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🔹生活リズム🔹朝から優雅にコーヒー☕️を嗜む女👩リイちゃんです･:*+.\(( °ω° ))/.:+寝れない女のリイちゃんでしたが最近、寝れるようになってきた🤗✨睡眠薬服用は継続中だけど〜夜は５、６時間ぐらいは寝れてる٩( 'ω' )و中途覚醒はあるけど。。。そしてお昼寝もできてるため〜頭は回っておりますϵ( 'Θ' )϶やっぱり睡眠が大事だね_(┐「ε:)_寝れるようになって、良かった🤗✨心配してくれた皆さん、ありがと😘皆さんも睡眠不足には要注意⚠️🔹最長＆最高記録を更新🔹今日で三連休も最後_(┐「ε:)_この連休はリイちゃん絶好調です🤭ふふ三連休の初日、早くに目が覚めたから朝から待機していたリイちゃん😊🙌新規のお客さまが購入してくれて楽しく2時間半お喋りしたYO(*⁰▿⁰*)！その後、お昼頃にまたリピートしてくれて〜3時間もお喋りさせていただきました💋リイちゃんのお客さまとの最長通話時間が更新されました⏰そして〜😳！！またまた夜にリピートしていただいて1時間ほどお喋りしました〜😘✨1日のTotalで言えば、6時間ほどお喋りしてたって事だね🤣👏凄い次の日の三連休2日目の朝☀️またまた、朝に同じ方に購入していただいて〜そしてお昼にもお喋りしましたʕʘ‿ʘʔリイちゃんのこととっても気に入ってもらえて嬉しい🤭❤️色んな話が聴けて楽しかったYO😆✨ギターも上手で一緒に歌いました🤣(笑)お喋りしながら家事も捗り〜お客さまに感謝です･:*+.\(( °ω° ))/.:+合間に占い商品の対応などもしてたので順調にココナラ活動してたよ🤗💕そして、な、なんと(´⊙ω⊙`)！！リイちゃんの副業収

こんばんは！皆様、毎日お疲れ様です。お久しぶりィ～～～の投稿です😅😅😅ところで皆様はどんな時に『疲れた』と感じますか？【朝、体が重くて起きられない】【週の後半になると、夕方の疲れがひどい】【階段を上るだけで、息切れする】などなど．．．疲れを感じるシチュエーションは人それぞれですよね😓［職場］仕事中、急に眠気が襲ってきてどうしてもがんばれない😭パソコンと向き合う時間が多く、腰痛・肩こりに悩まされる💦理不尽なクレーム対応……など……［体力や気力の低下］坂道を歩いていたら、息が上がってきてしまった😅ちょっと歩くと直ぐに足が痛くなる💦何をしていても疲れが抜けない……など……［睡眠不足］一時間おきに目が覚める😞いざ寝ようとすると寝付けない😞体は疲れているのに、夜眠れない．．．朝の目覚めにスッキリ感がない．．．皆様いかがでしょうか😊✨あ、そうそう！と当てはまるもの、ありましたか？つらい疲れが続いていると本来は楽しいはずの遊びや趣味へのモチベーションも失ってしまいますよね．．．😞皆様にとっての小さな癒しをたくさん見つけて疲れをため込まないようにしてくださいね😊✨最後までお読みいただきありがとうございました❤

おはようございます。こんにちは。こんばんは。初めましての方、やっと頭が働きだしたアイトと申します。（久々の体験に感心しつつご挨拶）今日は、一日中睡魔との戦いでした(；-`ω-)睡眠障害のショートスリーパーは難儀なものです。数日まともに睡眠が取れていなかったので、昨日は23時頃からウトウトしてたんです。『眠れる‼』と、確信を持った私。いそいそと床に就く準備をし、電気を消していざ‼睡眠‼………………………。……………………。…………………。…またか～(●´ω｀●)部屋が静まり返ると、今度は“音”が気になりだし睡眠妨害(・・;)静寂の時にも“音”ってするんですよね～。電化製品の稼働音や、時計の“カチ、カチ”という音と共に静寂の時の音。内側から聞こえる感じ…聴覚過敏恐るべし(。-`ω-)きっと何を言っているのか分からないですよね(;´･ω･)表現が難しいんですよね、語彙力不足(;´･ω･)18時まで寝ては起きを何度も繰り返しまして、やっとまともに活動し始めました(≧▽≦)／睡眠の感覚が数十分なので寝た気はしないし、頭痛はするしで久方ぶりの感覚でした(;´･ω･)今度の診察で睡眠導入剤処方してもらおう(￣ー￣)b今日は今から少し頑張りたいと思います　!(^^)!…ここずっと“睡眠不足”のブログしか投稿してない事に今、気付きました(;´･ω･)ここまでお付き合い頂きましてありがとうございました。興味が沸きましたら私の提供しているサービス、覗いてみて下さい(^^)

おはようございま～す！ヨーグルトには、はちみつをこれでもか！・・・ってくらいに入れて、甘々にして食べている♡(*´▽｀*)クマ美です♪どうでも良い情報でしたね(￣▽￣;)はい、誰のためにもならない情報はよそに置いておいて・・・昨日は、心の不安定は栄養失調によるものかも・・・というお話をさせて頂きましたが、本日は、同様に、心の不調の原因は、睡眠不足も影響してるかもしれませんよ！というお話です。睡眠不足とは、その人にとって十分な睡眠がとれていない状態をいいます。そして、例え長い時間眠れていたとしても、質の良い睡眠でなければ、寝不足ではない、とはいえません。睡眠不足の状態は、頭がぼ～っとしてしまい、日中の仕事中でも眠気を感じたり、運転中などの集中力が必要な場面でも、その集中が続かなかったり、眠気を感じたりしてしまいます。また、脳が酸欠状態となり、これが頭痛を引き起こす原因になったりもします。酷くなると、吐き気やめまい、肉体機能の低下をも引き起こします。そのため、常に不調を伴い、気分がイライラしたり、元気がなかったりしてしまいます。過去に、海外のラジオ番組にて、一人のMCが、何日間眠らずに放送を続けられるか？という実験を実践しました。たしか・・・５日以上続いたのですが・・・実験後、体調を崩し、療養に入ったのですが、復帰後のMCの性格が変わったらしく、番組スタッフとの間で人間関係的なトラブルを多々引き起こし、そのMCは番組を降板させられてしまった・・・という事件がありました。どうやら、睡眠不足が続くと、人間性をも変えてしまう危険性を秘めているようです。そして、国立精神・神経医療研究センタ

／今回のブログ投稿は、「快適な睡眠」をデザインするです。／／快適な睡眠／とっても睡眠不足なので、このデザインにしました。以上です。睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？睡眠不足でどんどん太る、認知症リスクが4倍に！睡眠の世界的権威が解説国民病の「不眠」 良かれと思ってしがちなNG行為は？それでは、また。

「眠れない…」そんな夜、 あなたはきっと一人で悩んでいるかもしれません。 私も薬剤師として、 多くの方の不眠の悩みを聞いてきました。 「眠れない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 「朝すっきり起きられない」 そんな風に悩んでいる方は、 決してあなただけではありません。 眠れない夜は、本当につらいですよね。 でも、大丈夫。 眠れない夜を乗り越えるヒントはあります。 薬剤師として、眠れないあなたに伝えたいこと あなたは一人じゃない 　多くの人が不眠で悩んでいます。 眠れないのは、あなたのせいではありません。 　様々な原因が考えられます。 眠れない夜を乗り越える方法はたくさんある 　生活習慣を見直したり、 　リラックスできる方法を見つけたり、 　時には専門家に相談したり。 眠れない夜にできること 規則正しい生活を心がける: 　毎日同じ時間に寝て、 　同じ時間に起きるようにしましょう。 寝る前のカフェインを控える: 　コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが 　寝つきを悪くする可能性があります。 寝る前にスマホを見ない: 　スマホの光は、脳を興奮させてしまい、 　寝つきを悪くする原因になります。 温かいお風呂に入る: 　40度くらいのぬるめのお風呂に 　15分～20分入ることで、 　リラックス効果が得られます。 リラックスできる音楽を聴く: 　好きな音楽を聴くことで、 　心身がリラックスできます。 それでも眠れない時は… もし、これらの方法を試しても眠れない場合は、 一人で悩まずに、一度専門家にご相談ください。 薬剤師は、あなたの睡眠の悩みを聞き、 あなたに合ったアドバイス

お客様のカウンセリングアンケートで睡眠時間が4時間くらいの方もいらっしゃいます。 仕事が忙しくて どうしても睡眠時間を確保できない場合も 当然ありますが、そうではなく 残業などなく生活リズムは安定していても 睡眠時間が短くなる方は勿体ないですよね。 いきなり生活習慣をガラッと変えて 7時間や8時間の睡眠時間を確保するのは なかなか難しいですが 例えば、1週間限定で 睡眠時間1時間アップにチャレンジ などはどうでしょうか。 今日から、ずっと睡眠時間を 1時間増やさなければいけない というと難しいと感じるかもしれませんが 1週間限定でいいので、いつもより1時間早く寝て 1時間だけ睡眠時間を増やしていくのは できそうな感じもありますよね。 スマホやテレビ、ゲームなどの 余暇時間を少しだけ削ってみたり 帰宅後の家事も1週間だけサボってみたり。 睡眠時間が6時間以下の人は 集中力、注意力、判断力、記憶力など 著しい脳機能の低下を伴っていて 徹夜明けと同程度の認知機能、作業能力しかないようです。 慢性的な睡眠不足による 仕事のパフォーマンス低下には 自分では気付けないものです。 仕事が終わらないので残業が必要になり 残業が多いので睡眠時間を削らざるを得ないという悪循環に。 たった1時間睡眠を増やすだけで 脳の機能は著しく改善して 仕事のパフォーマンス、生産性が上がります。 仕事は効率化し、早く切り上げられるようになり そこでさらに睡眠時間が確保できるようになります。 睡眠改善への一歩として 睡眠時間を1時間増やすをオススメします。

ワールドカップサッカーの日本第２戦は視聴率が５割を超えたそうです。開催時間が午後７時だったこともありますが、高視聴率と言われています。嘘でしょう。その程度の視聴率で高視聴率と言われるのですか。 私は、日本戦だけではなく、興味がある試合や、今後の対戦相手になることが見込まれるチームの試合も観戦するようにしています。そのため極度の寝不足になっています。ラッキーなのは、現在は勤務しておらず、ある程度、時間を自由に使うことができるので、明るくなってから昼まで寝ることもできます。それでも、やはり寝不足です。 日本の第３戦は午前４時からとなり、周囲からは朝が早くて起きられないという声が聞こえてきます。非常に残念に思います。 ドイツに勝つことができ、にわかファンがマスコミに踊らされ、日本が強いような錯覚を起こし、コスタリカに負けた途端に何をやっているのだと文句を言っています。 自由なことは分かりますが、文句を言う前に視聴率が１０割に近づくよう、スポーツ文化の振興に国民ひとり一人が意識を高めるべきだと思います。それは、国民の義務だと思います。 スポーツでは、応援が力になると言われますが、力にもなると同時に、プレッシャーにもなるものです。私は、強いメンタルを持っていなかったので、家族には、自分の試合には応援に来ないよう言っていました。 国を代表する選手の中には、プレッシャーを感じるようなメンタルの人はいないだろうと思いますので、出来る限りの力で応援するべきだと思います。 スポーツ選手は芸能人ではなく、平和な時代における戦士だと思います。戦士の戦いぶりは、時として、国民の心をひとつにします。そして

