寝てますよ、8時間はしっかりファイトー、元気元気。 あーーこりゃスピリチュア的な問題だな 人生の転機に備えて「休め」だって、「還暦過ぎた花咲かじゅんさん」だよ、まさかぁ。 人付き合いを控えるべしと出てる。そんなの嫌だし。 最後が最悪、すい星マイナスはこの時期2～3日ね続けろだって。。 私ゃ「眠り姫」か('ω')ノ？。 無理せず眠い時は寝る事、だって。 良く読み解いてみるとね 人生の人生の転機が迫ってくるみたいだから、 その時のコンデションに専念する信号みたいだね。 寝ても寝ても眠いのは、 ある意味非常事態だと捉えても良いのかも知れません。 むしろそのほうが自分のためになるのではないでしょうか 無理をしても余計に疲れてしまい、 やることが手つかずになり、 ストレスもたまり生活が順調に進まなくなって行きます。 そう言っている今もまだ眠いわけでして 深層心理現象から考えると とにかくいい兆しだということで 八つ裂き兆し良いことばかりでごめーん（ジョイマン） 根性論で言えば、 瞼をテープで止めるしかないな。 寝ても寝ても眠いことに罪悪感を持たない事みたいだ 自分で自分を占うとは、なんと都合の良い鑑定だし

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。前回はこんな投稿をいたしました。睡眠にはホルモンが関係するっていう話をさせて頂きました。今回はホルモン云々ではなく、このような行動は睡眠の質が下がるので控えた方がいいですよっていうことについてお伝えいたします。ダイエットにはもちろんのことですが、睡眠の質を上げることは身体も心も休めるにも非常に重要なことです。次回は睡眠の質を上げるものとして、今回は睡眠の質を下げるものをとりあげていきます。１　長時間の昼寝短時間の昼寝であれば、 効果的に疲れをとってくれたり、パフォーマンスを維持してくれたりしますが、長時間昼寝を行うと夜に眠りにくくなります。２　カフェインの摂りすぎカフェインの摂りすぎと、カフェインをいつ摂るのか？ということです。コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれています。カフェインには覚醒作用や脂肪燃焼効果がありますので、運動の前や仕事の時にカフェインを適量とることによって、良いトレーニングができたり仕事の集中力が上がったりします。ただし、カフェインを摂りすぎるたり、夜遅くにカフェインを取ったりすると覚醒効果があるので、眠りにつきにくくなる場合があります。個人差がありますが、一般的には1日400mg程度が限度だといわれています。これは、コーヒーマグカップ約3杯分に相当します。カフェインの覚醒効果は5~6時間ほど続くので、睡眠の質を高めたいのであれば、夕方以降はカフェインを取らないようにしたほう良いです。３　１９時〜２１頃には寝ようとしないこの時間帯は寝にくい時間帯と言われています。なので、この時間帯には軽い運動を行

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。今回の大きなテーマ。それは【休養】です。休養をするにおいて、最も大事なことはなんでしょうか？それは「睡眠」ではないでしょうか。睡眠の質が休養の質に直結すると考えています。そして、睡眠の質に大きな影響を与えるものがあります。それは【ホルモン】です。睡眠不足になると、様々なホルモンバランスが崩れていくのです。というわけで、今回は睡眠に関係するホルモンについてお伝えしていきます。これは私に関係ないと思うのではなく、ダイエットにおいてもバルクアップにおいても睡眠はすごく大事なことです。是非最後まで読んで頂けると嬉しいです。０　はじめにホルモンの話をする前に・アナボリック・カタボリック・血中アミノ酸濃度の話をしておきます。ご興味ない方はこちらは飛ばして読み進めてください。●アナボリックとカタボリック・アナボリック：同化(合成)・カタボリック：異化(分解)体は運動・栄養・休養の内容で、アナボリックの時もありますしカタボリックの時もあります。バルクアップの時は、筋肉を増やし体を大きくしなければいけないので、体をアナボリック状態にする必要があります。例えばタンパク質の摂取量が少なかったり、筋トレをせずに有酸素運動ばかりやると、体はカタボリックが優位になります。カタボリック状態は体が分解されるので、筋肉量が減りやすくなったり脂肪が減りやすくなったりします。なので、バルクアップするときは体を出来るだけアナボリックの状態にしておかないといけません。ちなみにダイエットの時はカタボリックの状態にしておかないといけないのですが、筋肉は減らし