最近、色々ありまして、眠れない日が続いておりました。寝られないって、ただ「昼間眠い〜」とかでは済まないんですね…私はうつ病をやっているので、「死にたい」って思うこともよくあります。経験者だとわかってもらえると思いますが、自分で自分の感情のコントロールができなくなってしまうんですよ。暴走したり、昔を思い出して急に感情が高ぶったり、自分が何をしたいのか、何が好きで、何が嫌いなのか、何をどう思っているのか。目の前の相手が好きなのかどうかさえ、わからなくなります。もうね、今回は酷すぎた…睡眠不足がきっかけで、不安障害は出るわ、死にたい願望は出るわ、昔の彼氏に今でも好きだー！とか叫ぶわ、せっかく付き合っていた男友達に、「本当にあなたのことを好きなのかどうかわからない！」とわめくわ…（「俺は諦めない！」って言ってくれたので、どうにか関係うまくやってますけど。向こう、日本語勉強中だから、途中で諦めちゃうかもしれないけど、頑張って教えてます）そんな矢先に、次に、職場に転勤してくることになった上司がおりまして…それが、前に別の職場で、私にパワハラしてた男なんですよ。なんかね、一気に現実に引き戻されて、精神的に睡眠不足パニックから抜け出せたみたい…怖いわ〜ココナラさんもそろそろ潮時かな、と思っています。もともと、お金が欲しくてやっていることではないですし、忙しくなってきてるし、今抱えている長期のお仕事が終わったら、やめていいかな、と思ってます。それより時間が大事だ！！その時間には「睡眠時間」も含まれるのだ！ただでさえ、やりたいことがいっぱいあるんだからね。結論。１週間くらい、一日の睡眠時間１時間プ

睡眠が大事、とは、今更ですよね。誰もが分かっていることです。ただそれでも日常が忙しいと、つい睡眠時間を削ってしまいがち。1日24時間のうち三分の一も使っているのだから、多少減らしても、と思うのは忙しい現代人なら当然です。では睡眠不足になるとどうなるか？その弊害５つをご紹介します。弊害①：集中力が無くなる眠ければ当然、集中力が低下します。日中意識が途切れた経験はないでしょうか。その一瞬、ほんの１～２秒が、車の運転中に発生したら命取りです。弊害②：健康を損ねる睡眠不足が継続すると、不足していることに無自覚になります。不足したまま過ごす状態が「常態化」するためです。当たり前になってしまうと解消しようと思わなくなります。不足が慢性化し、健康被害へつながります。弊害③：本来のパフォーマンスが発揮できない社会人あるあるで、「土日に寝貯めしよう」と決めて逆に平日短時間睡眠で無理をしがちです。ただ、1度や2度長時間眠ったところで、回復は出来ません。1日の睡眠時間が6時間以下では本来のパフォーマンスは発揮できないそうです。8時間前後がベスト。しっかり寝て脳をリセットし体調を戻した上で、日中も効率よく過ごしましょう。弊害④：キレやすくなる脳内の部位で、感情のアクセル役を果たすのが「偏桃体」。ブレーキ役が「前頭前皮質」。睡眠をとることでこの2か所が連携を密にするのですが、睡眠が不足するとブレーキ力が低下し、アクセルばかり踏み続けることになります。そして感情が暴走し、キレやすくなります。弊害⑤：太る④の偏桃体の暴走は、脳の原始化を招きます。すると、食事をする時、カロリーが高いメニューを選びがちになりま

こんにちは皆様。今日はつな君に起こされなかった、ガリガリもふんふん鳴くのも無かった、彼は部屋の入口のドアの所で根気よく待っていたらしい。彼を家にお迎えして当初は、グルグル音が怖かったり、来ないと大丈夫？生きてる？って感じで心配でたまらなかった。彼を迎えに行った時に、店員さんが「あのー、大丈夫とは思いますが、雄三毛は弱いと言われているので、半年ぐらいで死んじゃう子もいるので、気を付けてください。」と念押しをしてきたためだ。脅すんじゃない！今ならそう言ってやるけど、当時は猫を飼うってこと自体を知らなかったから、丈夫に生きてくれって思うしかない。自分の記憶に考える、大丈夫？物が有って、それは結婚している時期に夫に対してだ、喧嘩している日に多かったのだが、喧嘩して彼だけ違う部屋に居る時とかに、バターンと倒れてしまう。「大丈夫？」と聞くと、「大丈夫。」と答える、「お医者さんに行った方が良いよ。」と言うと、大丈夫だからと言って譲らない。倒れた後は平気そうにしているが、医者に行っておくべきだと思っていても、嫌がってしまう。会社も悪い時期には、こっちが寝られない、毎時目が覚めて、大丈夫か？如何しようか？なんて考えて、睡眠不足この上ない。万年睡眠不足。睡眠不足は色々な障害を引き起こすらしい、鬱や生活習慣病も可能性がある、あのままで行ったら鬱に真っ逆さまに落ちていたかも知れない。高校時代学校で眠っている私を見て、先生が思わず寝てしまう病気があるんだぞ、それじゃないかと心配してくれたことが有る。今考えるとあれはナルコレプシーだと思う、でもその頃の私は3時に寝て6時15分の電車に乗る生活、病気じゃ無く

皆様、こんにちはzausuと申します！今日も一日お疲れ様です。本日のテーマは「寝れなかった話」ということで、皆様は眠気が無い・寝れなかったという経験はありませんか？私はつい先日にその体験をしました。今回はその眠れなかった話について語らさせて頂きます。先ほども述べた通り、先日のある夜に突然眠れなくなったことがありまして何故、そんなことが起きたのか不思議でずっと考えていました。私は意図的に寝ない、眠気をなくすということは稀にあるんですよ。それはどのような状況かというと、大学の授業で発生する演習や課題をするときに「仕事を率先して頑張りたい」「作業をスケジュールより早く終わらせたい」「とにかく集中したい」このような場合には、夜中でも集中して作業や仕事等をしています。まさにこんな感じです。同じ作業をしていた仲間は「辛い・きつい・やりたくない」と口をそろえてよく愚痴っていましたが私は不思議と「楽しい」という感情でその仕事や作業に対して向き合っていました。我ながらこれはこれでやばい人間だなと感じています。(苦笑)しかし、今回は先ほどの事例には該当せず普通に寝ようとしても寝れなかったという状況がありました．．．その日は普通に一日が終わり24:00過ぎに寝ようとしたんですが．．．一向に眠れる気がしなくて眼だけ瞑ってベットで横たわっていました。そこから、数時間経っても眠れずに気が付いたら午前3時を上回っていてさすがに寝るのを諦めましたね。完全に寝るのを諦めてからは、パソコンで今日やる作業や仕事を先回しにやっていてそのまま朝を迎えました。こんな状況でも仕事や作業をする自分にも恐怖を感じました(´・ω

こんにちは。てげぼちです😊寒さが厳しくなってきました。・なんだか元気が出ない・寒くて眠れない・寒くて途中で起きてしまう・肌が乾燥して痒くて寝れない・フケが出ていやなど寒さが厳しくなると悩みも増えがちです。また太陽にあたる時間が少なくなるので心も不安定になりがちです。そんな時ゆっくりとお風呂に入り、軽い運動（ラジオ体操でも良いです）、温かな食事をとりましょう。ちょっとした事を意識して過ごすだけで心も体も喜びます。なんだか寒くてやる気が出ない。そんな方は温泉に行ったり、銭湯に行ったり。心地よい空間に身を置くことも効果的です。心と体は繋がっています。自分が喜ぶ心地よさを探してみましょう！乾燥している時期は染めた後保湿もしっかりとしましょう！肌が乾燥しているのに薬液が頭皮につくとフケが出ます。薬剤を使用したらしっかりとケアをする習慣をつけていきましょう。

１１月から勤務時間帯が変わりました。恐らく半年ぐらいで戻るかなぁ。 遅番を３年ほど従事して、勤務時間帯は１４時から２３時まで。 １１月からの勤務時間帯は、９時から１８時まで。 まぁ一般的な日中の勤務時間帯ですね。 勤務時間帯変更初日！ ８時ごろ自転車で家を出発。凄い車の数。ほぼ渋滞。 通勤、通学の時間帯。バスもたくさん走っている。 目に入る人の表情それぞれが、みな似たような心境だとすぐわかる。 ２４時間開いているスーパーの出入りが全くない。 誰もこんな時間帯に寄り道しようとはしない。 まるでアリの軍隊のように目的地へまっすぐ向かっている。 出勤する時間帯が変わったことで、珍しくもなんともない景色が まるで違う星で生活しているかのように感じる。 とても敏感に周りの人や動きが 繊細に詳細に見えていることに自分でも驚く。 この当たり前の状況を、客観的に見て色々な想像や 自分なりの答えを出せている自分に感動する。 遅番という時間帯になるまでは当たり前のことだったのに とても不思議に感じる。この感覚はなんだろうか。 答えは分からないが、この年になっても色々な発見がある。 人生は楽しいもんだ。（そう考えようね） …。 しっかし眠い。 身体が時差ぼけのまま治らない。 一睡もできなかった。 だってだって。 いつもは、２３時に終わって、風呂、食事で１時。 雑務や、やりたいこと済ませて自分の時間。寝るのは４時～５時。 ７時に起きなきゃって思ったら、５時から寝られるわけがない。 暫く仕方ないね。 睡眠睡眠～おやすみ～。※カバー画像はすべて、私の撮影したものです。 他の画像も見て頂ければ、幸いで御座い

寝不足の日って食欲が増えませんか？動きたく無いのに食欲だけは暴走してしまう…そんな感覚ありませんか？睡眠と食欲ってやはり関係しているんです。少し怖いことを言いますが睡眠が不足すると確実に太りやすくなります。睡眠不足だと食欲を司るホルモンが変化し食欲が増進したり食欲の抑制が効きにくくなります。さらに代謝に関係するホルモンが減り脂肪が燃焼しにくくなります。食欲の暴走の原因は意志の弱さではなく睡眠不足など他のところに原因があるんです。日々 "食の大切さ" を伝えていますが「休む」ということは食だけでは解決がでません。いくら良い食事をしていても睡眠不足だと心も身体も不安定になってしまい元氣やキレイからも遠のいてしまいます。個人的には十分な「睡眠」があってこその「食事」だと感じています。まずはぜひ十分な睡眠を！でも忙しくて十分な睡眠時間が取れないという方は”睡眠の質” のアップを目指してみてください睡眠の質を上げる夕飯のメニューは "ご飯とお味噌汁" です。"ご飯" は消化に負担がかからないので睡眠を妨げません"温かいお味噌汁" で体を温めることで優しく眠りへと入ることができます。あっ、もしかしたら…「夜のご飯は太る」と思っていますか？実は全くの逆です！ご飯は脂質が低いのでよほどの量を食べなければ脂肪に変わるということはありません。さらに代謝も上げてくれるのでご飯は寝ている間の代謝アップにも効果的です。おかずは控えめにしてご飯と温かいお味噌汁を中心に食べるこれこそが睡眠にも美容にも効果的な夕食なんです。睡眠も味方にして元氣とキレイを叶えていきたいですね。

koikeです、睡眠不足は太ります。睡眠不足の人は、一日になんと３８５キロカロリー余分に摂っているデータすらあります。なぜなら、食欲増進ホルモンのグレリンが増え、食欲抑制ホルモンのレプチンが減るため。食欲が出すぎて、お菓子やらピザやら食べたくなるのです。また、メラトニンや成長ホルモンが少なくなるため、代謝や脂肪分解の効率が悪くなります。まあホルモンの名前は覚えなくていいですが、睡眠不足が太ることは知ってほしいです。逆に考えれば、良い睡眠ができれば、ダイエットにつながります。それだけでなく、良い睡眠にはたくさんメリットがあります。今回は詳しく書きませんが、食事や運動より、睡眠が一番大事と言う専門家もいるくらい、無視できないのです。睡眠の取り方は奥が深いので、追い追い書ければと思います。今回は大事なことを４つ、お伝えしますね。①睡眠時間は7時間〜8時間。6時間だと著しく能力が落ちるので（３〜５割減）気をつけましょう。②できるだけ真っ暗に。遮光カーテンなどを使う。電磁波を避けるため、スマホやテレビなども寝室にはない方が良い。理想は寝室専用の部屋があればいいですが、できる範囲でやりましょう。③睡眠の2時間前には食事や入浴を済ませる。激しい運動、スマホ、PC、ゲームもしない。（リラックスできる緩やかな運動はOK）④朝日を浴びる（できれば6時〜8時半の間）セロトニン活性化、体内時計のリセットなどの効果。これもかなり大事！※ストレスや不安などで眠れない場合は、誰かに相談するなど、メンタル面から改善するのも一つ。逆に、良い睡眠が取れることで、自然とメンタル面も良くなることもあります。脳を整える

こんにちは。てげぼちです。最近は朝晩の気温差も低く、代謝が落ちてきたり、気持ちが落ちてきたり・・なんだか心も体も疲れやすい・・そう感じる方もいらっしゃると思います。そんな時はお風呂にゆっくり入ってください。お風呂で深呼吸してゆっくりと自分を温めることを意識してお風呂に丁寧に入る。それだけで心地よい眠りにつく事ができて体調が良くなり、頭皮の状態もケアしていける🎵心の不調、体の不調は寒いとより感じます。できるだけ温かな飲み物をとり、冷えを改善できる今からの１歩を頑張ってください！入浴剤を楽しむとお風呂タイムが自分の大切な時間になって楽しくなります✨この時期にどうしてもカラーが上手にできない、頭皮がかたくなる・・そう感じる方はぜひご相談お待ちしております。

こんにちは皆様。物覚えって言葉が有るけど、子供の頃、寝ないで勉強しなさいって言われた自分としては、物覚えは悪い方だと思う。寝ないで勉強って在りなの？今ならそう思うが当時は私も可愛い子供ちゃん、親の言う事は絶対だったよね、寝ないでラジオ聞いていたけど。現在の研究では寝ないで居ると、睡眠不足で固定した記憶が失われるらしい。受験生ならおーい何処に行ってしまったんだよ記憶、戻ってきて愛しているから、とか言うかも知れない。睡眠不足が記憶の定着に悪いのではなく、想起障害じゃ無いかと考えられるようだ。思い出しにくくなっているだけで、実は記憶の中に有るっていうのもよくある話だしね。薬物で想起障害を克服する方法も考えられているが、今の所はアルツハイマー型認知症に使われるくらいだそうだ。子供の頃人間は忘れる動物だと、先生に教えて貰った、何故忘れるかと言うと、悲しい事や苦しい事をずっと憶えて居るのは辛いから、忘れる方が人間にとって大事だったんだと聞いた。じゃあ勉強も忘れるんじゃないですかと言うと、だから何度も勉強して記憶を定着させるとの事だった。その頃の勉強は忘れた物の方が多いのに、そんな断片的な言葉を覚えているんだよね。勉強という名の物は忘れているのに、人から言われた言葉は思い出すのは、私だけなんだろうか。別に何度も覚え返して記憶に定着させたわけじゃ無いけどね。いつも、有難う御座います。

睡眠時間が不足していると グレリンというホルモンの分泌量が上がり 食欲が強く刺激されてしまいます。 そうなると食べすぎたりで 太りやすくなってしまいますよね。 また睡眠中は起きている時よりも 体温が低下します。 これは体温を低くすることで 体と脳をクールダウンさせ 疲労をとる働きがあると考えられています。 しかし、睡眠中は体温と活動量が低下するのに伴い 当然カロリー消費も少なくなり省エネモードに。 睡眠時間が長いと 省エネモードで過ごす時間も長くなるため 日中の運動不足と重なると体重が増えてしまう場合が。 睡眠不足が肥満しやすくすることは 良く知られていますが 長時間睡眠も9時間を超えるあたりから 肥満リスクを上げることが分かっています。 仕事などが忙しくて平日が短時間睡眠で 土日の休日はゆっくり10時間くらい睡眠の方は 太りやすいということになりますね。 7時間～8時間の睡眠時間が確保できるように 1日のスケジュールを組み立てられるとBEST。

男の子は思春期を迎えると眠い。 先生もわかっているのか、授業中でも本の角でポカリだけで済んでいた。 しかしこの「還暦過ぎた花咲かじゅんさん」がとにかく眠い。 悩みに悩んだ末、 あ。そうだ、自分の事占ってみよう、 ってなわけで占ってみた。 医者が自分の胸に聴診器当てるようなものだ。 一度、 聴診器を耳に当てた看護師さんの聴診器に思いっきり「あーー」って言ったら怒られた('ω')ノ ちゃんと寝てますよ、8時間はしっかりファイトー、元気元気。 あーーこりゃスピリチュア的な問題だな 人生の転機に備えて「休め」だって、「還暦過ぎた花咲かじゅんさん」だよ、まさかぁ。 人付き合いを控えるべしと出てる。そんなの嫌だし。 最後が最悪、すい星マイナスはこの時期2～3日ね続けろだって。。 私ゃ「眠り姫」か('ω')ノ？。 無理せず眠い時は寝る事、だって。 良く読み解いてみるとね 人生の人生の転機が迫ってくるみたいだから、 その時のコンデションに専念する信号みたいだね。 寝ても寝ても眠いのは、 ある意味非常事態だと捉えても良いのかも知れません。 むしろそのほうが自分のためになるのではないでしょうか 無理をしても余計に疲れてしまい、 やることが手つかずになり、 ストレスもたまり生活が順調に進まなくなって行きます。 そう言っている今もまだ眠いわけでして 深層心理現象から考えると とにかくいい兆しだということで 八つ裂き兆し良いことばかりでごめーん（ジョイマン） 根性論で言えば、 瞼をテープで止めるしかないな。 寝ても寝ても眠いことに罪悪感を持たない事みたいだ 自分で自分を占うとは、なんと都合の良い鑑定だし

先日ブロック解除と松果体の活性化のセッションを受けたK・Sさま(女性)からご感想を頂きました♪＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊先日はお返事をありがとうございますm(_ _)mあのあと、からだのだるさやデトックスがすごくて仕事と家事以外は横になってました。それが三日間続いたら頭の中がすっきりしていまは眠れるようになりました。最初は眠れたのは3時間とかでしたが昨夜は20時前から朝の4時過ぎまでぐっすり寝ていたようです。こんなに眠れたのは6年ぶりでうれしいです。わたしはアラームより早く起きるのですが今日は仕事なのにアラームを１つ止めて寝てました。アラームを３つかけててよかったです。眠れるってほんと、しあわせですね。からだの疲れもとれるしなにしろ幸せを感じます。颯先生のおかげです。ありがとうございますm(_ _)m喉の方もすぐ咽頭炎になりやすくその都度病院の治療を受けてましたが眠れるようになってからよくなってきました。定期的にまた松果体のヒーリングをお願いしようと思います。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊別のお悩みがありそのことをきっかけに眠れない日々が続いていたそうですお悩みに対するブロック解除と松果体の活性化を５日続けて受けて頂きました。ぐっすり眠れることで体調も良くなられたとのこと良かったです！松果体の活性化には引き寄せ効果もありますあなたも試してみませんか？松果体の活性化についてはコチラ↓

今回は６つ目です！前回はビタミンB12でした今回は「メラトニン」です！それでは學んでいきましょう！6.メラトニン睡眠障害は成人特有の問題ではなく、子供にも降りかかる可能性が十分あります。小児プライマリケアの研究では154957人の患者（0〜18歳）の電子カルテを元にレビューした結果、全ての若者で約3.7％に睡眠障害があることがわかりました。ただし、子供への処方薬投与はなるべく避けることが重要であり、薬物治療は理想的な方法とは言えません。子供に睡眠障害が見られるなら、根本原因の解決が優先的になります。年齢を問わず、睡眠の質低下の原因として、ストレス・不安・うつ病・アレルギー・睡眠時無呼吸といった深刻な疾患も考えられるからです。メラトニンは睡眠誘導する大事なホルモンです。夜間の光によりメラトニン合成が抑制されることがわかっています。個人的な意見ですが、子供の「夜更かし」も原因ではないかと思っています。デジタル的な光(テレビ、ゲーム機器など)を浴びることによるものも大きいです。さらに日中に出やすいとされる「オキシトシン」の分泌不足によるセロトニンの合成もうまくいかず睡眠の質が下がることも原因の一つと言っても過言ではないでしょう。これらの可能性が評価されて疑いが晴れたら、睡眠サイクルを助ける天然ホルモンであるメラトニン摂取（1〜3mg）を視野に入れると良いでしょう。メラトニンは必ず就寝時間の約2時間前に摂取しましょう。睡眠の質をよくするために・日中に子供を抱きしめてあげる・夜の照明はオレンジ色にする・テレビは映画モードや明るさを制限する・夜のゲームは控える・運動など激しい動きをしない・

こんにちは、、木下愛理紗(ありさ)です今晩は冷え込みますね、眠れないで困っている方いませんか？温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをしたり、お風呂に入ったり安眠の方法は色々あります色々試しているのに「眠れない」そんな人もいると思います。部屋を暗くして横になっているだけで体の疲れは取れると聞きますが実際眠れなかった次の日は、頭痛、眼痛、今更やってくる眠気…そして寝る前に少しうとうとしたらまた眠れなくなるそんな悪循環にはまることは、眠るのが下手な人にはあるあるですそんな睡眠不足、休みの日に寝だめすればいいと思っていては体や心を壊す原因になるおそれがあります多くの人が必要な睡眠時間は６~９時間だそうですそんなことを聞いてしまうと余計にプレッシャーになってしまうかもしれませんねそして眠れないと、過去の嫌なことを思い出したり不安や心配事、居ても立っても居られない気持ちになってしまうことがありますそうなってしまったら一度頭をリセットするために10分ほど私とお話ししてみませんか？脳みそは事前に働いていたことと同じことをしたがるそうですベッドに入ってもうやめようとしても、またスマホを触ってしまうことってありますよね少しの時間私とゆったりお話しして脳のリセットをしてみませんか？私は24時間常にヘッドセットを付けていてココナラの通知に気が付けるようにしています深夜早朝お昼時、黄昏時など心細くなったらいつでもお電話くださいね私の眠るときの秘訣こっそりお教えします（効くといいのですが…）守秘義務もしっかりしていますのでご安心くださいただ、不眠の症状が続くようでしたら病院に行くことをお勧めしますかかりつけ