#「最近、睡眠不足」と言うあなたへこんにちは売れる文章の書き方講師のOffice yu 手島です今日はゴールデンウィークと言う事もあり良い仕事する為に必要な”睡眠”の話僕の経験もとに少しお話ししますでは始めます最近夜に→寝付けない→何度も起きる→起きると目が覚めて寝られないそんな経験ありませんか？僕もココ半年くらいまいにち寝不足なんて日が続きましたそれまでは一度寝ると朝方まで熟睡と言う生活だった事もあり何かおかしい・・と思ったわけです晩酌が増えた訳でも食べるものが変わった訳でもなく何だろう・・と思っていたところ気づいたのが携帯スマホですねぇ寝るとき枕元に置くヒト多いのでは？？実はアレって睡眠が浅くなる原因の一つだとかと言うのもスマホは常に電磁波出し続けていますコレが身体に悪影響及ぼすとか、、ちなみにしばらく寝る時は作業机に置くようにしたところ熟睡できるようになりましたチョット怪しいなぁ〜と思うあなた試してみてくださいご縁を頂いた事に感謝！Office you 手島勇二

先日ブロック解除と松果体の活性化のセッションを受けたK・Sさま(女性)からご感想を頂きました♪＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊先日はお返事をありがとうございますm(_ _)mあのあと、からだのだるさやデトックスがすごくて仕事と家事以外は横になってました。それが三日間続いたら頭の中がすっきりしていまは眠れるようになりました。最初は眠れたのは3時間とかでしたが昨夜は20時前から朝の4時過ぎまでぐっすり寝ていたようです。こんなに眠れたのは6年ぶりでうれしいです。わたしはアラームより早く起きるのですが今日は仕事なのにアラームを１つ止めて寝てました。アラームを３つかけててよかったです。眠れるってほんと、しあわせですね。からだの疲れもとれるしなにしろ幸せを感じます。颯先生のおかげです。ありがとうございますm(_ _)m喉の方もすぐ咽頭炎になりやすくその都度病院の治療を受けてましたが眠れるようになってからよくなってきました。定期的にまた松果体のヒーリングをお願いしようと思います。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊別のお悩みがありそのことをきっかけに眠れない日々が続いていたそうですお悩みに対するブロック解除と松果体の活性化を５日続けて受けて頂きました。ぐっすり眠れることで体調も良くなられたとのこと良かったです！松果体の活性化には引き寄せ効果もありますあなたも試してみませんか？松果体の活性化についてはコチラ↓

「睡眠時間削ってまで頑張ってるんですけど、全く好転しないどころか状況悪化してる気がするんですよね。」「睡眠負債」を抱えているかもしれない。目に見えないものだしなんとかなってるように感じるから、睡眠の優先度が下がってしまう。睡眠の影響は仕事の成果、生活の質に思いっきり出ます。アスリートは睡眠が結果を左右してる？そうなんです。アスリートが結果を出すために睡眠は重要な要素と言えます。これはビジネスマンでも変わりません。良い仕事をするなら寝る、結果を出すために寝る。寝なくても仕事はできるけど、好調時と比べて時間は3倍かかり、成果は1/3になる。これは大げさでなく、私自身実感していることです。睡眠不足は強みも奪うこれは強みを最大限活用する理論、ウェルスダイナミクスのタイプ一覧。それぞれ独自の強みがあり、それこそ価値であり存在意義。今回テーマにした睡眠不足でのパフォーマンス低下にともなって、この強み、持ち味が発揮できなくなります。ひいては睡眠不足によって存在意義が損なわれるということ。厳しい表現ですが、本当のことです。