こんにちは。てげぼちです。最近「サウナ」に２週間に１回通っています😊初めは・・恥ずかしかったですが自分の何も考えない時間が欲しい！（携帯やパソコンなど絶対見ない時間を作ろう！）がきっかけでした。疲れていると・・・ついつい携帯をダラダラみてしまいます。不安でいるとついつい情報を探してしまいます。そんな時に自分の今を見直す時間を作るサウナでなくても大丈夫！目元に温かいタオルを５分おくだけでちょっと心がスッキリして頭もスッキリします！ぜひ試してみてください😊季節の変わりめは少し心も疲れます。ぜひちょっとした事を継続していく！それを意識して継続してみましょう！よろしければぜひご相談もお待ちしております😊

「睡眠時間削ってまで頑張ってるんですけど、全く好転しないどころか状況悪化してる気がするんですよね。」「睡眠負債」を抱えているかもしれない。目に見えないものだしなんとかなってるように感じるから、睡眠の優先度が下がってしまう。睡眠の影響は仕事の成果、生活の質に思いっきり出ます。アスリートは睡眠が結果を左右してる？そうなんです。アスリートが結果を出すために睡眠は重要な要素と言えます。これはビジネスマンでも変わりません。良い仕事をするなら寝る、結果を出すために寝る。寝なくても仕事はできるけど、好調時と比べて時間は3倍かかり、成果は1/3になる。これは大げさでなく、私自身実感していることです。睡眠不足は強みも奪うこれは強みを最大限活用する理論、ウェルスダイナミクスのタイプ一覧。それぞれ独自の強みがあり、それこそ価値であり存在意義。今回テーマにした睡眠不足でのパフォーマンス低下にともなって、この強み、持ち味が発揮できなくなります。ひいては睡眠不足によって存在意義が損なわれるということ。厳しい表現ですが、本当のことです。

息子はとにかく寝ない子だった。 新生児の頃から、三時間と続けて眠ることがない。　やっと寝たと思ってもすぐに目を覚ます。 前夫は子育てに非協力で、 息子が2歳のときに離婚するまで、夜間の対応を代わってくれたことは一度もなかった。 「日中一時間でいいから寝かせてほしい」 とお願いしても、30分も経たないうちに 「ママがいいって泣いてるよ」と息子を連れてくる。 一時間以上寝ようものなら、 「もう一時間以上寝てるけど！」と不機嫌になる人だった。 体力的にも精神的にも限界だった。 毎日毎日とにかく眠くて、おかしくなってしまいそうだった。 そんな、まともに寝ない日々は4歳くらいまで続いたと思う。 まず、なかなか寝ない。 21時にお布団に入っても眠るのは23時だ。 そして新生児のように数時間おきに起きて泣く。 抱っこじゃないと寝ない日もある。 何をしても泣き止まない夜もある。 朝まで抱っこで息子を寝かせ、明け方ようやく布団に下ろし一時間だけ仮眠を取って仕事に行った日。 一睡もしないで仕事に行った日もあった。当時は古いアパート暮らしで、夜間の泣き声は近所迷惑になる。 寝てもらうのに必死だった。 辛くて、でも逃げられなくて、 発狂しそうになるのを何とか抑えようと、 自分の腕を歯型がつくまで噛んでぐっと耐えたこともある。 今落ちついて振り返ると、 息子はおそらく夜驚症などの睡眠障害があったのではないかと思う。 ※夜驚症とは、 主に幼児期に見られる睡眠障害のひとつで、 成長とともに自然に治ることが多く、命に関わるものではないとされている。 息子も辛かったと思う。 安心してほしいのは、 10歳になった

朝起きられない子どもを前にすると、親は焦る。「このまま学校に行けなくなったらどうしよう」そんな不安が、毎朝のように積み重なっていく。今回お話しするのは、ある女子中学生と、その保護者の相談です。※この記事は相談内容をもとにしていますが、本人が特定されないように一部事実を改変しています。「昼まで起きない」親からの相談相談の始まりは、親御さんの一言でした。「朝起きられないんです。いつもお昼の12時ぐらいにならないと起きてこなくて…。学校に行けなくて困っています」詳しく聞くと、寝る時間が極端に遅いわけではありませんでした。だいたい22時〜23時には布団に入っている。それでも翌朝は10時〜12時まで寝てしまう。日によっては12時間以上眠ってしまうこともある、という状態でした。起こそうとするほど、疲弊していく親御さんは当然、朝7時や8時に起こそうとします。でもうまくいかない。声をかけても反応がない。揺さぶっても起きない。起きても、また寝てしまう。朝が来るたびに、「なんでだろう」というモヤモヤが積み重なっていく。焦りもある。疲弊感も出てくる。そんな様子がこちらにも伝わってきました。学校に行きたくない理由は、見当たらなかった「学校に行きたくない理由があるんじゃないか」と確認しても、いじめなどの明確な原因は見当たりません。行ったら行ったで、特に大きな問題はない。本人も学校そのものを嫌がっている様子はありませんでした。ただ、授業にはついていけなくなっていました。親御さんの不安は、そこから一気に強くなります。「中学生のうちはまだ何とかなるかもしれない。でも、このまま高校生になって授業に行けなかったら

「寝だめ」で疲れを取ろうとしていませんか？平日の睡眠不足を取り戻すために、休日はつい長く寝てしまう…そんな「寝だめ」習慣、あなたにも心当たりはありませんか？実はこの行動、私たちの体にとってあまり良くないことがわかってきています。特に問題になるのが「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼ばれる状態です。ソーシャル・ジェットラグとは？「ソーシャル・ジェットラグ」とは、平日と休日で就寝・起床時間が大きくずれることで、まるで時差ボケのような状態が生じることをいいます。海外旅行で時差がある国に行ったとき、体がだるかったり眠気が抜けなかったりした経験はありませんか？ソーシャル・ジェットラグもそれと似たようなもので、毎週末に“時差地域”へ行っているようなものと例えられることもあります。「寝だめ」では睡眠負債は返せない？平日の睡眠不足（＝睡眠負債）を休日に「まとめて」取り戻そうとしても、実際には睡眠を「貯金」することはできません。むしろ、以下のようなリスクがあるとされています：・体内時計のズレが生じ、健康リスクが高まる・肥満・糖尿病・心血管疾患・うつ病の発症リスク上昇・長時間眠っても、平日の日中の眠気は完全には解消されない・寿命への影響も指摘されている特に、平日に6時間未満の睡眠しか取れていない人が休日に寝だめをしても、寿命が延びるどころか短くなるリスクがあるという調査結果も報告されています。休日にたくさん寝たい…それって危険信号かも？「休日に長く寝たい」と感じることは、平日に睡眠が足りていないサインでもあります。睡眠不足のまま過ごし、週末に無理やり寝だめをするよりも、平日からなるべ

こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー○haruです😊✨前回のコラムでは、「普通にできるようにする」ことよりも「その人が快適に過ごせる工夫」が大切だよ、というお話をしました🍀今回はさらに一歩進んで、**「自分の人生を生きるって、どういうこと？」**をテーマにお話しします。🌈 「その人の普通」で生きていい 🌈私たちはつい、「みんなと同じ」「一般的に正しい」ことを目指しがちですが、本当に大切なのは、“自分にとって心地よい”やり方で生きること✨たとえば、朝が苦手な人が無理して朝型になろうとするより、夜の時間に集中できるスタイルを工夫して活かす方が、その人らしく過ごせます😊💡 「あなたはどうしたい？」を大切に発達障害や精神的な困りごとがあると、周囲の目を気にして「こうあるべき」と自分を押し込めてしまうことも…。でも本当は、✅ どんな働き方が合うか✅ どんなペースが心地いいか✅ どんな時間の過ごし方が安心できるか“自分の声”に耳を傾けることが、自分の人生を生きる第一歩なんです✨🌿 周囲と違っていい、自分のリズムで 🌿他人のペースに合わせることがつらいなら、「自分のリズムで生きる」ことを選んでみてください。🌱 できないことがあってもいい🌱 工夫すれば、できる形が見つかる🌱 それが「自分のスタイル」になっていく「こうしなきゃ」ではなく、**「こうしてみたい」**を大切にできたとき、人生はもっと自分らしく、心地よくなりますよ🍀「自分らしく生きる」ことは、わがままじゃありません。それは、自分の人生をちゃんと大切にするということ😊✨「このままでいいのかな…」と悩んでいる方がいたら、ぜひ、あなた

うつ病になりやすい生活習慣 普段から無理をしており休みの日も十分な休養を取らず常にエネルギーが不足した状態は続いている食事は不規則で食事内容も偏っており過度な飲酒を繰り返し運動不足な状態が続いている自分なりの趣味や楽しみがなくくつろぐ時間が取れないうつ病と生活習慣には密接な関係があるうつ病にかかりにくい生活として十分な休養3食の食事摂取・過度な飲酒を避ける定期的な運動などの健康的な生活楽しみやくつろぎの時間を大切にすることなどが重要であるうつ病は糖尿病や肥満などの生活習慣病が発症リスクになる肥満や脂質異常症の人がうつ病を発症する割合が1.53倍も高いという研究もあるうつ病の中で糖尿病も発症している割合が1.48倍という報告もある食生活が乱れると必要な栄養素が足りなくなったり逆に過剰になったりすることがあるうつ症状を招く栄養障害の種類としては例えば鉄不足・亜鉛不足・ビタミンＢ群不足・タンパク質不足低コレステロール血症ビタミンD、B1、B2、B6、B12、葉酸などのビタミンの不足はうつ病の発症や経過に悪影響を及ぼすといわれているこれらのビタミンは野菜やきのこ・レバー・肉・魚介類などの食材で補給できるうつ病と生活習慣病は密接な関係がある一言でいえば生活習慣に問題がある一説にはうつ病患者は100人に2人程度とも100人に4人程度とも言われている戦時中や戦後間もなくのころはもっと少なかったと思われる生きることに必死で病んでるヒマがなかったり現代ほどストレスにさらされる機会が少なかったから先天的に鬱病と躁病を抱えている人もいるが後天的にうつ病になる人は生活習慣の乱れやストレスによるところが

眠れない夜、孤独な夜を過ごしているあなた窓の外には静かな夜が広がっています。星がきらめき、月が優しく照らしています。この静かな夜を、あなたと一緒に過ごすことができるとしたら、どんなに心強いでしょう。眠れない夜は、不安や心配事が頭をよぎることがあります。でも、その不安も心配事も、この夜が明ければ少しずつ解決されていくでしょう。夜が明ければ新しい朝がやってきます。朝が来れば、あなたの心も少しずつ軽くなるはずです。眠れない夜は、あなたの強さを試す時間かもしれません。その強さはきっと、あなたが気づいていないところで輝いています。自分自身を信じて、この夜を乗り越えてください。明るい未来が待っています。あなたは一人じゃありません。このメッセージを読んでいる人たちも、あなたと同じように眠れない夜を過ごしているかもしれません。一人ひとりが、互いを思いやり支え合うことで、夜は明けていきます。眠れない夜も、きっと明るい朝を迎えるための一歩です。あなたの明るい未来を信じて、今は少しでも心を安らかに保ちましょう。---このようなメッセージが、眠れない夜を過ごす人々に勇気と安らぎを与えることを願っています。

こんにちは。てげぼちです。最近・疲れる・なんだかやる気が出ない・肌が乾燥する・前向きになれない・毛染めが染みる・食欲がない・または食べだすと止まらないなど不調を感じている方もしかして「睡眠不足」かもしれません。睡眠は何よりも自律神経を整えてくれるのでとても大切な事です。仕事のストレスで慢性的な睡眠不足育児中で睡眠が取れない恋愛で悩んでいて寝れない不安で寝れない寝る時間が確保しても眠いと思わなくなっているなど当てはまったら睡眠の質、睡眠の時間を意識して見ましょう。ただ一度睡眠不足や睡眠を削って頑張る「くせ」がついているとなかなか不眠から抜け出すことが難しく睡眠を改善するだけでも数年かかることもあります。それでも諦めずコツコツ未来の自分のために睡眠を意識して生活してください。睡眠不足は心も疲れやすくなります。誰かに頼って相談することもおすすめです。話しを聞いてもらうだけでなんだかよく寝れるそう言われる方も多いです。睡眠をとりにくい現代だからこそ、意識してしっかりととりましょう。

皆さんこんばんは！ヘルスケアコンサルの遠藤です。遅くなりましたが、続きやっていきましょう！おさらいカフェインの効果と持続時間カフェインは運動効果を促進したり、眠気を飛ばしたりする効果が知られています。カフェインの効果は30分後にピークを迎え、効果は2〜3時間、体内(血中に残り分解されるまで)に5~7時間残ると研究ではわかっています。燃えかすが眠気の原因？！「アデノシン」とういう物質が大きく関係しています。このアデノシンは、普通に生活をしていると脳の中に自動的に作られていきます。このアデノシンの量が増えてくると眠気を感じるようになるのです。起き続けていることで眠くなる物質が溜まっていくと言うことです。起きれば増え、徹夜をするとさらに増え、寝ると減る。これは2005年の共同研究で明らかになりました。(筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構、カロリンスカ研究所、ハーバード・ボストン大学)アデノシンはATP(アデノシン三リン酸)と言うからだの代謝に必ず必要なものです。(生体のエネルギー通貨とも呼ばれるそうです)そのATP後にできるのが眠気の原因のアデノシンになります。BBQなどで薪を入れて、燃え終わると炭になる。この燃えカス(炭)がアデノシンです。アデノシンを抑える事ができるがカフェイン・クラッシュが起こる可能性が高いアデノシンはカフェインで抑えることができます。カフェインは覚醒物質なので、アデノシンを抑える事ができます。通常(100mg未満)だとむしろ健康に良いという論文も多く出ています。200~400mgになると危険です。(コーヒーカップ1杯で60mg　カフェイン含有量は後半で説明)「

こんにちは！前回の続きから！「NIH(National Institutes of Health)睡眠専門家、神経科学者のメリルミトラー(Merrill Mitler)博士」から「寝ること」とはどんなことかを確認していきましょう。寝るために必要なことぐっすり寝るには４〜５回のサイクルが必要になります。ステージ１ステージ1は最も軽い睡眠。簡単に目覚める事ができる状態。・目の動きはゆっくりに・筋肉の活動低下・筋緊張あり・呼吸は定期的になる仕事・学校で机の上で寝ていて、崖から落ちたような「ガクッ」と体全体が動いたことはありませんか？急に体が「ビクッ」と動いたりするのもステージ1の特徴です。(突然の筋肉収縮)これを専門用語で、催眠性ミオクローヌス，催眠性ジャーキングと呼ばれます。さらに寝る前に手足が無意識に動いてしまい、なかなか睡眠に付けない状態を周期性四肢運動(PLMS)と言います。ステージ２ステージ1より深い睡眠。起きずらくなる状態・眼球運動が停止・脳波が遅くなる・ノコギリ波いう脳波が起きるステージ３及び４ステージ3~4は深い睡眠に近づいていく。徐波睡眠またはデルタ睡眠(ノンレム睡眠)と呼ばれる状態。デルタ波が出るディープスリープと呼ばれる目の動きなし筋肉の動きなし大きい音を出しても起きない記憶の統合体と脳の回復歳をとるにつれて時間が減る目を覚ますと不機嫌で見当識障害子供はおねしょ、夜驚症、夢遊病を経験ステージ５　レム睡眠ステージ5はレム睡眠と呼ばれ夢を見るステージ。眼球急速運動と言い、寝ているのに目が動いている状態です。呼吸が浅く速く、不規則になる目が様々な方向に速く動く手足の筋

こんにちは。今日は、私にとって大きな関心事である健康について。最近、このタイトルのついた本を見つけて、気になっていたので昨日一気に読了致しました。人生、健康で、お金があって、時間があれば、もう言うこと無しではないでしょうか？そんな訳で、その概略をこちらで健康に関心の高い皆様へ向けてお伝えしたいと思います。先ず、今の健康長寿日本一の県は「長野県」であることを押さえておきます。そして健康にベストな食事のモデルは1975年当時の日本の物である事も。外国では、地中海型の食事モデルが健康にベストとされている事も併せて記憶しておきます。そこで以上の３つをまとめると・野菜・果物・きのこ・豆類・魚・味噌を中心とした食事・肉類は赤肉（牛・豚）よりも白肉（鶏肉）の方が、ガン予防には良い・食事はしっかりとよく噛んで時間をかけて・酒類はポリフェノールを含む赤ワインを飲む・運動は有酸素運動を適度に実行・睡眠は6時間以上を確保する（８時間がベスト）・コーヒーを飲むなら14時までにする・カレーを食べてアルツハイマーを抑制する・孤独・孤立はヒトにとって最大のストレスなので、孤独な時間を沢山持たないように心がけると、こんな形になるのですが、「はあ、そんなの常識じゃないの？」と言われそうですが、これを実際に実践してこその疾病予防となる訳です。なんでもこの本によると、健康長寿日本１の長野県はこうした事がきちんと実行されていて、地元の公民館でのヘルスケアセンターの数が日本1で、反対にがんセンターは０との事。（←これ全く知りませんでした）”自主的な予防医学”の考え方が広く一般の県民に浸透していて、それが良い結果を出して

はじめに：寝不足で判断ミス、減らしたいですよね寝不足で「頭がボーッとして決断できない」と感じたこと、ありませんか？それは、心理学の「認知バイアス」が、睡眠不足で悪化するためなんです。今回は、睡眠の力でクリアな判断力を取り戻す方法を紹介します！睡眠不足と認知バイアスの心理学認知バイアスは、思考の歪み。例えば、「確証バイアス」で、自分の考えを過信しがち。心理学者の研究では、睡眠不足が認知バイアスを強め、判断ミスを30％増やすとされます。寝不足だと、ネガティブな情報に過剰反応したり、衝動的な決断をしがち。一方、良質な睡眠は、脳の前頭前野を活性化し、冷静な判断をサポート。心理学の知見を活かせば、睡眠があなたの決断力を磨いてくれます！実践法：睡眠で判断力を磨く3ステップクリアな判断力を取り戻すのに役立つ方法をご紹介します。①睡眠時間を確保1日7時間以上を目標に。日本人はそもそも睡眠不足。できるだけ時間を確保しましょう。これだけで脳がリセットされ、バイアスが減る！ ②寝る前リラックススマホをオフ、温かいハーブティーで心を落ち着ける。 寝る前までスマホやPCで強い光を浴びていると睡眠を妨げてしまいます。ゆったりした時間を過ごしてからベッドに入ると寝付きも良くなるはずです。③朝の振り返り目覚めたら、昨日の決断を5分見直し。「もっと良い選択は？」と考える。頭が疲れていると良い判断ができなくなってしまうので、疲れる前に考える！例えば、迷う決断の前に、寝る時間を30分早くすれば頭をクリアにできるはず！ おわりに：睡眠でクリアな心を睡眠不足が認知バイアスを増やすなら、良質な睡眠はあなたの味方。睡眠のコ

仕事や家事、育児に追われて、気づけば睡眠時間がいつも削られてしまう。「今日は4時間しか眠れなかった」 そんな日が続いていませんか？本当はもっと眠りたいのに、やることは山積み。疲れを感じながらも、無理やり体を動かしている。そんな毎日では、心も体も限界を迎えてしまいます。「寝不足」は心と体を静かにむしばむ睡眠不足は、ただの「眠気」では終わりません。・集中力が続かず、仕事の効率が落ちる・イライラや不安感が強くなる・免疫力が下がり、体調を崩しやすくなるそして一番怖いのは、慢性的に眠れない状態が続くことで、心がすり減ってしまうこと。「なぜか気分が落ち込む」「小さなことで怒ってしまう」そんなサインが出ているとしたら、それは体からのSOSかもしれません。睡眠時間を補う具体的な方法もし夜に十分な睡眠をとれないのなら、次の工夫が助けになります。・昼寝を15分だけ取り入れる　長く眠ると逆にだるさが残ります。短時間で脳をリセットするのが効果的です。・同じ時間に起きる習慣をつける　寝不足の翌日は「もっと寝たい」と思いますが、起床時間をそろえることで体内時計が安定し、睡眠の質が上がります。・寝る前のスマホ・PCを控える　ブルーライトが脳を覚醒させてしまうため、布団に入る30分前はデジタル機器を遠ざけましょう。・深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位にする　呼吸が浅く緊張していると、眠りも浅くなります。体をゆるめてから眠りにつくことが大切です。睡眠を補うのが難しいときは現実的に「どうしても睡眠時間を確保できない」という方もいます。小さなお子さんを育てている方、シフト勤務で生活リズムが崩れている方、介護で

こんばんは🌛 セルフ除霊の講座を受けた後、ご依頼の方のヒーリングをしていました龍tenです。除霊、終わると眼力がアップしていて、活力がみなぎっているような気がします。除霊の前にエネルギーを高めて、高エネルギー体へなる必要があるのですが。やってみたら、スーパーサイヤ人になれた気がしましたꉂ🤣𐤔危うくかめはめ波を打って、周辺に被害を出しそうになりました💦💦ひょっとしたら、同じ講座を受けられた方が居るかもしれませんね😆いたらこっそり教えてくださいね🤭これから毎日、エネルギーを高めてから除霊する。を習慣化させたいと思います。コレできっと、現代のクレオパトラと運命的な出会いを果たし、ハッピーな毎日を過ごせるはずです(*•̀ㅂ•́)و✧あ〜ワクワクする😍ほんと疲れてので、憑かれない👻👻👻👻うちに寝ます😴ほなおやすみ～*˙︶˙*)ﾉ"☘️あ、寝れない人はこちらへ〜☘️