おはようございます。こんにちは。こんばんは。初めましての方、やっと頭が働きだしたアイトと申します。（久々の体験に感心しつつご挨拶）今日は、一日中睡魔との戦いでした(；-`ω-)睡眠障害のショートスリーパーは難儀なものです。数日まともに睡眠が取れていなかったので、昨日は23時頃からウトウトしてたんです。『眠れる‼』と、確信を持った私。いそいそと床に就く準備をし、電気を消していざ‼睡眠‼………………………。……………………。…………………。…またか～(●´ω｀●)部屋が静まり返ると、今度は“音”が気になりだし睡眠妨害(・・;)静寂の時にも“音”ってするんですよね～。電化製品の稼働音や、時計の“カチ、カチ”という音と共に静寂の時の音。内側から聞こえる感じ…聴覚過敏恐るべし(。-`ω-)きっと何を言っているのか分からないですよね(;´･ω･)表現が難しいんですよね、語彙力不足(;´･ω･)18時まで寝ては起きを何度も繰り返しまして、やっとまともに活動し始めました(≧▽≦)／睡眠の感覚が数十分なので寝た気はしないし、頭痛はするしで久方ぶりの感覚でした(;´･ω･)今度の診察で睡眠導入剤処方してもらおう(￣ー￣)b今日は今から少し頑張りたいと思います　!(^^)!…ここずっと“睡眠不足”のブログしか投稿してない事に今、気付きました(;´･ω･)ここまでお付き合い頂きましてありがとうございました。興味が沸きましたら私の提供しているサービス、覗いてみて下さい(^^)

最近、色々ありまして、眠れない日が続いておりました。寝られないって、ただ「昼間眠い〜」とかでは済まないんですね…私はうつ病をやっているので、「死にたい」って思うこともよくあります。経験者だとわかってもらえると思いますが、自分で自分の感情のコントロールができなくなってしまうんですよ。暴走したり、昔を思い出して急に感情が高ぶったり、自分が何をしたいのか、何が好きで、何が嫌いなのか、何をどう思っているのか。目の前の相手が好きなのかどうかさえ、わからなくなります。もうね、今回は酷すぎた…睡眠不足がきっかけで、不安障害は出るわ、死にたい願望は出るわ、昔の彼氏に今でも好きだー！とか叫ぶわ、せっかく付き合っていた男友達に、「本当にあなたのことを好きなのかどうかわからない！」とわめくわ…（「俺は諦めない！」って言ってくれたので、どうにか関係うまくやってますけど。向こう、日本語勉強中だから、途中で諦めちゃうかもしれないけど、頑張って教えてます）そんな矢先に、次に、職場に転勤してくることになった上司がおりまして…それが、前に別の職場で、私にパワハラしてた男なんですよ。なんかね、一気に現実に引き戻されて、精神的に睡眠不足パニックから抜け出せたみたい…怖いわ〜ココナラさんもそろそろ潮時かな、と思っています。もともと、お金が欲しくてやっていることではないですし、忙しくなってきてるし、今抱えている長期のお仕事が終わったら、やめていいかな、と思ってます。それより時間が大事だ！！その時間には「睡眠時間」も含まれるのだ！ただでさえ、やりたいことがいっぱいあるんだからね。結論。１週間くらい、一日の睡眠時間１時間プ

寝不足の日って食欲が増えませんか？動きたく無いのに食欲だけは暴走してしまう…そんな感覚ありませんか？睡眠と食欲ってやはり関係しているんです。少し怖いことを言いますが睡眠が不足すると確実に太りやすくなります。睡眠不足だと食欲を司るホルモンが変化し食欲が増進したり食欲の抑制が効きにくくなります。さらに代謝に関係するホルモンが減り脂肪が燃焼しにくくなります。食欲の暴走の原因は意志の弱さではなく睡眠不足など他のところに原因があるんです。日々 "食の大切さ" を伝えていますが「休む」ということは食だけでは解決がでません。いくら良い食事をしていても睡眠不足だと心も身体も不安定になってしまい元氣やキレイからも遠のいてしまいます。個人的には十分な「睡眠」があってこその「食事」だと感じています。まずはぜひ十分な睡眠を！でも忙しくて十分な睡眠時間が取れないという方は”睡眠の質” のアップを目指してみてください睡眠の質を上げる夕飯のメニューは "ご飯とお味噌汁" です。"ご飯" は消化に負担がかからないので睡眠を妨げません"温かいお味噌汁" で体を温めることで優しく眠りへと入ることができます。あっ、もしかしたら…「夜のご飯は太る」と思っていますか？実は全くの逆です！ご飯は脂質が低いのでよほどの量を食べなければ脂肪に変わるということはありません。さらに代謝も上げてくれるのでご飯は寝ている間の代謝アップにも効果的です。おかずは控えめにしてご飯と温かいお味噌汁を中心に食べるこれこそが睡眠にも美容にも効果的な夕食なんです。睡眠も味方にして元氣とキレイを叶えていきたいですね。