【睡眠不足って病気なんですよ！皆さん、知ってましたか？】こんにちは。こんばんは。10年以上、医療現場で睡眠に関する相談やアドバイスを行ってきました。現在は、ココナラで「睡眠に関する悩み相談」を受け付けています。日本人の多くが「慢性的な睡眠不足」忙しい毎日、家事・育児・仕事・勉強・人間関係…。現代の日本では、6時間未満の睡眠で過ごしている人が約4割とも言われています。「本当はもっと寝たいけど、時間がない」「寝つきが悪くて、睡眠時間が短くなる」「休日に寝だめしてリズムが崩れる」こんな悩みを抱えたまま、体や心に負担をかけていませんか？睡眠不足って、実は「病気」なんです皆さん、「睡眠不足症候群」という言葉をご存知ですか？これは、慢性的に睡眠時間が不足していることで、日中の眠気や集中力の低下、体調不良が続いてしまう状態のこと。気合いや根性ではどうにもならない、れっきとした睡眠の障害なんです。「寝不足が当たり前」になっている人ほど、気づかないうちに健康に影響が出ていることもあります。放っておくと、生活習慣病やメンタルの不調の原因になることもあるため、早めの対処が大切です。急に変えるのは難しい。でも、少しずつなら変えられます「よし、今日から8時間寝よう！」そう思っても、なかなかうまくいかないのが現実。それもそのはず。私たちの生活習慣や体内時計は、長い時間をかけて作られたものだから。だからこそ、無理なく少しずつ整えることが、睡眠改善の第一歩なんです。私がココナラで行っている「習慣づくりのサポート」私が大切にしているのは、「理想的な睡眠」ではなく、あなたの生活に合った、実現可能な習慣づくりです。

13～18歳の方へ 現状: 学業のプレッシャーや友人関係の悩みによる睡眠不足や疲労が多いかもしれません。若い世代は特に、身体や心が成長し、変化する時期です。 解決策: 自分の感情を大切にし、無理をしないことが重要です。十分な睡眠をとり、規則正しい生活を心がけましょう。趣味や運動でストレスを解消するのも効果的です。 19～25歳の方へ 現状: 大学生活や新社会人としての責任感からくるストレスが、睡眠不足や疲労感の原因になっているかもしれません。 解決策: 時間管理をしっかり行い、自分の限界を知ることが大切です。友達との交流や趣味の時間を持つことで、心のリフレッシュができます。 26～39歳の方へ 現状: 仕事と家庭のバランスを取ることが難しい年代です。子育てやキャリア形成のプレッシャーが疲労の原因になりがちです。 解決策: 自分だけの時間を設け、リラクゼーションや趣味を楽しむことが大切です。仕事と家庭の両立は大変ですが、無理をせず、周囲のサポートを受け入れましょう。 40～50歳の方へ 現状: この年代は更年期の影響や家庭、職場での役割の変化によるストレスが考えられます。 解決策: 健康管理に注意を払い、趣味や習い事を通じて新しい自分を発見することが大切です。穏やかな運動や瞑想も心身のバランスを整えるのに役立ちます。 全世代へのアドバイス 睡眠不足や疲労感は、生活習慣や心の持ち方で大きく改善できます。毎日の小さな習慣が、より良い睡眠と元気な毎日をもたらします。自分自身を大切にし、心身のバランスを整えることが、幸せへの第一歩です。あなたの健康と幸福を心から願っています。

不安症状を軽減するための睡眠改善策不安症状を軽減するためには、健康的な睡眠環境を整えることが重要です。以下のような方法を試してみることができます。睡眠時間を確保する睡眠時間を保つことで、身体をリフレッシュさせることができ、不安症状を緩和することができます。睡眠時間を確保するために、就寝時間と起床時間を一定にし、寝室を静かで暗く快適な環境にすることが重要です。就寝前のリラックス法就寝前にリラックス法を行うことで、不安症状を軽減することができます。例えば、深呼吸、瞑想、ストレッチ、温かいお風呂に入るなど、身体をリラックスさせる方法を試してみることができます。適切な運動適度な運動は、身体をリラックスさせ、睡眠の質を向上させることができます。ただし、就寝前に激しい運動をすると、身体が興奮し、不安症状を悪化させる可能性があるため、運動は就寝前数時間前までに行うことが望ましいです。アロマセラピーアロマセラピーは、香りのある精油を使用することで、身体をリラックスさせることができます。ラベンダーやカモミールのような香りは、不安症状を軽減する効果があるとされています。規則的な生活リズム規則的な生活リズムを作ることで、身体のリズムが整い、睡眠の質を向上させることができます。食事や運動、就寝時間などを一定にし、身体をリズミカルに保つことが重要です。睡眠薬の使用については医師に相談する睡眠薬は、不安症状を軽減する効果がありますが、長期的に使用すると依存性が高まるため、医師の指導の下で使用することが望ましいです。以上のように、健康的な睡眠環境を整えて不安症状の改善、予防を心得ましょう。

カフェインと睡眠の関係カフェインと睡眠の関係については、多くの人が気にしていることでしょう。カフェインは、コーヒーや紅茶、チョコレート、エナジードリンクなどに含まれる刺激性のある物質であり、多くの人が日常的に摂取しています。しかし、カフェインが睡眠に与える影響は非常に複雑であり、個人差があります。以下に、カフェインと睡眠の関係について詳しく説明します。睡眠の基本的な仕組みまず、カフェインが睡眠に与える影響を理解するために、睡眠の基本的な仕組みについて確認しましょう。睡眠には、深い眠り（Non-REM睡眠）と浅い眠り（REM睡眠）の2つのステージがあります。深い眠りでは、体の修復や回復が行われます。REM睡眠では、夢を見るなどの精神的なリフレッシュが行われます。カフェインの作用カフェインは、中枢神経系を刺激することで、覚醒状態を促進します。このため、摂取すると眠気を感じにくくなり、集中力や注意力が増します。また、カフェインは眠りの質にも影響を与えます。カフェインの摂取量が多い場合、深い眠りのステージに入りにくく、浅い眠りのステージが長くなるといわれています。これにより、熟睡感が得られず、疲れやストレスが残りやすくなるとされています。カフェインの摂取の仕方ただし、カフェインが睡眠に与える影響は個人差があります。摂取量やタイミング、体質などによって異なるため、一概に「カフェインは睡眠に悪影響を与える」とは言えません。一般的には、カフェインを摂取する時間帯や量に注意することで、睡眠の質を保つことができます。具体的には、カフェインを摂取する時間帯については、就寝前4時間程度は避けることが

過眠がもたらす主な健康リスクについて過眠は、睡眠時間が過剰であるため、健康リスクを引き起こす可能性があります。以下では、過眠がもたらす主な健康リスクについて説明します。肥満過眠は、肥満のリスクを高めることが知られています。長時間の睡眠は、代謝を遅らせ、身体がエネルギーを消費する速度を低下させることができます。また、過眠によって食欲が増し、運動量が減る可能性があるため、肥満のリスクが高まることがあります。糖尿病過眠は、糖尿病のリスクを増加させることがあります。長時間の睡眠は、インスリンの分泌を調整する体内時計に影響を与え、インスリンの働きを弱めることがあります。このことが、糖尿病の発症リスクを高める原因となります。心血管疾患過眠は、心血管疾患のリスクを増加させることがあります。長時間の睡眠は、血圧を上昇させることができます。また、睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」などの病気がある場合、心血管疾患のリスクが高まることがあります。ディスリズム過眠は、体内時計のリズムを狂わせることがあります。長時間の睡眠は、体内時計を狂わせ、体内の生理リズムが乱れることがあります。これが、睡眠障害やうつ病などの心理的な問題を引き起こす可能性があります。過眠は、健康上のリスクを引き起こす可能性があるため、適切な睡眠時間を確保することが重要です。個人差があるため、一般的には7〜9時間の睡眠が推奨されています。過眠や睡眠不足に悩んでいる場合は、睡眠習慣改善サービスをお勧めします

#「最近、睡眠不足」と言うあなたへこんにちは売れる文章の書き方講師のOffice yu 手島です今日はゴールデンウィークと言う事もあり良い仕事する為に必要な”睡眠”の話僕の経験もとに少しお話ししますでは始めます最近夜に→寝付けない→何度も起きる→起きると目が覚めて寝られないそんな経験ありませんか？僕もココ半年くらいまいにち寝不足なんて日が続きましたそれまでは一度寝ると朝方まで熟睡と言う生活だった事もあり何かおかしい・・と思ったわけです晩酌が増えた訳でも食べるものが変わった訳でもなく何だろう・・と思っていたところ気づいたのが携帯スマホですねぇ寝るとき枕元に置くヒト多いのでは？？実はアレって睡眠が浅くなる原因の一つだとかと言うのもスマホは常に電磁波出し続けていますコレが身体に悪影響及ぼすとか、、ちなみにしばらく寝る時は作業机に置くようにしたところ熟睡できるようになりましたチョット怪しいなぁ〜と思うあなた試してみてくださいご縁を頂いた事に感謝！Office you 手島勇二

こんにちは皆様。昨夜の（今朝かも）2時45分草木も眠る丑三つ時、何となく目が覚めた、この時間は偶に目が覚める時が有って、覚めても目を開けずに起きはしない。私はfitbitで睡眠時間を図っているが、fitbit的見方では7時間ベットに入っているからと言って、7時間寝ている事にはなっていない。ベットに入っていても本当に寝ているのは少ないと云う訳だ、この頃ではなるだけ8時間ベットに入っていて、睡眠時間の平均を7時間にしようとしている。人間平均睡眠時間7時間が一番体に良いらしい、若い頃は4時間半とか5時間とか寝なかった私は、その事実に飛びついた、飛びついて離れない猿のように、しっかり飛びついている。そんな事情もあって、一時的に目が覚めても起きたりはしない筈だった、変な声が聞こえるまでは。泣き声が聞こえる。人間の泣き声？幽霊？外から？いやこれは長女の泣き声だ、その内泣き止むだろうと思ってほっておく、彼女ももう30もとっくに超した大人なんだから。『良かった、幽霊じゃ無くて』『いや良くないな』泣き止めよーと思っていても泣き止まないので、大切な睡眠時間を減らして起きて、声を掛けてみる。「どうしたの？」まるで小さい子供に言ってるみたいに声を掛ける。「夢を見てその続きで悲しくなって…大丈夫。」と長女。『お前は子供か』を飲み込んで噛んでちぎって眠りに着く。これは朝は7時間寝てないなー、平均時間7時間は無理だなーと考えた途端にベットでグー、5時50分まで目が開かなかった。頭スッキリの睡眠不足かもね。そう思ってfitbitで確認してみる、何てこと7時間11分も寝ていて、睡眠ステージ（fitbitが睡眠を

最近、何をやっても楽しくないと感じていませんか？「なんか毎日つまらない」「前は好きだったことも、やる気が出ない」こういう状態が続くと、「自分がダメなのかな」と思ってしまいますよね。でもそれ、心の問題じゃなくて睡眠の問題かもしれません。睡眠不足は「楽しい」のセンサーを壊す睡眠が足りないと、嫌なことが増えるだけだと思ってませんか？実は研究でわかっているのは、もっと怖いこと。「ポジティブな気持ち」が大きく減る。つまり、嫌なことが増えるんじゃなくて、良いことを感じる力そのものが奪われるんです。おいしいものを食べても「ふーん」。好きな音楽を聴いても「別に」。それ、あなたの感性が鈍ったんじゃなくて、センサーが睡眠不足で故障してるだけ。今夜からできること7時間寝る。それだけでいい。- 「寝る時間」を決めるんじゃなくて、起きる時間から逆算して布団に入る- スマホはベッドから手が届かない場所に置く- 完璧じゃなくていい。昨日より30分多く寝る、から始めるたったこれだけで、「楽しい」のセンサーが復活し始めます。頭がクリアになったら、効率よく覚えようしっかり眠れた脳は、記憶の定着率も全然違います。この記事の内容は、睡眠とポジティブ感情に関する研究および睡眠不足がメンタルヘルスに与える影響のメタ分析に基づいています。#睡眠 #睡眠不足 #メンタルヘルス #やる気 #勉強法#集中力 #生活改善 #資格勉強 #健康 #ライフハック