おはようございます、いつも音声を聴いてくださって本当にありがとうございます。今回は「寝られなくても大丈夫」というテーマで・なぜ寝られなくても大丈夫なのか？　（根拠を科学的に説明）・ではどうしたら良いのか？・逆に朝起きられなくても大丈夫なのか？について、お話ししました。睡眠に興味のある方、必聴ですよ〜。

睡眠が大事、とは、今更ですよね。誰もが分かっていることです。ただそれでも日常が忙しいと、つい睡眠時間を削ってしまいがち。1日24時間のうち三分の一も使っているのだから、多少減らしても、と思うのは忙しい現代人なら当然です。では睡眠不足になるとどうなるか？その弊害５つをご紹介します。弊害①：集中力が無くなる眠ければ当然、集中力が低下します。日中意識が途切れた経験はないでしょうか。その一瞬、ほんの１～２秒が、車の運転中に発生したら命取りです。弊害②：健康を損ねる睡眠不足が継続すると、不足していることに無自覚になります。不足したまま過ごす状態が「常態化」するためです。当たり前になってしまうと解消しようと思わなくなります。不足が慢性化し、健康被害へつながります。弊害③：本来のパフォーマンスが発揮できない社会人あるあるで、「土日に寝貯めしよう」と決めて逆に平日短時間睡眠で無理をしがちです。ただ、1度や2度長時間眠ったところで、回復は出来ません。1日の睡眠時間が6時間以下では本来のパフォーマンスは発揮できないそうです。8時間前後がベスト。しっかり寝て脳をリセットし体調を戻した上で、日中も効率よく過ごしましょう。弊害④：キレやすくなる脳内の部位で、感情のアクセル役を果たすのが「偏桃体」。ブレーキ役が「前頭前皮質」。睡眠をとることでこの2か所が連携を密にするのですが、睡眠が不足するとブレーキ力が低下し、アクセルばかり踏み続けることになります。そして感情が暴走し、キレやすくなります。弊害⑤：太る④の偏桃体の暴走は、脳の原始化を招きます。すると、食事をする時、カロリーが高いメニューを選びがちになりま

こんにちは皆様。昨夜の（今朝かも）2時45分草木も眠る丑三つ時、何となく目が覚めた、この時間は偶に目が覚める時が有って、覚めても目を開けずに起きはしない。私はfitbitで睡眠時間を図っているが、fitbit的見方では7時間ベットに入っているからと言って、7時間寝ている事にはなっていない。ベットに入っていても本当に寝ているのは少ないと云う訳だ、この頃ではなるだけ8時間ベットに入っていて、睡眠時間の平均を7時間にしようとしている。人間平均睡眠時間7時間が一番体に良いらしい、若い頃は4時間半とか5時間とか寝なかった私は、その事実に飛びついた、飛びついて離れない猿のように、しっかり飛びついている。そんな事情もあって、一時的に目が覚めても起きたりはしない筈だった、変な声が聞こえるまでは。泣き声が聞こえる。人間の泣き声？幽霊？外から？いやこれは長女の泣き声だ、その内泣き止むだろうと思ってほっておく、彼女ももう30もとっくに超した大人なんだから。『良かった、幽霊じゃ無くて』『いや良くないな』泣き止めよーと思っていても泣き止まないので、大切な睡眠時間を減らして起きて、声を掛けてみる。「どうしたの？」まるで小さい子供に言ってるみたいに声を掛ける。「夢を見てその続きで悲しくなって…大丈夫。」と長女。『お前は子供か』を飲み込んで噛んでちぎって眠りに着く。これは朝は7時間寝てないなー、平均時間7時間は無理だなーと考えた途端にベットでグー、5時50分まで目が開かなかった。頭スッキリの睡眠不足かもね。そう思ってfitbitで確認してみる、何てこと7時間11分も寝ていて、睡眠ステージ（fitbitが睡眠を

こんにちは皆様。今日はつな君に起こされなかった、ガリガリもふんふん鳴くのも無かった、彼は部屋の入口のドアの所で根気よく待っていたらしい。彼を家にお迎えして当初は、グルグル音が怖かったり、来ないと大丈夫？生きてる？って感じで心配でたまらなかった。彼を迎えに行った時に、店員さんが「あのー、大丈夫とは思いますが、雄三毛は弱いと言われているので、半年ぐらいで死んじゃう子もいるので、気を付けてください。」と念押しをしてきたためだ。脅すんじゃない！今ならそう言ってやるけど、当時は猫を飼うってこと自体を知らなかったから、丈夫に生きてくれって思うしかない。自分の記憶に考える、大丈夫？物が有って、それは結婚している時期に夫に対してだ、喧嘩している日に多かったのだが、喧嘩して彼だけ違う部屋に居る時とかに、バターンと倒れてしまう。「大丈夫？」と聞くと、「大丈夫。」と答える、「お医者さんに行った方が良いよ。」と言うと、大丈夫だからと言って譲らない。倒れた後は平気そうにしているが、医者に行っておくべきだと思っていても、嫌がってしまう。会社も悪い時期には、こっちが寝られない、毎時目が覚めて、大丈夫か？如何しようか？なんて考えて、睡眠不足この上ない。万年睡眠不足。睡眠不足は色々な障害を引き起こすらしい、鬱や生活習慣病も可能性がある、あのままで行ったら鬱に真っ逆さまに落ちていたかも知れない。高校時代学校で眠っている私を見て、先生が思わず寝てしまう病気があるんだぞ、それじゃないかと心配してくれたことが有る。今考えるとあれはナルコレプシーだと思う、でもその頃の私は3時に寝て6時15分の電車に乗る生活、病気じゃ無く

おはようございま～す！ヨーグルトには、はちみつをこれでもか！・・・ってくらいに入れて、甘々にして食べている♡(*´▽｀*)クマ美です♪どうでも良い情報でしたね(￣▽￣;)はい、誰のためにもならない情報はよそに置いておいて・・・昨日は、心の不安定は栄養失調によるものかも・・・というお話をさせて頂きましたが、本日は、同様に、心の不調の原因は、睡眠不足も影響してるかもしれませんよ！というお話です。睡眠不足とは、その人にとって十分な睡眠がとれていない状態をいいます。そして、例え長い時間眠れていたとしても、質の良い睡眠でなければ、寝不足ではない、とはいえません。睡眠不足の状態は、頭がぼ～っとしてしまい、日中の仕事中でも眠気を感じたり、運転中などの集中力が必要な場面でも、その集中が続かなかったり、眠気を感じたりしてしまいます。また、脳が酸欠状態となり、これが頭痛を引き起こす原因になったりもします。酷くなると、吐き気やめまい、肉体機能の低下をも引き起こします。そのため、常に不調を伴い、気分がイライラしたり、元気がなかったりしてしまいます。過去に、海外のラジオ番組にて、一人のMCが、何日間眠らずに放送を続けられるか？という実験を実践しました。たしか・・・５日以上続いたのですが・・・実験後、体調を崩し、療養に入ったのですが、復帰後のMCの性格が変わったらしく、番組スタッフとの間で人間関係的なトラブルを多々引き起こし、そのMCは番組を降板させられてしまった・・・という事件がありました。どうやら、睡眠不足が続くと、人間性をも変えてしまう危険性を秘めているようです。そして、国立精神・神経医療研究センタ

今回は６つ目です！前回はビタミンB12でした今回は「メラトニン」です！それでは學んでいきましょう！6.メラトニン睡眠障害は成人特有の問題ではなく、子供にも降りかかる可能性が十分あります。小児プライマリケアの研究では154957人の患者（0〜18歳）の電子カルテを元にレビューした結果、全ての若者で約3.7％に睡眠障害があることがわかりました。ただし、子供への処方薬投与はなるべく避けることが重要であり、薬物治療は理想的な方法とは言えません。子供に睡眠障害が見られるなら、根本原因の解決が優先的になります。年齢を問わず、睡眠の質低下の原因として、ストレス・不安・うつ病・アレルギー・睡眠時無呼吸といった深刻な疾患も考えられるからです。メラトニンは睡眠誘導する大事なホルモンです。夜間の光によりメラトニン合成が抑制されることがわかっています。個人的な意見ですが、子供の「夜更かし」も原因ではないかと思っています。デジタル的な光(テレビ、ゲーム機器など)を浴びることによるものも大きいです。さらに日中に出やすいとされる「オキシトシン」の分泌不足によるセロトニンの合成もうまくいかず睡眠の質が下がることも原因の一つと言っても過言ではないでしょう。これらの可能性が評価されて疑いが晴れたら、睡眠サイクルを助ける天然ホルモンであるメラトニン摂取（1〜3mg）を視野に入れると良いでしょう。メラトニンは必ず就寝時間の約2時間前に摂取しましょう。睡眠の質をよくするために・日中に子供を抱きしめてあげる・夜の照明はオレンジ色にする・テレビは映画モードや明るさを制限する・夜のゲームは控える・運動など激しい動きをしない・