最近、寝る前にスマホを見ながら「あと5分だけ…」ってやってしまいます。気づいたら30分経っていて、寝る時間が削れてる。でも、なぜかその時間が一番自分の時間っぽいんですよね。忙しい人ほど、こういう夜が増えませんか？よくある誤解：「睡眠は時間より質が大事」短くても深く眠れたらOK。そう思いたくなる気持ち、分かります。「睡眠は時間より質が大事」この言葉、よく耳にしますよね。忙しい毎日を送っていると、「長く寝れないなら、せめて質だけでも…」と考えたくなるのは自然なことです。私も昔はそうでした。寝不足が続く。でも仕事も家のこともあって、睡眠時間は増やせない。だから「質を上げる方法」を探して、寝る前のストレッチや呼吸法、音楽、サプリ…いろいろ試しました。もちろん、こういう工夫が全部ムダとは言いません。ただ、ここに落とし穴があります。睡眠は「質だけ」追いかけても整いません。逆に「時間だけ」に縛られても苦しくなります。私の結論はシンプルで、こうです。睡眠は「時間 → リズム（規則性） → 質」の順番です。本当はこう：まず時間が足りないと、質は作れない忙しい人ほど、先に整えるべきは「質」じゃなくて「時間」です。忙しい人ほど、寝る前にこう考えがちです。「今日は6時間しか寝れない。せめて質を上げよう」「深い睡眠を増やす方法を探そう」「睡眠スコアを上げたい」この気持ち、すごく分かります。でも、寝不足が続いている状態だと、質を上げようとするほど苦しくなりやすいです。なぜなら、土台が足りていないからです。睡眠って、ちょっと意地悪なんですが、短い時間に「全部の回復」を押し込めません。特に、寝不足が続いている

― 心と体に潜むリスク「ちょっと寝不足だけど、まあ大丈夫」――そう思っていませんか？数日程度なら問題なく感じても、睡眠不足が積み重なると「睡眠負債」となり、心と体に影響を及ぼします。寝不足は“脳”に真っ先に影響する厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023』では、睡眠不足は日中の眠気や疲労、頭痛、情動の不安定、注意力や判断力の低下に関連し、作業効率や学業成績の低下、事故などの重大な結果を招くことがある と示されています。また、むしろ寝不足の影響に気づいていない人が多いのが現状です。「少しの寝不足なら平気」と思っていても、知らないうちに集中力や判断力が落ちています。心と体の両面に広がるリスク睡眠不足を放置すると、メンタルや身体の健康にも影響します。同ガイドでは、うつ病などの精神疾患の発症や再発リスクを高めることが指摘されています。また、睡眠不足や睡眠障害が慢性化すると、肥満・高血圧・糖尿病・心疾患・脳血管障害のリスク上昇や死亡率の増加にも関連します。短期的にも免疫力が低下し、風邪をひきやすくなるなどの変化が見られます。「慣れ」ではなく「慢性疲労」「短い睡眠に慣れた」と感じても、実際には脳も体も回復していません。研究では、6時間未満の睡眠が続くと徹夜と同程度まで集中力が低下すると報告されています。自覚がなくても、確実にパフォーマンスは落ちています。まとめ睡眠不足が続くと、・注意力・判断力の低下・作業効率や学業成績の低下・情動の不安定化・生活習慣病やうつ病などのリスク上昇など、幅広い影響が現れます。「ちょっと寝不足」を放置せず、毎日の睡眠を“投資”と考えて見直すことが大切です。

「毎日なんとか5時間しか寝てないけど、慣れたから大丈夫」――あなたの周りにも、そう言っている人いませんか？日本では“寝不足が当たり前”のようになっています。けれど、それが積み重なると「睡眠負債」という、健康を蝕む借金のようなものになるのです。日本人の睡眠時間は世界最短レベル厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023』によると、日本人の平均睡眠時間はOECD加盟33か国中で最も短いと報告されています。仕事や家庭、通勤、スマホなど理由はさまざまですが、国全体として「眠る時間が足りていない」ことは明らかな事実です。子どもの睡眠不足も深刻に大人だけでなく、子どもの睡眠不足も深刻です。同ガイドでは、夜更かしなどの生活習慣に関連する睡眠不足を防止する観点から、小学生は 「9〜12時間」、中学・高校生は 「8〜10時間」の睡眠時間を確保することを推奨しています。しかし、実際にこれだけの時間を確保できている子どもは、私の感覚ではごく少数です。部活動や塾、スマートフォンの利用などで就寝時刻が遅くなり、平日の睡眠時間が6〜7時間程度にとどまるケースも多く見られます。眠る時間が短いと、集中力や記憶力の低下、生活リズムの乱れ、さらには情緒の不安定さにもつながります。子どもの頃から「睡眠負債」をためる習慣がついてしまうと、その影響は大人になっても続くことがあります。実際の現場でも感じる「短すぎる睡眠」私がこれまで睡眠の相談を受けてきた患者さんの中にも、4〜5時間睡眠が当たり前という方が本当に多くいます。「夜は動画を見てからじゃないと落ち着かない」「残業後に家事を終えると、もう深夜になってしまう」そ

みなさんは「睡眠負債」という言葉を聞いたことがありますか？最近よく耳にするようになったこの言葉は、実は健康と深く関わる大事なテーマです。睡眠負債とは？睡眠負債とは「本来必要な睡眠時間」と「実際に眠れている時間」との差が、借金のように積み重なっていく状態のことを指します。例えば、本来は7時間眠るのが自分に合っているのに、平日は5時間しか眠れない…この差の2時間が積み重なっていくと、知らないうちに「眠りの借金」を背負ってしまうのです。なぜ問題なの？睡眠負債は少しずつたまるため、自覚しにくいのが厄介な点です。「多少の寝不足は慣れているから大丈夫」と思っていても、実際には以下のような影響が出てきます。・集中力や判断力の低下・感情のコントロールが難しくなる（イライラしやすい）・免疫力が下がり、風邪などにかかりやすくなる・生活習慣病（糖尿病・高血圧など）のリスクが高まる・うつ病、認知症発症リスク増加研究では、6時間以下の睡眠が数日続くだけで「徹夜明け」「飲酒運転」と同じくらいパフォーマンスが落ちることも報告されています。寝だめでは返せない？「じゃあ週末に長く寝ればいいんでしょ」と思う方も多いでしょう。確かに一時的な眠気は解消できますが、睡眠負債を根本的に返済することはできません。むしろ、休日に昼近くまで寝てしまうと体内時計が乱れ、さらに寝不足を招く悪循環になることもあります。解消のポイント睡眠負債をためない・解消するために大切なのは「日々の積み重ね」です。✅平日の睡眠を少しでも長く確保する（15〜30分早く寝る）✅毎日同じ時間に起きる習慣を意識する✅朝に日光を浴びて体内時計をリセットする✅

つい夜更かししてしまう理由「もう寝なきゃ」と思っていても、気づけばSNSや動画を見続けてしまう―。このように外的な理由もなく、自分で就寝時刻を先延ばししてしまう行動は、専門的には 就寝時刻先延ばし（Bedtime Procrastination: BP）と呼ばれています。世間では 「リベンジ夜更かし」とも呼ばれています。なぜ「リベンジ」なのか？昼間の仕事や学業で忙しく、自分の自由時間が取れないと、夜になってようやく「やっと自分の時間だ！」と感じる瞬間があります。その結果、睡眠を削ってでもスマホや動画、SNSに時間を費やしてしまう――これが「リベンジ夜更かし」です。つまり、日中に奪われた自由時間を夜更かしで取り返そうとする心理から来ているのです。現代病のひとつ？若い世代を中心に「夜ふかしをしてでも自分の時間を楽しみたい」という人は多く、働き盛りや学生でも珍しくありません。特に20〜30代はスマホや動画サービスとの相性が良いため、つい夜更かしが習慣化してしまう傾向があります。研究で分かってきたこと東京家政大学の調査（2025年、日本睡眠学会第49回学術集会で報告）では、大学生424名を対象に就寝時刻先延ばしと生活の関係を分析しました。その結果、次のような傾向が示されています。・リベンジ夜更かしが多い人ほど 日中の満足感が低い・不眠や睡眠負債との関連が強い・寝る前のスマホ使用時間が長いほどリベンジ夜更かしが増える特に注目すべきは、睡眠障害の影響を取り除いても、「日中の満足感の低さ」と「寝る前のスマホ長時間利用」がリベンジ夜更かしに強く関係していた点です。一時的には「やっと自由時間が取

午後になると集中力が落ちたり、眠気で頭がぼんやりしたりすることはありませんか？そんなときにおすすめなのが「パワーナップ」と呼ばれる短時間の昼寝です。うまく取り入れることで、午後を快適に過ごし、夜の睡眠の質まで良くすることが期待できます。昼寝の種類は大きく2つ昼寝にはいくつかタイプがありますが、シンプルに分けると次の2つです。長い昼寝（1時間以上）　睡眠不足を補う目的で行うもの。ただし、深い眠りに入ってしまうため、起きた直後に強い眠気（睡眠慣性）が残ったり、夜の眠りを妨げたりする可能性があります。短い昼寝（30分以内／パワーナップ）　午後の眠気や疲労をリセットするための積極的な仮眠。夜の睡眠に悪影響を与えにくく、仕事や勉強の効率アップにもつながります。パワーナップのメリット短時間の昼寝には次のような効果があります。○午後の眠気が解消され、頭がすっきりする○集中力・記憶力が高まり、仕事や学習の効率が良くなる○睡眠不足(睡眠負債)を少しずつ返せる（15分を平日5日続ければ1時間以上）○気分の切り替えやストレスの軽減にも効果的効果的な取り入れ方パワーナップを習慣にするためには、次のポイントを意識しましょう。✅時間帯は午後1〜3時まで：夜の睡眠に影響が出にくい✅長さは15〜20分程度：アラームをかけて寝すぎを防ぐ✅椅子に座って目を閉じるだけでもOK：必ずしも横になる必要はない✅コーヒーを飲んでから昼寝するのもおすすめ：ちょうど起きる頃にカフェインが効き始め、スッキリ感が増す（コーヒーナップ）注意点1時間以上の昼寝は、起床直後の強い眠気や夜の睡眠の質の低下につながることがあります。長期的に