皆様、こんにちはzausuと申します！今日も一日お疲れ様です。本日のテーマは「寝れなかった話」ということで、皆様は眠気が無い・寝れなかったという経験はありませんか？私はつい先日にその体験をしました。今回はその眠れなかった話について語らさせて頂きます。先ほども述べた通り、先日のある夜に突然眠れなくなったことがありまして何故、そんなことが起きたのか不思議でずっと考えていました。私は意図的に寝ない、眠気をなくすということは稀にあるんですよ。それはどのような状況かというと、大学の授業で発生する演習や課題をするときに「仕事を率先して頑張りたい」「作業をスケジュールより早く終わらせたい」「とにかく集中したい」このような場合には、夜中でも集中して作業や仕事等をしています。まさにこんな感じです。同じ作業をしていた仲間は「辛い・きつい・やりたくない」と口をそろえてよく愚痴っていましたが私は不思議と「楽しい」という感情でその仕事や作業に対して向き合っていました。我ながらこれはこれでやばい人間だなと感じています。(苦笑)しかし、今回は先ほどの事例には該当せず普通に寝ようとしても寝れなかったという状況がありました．．．その日は普通に一日が終わり24:00過ぎに寝ようとしたんですが．．．一向に眠れる気がしなくて眼だけ瞑ってベットで横たわっていました。そこから、数時間経っても眠れずに気が付いたら午前3時を上回っていてさすがに寝るのを諦めましたね。完全に寝るのを諦めてからは、パソコンで今日やる作業や仕事を先回しにやっていてそのまま朝を迎えました。こんな状況でも仕事や作業をする自分にも恐怖を感じました(´・ω

koikeです、睡眠不足は太ります。睡眠不足の人は、一日になんと３８５キロカロリー余分に摂っているデータすらあります。なぜなら、食欲増進ホルモンのグレリンが増え、食欲抑制ホルモンのレプチンが減るため。食欲が出すぎて、お菓子やらピザやら食べたくなるのです。また、メラトニンや成長ホルモンが少なくなるため、代謝や脂肪分解の効率が悪くなります。まあホルモンの名前は覚えなくていいですが、睡眠不足が太ることは知ってほしいです。逆に考えれば、良い睡眠ができれば、ダイエットにつながります。それだけでなく、良い睡眠にはたくさんメリットがあります。今回は詳しく書きませんが、食事や運動より、睡眠が一番大事と言う専門家もいるくらい、無視できないのです。睡眠の取り方は奥が深いので、追い追い書ければと思います。今回は大事なことを４つ、お伝えしますね。①睡眠時間は7時間〜8時間。6時間だと著しく能力が落ちるので（３〜５割減）気をつけましょう。②できるだけ真っ暗に。遮光カーテンなどを使う。電磁波を避けるため、スマホやテレビなども寝室にはない方が良い。理想は寝室専用の部屋があればいいですが、できる範囲でやりましょう。③睡眠の2時間前には食事や入浴を済ませる。激しい運動、スマホ、PC、ゲームもしない。（リラックスできる緩やかな運動はOK）④朝日を浴びる（できれば6時〜8時半の間）セロトニン活性化、体内時計のリセットなどの効果。これもかなり大事！※ストレスや不安などで眠れない場合は、誰かに相談するなど、メンタル面から改善するのも一つ。逆に、良い睡眠が取れることで、自然とメンタル面も良くなることもあります。脳を整える

寝るのが遅いまま早起きをして睡眠不足になっている朝活トレーナーです。今回は睡眠不足になっている時にはどのような症状が出るのか、私の体験をベースにお話していきます。現在の朝活トレーナーの睡眠状況➡0時就寝、4時起床現在の朝活トレーナーの睡眠時間は4時間で、一か月前と比べると一時間程短くなっています。4時起床に変えてからの5日目くらいまでは、睡眠不足の影響を感じませんでしたが、6日目以降で日中の眠気を強く感じました。特に朝起きてから2時間後くらいにすぐに眠気が発生し、仮眠を取らざるを得ない状況でありました。朝活トレーナーが体験した睡眠不足の症状1．仮眠を取ってもまだ眠気が残っている➡起床後2～3時間後くらいに眠気が発生し、本来であれば10分の仮眠でスッキリと起きられていたのが、だるさや疲労感で起きれなくてなっていました。2．あくびが常に出る➡起きてからのあくびが止まらず、集中力が非常に欠けていました。3．昼寝をすると2時間ほど眠ってしまう➡昼寝をするとぐっすりと眠ってしまい気づけば2時間以上経過していた日が何度もありました。寝起きのスッキリ感も薄く悪い循環に陥っていました。4．昼寝の影響で夜の眠気が遅く発生する➡昼寝をがっつりとすると、本来夜のタイミングで溜まる睡眠物質が少ない状態になるので夜の眠気が襲いタイミングで発生するのでますます就寝時刻が後ろ倒しになっていきました。5．集中力が続かない➡常に眠気が襲ってくるので、当然ですが集中力は持続できなかったです。上記のような症状が発生し、やはり睡眠時間を削ってまで早起きや朝活をするのは長期的にみると生産性を下げる行為だと感じました。現

皆さんこんばんは！ヘルスケアコンサルの遠藤です。遅くなりましたが、続きやっていきましょう！おさらいカフェインの効果と持続時間カフェインは運動効果を促進したり、眠気を飛ばしたりする効果が知られています。カフェインの効果は30分後にピークを迎え、効果は2〜3時間、体内(血中に残り分解されるまで)に5~7時間残ると研究ではわかっています。燃えかすが眠気の原因？！「アデノシン」とういう物質が大きく関係しています。このアデノシンは、普通に生活をしていると脳の中に自動的に作られていきます。このアデノシンの量が増えてくると眠気を感じるようになるのです。起き続けていることで眠くなる物質が溜まっていくと言うことです。起きれば増え、徹夜をするとさらに増え、寝ると減る。これは2005年の共同研究で明らかになりました。(筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構、カロリンスカ研究所、ハーバード・ボストン大学)アデノシンはATP(アデノシン三リン酸)と言うからだの代謝に必ず必要なものです。(生体のエネルギー通貨とも呼ばれるそうです)そのATP後にできるのが眠気の原因のアデノシンになります。BBQなどで薪を入れて、燃え終わると炭になる。この燃えカス(炭)がアデノシンです。アデノシンを抑える事ができるがカフェイン・クラッシュが起こる可能性が高いアデノシンはカフェインで抑えることができます。カフェインは覚醒物質なので、アデノシンを抑える事ができます。通常(100mg未満)だとむしろ健康に良いという論文も多く出ています。200~400mgになると危険です。(コーヒーカップ1杯で60mg　カフェイン含有量は後半で説明)「

こんにちは！前回の続きから！「NIH(National Institutes of Health)睡眠専門家、神経科学者のメリルミトラー(Merrill Mitler)博士」から「寝ること」とはどんなことかを確認していきましょう。寝るために必要なことぐっすり寝るには４〜５回のサイクルが必要になります。ステージ１ステージ1は最も軽い睡眠。簡単に目覚める事ができる状態。・目の動きはゆっくりに・筋肉の活動低下・筋緊張あり・呼吸は定期的になる仕事・学校で机の上で寝ていて、崖から落ちたような「ガクッ」と体全体が動いたことはありませんか？急に体が「ビクッ」と動いたりするのもステージ1の特徴です。(突然の筋肉収縮)これを専門用語で、催眠性ミオクローヌス，催眠性ジャーキングと呼ばれます。さらに寝る前に手足が無意識に動いてしまい、なかなか睡眠に付けない状態を周期性四肢運動(PLMS)と言います。ステージ２ステージ1より深い睡眠。起きずらくなる状態・眼球運動が停止・脳波が遅くなる・ノコギリ波いう脳波が起きるステージ３及び４ステージ3~4は深い睡眠に近づいていく。徐波睡眠またはデルタ睡眠(ノンレム睡眠)と呼ばれる状態。デルタ波が出るディープスリープと呼ばれる目の動きなし筋肉の動きなし大きい音を出しても起きない記憶の統合体と脳の回復歳をとるにつれて時間が減る目を覚ますと不機嫌で見当識障害子供はおねしょ、夜驚症、夢遊病を経験ステージ５　レム睡眠ステージ5はレム睡眠と呼ばれ夢を見るステージ。眼球急速運動と言い、寝ているのに目が動いている状態です。呼吸が浅く速く、不規則になる目が様々な方向に速く動く手足の筋