6時間睡眠を続けると、以下のような影響が出る可能性があります。心身への影響:疲労感と活動意欲の低下: 日中の眠気や倦怠感が慢性的に続き、集中力や注意力が散漫になります。気分の変化: イライラしやすくなったり、憂うつな気分になったりするなど、感情のコントロールが難しくなることがあります。免疫力の低下: 風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。生活習慣病のリスク増加: 高血圧、糖尿病、肥満、心臓病、脳卒中などのリスクが高まります。認知機能の低下: 記憶力、判断力、問題解決能力などが低下する可能性があります。事故のリスク増加: 注意力や反応速度の低下により、自動車事故や労働災害などのリスクが高まります。精神疾患のリスク増加: うつ病や不安障害などの発症リスクが高まる可能性があります。ホルモンバランスの乱れ: 食欲を調整するホルモンや成長ホルモンなどの分泌が乱れることがあります。外見の変化: 肌荒れ、目の下のクマ、顔色の悪化などが現れることがあります。研究による知見:6時間睡眠を続けると、7-8時間睡眠の人と比較して、交通事故のリスクが有意に高まるという研究結果があります。慢性的な睡眠不足は、認知症の発症リスクを高める可能性が指摘されています。睡眠時間が短いほど、肥満のリスクが高まるという研究結果も存在します。個人差:必要な睡眠時間には個人差があり、6時間睡眠でも日中の活動に支障がないと感じる人もいます。しかし、一般的には成人の推奨睡眠時間は7-9時間とされています。もし6時間睡眠を続けていて、日中に強い眠気を感じたり、集中力が続かないなどの症状がある場合は、睡眠不足の

特に理由があるわけでもないのに、つい夜更かししてしまうことはありませんか？スマホやテレビ、SNSなど、寝るつもりだったのに気づけば時間が過ぎていた…というのは、多くの人が経験しているはずです。こうした「就寝時刻の先延ばし」は、翌日の眠気や疲労感の原因になり、体内時計の乱れを引き起こすこともあります。そこで、無理なく実践できる対策を3つに絞ってご紹介します。① 睡眠スケジュールを「見える化」する☑️寝る・起きる時間の目標を決めて紙やアプリに記録☑️達成できたら〇をつけるなど、シンプルな仕組みで習慣化→ 睡眠記録アプリやガジェットの活用も有用です。② 電子機器使用のルールを決める☑️スマホや動画は「〇時まで」と時間を決めて使う☑️ベッドに持ち込まないことも効果的→ 初めから厳しくせず、少しずつ調整していくのがおすすめです。③ 寝る前の「代わりの行動」を作る☑️読書やストレッチ、日記など心を落ち着ける習慣を持つ→ 毎晩同じ行動を繰り返すことで、自然と眠気が訪れやすくなります。ただ、夜の自由時間が減ることでストレスを感じる方もいます。だからこそ、まずは必要な睡眠時間をしっかり確保し、そのうえで余暇の過ごし方を逆算して考えることが大切です。ストレス発散の方法も含めて、一人ひとりに合った形を一緒に探していきましょう。就寝時刻の先延ばしは、小さな意識と習慣の工夫で改善しやすい課題です。「分かってはいるけれど、続かない」「どう始めたらいいか分からない」という方も多いと思います。ここで紹介した内容はあくまで一例です。私自身が実践して効果を感じたことや、科学的に裏付けのある方法をもとに、一人ひとり

【厚生労働省が示す年齢別の推奨睡眠時間とは？】『健康づくりのための睡眠ガイド2023』では、年齢ごとに理想とされる睡眠時間の目安が紹介されています。あわせて、良質な睡眠をとるための生活習慣についても触れられています。■ 小学生～高校生（6～18歳）睡眠時間の目安：小学生：9～12時間中学生・高校生：8～10時間質のよい睡眠のために：・朝は太陽の光を浴びて、体内時計を整える・朝食をしっかりとる・日中は適度に身体を動かす・夜ふかしを避け、規則正しい生活を心がける　など▶︎ 個人的な所感：この目安を見ると、「本当にこれだけ眠れている子どもはどれくらいいるのだろう？」という疑問が湧いてきます。塾・習い事、部活動、学校の宿題やスマホ・ゲームなど、現代の子どもたちは夜遅くまで起きてしまう要因がたくさんあります。とはいえ、睡眠不足による悪影響は確実にあるため、理想と現実のバランスをとりつつ、少しでも睡眠時間を確保できるような啓発が必要だと感じています。■ 成人（18歳以上）睡眠時間の目安：個人差はあるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する睡眠の質を高めるために：・睡眠に不調がある場合は、生活習慣や睡眠環境の見直しが必要・睡眠休養感（寝ても疲れが取れない感じ）が低いときは、食生活や運動習慣を整えることが大切・睡眠の問題が続くときは、何らかの病気が隠れている可能性もあるため注意が必要　など▶︎ 睡眠時間に個人差があることにも注意が必要：実際には、成人の適正な睡眠時間には大きな個人差があります。6時間未満で足りる人もいれば、8時間以上必要とする人もいます。また、日中の活動量やストレスの

こんにちはじゅでぃです！今回は睡眠を妨げるものとして有名なブルーライトのことを知ってもらおうと思います。ブルーライトとはブルーライトとは、太陽光に含まれている光で、光の中の青色の光線のことをいいます。波長が380～500nmの光で、目に見える光（可視光線）の中では最も波長が短い光線です。強力なエネルギーを持っているのが特徴です。ブルーライトの発生源・スマホ・パソコン・液晶テレビ・太陽光・LED照明　などブルーライトの影響目の疲れブルーライト自体エネルギーが非常に強いため、長時間見続けると目に負担がかかってしまいます。特にスマホやパソコン、テレビは生活の中で見続けてしまう人も多いのではないでしょうか。その結果、ドライアイや目の焦点が合わないなどの症状が現れます。悪化すると、目の疲れだけでなく肩や首のこりなどの症状も出る可能性があります。睡眠サイクルの乱れブルーライト自体は太陽光にも含まれており、浴びると目が覚める効果があります。また、体内時計をスタートさせるスイッチのような役割もあるんです。ということはそんなブルーライトを寝る前に浴びると体内時計のリズムが崩れ、目が覚めて、寝つきにくくなるのは目に見えていますよね。この影響でぐっすりと眠れないなど睡眠障害を起こす可能性もあり、朝になってもすっきり起きられない、疲労が取れないという状態になってしまいます。ブルーライトの影響を小さくする方法パソコンやスマホの使用時間を減らす説明するまでもないかもしれませんが、パソコンやスマホを使う時間が長くなれば、その分ブルーライトの影響は大きくなってしまいます。「暇つぶしにスマホやパソコンを開く」と

過換気症候群不安・緊張・恐怖などの心理的要因発熱など身体的要因・激しい運動・疲労・睡眠不足などが考えられる空気を吸い込むことで酸素を体内に取り込み息を吐くことによって体内でできた二酸化炭素を体外に出すこのガス交換を呼吸というこのような要因が引き金となって息を何度も強く吸ったり吐いたりする過呼吸状態になる二酸化炭素が過剰に排出されて血液中の二酸化炭素濃度が低下し呼吸をつかさどる脳の呼吸中枢によって呼吸が抑制されるその結果息が吸えない・窒息しそうな息苦しさが生じる過呼吸状態が続くと血液中の二酸化炭素濃度が大きく低下し体がアルカリ性に傾くことでさまざまな症状が現れる過呼吸症候群は特に病気がなくても起こるが心臓や呼吸器の病気・パニック障害などの症状として起こることもある心理的要因や身体的要因などをきっかけとして突然息が吸いにくくなって息苦しくなるこうなると不安や恐怖から浅くて速い呼吸となり体内がアルカリ性に傾くことで動悸・胸痛・めまい・頭痛・ふらつき・手足のしびれ吐き気などの症状が現れるこれによってパニック状態に陥ることもあり死の恐怖を感じることもあるまれに意識を失ったりけいれんを起こしたりすることもあるが命の危険はない症状が出てくると不安や恐怖を感じて浅く速い呼吸を続けその結果症状がさらに悪化するという悪循環に陥るゆっくりとしたリズムで呼吸することで症状が治まってくるため発作時には本人も周囲も落ち着いて対応することが大切過換気症候群は心臓や呼吸器の病気パニック障害などによって起こることもあるこのような病気が背景にある場合はその病気に対する治療が必要特に病気がない場合には発作を起こすき

こんばんは、暑すぎです！体調を崩していませんか？私は、睡眠不足になっています眠いけど寝れない感じですまだ、食欲はあるので体調不良にはなってないですけどね。こまめな水分補給を心がけて残暑を乗り切りましょう！

こんにちは。てげぼちです😊長く頭皮の悩みの相談をさせていただいていると心が疲れている方も非常に多いです。体と心は繋がっています。体が元気だとケアのやる気も上がります。逆に心が疲れていると・・・何もやる気が起こりません。そんな時はまずは「誰かに頼りましょう」身近な方でも。一生懸命な真面目な方はどーしても人に頼らず自分でなんとかしよう！と思ってしまいます。自分で何ヶ月も悩みが改善しない方はぜひプロに相談してみてください。毎日のことです。相談できる誰かがいると改善してくると距離を空けて、悩みが出てきたら再度相談して。と上手にプロを頼って末長いこれからを自分に寄り添ってケアしてあげてください。高額になればなるほど・・改善しなかった時の悩みが増します。まずは今できる１つのことを定期的に行ってその時の状態、年齢、生活スタイルで変えていくのが一番良いです。ぜひ自分に合ったケア。ここを大切に過ごしてほしいと思います。相談誰にしようかな？迷った時はぜひ一度ご相談ください。なんとなくずっと悩んでいる方。季節の変わり目でちょっとどうしよう？と思っている方。その悩みは心からケアしていきましょう。

春は眠りとの相性が良いイメージがある季節ですが睡眠の観点からいうと意外にも眠りづらいシーズンに。 入学や入社などの転機や初めての人との出会いなど 春は環境の変化が大きくなりやすい季節。 慣れない状況による疲れやストレスは 心身の調子を崩し快適な眠りを妨げる原因に。 また、花粉や黄砂などアレルギー症状を 引き起こす物質が大量に飛散する春。 くしゃみや鼻水が止まらずに寝苦しかったり 薬の副作用によって日中に強い眠気に 襲われたりすることも。 あと、春は、1年の中でもっとも寒暖差の激しい時期。 寒さと暑さが混在しているため 体が気温差についていけずに 自律神経が乱れやすくなります。 交感神経と副交感神経のバランスが崩れると 体のリズムが崩れやすくなってしまい 夜にうまく眠れなかったり 昼間に眠くなったりと睡眠に 影響が出やすくなります。 意外にも、眠りにとっては辛い季節の春。 睡眠不足は、ぐっすり眠れた時よりも 交感神経の緊張が大きく強くなるため 心理的なストレスを受けやすくなったり 情緒不安定になりやすかったりするとことが 分かっています。 また、意思決定やコミュニケーション 感情の抑制や集中力などに影響していて 理性や冷静さが失われて感情的になったり ネガティブになったりも。 寝付きが悪くなったりする場合は 睡眠日誌をつけてみることもオススメ。 スマホや手帳などに、睡眠の状態を ○×△と印をつけて記録するのも良いですよね。 朝起きて、眠りの満足度を毎日つけていくと 睡眠の状態を客観視できます。 睡眠状態の印をつけた隣に 1日の自分の調子がどうだったかを 夜に○×△で記入してみると