皆さんこんにちは、ライフスタイルコーディネーターのAyaです。 全然ブログを書くことができていなかったのには理由があります。 なんと、自分の三つの武器を生かしたコーチングを 行うことを決断し、その準備や、実際にコーチングを行っているため、なかなか ブログを書く時間を作ることができませんでした。(*´Д｀) 一つ前の記事を読んでいただければわかると思いますが、 その新しいスタートに立つためにモニターさんを特別価格で募集しています。 アメリカでは自分にコーチをつけるという考え方は当たり前になってきています。自分をいい方向にもっていくときはスポーツだけではなく健康管理にも必要なんですよね。ぜひ、この機会に一度コーチングというのを試してみてください！ はなしは変わりまして、 今回のお題は”暴飲暴食”についてです。 一度は皆さんもストレスが溜まって暴飲暴食に走ったことがあるんじゃないでしょうか？ 実際に私もストレスがたまった日にはご褒美として アイスやお菓子をドカ食いしていました 食べた後に、もっと気分が沈んじゃって 逆に気持ち悪くなってしまったり。。。 私はIINでホリスティック栄養学について学んでいるうちに、 暴飲暴食は悪いことじゃない、逆にそれを活かして自分のことを知る いいきっかけを作っていくことができるということを知りました。 それ以来、無性に暴飲暴食したくなった時には ストレスの根本的な原因を探り、解決することによって、 自分では慣れて、気づいていなかったストレスをも解消し、暴飲暴食もなくなり、 自分をしっかりとコントロールできるようになりました。 原因として、 １．水分不足

こんにちは。今日は、私にとって大きな関心事である健康について。最近、このタイトルのついた本を見つけて、気になっていたので昨日一気に読了致しました。人生、健康で、お金があって、時間があれば、もう言うこと無しではないでしょうか？そんな訳で、その概略をこちらで健康に関心の高い皆様へ向けてお伝えしたいと思います。先ず、今の健康長寿日本一の県は「長野県」であることを押さえておきます。そして健康にベストな食事のモデルは1975年当時の日本の物である事も。外国では、地中海型の食事モデルが健康にベストとされている事も併せて記憶しておきます。そこで以上の３つをまとめると・野菜・果物・きのこ・豆類・魚・味噌を中心とした食事・肉類は赤肉（牛・豚）よりも白肉（鶏肉）の方が、ガン予防には良い・食事はしっかりとよく噛んで時間をかけて・酒類はポリフェノールを含む赤ワインを飲む・運動は有酸素運動を適度に実行・睡眠は6時間以上を確保する（８時間がベスト）・コーヒーを飲むなら14時までにする・カレーを食べてアルツハイマーを抑制する・孤独・孤立はヒトにとって最大のストレスなので、孤独な時間を沢山持たないように心がけると、こんな形になるのですが、「はあ、そんなの常識じゃないの？」と言われそうですが、これを実際に実践してこその疾病予防となる訳です。なんでもこの本によると、健康長寿日本１の長野県はこうした事がきちんと実行されていて、地元の公民館でのヘルスケアセンターの数が日本1で、反対にがんセンターは０との事。（←これ全く知りませんでした）”自主的な予防医学”の考え方が広く一般の県民に浸透していて、それが良い結果を出して

こんばんは、暑すぎです！体調を崩していませんか？私は、睡眠不足になっています眠いけど寝れない感じですまだ、食欲はあるので体調不良にはなってないですけどね。こまめな水分補給を心がけて残暑を乗り切りましょう！